যদিও এডিএইচডি প্রায়ই সিনেমা এবং টিভিতে কৌতুকের বিষয়, এটি আসলে এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য মজার নয়, যারা আসলে গুরুতর কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছে। সৌভাগ্যবশত, হালকা থেকে মাঝারি এডিএইচডি লক্ষণগুলি প্রায়ই মনোযোগ এবং মনোযোগ বাড়ানোর জন্য পরিকল্পিত আচরণগত এবং মানসিক কৌশল প্রয়োগ করে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। যদি এই কৌশলগুলি ব্যর্থ হয়, এর অর্থ এই নয় যে পৃথিবী ধ্বংস হয়ে যাবে। ADHD- এর সাহায্যে বিভিন্ন পেশাগত উপায় রয়েছে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি আচরণ ফোকাসিং কৌশল ব্যবহার করে
ধাপ 1. fidgeting সঞ্চালন।
আপনি কি কখনও এমন কাউকে দেখেছেন যিনি মনে করতে পারেন না যে তার পায়ে টোকা দেওয়া, পেন্সিল মোচড়ানো, বা কোনো কাজে মনোনিবেশ করার সময় পুনরাবৃত্তিমূলক গতিতে অন্য কিছু করা? যদি তাই হয়, যে fidgeting একটি উদাহরণ এখানে উল্লেখ করা হয়েছে। Fidgeting হল একটি শারীরিক আচরণ যা দ্রুত এবং বারবার সংঘটিত হয়, যা ফোকাস বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে, বিশেষ করে যেসব কাজের জন্য অনেক মনোযোগের প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্লিনিকাল স্টাডিতে একজন ডাক্তার দেখতে পান যে চুইংগাম তার জন্য অস্ত্রোপচারের সময় মনোনিবেশ করা সহজ করে তোলে।
- মনে রাখবেন যে কিছু ধরণের ফিডগেটিং অন্যদের বিরক্ত করতে পারে, বিশেষ করে শান্ত পরিস্থিতিতে (যেমন একটি পরীক্ষা কক্ষে)। সূক্ষ্ম ফিডগেটিং ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা কোনও শব্দ করে না এবং যদি আপনি অন্যদের দেখেন তবে তাদের বিরক্ত করবেন না। আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার জুতা ভিতরে চালানো একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
- আরেকটি দুর্দান্ত ধারণা হ'ল চলতে চলতে আপনি যে সুযোগ পান তা ব্যবহার করা। উদাহরণস্বরূপ, ডেস্কের পিছনে চুপচাপ বসে আপনার কাজ করবেন না। পরিবর্তে, একটি উঁচু টেবিলে কাজ করার চেষ্টা করুন, উঠে দাঁড়ান এবং পাশ থেকে অন্য দিকে যান। হ্যান্ডস-ফ্রি কাজের জন্য (যেমন গুরুত্বপূর্ণ ফোন কলগুলির উত্তর দেওয়া এবং ভয়েস রেকর্ডিং শোনা), এমনকি আপনি হাঁটা বা পেস করার সময়ও এটি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার রাখুন।
একটি নোংরা ডেস্ক শুধুমাত্র একটি খারাপ "ফেং শুই" আভা বহন করে না, এটি আপনার মনোযোগের প্রতিবন্ধকতাও হতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে একটি বিশৃঙ্খল কর্মক্ষেত্র আপনার ফোকাস হ্রাস করতে পারে। এমন অনেক বস্তু আছে যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস করতে বাধ্য করে শুধুমাত্র একটি গুরুত্বপূর্ণ বস্তুর পরিবর্তে objects বস্তুর উপর ফোকাস ভাগ করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার সামনে ফাঁকা পরীক্ষার কাগজ), তাই যদি গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার আগে আপনার কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার, পরিচ্ছন্ন এবং পরিপাটি করার জন্য আপনাকে সংগ্রামের প্রয়োজন হয় গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ ভাল।
পদক্ষেপ 3. কাজ করার সময় গান শোনার চেষ্টা করুন।
এটি সাধারণ যে কিছু লোক গান শোনার সময় কাজ করতে পছন্দ করে, যার মধ্যে ADHD সহ লোকেরাও রয়েছে। সম্প্রতি, গবেষকরা স্পষ্ট করেছেন যে গান শোনা মস্তিষ্কের এলাকায় ডিএমএন (ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক) নামক ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা বাহ্যিক উদ্দীপনায় বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা নিয়ন্ত্রণের জন্যও দায়ী।
মনে রাখবেন যে এই কৌতুকের একটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি রয়েছে: আপনি যে সঙ্গীতটি শুনছেন তা আপনার উপভোগ করা উচিত। আপনার পছন্দ নয় এমন সঙ্গীত শোনা ফোকাস উন্নত করতে দেখানো হয়নি।
ধাপ 4. আপনার কাজ সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
অন্যান্য মানুষের সাথে আপনাকে যে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে হবে তা আলোচনা করা আপনাকে এটিতে কাজ করতে এবং বিভিন্ন উপায়ে এটি সম্পন্ন করতে সহায়তা করতে পারে। প্রথমত, আপনার কাজ সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে এটি আরও স্পষ্টভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে, কারণ আপনাকে মানসিকভাবে "হজম" করতে হবে এবং আপনার কাজকে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলিতে বিভক্ত করতে হবে যাতে আপনি এটি সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলতে পারেন, এটি আপনার জন্য এটি সহজ করে তুলতে পারে। এছাড়াও, কারও সাথে আপনার নিয়োগের বিষয়ে কথা বলা আপনাকে এটি করতে উত্সাহিত করতে পারে। যদি না হয়, অবশ্যই আপনি সেই ব্যক্তির সামনে বিব্রত বোধ করবেন।
- আসলে, এডিএইচডি মোকাবেলার জন্য একটি কৌশল হল আপনি অন্য ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করার পরে তাদের জানাবেন। এই ভাবে, আপনার সহকর্মীরা দেখতে পাবেন যে আপনি দায়ী। যদি আপনি আস্তে আস্তে কাজ করেন এবং আপনার সহকর্মীরা আপনার কাছে ফিরে না আসে, আপনার সহকর্মীরা আপনার কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে কাজে ফিরতে সাহায্য করবে।
- এডিএইচডি আক্রান্ত কিছু লোক তাদের নিকটতমদের উপস্থিতি খুঁজে পায়, যেমন পরিবার বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু, তারা যখন কর্মক্ষেত্রে থাকে তখন খুব উপকারী। এটি তাদের জন্য অন্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা সহজ করে তোলে যখন তাদের আবার মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হয় বা হাতের কাজ বোঝার প্রয়োজন হয়, যখন তাদের মনোযোগ সরে যেতে শুরু করে। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি চ্যাটিংয়ে খুব বেশি সময় কাটাতে শুরু করেছেন এবং আপনার সময় কর্মক্ষেত্রে লোকজন থাকলে আপনার সময় নষ্ট হচ্ছে, এই কৌশলটি করবেন না।
পদক্ষেপ 5. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন।
কখনও কখনও, আপনার সামনে লেখা গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি দেখে আপনি সেগুলি নিয়ে কাজ শুরু করতে উত্সাহিত করতে পারেন। একটি সংগঠিত এবং যৌক্তিক করণীয় তালিকা থাকা আপনার জন্য যা করা দরকার তা করা সহজ করে তোলে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি পরীক্ষা করুন যাতে আপনি যখন সেগুলি সম্পন্ন করেন, তখন আপনি আপনার কাজকে অন্য ক্রিয়াকলাপে বিভ্রান্ত না করার পরিবর্তে তাত্ক্ষণিকভাবে পরবর্তী কাজটিতে যাওয়ার জন্য সন্তুষ্ট এবং অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।
এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যাদের তাদের প্রতিটি দায়িত্ব মনে রাখতে সমস্যা হয়, একটি করণীয় তালিকা উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে কারণ এটি একজন ব্যক্তিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিছু করার কথা মনে রাখে। যদি একটি করণীয় তালিকা থাকা আপনাকে সাহায্য করতে পারে, আপনি যেখানেই যান না কেন আপনার সাথে একটি নোটবুক নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন, যাতে আপনি সহজেই এটি পুনরায় পড়তে পারেন।
পদক্ষেপ 6. একটি পরিষ্কার এবং দৃ schedule় সময়সূচী সেট করুন।
আপনি যদি নিজেকে একটি সময়সূচির দায়িত্বে থাকতে বাধ্য করেন, তাহলে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি মিস করা আরও কঠিন হয়ে উঠবে, কারণ আপনি এমন পরিস্থিতি এড়াতে সক্ষম হবেন যা কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতাকে ধীর করার ঝুঁকি রাখে। এতগুলি স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট কম্পিউটার এবং অন্যান্য ডিভাইস উপলব্ধ, নিজের জন্য কঠোর সময়সূচী নির্ধারণ করা এখন আগের চেয়ে সহজ। আপনার ফোনে একটি রিমাইন্ডার সেট করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে, কাজ শুরু করতে, পড়াশোনা শুরু করতে ইত্যাদি। আপনার সময়সূচী মেনে চলুন, কারণ আপনি যদি তাদের উপেক্ষা করেন তবে ফোকাস করার চেষ্টা করে কোন লাভ নেই।
-
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এডিএইচডির জন্য উপযুক্ত একটি সময়সূচী কোথায় তৈরি করবেন, তাহলে একটি ইন্টারনেট সার্চ ইঞ্জিনে "এডিএইচডি সময়সূচী" প্রশ্নটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি কয়েক ডজন ফলাফল পাবেন যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। নীচে আপনি একটি খুব সাধারণ উদ্দেশ্য সূচি দেখতে পারেন যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। এই নমুনা সময়সূচী একজন শিক্ষার্থীর জন্য, তাই আপনি আপনার প্রেক্ষাপট অনুসারে এটি মানিয়ে নিতে মুক্ত।
-
- 07.00: ঘুম থেকে উঠে গোসল কর
- 08.00 বাজে: স্কুলে যাও
- 09.00-12.00: শুধুমাত্র পাঠ/স্কুলের কাজে মনোযোগ দিন। কোন বিভ্রান্তি নেই।
- 12.00-12.30: মধ্যাহ্নভোজের বিরতি. যতক্ষণ ইচ্ছা আরাম করুন।
- 12.30-15.30: শুধুমাত্র পাঠ/স্কুলের কাজে মনোযোগ দিন। কোন বিভ্রান্তি নেই।
- 15.30: বাড়িতে যেতে
- 16.00-18.00: অবসর সময় (যদি কাজ করা না থাকে)
- 18.00-18.30: ডিনার
- 18.30-21.30: অধ্যয়নের সময়. আপনার হোমওয়ার্ক করুন। কোন বিভ্রান্তি নেই।
- 21.30-23.00: অবসর সময় (যদি কাজ করা না থাকে)
- 23.00 বাজে: ঘুম
-
ধাপ 7. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করুন।
যদিও এটি আপনার ফোকাস করার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কহীন বলে মনে হতে পারে, আপনার জীবনধারা আপনার ফোকাস করার ক্ষমতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে (বিশেষত যদি আপনার এডিএইচডির মতো শারীরবৃত্তীয় অবস্থা থাকে)। আপনি যদি কাজে হাত দিতে না দেন তবে কাজে মনোনিবেশ করতে আপনার অক্ষমতা একটি বড় সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। অতএব, জীবনযাত্রার এই টিপসগুলি অনুসরণ করে নিজেকে সর্বাধিক সাফল্য অর্জনের সুযোগ দিন।
-
ব্যায়াম।
ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি ফোকাস করার জন্য খুব উপকারী। গবেষণা দেখায় যে ব্যায়ামের একটি স্বাস্থ্যকর স্তর ফোকাস এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রকৃত ADHD asষধের মতোই উন্নত করতে পারে।
-
ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন।
ক্যাফিন এক ধরনের উদ্দীপক, তাই এটি মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ (যেমন স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব ইত্যাদি) উন্নত করতে পারে, কিন্তু এডিএইচডি রোগীদের জন্য উচ্চ মাত্রায় (উদাহরণস্বরূপ, 400 মিলিগ্রামের বেশি) ব্যবহারের সুপারিশ করা হয় না। সময়ের সাথে সাথে, ক্যাফিনের ব্যবহার নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে যার পরে স্নায়বিকতা, মাথাব্যাথা এবং বিরক্তির অনুভূতি হয়, যা আপনার মনোযোগ দেওয়া কঠিন করে তোলে। এছাড়াও, ক্যাফিন আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে, যদিও এডিএইচডি রোগীদের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ (নিচে দেখুন)। আপনি যদি ADHD- এর চিকিৎসার জন্য ক্যাফিন ব্যবহার করতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
-
পর্যাপ্ত ঘুম.
আপনার যদি এডিএইচডি থাকে তবে ফোকাস করা বেশ কঠিন, তাই ক্লান্তিকে অবহেলা না করে নিজের জন্য এটি কঠিন করে তুলবেন না। সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা অর্জনের জন্য প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, যেখানে শিশুদের প্রায়শই বেশি প্রয়োজন হয়। মনে রাখবেন যে এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে গড় মানুষের তুলনায় ঘুমাতে সমস্যা বেশি হয়। উপরের লাইফস্টাইল পরামর্শ অনুসরণ করার পরেও যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে নির্দিষ্ট ওষুধ বা থেরাপি সাহায্য করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: মানসিক কৌশল ব্যবহার করা
ধাপ 1. আপনার মনোযোগ হ্রাসের বিষয়ে সচেতন থাকুন।
আপনার এডিএইচডি লক্ষণগুলিকে মানসিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার প্রথম পদক্ষেপ হল সেগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে তাদের চিহ্নিত করা। একবার আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি মনোযোগ হারাতে শুরু করেছেন, আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে এই বিভাগে যে কোনও মানসিক কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফোকাস হারান তাহলে এটি ট্র্যাকে ফিরে আসার সবচেয়ে সহজ উপায়। অতএব, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সন্ধান করুন, যা নির্দেশ করতে পারে যে আপনার মনোযোগ শক্তি হ্রাস পেতে শুরু করেছে:
- আপনি বর্তমানে যে কাজটি করছেন তার সাথে লড়াই করার সময় আপনি পরবর্তী সময়ে কী করবেন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করেন।
- আপনি আপনার গুরুত্বপূর্ণ কাজের চেয়ে আপনার শারীরিক আচরণের (ফিজগেটিং ইত্যাদি) উপর বেশি মনোযোগ দিতে শুরু করেন।
- আপনি আপনার চারপাশের অন্যান্য জিনিসগুলিতে মগ্ন বোধ করেন এবং আপনার সামনে আর কাজটি দেখতে পান না।
- আপনি দিবাস্বপ্ন দেখতে শুরু করেন বা এমন বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করেন যা আপনার গুরুত্বপূর্ণ কাজের সাথে সম্পূর্ণভাবে সম্পর্কিত নয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার কাজকে ছোট, সহজ টুকরো করে নিন।
একটি সময়ে 15 পৃষ্ঠার অধ্যয়ন সম্পন্ন করা একটি অপ্রতিরোধ্য কাজ হতে পারে। যাইহোক, শুধুমাত্র একটি পৃষ্ঠা শেষ করা বেশ সহজ হতে পারে। সাধারণভাবে, দীর্ঘমেয়াদী গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পন্ন করা অনেক সহজ হয় যদি আপনি তাদের উপর একটু একটু করে কাজ করেন, প্রতিটি অংশ শেষ করে অন্যটিতে যাওয়ার আগে শেষ করেন। সর্বোপরি, টাস্কের প্রতিটি অংশ শেষ করার পর আপনি যে সন্তুষ্টি পান তা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা টাস্কের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে।
আপনার কাজ শেষ করার জন্য যথেষ্ট সময় থাকলে এই কৌশলটি সবচেয়ে কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, একটি 15 পৃষ্ঠার কাগজের জন্য, 15 দিনের জন্য প্রতিদিন এক পৃষ্ঠা লিখতে সহজ হবে, এক রাতে 15 পৃষ্ঠা লেখার চেয়ে। যাইহোক, আপনি এখনও এই কৌশলটি প্রয়োগ করতে পারেন এমনকি যখন আপনি একসাথে বড় সমস্যাগুলি সমাধান করতে বাধ্য হন। আপনার কাজের প্রতিটি অংশ সম্পূর্ণ টাস্ক থেকে আলাদাভাবে সম্পন্ন করার উপায়গুলি চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, প্রক্রিয়াটি ধরে রাখা মানসিকভাবে সহজ হবে, যদি আপনি একবারে পুরো কাজটি করে থাকেন, এমনকি যদি আপনি প্রতিটি বিভাগের মধ্যে বিরতি বা বিরতি নিয়ে উপকৃত না হন।
ধাপ your. আপনার নিজের কথায় বিভ্রান্তিকর সমস্যাগুলো পুনরায় লিখুন।
এডিএইচডি সহ কিছু লোক দেখতে পান যে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করার সবচেয়ে কঠিন অংশটি আসলে কী করা দরকার তা বোঝা, তাই তারা এখনই এটিতে কাজ শুরু করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার নিজের কথায় আপনি যে টাস্ক বা প্রশ্নটি মোকাবেলা করছেন তা আবার (বা এমনকি পুনর্লিখন) চিন্তা করার জন্য সময় নেওয়া সহায়ক। যদিও এটি আপনার শুরুর কাজটি কিছুটা বিলম্বিত করতে পারে, এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার সময় বাঁচাতে পারে টাস্ক নির্দেশাবলী সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি এড়িয়ে এবং সম্ভবত আপনার কাজ পুনরায় কাজ করতে হবে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার নিজের কথায় কারো প্রশ্ন বা নির্দেশাবলী পুনর্বিবেচনা করা আপনাকে সেই কাজটি বুঝতে সাহায্য করতে পারে যা আরও সম্পূর্ণভাবে সম্পন্ন করা প্রয়োজন। আপনার মস্তিষ্ক "করে" শেখায়। আপনার মাথার মধ্যে একটি প্রশ্ন বা নির্দেশের পুনর্নির্মাণ মূলত আপনার মস্তিষ্ককে এটিকে আলাদা অংশে বিভক্ত করতে এবং সেগুলি প্রক্রিয়া করার মাধ্যমে আপনার বোঝাপড়া বাড়ানোর জন্য "বাধ্য করে"।
ধাপ 4. আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখতে উৎসাহের একটি নির্দিষ্ট শব্দ ব্যবহার করুন।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, এডিএইচডি সহ কিছু লোক খুঁজে পায় যে ফোকাস করার বিষয়ে কিছু শব্দ (এক ধরনের "বানান") পুনরাবৃত্তি করা যখন তারা মনে করে যে তাদের চিন্তাগুলি ট্র্যাক থেকে সরে যেতে শুরু করেছে, তাদের ফোকাস করতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট।
এই "বানান" ফোকাস করার জন্য একটি সহজ, দৃ command় আদেশ হতে পারে, যেমন "আপনার কাজ শেষ করুন। আপনার কাজটি সম্পূর্ণ করুন। আপনার কাজটি সম্পূর্ণ করুন …”তবে, কোন নিখুঁত শব্দ বা" বানান "নেই, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি ইতিবাচক এবং স্ব-নিশ্চিত। আপনি এখানে পরীক্ষা করার জন্য স্বাধীন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের জন্য একটি কাজ করার জন্য আপনার প্রেরণার মানসিকভাবে পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "4.0 GPA পেতে কঠোর পরিশ্রম করুন। 4.0 জিপিএ পেতে কঠোর পরিশ্রম করুন। 4.0 জিপিএ পাওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন …"
ধাপ 5. সঠিক "বিরতি" পয়েন্ট খুঁজুন।
একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ থেকে ক্রমাগত বিভ্রান্ত হওয়ার চেয়ে বেশি বিরক্তিকর কারণ আপনি "অন্যান্য" গুরুত্বপূর্ণ কাজটি কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না? এই ক্ষেত্রে, সঠিক ব্রেক পয়েন্ট খোঁজা আপনাকে যে টাস্কটিতে কাজ করছে তার পয়েন্টগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, ঠিক যখন আপনি কাজটি শেষ হওয়ার আগে থামতে পারেন। এইভাবে, আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত না হওয়া নিশ্চিত করে, একটি কাজ থেকে অন্য কাজে স্পষ্ট সাময়িক "স্থানান্তর" করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য পাওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি চিকিত্সা প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এডিএইচডি একটি চিকিৎসা অবস্থা, মানসিক দুর্বলতা বা ব্যক্তিত্বের সমস্যার লক্ষণ নয়। এই কারণে, যেসব ক্ষেত্রে ADHD এর উপসর্গগুলি যথেষ্ট গুরুতর যে উপরের বিভাগগুলির পরামর্শগুলি কাজ করে না, আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ হল একজন ডাক্তারকে দেখা। কেবলমাত্র একজন প্রশিক্ষিত মেডিকেল পেশাদারই নিশ্চিতভাবে এডিএইচডি রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং কোন চিকিত্সা বিকল্পটি সর্বোত্তম তা নির্ধারণ করতে পারেন। এখানে তিন ধরনের এডিএইচডি রোগ রয়েছে:
- মনোযোগ-টাইপ এডিএইচডি । এই ধরনের এডিএইচডি মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, সহজেই বিভ্রান্ত হয়, ভুলে যায়, শুনতে না পারে, এবং সাংগঠনিক সমস্যা প্রদর্শন করে।
- হাইপারঅ্যাক্টিভ-ইমপালসিভ টাইপ এডিএইচডি । এই প্রকারে, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্করা স্থিরভাবে বসে থাকতে না পারা, দলে দলে তাদের পালার অপেক্ষায় অসুবিধা, কথা বলা/গুঞ্জন/অন্যান্য শব্দ করা, নড়াচড়া করা এবং আরোহণ করা, অস্থিরতা এবং দ্রুত উত্তর দেওয়া ইত্যাদি লক্ষণ দেখায়।
- সম্মিলিত প্রকার ADHD । সংমিশ্রণ প্রকারে এমন ব্যক্তিরা অন্তর্ভুক্ত আছেন যারা সম্মিলিত উপসর্গ প্রদর্শন করে যা অযত্ন এবং হাইপারঅ্যাক্টিভিটি-ইমপালসিভিটি প্রকারের মানদণ্ড পূরণ করে।
পদক্ষেপ 2. উদ্দীপক iderষধ বিবেচনা করুন।
ADHD- এর চিকিৎসার জন্য সর্বাধিক সুপরিচিত এবং বহুল ব্যবহৃত medicationsষধগুলি উদ্দীপক নামক এক শ্রেণীর ওষুধের অন্তর্গত। নাম থেকে বোঝা যায়, এই চিকিৎসা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে যার ফলে ব্যবহারকারীর হৃদস্পন্দন এবং মানসিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, এডিএইচডি আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষ যারা এই takeষধটি গ্রহণ করে তারা রিপোর্ট করে যে তারা অস্থির এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষম হওয়ার পরিবর্তে একটি শান্ত এবং মনোযোগী প্রভাব অনুভব করে। এডিএইচডি -র ক্ষেত্রে প্রায় 70 শতাংশ ক্ষেত্রে উদ্দীপকগুলি এডিএইচডি লক্ষণগুলির উন্নতি করতে দেখা গেছে। যাইহোক, প্রত্যেকে medicationষধের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই আপনার জন্য সঠিক ওষুধটি না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন tryষধ ব্যবহার করা ভাল ধারণা।
- এডিএইচডির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত সাধারণ উদ্দীপকগুলি হল "রিটালিন", "ফোকালিন", "অ্যাডারল" এবং "কনসার্টা"।
- এই উদ্দীপক ওষুধগুলির সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল ক্ষুধা কমে যাওয়া, ঘুমাতে সমস্যা হওয়া এবং কখনও কখনও মাথাব্যথা, পেট খারাপ হওয়া এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি। যাইহোক, ডোজ পরিবর্তন করে অধিকাংশ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমানো এবং নির্মূল করা যায়।
ধাপ 3. অ-উদ্দীপক iderষধ বিবেচনা করুন।
কিছু লোকের জন্য, উদ্দীপকগুলি ADHD এর চিকিৎসায় খুব সফল নয়। কখনও কখনও, উদ্দীপকের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি এত অপ্রীতিকর হতে পারে যে সেগুলি চেষ্টা করার মতো নয়। সৌভাগ্যবশত, এই ক্ষেত্রে, এডিএইচডির চিকিৎসার জন্য বেশ কিছু অ-উদ্দীপক ওষুধ পাওয়া যায়। এই generallyষধগুলি সাধারণত মস্তিষ্কে নোরপাইনফ্রাইন নামক রাসায়নিকের মাত্রা বৃদ্ধি করে কাজ করে, যা অধিকাংশ মানুষের জন্য ফোকাস করা সহজ করে তোলে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এই ওষুধগুলি প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাই দয়া করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং বিভিন্ন medicationsষধ এবং ডোজ নিয়ে পরীক্ষা করুন, যতক্ষণ না আপনি সঠিক চিকিত্সা খুঁজে পান।
- এডিএইচডির চিকিৎসার জন্য সাধারণত যেসব উদ্দীপক ওষুধ ব্যবহার করা হয় সেগুলো হল "স্ট্রেটেরা", "ইন্টুনিভ" এবং "কাপভয়ে"। "Intuniv" এবং "Kapvay" শুধুমাত্র শিশুদের জন্য ব্যবহার করা হয়।
- অ-উদ্দীপক ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ভিন্ন। সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল পেট খারাপ, ক্ষুধা কমে যাওয়া, ক্লান্তি, মানসিক পরিবর্তন, মাথাব্যাথা এবং বিরক্তি। কিছু বিরল ক্ষেত্রে, লিভারের রোগ, বিষণ্নতা, শিশুদের বৃদ্ধিতে বাধা এবং যৌন ক্রিয়াকলাপে গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
ধাপ 4. একটি বিকল্প হিসাবে থেরাপি বিবেচনা করুন।
এডিএইচডির জন্য ক্লিনিকাল চিকিত্সা সর্বদা ওষুধের সাথে জড়িত নয়।প্রকৃতপক্ষে, এডিএইচডি সহ অনেক লোক অভিজ্ঞ পরামর্শদাতা এবং ডাক্তারদের সাথে তাদের হতাশা, অসুবিধা এবং শর্ত কাটিয়ে উঠতে সাফল্য সম্পর্কে কথা বলা সন্তোষজনক এবং ফলপ্রসূ বলে মনে করেন। একজন প্রশিক্ষিত ব্যক্তির সাথে কথা বলা যিনি জীবনের অসুবিধা সম্পর্কে সহায়ক পরামর্শ প্রদান করতে পারেন ADHD- এর কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ থেকে মনস্তাত্ত্বিক স্বস্তি প্রদান করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে দায়িত্বশীল আচরণের ধরন অবলম্বন করতে এবং মনোযোগ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ডাক্তার ডাকতে লজ্জা পাবেন না। 2008 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 13 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক চিকিৎসা চলছে।
পরামর্শ
- যদি আপনি মনে করেন (অথবা জানেন) যে আপনার এডিএইচডি আছে, আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে সহায়ক জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল ব্যাধি সম্পর্কে প্রচুর পড়া এবং এমনকি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিজেকে শিক্ষিত করা। এডিএইচডি বোঝা আপনার জন্য আপনার লক্ষণগুলি সনাক্ত করা সহজ করে তোলে।
- আপনার এডিএইচডি লক্ষণ সম্পর্কে দোষী বা লজ্জিত বোধ করবেন না। এডিএইচডি একটি জৈবিক কারণ সহ একটি চিকিৎসা ব্যাধি। এডিএইচডি চরিত্রগত দুর্বলতা বা অক্ষমতার চিহ্ন নয়। আপনার এডিএইচডি নিয়ে অনুশোচনা করলে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পাওয়া আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
