দৌড়ানোর আগে আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করা আপনার রানকে আরও দক্ষ এবং আরামদায়ক করতে সহায়তা করবে। ফুসফুস সারা শরীরে অক্সিজেন বহন করে; যখন ফুসফুসে জ্বালা হয় বা শ্লেষ্মা থাকে, তখন অক্সিজেন বঞ্চিত অবস্থা শরীরের অন্যান্য পেশী অংশে পৌঁছাবে। আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ভিটামিন এবং পুষ্টি, অথবা ওষুধ দিয়ে আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে সক্ষম হতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে ফুসফুস পরিষ্কার করা
ধাপ 1. নিয়ন্ত্রিত শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
নিয়ন্ত্রিত শ্বাস -প্রশ্বাস, যেমনটি নাম থেকে বোঝা যায়, যখন আপনি আপনার ফুসফুসে থাকা যেকোনো কফ পরিষ্কার করতে আপনার শ্বাসকে গভীর করেন। নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নিতে:
- দুই বা তিনটি গভীর শ্বাস নিন। যতটা সম্ভব বাতাস শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপর যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়ুন। গভীর শ্বাস নেওয়া কফের পিছনে বাতাসকে রাখতে সাহায্য করবে যাতে আপনি পরে এটিকে লালা হিসাবে বের করে দিতে পারেন।
- চার বা পাঁচটি নিয়মিত শ্বাস নিন, তারপরে আরও দুই বা তিনটি গভীর শ্বাস নিন। পর্যায়ক্রমে নিয়মিত এবং গভীর শ্বাস গ্রহণ করে এই ধাপটি আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- শেষ নি breathশ্বাসের পরে, শ্বাস ছাড়ার আন্দোলন শুরু করুন, যেন আপনি আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করার চেষ্টা করছেন (যা সত্য)।
- দুই বা তিনটি নিয়মিত শ্বাস নিন, তারপর কাশি দিয়ে অবশিষ্ট কফ বের করার চেষ্টা করুন।
- প্রয়োজন অনুযায়ী পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন অথবা যতক্ষণ না আপনি মনে করেন আপনার ফুসফুস পরিষ্কার।
পদক্ষেপ 2. একটি নিয়ন্ত্রিত কাশি কৌশল ব্যবহার করুন।
কাশি হল ফুসফুস থেকে নিtionsসরণ বের করার শরীরের প্রাকৃতিক উপায়। একবার আপনি দৌড়াতে শুরু করলে আপনি সহজেই এই কাশির কৌশলটি করতে পারেন। নিয়ন্ত্রিত কাশি করতে:
- আপনি বসতে পারেন এমন চেয়ার বা বেঞ্চ খুঁজুন। আপনার পেট জুড়ে হাত রেখে সামনের দিকে ঝুঁকে বসুন। সামনের দিকে ঝুঁকে বসে থাকা ফুসফুসের প্রসারণকে সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলবে।
- আরেকটি গভীর শ্বাস নিন এবং তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনি আপনার বাহু দিয়ে অনুভব করবেন যে আপনার পেট বড় হচ্ছে।
- আপনার মুখটি একটু খুলুন এবং একটি ছোট, ধারালো কাশি করুন। আপনি এটি করার সময়, আপনার ডায়াফ্রামে চাপ প্রয়োগ করুন আপনার পেটকে আপনার বাহু দিয়ে উপরের দিকে নিয়ে যান।
- আপনার নাক দিয়ে মৃদু, ধীর গতিতে শ্বাস নিন। এইভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার ফুসফুসে পুনরায় প্রবেশ থেকে নিtionsসরণ রোধ করতে সাহায্য করবে।
- লালা আকারে নিtionsসরণ সরান।
ধাপ someone. কাউকে জোর করে পিঠে চাপুন।
যখন আপনি আপনার পিঠ চাপড়ান, এটি আপনার ফুসফুসে কফ আলগা করতে সাহায্য করতে পারে। কাউকে নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি করতে বলুন:
- তাকে একটি পাত্রে হাত রাখতে বলুন। তাকে দুই হাতে একটি বাটি তৈরি করে আপনার পিঠে চাপতে বলুন। আপনার পিছনের কেন্দ্রে শুরু করুন, তারপরে আপনার পথে কাজ করুন।
- এই আন্দোলন কফ আলগা করতে সাহায্য করে এবং মুখের মাধ্যমে বের করে দেয়।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: রান্নাঘরের উপকরণ দিয়ে ফুসফুস পরিষ্কার করা
ধাপ 1. দৌড়ানোর আগে আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে গোলমরিচ ব্যবহার করুন।
ফুসফুসে কফ আলগা করতে সাহায্য করার জন্য বুকে পেপারমিন্ট তেল বা বাষ্প ঘষুন। পেপারমিন্ট কফের বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে কাজ করে কারণ এতে মেন্থল থাকে, যা ডিকনজেস্টেন্ট হিসেবে কাজ করে। পেপারমিন্ট কেটোন হিসাবেও বিবেচনা করা হয়, যা শ্লেষ্মা দ্রবীভূত করতে সাহায্য করে।
আপনি পেপারমিন্ট চা পান করতে পারেন, বা পেপারমিন্ট তেল-মিশ্রিত জল থেকে বাষ্প শ্বাস নিতে পারেন।
ধাপ 2. দৌড়ানোর আগে এবং পরে প্রচুর পানি পান করুন।
কফ বা নিtionsসরণ পাতলা করার জন্য আপনার শরীরের পানি খাওয়ান। জল ফুসফুসে স্রাবের স্টিকিটিস কমাতে সাহায্য করে, যা তাদের কাশি করা সহজ করে তোলে।
- সারা দিন ঘন ঘন জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। শরীরে তরলের অভাব যাতে না হয় সেজন্য প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। যাইহোক, গড় প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষকে সাধারণত 3 লিটার পানির প্রয়োজন হয়, যখন একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাকে সাধারণত 2.2 লিটার পানির প্রয়োজন হয়।
- যদি আপনার শুকনো কাশি থাকে (যে কাশিতে কফ নেই তা বের করে দেওয়ার জন্য) খুব ঠান্ডা পানি পান করুন। ঠান্ডা পানি কাশি উপশমে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনার শুকনো কাশি হয়, কাশি আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে সাহায্য করার পরিবর্তে আপনার গলাকে জ্বালাতন করতে পারে।
ধাপ 3. আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
ভিটামিন সি কাশির সাথে যুক্ত ফুসফুসের খিঁচুনি প্রতিরোধে পরিচিত এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। লেবু ভিটামিন সি এর একটি বড় উৎস। পান করা পানিতে চুনের রস যোগ করুন।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার হল মরিচ, পেয়ারা, গা dark় শাক, কিউই, ব্রকলি, বেরি, কমলা, টমেটো, মটর এবং পেঁপে।
ধাপ 4. ভিটামিন এ নিন।
ভিটামিন এ -এর অন্যতম কাজ হল অভ্যন্তরীণ শ্লেষ্মা ঝিল্লি মেরামত ও পুনর্নির্মাণে সাহায্য করা, যা ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। গাজরের রসে বিটা ক্যারোটিনও থাকে, যা আপনার শরীরে ভিটামিন এ তে পরিণত হয়।
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে মিষ্টি আলু, গা dark় শাক, স্কোয়াশ, লেটুস, শুকনো এপ্রিকট, ক্যান্টালুপ, বেল মরিচ, টুনা, ঝিনুক এবং আম।
পদ্ধতি 3 এর 3: withষধ দিয়ে ফুসফুস পরিষ্কার করা
ধাপ 1. ফুসফুস পরিষ্কার করার জন্য একটি কফের ওষুধ নিন।
এই ধরনের willষধ ফুসফুস, বুকে এবং গলায় অবরোধ শিথিল করতে সাহায্য করবে। এটি আপনার ফুসফুসের নিtionsসরণ থেকে সহজে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
- সবচেয়ে সাধারণ এক্সপেক্টোরেন্ট জেনেরিক ড্রাগ হল গুয়াইফেনেসিন। আপনি আপনার রান প্রস্তুতির অংশ হিসাবে এই ষধটি নিতে পারেন।
- অবিলম্বে মুক্তির জন্য ডোজ হল প্রতি চার ঘণ্টায় 200 থেকে 400 মিলিগ্রাম, অথবা যতটা প্রয়োজন। যদি আপনি টেকসই-রিলিজ ফর্মুলেশন চয়ন করেন, প্রতি 12 ঘন্টা মুখে 600 থেকে 1200 মিলিগ্রাম নিন।
ধাপ ২. অ্যাসিটিলসিস্টাইন (শ্লেষ্মা আবর্জনা) Tryষধ ব্যবহার করে দেখুন।
এটি আরেক ধরনের thatষধ যা আপনার ফুসফুসে যে স্রাব তৈরি হয়েছে তা বের করতে সাহায্য করবে। এই ওষুধের প্রধান কাজ হল শ্লেষ্মা নিtionsসরণকে পাতলা করা যাতে আপনার শরীর এটি থেকে সহজেই মুক্তি পেতে পারে। যাইহোক, চলমান অবস্থায় এই carryষধ বহন করা কঠিন হতে পারে, কারণ takeষধ গ্রহণের জন্য আপনার একটি নেবুলাইজার (বা ইনহেলার) প্রয়োজন হবে।
প্রতি চার থেকে ছয় ঘণ্টায় 5 থেকে 10 মিলি অ্যাসিটিলসিস্টাইন শ্বাস নিতে একটি নেবুলাইজার ব্যবহার করুন।
ধাপ If. যদি আপনার হাঁপানি থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যালবুটারল সম্পর্কে কথা বলুন।
ফুসফুসে বায়ুপ্রবাহ বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে অ্যালবুটেরল নেওয়া হয়। আপনার যদি হাঁপানি বা ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানি থাকে, যা কঠোর ব্যায়ামের দ্বারা উদ্ভূত হয়, আপনার ডাক্তার ইনহেলার লিখে দিতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা এই carryষধটি আপনার সাথে নিয়ে যান, বিশেষ করে যদি আপনি দৌড়াচ্ছেন বা অন্যান্য খেলাধুলা করছেন।
অ্যালবুটেরল শ্বাসনালীর পেশীগুলিকে শিথিল করে, যা হাঁপানির আক্রমণের সময় অবরুদ্ধ হয়ে যায় এবং স্বাভাবিক হিসাবে বাতাসকে ফুসফুসে প্রবাহিত করতে দেয়।
ধাপ 4. আপনার ডাক্তারকে কখন ফোন করতে হবে তা জানুন।
যদি আপনার ফুসফুসে ক্রমাগত বাধা থাকে, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে চালানোর ক্ষমতা বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, আপনার ডাক্তারকে কল করুন। অন্যান্য পরিস্থিতিতে যেখানে আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- যদি আপনার কাশি হয় রক্ত। এটি শ্বাসনালীতে অভ্যন্তরীণ রক্তপাতের লক্ষণ হতে পারে। যদি রক্ত উজ্জ্বল লাল হয়, আপনার উপরের শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা হতে পারে, যখন বাদামী, কফি রঙের রক্তের অর্থ হল আপনার নিম্ন শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতি হয়েছে।
- যদি আপনি রাতে ঘামেন বা এক সপ্তাহ ধরে জ্বরের সাথে কাশি থাকেন। এটি যক্ষ্মা এবং অন্যান্য গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
- আপনার যদি ছয় মাসের বেশি সময় ধরে কাশি থাকে। এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিসের লক্ষণ হতে পারে।
