অভ্যন্তরীণ ক্ষত জীবনের একটি অনিবার্য অংশ। এই সত্যটি জানা অগত্যা এটিকে আরও সহজ করে তোলে না। আঘাত আঘাত, ক্ষতি বা হতাশার সাথে সম্পর্কিত কিনা, আপনাকে অবশ্যই আপনার দ্বন্দ্ব কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল তৈরি করতে হবে। পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে, আপনার অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করে এবং পেশাদার সাহায্য চাওয়ার মাধ্যমে, আপনি শিখবেন কিভাবে মানসিক ব্যথা মোকাবেলা করতে হয়।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ 1. আপনার কাছের লোকদের সাহায্য নিন।
সাহায্য চাওয়া বিশ্রী হতে পারে। যাইহোক, এই পদক্ষেপটি জবাবদিহিতা বৃদ্ধির একটি উপায়। আপনি যদি কাউকে বলেন যে আপনি আপনার জীবনে একটি সুনির্দিষ্ট পরিবর্তন আনার চেষ্টা করছেন, তাহলে এটি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে। আপনি যা অর্জন করার চেষ্টা করছেন তা অন্যকে জানানো গুরুত্বপূর্ণ।
কাউকে আপনার পরিস্থিতি রিপোর্ট করার প্রক্রিয়াটি আপনার মনকে অগ্রগতিতে মনোনিবেশ করবে। আপনার জন্য প্রত্যাশা পূরণ করার সুযোগ রয়েছে, যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে নিজের এবং আপনার প্রচেষ্টা সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করতে পারে। জীবনে আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে রিপোর্ট করার জন্য একজন ব্যক্তিকে আপনাকে একটি সময়সূচীর সাথে সংযুক্ত করতে বলার কথা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার আপনি সেই ব্যক্তির কাছে আপনার অগ্রগতির প্রতিবেদন করবেন। আপনি তাদের কাছ থেকে কোন ধরনের ইনপুট প্রয়োজন তা তাদের জানাতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি নতুন শখ বা ব্যবসা খুঁজুন।
অনেক সময় আছে যা একদিনে ব্যবহার করা যায়। আপনি এই ধারণার সাথে দ্বন্দ্ব হতে পারে। আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, তাহলে একটি নতুন শখ বা প্রকল্প সম্পূর্ণ করার কথা বিবেচনা করুন। শখ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি দেখানো হয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, প্রত্যেকের কাছে তারা যা করতে চায় তার একটি তালিকা আছে, কিন্তু সেগুলো করার সময় তাদের নেই। আচ্ছা, এখন তোমার সেই সময় আছে। নিজেকে শান্ত করুন এবং একটি নতুন তালিকা তৈরি করুন।
- ফটোগ্রাফি, পেইন্টিং বা রান্নার মতো একটি নতুন শখের চেষ্টা করুন।
- সাহিত্য শিল্পের জন্য একটি নতুন ভালবাসা আবিষ্কার করুন। আপনি দীর্ঘদিন ধরে যে বইগুলি চেয়েছিলেন তা পড়ুন, কিন্তু এখনও পড়েননি।
পদক্ষেপ 3. একটি মহৎ কাজে আপনার সময় দান করুন।
অভ্যন্তরীণ ক্ষত মোকাবেলা করার একটি উপায় হল আপনার সময়, সম্পদ বা দক্ষতা একটি মহৎ কারণ বা প্রয়োজনে ব্যক্তিকে দান করা। স্বেচ্ছাসেবী আপনাকে নতুন দক্ষতা বিকাশে, আপনার আশেপাশের সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ শুরু বা শক্তিশালী করতে, নতুন অভিজ্ঞতা এবং বিভিন্ন ধরণের লোকের সাথে দেখা করার সুযোগ প্রদান করতে সহায়তা করবে। স্বেচ্ছাসেবকতা আত্মবিশ্বাস, ব্যক্তিগত বিকাশ এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে আপনি যে মূল্যবোধে বিশ্বাস করেন তার সাথে সংযুক্ত করতে পারে। আপনি এই ধরনের উদার কার্যক্রম থেকে সন্তুষ্টি অনুভব করবেন।
- একটি উপযুক্ত প্রকল্পের অংশ হতে আপনার এলাকার সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন। এর মধ্যে থাকতে পারে বয়স্ক ব্যক্তিদের দেখা করা, পশুর আশ্রয়ে সাহায্য করা অথবা আপনার এলাকায় স্থানীয় থিয়েটার প্রযোজনা সংস্থার জন্য তহবিল সংগ্রহ করা। সেখানে প্রচুর সুযোগ।
- আরো তথ্যের জন্য www.worldvolunteer.org- এ জাতিসংঘ সমর্থিত ওয়েবসাইট দেখুন, কারণ এটি স্বেচ্ছাসেবী-সম্পর্কিত সম্পদের জন্য একটি বৈশ্বিক তথ্য কেন্দ্র হিসেবে কাজ করে।
ধাপ 4. আপনার শরীর সরান।
ব্যায়ামের একটি নতুন রূপ আবিষ্কার করুন। সাইক্লিং, পর্বত আরোহণ এবং যোগব্যায়াম সবই আপনার সময়কে পূরণ করতে পারে যখন আপনি একটি দুর্দান্ত মেজাজে থাকেন। আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন। এক তৃতীয়াংশ পর্যন্ত যারা সরাসরি বেদনাদায়ক ক্ষতির দ্বারা প্রভাবিত হয় তারা শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হবে। যদিও আপনি অস্থির, হতাশ এবং পদক্ষেপ নিতে খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, আপনার কখনই আপনার প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়।
প্রতিদিন 15 মিনিট ধ্যান বা যোগব্যায়াম করার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে আপনার মন এবং শরীরের সাথে আরও সংযুক্ত মনে করতে পারে এবং সারা দিন শান্ত থাকতে পারে।
ধাপ 5. নতুন সময়সূচী দিয়ে আপনার সময়সূচী পূরণ করুন।
কাউকে নিখোঁজ করে অলস বসে থাকা আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও খারাপ করবে। কখনও কখনও আপনাকে নতুন, আরো আকর্ষণীয় বিষয় নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে হয়। আপনি কি কখনও একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো শেখার, অথবা একটি বাগান বিশেষজ্ঞ হওয়ার কথা ভেবেছেন? এখন এটি হতে আপনার সময় হতে পারে।
কাউকে হারানো হয়তো সময়ের বিশাল শূন্যতা ছেড়ে দিতে পারে যা একসময় মজাদার ক্রিয়াকলাপে পরিপূর্ণ ছিল। যতটা সম্ভব কার্যকলাপের সাথে আপনার সময়সূচী পূরণে মনোযোগ দিন।
ধাপ yourself. নিজেকে বিনোদনের বিভিন্ন উপায় তৈরি করুন।
যখন মানুষ ভিতরের ক্ষত থেকে ভুগছে তখন তারা সুস্থ এবং অস্বাস্থ্যকর উপায়ে সান্ত্বনা চায়। অ্যালকোহল, ওষুধ এবং অতিরিক্ত খাওয়া মতো অস্বাস্থ্যকর স্ব-সান্ত্বনা পদ্ধতি থেকে দূরে থাকুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি অন্য মানুষ বা পশুদের সাহায্য করা আপনাকে ভাল বোধ করে, অন্যদের সাহায্য করার জন্য অন্যের কাছে পৌঁছান কষ্টের অবস্থায় থাকার পরিবর্তে।
- অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়া এবং কঠিন পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করা মানসিক ব্যাথা মোকাবেলার দুটি কার্যকর উপায় যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 7. মানসিক ক্ষত মোকাবেলায় দক্ষতা তৈরির পরিকল্পনা করুন।
সমস্যা সমাধানের উদাহরণ অনুসরণ করা আপনাকে পরিবর্তন করার জন্য একটি কাঠামো দেবে। আপনাকে স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে, সেগুলোতে লেগে থাকতে হবে, প্রয়োজন অনুযায়ী সমন্বয় করতে হবে এবং আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
- পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এই লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি প্রথমে আপনি আপনার সমস্যার প্রতিফলন করতে কত সময় ব্যয় করেন তার একটি নোট তৈরি করে উপলব্ধি করা যেতে পারে। এই পদক্ষেপটি একটি বেসলাইন প্রদান করবে যার বিপরীতে আপনি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন আপনার সময়কে প্রতিফলিত করার জন্য। নিজের খোঁজখবর রাখলে প্রকৃত পরিবর্তন হবে।
- আপনার পরিকল্পনা শুরু করার জন্য একটি তারিখ চয়ন করুন এবং শুরু করুন। যা অনিবার্য তা বিলম্ব করবেন না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করুন।
- আপনার অগ্রগতি স্বীকার করুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যদি আপনার দৈনিক, সাপ্তাহিক বা মাসিক লক্ষ্য পূরণ করতে সক্ষম হন, তাহলে কৃতিত্ব উদযাপন করুন। হয়তো আপনি সিনেমায় যেতে পারেন, একটি খেলাধুলা খেলা দেখতে পারেন অথবা আপনার প্রশংসা করা কারো সম্মানে একটি গাছ লাগাতে পারেন। ইতিবাচক উৎসাহ আপনাকে আপনার পরিকল্পনা চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।
- যদি একটি কৌশল সত্যিই আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে এটি ব্যবহার বন্ধ করুন। বিকল্প উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলি আপনার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করুন। এটাকে ব্যর্থতা হিসেবে দেখবেন না; পরিবর্তে এটি আপনার লক্ষ্য অর্জনের পথে একটি সংশোধন হিসাবে দেখুন।
- এই নতুন অভ্যাসগুলি সময়ের সাথে গড়ে উঠবে এবং আপনার নতুন প্রকৃতি হয়ে উঠবে। আপনি আপনার পরিকল্পনার ধাপগুলি অনুসরণ করে কঠোরতার মাত্রা কমাতে পারেন এবং ফলাফলের একটি ইতিবাচক পথ বজায় রাখতে পারেন।
ধাপ 8. শিথিল করতে শিখুন।
মানসিক চাপ এবং ভয় ভিতরের ক্ষতগুলির উপর প্রভাব ফেলে, শিথিলতা আপনাকে সেগুলি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। যদি কোনও পরিস্থিতি আপনাকে হতাশ করে, আপনার কাছে ইতিমধ্যে শিথিলতা দক্ষতা রয়েছে যা আপনি সেই অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে শিখেছেন। বিভিন্ন শিথিলকরণ পদ্ধতি রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
- একটি শান্ত জায়গা বা পরিস্থিতি চাক্ষুষভাবে কল্পনা করতে সাহায্য করার জন্য নির্দেশিত কল্পনা ব্যবহার করুন। আপনি এটি করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নিতে পারেন অথবা নিজের দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন।
- আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমিয়ে আপনার ভয় এবং যন্ত্রণা কমাতে বায়োফিডব্যাক ব্যবহার করুন।
- ব্যথা এবং ভয়ের অনুভূতি দ্বারা সৃষ্ট যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া শরীরের প্রতিক্রিয়া শান্ত করার জন্য শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার করুন।
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার অনুভূতিতে খনন
ধাপ 1. আপনার আবেগ কি ট্রিগার জানেন।
আপনি এমন কিছু লক্ষ্য করতে পারেন যা আপনাকে আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এই জিনিসগুলি আবেগের ট্রিগার। আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলি ট্রিগার করে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন। এই সময়টি আপনার সেরা ব্যক্তিগত আত্মদর্শন দক্ষতা (আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি অ্যাক্সেস করা) বিষয়টির হৃদয়ে রাখার সময়।
- ঘটনাগুলি ধীর গতিতে ঘটার জন্য দেখুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার আবেগের ট্রিগারগুলি ভেঙে ফেলতে এবং একটি হুমকি আসল কিনা তা সনাক্ত করতে এবং এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয় যা বোধগম্য।
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নার্ভাস চিন্তা এবং অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার বন্ধুদের সাথে একটি পার্টিতে যাওয়ার ব্যাপারে ঘাবড়ে যান, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই লোকেরা আপনার বন্ধু এবং তারা আপনাকে কে তার জন্য গ্রহণ করে।
- নিজের সাথে একটি ইতিবাচক কথোপকথনের কাজ হল আপনার উদ্বেগ হ্রাস করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি মানসিক আঘাতের ব্যথা আপনাকে উদ্বিগ্ন বা হতাশ করে তোলে, তাহলে নিজেকে বলুন "আমি সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং আমি শিথিল হতে পারি এবং আমার শরীরের ব্যথা এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে পারি।"
পদক্ষেপ 2. একটি জার্নালে লিখুন।
প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় বা সপ্তাহে একবার আপনার প্রতিবেদন লিখুন এবং মানসিক চাপ দূর করুন।
- উদ্বেগজনক চিন্তা, অনুভূতি এবং অভ্যাসের একটি তালিকা তৈরি করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার চিন্তা, অনুভূতি, অভ্যাস এবং আপনি যে আঘাত অনুভব করছেন তার মধ্যে সম্পর্ক বুঝতে সাহায্য করবে। তারপরে আপনি এমন ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করতে পারেন যা আপনার জীবনে ভুগছে এবং মনোযোগের প্রয়োজন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কি হতাশাগ্রস্ত, উদ্বিগ্ন, রাগী, চাপযুক্ত বা একাকী বোধ করছেন? আপনি কি মনে করেন আপনার জীবনের উপর আপনার সামান্য নিয়ন্ত্রণ আছে?
- আপনার কি ব্যক্তিগত সম্পর্কের সমস্যা আছে? আপনার আবেগ এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে সমস্যা হচ্ছে?
ধাপ 3. কান্না।
যদি আপনার কান্না না লাগে, তাহলে ঠিক আছে। দু Everyoneখ প্রকাশের প্রত্যেকেরই আলাদা পদ্ধতি আছে। আবেগকে ধরে রাখা অস্বাস্থ্যকর এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে।
-
একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন এবং নিজেকে আরামদায়ক করুন। যদি আপনার অনুভূতিগুলি ভূপৃষ্ঠে ফুলে ফেঁপে ওঠে, আপনার চোখের জল প্রবাহিত হতে দিন। কান্নার স্বাস্থ্য উপকারিতার মধ্যে রয়েছে:
- আপনার শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিন।
- চোখ তৈলাক্ত করে দৃষ্টিশক্তির উন্নতি করে।
- যেকোনো এন্টিডিপ্রেসেন্টের চেয়ে মেজাজ ভালো করে।
- মানসিক চাপ কমাতে
- যোগাযোগের উন্নতি করুন কারণ কান্না দেখাতে পারে যা ভাষায় প্রকাশ করা যায় না।
ধাপ 4. একটি চিঠি লিখুন, কিন্তু এটি পাঠাবেন না।
আপনার সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ মানসিক অভিজ্ঞতা অন্তর্ভুক্ত করুন এবং এই অভ্যন্তরীণ ক্ষতের সাথে যুক্ত। ভাল এবং খারাপ উভয় অভিজ্ঞতা অন্তর্ভুক্ত। যদি কেউ আপনাকে ধন্যবাদ দেওয়ার যোগ্য হয় তবে এটি সম্পর্কে লিখুন। আপনার মনে হতে পারে এমন কোন রাগ প্রকাশ করুন। আপনার চিঠিটি শেষ করে বলুন "আমার আর যে অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণা অনুভব করছি তার আর প্রয়োজন নেই, তাই আমি এটাকে _ তে ফিরিয়ে দেব। বিদায়।"
পদক্ষেপ 5. একটি আরামদায়ক রুটিন খুঁজুন।
যতক্ষণ আপনি তীব্র অভ্যন্তরীণ ব্যথার সম্মুখীন হচ্ছেন, ততক্ষণ আপনি এতে আটকে যেতে পারেন যে আপনি নিজের যত্ন নিতে ভুলে যান। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি দৈনন্দিন রুটিন করছেন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। এর অর্থ পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এমনকি যদি আপনি ক্ষুধা না অনুভব করেন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য সময় নির্ধারণ করেন।
- আপনি হয়তো ভাববেন না যে নিয়মিত খাওয়া এবং ঘুমানো একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে যখন আপনি মানসিক যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, কিন্তু তারা সত্যিই একটি পার্থক্য আনতে পারে। একটি সুস্থ আপনি একটি শক্তিশালী ব্যক্তি এবং আরো কার্যকরভাবে একটি দ্বন্দ্ব পরিচালনা করতে পারেন।
- এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার চাপের স্তরে যোগ করে। এই জিনিসগুলির অর্থ হতে পারে ট্রাফিক জ্যাম, কোলাহলপূর্ণ কনসার্ট, অফিসে অতিরিক্ত কাজ, বা বন্ধুদের সাথে নাটকীয় সময়। যদিও আপনি আপনার সমস্ত চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, আপনি এটিকে ছোট করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 6. নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন।
আপনি যদি আপনার প্রিয় কাউকে হারানোর মানসিক যন্ত্রণার সাথে মোকাবিলা করেন, তাহলে নিজেকে দু theখিত হওয়ার সময় দিন এবং আপনার অনুভূতিগুলি মেনে চলুন। আপনি সেই ব্যক্তিকে হারিয়ে যাওয়া বন্ধ করতে পারবেন না যদি আপনি নিজেকে শান্ত করার সময় না দেন, আপনার অনুভূতি প্রকাশ করেন এবং সেই ব্যক্তিকে হারানোর জন্য শোক করেন যিনি আপনার পাশে নেই।
- প্রত্যেকেই সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে শোকের প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়।
- যদি আপনি কষ্ট পান এবং মনে করেন যে আপনাকে কিছু সময়ের জন্য একা থাকতে হবে, নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধু এবং পরিবার এই বিষয়ে সচেতন। অন্যথায়, তারা আপনাকে নিয়ে চিন্তিত হতে পারে। এমন কিছু বলার কথা বিবেচনা করুন যেমন "আমার খুব কষ্ট হচ্ছে, কিন্তু আমি এটি কাটিয়ে উঠতে কাজ করছি। আমি আশা করি আপনি বুঝতে পেরেছেন যে এতে কিছুটা সময় লাগবে এবং আমি নিশ্চিত নই যে এটি কতক্ষণ লাগবে। আমি মনে করি আমিই শুধুমাত্র একজন যিনি এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন। আমাকে শুধু একা থাকতে হবে। আপাতত।"
- আপনি যদি খুব বেশি সময় একা কাটান এবং একাকীত্ব বোধ করেন তবে অন্য লোকের সাথে সময় কাটাতে ভুলবেন না।
ধাপ 7. আপনার উদ্বেগ, চাপ বা বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণ করুন।
মানসিক ক্ষত উদ্বেগ, চাপ এবং হতাশার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। শিথিলকরণ ব্যায়াম, শারীরিক ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করে সুস্থ উপায়ে এই অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। শিথিলকরণ, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, জ্ঞানীয় পুনর্গঠন এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ আপনার মেজাজ উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- যখন আপনি শিথিল হন, আপনার পেশী শিথিল হয়, আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমে যায় এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস ধীর এবং গভীর হয়, যা মানসিক যন্ত্রণায় সাহায্য করতে পারে।
- শারীরিক ব্যায়াম করলে আপনার রক্তে এন্ডোরফিন বের হবে। এন্ডোরফিন হরমোন যা ব্যথা কমাবে এবং ইতিবাচক অনুভূতি কমাবে।
ধাপ 8. নতুন মানুষের জন্য আপনার হৃদয়ের দরজা খুলুন।
নতুন মানুষের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পরিচিতদের জমায়েত এবং আড্ডা দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। যদিও আপনি লজ্জা বোধ করতে পারেন, আপনি অন্য ব্যক্তিকে ধীরে ধীরে চিনতে কাজ করতে পারেন। হাসুন, বন্ধুত্বপূর্ণ হন এবং যাদের সাথে দেখা হয় তাদের স্বাগত জানান।
- কিছু নৈমিত্তিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন। আপনার সম্পর্কে একটি মজার ঘটনা বা দুটি বলুন, অথবা একটি হাস্যকর পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি আরও বেশি চেষ্টা করেন তবে আপনি আরও বন্ধু তৈরি করতে শুরু করবেন এবং হৃদয়ের ব্যথা কম করবেন।
- আপনি যা ভাবছেন তার চেয়ে অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার মিল থাকতে পারে। একবার আপনি তাদের সাথে সময় কাটালে, আপনি জানতে পারবেন যে আপনি সত্যিই তাদের সঙ্গ উপভোগ করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: পেশাদার সাহায্য চাইতে
ধাপ 1. একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন।
যদি আপনার কোন মানসিক ক্ষতের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়, তাহলে এই ধরণের উত্থান মোকাবেলার জন্য প্রশিক্ষিত পেশাদারদের পরামর্শ নিন। আপনার এলাকার পেশাদারদের রেফারেন্সের জন্য আপনার ডাক্তার বা বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করুন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অনেক ধরণের থেরাপির মধ্যে একটি যা মানসিক ক্ষত যা বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য বিভিন্ন ব্যাধি সৃষ্টি করে তার মোকাবেলায় কার্যকর।
- সমস্যা সমাধানের পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি পদ্ধতির সাথে মিলিত হলে গ্রুপ থেরাপিও কার্যকর। এই গোষ্ঠীগুলি বিশেষভাবে আঘাত বা ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে, অথবা সামাজিক দক্ষতা এবং মোকাবিলার দক্ষতা উন্নত করতে তাদের গঠন করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 2. বিভিন্ন চিকিত্সা বিকল্প সম্পর্কে সন্ধান করুন।
এই পদক্ষেপের চূড়ান্ত লক্ষ্য হল এমন একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করা যা আপনাকে নিরাপদ, আরামদায়ক এবং স্বাগত বোধ করে। আপনার পরিস্থিতির অনন্য দিকগুলি আপনাকে সেই পছন্দের দিকে নিয়ে যাবে। সব ধরনের চিকিৎসার জন্য প্রোগ্রামটিকে সফল করতে স্ব-সাহায্যের একটি বড় ডোজ প্রয়োজন। চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পারিবারিক সহায়তা থেরাপি বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে কার্যকর ফ্রন্ট-লাইন চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।
- ইনপেশেন্ট চিকিৎসা কেন্দ্র। আপনাকে সুবিধাটিতে প্রবেশ করতে হবে এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সেখানে থাকতে হবে।
- বহির্বিভাগের চিকিৎসা। অ্যাডা একটি ক্লিনিকে থেরাপি নিচ্ছে, কিন্তু বাড়িতে থাকতে সক্ষম।
- গ্রুপ থেরাপি। আপনি অন্যান্য মানসিকভাবে আহত ব্যক্তিদের একটি দলের সাথে মিটিংয়ে যোগদান করেন এবং একজন থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে আপনার সমস্যাগুলি একসঙ্গে আলোচনা করেন।
- ব্যক্তিগত থেরাপি। আপনি আপনার অনুভূতি, বিশ্বাস এবং আচরণগুলি অন্বেষণ করতে প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে একের পর এক বৈঠকে যোগ দেন এবং তারপরে অগ্রগতির জন্য কৌশলগুলি বিকাশ করেন।
পদক্ষেপ 3. অ্যালকোহল, ওষুধ বা অতিরিক্ত খাওয়া দিয়ে স্ব-toষধের চেষ্টা করা এড়িয়ে চলুন।
মানসিক যন্ত্রণার সম্মুখীন হলে, মানুষ যন্ত্রণা বন্ধ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবে। আপনি কীভাবে আঘাতের "চিকিত্সা" করবেন সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত আপনার উপর নির্ভর করে। ভাল উপায় এবং ধ্বংসাত্মক উপায় আছে। আপনার অভ্যন্তরীণ ক্ষত নিয়ন্ত্রণে অ্যালকোহল, ওষুধ বা অতিরিক্ত খাওয়া একটি অস্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ এবং যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি আরও ভোগান্তির কারণ হবে।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, পিটিএসডি (পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) এর কারণে মানসিক আঘাত প্রাপ্ত ব্যক্তিরা যারা স্ব-atingষধের কাজে জড়িত তাদের আত্মহত্যার চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশি। যদি আত্মহত্যার চিন্তা আপনার মনকে যেকোনো সময় অতিক্রম করে, তাহলে আপনি যারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তাদের জন্য 1-800-273-8255 এ জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইনে কল করুন। আপনারা যারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বাইরে থাকেন, আপনার এলাকায় অনুরূপ পরিষেবার রেফারেন্সের জন্য এই নম্বরে কল করুন।
- আপনি যদি স্ব-atingষধ করছেন, আপনার ডাক্তার, কাউন্সেলর বা পরিবারের বিশ্বস্ত সদস্যের সাথে আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পেতে এই পদক্ষেপটি নিয়ে আলোচনা করুন।
- এই নিবন্ধে উল্লিখিত আপনার মানসিক ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।
ধাপ 4. আপনার সমর্থন ব্যবস্থা শক্তিশালী করুন।
দৃ relationships় সম্পর্ক শুধু ঘটে না। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রয়োজন হলে এই ধরনের সম্পর্কের দিকে মনোযোগ প্রয়োজন। যখন একজন ব্যক্তি তার জীবনে অসুবিধার সম্মুখীন হয়, তখন বিভিন্ন দলের সাথে তার সম্পর্ক সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন পান তা নিশ্চিত করতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্কের উন্নতি করুন।
- আপনি সাইবারস্পেসে সামাজিক গোষ্ঠী এবং বাস্তব জীবনে গোষ্ঠীতে যোগদান করতে পারেন। নতুন এলাকায় আপনার আগ্রহ প্রসারিত করুন।সম্ভবত আপনি একটি শিক্ষামূলক প্রোগ্রামের জন্য স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন যেমন অর্ধেক বাড়ি বা লাইব্রেরিতে বাচ্চাদের বই পড়া। আপনার ভিতরের ক্ষতগুলি এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে লড়াই করুন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে।
- একটি গ্রুপ গঠিত হয় যখন একই স্বার্থের অনেক মানুষ একত্রিত হয়। সম্ভাব্য গ্রুপের সুযোগের জন্য কিছু গবেষণা করুন এবং যোগদান করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার ব্যক্তিগত শক্তি পুনরুদ্ধার করে এমন ক্রিয়াকলাপে যোগ দিন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অঙ্কন বা কম্পিউটার প্রোগ্রামিংয়ে ভাল হন, তবে এই ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে জড়িত হওয়ার চেষ্টা করুন। সফল এবং যোগ্য বোধ করা ভাল মনে হয়, এই অনুভূতি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার স্থানগুলিতে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
- আপনার পরিবার, বন্ধু এবং গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করুন যাতে আপনি দায়বদ্ধ থাকতে পারেন।
- আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যে আপনি এই আঘাত এবং যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যাবেন। একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়ামের সময় আপনি যা চিন্তা করেন তা আপনার মস্তিষ্কের জন্য একই মানসিক নির্দেশনা তৈরি করে যেন আপনি সেগুলি কাজে লাগান।
ধাপ 6. জীবন উপভোগ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
জীবনে এমন কিছু সময় আসে যখন জিনিসগুলি এত কঠিন হয়ে যায় যে আপনি ভুলে যান যে জীবন উপভোগ করা কেমন। যদি আপনি শেষ পর্যন্ত কিছু উপভোগ করেন তবে কিছুক্ষণ হয়ে গেলে, এটি আবার শুরু করার সময়। বাইরে যান এবং আপনার প্রিয় জিনিসগুলি করুন।
- শেখা একটি আজীবন কাজ। আপনি যদি নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত থাকেন, তাহলে আপনি বিশ্বের সম্পর্কে আপনার বোঝাপড়া বাড়াবেন। কঠিন সময়গুলি আপনাকে আপনার জীবনে জীবন এবং অর্থ সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেয়। এটি জীবনের রিসেট বোতাম টিপে একই।
- জীবনে জিনিসগুলি করার অনুপ্রেরণা যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় তখন এটি আপনার মনকে সরিয়ে দিতে পারে। এমন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাইরে ভালবাসেন কারণ এটি আপনাকে জীবিত এবং অনুপ্রাণিত বোধ করতে সহায়তা করে, নিশ্চিত করুন যে আপনি যতবার সম্ভব বাইরে যান।
- এটি মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু হাসি মেজাজ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে এবং হাসি এমন কিছু যা সহজেই ছড়িয়ে পড়ে। বিশ্বের সাথে আপনার হাসি ভাগ করা আপনার জন্য সুখ তৈরির একটি নিশ্চিত উপায়।
ধাপ 7. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনার উত্থানের ইতিবাচক দিকগুলি চিহ্নিত করুন, আপনি কী শিখেছেন এবং ভবিষ্যতে সেই পাঠগুলি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করবে। অভিজ্ঞতার প্রশংসা করুন।
অভিজ্ঞতা এবং এটি আপনার জীবনে যা এনেছে তার জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করা আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। যখন আপনি সুস্থ থাকবেন, আপনি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের সাথে যুক্ত অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন।
পরামর্শ
- একজন ব্যক্তির চরিত্র হারানোর সাথে সম্পর্কিত মানসিক ব্যথা পরিপক্কতা এবং ব্যক্তিগত বিকাশকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রিয়জনকে হারানো সম্পূর্ণ বিপজ্জনক নয়।
- যতটা সম্ভব হাসতে হাসতে আপনার আত্মা উঁচু রাখুন। হাসি ভালো ষধ।
- মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি করুন কারণ সেগুলি ভাল বিভ্রান্তি হতে পারে।
- এমন গান শুনুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
- সারাক্ষণ গৃহহীন থাকবেন না বা বিছানায় থাকবেন না। বন্ধুদের সাথে বাইরে সময় কাটান। আপনার সময়সূচী ব্যস্ত এবং যথেষ্ট আকর্ষণীয় রাখুন যাতে ভবিষ্যতে কিছু আশা করা যায়।
- আপনি যদি চান তবে কাঁদুন কারণ কান্না একটি আবেগের সুস্থ অভিব্যক্তি।
- আপনি যদি কারো স্মৃতিচারণ করতে যাচ্ছেন, কারো পুরানো ভিডিও বা ছবি দেখছেন, তাহলে কার্যকলাপের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করতে ভুলবেন না।
- তর্ক বা মতানৈক্যের পরিবর্তে কারো সাথে আপনার ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়াগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- সব সময় সেই ব্যক্তির কথা চিন্তা করা বন্ধ করার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে নিজের সাথে গঠনমূলক কথোপকথন ব্যবহার করুন।
- সময় আপনাকে সময়মতো ফিরে যেতে দিতে পারবে না। আপনার জন্য একটি ব্যথা মুক্ত নতুন শুরু করুন।
-
একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নিন
অনেক স্কুলে থেরাপিস্ট এবং সমাজকর্মী রয়েছে যা আপনি পরামর্শ করতে পারেন
সতর্কবাণী
- দু griefখের অন্তহীন অনুভূতিগুলি শারীরিক এবং মানসিক উভয় রূপই নিতে পারে। বিশ্বস্ত উত্স থেকে তথ্য অ্যাক্সেস করে কিভাবে পারস্পরিক অনুভূতি গড়ে তুলতে হয় তা শিখুন। নিজেকে শোক করার সুযোগগুলি বন্ধ করতে এবং ক্ষতির যন্ত্রণার সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ করতে বাধ্য করবেন না।
- একটি বড় ক্ষতির সাথে যুক্ত মানসিক ব্যথা বিভিন্ন ধরণের মানসিক ও মানসিক রোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- একজনের জীবনের বড় ক্ষতি হৃদরোগ এবং আত্মহত্যার কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ আত্মহত্যার চিন্তায় ভুগছেন, তাহলে কর্তৃপক্ষ বা আপনার স্থানীয় হটলাইনে কল করুন।
