নবজাতককে বুকের দুধ খাওয়ানো আপনাকে শিশুর কাছাকাছি নিয়ে আসতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য, আপনাকে আপনার ডায়েটে চরম সমন্বয় করতে হবে না। আপনি এখনও যথারীতি আপনার পছন্দের খাবার উপভোগ করতে পারেন, কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট ধরনের খাবার আছে যা আপনার এড়িয়ে চলা উচিত। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি আপনার শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কিছু খাবার এড়িয়ে চলা
ধাপ 1. বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অ্যালকোহল পান করবেন না।
আকার যাই হোক না কেন, অ্যালকোহল শিশুদের জন্য ক্ষতিকর। অ্যালকোহল পান করার পর বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর কাছে অ্যালকোহল স্থানান্তর করতে পারে, যা বিপজ্জনক। আপনার শরীর প্রক্রিয়া করার জন্য অপেক্ষা করুন এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে অ্যালকোহল থেকে মুক্তি পান।
- সাধারণত, আপনার দুধ পান করার পরে 2 ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত যাতে আপনি আবার বুকের দুধ পান করতে পারেন।
- 354 মিলি বিয়ার, 147 মিলি ওয়াইন বা 44 মিলি অ্যালকোহল মদের পরিবেশন হিসাবে গণ্য।
- বুকের দুধ থেকে অ্যালকোহল অপসারণের জন্য আপনি দুধ পাম্প করে ফেলে দিতে পারবেন না। শুধুমাত্র সময় আপনার শরীর থেকে অ্যালকোহল অপসারণ করতে পারে।
- শিশুর যত্ন নেওয়ার সময় পান করবেন না
পদক্ষেপ 2. পরিচিত অ্যালার্জেন এড়িয়ে চলুন।
বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে কিছু খাবার খেলে শিশুর অ্যালার্জি হতে পারে। খাওয়ানোর পরে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া লক্ষণের জন্য আপনার শিশুকে দেখুন। যদি আপনি অ্যালার্জির লক্ষণ লক্ষ্য করেন, আপনি সম্প্রতি কোন খাবারগুলি খেয়েছেন বা আপনার ডায়েটে নতুন তা খুঁজে বের করুন, তাহলে সেই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
- অ্যালার্জির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি আপনার শিশুর মলে পাওয়া যায়। যদি আপনার শিশুর মল শ্লেষ্মার মতো, সবুজ বা রক্তাক্ত হয়, তাহলে আপনার শিশুর অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- অ্যালার্জিজনিত প্রতিক্রিয়াও আপনার শিশুকে অস্থির করে তুলতে পারে, ফুসকুড়ি, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য বা এমনকি শ্বাস নিতেও অসুবিধা হতে পারে (কিছু চরম ক্ষেত্রে)।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার শিশুর অ্যালার্জি আছে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শিশুকে শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়ে যান।
- যেসব খাবারে সাধারণত অ্যালার্জি হয় তার মধ্যে রয়েছে বাদাম, সয়া, গরুর দুধ, ভুট্টা বা ডিম।
- আপনার খাবারের রেকর্ড রাখুন, যাতে আপনি জানতে পারেন কোন খাবারগুলি অ্যালার্জি সৃষ্টি করছে।
ধাপ Know. জেনে নিন কোন খাবার আপনার শিশু পছন্দ করে না।
বুকের দুধে খাবার "টাক" দিতে পারে এমন স্বাদ আপনার শিশুর পছন্দ নাও হতে পারে। শক্তিশালী স্বাদযুক্ত খাবার এবং পানীয় বুকের দুধের স্বাদকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই শিশু দুধ পান করতে চায় না। আপনার খাবার গ্রহণ জানুন, এবং আপনার বাচ্চা যখন দুধ খেতে চায় না তখন তার সাথে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার শিশু কোন খাবার পছন্দ করে না তা জানতে পারে।
আপনার খাদ্য গ্রহণের একটি রেকর্ড রাখুন যাতে আপনি যে ধরনের খাবার খাবেন, যখন আপনি সেগুলি খাবেন এবং যে ধরনের খাবার এড়িয়ে চলা উচিত তা মনে রাখা আপনার জন্য সহজ হবে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কিছু খাবার সীমাবদ্ধ করা
ধাপ 1. খাবারে মশলার উপর নজর রাখুন।
মশলাদার খাবার খেলে শিশুর উপর কোনো খারাপ প্রভাব পড়বে না, কিন্তু খাবারের স্বাদ মায়ের দুধের স্বাদকে প্রভাবিত করতে পারে যাতে শিশুর এটা পছন্দ না হয়। যদি আপনার বাচ্চা কিছু খাবার খাওয়ার পরে অস্থির হয় বা দুধ প্রত্যাখ্যান করে, তাহলে মশলা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. সঠিক ধরনের মাছ খান।
যদিও মাছ আপনার জন্য ভাল কারণ এতে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন রয়েছে, কিছু ধরণের মাছের মধ্যে পারদ জাতীয় উপাদানও থাকে। এই ক্ষতিকারক পদার্থগুলি বুকের দুধে প্রবেশ করতে পারে, এবং যেহেতু আপনার শিশু ক্ষতিকারক উপাদানের প্রতি খুব সংবেদনশীল হবে, তাই আপনি নির্দিষ্ট ধরনের মাছ এড়িয়ে যেতে চাইতে পারেন।
- মাছের প্রকারগুলি এড়িয়ে চলার মধ্যে রয়েছে টাইলফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং তলোয়ারফিশ।
- প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি মাছের ব্যবহার সীমিত করুন।
- পারদের মতো ক্ষতিকারক পদার্থ শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করবে।
পদক্ষেপ 3. ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
যদিও বুকের দুধে থাকা ক্যাফিন শিশুর ক্ষতি করবে না, তবে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। যেসব শিশুরা বুকের দুধের মাধ্যমে ক্যাফিন সেবন করে তাদের ঘুমের সমস্যা হতে পারে অথবা উচ্ছৃঙ্খল হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন যাতে আপনার বুকের দুধকে দূষিত না করে।
প্রতিদিন 2-3 কাপের বেশি কফি পান করবেন না।
ধাপ 4. নির্দিষ্ট সবজির পরিমাণ সীমিত করুন।
কিছু ধরণের সবজি পেট ফাঁপা হতে পারে, এবং যদি আপনি শাকসবজি খান যা ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে তবে আপনার শিশুও ফুসকুড়ি অনুভব করতে পারে। বাচ্চাদের মধ্যে পেট ফাঁপা হওয়ার লক্ষণগুলি সন্ধান করুন, তারপরে পেট ফাঁপা হওয়ার কারণগুলি এড়িয়ে চলুন, উদাহরণস্বরূপ:
- ব্রকলি
- শাক
- বাঁধাকপি
- চুইংগাম
- পেঁয়াজ
- পুরো শস্য
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা জানা
ধাপ 1. মায়ের দুধের স্বাস্থ্য এবং গুণমান উন্নত করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল পান।
কিছু সবজি এবং ফল খাওয়া আয়রন, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম পাওয়ার একটি ভাল উপায় হতে পারে।
- প্রতিদিন 2-4 বার ফল খাবেন।
- প্রতিদিন -5-৫টি শাকসবজি খান।
ধাপ ২। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রোটিন খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, যাতে আপনার শিশু পর্যাপ্ত এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি পায়।
- দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন দুধ, দই এবং পনির থেকে প্রোটিন পাওয়া যায়। এছাড়াও, দুগ্ধজাত দ্রব্যও ক্যালসিয়ামের উৎস।
- মাংস, মুরগি এবং মাছও প্রোটিনের উৎস।
- লেবু, বাদাম এবং বীজ উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিনের ভালো উৎস।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পান করেন।
কিছু মহিলার ক্ষেত্রে, বুকের দুধ খাওয়ানো তৃষ্ণা বা পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, আপনাকে অবশ্যই জল গ্রহণ করা উচিত। আপনার তৃষ্ণা না হওয়া পর্যন্ত পান করুন, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না।
- গড়ে, মহিলাদের প্রতিদিন 2.2 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের বেশি পান করার প্রয়োজন হতে পারে।
- কিছু ধরণের স্বাস্থ্যকর পানীয়ের মধ্যে রয়েছে জল, জুস, স্যুপ এবং স্কিম মিল্ক।
- দিনে অন্তত 8 গ্লাস পান করার চেষ্টা করুন।
- চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, যেমন সোডা বা যোগ করা চিনিযুক্ত জুস।
ধাপ 4. বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ভাল খাওয়া।
ওজন বজায় রাখার প্রয়োজন ছাড়াও, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শক্তি বজায় রাখার জন্য আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন।
আপনার শিশুর জীবনের প্রথম 6 মাসে, প্রতিদিন অতিরিক্ত 500-600 ক্যালোরি খান।
পদক্ষেপ 5. সম্পূরক নিন।
সাধারণত, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য পরিপূরকগুলি সুপারিশ করা হয়, যাতে আপনার দুধ ভাল মানের হয়।
- আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ভিটামিন বি -12 গুরুত্বপূর্ণ।
- হাড়ের বিকাশ এবং রিকেট প্রতিরোধে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ।
পরামর্শ
- দুধের মান বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ।
- অ্যালকোহল এবং পারদযুক্ত কিছু মাছ এড়িয়ে চলুন।
- বুকের দুধের প্রতি আপনার শিশুর প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিন, এবং তারপর আপনার শিশু যদি অস্থির হয়ে যায় তাহলে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন।
- আপনার ডায়েটে কোন পরিবর্তন প্রয়োজন তা জানতে একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন।
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সঠিক খাদ্য সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
