আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটা একটি ভাল প্রথম ছাপ বা শব্দ ছাড়া বিশ্বকে আপনার আত্মবিশ্বাস দেখানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন অস্বস্তিকর অবস্থায় থাকেন তখন নিচু হওয়া এবং নিচে তাকানোর মতো খারাপ অভ্যাস তৈরি হতে পারে, তবে সেগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন বা ভীত হতে পারে। আপনি যদি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে হাঁটতে চেষ্টা করতে চান, তবে কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ আপনি ব্যবহার করতে পারেন। আত্মবিশ্বাসের সাথে কীভাবে চলতে হয় তা শিখতে এই নিবন্ধটি পড়ুন!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটার প্রস্তুতি
ধাপ 1. একটি পোষাক অনুষ্ঠান সঞ্চালন।
একটি বড় ইভেন্টের আগের রাতে আপনার জামাকাপড় ছড়িয়ে দেওয়া পুরো ইভেন্টে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার কাপড় ছড়িয়ে দিয়ে, আপনি কি পরবেন (looseিলা থ্রেড, আলগা থ্রেড, ইত্যাদি) কোন সমস্যা সনাক্ত করতে পারেন। এই অনুষ্ঠানটি আপনার ইভেন্টটি কীভাবে দেখবে তা কল্পনা করার সুযোগ দিয়ে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. হাঁটার ব্যায়াম করুন।
আপনার অগ্রগতি বাড়াতে সপ্তাহে অন্তত তিনবার দিনে প্রায় 30 মিনিট হাঁটার পরিকল্পনা করুন। হাঁটার ব্যায়াম করার সময়, মনে রাখবেন সোজা হয়ে দাঁড়ান, কাঁধ আপনার পাশে রাখুন এবং দীর্ঘ, দ্রুত অগ্রসর হন। এই ব্যায়ামটি আপনার জন্য উপকারী এবং ফলস্বরূপ, আপনার পদক্ষেপগুলিও বৃদ্ধি পাবে।
ধাপ 3. একটি শক্তিশালী পোজ ব্যায়াম করুন।
আপনার হাত এবং পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে। এই ধরনের প্রভাবশালী ভঙ্গি কর্টিসল কমিয়ে দেয় এবং টেস্টোস্টেরন বাড়ায়, যা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে। টয়লেট বা খালি ঘরে যাওয়ার জন্য এক মিনিট সময় নিন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটার আগে এক মিনিটের জন্য একটি শক্তিশালী ভঙ্গি করুন।
ধাপ 4. নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনি কতটা উদ্বিগ্ন তার উপর ফোকাস করবেন না কারণ এটি আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলবে। পরিবর্তে, অনলাইনে মজার ছবি দেখে বা এমন বন্ধুর সাথে কথা বলে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন যা আপনাকে হাসাতে ভাল।
ধাপ 5. দ্রুত আপনার শ্বাস সতেজ করার জন্য একটি মাউথওয়াশ আনুন।
দুর্গন্ধ থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে এবং আপনার হাসি উজ্জ্বল করতে একটি ছোট বোতল মাউথওয়াশ নিয়ে আসুন। এই ছোট্ট অনুষ্ঠানটি আপনার দাঁতের দুর্গন্ধ বা খাবার সম্পর্কে আপনার যে কোনও ভয় দূর করবে এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটতে বাধ্য করবে।
ধাপ 6. নীরবতা ভাঙার জন্য খবর চেক করুন।
অপরিচিতদের সাথে কথোপকথনে কথা বলার জন্য আকর্ষণীয় বিষয়গুলি আয়ত্ত করার মাধ্যমে নতুন কিছু জানা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। খুব দু sadখজনক বা রাজনৈতিকভাবে বিভক্ত এমন কিছু এড়িয়ে চলুন। শুধুমাত্র হালকা বিষয় নিয়ে কথা বলুন যা আপনি অন্যদের কাছে আকর্ষণীয় মনে করেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: রুমে হাঁটা
পদক্ষেপ 1. হাঁটার সময় হাসুন এবং হাসতে থাকুন।
হাসি আত্মবিশ্বাস দেখায় এবং আপনাকে কাছে পৌঁছানোর মতো করে তোলে। আপনাকে একটি বড় হাসি দেখানোর দরকার নেই, কেবল একটি হালকা হাসিই যথেষ্ট। হাসতে বাধ্য হবেন না। পরিবর্তে, হাঁটার সময় আপনার স্বাভাবিক হাসি দেখান।
ধাপ 2. সোজা হয়ে দাঁড়ান।
ঝাপসা চেহারা আত্মবিশ্বাসের অভাব নির্দেশ করে। পরিবর্তে, আত্মবিশ্বাসী প্রদর্শনের জন্য সরাসরি হাঁটুন। আপনি প্রতিটি হাতে একটি পেন্সিল ধরে এবং একটি মুষ্টি তৈরি করে আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করতে পারেন। আপনার বাহু আপনার পাশে অবাধে পড়ে যাক। যদি পেন্সিল মুখোমুখি হয় (আপনার দিকে), তাহলে আপনি হুঙ্কারে আছেন। আপনার কাঁধ পিছনে স্লাইড করুন যাতে পেন্সিলটি সামনের দিকে মুখ করে দেখতে পায় যে হাঁটার সময় আপনার আদর্শ ভঙ্গি কেমন হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 3. দ্রুত হাঁটুন।
দ্রুত হাঁটা আত্মবিশ্বাস দেখায়, যখন আস্তে আস্তে হাঁটা আপনাকে আপনার নিজের চিন্তায় ব্যস্ত দেখায়। হাঁটার সময় আরো আত্মবিশ্বাসী দেখানোর জন্য, দ্রুত গতিতে হাঁটুন। দ্রুত হাঁটার জন্য আপনার প্রিয় গানের দ্রুত ছন্দে হাঁটার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার অগ্রগতি প্রসারিত করুন।
নি silentশব্দে হাঁটা আপনাকে অসহায় বা ভীত দেখায়, তাই চুপচাপ বা চুপচাপ হাঁটবেন না। হাঁটার সময় একটু আওয়াজ করা ভাল যদি আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটতে চান। এটি দেখায় যে আপনি দেখতে চান কারণ আপনি আপনার চেহারাতে আত্মবিশ্বাসী।
পদক্ষেপ 5. আপনার বাহু আপনার পাশে রাখুন।
হাঁটার সময় আপনার অস্ত্র অতিক্রম করা আপনাকে দুর্বল দেখায়, তাই আপনার বাহু অতিক্রম করবেন না। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে অবাধে পড়ে যাক এবং আপনি হাঁটার সময় তাদের পিছনে সরান।
পদক্ষেপ 6. কারও পিছনে হাঁটবেন না।
আপনি যে ব্যক্তির সাথে আছেন তার পিছনে হাঁটা বার্তা দিতে পারে যে আপনি সেই ব্যক্তির চেয়ে দুর্বল এবং আপনার সুরক্ষা প্রয়োজন। আপনি যদি কারো সাথে হাঁটতে যাচ্ছেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি সেই ব্যক্তির সামনে আছেন বা অন্তত পাশে আছেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি আত্মবিশ্বাসী চেহারা বজায় রাখা
ধাপ 1. যখন আপনি একটি রুম বা করিডোরে যান তখন অন্যদের শুভেচ্ছা জানান।
আপনার পরিচিত অন্যদের পাশাপাশি অপরিচিতদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। যদি আপনি আগে কখনও দেখা না করেন তবে আপনার পরিচয় দিন, তবে শুরুতে আপনার প্রথম এবং শেষ নামটি উল্লেখ করুন। শুধু বলুন, "হাই, আমি _।" তারপর অন্য ব্যক্তির কথা বলার জন্য অপেক্ষা করুন। আপনার নাম বলার পর থামানো আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী দেখাবে এবং কৌতূহল জাগাবে।
পদক্ষেপ 2. কথা বলার সময় আপনার হাত ব্যবহার করুন।
আপনার হাত সরানো আপনাকে পকেটে হাত দেওয়া বা অস্থির আচরণ করার মতো কাজ করা থেকে বিরত রাখবে। এই ধরনের বডি ল্যাঙ্গুয়েজ উদ্বেগ নির্দেশ করে, যেখানে কথা বলার সময় হাত নাড়ানোর বিপরীত প্রভাব পড়ে। কথা বলার সময় আপনার হাত ব্যবহার করে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবেন।
ধাপ 3. মনোযোগ দিতে একটি আকর্ষণীয় বস্তু বা পেইন্টিং চয়ন করুন।
চোখের স্তরে এমন কিছু চয়ন করুন। যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন, এই বস্তুর দিকে তাকান যাতে আপনি মেঝের দিকে না তাকান।
ধাপ 4. একটি গভীর শ্বাস নিন।
যদি আপনি বিরক্ত বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে নিজেকে পাঁচটি গভীর শ্বাস নিতে উৎসাহিত করুন। গভীর নি breathশ্বাস নেওয়া আপনাকে কেবল শান্ত করবে না, এটি আপনার সতর্কতাও বাড়িয়ে দেবে যাতে আপনি ভাল অবস্থায় থাকতে পারেন। আপনি যদি একটি উপস্থাপনা দিচ্ছেন, আপনি কথা বলা শুরু করার ঠিক আগে পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন।
ধাপ 5. প্রশ্ন করুন।
আপনি যদি নতুন লোকের সাথে দেখা করেন, তাহলে কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং মনোযোগ দিয়ে শোনা। "আপনার কাজ কি?", "আপনি কি মনে করেন পার্টি কেমন?", "আপনি এখন কি করছেন?", "আপনি কোথা থেকে এসেছেন?"
