কার্পাল টানেল সিনড্রোম এমন একটি অবস্থা যেখানে মধ্যমা স্নায়ু সংকুচিত হয়, যা হাত থেকে বাহু পর্যন্ত চলে। এই অবস্থার কারণে অস্বস্তিকর উপসর্গ দেখা দেয়, যেমন হাত ও কব্জিতে ব্যথা, অসাড়তা, ঝনঝনানি এবং সূক্ষ্ম মোটর কাজ করতে অক্ষমতা। যদি কার্পাল টানেল সিনড্রোমের ব্যথা আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে পরিস্থিতির উন্নতির জন্য আপনাকে আপনার ঘুমের রুটিনে ছোট পরিবর্তন করতে হতে পারে। যদি এটি কাজ না করে, আপনি ব্যথার কারণটি বাড়িতে বা ডাক্তার দেখিয়ে চিকিৎসা করতে পারেন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: আপনার ঘুম পরিবর্তন করা
ধাপ 1. একটি ব্রেস পরুন।
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম আক্রান্তদের ঘুমানো সহজ করার অন্যতম সহজ উপায় হল কব্জির ব্রেস পরা। একটি ব্রেস পরা দ্বারা, আপনি ঘুমানোর সময় আপনার কব্জি বাঁকবে না বা নড়বে না।
- সাধারণত ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে দিনের বেলা আপনাকে ব্রেস ব্যবহার করতে হতে পারে।
- এই ধনুর্বন্ধনী drugষধের দোকানে কেনা যায়, অথবা আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে বিশেষ করে আপনার জন্য তৈরি ব্রেস ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পাশে ঘুমাবেন না।
অপ্রমাণিত হলেও, পাশের ঘুম কার্পাল টানেল সিনড্রোমের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটি এই কারণে যে কব্জি একটি তির্যক অবস্থানে চূর্ণ করা হবে। সুতরাং, আপনার পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার কব্জি পিষ্ট না হয়।
পদক্ষেপ 3. ঘুমানোর সময় আপনার হাত সমর্থন করুন।
আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনি সাধারণত আপনার হাত কোথায় রাখেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং সেই অবস্থানটি আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনার শরীর বা বালিশের নিচে হাত দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, কারণ এটি কার্পাল টানেল সিনড্রোমকে বাড়িয়ে তুলবে।
বালিশে হাত রাখলে চাপ ও ব্যথা কমে যাবে। যদি আপনি আপনার পাশে ঘুমান, নিশ্চিত করুন যে কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম সহ বাহুর পাশটি উপরে রয়েছে। আপনার সামনে একটি বালিশ রাখুন এবং তার উপর আপনার হাত রাখুন। সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে বিভিন্ন উচ্চতা চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার বাহু সোজা করুন।
আপনার কনুই বাঁকানো স্নায়ুতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, যা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যতটা সম্ভব ঘুমানোর সময় আপনার কনুই সোজা করুন।
বাঁকানো কঠিন করার জন্য আপনার কনুইগুলিকে তোয়ালে দিয়ে মোড়ানো প্রয়োজন হতে পারে। এটি আপনাকে ঘুমানোর সময় আপনার হাত বাঁকানো থেকে বিরত রাখতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: মধ্যরাতে ব্যথা সহ্য করা
ধাপ 1. একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করুন।
ফোলা কমাতে কব্জি বরফ করুন, যা ঘুরে ব্যথা কমায়। 15-20 মিনিটের জন্য আপনার কব্জিতে কম্প্রেস ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি মাঝরাতে ঘন ঘন জেগে থাকেন এবং একটি বরফের প্যাক লাগাতে চান, তাহলে প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে একটি কব্জি সংকোচনের কথা বিবেচনা করুন।
- আপনি দিনের বেলায় যতবার প্রয়োজন কমপ্রেস করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. কব্জিতে চাপ প্রয়োগ করুন।
আপনি হাত এবং কব্জি এলাকায় স্ট্রেচিং এবং চাপ প্রয়োগ করে ব্যথা, অসাড়তা এবং টিংলিংয়ের মতো কার্পাল টানেলের উপসর্গগুলি উপশম করতে পারেন। আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলির উপর নজর দেওয়ার কৌশলগুলি চেষ্টা করুন যেমন আপনার জাগ্রত লক্ষণগুলির শুরুতে নিম্নলিখিতগুলি:
- আপনার উপরের হাত সোজা করুন, কিন্তু আপনার কনুই বাঁকুন।
- কব্জি খুলে মেঝের দিকে চার আঙ্গুল ধাক্কা দিতে অন্য হাতটি ব্যবহার করুন। 15 সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- থাম্ব এবং তর্জনী নিচে ঠেলে অন্য হাত ব্যবহার করুন। 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আপনার হাত চেপে ধরুন এবং আপনার কব্জির ভিতরটি পরীক্ষা করুন। আপনি হাড় এবং টেন্ডনের মধ্যে একটি ছোট ফাঁক লক্ষ্য করবেন। এই জায়গায় অন্য হাতের থাম্বটি রাখুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য টিপুন। আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে স্বয়ংক্রিয় গ্রিপ রিলিজ, এবং এটি ঠিক আছে।
- কব্জির ফাঁকে, হাতের পিছনে অন্য হাতের তর্জনীর বেস রাখুন। তর্জনীর অগ্রভাগের অবস্থান লক্ষ্য করুন, তারপর হাত বাড়ানোর সময় এই বিন্দু টিপতে অন্য হাতের থাম্ব ব্যবহার করুন। এটি ধরে রাখুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 3. takingষধ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার NSAIDs কার্পাল টানেল সিনড্রোমের লোকদের দ্বারা অনুভূত ব্যথা উপশম করতে পারে। এই ওষুধগুলি ব্যথা এবং ফোলা কমাবে। উপসর্গ এড়ানোর জন্য, অথবা ব্যথার কারণে ঘুমাতে সমস্যা হলে প্রয়োজনে আপনাকে এটি নিয়মিত খাওয়ার আগে নিতে হবে।
- এনএসএআইডিগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রোসিন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলছেন এবং প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না।
ধাপ 4. হাত নাড়ুন।
কখনও কখনও, কার্পাল টানেল আপনার হাতকে অসাড় করে দিতে পারে কারণ আপনি দুর্ঘটনাক্রমে আপনার কব্জিতে পড়ে যান। যদি আপনার হাত অসাড় হয়, তাহলে উঠুন এবং এক মিনিটের জন্য আপনার হাত নাড়ুন। কখনও কখনও আপনার অসাড়তা থেকে মুক্তি পেতে এবং আবার ঘুমাতে যাওয়ার জন্য এটি ঝাঁকানো দরকার।
পদক্ষেপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি উষ্ণ ঘরে ঘুমান।
কব্জির স্নায়ুকে বিরক্ত করে এমন যেকোনো কিছু কার্পাল টানেলের জন্ম দিতে পারে। কার্পাল টানেল কখনও কখনও ঠান্ডা দ্বারা উত্থিত বা তীব্র হয়। সুতরাং, আপনার এমন ঘরে ঘুমানো উচিত যা খুব ঠান্ডা নয়। ঠান্ডা কক্ষগুলি তাপমাত্রা এবং হাতে রক্ত প্রবাহ কমিয়ে দিতে পারে, স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ব্যথা কমানোর জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার কব্জি কাজ করুন।
স্ট্রেচিং স্নায়ুর উপর চাপ উপশম করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে। দিনে অন্তত একবার 10 টি পুনরাবৃত্তিতে নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি চেষ্টা করুন:
- আপনার হাত সোজা করে আপনার শরীরের সামনে আপনার হাতের তালু নিচে রাখুন।
- আপনার কব্জিটি আপনার দিকে বাঁকুন যাতে সমস্ত দশটি আঙ্গুল সিলিংয়ের মুখোমুখি হয় এবং এই অবস্থানটি পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- কব্জি আলগা করুন এবং সোজা করুন।
- দুই হাত শক্ত করে জড়িয়ে ধরো।
- আপনার কব্জি আপনার থেকে দূরে বাঁকুন যাতে সমস্ত দশটি আঙুল মেঝের দিকে নির্দেশ করে এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- শিথিল করুন এবং কব্জিটি সোজা করুন। পুনরাবৃত্তি করার আগে পাঁচ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
ধাপ 2. যোগ অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ যোগ করুন। যোগব্যায়াম কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের কারণে ব্যথা কমাতে দেখানো হয়েছে, সেইসাথে হাতের শক্তি বৃদ্ধি করে।
আপনি যদি স্টুডিও বা জিমে যোগ ক্লাস নিতে না চান, একটি ভিডিও কিনুন বা ব্যায়ামের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। তারপরে, আপনি নিজের ইচ্ছামত যে কোনও সময় বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ activities. এমন কাজগুলো এড়িয়ে চলুন যা ব্যথা আরও খারাপ করে।
যতটা সম্ভব কার্পাল টানেলের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি কিছু কার্যকলাপ (যেমন টাইপ করা) বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে হয়তো আপনি একটি এরগোনোমিক ডিভাইস খুঁজতে পারেন যা কব্জির চাপ কমায়। কার্পাল টানেল ব্যথা ট্রিগার করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির উদাহরণ হল:
- ক্রিয়াকলাপ যা হাতের তালুতে অনেক চাপ দেয় (যেমন পুশ-আপ)
- যে ক্রিয়াকলাপগুলি কব্জিকে পিছনে পিছনে সরানোর প্রয়োজন হয় (যেমন টাইপ করা, সেলাই করা বা ভিডিও গেম খেলা)
- যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে দৃ g়ভাবে ধরতে হবে (যেমন লন মাওয়ার ব্যবহার করা)
- ক্রিয়াকলাপগুলি যা কম্পনের জন্য হাত উন্মুক্ত করে (যেমন একটি বৈদ্যুতিক ড্রিল ব্যবহার করে)
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের চিকিৎসা চিকিৎসা দিয়ে
পদক্ষেপ 1. হ্যান্ড থেরাপির জন্য যান।
আপনার ডাক্তার হ্যান্ড থেরাপির সুপারিশ করতে পারেন, একটি বিশেষ ধরনের ফিজিক্যাল থেরাপি যা পুরোপুরি হাত এবং কব্জির উপর ফোকাস করে। আপনাকে নিয়মিত সেশনে যোগ দিতে এবং আপনার হাতকে শক্তিশালী করতে এবং ব্যথা কমাতে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করতে বলা হবে।
হ্যান্ড থেরাপিস্ট আপনাকে সেশনের মধ্যে বাড়িতে নিজে থেকে অনুশীলন করতে বলবেন। আপনি যদি এই অবস্থার উন্নতি চান, তাহলে থেরাপিস্টের নির্দেশনা অনুযায়ী এটি করুন।
পদক্ষেপ 2. ইনজেকশন চেষ্টা করুন।
যদি আপনি ব্যথা কমতে চান, কিন্তু অস্ত্রোপচারের জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে কব্জি ইনজেকশন দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এটি সাধারণত অস্থায়ী ব্যথা উপশম করে।
- স্টেরয়েড ইনজেকশন সাধারণত কার্পাল টানেল সিনড্রোমের কারণে ব্যথা কমাতে ব্যবহৃত হয়।
- বোটক্স ইনজেকশনও সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. আকুপাংচার বা কাপিং চেষ্টা করুন।
আপনি যদি ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য একটি ড্রাগ-মুক্ত উপায় খুঁজছেন, আকুপাংচার এবং কাপিং বিবেচনা করুন। উভয় কৌশলই তত্ত্বের উপর নির্ভর করে যে শরীরের বেশ কয়েকটি চাপের পয়েন্ট রয়েছে যা ব্যথা কমাতে উদ্দীপিত হতে পারে।
আকুপাংচারে ছোট সূঁচ ব্যবহার করা হয়, যখন কাপিং শরীরের চাপের পয়েন্টগুলিতে বেশ কয়েকটি গ্লাস ব্যবহার করে স্তন্যপান তৈরি করে।
ধাপ 4. অপারেশন চালান।
বেশিরভাগ লোকের জন্য, অস্ত্রোপচার একটি শেষ অবলম্বন, তবে যদি কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার পক্ষে কিছুই কাজ না করে তবে এটি আপনার জন্য সেরা বিকল্প হতে পারে। এই বিকল্পটি সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে অস্ত্রোপচারের ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- কার্পাল টানেল রিলিজ সার্জারিতে চাপ ছাড়ার জন্য মাঝারি স্নায়ুর চারপাশে টিস্যু কাটা জড়িত।
- দুই ধরনের কার্পাল টানেল সার্জারি আছে: ওপেন রিলিজ সার্জারির জন্য পাঁচ ইঞ্চি চেরা প্রয়োজন, যখন এন্ডোস্কোপিক রিলিজ সার্জারির জন্য দুটি ছোট ছোট চেরা প্রয়োজন, যা রোগীর ব্যথা এবং পুনরুদ্ধারের সময় কমায়।
- কার্পাল টানেল সার্জারি থেকে সেরে উঠতে আপনার কয়েক মাস সময় লাগবে যদিও প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে ব্যথা অনেক কম।
ধাপ 5. একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু বিবেচনা করুন।
স্থূলতা কার্পাল টানেল সিনড্রোমের সাথে যুক্ত। সুতরাং, একটি কাঠামোগত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম উপসর্গ কমাতে পারে। আপনার ডায়েটে ব্যাপক পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রতিটি বিকল্প নিয়ে আলোচনা করুন তা নিশ্চিত করুন।
