চীনা ভাষায় "চি" বা "চি" শব্দের অর্থ জীবন বা শক্তির উৎস হতে পারে যা ভারতীয় ভাষায় "প্রাণ" বা জাপানি ভাষায় "কিউ" এর একই অর্থ। শক্তির চাষ করা হল শারীরিক শরীর, মানসিক শরীর (অ্যাস্ট্রাল বডি) এর স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি উপায় এবং আপনার সম্ভাব্যতাকে পুরোপুরি কাজে লাগান। সত্যিই শক্তি অনুভব করার জন্য, আপনাকে আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। তারপরে, যতক্ষণ না আপনি সর্বোত্তম শক্তির স্তর এবং উচ্চ আধ্যাত্মিক জীবনে পৌঁছান ততক্ষণ চি চাষ করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3: শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তির চাষ
ধাপ 1. আরামে বসুন।
আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস সঠিকভাবে অনুশীলন করার জন্য, আপনার অস্বস্তিকর পায়ের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে বা আপনি যে চিত্রটি দেখছেন তা কীভাবে ঝুলানো যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। অনুশীলনের সময়, আপনি চেয়ারে বসতে পারেন বা মেঝেতে বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। যে পদ্ধতিটি সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয় সেটাই সেরা পছন্দ।
- আপনি যদি চেয়ারে বসতে চান, তাহলে মেঝেতে পা রেখে সোজা আপনার পিঠ দিয়ে বসুন এবং আপনার হাঁটু কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করুন।
- যদি আপনি মেঝেতে বসে থাকেন তবে আপনি আপনার পা অতিক্রম করতে পারেন বা হাঁটু গেড়ে থাকতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. গভীরভাবে শ্বাস নিন।
প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে পেটে শ্বাস নিন, বুকের শ্বাস নয়। ডায়াফ্রাম সক্রিয় করে শ্বাস নেওয়া (যা তলপেট এবং উপরের পেটের মাঝখানে থাকে) আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আরও বাতাস ছাড়তে দেয়। চি প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রচুর পরিমাণে বায়ুপ্রবাহ প্রয়োজন। এই ব্যায়ামটি কয়েক সপ্তাহ ধরে করুন যতক্ষণ না আপনি এই শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান। তারপরে, এইভাবে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হন যাতে আপনার শরীরে শক্তি প্রবাহিত হয়।
ধাপ 3. মনকে শান্ত করুন।
একটি শান্ত মন বজায় রাখা এবং একটি নির্দিষ্ট বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা সহজ নয়, কিন্তু 5-10 মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের জন্য, আপনার মনকে আপনার শ্বাসের ছন্দে ফোকাস করুন। অনুনাসিক গহ্বরে যে বাতাস প্রবেশ করে এবং ছেড়ে যায় তা হল ইয়িন এবং ইয়াং, দুটি বিপরীত কিন্তু সংযুক্ত।
ধাপ 4. একই দৈর্ঘ্যের শ্বাস নিন।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার মৌলিক কৌশল আয়ত্ত করার পর, সমান দৈর্ঘ্যে শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন। আরামে বসুন এবং তারপরে 5-10 মিনিটের জন্য সমান দৈর্ঘ্যে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন:
- 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন
- 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
- 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন
- 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিকভাবে চি চাষ করা
ধাপ 1. অনুশীলন তাইসি।
এর উন্নয়নে, টাইকি অনুশীলনটি চীকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বেশি পরিচালিত হয়। তাইকি অনুশীলনে অনেক আন্দোলন আছে, কিন্তু সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য আপনি প্রথমে কিছু মৌলিক আন্দোলন অনুশীলন করতে পারেন। শ্বাসপ্রশ্বাস তাইসি অনুশীলনের জন্য মৌলিক। আশা করি এখন পর্যন্ত, আপনি পূর্ববর্তী ধাপে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে শ্বাস এবং চি -এর মধ্যে সংযোগ অনুভব করতে সক্ষম হয়েছেন। তাইসি অনুশীলনের সময়, আপনি সাধারণত একটি ধীর, মৃদু নড়াচড়া করবেন যা আপনাকে আরও শান্ত এবং আপনার শ্বাস এবং চি এর সাথে সংযুক্ত করে তোলে। সামান্য ভিন্ন গতিবিধি বা অনুশীলনের উপায় সহ তাইসির বিভিন্ন শৈলী রয়েছে। আপনি যদি টইসি অনুশীলনে আগ্রহী হন, একটি যোগ স্টুডিও, আত্মরক্ষা কোর্সে, অথবা স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ের মাধ্যমে তথ্য খুঁজুন।
ধাপ 2. স্থায়ী অবস্থানে ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
উজি ভঙ্গি বা একটি অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকা তাইসি অনুশীলনের ভিত্তি। যদিও মনে হতে পারে আপনি সেখানে দাঁড়িয়ে কিছু করছেন না, এটি শক্তি সনাক্ত করার একটি উপায়। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় একটি অবস্থানে দাঁড়িয়ে চি চাষ করতে পারেন।
- আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।
- আপনার পায়ের তলায় আপনার ওজন সামঞ্জস্য করুন।
- হাঁটু বাঁকান যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।
- আপনার শরীরকে সামনের দিকে সরান যাতে এটি কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে যায়।
- আপনার মেরুদণ্ড উপরের দিকে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
- আপনার কাঁধ শিথিল করুন।
- আপনার মুখের ছাদে আপনার জিহ্বার অগ্রভাগ স্পর্শ করুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার বাহু ব্যায়াম করুন।
এই বাহু ব্যায়ামটি তাইসি চাল নয়, তবে আপনি এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে জানতে পারেন। এই পদ্ধতিটি যখন আপনি আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন তখন আপনার সারা শরীরে চি চাষ করতে সাহায্য করে।
- আপনার ডান হাতের তালু সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার মুখের সামনে রাখুন।
- আপনার পেটের সামনে আপনার বাম হাতের তালু দিন।
- আস্তে আস্তে আপনার হাত একটি বৃত্তে সরান।
- আপনার হাতগুলি একে অপরের কাছাকাছি চলে আসবে এবং আপনার হাতগুলি একে অপরের থেকে দূরে থাকবে তার উপর নির্ভর করে আপনার হাত কোথায় বৃত্তে রয়েছে। প্রথমত, একটি তালু বৃত্তের একেবারে শীর্ষে এবং অন্যটি নীচে থাকবে। একটি বৃত্তে চলাফেরার সময়, এমন সময় রয়েছে যখন উভয় বাহু বুকের সামনে সমান্তরাল হবে।
- যথারীতি শ্বাস নিন।
ধাপ 4. চি অনুশীলন খুঁজুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
তইচি একমাত্র ব্যায়াম নয় যা আপনি চির চাষ করতে পারেন। যদি তাইসি খুব ধীর এবং ধ্যানমগ্ন হয়, তাহলে হয়তো আপনি কুংফু বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন যা ভারতে উদ্ভূত। এই দুটি ব্যায়াম আপনাকে চি চাষ করতে এবং অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার মানসিক শক্তি এবং চি স্তরের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা
ধাপ 1. চি কুং অনুশীলন শিখুন।
শ্বাস নেওয়ার সময় শারীরিক ব্যায়াম করা এবং চি অনুভব করার জন্য চলাচল করা ছাড়াও, আপনি চি চাষ করে আপনার মানসিক এবং আধ্যাত্মিক অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। চি কুং প্রাচীন সভ্যতা থেকে এসেছে যা মনকে উচ্চতর চেতনায় পৌঁছানোর নির্দেশ দিয়ে এবং আপনার চি -এর প্রকৃত শক্তিকে ক্ষমতায়ন করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার শক্তির উপর ফোকাস করুন।
এই পদ্ধতি আপনাকে চি এর উচ্চ স্তরে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যখন শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করেন এবং আপনার চয়ন করা অনুশীলনগুলি করেন, তখন আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশে শক্তি প্রবাহিত না হওয়ার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। শক্তির বাধা অনুভব করা একজন ব্যক্তির উচিত শক্তিকে আবার প্রবাহিত করার জন্য মনোযোগ দেওয়া এবং অনুশীলন করা। এমন কিছু লোক আছেন যারা শ্বাস এবং শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তি সঞ্চালন করতে সক্ষম, কিন্তু এমনও আছেন যাদের অনুশীলনের সময় সাহায্য এবং নির্দেশনার প্রয়োজন। আপনি পরীক্ষা করে আপনার শরীরে শক্তির প্রবাহ নির্ধারণ করতে পারেন যা কোন উপাদানগুলির অভাব বা সুষম হওয়ার প্রয়োজন তা চিহ্নিত করবে। আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য যদি আপনার প্রত্যয়িত চি কুং প্রশিক্ষকের সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে ওয়েবসাইটে তথ্য দেখুন।
ধাপ body. চির সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছানোর জন্য শরীর, মন এবং আত্মাকে একত্রিত করার চেষ্টা করুন।
এই ধাপে আপনি যে সমস্ত ব্যায়ামগুলি করছেন তা অন্তর্ভুক্ত করে, এটি শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, শারীরিক চলাফেরা এবং শক্তিমান, পাশাপাশি আধ্যাত্মিক দিক যাতে আপনি মানসিক শান্তি এবং কেন্দ্রিক সচেতনতা অর্জন করতে পারেন। বৌদ্ধ ধর্মে জেন ধ্যানের অনুশীলনের মতো, আধ্যাত্মিকভাবে চির চাষের জন্য সারা জীবন অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে। আমরা যা চাই তা হয়তো একদিন অর্জন করা যেতে পারে, কিন্তু পরেরটি এখনও অনেক দূরে হতে পারে। শারীরিক এবং শক্তির সাথে আধ্যাত্মিক মিলনের অভিজ্ঞতা পেতে, আপনাকে কেবল শান্তির অবস্থায় থাকতে হবে এবং বর্তমান সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন থাকতে হবে, কেবল চেতনার একটি উচ্চ স্তরে পৌঁছতে চাওয়ার পরিবর্তে। অনেক মানুষ চি এর সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছানোর সর্বোত্তম উপায় হিসাবে ধ্যান অনুশীলন করে।
