সামাজিক উৎকণ্ঠায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য জীবিকা নির্বাহ করা খুবই কঠিন কাজ। চাকরির ইন্টারভিউয়ের চাপ দুশ্চিন্তায় আক্রান্তদের চাকরি পাওয়া কঠিন করে তোলে। উদ্বেগের অবস্থাও তার পক্ষে কাজ করা কঠিন করে তোলে, বিশেষ করে এমন চাকরি যাতে অনেক মিথস্ক্রিয়া বা মাল্টিটাস্কিংয়ের প্রয়োজন হয়। সৌভাগ্যবশত, সামাজিক উদ্বেগের মানুষদের খুব উত্পাদনশীল ক্যারিয়ার রয়েছে, আসুন এটিকে জে কে বলি। রাউলিং, বিল গেটস, ওয়ারেন বাফেট বা আলবার্ট আইনস্টাইন। আপনার ক্যারিয়ারের সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে হবে, সঠিক কাজটি বেছে নিতে হবে এবং আপনার সম্ভাব্য নিয়োগকর্তাকে মুগ্ধ করে এমনভাবে নিজেকে কীভাবে উপস্থাপন করতে হবে তা শিখতে হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সামাজিক উদ্বেগ বন্ধুত্বপূর্ণ চাকরি গ্রহণ করা
ধাপ 1. একটি চাকরিতে কি দেখতে হবে তা জানুন।
সামাজিক উদ্বেগের মানুষের জন্য, একাকী ধরনের কাজ করা ভাল ধারণা নয় কারণ এটি আপনার ভয়কে বিচ্ছিন্ন করবে এবং বাড়িয়ে দেবে। পরিবর্তে, প্রতিদিনের চাকরির সন্ধান করুন যার জন্য আপনাকে কয়েকজনের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। এর দ্বারা একটি চাকরি খুঁজুন:
- কম চাপের মাত্রা। উদ্বেগ সৃষ্টিকারী উত্তেজনাপূর্ণ এবং উচ্চ চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
- কম শব্দ স্তর। অনেক ভুক্তভোগী যাদের দুশ্চিন্তা তীব্র আওয়াজ দ্বারা উদ্ভূত হয়।
- সামান্য বাধা। অতিরিক্ত মাল্টিটাস্কিংও উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। এমন একটি চাকরির সন্ধান করুন যা আপনাকে একবারে একটি কাজে মনোনিবেশ করে।
- অন্যান্য মানুষের সাথে সীমিত যোগাযোগ। যখন আপনি এমন একটি ক্ষেত্রে কাজ করতে পারবেন না যেখানে আপনি ক্রমাগত যোগাযোগ করছেন (যেমন একটি ক্যাশ রেজিস্টার অপারেটর বা গ্রাহক পরিষেবা), তার মানে এই নয় যে আপনাকে বিচ্ছিন্ন চাকরি পেতে হবে। এমন কাজের সন্ধান করুন যা একের পর এক মিথস্ক্রিয়াকে জোর দেয়।
- কয়েকটি গ্রুপ প্রকল্প। গোষ্ঠী প্রকল্পগুলির জন্য আপনাকে কেবল মিথস্ক্রিয়া করতে হবে তা নয়, অনিশ্চয়তাও বাড়িয়ে তুলবে, যার ফলে উদ্বেগ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. এমন একটি চাকরি খুঁজুন যা অনেক স্বাধীনতা দেয়।
কম্পিউটারে লেখা বা প্রোগ্রামিং করা দুশ্চিন্তাগ্রস্ত মানুষের জন্য দারুণ, কিন্তু দৈনন্দিন ভিত্তিতে অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখতে ভুলবেন না। অন্যথায়, চাকরি আপনার ভয়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কম মিথস্ক্রিয়া সহ কিছু কাজ অন্তর্ভুক্ত:
- ল্যাবে বিশ্লেষক
- একচুয়ারী/হিসাবরক্ষক
- আর্থিক বিশ্লেষক
- নির্মাণ কর্মকর্তা
- গ্রাফিক ডিজাইনার
- সাইট নির্মাতা
- দারোয়ান
ধাপ jobs. এমন কাজের সন্ধান করুন যেখানে মিথস্ক্রিয়া এক-এক হয়।
সামাজিক দুশ্চিন্তায় আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষ কোনো সময় সীমাবদ্ধতা ছাড়াই এক সময়ে মাত্র একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা সহজ বলে মনে করেন। এই ধরনের মিথস্ক্রিয়া সমর্থন করে এমন কিছু চাকরির মধ্যে রয়েছে:
- স্টাডি গাইডেন্স
- কাউন্সেলিং
- আর্থিক উপদেষ্টা
- ইলেকট্রিশিয়ান, প্লাম্বার, রাজমিস্ত্রি ইত্যাদি।
- বেবিসিটার/বেবিসিটার
ধাপ children. এমন কাজ খুঁজুন যা শিশুদের, প্রাণী বা প্রকৃতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
প্যারেন্টিং কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু সামাজিক দুশ্চিন্তায় এমন অনেক মানুষ আছেন যারা শিশুদের কাছাকাছি থাকা অনেক সহজ মনে করেন। পশুদের (পশুচিকিত্সক বা পশুর তত্ত্বাবধায়ক), অথবা প্রকৃতির (বাগান, নার্সারি, পরিবেশ বিজ্ঞানী, বন রেঞ্জার) সঙ্গে কাজ করাও উদ্বেগগ্রস্তদের জন্য আরামদায়ক হতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি চাকরি পাওয়া
ধাপ 1. আপনার ক্ষমতায় মনোনিবেশ করুন, আপনার উদ্বেগ নয়।
চাকরি পাওয়ার রেসিপিটি হল আপনি কোম্পানিকে যা দিচ্ছেন তার দিকে মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন চাকরির জন্য আবেদন করা একমুখী যোগাযোগ নয়। আপনাকে কোম্পানিকে বোঝাতে হবে যে আপনি কাজের জন্য উপযুক্ত আবেদনকারী, এবং কোম্পানিকেও বিশ্বাস করতে হবে যে চাকরিটি আপনার জন্য উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 2. প্রকাশ করবেন না যে আপনার সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে।
আপনার কভার লেটার, সিভি এবং ইন্টারভিউ আপনার দক্ষতা প্রদর্শন করার জন্য। আপনার উদ্বেগজনিত অসুস্থতার জন্য আপনাকে উল্লেখ বা ক্ষমা চাইতে হবে না। যারা লাজুক এবং শান্ত তারা সাধারণত বিশ্বাসযোগ্য বলে বিবেচিত হয়, তাই চুপ থাকা আপনাকে সাক্ষাৎকারটি ভালভাবে পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে কেবল আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে বলতে হবে যদি:
- আপনি এমন একটি কোম্পানিতে চাকরির জন্য আবেদন করেন যা প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের গ্রহণ করার জন্য পরিচিত এবং একটি বৈচিত্র্যময় কর্মী চায়। কোম্পানির জন্য খোলা থাকা কোম্পানির সাথে আপনার সম্পর্ককে অনেক সহজ করে তুলতে পারে।
- আপনি মনে করেন কোম্পানি আপনার উদ্বেগ পড়তে পারে এবং প্রশ্ন করতে পারে। যদি তা হয় তবে এটি স্বীকার করুন এবং আপনার উদ্বেগকে ইতিবাচক জিনিসে পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি একটু নার্ভাস বোধ করছি, কিন্তু আমি নার্ভাস থাকা সত্ত্বেও আমার সেরাটা দেওয়ার চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছি। আমি মনে করি এটা আমার বেড়ে ওঠার জন্য একটি ভাল উপায়।"
- আপনি মনে করেন আপনার আবাসনের প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ কম জনাকীর্ণ অফিসের পরিবেশ।আবাসনের জন্য আপনার অনুরোধ যুক্তিসঙ্গত হলে কোম্পানি আপনার বেতন কমাবে না। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে অক্ষমতা আইন থেকে সুবিধা পেতে কোম্পানির কাছে আপনার প্রয়োজনীয় অক্ষমতা এবং বাসস্থানটি প্রকাশ করুন। 😍
ধাপ 3. সাক্ষাৎকারের জন্য প্রস্তুতি নিন।
ইন্টারভিউ চলাকালীন আপনি কম উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য যা করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রস্তুত। যখন নেতিবাচক চিন্তা আসে, যেমন "ওহ, আমি নিশ্চিত যে আপনি ব্যর্থ হবেন," সেই চিন্তাগুলি বন্ধ করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি প্রস্তুত।
- যখন আপনার সিভিতে ফাঁক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয় তখন অজুহাত তৈরি করুন, যেমন "হ্যাঁ, আমি কয়েকবার পার্টটাইম কাজ করেছি যতক্ষণ না আমি বুঝতে পারি যে আমার দক্ষতা উন্নত করতে হবে। এজন্য আমি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিয়েছি।" আপনি আপনার অতীতের চাকরির মধ্যে যে শিক্ষামূলক পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেছেন তাও বর্ণনা করতে পারেন।
- সাধারণ প্রশ্নের উত্তর প্রস্তুত করুন, যেমন "আপনার সবচেয়ে বড় দুর্বলতা কি? আগামী ৫ বছরে আপনি কেমন হবেন? এই চাকরির ব্যাপারে আপনার আগ্রহ কি? আপনি কেন আপনার শেষ চাকরি ছেড়ে দিলেন?"
- একটি ছোট গল্প হিসাবে উত্তর উপস্থাপন করুন। আপনার ক্যারিয়ারের পথ, অথবা আপনি শিখেছেন এমন একটি বিশেষ দক্ষতা সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় গল্প বলার চেষ্টা করুন। আপনার বক্তব্যের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা থেকে বাস্তব কাজের পরিস্থিতির উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ 4. একটি সংযোগ তৈরি করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে চাকরির জন্য আবেদন করার ক্ষেত্রে, রেফারেল থাকা সরাসরি আবেদন করার চেয়ে 5-10 গুণ বেশি কার্যকর। অবশ্যই, সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের সম্পর্ক তৈরি করা খুব কঠিন। অতএব, এখানে একটি নেটওয়ার্ক তৈরির জন্য কিছু টিপস দেওয়া হল:
- লিঙ্কডইন এর সুবিধা নিন। যারা আপনাকে সেখানে সাহায্য করতে পারে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রোফাইল আপ টু ডেট আছে।
- সমস্ত পরিচিতি পরিচালনা করুন। আপনি যাদের সম্মান করেন এবং যাদের সাথে কাজ করতে চান তাদের একটি পরিচিতি তালিকা তৈরি করুন। সংখ্যার চেয়ে সংযোগের মান বেশি গুরুত্বপূর্ণ। 😍
- তালিকায় অনুসরণ করার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। আপনার ক্যালেন্ডারকে একটি অনুস্মারক হিসাবে চিহ্নিত করুন যা আপনাকে আপনার পরিচিতিতে কল করতে হবে। এটি একটি বড় সমস্যা হওয়া উচিত নয়। একটি সংবাদের প্রশ্ন সহ একটি সংক্ষিপ্ত ইমেইল এবং আপনাকে সাহায্য করার অনুরোধ যথেষ্ট হবে। 😍
- সৃজনশীল উপায়ে যোগাযোগ বজায় রাখা চালিয়ে যান। আপনার সমস্ত লিঙ্কডইন পরিচিতি অনুসন্ধান করুন। যদি তারা পদোন্নতি পায় বা নতুন কোম্পানিতে কাজ করে, তাদের অভিনন্দন। যদি এমন কোন খবর বা ব্লগ থাকে যা আপনি মনে করেন যে তারা তাদের আগ্রহী হবে, তাহলে শেয়ার করুন। আপনার সংযোগের মতো আপনার যদি একই শখ থাকে তবে দয়া করে এটি সম্পর্কে একটি নিবন্ধ জমা দিন।
- বলে আপনাকে ধন্যবাদ. আপনার পরিচিতিদের পরামর্শগুলি যদি আপনাকে সাহায্য করে তবে সর্বদা ধন্যবাদ। ধন্যবাদ আপনি খুব প্রভাবশালী হবেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: সামাজিক উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. একজন থেরাপিস্ট দেখুন।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি কমাতে খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ভয় শনাক্ত করতে, ব্যাধি মোকাবেলায় বিশ্রামের টিপস শেখাতে এবং পরে তাদের মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার ব্যাধি গুরুতর হয়, আপনার থেরাপিস্ট আপনার উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দিতে পারেন যাতে থেরাপি আরও কার্যকর হয়। একজন থেরাপিস্টকে দেখা প্রথম একটি জিনিস যা আপনার সামাজিক উদ্বেগ ভুক্তভোগী হিসাবে করা উচিত। 😍
ধাপ 2. উদ্বেগ মোকাবেলার কৌশল শিখুন।
প্রত্যেককেই উদ্বিগ্ন বোধ করতে হবে। উদ্বেগ হল বিপদ বা চাপের জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, কিছু লোক (জেনেটিক্স এবং পরিবেশগত উভয়ই) এই প্রতিক্রিয়াটি অতিরিক্ত বিকাশ করে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শক্তিশালী কৌশল রয়েছে।
ধাপ 3. ভোরে কাজে আসুন।
তাড়াতাড়ি কর্মক্ষেত্রে পৌঁছানো আপনাকে কাজের সাথে মোকাবিলা এবং প্রস্তুতি নিতে দেয়। অন্য সবাই যখন সেখানে থাকবে তখন আসার পরিবর্তে, একজনের পর একজন আসা কর্মচারীদের সাথে দেখা করা আপনার জন্য সহজ হবে।
ধাপ 4. আপনার অভিজ্ঞতা রেকর্ড করুন এবং মূল্যায়ন করুন।
অত্যধিক ভয় সামাজিক উদ্বেগের একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর, উদাহরণস্বরূপ চিন্তা করা "সবাই আমার দিকে তাকিয়ে আছে … এটি একটি গোলমাল হতে যাচ্ছে … আমি একটি বোকার মত শব্দ করতে যাচ্ছি"। সেই চিন্তাগুলি লিখুন যাতে আপনি চিহ্নিত করতে পারেন এবং অতিরিক্ত উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারেন। এটি বাস্তবসম্মত প্রত্যাশার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি উপস্থাপনা দিতে যাচ্ছেন, আপনাকে অবশ্যই ব্যর্থতার ভয় পেতে হবে, খুব উদ্বিগ্ন মনে হবে, কেউ শুনছে না ইত্যাদি। এই চিন্তাগুলোকে আরো বাস্তবসম্মত প্রত্যাশার সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন "আমি ভালোভাবে প্রস্তুতি নিয়েছি এবং একটি বিশ্বাসযোগ্য উপস্থাপনা করেছি।
ধাপ 5. উদ্বেগকে উত্তেজনা হিসেবে ভাবুন।
উদ্বেগের লক্ষণ যেমন শ্বাস -প্রশ্বাস বৃদ্ধি এবং হৃদস্পন্দন, উচ্চ সতর্কতা, সহজ ঘাম, সবই এমন জিনিসের সমার্থক যা আপনাকে খুশি করে। এটি জাগতিক মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, উদ্বেগকে আনন্দ হিসেবে ভাবুন। ফলস্বরূপ, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন।
ধাপ 6. গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
গভীর, নিয়মিত শ্বাস প্রশান্ত প্রতিক্রিয়া শুরু করে এবং হার্ট রেট, পেশী টান এবং রক্তচাপ কমায়। উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য বাড়িতে এই শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন:
- ধীর শ্বাস। 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 1-2 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাস স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।
- নিঃশ্বাস ধরে রাখুন. শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, অথবা যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন তখন আপনার ঠোঁট খুলে ফেলুন (যেন আপনি বাতাস ফুঁকছেন), বা যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন শব্দ করুন (যেমন "ওহম" বা "শিথিল") শব্দ।
ধাপ 7. আপনার ফোকাস বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
উদ্বেগ দেখা দেয় যখন আপনি আপনার চেহারা পর্যবেক্ষণ করেন, "আমি যথেষ্ট আকর্ষণীয় নই; আমার হাত ঘামছে; আমি উদ্বিগ্ন; আমি ব্যর্থ হতে বাধ্য।" নিজেকে ফোকাস করতে এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে আপনার চারপাশের জিনিসগুলিতে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করুন।
- আপনার চারপাশের বস্তুর বর্ণনা দিন। আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন: কার্পেট, দেয়াল, আসবাবপত্র। বিস্তারিত ব্যাখ্যা কর। উদাহরণস্বরূপ, "এই টেবিলটি সেগুন দিয়ে তৈরি, খুব শক্ত, এবং আঁকা অন্ধকার।" বস্তু স্পর্শ কখনও কখনও আপনাকে ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে।
- আপনার আশেপাশের মানুষের দিকে মনোযোগ দিন। তারা যা বলছে তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। তাদের আচরণ বা কাপড় দেখুন।
ধাপ 8. আপনার অস্বস্তি গ্রহণ করুন।
যদিও আপনি ইতিমধ্যেই উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য অনেক কৌশল জানেন, সত্য যে আপনি এখনও উদ্বিগ্ন, এবং এটি ঠিক আছে। প্রত্যেকেই উদ্বিগ্ন বোধ করছিল। সার্থক কিছু করার জন্য মাঝে মাঝে আপনাকে অস্বস্তি মেনে নিতে হয়। কেন আপনাকে কিছু করতে হবে তার দিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি চিন্তিত, কিন্তু এটি এই কাজের কারণে।" অথবা, "আমি চিন্তিত, কিন্তু এটা আমার ক্যারিয়ারের জন্য মূল্যবান।"
