জীবনে সমস্যা কখনও কখনও খুব অপ্রতিরোধ্য হয় এবং আপনি সত্যিই তাদের মুখোমুখি হতে চান না। সৌভাগ্যবশত, কারও সমস্যা মোকাবেলায় গবেষণা প্রায়ই করা হয় এবং আপনার সমস্যাটি কার্যকরভাবে সমাধান করার জন্য আপনি অনেক জ্ঞানীয়, আবেগপূর্ণ এবং আচরণগত পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: সমস্যাগুলি গ্রহণ এবং স্বীকার করা
পদক্ষেপ 1. আপনার সমস্যা স্বীকার করুন।
মানুষ প্রায়ই হাতের সমস্যা থেকে দূরে থাকার জন্য প্রলুব্ধ হয়। যাইহোক, এটি সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে না। আপনার সমস্যা স্বীকার করা ভাল এবং নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার সমস্যার পরিণতি কি? কে যুক্ত?
- যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার কোন সমস্যা আছে কিন্তু আপনার আশেপাশের মানুষ অন্যথায় বলছেন, তাহলে সত্যটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি সমস্যা হয় তা স্বীকার করতে আপনার কষ্ট হয়, আপনি অস্বীকার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই সত্যটি মেনে নিতে চান না যে পরিবারের একজন সদস্য মাদকাসক্ত। আপনি হয়তো আপনার পরিবারের পরিবর্তিত আচরণের জন্য অন্যান্য কারণ খুঁজছেন।
- অস্বীকার কখনও কখনও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দরকারী, কিন্তু এটি আপনাকে সমস্যার মুখোমুখি হতে বাধা দেবে।
- আসলে, সমস্যাটি আরও খারাপ হবে যদি আপনি এটি এড়িয়ে চলতে থাকেন। সমস্যা এড়ানো কেবল মনের বোঝা যোগ করতে থাকবে কারণ সমস্যাটি সর্বদা আপনার স্মৃতিতে ফিরে আসবে।
- যাইহোক, কখনও কখনও একটু পালানোর প্রয়োজন হয়। যদি আপনি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করেন তবে একটি বিরতি নিন। টেলিভিশন দেখুন, একটি বই পড়ুন, অথবা একটি শখ করুন যা আপনি উপভোগ করেন। আসলে, আপনি কেবল দিবাস্বপ্ন দেখতে পারেন এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে ঘুরে বেড়াতে দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন এবং সমস্যাটিকে প্রকৃতপক্ষে অতিরঞ্জিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার ভবিষ্যত শুধু ভেঙ্গে যাচ্ছে কারণ আপনি একটি কোর্স পাস করেননি। এছাড়াও চিন্তা করা থেকে বিরত থাকুন যেন আপনার জীবন শেষ হয়ে যায় যদি কোন সমস্যার সমাধান না হয়।
- আপনি যখন অতিরিক্ত চিন্তা করছেন তখন সচেতন হয়ে আপনি এটি এড়াতে পারেন। আপনার নিজের চিন্তাধারার উপর নজর রাখা এবং সঠিকতা পরীক্ষা করা প্রয়োজন।
- আপনি আপনার অপ্রয়োজনীয় চিন্তাধারার কথা মনে রেখে আপনার নিজের চিন্তার উপর নজর রাখতে পারেন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, অন্য মানুষের কি একই চিন্তা আছে? আপনি কি মনে করেন এই চিন্তাগুলো সঠিক?
পদক্ষেপ 3. সমস্যার উৎস খুঁজুন।
আপনি কখন প্রথম এই সমস্যাটি লক্ষ্য করেছেন? অনেক সময় মানুষ দেরী না হওয়া পর্যন্ত কিছু বুঝতে পারে না। বিশেষ করে যদি সমস্যাটি অন্য লোকেদের সাথে জড়িত থাকে (উদাহরণস্বরূপ, পরিবারের একজন সদস্য মাদকের প্রতি আসক্ত হয়েছিলেন আপনি এটা জানার অনেক আগে)।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি জানেন যে কখন কোন সমস্যা শুরু হতে পারে, তখন কি ঘটেছিল তা নিয়ে ভাবুন। হয়তো সমস্যার মূলে ঘটনার সাথে কোন সম্পর্ক আছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পিতামাতার ডিভোর্স হওয়ার পর স্কুলে আপনার গ্রেড কমতে শুরু করে, তাহলে আপনি এখনও এই ঘটনার দ্বারা নড়বড়ে হতে পারেন।
ধাপ 4. একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে এটি দেখুন।
আপনি নিশ্চিত হতে পারেন, আপনার সমস্যার সবকিছুর শেষ নেই। আপনি সমস্যাগুলি নিতে পারেন এবং এখনও আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন। প্রতিটি সমস্যার একটি সমাধান আছে বা অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা যেতে পারে যা দেখায় যে সমস্যাটি যতটা গুরুতর তা আপনি মনে করেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্যা হতে পারে যে সময়মত স্কুলে যাওয়া কঠিন। কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে বা আপনার পরিবহন বিকল্পগুলি সামঞ্জস্য করে এটি কাটিয়ে উঠতে পারে।
- কিছু জিনিস পরিবর্তন করা যায় না, যেমন স্থায়ী অক্ষমতা বা প্রিয়জনের মৃত্যু, কিন্তু আপনি এগিয়ে যেতে এবং আবার সুখী হতে শিখতে পারেন। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে লোকেদের মনে হয় যে খারাপ ঘটনা তাদের খারাপ হওয়ার চেয়ে বেশি সময় লাগবে।
- সমস্যাগুলির উপস্থিতি যে শেষ নয় তা স্বীকার করা মানে এই নয় যে সমস্যাগুলি উপেক্ষা করা যেতে পারে। এটি কেবল আপনাকে সাহায্য করে যে সমস্যাটি এখনও সমাধান করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5. চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন।
সমস্যাগুলিকে নেতিবাচক হিসাবে দেখা যেতে পারে, বা উত্থানের সুযোগ হিসাবে দেখা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কোর্স পাস না করেন, এটি একটি বড় সমস্যা হতে পারে এবং আপনাকে হতাশ করতে পারে, অথবা আপনি ইতিবাচক চিন্তা করতে পারেন এবং চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করতে পারেন। ব্যর্থতা ইঙ্গিত দেয় যে আপনাকে এখনও আরও কঠোরভাবে অধ্যয়ন করতে হবে বা নতুন পদ্ধতি এবং আরও কার্যকর গ্রুপগুলি অধ্যয়ন করতে হবে। আপনি নির্দিষ্ট দক্ষতা শেখার সুযোগ হিসাবে সমস্যাগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
সমস্যাগুলি সমাধান করা এবং সেগুলি সমাধান করা আপনাকে একই সমস্যাযুক্ত অন্যদের প্রতি আরও দক্ষ এবং সহানুভূতিশীল করে তুলবে।
3 এর অংশ 2: নিজের কাছে সমস্যা প্রকাশ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার সমস্যা লিখুন।
একটি কলম এবং কাগজ নিন এবং আপনার সমস্যা লিখুন। এটি আপনাকে সমস্যাটিকে আরো স্পষ্টভাবে দেখতে এবং এটি সমাধান করতে সক্ষম হতে সাহায্য করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যাটি পর্যাপ্ত অর্থ না থাকে তবে কেবল সমস্যাটি লিখুন। আপনি সমস্যাটির অন্তর্নিহিত বিষয়গুলি লিখতে পারেন এবং সমস্যাটি সমাধান করতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন। অর্থের অভাবের সমস্যার একটি প্রভাব হতে পারে চাপ বা আপনি যা চান তা উপভোগ করতে পারবেন না।
- যদি সমস্যাটি ব্যক্তিগত না হয়, তাহলে আপনি তালিকাটি সহজেই দেখা যায় এমন জায়গায় আটকে রাখতে পারেন, যেমন রেফ্রিজারেটরের দরজায়, যাতে আপনি এটি সবসময় মনে রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন।
আপনার সমস্যার প্রাসঙ্গিক বিবরণ বিশ্বস্ত লোকদের সাথে শেয়ার করুন, যেমন বন্ধু, আত্মীয়, শিক্ষক বা বাবা -মা। অন্তত, আপনার চাপ কমানো যেতে পারে। । উপরন্তু, আপনি এমন পরামর্শ পেতে সক্ষম হতে পারেন যা পূর্বে কল্পনাতীত ছিল।
আপনি যদি একই সমস্যা আছে এমন কারো সাথে কথা বলতে যাচ্ছেন, তাহলে কৌশলের সাথে এটি করুন। বলুন যে আপনি সেই ব্যক্তির কাছ থেকে শিখতে চান যাতে আপনিও আপনার সমস্যা নিয়ে কাজ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার অনুভূতি আলিঙ্গন করুন।
আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে অগ্রসর হচ্ছে তার জন্য একটি নির্দেশিকা হতে পারে। অনুভূতি, এমনকি নেতিবাচকও, খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি হতাশ বা রাগান্বিত বোধ করেন, উদাহরণস্বরূপ, সবকিছু উপেক্ষা করার পরিবর্তে, কারণটি স্বীকার করুন এবং মূল্যায়ন করুন। যদি সমস্যার উৎস খুঁজে পাওয়া যায়, তাহলে আপনি একটি সমাধান খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।
- আপনি হতাশ, রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন যতক্ষণ আপনি জানেন যে এই অনুভূতিগুলি সমস্যার সমাধান করবে না। সমস্যা সমাধানের জন্য আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে। যাইহোক, এই অনুভূতিগুলি আপনাকে আপনার সমস্যা চিহ্নিত করতে এবং এর উৎস খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
- হতাশার অনুভূতিগুলি উপশম করার কিছু উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে: আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, 10 পর্যন্ত গণনা করা (বা প্রয়োজন হলে আরও বেশি), নিজের সাথে আস্তে আস্তে কথা বলুন ("এটা ঠিক আছে" বা "এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না")। বেড়াতে যান বা দৌড়ান বা আরামদায়ক গান শুনুন।
ধাপ 4. একজন পরামর্শদাতা দেখুন।
যদি সমস্যাটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়। এই পেশাদাররা আপনাকে আপনার সমস্যা মোকাবেলা এবং সমাধান করতে সাহায্য করবে
আপনি এই সাইটে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ খোঁজার চেষ্টা করতে পারেন:
3 এর অংশ 3: সমাধান খোঁজা
ধাপ 1. আপনার সমস্যা নিয়ে গবেষণা করুন।
অনেক সমস্যা যথেষ্ট সাধারণ যে বিশদ বিবরণ ইন্টারনেটে প্রচুর। আপনি বিভিন্ন জার্নাল, বা আলোচনা ফোরাম থেকে গবেষণা করতে পারেন। আচরণ, অর্থ, শিক্ষাবিদ ইত্যাদি সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সাধারণত ইন্টারনেটে লেখা হয়েছে।
- এমন কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন যার অনুরূপ সমস্যা হয়েছে বা একজন পেশাদার যার ক্ষেত্রটি আপনার সমস্যার সাথে প্রাসঙ্গিক।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যা একাডেমিক হয়, তাহলে অন্যান্য শিক্ষক বা শিক্ষার্থীদের সাথে কথা বলুন যারা কোর্স বা কোর্স নিয়েছেন যাতে আপনার সমস্যা হচ্ছে।
- সমস্যাটি কোথা থেকে আসছে তা জানা আপনাকে এটিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। অপরাধবোধ এবং উদ্বেগের মতো অনুৎপাদনশীল আবেগের প্রতি প্রবণতা কমাতে সমস্যা সমাধানের দিকে মনোযোগ দিন, যা আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা এবং ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
ধাপ ২। বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন যদি আপনার সমস্যা এমন কিছু জড়িত থাকে যা তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যাটি অতিরিক্ত ওজনের হয়, আপনার সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার জন্য একজন ডায়েটিশিয়ান বা শারীরিক প্রশিক্ষককে দেখুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পেশাদার পরিদর্শন করেছেন সে ক্ষেত্রে লাইসেন্সপ্রাপ্ত, নিশ্চিত করুন যে তিনি আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য যথেষ্ট দক্ষ।
- এমন কিছু লোক ছিল যারা নিজেকে বিশেষজ্ঞ বলে দাবি করেছিল, কিন্তু যোগ্যতা যদি অপর্যাপ্ত ছিল তবে সম্ভবত তিনি একজন ভুয়া বিশেষজ্ঞ ছিলেন।
ধাপ people. এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা সফলভাবে একটি অনুরূপ সমস্যার সমাধান করেছে।
অন্যান্য ব্যক্তিদের খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যারা একই সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন এবং এটি সমাধান করতে পেরেছেন। একই পদ্ধতি আপনার জন্য কাজ করবে? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অ্যালকোহলের প্রতি আসক্তি থাকে, আপনি অ্যালকোহলিকদের সভায় যোগ দিতে পারেন এবং আপনার সমস্যা মোকাবেলার জন্য ভাল কৌশল পেতে পারেন।
আপনার শেয়ার করা সমস্যার সমাধান এবং সমাধান কিভাবে করবেন তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনার চেয়ে অন্যরা সমাধানটি স্পষ্টভাবে দেখতে সক্ষম হতে পারে।
পদক্ষেপ 4. সমাধানের জন্য মস্তিষ্ক।
আপনার সমস্যার সম্ভাব্য সমাধানের একটি তালিকা তৈরি করুন। কোথা থেকে শুরু করবেন, সাহায্যের জন্য কার কাছে যাবেন এবং সমস্যা সমাধানে কি কি জিনিস প্রয়োজন তা নিয়ে ভাবুন। ওভারবোর্ডে না গিয়ে আপনি যতটা সম্ভব সমাধান খুঁজছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যা ভাবতে পারেন সবকিছু লিখুন এবং পরে পেশাদার এবং অসুবিধাগুলি মূল্যায়ন করুন।
- আপনার সমস্যার শারীরস্থান বিবেচনা করুন। সাধারণত, সমস্যাটি কেবল একটি নয়। সমস্যাগুলির পরিণতি রয়েছে এবং আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে এর প্রভাব রয়েছে। সমস্যাটির কোন অংশটি প্রথমে অধ্যয়ন করা প্রয়োজন?
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যাটি হয় যে আপনি কখনই ছুটি নেন না, এটি হতে পারে কারণ এটি ছুটি পাওয়া কঠিন বা আপনার ছুটির জন্য পর্যাপ্ত অর্থ নেই।
- আপনি এই ডেরিভেটিভ সমস্যাগুলি আলাদাভাবে অধ্যয়ন করতে পারেন। আপনি আপনার বসকে কিছু সময় ছুটি নিতে রাজি করার সময় খাবারে অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন (বলুন আপনি সত্যিই ক্লান্ত এবং যদি আপনি কয়েক দিন ছুটি নেন তবে আরও ফলপ্রসূ হবেন)।
পদক্ষেপ 5. আপনার সমাধান মূল্যায়ন করুন।
নিজেকে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি কোন পদ্ধতি গ্রহণ করবেন তা নির্ধারণ করতে পারে। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- সমাধান কি সত্যিই আপনার সমস্যার সমাধান করবে?
- সমস্যা সমাধানের জন্য সময় এবং সম্পদের ক্ষেত্রে সমাধান কি কার্যকর?
- যদি একটি পছন্দ করা হয় এবং অন্যটি না হয় তবে আপনি কেমন অনুভব করবেন?
- এই সমাধানটির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি কী কী?
- এই সমাধান আগে কাজ করেছে?
পদক্ষেপ 6. আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করুন।
যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রয়োজনীয় ক্রিয়া এবং জিনিসগুলি জানেন তবে আপনার পরিকল্পনাটি বাস্তবায়ন করুন এবং সমস্যার মুখোমুখি হন। যদি প্রথম সমাধানটি কাজ না করে তবে পরবর্তী পরিকল্পনায় যান বা সমাধান তালিকা লগ থেকে শুরু করুন। সমস্যাটি সফলভাবে সমাধান না হওয়া পর্যন্ত চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
- পরিকল্পনা বাস্তবায়নের সময়, সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য প্রতিটি ছোট সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
- পরিকল্পনাটি কাজ না করলে সমস্যাটিকে উপেক্ষা করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন, বেশি ভাববেন না। শুধু কারণ একটি পরিকল্পনা কাজ করে না, এর অর্থ এই নয় যে আপনার সমস্যা সমাধানের অন্য উপায় নেই।
