আপনি কি সহজেই রাগের দ্বারা উত্তেজিত হন? আপনি কি কখনো অভিশাপ দিয়েছেন, জিনিসগুলিকে লাথি মেরেছেন এবং এমন কঠোর শব্দ ব্যবহার করেছেন যে আপনার আশেপাশের লোকেরা দ্রুত পালিয়ে গেছে? আপনি যখন ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকেন, খারাপ খবর শুনেন, অথবা এমন কিছু শোনেন যা আপনার পছন্দ নয়? যদি তা হয় তবে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায়গুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। দীর্ঘস্থায়ী ক্রোধের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা সহজ নয় এবং সময় লাগে। এই নিবন্ধটি আপনার রাগ মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস ব্যাখ্যা করবে যা আপনাকে শান্ত করা, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা এবং শান্ত জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন নিজেকে শান্ত করুন
ধাপ 1. বাইরে বেড়াতে যান।
আপনি নিজেকে শান্ত করতে পারেন এবং আপনার রাগ সৃষ্টিকারী সমস্যার উৎস থেকে নিজেকে দূরে রেখে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন। আপনি ঘর থেকে বেরিয়ে প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করতে পারলে খুব ভালো হতো। হাঁটা দ্রুত নেতিবাচক শক্তি দূর করতে পারে এবং আপনাকে রাগ থেকে মুক্ত করতে পারে। যদি তর্ক বেড়ে যায়, এটা বলতে কষ্ট হয় না, "আমি একটু বেড়াতে যাচ্ছি।"
সচেতন থাকুন যে একটি সমস্যা সাধারণত সরাসরি সমাধান করা হয় না। কাউকে সাড়া দেওয়ার আগে আপনি আপনার ঘর বা ঘর থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রাথমিক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
যদি আপনি দ্রুত রাগান্বিত হন, যেমন গাড়িতে লাথি মারতে চান, দেওয়ালে ঘুষি মারেন বা কাউকে চিৎকার করেন, এটা সম্ভব যে এই আচরণটি একটি খারাপ প্রাথমিক আবেগ থেকে উদ্ভূত। এই প্রাথমিক আবেগের উপর কেবল কাজ করার পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যে আপনি যে পদক্ষেপটি নিতে চান তা সত্যিই ভাল এবং সার্থক কিনা। আপনার কীভাবে আচরণ করা উচিত এবং কী আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে তা বের করার চেষ্টা করুন।
প্রাথমিক আবেগ যা সাধারণত অবিলম্বে উপস্থিত হয় তা অসভ্য, ধ্বংসাত্মক এবং খুব অযৌক্তিক হতে পারে। কেবল এই আবেগের কাছে দিয়ে জিনিসগুলিকে খারাপ করবেন না।
ধাপ 3. নাচের চেষ্টা করুন।
আপনি যখন সত্যিই রেগে যাবেন তখন হয়তো আপনি নাচতে চান না। অতএব, আপনি এটি চেষ্টা শুরু করা উচিত। আপনি যদি আপনার রাগের মধ্যে আটকা পড়তে শুরু করেন, আপনার প্রিয় সঙ্গীতটি গাও এবং গানের সাথে নাচতে শুরু কর। এটি বহিরাগত উদ্দীপনার মাধ্যমে আপনার ক্ষতিকর আবেগকে সরিয়ে দেবে।
যদি এটি সত্যিই আপনাকে সাহায্য করে, এমন একটি গান বেছে নিন যা আপনি নাচতে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং যখনই আপনি আপনার রাগকে ধরে রাখার জন্য চাপ অনুভব করেন তখন এটি বাজান।
ধাপ 4. গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
সোজা চেয়ারে বসে শুরু করুন। 6 টি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন তারপর 8-9 গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এর পরে, আবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং এই শ্বাসের কৌশলটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার মনকে এমন কিছু থেকে মুক্ত করার চেষ্টা করার সময় কেবল শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে রাগিয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 5. পঞ্চাশ থেকে গণনা করুন।
জোরে জোরে বা ফিসফিসে গণনা করা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে এক মিনিটেরও কম সময়ে শান্ত করতে পারে। গণনার সময় আপনার শরীরকে শিথিল করতে দিন যাতে আপনাকে কেবল বলার সংখ্যা সম্পর্কে চিন্তা করতে হয়। এই সহজ, কংক্রিট টাস্কের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনি চাপমুক্ত থাকবেন এবং আরও স্পষ্টমুখী হবেন।
আপনি যদি এখনও রাগান্বিত হন, এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন অথবা 100 এ শুরু করুন।
পদক্ষেপ 6. ধ্যান করুন।
ধ্যান আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, যখন আপনি আপনার আচরণের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে শুরু করেন, তখন ধ্যান করে নিজেকে মানসিক অবকাশ দিন। নিজেকে রাগান্বিত করে এমন পরিস্থিতি থেকে নিজেকে মুক্ত করুন, যেমন উঠোনে যাওয়া, বাথরুমে যাওয়া বা ধ্যান করা।
- ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। এভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে দ্রুত হৃদস্পন্দনের ছন্দ শান্ত হবে। প্রতিবার শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেটকে প্রসারিত করতে যথেষ্ট গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মনকে শান্ত করুন যখন আপনার পুরো শরীর ভরা একটি সোনালি সাদা আলো কল্পনা করুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, কল্পনা করুন আপনার শরীর থেকে কালো ধোঁয়া বের হচ্ছে।
- এমনকি যদি আপনি রাগান্বিত না হন, প্রতিদিন সকালে ধ্যান করার অভ্যাস আপনাকে মানসিক শান্তি দেবে।
ধাপ 7. একটি দৃশ্য কল্পনা করুন যা শান্তি এনে দেয়।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন আপনি পৃথিবীর সবচেয়ে প্রিয় জায়গাটি, হয়তো সমুদ্র সৈকত যেখানে আপনি ছোটবেলায় ছুটিতে যেতেন অথবা একটি সুন্দর দৃশ্যের সাথে একটি হ্রদ যা আপনি কিশোর বয়স থেকে মনে রাখবেন। আপনি এমন একটি জায়গা কল্পনা করতে পারেন যা আপনি কখনও করেননি, একটি বন, একটি ফুলের ক্ষেত্র বা একটি তুষার-আবৃত পর্বত। আপনার শ্বাসের ছন্দকে আবার স্বাভাবিক করতে একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গা বেছে নিন।
প্রতিটি ছোট বিবরণ উপর ফোকাস। আপনার কল্পনা যত বিশদ হবে, রাগের চিন্তা থেকে সরে আসা আপনার পক্ষে তত সহজ হবে।
ধাপ 8. শিথিল সঙ্গীত উপভোগ করুন।
আপনার প্রিয় গায়কের কণ্ঠ শোনার সময় বিরতি নেওয়া আপনাকে মানসিক শান্তি দেবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে সঙ্গীত আপনাকে একটি নির্দিষ্ট অনুভূতি দিতে পারে যখন আপনি এটি শুনেন এবং অতীতের স্মৃতিগুলি পুনরুজ্জীবিত করেন। এই পদ্ধতি একজন রাগান্বিত বা বিচলিত ব্যক্তিকে শান্ত করতে পারে, যদিও সে জানে না কেন সে বিরক্ত। শাস্ত্রীয় সঙ্গীত এবং জ্যাজ খুব আরামদায়ক হতে পারে, কিন্তু আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন সঙ্গীত খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 9. ইতিবাচক চিন্তার অভ্যাস পান।
আপনি ইতিবাচক চিন্তার উপর বেশি মনোযোগ দিয়ে আপনার রাগ কমাতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, উদ্ভূত যে কোন নেতিবাচক চিন্তা নির্মূল করুন এবং তিনটি ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন।
- এই ইতিবাচক চিন্তাগুলি সেই সমস্যা থেকে আসতে পারে যার জন্য আপনি চিন্তিত বা অন্য কিছু যা আপনি অপেক্ষা করছেন বা এমন কিছু যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
-
ইতিবাচক চিন্তার কিছু উদাহরণ উদাহরণস্বরূপ:
- এই সব পাস হবে।
- আমি এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।
- চ্যালেঞ্জিং সমস্যা হল বৃদ্ধির সুযোগ।
- আমি রাগ করতে থাকব না কারণ এই অনুভূতি কেবল সাময়িক।
3 এর অংশ 2: দৃষ্টিকোণ সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. জ্ঞানীয় পুনর্গঠন সম্পাদন করুন।
জ্ঞানীয় পুনর্গঠন করা মানে আপনি কোন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার পদ্ধতি পরিবর্তন করা। যে জিনিসগুলি আপনাকে রাগান্বিত করে সেদিকে মনোনিবেশ করা আরও সহজ যে আপনি এমন কিছু বিশ্বাস করতে শুরু করেন যা অর্থহীন নয়, যেমন আপনার সারা জীবন খারাপ। জ্ঞানীয় পুনর্গঠন আপনাকে যৌক্তিক এবং ইতিবাচক চিন্তা করতে উৎসাহিত করে যাতে আপনি জীবনকে যেভাবে দেখেন তা আরও ইতিবাচক হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি ভাবেন যে "আমার সাথে যা ঘটে তা সর্বদা খারাপ"। যাইহোক, যদি আপনি কি ঘটছে তা যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে পারেন, তাহলে আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে সবসময় ভাল এবং খারাপ চলছে: একটি গাড়ির টায়ার হঠাৎ সমতল হয়ে যায়, আপনি মেঝেতে একটি মুদ্রা খুঁজে পান, আপনার চাকরির সমস্যা আছে, অথবা আপনি পেতে পারেন একটি বন্ধুর কাছ থেকে একটি বিস্ময়কর উপহার। এবং এই সমস্ত ঘটনা আপনি একদিনেই অনুভব করেন। একেই বলা হয় ভালো -মন্দের সংমিশ্রণ। আপনি যদি আরও ভাল জিনিসের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে পারেন, তাহলে আপনার জীবন আরও ভাল লাগবে।
- নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপিত করার আরেকটি উদাহরণ, উদাহরণস্বরূপ বিবৃতিটি পরিবর্তন করে "এটা সবসময়ই এরকম হয়েছে। আমি এটা আর নিতে পারছি না!" হয়ে যায় "এটি বহুবার হয়েছে এবং আমি এর আগেও কাজ করেছি। আমি অবশ্যই এটি ভালভাবে সাজাতে পারি"।
পদক্ষেপ 2. একটি জার্নালে আপনার রাগ রেকর্ড করুন।
আপনি যে রাগ অনুভব করেন তা বিস্তারিতভাবে লিখুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে বা যখন এমন কিছু ঘটে যে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, নোট নিন। আপনি ঠিক কেমন অনুভব করেছেন, কী আপনাকে ক্ষুব্ধ করেছে, সেই সময়ে আপনি কোথায় ছিলেন, আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা নিশ্চিত করুন।
আপনি কিছুক্ষণের জন্য আপনার জার্নালটি রাখার পরে, আপনার রাগের কারণ হওয়া ব্যক্তি, স্থান বা জিনিসগুলি সনাক্ত করতে আপনার প্রতিটি নোটের মধ্যে সাদৃশ্য খোঁজা শুরু করুন।
ধাপ the. যে বিষয়গুলো আপনাকে রাগান্বিত করে সেগুলো মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন নিজেকে শান্ত করতে শেখার পাশাপাশি, আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করে এবং আপনার রাগের প্রতিক্রিয়া কমাতে কাজ করে আপনার রাগের অভ্যাস বোঝার চেষ্টা করুন। অনেকে বলে যে তারা তাদের রাগের কারণগুলি সনাক্ত করে এবং কী কারণে তারা সহজেই রাগান্বিত হয় তা খুঁজে বের করে এই আবেগের প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে।
ধাপ 4. ইতিবাচক যোগাযোগ রাখুন।
হয়তো আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি আপনার মনে যা আসে তা বলে আপনি নিজেই রাগান্বিত হন, যা আপনার আবেগকে আরও উস্কে দেয়, অন্য ব্যক্তিকেও রাগান্বিত করে, এবং এমন সমস্যা দেখা দেয় যা দেখতে এবং অনুভব করার চেয়ে খারাপ লাগে। যদি কিছু আপনাকে রাগান্বিত করে, তাহলে কিছুক্ষণের জন্য চিন্তা করুন আপনার রাগের আসল উৎস কি এবং তারপর বলুন আপনি আসলে কেমন অনুভব করছেন।
ইতিবাচক যোগাযোগের একটি উপায় হল দৃ anger়ভাবে রাগ প্রকাশ করা। আপনার রাগকে নিষ্ক্রিয়ভাবে প্রকাশ করার পরিবর্তে (এটি না বলেই রাগ করা) বা আক্রমণাত্মকভাবে (খুব বেশি রাগ করা), দৃert়ভাবে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। ক্রোধ প্রকাশে দৃert় হওয়ার জন্য, পারস্পরিক শ্রদ্ধার সাথে অন্য ব্যক্তির কাছে অনুরোধগুলি (কেবল ইচ্ছা নয়) পৌঁছে দেওয়ার জন্য সহায়ক তথ্য সরবরাহ করুন (আবেগের কারণে এটি অত্যধিক করবেন না)। স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি ভালভাবে প্রকাশ করুন যাতে একে অপরের ইচ্ছা পূরণ করা যায়।
ধাপ ৫. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন।
অনেকেই নিজের রাগ সামলাতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার রাগ নিচের কোনটি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় তবে আপনার পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত:
- গুরুত্বহীন বিষয়গুলি আপনাকে খুব রাগান্বিত করতে পারে।
- যখন আপনি রাগান্বিত হন, আপনি আক্রমণাত্মক আচরণ প্রদর্শন করেন, যেমন চিৎকার করা, চিৎকার করা বা আঘাত করা।
- দীর্ঘস্থায়ী ক্রোধ কারণ এটি বারবার ঘটে।
ধাপ 6. রাগ পরিচালনা করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন।
এই প্রোগ্রামটি খুব সফল বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই অনুশীলন আপনাকে সত্যিই রাগ বুঝতে সাহায্য করতে পারে, রাগ মোকাবেলার জন্য স্বল্পমেয়াদী কৌশল নির্ধারণ করতে পারে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা তৈরি করতে পারে। অনেকগুলি বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে যাতে আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত প্রোগ্রামটি বেছে নিতে পারেন।
- আপনি আপনার সম্প্রদায়ের বয়সের গ্রুপ, পেশা, বা সমস্যা দ্বারা প্রোগ্রাম অনুসন্ধান করতে পারেন।
- নিকটতম কাউন্সেলিং সেন্টারে রাগ মোকাবিলা প্রোগ্রামগুলি খোঁজার চেষ্টা করুন অথবা তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। আপনি বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের জন্য বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার মোকাবেলার জন্য ডিজাইন করা প্রোগ্রামগুলিও দেখতে পারেন। আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন সে অনুযায়ী একটি প্রোগ্রাম খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত প্রোগ্রাম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়ের স্ব-উন্নয়ন কোর্স সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন।
ধাপ 7. সঠিক থেরাপিস্ট খুঁজুন।
আপনার শান্ত বোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার রাগের সমস্যার কারণ চিহ্নিত করা এবং তার সমাধান করা। একজন থেরাপিস্ট রাগ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য শিথিলকরণ কৌশল শেখাতে পারেন। তিনি আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং যোগাযোগ করার ক্ষমতা বিকাশের প্রশিক্ষণও দিতে পারেন। উপরন্তু, একজন মনোবিশ্লেষক যিনি অতীতের সমস্যার (যেমন অবহেলা বা শৈশবের অপব্যবহার) চিকিৎসায় পারদর্শী, তিনি অপ্রীতিকর ঘটনার প্রতি আসক্তি কমাতে পারেন যা রাগের কারণ হয়।
আপনি একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর সম্পর্কে তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করতে পারেন যিনি আপনাকে আপনার রাগ সামলাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি উত্তর আমেরিকায় থাকেন দয়া করে এখানে ক্লিক করুন এবং আপনি যদি যুক্তরাজ্যে থাকেন তাহলে এখানে ক্লিক করুন।
3 এর 3 ম অংশ: শান্ত জীবনযাপন
পদক্ষেপ 1. নিজের জন্য একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করুন।
আপনার জীবনে ইতিবাচক জিনিসগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি জ্বালানো, হাঁড়িতে ফুল লাগানো, অথবা আপনার বন্ধু এবং পরিবারের ফটোগুলি দেখে। আপনার জীবন ইতিবাচক জিনিসে ভরা থাকলে সুখের জন্ম হবে। আপনার কর্মক্ষেত্র এবং বাসা পরিপাটি, আরামদায়ক, উজ্জ্বল এবং পর্যাপ্ত সূর্যের আলো রাখুন যাতে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি সর্বদা ইতিবাচক বোধ করেন এবং চাপ না পান।
আপনার ঘরটি যতটা পরিপাটি হবে ততই আপনার কাজগুলি সম্পন্ন করা সহজ হবে। আপনার যা প্রয়োজন তা সহজেই খুঁজে পেলে রাগ করার প্রবণতা কমে যাবে।
ধাপ ২। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করার জন্য সময় দিন।
আপনি সহজেই রাগান্বিত হওয়ার অন্যতম কারণ হল আপনি মনে করেন যে আপনার নিজের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই এবং এমন একটি কাজ শেষ করতে হবে যা আপনি পছন্দ করেন না। সুতরাং, যদি আপনি পেইন্টিং, পড়া বা রান্না উপভোগ করেন, তাহলে একটি দৈনিক বা সাপ্তাহিক সময়সূচী একসাথে রেখে সময় আলাদা করুন যাতে আপনি এটি করতে পারেন। আপনার উপভোগ্য কাজে যথেষ্ট সময় ব্যয় করা আপনার রাগ করার প্রবণতা হ্রাস করবে।
আপনি যদি সত্যিই এমন কিছু করতে না পারেন যা আপনাকে আনন্দিত করে, তাহলে এমন উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
"ক্ষুধার্ত এবং রাগী" হওয়ার মতো অনুভূতির সাথে অনেকেই পরিচিত। প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজিতে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করে এই অনুভূতি প্রতিরোধ করুন। ক্ষুধা সহ্য না করার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি রক্তে শর্করার মাত্রায় তীব্র হ্রাস রোধ করবে। একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্টে অভ্যস্ত হন যাতে আপনি সারা দিন ক্রিয়াকলাপ করতে প্রস্তুত হন।
ধাপ 4. রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে অভ্যস্ত হন।
শারীরিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকার জন্য আপনাকে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। ঘুমের অভাব সঠিকভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে, আপনি যদি চাপের সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন তবে আপনি শান্ত থাকতে পারেন।
যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে আপনার ডায়েট বা জীবনধারা পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে হয়তো আপনার ডাক্তার আপনার জন্য ঘুমের ওষুধ লিখে দিবেন।
পদক্ষেপ 5. যতটা পারেন হাসুন।
আপনি যখন সত্যিই রেগে যান তখন হাসতে কষ্ট হতে পারে। কিন্তু হাসি এবং হাসি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি রাগ করলেও আপনাকে একটু আনন্দ দেবে। এছাড়াও, হাসি শরীরের রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকেও পরিবর্তন করবে যাতে এটি রাগ দূর করতে পারে। প্রতিদিন আরও বেশি করে হাসলে, আপনি কম গুরুতর কাজ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি যখন খারাপ অবস্থায় থাকবেন তখন হাস্যরস খুঁজে পাওয়া সহজ হবে।
মজার গল্প পড়ুন। আপনি যদি আরও ভাল বোধ করেন, আপনার বন্ধুদের একসাথে হাসতে আমন্ত্রণ জানান, উদাহরণস্বরূপ একসঙ্গে একটি কমেডি সিনেমা দেখে।
পরামর্শ
- পড়ার বই. একটি বই পড়া মানসিক শান্তি আনতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি যা পড়ছেন তা বোঝার জন্য কঠোর চেষ্টা করছেন।
- একটি ঘুমান যাতে আপনার রাগ অদৃশ্য হয়ে যায় এবং অবিলম্বে আপনার মনকে রাগ থেকে মুক্ত করে।
সতর্কবাণী
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না অথবা আপনার চিন্তাভাবনা এবং কর্ম যদি সহিংস হয়ে ওঠে, অবিলম্বে পরামর্শ নিন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- কীভাবে শান্ত হওয়া যায়
- কিভাবে রাগ মুক্ত করবেন
