কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম (সিটিএস) স্নায়ুর ফোলা এবং প্রদাহের কারণে হয় যা প্রতিটি কব্জিতে অবস্থিত কব্জির কার্পাল টানেল গহ্বরের সাথে যুক্ত থাকে। সিটিএস গর্ভাবস্থায় এডিমা, শরীরের টিস্যুতে তরল জমা হওয়ার কারণে সাধারণ। অনুমান অনুসারে, প্রায় 60% গর্ভবতী মহিলারা বিভিন্ন তীব্রতার কার্পাল টানেল সিনড্রোম অনুভব করতে পারেন। সিটিএসের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যথা, অসাড়তা, জিনিস ধরে রাখতে অসুবিধা এবং হাত, হাতের তালু এবং আঙ্গুলে ঝাঁকুনি। যদিও গর্ভাবস্থার শেষের দিকে কার্পাল টানেল সিনড্রোম সাধারণত কমে যায়, তবে প্রসবের পর ছয় মাস পর্যন্ত লক্ষণগুলি বজায় রাখা সম্ভব। কীভাবে আপনার উপসর্গগুলোকে তাড়াতাড়ি চিকিত্সা করতে হয় তা জানা যাতে তারা খারাপ না হয় ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আবার স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে দেয়।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: CTS থেকে ব্যথা উপশম
ধাপ 1. বরফ দিয়ে কব্জি সংকুচিত করুন।
আইস থেরাপি ব্যথা উপশমের জন্য খুবই কার্যকরী এবং প্রদাহবিরোধী কারণ এটি খুব দ্রুত স্পন্দিত ব্যথাকে অসাড় করতে সাহায্য করে। বরফ আহত স্থানে রক্ত প্রবাহকে ধীর করে প্রদাহ কমাতে পারে।
- একটি বরফ প্যাক ব্যবহার করুন, অথবা একটি পরিষ্কার ন্যাপকিনে কয়েকটি বরফের কিউব মোড়ানো। আপনি একটি নলের নিচে আপনার কব্জি রাখতে পারেন এবং একবারে 10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা জল চালাতে পারেন।
- একবারে 20 মিনিটের বেশি আইস প্যাক লাগাবেন না। আইস প্যাকটি পুনরায় প্রয়োগ করার আগে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য সরান।
- কিছু লোক মনে করেন যে ঠান্ডা এবং তাপের বিকল্প থেরাপি কার্পাল টানেলের ব্যথা কমাতেও কার্যকর। এটি করার উপায় হ'ল একটি আইস প্যাক এবং একটি গরম সংকোচন পর্যায়ক্রমে প্রতিটি এক মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন এবং এটি 5-6 মিনিটের জন্য করুন। এই পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি প্রতিদিন তিন থেকে চারবার চিকিত্সার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. কব্জির জন্য একটি স্প্লিন্ট ব্যবহার করুন।
অনেকের মতে একটি কব্জি স্প্লিন্ট ব্যবহার করে কব্জির নড়াচড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে যদি সিটিএসের উপসর্গ অব্যাহত থাকে। স্প্লিন্টের ব্যবহার কব্জিকে তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল করে তোলে যাতে এটি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।
- বেশিরভাগ ওষুধের দোকান সাধারণত প্রেসক্রিপশন ছাড়াই স্প্লিন্ট বিক্রি করে। সিটিএস কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার আপনার জন্য একটি বিশেষ স্প্লিন্টের সুপারিশ করতে পারেন।
- সিটিএস -এর অনেক মানুষ অনিচ্ছাকৃত বেদনাদায়ক আন্দোলন, যেমন ঘুমের সময় উল্টে যাওয়া রোধ করতে রাতে স্প্লিন্ট ব্যবহার করে।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
বিশ্রাম আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এটি শরীরকে নিজেকে সুস্থ করার সুযোগ দেয়। বিশেষ করে শরীরের যেসব অংশে সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করা হয়, যেমন হাত ও কব্জি।
অপ্রয়োজনীয় কাজকর্ম কমিয়ে দিন বা বাদ দিন। যতটা সম্ভব, সিটিএস থেকে পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করার সময় আপনার হাত বা কব্জি দিয়ে খুব ভারী কিছু করা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. আপনার হাত বাড়ান।
বিশ্রাম নেওয়ার সময়, হাত এবং হাত (অথবা উভয় যদি উভয় কব্জি প্রভাবিত করে) উত্তোলন করা হয়। আহত শরীরের অংশকে উঁচু করা এলাকায় রক্ত প্রবাহকে ধীর করে ফুলে যাওয়া এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার হাত উঁচু করার জন্য, একটি বালিশ বা একটি পরিষ্কার, ঘূর্ণিত তোয়ালে ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. সঠিক ভঙ্গিতে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে ভাল ঘুমের অবস্থান তাদের পাশে বা পিছনে। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত আরামদায়ক এবং নিরপেক্ষ, মুঠিতে বাঁধা নয়। যদি আপনি একটি পার্শ্ববর্তী অবস্থান চয়ন করেন, একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে আপনার হাত সমর্থন বালিশ ব্যবহার করুন। যদি আপনি রাত জেগে থাকেন এবং আপনার হাত অসাড় বা ঝাঁকুনি অনুভব করে, ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত নাড়ানোর চেষ্টা করুন। নিশ্চিত হোন যে আপনার কব্জি ঘুমানোর সময় বা আপনার শরীরের উপরে বাঁকানো অবস্থায় নেই। একটি স্প্লিন্টের ব্যবহার কব্জিকে সোজা অবস্থায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর অংশ 2: CTS উপশম করার জন্য ব্যায়াম করা
ধাপ 1. আপনার কব্জি উপরে এবং নিচে ফ্লেক্স করুন।
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম কব্জির গতিশীলতা হ্রাস করে, এটি আপনার জন্য সবচেয়ে মৌলিক ম্যানুয়াল ফাংশনগুলি সম্পাদন করা কঠিন করে তোলে। আপনার কব্জি শক্তিশালী করার একটি উপায় হল মৃদু, পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন করে শক্তি তৈরি করা। কব্জি উপরে এবং নিচে ফ্লেক্সিং গতিশীলতা বাড়াতে এবং হাতের সঞ্চালনের পরিধি পুনর্নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার আঙ্গুল সোজা করুন এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
- আপনার কব্জি সামনের দিকে এবং পিছনে বাঁকুন, আপনার পুরো হাতটি উপরে এবং নীচে সরিয়ে নিন মৃদু গতিতে।
- যদি আপনার বাহু প্রসারিত করে এই ব্যায়ামটি করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি আপনার হাত একটি টেবিল বা চেয়ারে প্রসারিত করতে পারেন যাতে আপনার কব্জি শেষের দিকে ঝুলে থাকে।
- এই অনুশীলনটি প্রতিদিন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার আঙ্গুলগুলি সরানোর অভ্যাস করুন।
কব্জির গতিশীলতা হ্রাস ছাড়াও, কার্পাল টানেল সিনড্রোমের অনেক লোক আঙ্গুল নাড়তে বা মুঠো মুঠো করতে অসুবিধার অভিযোগ করে। কব্জি ব্যায়াম ছাড়াও, আঙ্গুল এবং হাতে শক্তি এবং গতিশীলতা তৈরি করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি মুষ্টি তৈরি করুন, এবং ব্যথা না করে যতটা সম্ভব মুষ্টি শক্ত করুন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফেরানোর আগে এই অবস্থানটি 5 বা 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- এই অনুশীলনটি প্রতিদিন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 3. হাতের গতির পরিসর প্রসারিত করুন।
ব্যাপক কার্পাল টানেল ব্যায়াম পুরো হাত এবং কব্জি শক্তিশালী করতে পারে। প্রতিটি আঙুলের গতি কমতে পারে, তাই প্রতিটি আঙুলকে প্রশিক্ষণ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার তর্জনীটি আপনার থাম্ব দিয়ে রাখুন যাতে এটি একটি "ও" ("ঠিক আছে" চিহ্নের মতো) গঠন করে।
- আপনার হাত নিচু করুন, তারপরে আপনার থাম্বের সাথে একে অপরের আঙ্গুল সংযুক্ত করুন।
- এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি আঙুল উপরে থেকে নীচে এবং তারপর আবার ব্যাক আপ করুন।
3 এর অংশ 3: প্রসবের পরে সিটিএসের সাথে আচরণ করা
পদক্ষেপ 1. কখন ডাক্তার দেখাবেন তা জানুন।
গর্ভাবস্থা-প্ররোচিত কারপাল টানেল সিনড্রোমের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শিশুর জন্মের পর কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তাদের নিজেরাই চলে যায়। যাইহোক, গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত সিটিএস-এর বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে প্রসবের পর ছয় মাস পর্যন্ত চলতে থাকে। যদি সিটিএসের প্রাথমিক চিকিৎসা করা হয়, তবে ব্যথা নিজে থেকে চলে না যাওয়া পর্যন্ত লক্ষণগুলি পরিচালনা করা প্রায়শই সহজ। যাইহোক, যদি সিটিএস সহজভাবে উপেক্ষা করা হয়, উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকবে এবং আরও ব্যাপক ক্ষতির কারণ হবে।
গুরুতর ক্ষেত্রে যখন সিটিএস সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয় না, অস্ত্রোপচার বা থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. Takeষধ নিন।
আপনার ডাক্তার গর্ভাবস্থায় নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) সহ ব্যথানাশক গ্রহণ করার পরামর্শ দিতে পারেন না। যাইহোক, শিশুর জন্মের পর, আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যথা উপশমের জন্য ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।
- যদি আপনি আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর পরিকল্পনা করেন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু ওষুধ বুকের দুধের মাধ্যমে আপনার সন্তানকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা।
- সাধারণ ব্যথা উপশমকারীদের মধ্যে রয়েছে NSAIDs, যেমন ibuprofen এবং acetaminophen। আরও গুরুতর ব্যথার জন্য, আপনার ডাক্তার একটি শক্তিশালী ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক পরামর্শ দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. কর্টিকোস্টেরয়েড সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার ডাক্তার কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনের পরামর্শ দিতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার কার্পাল টানেল সিনড্রোমের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। কর্টিকোস্টেরয়েড, যেমন কর্টিসোন, ফোলা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত কব্জির স্নায়ুর উপর চাপ কমাতে পারে।
মুখ দ্বারা নেওয়া কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি সিটিএসের চিকিৎসায় ইনজেকশনের মতো কার্যকরভাবে কাজ করে না।
ধাপ 4. অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
গর্ভাবস্থার কারণে সৃষ্ট সিটিএসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, যদি আপনি কারপাল টানেল সিনড্রোম থেকে ব্যথার প্রবণ হন এবং শিশুর জন্মের পরে এই লক্ষণগুলি চলে না যায়, তাহলে আপনার ডাক্তার একটি বিকল্প হিসেবে অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন। অস্ত্রোপচার ঝুঁকি বহন করে, যার মধ্যে স্নায়ু বা ভাস্কুলার আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে যা স্থায়ীভাবে গতির পরিসীমা সীমাবদ্ধ করতে পারে। যাইহোক, অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি সাধারণত নিরাপদ, এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা উপশমের জন্য একটি কার্যকর সমাধান হতে পারে।
- এন্ডোস্কোপিক সার্জারি একটি সিটিএস পদ্ধতি। এই পদ্ধতিতে সার্জন একটি এন্ডোস্কোপ (একটি দীর্ঘ, পাতলা টেলিস্কোপিক যন্ত্র) ব্যবহার করে কার্পাল টানেলের মধ্যে প্রবেশ করে এবং ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টিকারী লিগামেন্টগুলি কেটে দেয়। এন্ডোস্কোপিক সার্জারি সাধারণত ওপেন সার্জারির চেয়ে কম বেদনাদায়ক বলে বিবেচিত হয়।
- ওপেন সার্জারিতে, সার্জন হাতের তালুতে অপেক্ষাকৃত বড় চেরা তৈরি করেন। সার্জন তখন ছেদনের মাধ্যমে কব্জিতে প্রবেশ করে এবং স্নায়ু মুক্ত করতে লিগামেন্ট কেটে দেয়। পদ্ধতিটি এন্ডোস্কোপিক সার্জারির মতোই, তবে এটি অনেক বেশি আক্রমণাত্মক, এবং ফলস্বরূপ নিরাময়ে বেশি সময় নেয়।
ধাপ 5. পুনর্বাসন থেরাপি চেষ্টা করুন।
দীর্ঘমেয়াদী কার্পাল টানেল ব্যথার কিছু লোকের কব্জি এবং হাতে গতির বিস্তৃত পরিসর ফিরে পেতে শারীরিক এবং পেশাগত থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। কিছু পুনর্বাসন থেরাপি কৌশল ব্যথা উপশম করতে এবং হাত এবং কব্জির পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
শারীরিক এবং পেশাগত থেরাপির পাশাপাশি, কিছু লোক কব্জির অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে উচ্চ-তীব্রতার আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি বেছে নেয়। এই চিকিত্সাটি ব্যথা হ্রাস করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে কব্জি এবং তার চারপাশের তাপমাত্রা বাড়ানো জড়িত যাতে আঘাতটি নিরাময় করা যায়।
ধাপ 6. আপনার কব্জি যথেষ্ট শক্তিশালী হয়ে গেলে শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম করুন।
ব্যথা কমে গেলে শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম করা যেতে পারে। নিম্নরূপ আইসোমেট্রিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন: আপনার কব্জি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন যাতে আপনার হাতের তালু নিচে থাকে এবং আপনার অন্য হাতটি আপনার কব্জির উপরে রাখুন। আপনার মুষ্টি সামান্য বন্ধ করে, আপনার কব্জি পিছনে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, একই সাথে আপনার হাতের কব্জিকে নড়াচড়া করার জন্য আপনার অন্য হাত দিয়ে যথেষ্ট প্রতিরোধ প্রদান করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে তিনবার করুন।
- আপনি এখন আপনার হাতগুলি পুনরায় স্থাপন করতে পারেন যাতে আপনার হাতগুলি একটি আরামদায়ক বন্ধ অবস্থানে আপনার হাত দিয়ে মুখোমুখি হয়। অন্য হাতটি বদ্ধ হাতের উপরে রাখুন এবং কব্জি ফ্লেক্স করার চেষ্টা করুন, অন্য হাত দিয়ে যথেষ্ট প্রতিরোধ প্রয়োগ করুন যাতে কব্জি নড়তে না পারে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
