আপনি কি প্রায়ই অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান যখন লোকেরা ক্ষতিকর কিছু বলে? কেউ আপনাকে সমালোচনা বা অপমান করলে ক্ষুব্ধ বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি রাগের মধ্যে বিস্ফোরিত হতে চান, কান্নাকাটি করেন বা দিনের জন্য দু sadখ বোধ করেন, তাহলে আপনার স্টিলের একটি মানসিক স্টিল চাষ করার চেষ্টা করা উচিত। যদিও সংবেদনশীল হওয়ার মধ্যে কোনও ভুল নেই, তবে আপনি যদি কেবল কমেন্টে সহজেই নাড়া দেন তবে এটি সত্যিই মজাদার নয়। আরও বিস্তৃতভাবে বিষয়গুলি শিখতে, ইতিবাচক মনোভাব রাখতে এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার মাধ্যমে, পরের বার যখন আপনি অপমানিত বোধ করবেন তখন আপনি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সমালোচনা মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. আপনি কাজ করার আগে চিন্তা করুন।
যখন আপনি একটি নেতিবাচক মন্তব্য পান, আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া হতে পারে প্রতিরক্ষামূলক, বিরক্ত, বা এমনকি বাথরুমে গিয়ে কান্নাকাটি করা। আপনার মুখ সম্ভবত লাল হয়ে যাবে এবং আপনি ঘামতে শুরু করতে পারেন। আপনি কাজ করার আগে নিজেকে ভাবতে উৎসাহিত করে, আপনার নিজের উপর আরো নিয়ন্ত্রণ থাকবে। আপনি একটি শব্দ হতে পারে এমন অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, কিন্তু আপনি কীভাবে এটিতে প্রতিক্রিয়া দেখান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- একটু বিশ্রাম নিন এবং আবেগের প্রথম waveেউ আপনার উপর ভেসে উঠুক। আপনি এটি অনুভব করতে দিন, তারপর আবেগ কমে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। প্রতিরক্ষামূলক হওয়ার প্রথম তাগিদ সম্পূর্ণভাবে শেষ না হওয়া পর্যন্ত প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না।
- আপনি কিছু বলার আগে এক থেকে দশ পর্যন্ত গণনা করলে এটি সাহায্য করে। আপনি যদি একা থাকেন তবে আপনি উচ্চস্বরে গণনা করতে পারেন। যদি আপনার সাথে অন্য কেউ থাকে, তাহলে তাদের মাথায় রাখুন। সাধারণত, আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য দশ সেকেন্ডই যথেষ্ট সময়।
পদক্ষেপ 2. উপহাস থেকে সমালোচনা আলাদা করুন।
একটি সমালোচনা সাধারণত আপনার থেকে আলাদা কিছু সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শিক্ষক আপনাকে বলতে পারেন যে আপনার লেখার উন্নতি প্রয়োজন। যদিও এটি ব্যাথা করে, এর অর্থ এই নয় যে তিনি দেখিয়ে দিচ্ছেন যে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে। অন্যদিকে, অন্যদের দ্বারা উপহাস ব্যবহার করা হয় যা আপনাকে নিজের মধ্যে কিছু করার জন্য অপমান করে। সাধারণত, উপহাসকে এমন কিছু করতে হয় যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। সমালোচনার একটি ইতিবাচক ফাংশন আছে, যখন উপহাসের উদ্দেশ্য ব্যথা সৃষ্টি করা।
- একটি মন্তব্যের প্রসঙ্গ পুনর্বিবেচনা করুন। যে ব্যক্তি বলে যে এটি একটি ভাল কারণ আছে? আপনি কি সম্মান করেন এবং আপনার সমালোচনা করার উপযুক্ত অবস্থানে আছেন এমন একজন শিক্ষক, বস, বা পিতামাতার মত মন্তব্যটি করা হয়েছিল? অথবা হতে পারে যে ব্যক্তিটি আপনাকে আঘাত করার উদ্দেশ্যে?
- সাধারণত, যখন আপনি সমালোচনাকে উপহাস হিসাবে মনে করেন, তখন আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাবেন। যদি আপনি দুটি জিনিস সঠিকভাবে আলাদা করতে পারেন, তাহলে আপনি স্কুল, কর্মক্ষেত্র এবং অন্যান্য জায়গায় যেখানে গঠনমূলক সমালোচনা হতে পারে সেখানে মানসিক স্টিলকে আরও ভালভাবে চাষ করতে পারবেন।
ধাপ See. দেখুন আপনি সত্যিই এর কারণে নিজেকে বিকশিত করতে পারেন কিনা।
আপনার কাছে উপস্থাপিত সমালোচনাগুলি কি সত্য? এই সমালোচনা গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু এতে থাকা পরামর্শগুলি প্রকৃতপক্ষে বৈধ হতে পারে। যখন আপনি বুঝতে পারেন যে একটি সমালোচকের কিছু সত্য আছে, তখন প্রতিরক্ষামূলক হওয়ার পরিবর্তে এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। সমালোচনাকে কেবল বরখাস্ত করার পরিবর্তে গ্রহণ করে আপনি নিজের উন্নতি করতে সক্ষম হবেন।
- প্রদত্ত সমালোচনা সম্পূর্ণ ভুল হওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনাকে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করতে হবে। সর্বোপরি, এটি কেবল কারো মতামত।
- যখন মতামত আসে, এটি আরও সহায়ক হয় যদি আপনি অন্যদের মতামতও পেতে পারেন। এটি আপনাকে জানতে সাহায্য করবে যে আপনার নিজের ভিতরে কিছু ঠিক করার দরকার আছে কিনা।
ধাপ w. আরও বিস্তৃত হতে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি খুলুন
একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গির সাথে, আপনি খুব আবেগপ্রবণ না হয়ে আপনার দিন পার করতে সক্ষম হবেন। মনে রাখবেন, যখন আপনি সমালোচনা পাবেন তখন আবেগ, রাগ, দুnessখ বা প্রতিরক্ষামূলকতার প্রথম তরঙ্গ অনুভব করতে কিছুই ভুল নেই। যাইহোক, আপনার আবেগ আপনাকে সারা দিন টেনে নিয়ে যেতে দেওয়া উচিত নয়। যদি আপনি এটিকে একটি বৃহত্তর প্রেক্ষাপট থেকে দেখেন - একটি দিন, সপ্তাহ, মাস বা বছরের চেয়ে - একটি একক মন্তব্য অনেক অর্থপূর্ণ নয়।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এটি একটি ভিন্ন কোণ থেকে দেখতে পাচ্ছেন না, শুধু আগামীকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা এক বা দুই দিন কেটে যাওয়ার পরে হ্রাস পাবে।
- অপেক্ষা করার সময়, নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, একটি আকর্ষণীয় সিনেমা দেখুন, বা ব্যায়াম করুন।
পদক্ষেপ 5. সমালোচনাকে ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করার লক্ষ্য রাখুন।
সমালোচনা মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল এটিকে কর্মের প্রেরণা প্রদান করা। আপনি যদি এটি আপনার মন থেকে বের করতে না পারেন তবে এটি সম্পর্কে কিছু করুন। আপনি যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা একটি ইতিবাচক লক্ষ্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার লেখা একটি প্রতিবেদনের একটি সমালোচনামূলক পর্যালোচনা পান, তাহলে আপনি যে সমালোচনামূলক নির্দেশিকা পেয়েছেন তা দিয়ে প্রতিবেদনটি পুনর্বিবেচনা করার কথা বিবেচনা করুন।
- খুব বেশি দূরে না গিয়ে, সমালোচনার কথা মাথায় রাখুন এবং পরের বার আরও ভাল ফলাফলের লক্ষ্য রাখুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: উপহাসের সাথে আচরণ
ধাপ 1. মনোযোগ দেবেন না।
সমালোচনার বিপরীতে, আঘাত করার অভিপ্রায় নিয়ে প্রায়ই উপহাস করা হয়। কখনও কখনও, উপহাসকারী এমনকি এটি সম্পর্কে চিন্তা করে না। চেহারা, বুদ্ধিমত্তা, দক্ষতা বা অন্য কিছু সহ যে কোনো উপহাস, ব্যক্তিগত আক্রমণের মতো মনে হতে পারে। যেহেতু উপহাসের ব্যাপারে গঠনমূলক কিছু নেই, তাই আপনার এতে মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই। সমালোচনার বিপরীতে, উপহাসের কোনো ইতিবাচক মূল্য নেই। আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন তার জন্য একটি মানদণ্ড হিসাবে ব্যবহার না করে উপহাসকে প্রত্যাখ্যান করার একটি কারণ দিন।
- উপহাস একটি মতামত, একটি সত্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে কুৎসিত বা নির্বোধ বলে, অন্যরা অন্যভাবে ভাবতে পারে।
- একবার আপনি যখন টিজিংয়ের যন্ত্রণা অনুভব করেন, তখন তা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। উপহাসকে একটি কাঁটা হিসাবে ভাবুন যা কেবল এক মুহুর্তের জন্য বিঁধলে ব্যথা করে, এমন ব্যথা নয় যা আপনাকে সারা দিন বিরক্ত করে।
ধাপ 2. অনুধাবন করুন যে একজন অপমানকারী ব্যক্তির সাথে এটির সম্পর্ক রয়েছে, আপনি নয়।
মানুষ সাধারণত তাদের মজা করে কারণ তাদের মানসিক বা ব্যক্তিগত দুর্বলতা থাকে। আপনি যদি সত্যিই নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতেন, আপনি অন্য লোকদের সম্পর্কে খারাপ কথা বলতেন না, তাই না? উপলব্ধি করুন যে আপনারাই মজা করে, না আপনি।
- উপহাসের পেছনের আবেগ খুঁজে বের করুন। যে ব্যক্তি এটি তৈরি করেছে সে দু: খিত, বিচলিত বা রাগান্বিত বোধ করতে পারে। কিছু লোক তাদের আবেগ প্রকাশ করতে অসুবিধা হয় তাই তারা তাদের সমস্যা অন্যদের কাছে নিয়ে যায়।
- একটি উপহাস আপনাকে খুব গভীরভাবে আঘাত করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে এই তথ্যটি ব্যবহার করুন। একটি বিদ্রূপ হৃদয়কে আঘাত করতে পারে, কিন্তু সচেতন থাকুন যে উপহাসটি উপহাসকারীর আসল অনুভূতি লুকানোর জন্য একটি পর্দা মাত্র।
পদক্ষেপ 3. আপনার কোন গভীর ক্ষত আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
আপনার যদি সবচেয়ে বেশি নেতিবাচক মন্তব্যকে অপমানজনক মনে করার প্রবণতা থাকে, তাহলে আপনি গভীর মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। আপনার বঞ্চনার অনুভূতি থাকতে পারে যা আপনার পক্ষে ছোটখাটো মন্তব্য গ্রহণ করা কঠিন করে তোলে। এটি জানা আপনাকে মানসিকভাবে শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কঠিন ক্লাস নেওয়া শুরু করার পর থেকে হয়তো আপনি আপনার বুদ্ধিমত্তার ব্যাপারে অনিশ্চিত ছিলেন। "বোকা তোমাকে" এর মতো উপহাস যা কেউ নৈমিত্তিকভাবে ছুঁড়ে ফেলে সে ব্যক্তি যতটা ভাবছে তার চেয়ে বেশি তোমাকে আঘাত করতে পারে।
- সমাধান হল আপনার অভাব বোধকে কাটিয়ে ওঠা যা আপনার স্পর্শকাতর স্থানে নিয়ে যায়। একবার আপনি আপনার বুদ্ধিমত্তার উপর আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করলে, আপনি উপরের মত মন্তব্যগুলি আপনাকে সহজেই পাস করতে দেবেন।
ধাপ 4. ভালভাবে কাজ করুন।
আরও টনটন করে প্রতিবাদ করার তাগিদ প্রতিহত করুন। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে না। উপহাসের সাথে উপহাসের জবাব দিলে কেবল খারাপ অনুভূতি হবে। পরিবর্তে, একটি প্রতিক্রিয়া দিন যা আপনি গর্বিত হতে পারেন যদি আপনি পরে এটির দিকে ফিরে তাকান।
- আপনি উপহাস উপেক্ষা করার সম্পূর্ণ অধিকারী। যখনই সম্ভব, এমনভাবে কাজ করুন যেন উপহাস করা হয়নি।
- অথবা, আপনার চিবুক উত্তোলন করার চেষ্টা করুন, সেই ব্যক্তির দিকে তাকিয়ে যা আপনাকে মজা করছে এবং তাদের বলছে, “আপনি ভুল করছেন; ওটা সত্যি না."
পদক্ষেপ 5. প্রয়োজনে আত্মরক্ষা।
যদি আপনাকে ক্রমাগত উত্যক্ত করা হয়, তাহলে এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে আরও পদক্ষেপ নিতে হতে পারে। কিছু মানুষ অন্যকে কষ্ট দিয়ে সুখ খুঁজে পায়। যদি আপনি মনে করেন যে উপহাস অনেক দূরে চলে গেছে, তাহলে নিম্নলিখিতগুলি করার কথা বিবেচনা করুন:
- তাদের মুখোমুখি। তাদের বলুন যে আপনি চান তারা আপনাকে উত্যক্ত করা বন্ধ করুক। কখনও কখনও উপহাসকারীদের তিরস্কার করলে অভ্যাস ভেঙে যাবে।
- সাহায্য পান। আপনি যদি মনে করেন যে আপনাকে ধর্ষণ করা হচ্ছে, উপহাসকারীদের মুখোমুখি হওয়া সাহায্য করবে না। একজন শিক্ষক, বস বা অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে দ্রুত পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: দীর্ঘমেয়াদী আত্মবিশ্বাস তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার শক্তি নিয়ে গর্বিত হোন।
আপনি যদি আপনার প্রাকৃতিক ক্ষমতা, ব্যক্তিত্ব এবং অন্যান্য শক্তি নিয়ে গর্বিত হন, নেতিবাচক মন্তব্য আপনাকে কষ্ট দিতে কষ্ট করবে। আপনি সমালোচনাকে আন্তরিকভাবে নিতে পারেন এবং নিজের উন্নতির জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি একটি অপমানের শূন্যতা উপলব্ধি করতে পারেন। উচ্চ আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা মানসিক স্টিল চাষের সর্বোত্তম উপায়।
- আপনি কি আপনার শক্তি জানেন? আপনি নিজের সম্পর্কে যা প্রশংসা করেন তার একটি তালিকা লেখার চেষ্টা করুন। আপনি আসলে কি ভাল তা জানার মাধ্যমে, আপনি যখন নিজেকে নিচু মনে করবেন তখন আপনি নিজেকে পিছনে ঠেলে দিতে সক্ষম হবেন।
- আপনার ক্ষেত্রটি আয়ত্ত করুন। অনুশীলন করতে, শিখতে এবং সর্বদা আরও ভাল হওয়ার জন্য আপনার সময় ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনার সচেতনতা থাকবে যে আপনি আপনার ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞ। সমালোচনা এবং অপমান আপনাকে নিচে নামাবে না।
পদক্ষেপ 2. নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করবেন না।
যদি আপনি নিখুঁততার লক্ষ্যে থাকেন, তবে প্রতিটি মন্তব্য আপনাকে নিচে নামাতে পারে। যখন আপনার কাছে বিল্ডিং রাখার জন্য কিছু থাকে তখন এটি দুর্দান্ত। আপনি সব সময় যা কিছু করেন নিখুঁত হওয়ার কোন উপায় নেই। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার মানগুলি কমিয়ে দিতে হবে - কেবল উপলব্ধি করুন যে আপনার সেরাটি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, পূর্ণতা অর্জন করা নয়।
- পারফেকশনিস্ট হওয়াটা ভালো মনে হতে পারে, কিন্তু পারফেকশনিস্টদের প্রায়ই এমন মানুষের মানসিক শক্তি থাকে না যারা জানে যে তারা পড়ে যেতে পারে এবং ভুল করতে পারে।
- আপনার পারফেকশনিস্ট প্রবণতা থেকে মুক্তি পেতে, নতুন জিনিস শিখতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। একটি নতুন দক্ষতা, খেলাধুলা, ভাষা, বা অন্য কিছু যা আপনার আগ্রহী তা শিখুন। স্ক্র্যাচ থেকে শেখা একটি ভাল অভিজ্ঞতা। আপনি বুঝতে পারবেন যে পরিপূর্ণতা অর্জন অসম্ভব। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যাত্রা।
ধাপ positive. ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটান।
সম্ভবত আপনি এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে আছেন যারা আপনার খুব সমালোচক। আপনি যখন নিজেকে অসম্ভব মানদণ্ডে পৌঁছানোর প্রত্যাশা করবেন তখন নিজেকে পরিষ্কারভাবে দেখতে অসুবিধা হবে। সমাধান পরিবর্তন করার চেষ্টা করা নয়, বরং এমন লোকদের সাথে সময় কাটানো যারা আপনাকে গ্রহণ করে আপনি কে।
- কিছু লোকের সাথে যোগাযোগ করার পরে আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি সতেজ এবং সুখী বোধ করেন? নাকি পরে খারাপ লাগছে?
- যখন আপনি এমন লোকদের সাথে থাকেন যারা আপনাকে গ্রহণ করেন আপনি কে, তখন আপনাকে সংবেদনশীল হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। একবার আপনি বিশ্বাস গড়ে তুললে, আপনি বুঝতে পারবেন যে একজন সত্যিকারের বন্ধু আপনাকে ভালোবাসবে এমনকি যখন আপনি অনিরাপদ বোধ করছেন।
ধাপ 4. নিজের যত্ন নিন।
আপনি যদি নিজের ভাল যত্ন না নেন তবে আত্মবিশ্বাস পাওয়া কঠিন। একটি ভাল আত্ম-যত্নের রুটিন থাকার দ্বারা, আপনি মানসিক এবং শারীরিক উভয়ভাবেই সুস্থ বোধ করবেন। আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি হবে, এবং আপনি আপনার সম্পর্কে করা নেতিবাচক মন্তব্য উপেক্ষা করতে সক্ষম হবেন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ব্যায়াম করুন। আপনি হয়তো এই উপদেশের একটি অংশ অনেকবার শুনেছেন, কিন্তু আসলে, এটি সত্যিই সাহায্য করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান এবং প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম. ক্লান্ত শরীর আপনার আবেগকে বাড়িয়ে তুলবে, আপনাকে জিনিসের ভুল ব্যাখ্যা করার প্রবণতা বাড়াবে।
ধাপ 5. অন্যদের সাহায্য নিন।
আপনি যদি আপনার ভিতরে এই অনুভূতি নাড়া দিতে না পারেন যে লোকেরা আপনাকে নিচে নামানোর চেষ্টা করছে, তাহলে হয়তো আপনার ডাক্তার দেখানো উচিত। বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য অসুস্থতা আপনার জন্য নেতিবাচকতা মোকাবেলা করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করতে এবং সাহায্য পেতে একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন।
- টক থেরাপি আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে এবং মানসিক শক্তি বৃদ্ধিতে খুব কার্যকর হতে পারে। আপনি এটাও মেনে নিতে পারেন যে সংবেদনশীল হওয়া খারাপ জিনিস নয়।
- আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা বা অন্যান্য অসুস্থতায় ভুগেন, ওষুধও সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার অবস্থার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প নিয়ে আলোচনা করা উচিত।
সাজেশন
- জেনে রাখুন, ইতিহাসে কেউ সমালোচনা থেকে মুক্ত হয়নি। ইতিহাসের সবচেয়ে সফল ব্যক্তিদের কেউ কেউ এত সমালোচনা পেয়েছেন।
- আপনাকে ধৈর্যের অভ্যাস করতে হবে এবং এতে সময় লাগবে তবে ফলাফলগুলি মূল্যবান হবে।
- কখনও কখনও, আমরা যে বিষয়গুলির জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল সেগুলি আমরা আমাদের নিজেরাই মোকাবেলা করার সাহস করি না। পরিবর্তন বা আত্ম-গ্রহণের মাধ্যমে এই জিনিসগুলির মুখোমুখি হওয়ার সাহস পেয়ে, আপনি দীর্ঘমেয়াদে আরও আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন।
সতর্কবাণী
- স্টিলের মানসিকতা থাকার অর্থ অসভ্য বা উদাসীন হওয়া নয়।
- যারা আপনার সমালোচনা করে তারা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করতে চায় না। গঠনমূলক সমালোচনা এবং নিষ্ঠুর অভদ্রতার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।
