সবাই সুখে থাকতে চায়, কিন্তু অনেকেই জানে না কিভাবে। আরো কি, দৈনন্দিন কাজকর্ম, কাজ, প্রযুক্তি, এবং স্বাস্থ্য সমস্যা বেশ উদ্বেগের বিষয়। যদি আপনার জীবন এখনই আনন্দদায়ক না হয়, তাহলে বছরে পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে একটি সুখী জীবন অর্জন করতে এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যা আপনাকে একটি সুখী জীবন উপভোগ করতে দেয় তা হল ব্যায়াম, কাজ, বিশ্রাম এবং একটি সুষম উপায়ে সামাজিকীকরণের মাধ্যমে আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপন করা।
ধাপ
4 এর অংশ 1: আপনার বর্তমান জীবনযাত্রার অবস্থা মূল্যায়ন
ধাপ 1. আপনার জন্য সুখের অর্থ কী তা নির্ধারণ করুন।
প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব বোঝাপড়া অনুসারে বিষয়গতভাবে "সুখী" শব্দটি ব্যাখ্যা করতে স্বাধীন। প্রথমত, দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে বিষয়গুলিকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তা নির্ধারণ করার জন্য কিছু প্রতিফলন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি জীবনের লক্ষ্য কী অর্জন করতে চান? আপনি কি সুখী বোধ করেন? সুখ কিভাবে অর্জন করা যায় তা নির্ধারণ করা যেতে পারে যদি উপরের প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হয়।
আপনার কাছে জীবনের অর্থ কী তা অন্যকে নির্ধারণ করতে দেবেন না। অনেক মানুষ সার্বজনীন চাহিদার উপর ভিত্তি করে কিছু শর্তকে সুখের মাপকাঠি বলে মনে করে, যেমন একটি পরিবার শুরু করা, বাচ্চা হওয়া, আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা উপভোগ করা বা সম্ভাব্য ক্যারিয়ার। সর্বোপরি, আপনি যাকে অর্থবহ মনে করেন তা আপনার কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছুর সমার্থক।
পদক্ষেপ 2. জার্নালিংয়ের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা লিখুন, তা হতাশাজনক হোক বা উপভোগ্য। এই পদ্ধতিটি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপকারী এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে যাওয়ার সময় ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করেন। আরো কি, জার্নালিং আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি প্রতিফলিত করার একটি মাধ্যম যাতে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে পারেন। এছাড়াও, আপনি মানসিক চাপ দূর করতে এবং সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে একটি নতুন ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করতে সক্ষম।
জার্নালিংয়ের সবচেয়ে কার্যকর মাধ্যম নির্ধারণ করুন, যেমন একটি কলম এবং নোটবুক বা ল্যাপটপ ব্যবহার করা। আপনি যেই অর্থই ব্যবহার করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার চিন্তাধারা লেখার মধ্যে রাখতে পারেন এবং সেগুলি প্রতিফলনের জন্য উপাদান হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার দৈনন্দিন জীবন অন্যদের সাথে ভাগ করুন।
কখনও কখনও, আপনি যা সত্যিই চান এবং প্রয়োজন তা হল অন্যদের কাছে নিজেকে প্রকাশ করা। উপরন্তু, তারা দরকারী ইনপুট প্রদান করতে পারে যা এখন পর্যন্ত চিন্তা করা হয়নি।
আপনি যদি পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে কথা বলতে না চান, তাহলে একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। গল্প বলার মাধ্যমে থেরাপি করা আবেগগত সমস্যা মোকাবেলা এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গঠনের একটি কার্যকর উপায় যা সুখের অনুভূতি ট্রিগার করে।
ধাপ 4. জীবনের দৈনন্দিন জীবন যাপনের দিকগুলি নির্ধারণ করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে যে বিষয়গুলো আপনি গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন সেগুলো লিখুন, যেমন সামাজিকীকরণ, কাজ করা, উপাসনা করা, পরিবারের সাথে জড়ো হওয়া, বিনোদন, ব্যায়াম এবং দান করা। তারপরে, জীবনের প্রতিটি দিক নিয়ে আপনার সন্তুষ্টির মাত্রা কতটা তা নির্ধারণ করতে একটি মূল্যায়ন করুন। জীবনে সুখ অর্জিত হয় যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপনের সময় অগ্রাধিকারযুক্ত জীবনের দিকগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হন।
মনে রাখবেন বাক্যটি "এটি বেশি করবেন না"। অতিরিক্ত কার্যকলাপ হ্রাস করুন যাতে আপনি একটি সুষম জীবন যাপন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. এখন পর্যন্ত বাস্তবায়িত হয়নি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করার জন্য কীভাবে অতিরিক্ত সময় বরাদ্দ করবেন তা সন্ধান করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার কমিউনিটিতে কম অবদান রাখেন এবং খুব কমই ব্যায়াম করেন, তাহলে এই কাজগুলি করার জন্য নিজেকে আরও বেশি সময় দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করুন।
- সম্প্রদায়ের সচেতনতা বাড়াতে, বেশ কয়েকটি দাতব্য সংগঠনের পরিকল্পনা করুন।
- স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, জিম সদস্যতার পাওনা পরিশোধের জন্য তহবিলের প্রাপ্যতা গণনার জন্য একটি আর্থিক বাজেট প্রস্তুত করুন। নিকটতম জিমে গিয়ে এই বিষয়ে তথ্য খোঁজার সময়।
- আপনি যদি খুব ব্যস্ত থাকেন, তাহলে আপনার প্রয়োজনের অতিরিক্ত সময় বা সম্পদ পেতে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি কাটাতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। সবচেয়ে ভাল সময় হল যেসব ক্রিয়াকলাপগুলি সবচেয়ে বেশি সময় নেয় (যেমন কাজ) কমিয়ে শুরু করা।
ধাপ 6. প্রতি কয়েক মাসে আপনার জীবনযাত্রার মূল্যায়ন করার জন্য সময় নিন।
আপনার দৈনন্দিন জীবন পর্যালোচনা করুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি জার্নাল পড়ে) এবং আপনি যে পরিবর্তনগুলি করেছেন তা মূল্যায়ন করে আপনি এখন কতটা খুশি তা মূল্যায়ন করে তা নির্ধারণ করুন। অন্যরা আপনার জীবন সম্পর্কে কী ভাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না কারণ আপনি এটি নিজেরাই বাঁচেন।
যত কঠিনই হোক, আপনার জীবনের বর্তমান অবস্থা পরিবর্তনের জন্য নিজেকে যথেষ্ট সময় দিন। এক বছরের মধ্যে ছোট জিনিস পরিবর্তন করার কাজ করুন। এর পরে, আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনাকে কী আনন্দিত করে।
4 এর অংশ 2: আপনার জীবনযাপন করার সময় টিপস প্রয়োগ করুন
ধাপ 1. আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে শিখুন।
বাস্তবে, দৈনন্দিন জীবনে এমন অনেক কিছু আছে যা আমাদের জন্য কঠিন বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এটি একটি স্বাভাবিক বিষয়। যদিও কিছু পরিস্থিতি পরিবর্তন করা অসম্ভব, আপনি তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন তা পরিবর্তন করতে পারেন। এমন কিছু পরিবর্তন করার ইচ্ছা যা পরিবর্তন করা যায় না তা প্রায়শই স্ব-পরাজিত হয় এবং চাপ সৃষ্টি করে।
যখনই আপনি এমন কিছু নিয়ে ভাববেন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, এটি একটি কাগজের টুকরোতে লিখুন, একটি বাক্সে রাখুন, তারপর এটি উপেক্ষা করুন। এমন কিছুকে ছেড়ে দেওয়া যা স্ট্রেস ট্রিগার করে যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন বিষয়ের উপর ফোকাস করার সুযোগ দেয়।
ধাপ 2. বর্তমান জীবন যাপন করুন।
ভবিষ্যতের স্বপ্ন বাস্তবায়নের জন্য সংগ্রাম চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, কীভাবে একটি মজার দিন কাটানো যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে স্থির থাকেন তবে আপনি জীবন উপভোগ করতে পারবেন না। বাস্তব জীবন শুধুমাত্র বর্তমান সময়ে ঘটে। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবন নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয় না যেন আগামীকাল পৃথিবীর শেষ কারণ কেউ নিশ্চিত করে বলতে পারে না, তবে নিম্নলিখিত উপায়ে প্রতিটি দিনের উপভোগ করার জন্য সময় নেওয়া ভাল ধারণা:
- কাজগুলো এক এক করে করুন। একই সময়ে একাধিক কাজ করবেন না।
- পরবর্তী কাজ শুরু করার আগে একটি বিরতি নিন যাতে আপনার প্রতিফলিত হওয়ার সময় থাকে এবং তাড়াহুড়ো অনুভব করবেন না।
- দিনে 5-10 মিনিট আলাদা করে বসুন এবং কিছু করবেন না।
- খাবার খাওয়ার স্বাদ এবং টেক্সচার পর্যবেক্ষণ করার সময় ধীরে ধীরে খাবার চিবান।
ধাপ 3. প্রতি সপ্তাহে নতুন কিছু করুন।
বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করে, পারফর্মিং আর্টের সময়সূচী সহ স্থানীয় নিউজলেটার পড়ে অথবা অনলাইনে গিয়ে আপনার শহরে কী মজাদার ক্রিয়াকলাপ রয়েছে তা সন্ধান করুন। একা বা বন্ধুদের সাথে নতুন ক্রিয়াকলাপ করতে ঝুঁকি নেওয়ার সাহস করুন। খোলা মনের সাথে আপনার নতুন অভিজ্ঞতা আছে তা নিশ্চিত করুন। এই পদক্ষেপটি অনেক সুবিধা প্রদান করে, উদাহরণস্বরূপ:
- এমন জিনিসগুলির মুখোমুখি হয়ে সাহস তৈরি করুন যা এখনও বোঝা যায় না।
- একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠুন।
- স্ব-বিকাশের সুযোগ প্রদান করুন।
ধাপ 4. নতুন জ্ঞান শিখুন।
ওয়েবসাইটের মাধ্যমে, ক্লাসে বা অনলাইন ভিডিওর মাধ্যমে বিনামূল্যে কোর্স নিন। কোন শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান ফটোগ্রাফি, কম্পিউটার বা অন্যান্য আগ্রহ জানার জন্য কম খরচে কোর্স অফার করে তা খুঁজে বের করুন, উদাহরণস্বরূপ এই লিঙ্কগুলির মাধ্যমে:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
4 এর মধ্যে 3: কর্ম জীবনে সীমা প্রয়োগ
ধাপ 1. সপ্তাহান্তে কাজ করবেন না।
নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের এবং/অথবা পরিবারের সদস্যদের জন্য সপ্তাহে 2 দিন সময় বরাদ্দ করেছেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সপ্তাহান্তে কাজ করা অস্বাভাবিক যাতে জীবনযাত্রার পরিস্থিতি স্বাভাবিক না হয়। আপনি যদি আপনার কর্মজীবনের একটি দিক থেকে কম ঘন্টা কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনার দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য দিকগুলো উপভোগ করার জন্য আপনার আরো সময় থাকবে।
কাজকে একটি বেলুন হিসেবে ভাবুন যা বাতাসে ভরাট হয়ে প্রসারিত হতে থাকে। যদি আপনি সর্বদা কাজকে অগ্রাধিকার দেন তবে আরও বেশি কাজের সময় প্রয়োজন কারণ আরও বেশি কাজ সম্পন্ন করতে হবে। আপনি শুধুমাত্র সপ্তাহের দিন কাজ নিশ্চিত করুন
ধাপ 2. আপনি যখন বাড়িতে আসবেন তখন ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
পরিবারের সদস্যদের দিনে কয়েক ঘন্টা একই কাজ করতে দিন যাতে আপনি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে আপনি যদি আপনার ইমেল বা বার্তাগুলি প্রায়শই পরীক্ষা না করেন তবে জীবন আরও উপভোগ্য। সুতরাং, আপনার ফোনটি বন্ধ করুন যাতে আপনি আপনার প্রিয়জনের সঙ্গ উপভোগ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. কর্মক্ষেত্রে ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করুন।
একটি নির্দিষ্ট সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক বা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যমাত্রার বাইরে কাজ করুন। আপনি যদি উদ্যোগ নেন এবং আরও জ্ঞানের ব্যবহার করেন তবে কাজটি আরও মজাদার মনে হয়।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনও গুরুত্বপূর্ণ। জীবনের অন্য দিকগুলো উপভোগ করার জন্য আপনার কম সময়ের প্রয়োজন হলেও মজার কিছু করার জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় কাজ করতে হবে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। শুধু আপনি যে উত্তর দিতে পারেন।
ধাপ 4. মনে রাখবেন আপনি কেন কাজ করছেন।
অনেকে জীবন উপভোগ করার জন্য কাজ করে। আপনি যদি কাজ করতে এত বেশি সময় ব্যয় করেন যে আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটানোর বা আপনার পছন্দের কাজগুলো করার সময় নেই, তাহলে চিন্তা করুন কিভাবে আপনার কাজের সময় কমানো যায়।
যাইহোক, আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন যদি চাকরিটি অনেক সুবিধা এবং পছন্দসই জীবনযাত্রা প্রদান করে কারণ জীবনের সুখ অর্জনের জন্য আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
4 এর 4 টি অংশ: স্বাস্থ্যকর রাখা
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য সময় আলাদা করুন।
আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আপনার হৃদয় এবং পেশীকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করতে পারেন। নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন:
- অ্যাডভেঞ্চার করার সময় পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের বাইরের কাজকর্ম করতে আমন্ত্রণ জানান। সপ্তাহে বা সপ্তাহান্তে কয়েকবার ব্যায়াম করার মজাদার উপায়গুলি চিন্তা করুন, যেমন হাইকিং, বাইক চালানো, পাড়ায় হাঁটা, বা দলের সাথে কাজ করা।
- একটি ক্রীড়া ক্লাব বা শখ সম্প্রদায় যোগদান। আপনি যদি একটি দলের সাথে কাজ করতে উপভোগ করেন, একটি ফুটবল, ফুটসাল বা বাস্কেটবল ক্লাবে যোগ দিন। স্পোর্টস ক্লাব এবং শখের সম্প্রদায়গুলির জন্য তথ্য দেখুন যা রাতে বা সপ্তাহান্তে সক্রিয় থাকে।
- একটি নতুন শারীরিক ব্যায়াম করুন। আপনি যদি সাধারণত জিমে ব্যায়াম করেন, তাহলে একটি নতুন ক্লাস নিয়ে বা বাইরে ব্যায়াম করে, যেমন জগিং বা সপ্তাহে কয়েকবার দৌড়ানোর মাধ্যমে আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি বহিরঙ্গন হাঁটার জন্য সময় নিন।
সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্য দেখে আপনি বিস্মিত এবং বিস্মিত বোধ করেন। সুতরাং, প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করার সময় আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং প্রশংসা প্রকাশ করার জন্য প্রতিটি সুযোগ পান।
ধাপ needed. প্রয়োজন অনুযায়ী ভালো রাতের ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমান এবং ঘুমানোর আগে এবং যখন আপনি জেগে উঠবেন তখন 1 ঘন্টা সময় নির্ধারণ করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ এবং আরামদায়ক মনে করে। একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটি ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করুন। একটি ভাল ঘুমের প্যাটার্ন প্রয়োগ করার অভ্যাস আপনার জন্য রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।
একটি শান্ত এবং অন্ধকার শয়নকক্ষ প্রস্তুত করুন যাতে আপনি আরও সহজে ঘুমাতে পারেন। রাতে ঘুমানোর আগে ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না যা আপনাকে জাগ্রত রাখে।
ধাপ 4. দাতব্য কাজে স্বেচ্ছাসেবক।
সময় দান করুন এবং যাদের প্রয়োজন তাদের সাহায্য দিন। গবেষণা দেখায় যে এই পদক্ষেপটি সুখের অনুভূতি ট্রিগার করে, সহানুভূতিশীল হওয়ার ক্ষমতা বাড়ায় এবং জীবনকে উপভোগ্য করে তোলে।
একটি দাতব্য সম্প্রদায়ের ওয়েবসাইট অ্যাক্সেস করে, বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করে, অথবা সংবাদপত্র পড়ার মাধ্যমে স্বেচ্ছাসেবকদের সুযোগ সম্পর্কে সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 5. সম্প্রদায়ের অন্যান্য লোকদের সাথে ভাল সম্পর্ক স্থাপন করুন।
কর্মে বিভ্রান্ত না হয়ে ইতিবাচক, সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 1 ঘন্টা সময় দিন। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং চাপ কমাতে এই পদক্ষেপটি উপকারী। মনে রাখবেন স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সম্প্রদায়ের অন্যদের সমর্থন প্রয়োজন।
