আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন সমাজবিজ্ঞানকে অসামাজিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, যারা প্রায়শই তাদের চারপাশে প্রযোজ্য নৈতিকতা এবং সাংস্কৃতিক মান উপেক্ষা করে। যদিও তারা প্রায়ই আকর্ষণীয় এবং মিশুক ব্যক্তি হিসাবে ভুল বোঝা হয়, তাদের আসলে অন্যদের প্রতি খুব কম সহানুভূতি থাকে এবং তারা তাদের কাজের জন্য দোষী বোধ করে না। একজন সোসিওপ্যাথ ব্যক্তিগত লাভের জন্য ক্রমাগত মিথ্যা কথা বলতে পারে এবং অন্যদের কাজে লাগাতে পারে। সোসিওপ্যাথের সাথে সম্পর্ক শেষ করার পরে নিজেকে সুস্থ করা সত্যিই কঠিন হতে পারে। তবে চিন্তা করবেন না, এমন কিছু কাজ রয়েছে যা আপনি করতে পারেন যেমন দূরত্ব তৈরি করা, নিজেকে নিরাময় প্রক্রিয়া করার জন্য সময় দেওয়া এবং প্রাসঙ্গিক থেরাপি অনুসরণ করা।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: এগিয়ে যাওয়া
ধাপ 1. আপনি যা দিয়ে গেছেন তা বুঝুন।
নিজেকে সুস্থ করার জন্য আপনাকে যে প্রথম পদক্ষেপটি নিতে হবে তা হ'ল আপনার অভিজ্ঞতাটি সত্যিই বোঝা। আপনার অভিজ্ঞতা প্রতিফলিত করুন; কি হচ্ছে তা বুঝতে এবং এগিয়ে যাওয়ার সেরা উপায় জানতে আপনাকে এটি করতে হবে। অসামাজিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধিযুক্ত কারও সাথে সম্পর্কের মধ্যে থাকা খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষত যেহেতু এই ধরনের লোকেরা খুব কমই তাদের কর্ম বা কথার জন্য দোষী মনে করে যা আপনাকে আঘাত করে।
- একজন সমাজপথ আপনার সাথে সহানুভূতি দেখাতে পারে না। প্রায়শই, তিনি আপনাকে যে পরিস্থিতির সম্মুখীন করেছেন তার জন্য আপনাকে দায়ী করবেন। কদাচিৎ তিনি সন্তুষ্টও দেখেন না কারণ তিনি দেখেছেন যে আপনি চাপে আছেন এবং আঘাত পেয়েছেন।
- এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার অভিজ্ঞতা বুঝতে পারেন এবং আপনার প্রাক্তনের অতীত আচরণগুলি চিহ্নিত করতে পারেন।
- এটি করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে যা ঘটে তা আপনার দায়িত্ব নয়। আপনি নির্দোষ এবং তার কর্মের জন্য জবাবদিহি করার প্রয়োজন নেই।
পদক্ষেপ 2. আপনার আবেগ যাচাই করুন।
আপনি যে অবস্থায় আছেন তা অনুধাবন করার পরে, আপনি যে আবেগগুলি লুকিয়ে রেখেছিলেন তা উপলব্ধি করা শুরু করুন (এমনকি আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর দ্বারা হেরফের হওয়ার কারণে আপনি যে আবেগগুলি ভুল বা গুরুত্বহীন বলে মনে করেছেন)। আপনি যদি এই অনুভূতিগুলি অনুভব করার জন্য হতাশ, দু sorryখিত বা একটু মূid় বোধ করেন, তাহলে সেভাবে অনুভব করা বন্ধ করুন। স্বীকার করুন এবং উপলব্ধি করুন যে এই আবেগগুলি খুব শক্তিশালী এবং যৌক্তিক কারণে নিহিত।
- এই আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আসলে কি হচ্ছে। এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে ভবিষ্যতে আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলিতে বিশ্বাস করতে শিখতে সহায়তা করে।
- একজন সোসিওপ্যাথ যার সহানুভূতির অভাব রয়েছে এবং খুব কমই দোষী মনে হয় সে মানসিক সচেতনতা দমন করতে পারে এবং আপনার আত্ম-সচেতনতা বিকৃত করতে পারে।
- মনে রাখবেন, এই ধরনের পরিস্থিতিতে মানসিক প্রতিক্রিয়া থাকা স্বাভাবিক। এছাড়াও উপলব্ধি করুন যে আপনার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি বৈধ এবং সুপ্রতিষ্ঠিত।
ধাপ 3. আপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে দূরত্বে রাখুন।
আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে একটি বাস্তব দূরত্ব তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দূরত্ব আপনাকে নিজেকে সুস্থ করার, মুক্ত হওয়ার সুযোগ দেয়, সেইসাথে প্রতিফলিত করে এবং সবকিছু আবার শুরু থেকে তৈরি করে। একজন সোসিওপ্যাথ সাধারণত তাকে ছেড়ে যাওয়া লোকদের অনুসরণ করতে অলস থাকে, তাই শহরের বাইরে কিছু সময়ের জন্য "পালিয়ে" যাওয়া এবং বন্ধুর বা আত্মীয়ের বাড়িতে থাকা ভাল ধারণা।
- বাড়ি স্থানান্তর একটি খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে কারণ আপনি নতুন জিনিস দেখার এবং দৃষ্টিভঙ্গি যোগ করার সুযোগ পেয়েছেন।
- আপনি তাদের সমস্ত পরিচিতি মুছে ফেলার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন, অথবা কিছু সময়ের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিতে পারেন।
ধাপ 4. একটি নিরাপদ সীমানা তৈরি করুন।
নিরাময় প্রক্রিয়ার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল স্পষ্ট সীমানা তৈরি করা যা আপনাকে আপনার প্রাক্তন থেকে আলাদা করে। আপনার প্রাক্তন সম্ভবত আপনার নির্ধারিত সীমানা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, তাই সীমানা নির্ধারণ করুন যা আপনি অন্তত ভাঙ্গবেন না। আপনি যা করতে যাচ্ছেন না তার একটি পরিষ্কার বোঝার জন্য নিরাময়ের জন্য কিছু দূরত্ব বজায় রাখা অপরিহার্য।
- আপনি যা করবেন না তা লিখুন, যেমন তার কল নেওয়া বা তার সাথে যোগাযোগ করা।
- সীমানা নির্ধারণ আপনাকে অতীতের সম্পর্কের এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে সাহায্য করে যা তাদের উচিত নয়।
- আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে শারীরিক সীমানা কল্পনা করার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন। আপনার মনে একটি বিশাল প্রাচীর তৈরি করুন, তারপরে কল্পনা করুন তার সমস্ত ক্ষতিকারক শব্দ এবং ক্রিয়া প্রাচীর থেকে লাফিয়ে উঠে আপনার অঞ্চলে প্রবেশ করতে ব্যর্থ হচ্ছে।
ধাপ ৫. নিজেকে ভুক্তভোগীর জুতোতে রাখবেন না।
নিজের কাছে এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি সব সময় শিকার হতে চান না। আপনার সম্পর্ক শেষ এবং আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত। এই সত্যটি স্বীকার করুন এবং প্রতিদিন আপনার মনে রোপণ করুন। ইতিবাচক বক্তব্য এবং নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি আপনাকে প্রভাবশালী নেতিবাচক চিন্তাকে আরও ইতিবাচক ধারণার সাথে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি কে, আপনি কী হতে চান, কোথায় ভ্রমণ করতে চান এবং কী অর্জন করতে চান তা নিয়ে ভাবতে কিছুটা সময় নিন।
- আপনার প্রাক্তন পত্নী আপনাকে কখনোই সহানুভূতি দেখাতে পারে না। অতএব, এটি এখন আপনার কর্তব্য এটি আপনার কাছে দেখানো।
- আপনি যে সমস্যার মধ্য দিয়ে গেছেন তা বুঝতে পারেন। সেই খারাপ অভিজ্ঞতাগুলিকে একটি বাক্সে রাখুন এবং বাক্সটি আপনার অতীতে রেখে দিন। এর পরে, আপনি নিজের জন্য একটি ভাল ভবিষ্যতের পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন।
ধাপ 6. বন্ধু এবং আত্মীয়দের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
আপনার আগের সম্পর্কটি সম্ভবত সহানুভূতি এবং যত্নের ক্ষেত্রে খুব খারাপ ছিল। সুতরাং নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যারা আপনার সাথে সহানুভূতি জানাতে ইচ্ছুক। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতি যাচাই করতে এবং অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতা বুঝতে সাহায্য করবে। বন্ধুরা এবং আত্মীয়রা সমর্থন চাওয়ার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত দল। নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের সম্পর্কে এটি বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শ্রোতাদের সত্যিই বিশ্বাস করেন।
- আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন যাদের সম্পর্ক সমস্যায় নেই।
- পরিবার এবং নিকটতম বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। তারা আপনাকে ভবিষ্যতের কথা ভাবতে এবং অতীতের প্রতিফলন করতে সাহায্য করতে পারে।
- একজন বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে তারা স্বাধীন তৃতীয় পক্ষ যারা নিরপেক্ষভাবে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
2 এর পদ্ধতি 2: অভিজ্ঞতা থেকে পাঠ আঁকা
পদক্ষেপ 1. অসামাজিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির সূচকগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আপনার অতীত অভিজ্ঞতা, সে যতই খারাপ হোক না কেন, এখনও আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখবে। আপনার অভিজ্ঞতাগুলি শিখুন এবং প্রতিফলিত করুন; এমন আচরণ চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন যা আপনার প্রাক্তনে অসামাজিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি নির্দেশ করে। সাধারণভাবে, সোসিওপ্যাথরা মনে করেন না যে তাদের কর্মে কিছু ভুল আছে। কখনও কখনও তারা এমনকি স্বীকার করে যে তারা অন্যকে আঘাত করেছে, তা মানসিক, শারীরিক বা আর্থিকভাবে। তারা প্রায়ই ভিকটিমদের দোষারোপ করে এবং ভিকটিমদের বোকা বলে। এই আচরণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে ভবিষ্যতে আরও সংবেদনশীল হতে সাহায্য করতে পারে। কিছু নির্দেশক যে কেউ একজন সোসিওপ্যাথ:
- তিনি প্রায়শই আপনাকে আঘাত করেন এবং আশা করেন যে আপনি এমন আচরণ করবেন যেন কিছুই হয়নি।
- তিনি প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে অন্যদের হেরফের করেন।
- কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই তিনি আপনার সাথে খুব আলাদা আচরণ করতে পারেন।
- তিনি দায় এড়াতে মিথ্যা বলতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন।
- তিনি সর্বদা অন্যদের দোষারোপ করেন এবং তার কর্মের দায় নিতে অস্বীকার করেন।
- কখনও কখনও, তিনি অন্য লোকদের হেরফের করা বা আঘাত করা উপভোগ করেন বলে মনে হয়।
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে আচরণটি সরাসরি আপনার সাথে সম্পর্কিত নয়।
এক পর্যায়ে, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য কিছু করতে পারেন এবং ভাবতে পারেন যে পরিস্থিতি আপনার দোষ কিনা। অসামাজিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, ততই আপনি বুঝতে পারবেন যে সোসিওপ্যাথরা তাদের কৃতকর্মের জন্য কখনও অনুতপ্ত হয় না। কদাচিৎ নয়, তারা প্রকৃতপক্ষে তাদের চারপাশের অন্যদের ম্যানিপুলেট করা এবং কষ্ট দিয়ে আনন্দ চায়।
- সোসিওপ্যাথরা খুব ভালো ম্যানিপুলেটর হতে পারে। তিনি যেভাবে আচরণ করেন তা আপনার দ্বারা নির্ধারিত হয় না, বরং নিজের দ্বারা।
- একজন সোসিওপ্যাথ খুব ক্যারিশম্যাটিক এবং জাল আবেগ (যেমন অপরাধবোধ) এ ভাল হতে পারে।
- তার ক্রিয়াকলাপ অনুমান করতে আপনার খুব কষ্ট হতে পারে। অন্যদিকে, সোসিওপ্যাথরা তাদের কাজ এবং অন্যদের জন্য তাদের পরিণতি সম্পর্কে খুব সচেতন।
- এই সচেতনতা তখন ব্যক্তিত্বজনিত রোগে আক্রান্ত অন্য ব্যক্তিদের থেকে সমাজবিজ্ঞানীদের আলাদা করে। উদাহরণস্বরূপ, যারা নার্সিসিজম অনুভব করে তারা অন্যদেরও আঘাত করতে পারে। পার্থক্য হল, তারা প্রায়ই নিজেদের রক্ষা করার জন্য এটি করে।
ধাপ 3. থেরাপি প্রক্রিয়া অনুসরণ করুন।
সোসিওপ্যাথের সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে, আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য পেশাদার সহায়তা নিন। একজন মনোবিজ্ঞানীর সন্ধান করতে ভুলবেন না যিনি সোসিওপ্যাথ আচরণকে আরও প্রাসঙ্গিক করার জন্য বুঝতে পারেন। সভার সময়সূচী নির্ধারণ করার আগে, জিজ্ঞাসা করুন যে তাদের সমাজবিজ্ঞানীদের সাথে জড়িত ব্যক্তিদের সম্পর্কে জ্ঞান আছে বা অভিজ্ঞতা আছে কি না।
- প্রাসঙ্গিক সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন। সেরা মানুষ যারা আপনাকে বুঝতে পারে তারাই হল যারা একইরকম কিছু দিয়ে গেছে।
- প্রাসঙ্গিক সহায়তা গোষ্ঠীর সুপারিশের জন্য আপনার পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি সম্পর্কের সহিংসতার শিকারদের মিটমাট করার জন্য নিবেদিত ফোরামগুলি খুঁজে পেতে ইন্টারনেট ব্রাউজ করতে পারেন।
ধাপ 4. নতুন সম্পর্কের জন্য তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই।
আপনি যদি সম্প্রতি একজন সোসিওপ্যাথের সাথে বেদনাদায়ক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে এসে থাকেন, তাহলে সুস্থ হওয়ার জন্য একটু সময় নিন এবং আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসুন। একটি নতুন সম্পর্কের জন্য তাড়াহুড়া করবেন না এবং আপনার সম্ভাব্য সঙ্গীর অনুরূপ লক্ষণগুলির দিকে নজর রাখুন। আপনার আগের সম্পর্ক কেমন ছিল তা নিয়ে চিন্তা করুন, তারপরে আপনার নতুন সম্পর্কের সাথে আপনার কিছু মিল আছে কিনা তা সনাক্ত করা শুরু করুন। এই প্রশ্নগুলির মধ্যে কিছু আপনাকে প্রথমে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত:
- আপনার নতুন অংশীদার কি তার কর্মের প্রভাব অন্যদের উপর পড়েছে এবং এর জন্য দায়িত্ব নিতে ইচ্ছুক?
- তিনি কি সবসময় অন্যদের দোষারোপ করেন তাদের অবস্থার জন্য?
- সে কি আন্তরিকভাবে ক্ষমা চাইবে?
- সে কি তার ভুল স্বীকার করবে?
সতর্কবাণী
- প্রাক্তন অংশীদারদের সাথে আচরণ করার সময় সাবধান থাকুন, বিশেষত যেহেতু সোসিওপ্যাথগুলি আপনি এটি উপলব্ধি না করেও খুব বিপজ্জনক হতে পারেন। পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন বা ছেড়ে দিন; প্রয়োজনে পুলিশের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিপদে আছেন।
- আপনি যদি ক্রমাগত ভয়, হতাশা বা দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অসুবিধা অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন।
