আপনি কি জানেন যে আপনার হৃদয়ে উষ্ণ, অবাস্তব অনুভূতি আসে যখন কেউ আপনাকে তাদের জন্য কিছু করার জন্য আন্তরিকভাবে ধন্যবাদ জানায়? আপনি একমাত্র ব্যক্তি নন যিনি এইভাবে অনুভব করেন। কল্পনা করুন যে আপনি যে কাউকে উষ্ণ, অবাস্তব অনুভূতি দিয়েছেন তা জেনে আপনি কতটা বিস্ময়কর বোধ করেন কারণ আপনি তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ। মানুষ হিসেবে আমরা যখন মূল্যায়ন করি তখন আমরা মূল্যায়ন করি। খোলাখুলি এবং সততার সাথে "ধন্যবাদ" বললে আপনি কেবল একজন সুখী ব্যক্তিই হবেন না, এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও উদ্যমী ব্যক্তিও করে তুলবে। তাই পরের বার যখন কেউ আপনার জন্য কিছু করে - বড় বা ছোট - তাদের ধন্যবাদ দেওয়ার সুযোগ নিন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: সহজেই ধন্যবাদ
পদক্ষেপ 1. হাসুন এবং চোখের যোগাযোগ করুন।
আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে ধন্যবাদ বলছেন, তাহলে হাসতে ভুলবেন না এবং যে ব্যক্তিকে ধন্যবাদ দিচ্ছেন তার সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। এই ছোট্ট অঙ্গভঙ্গি একটি 'ধন্যবাদ' এর জন্য মহান আন্তরিকতা যোগ করে।
পদক্ষেপ 2. এটি সহজ রাখুন।
অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা একটি চমৎকার জিনিস। অন্যদের অতিরিক্ত তোষামোদ করা এবং 'ধন্যবাদ' বলার চেষ্টা করা খুব বেশি এবং আপনি যাকে ধন্যবাদ দেওয়ার চেষ্টা করছেন তাকে বিব্রত করতে পারে। একটি সহজ, সরাসরি এবং মনোরম উপায়ে ধন্যবাদ জানানোর কাজটি করুন।
ধাপ you. আপনাকে ধন্যবাদ জানানোর সময় আন্তরিক হোন।
আপনাকে আন্তরিকভাবে এবং সৎভাবে কাউকে ধন্যবাদ দেওয়া উচিত কারণ আপনি তাদের কিছু করার জন্য কৃতজ্ঞ। আপনার কাউকে ধন্যবাদ দেওয়া উচিত নয় কারণ আপনাকে এটি করতে বলা হয়েছিল বা আপনি বাধ্য বলে মনে করছেন। একটি অসৎ ধন্যবাদ আপনাকে সুস্পষ্ট এবং মূল্যহীন বলে মনে হবে।
যারা খুচরা পরিবেশে কাজ করেন তাদের জন্য এটি এমন একটি বিষয়। এই ধরনের পরিবেশে তারা নিয়মিতভাবে গ্রাহকদের ধন্যবাদ জানাতে বাধ্য। আপনি যদি সত্যিই কৃতজ্ঞ না হন, গ্রাহক খুঁজে পেতে পারেন। এমনকি যদি আপনার কাজ গ্রাহকদের ধন্যবাদ জানানো হয়, তবুও আপনি এটি আন্তরিকভাবে করতে পারেন।
ধাপ 4. একটি ধন্যবাদ চিঠি বা কার্ড লিখুন।
কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আছে যার জন্য সরাসরি 'ধন্যবাদ' -এর চেয়ে বেশি প্রয়োজন, যেমন ডিনারে চিকিৎসা করা, উপহার দেওয়া ইত্যাদি। যখন এই পরিস্থিতিগুলি দেখা দেয়, একটি লিখিত 'ধন্যবাদ' অপরিহার্য। যে কেউ আপনার সাথে এই অতিরিক্ত বিশেষ সদয় আচরণ করে তার বিনিময়ে একই প্রাপ্য এবং একটি 'ধন্যবাদ' চিঠি বা কার্ড লেখা একটি দুর্দান্ত উপায় তা দেখানোর জন্য যে আপনি তাদের কাজের কতটা প্রশংসা করেন।
- যদি আপনি একটি কার্ড ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, এই ধরনের পরিস্থিতিতে একটি খালি কার্ড খুবই ভালো। ফাঁকা কার্ড আপনাকে সংক্ষিপ্ত কিন্তু বিশেষ শুভেচ্ছা লিখতে দেয়।
- 'ধন্যবাদ' কোন রূপ ব্যবহার করা হোক না কেন, এটি বিশেষভাবে উল্লেখ করা উচিত যে আপনি কেন 'ধন্যবাদ' বলছেন।
- যদিও ইমেলগুলি কাস্টম তৈরি করা যেতে পারে, এই পরিস্থিতিতে ইমেল পাঠাবেন না। ইমেইল তেমন আন্তরিক নয় এবং এটি একটি ফিজিক্যাল কার্ড বা চিঠির পাশাপাশি লক্ষ্য করে না।
পদক্ষেপ 5. প্রতিনিধিত্ব এড়িয়ে চলুন।
অন্য কাউকে আপনার পক্ষ থেকে 'ধন্যবাদ' পাঠাতে বলবেন না, এটি নিজে করুন। এটি যদি আপনার কাছ থেকে সরাসরি না আসে তবে এটি একটি আন্তরিক 'ধন্যবাদ' নয়।
আপনি যদি খুব ব্যস্ত ব্যক্তি হন যার খুব বেশি অবসর সময় না থাকে তবে একটি বিশেষ 'ধন্যবাদ' কার্ড তৈরি করুন এবং এটি সহজে পৌঁছানোর জায়গায় রাখুন। অথবা আপনার ডেস্কে রাখার জন্য কিছু খালি কার্ড বক্স কিনুন।
4 এর 2 অংশ: একটি ধন্যবাদ পরিকল্পনা
ধাপ 1. একটি 'ধন্যবাদ' বিন্যাস ব্যবহার করুন।
যদি কাউকে সঠিকভাবে ধন্যবাদ জানাতে সমস্যা হয় বা 'ধন্যবাদ' কার্ডে কি বলতে হয়, তাহলে কে, কী এবং কখন ফরম্যাট ব্যবহার করে দেখুন।
ধাপ 2. কাদের ধন্যবাদ জানাতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
যাদের ধন্যবাদ জানাতে হবে তাদের একটি তালিকা তৈরি করে 'ধন্যবাদ' প্রক্রিয়া শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জন্মদিনে আপনি বেশ কিছু উপহার পান, উপহার দেওয়া লোকদের একটি তালিকা লিখুন (এবং তারা আপনাকে কী দিয়েছে)। এই তালিকায় এমন ব্যক্তিদের নামও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যারা আপনাকে ইভেন্টের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করেছিল (যেমন জন্মদিনের পার্টি)।
ধাপ Write. আপনি কি বলতে চান তা লিখুন ধন্যবাদ।
ব্যক্তিগত 'ধন্যবাদ' -এর জন্য ছয়টি মৌলিক বিভাগ রয়েছে - শুভেচ্ছা, ধন্যবাদ নোট, বিস্তারিত, পরের বার, পুনরাবৃত্তি এবং সমাপনী শুভেচ্ছা।
- শুভেচ্ছা সহজভাবে লেখা হয়। আপনি যে ব্যক্তিকে ধন্যবাদ বলতে চান তার নাম দিয়ে একটি 'ধন্যবাদ' শুরু করুন। যদি এটি একটি আনুষ্ঠানিক 'ধন্যবাদ' হয়, এটি একটি আনুষ্ঠানিক শুভেচ্ছা দিন (যেমন প্রিয় মি। স্মিথ), যদি ব্যক্তিটি পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু হয়, তাহলে বন্ধুত্বপূর্ণ শুভেচ্ছা দিন (যেমন হাই মা)।
- একটি ধন্যবাদ নোট হ'ল কাউকে ধন্যবাদ এবং তারা যা কিছু করে তার জন্য আপনার অংশ। সবচেয়ে সহজ কাজ হল এই বিভাগটি 'ধন্যবাদ' শব্দ দিয়ে শুরু করা।
- বিস্তারিত নির্দিষ্ট অংশ। আপনি কেন কাউকে ধন্যবাদ দিচ্ছেন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট বিবরণ যোগ করা অভিবাদনকে আরও আন্তরিক এবং ব্যক্তিগত করে তোলে। আপনি যে নির্দিষ্ট উপহার পেয়েছেন বা আপনি কী পুরস্কারের টাকা কিনেছেন তা উল্লেখ করতে হবে, ইত্যাদি।
- নেক্সট টাইম হল সেই অংশটি উল্লেখ করার সময় যখন আপনি এই ব্যক্তির সাথে দেখা করবেন বা কথা বলবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার দাদা -দাদিকে 'ধন্যবাদ' পাঠাচ্ছেন এবং আপনি শীঘ্রই বড়দিনে তাদের সাথে দেখা করতে যাচ্ছেন, এটি উল্লেখ করুন।
- পুনরাবৃত্তি আরেকটি ধন্যবাদ বার্তা দিয়ে 'ধন্যবাদ' শেষ করার অংশ। আপনি আরেকটি বাক্য লিখতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার দয়ার জন্য আবার ধন্যবাদ, আমি সত্যিই আশা করি আমি কলেজে যেতে পারব এবং এই টাকা আমাকে অনেক সাহায্য করবে) অথবা আপনি আরেকবার "ধন্যবাদ" বলতে পারেন।
- সমাপনী শুভেচ্ছা উদ্বোধনী শুভেচ্ছার সমান, কিন্তু এই বিভাগে আপনাকে অবশ্যই আপনার নাম যুক্ত করতে হবে। আপনি কাকে ধন্যবাদ দিচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনাকে আরও আনুষ্ঠানিক হতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, ওয়াসালাম) বা কম আনুষ্ঠানিক (উদাহরণস্বরূপ, প্রেমের সাথে)।
ধাপ 4. পরিকল্পনা করুন যখন আপনি আপনার ধন্যবাদ নোট পাঠান।
ইভেন্টের এক মাসের মধ্যে আপনাকে একটি 'ধন্যবাদ' কার্ড এবং চিঠি পাঠাতে হবে, কিন্তু তাড়াতাড়ি পাঠানো বাঞ্ছনীয়। যদি আপনি এটি মিস করেন, আপনি প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় নেওয়ার জন্য ক্ষমা প্রার্থনার সাথে সর্বদা 'ধন্যবাদ' শুরু করতে পারেন।
যদি আপনি একটি বড় ইভেন্টের জন্য অনেক লোকের উপস্থিতির জন্য একটি 'ধন্যবাদ' কার্ড পাঠাচ্ছেন, তাহলে প্রতিদিন কিছু সময় ব্যয় করার পরিকল্পনা করুন 'ধন্যবাদ' লেখার মাধ্যমে।
কৃতজ্ঞতার পথকে নিখুঁত করা
ধাপ 1. "ধন্যবাদ" অধ্যাদেশের বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
বিভিন্ন অনুষ্ঠান এবং ইভেন্টের জন্য আলাদা "ধন্যবাদ" অধ্যাদেশ প্রয়োজন। যদিও কোনও নিয়ম নেই যা আপনাকে এই নির্দেশিকাটি অনুসরণ করতে বলে, এটি একটি traditionতিহ্যে পরিণত হয়েছে। নিম্নলিখিত কারণে একটি 'ধন্যবাদ' চিঠি বা কার্ড পাঠানো সাধারণ:
- টাকা সহ সব ধরনের উপহার গ্রহণ করুন। এই উপহারগুলি জন্মদিন, বিবাহ বার্ষিকী, গ্র্যাজুয়েশন, একটি নতুন বাড়িতে স্বাগত জানানো, বড় দিন উদযাপন ইত্যাদির জন্য হতে পারে।
- কারও বাড়িতে ডিনার পার্টি বা বিশেষ অনুষ্ঠানে (যেমন থ্যাঙ্কসগিভিং) যোগ দিন।
পদক্ষেপ 2. 3 মাসের মধ্যে একটি বিবাহের 'ধন্যবাদ' কার্ড পাঠান।
আপনার বিয়ের জন্য নিচের যেকোনো কাজ করেছেন এমন কাউকে হাতে লেখা 'ধন্যবাদ' কার্ড পাঠানো সাধারণ। ইভেন্টের 3 মাসের মধ্যে একটি শুভেচ্ছা কার্ড প্রেরণ করাও সাধারণ, যদিও বিয়ের পর অপেক্ষা করার চেয়ে উপহার পেলে কার্ড পাঠালে আপনার জন্য আপ টু ডেট থাকা সহজ।
- যে কেউ আপনাকে একটি বাগদান, বিবাহের ঝরনা বা বিবাহ সহ অর্থ সহ উপহার পাঠিয়েছে।
- যে কেউ বিয়ের পার্টির সদস্য (যেমন ব্রাইডসাইড, ব্রাইডসাইড গ্রুপের প্রধান, ফুলের মেয়ে ইত্যাদি)।
- যে কেউ আপনার সম্মানে একটি পার্টি আয়োজন করে (যেমন বিবাহের ঝরনা, বাগদান পার্টি ইত্যাদি)।
- যে কেউ আপনাকে আপনার বিয়ের পরিকল্পনা করতে বা সম্পন্ন করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে পরিষেবা প্রদানকারী এবং পণ্য সরবরাহকারী যা আপনার বিবাহকে সুচারুভাবে চালায় (যেমন কেক মেকার, ফুল বিক্রেতা, রুম ডেকোরেটর, শেফ ইত্যাদি)।
- আপনার বিয়ের প্রস্তুতি ও পরিকল্পনা করার সময় যে কেউ আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করে (যেমন প্রতিবেশীরা আপনার লন কাটছে ইত্যাদি)।
ধাপ Im। অবিলম্বে সাক্ষাৎকারের জন্য 'ধন্যবাদ' লিখুন।
আপনি যদি চাকরি, ইন্টার্নশিপ বা স্বেচ্ছাসেবী পদের জন্য সাক্ষাৎকার নিয়ে থাকেন, তাহলে ইন্টারভিউ শেষ হওয়ার সাথে সাথে একটি 'ধন্যবাদ' চিঠি বা কার্ড পাঠানো একটি ভাল ধারণা।
- আপনি যে চাকরির জন্য ইন্টারভিউ দিচ্ছেন তার জন্য নির্দিষ্ট এমন একটি কার্ড বা চিঠি তৈরি করুন এবং এমনকি ইন্টারভিউ থেকে নির্দিষ্ট কিছু উল্লেখ করুন।
- আপনি মানুষের নাম সঠিকভাবে বানান তা নিশ্চিত করুন। সাক্ষাৎকারের পর 'ধন্যবাদ' চিঠি পাঠানো এবং সাক্ষাৎকারদাতার নাম ভুল বানান করার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই।
- একটি আনুষ্ঠানিক "ধন্যবাদ" অভিবাদন ব্যবহার করুন যদি না সাক্ষাৎকারদাতা নিজেকে প্রথম নাম দিয়ে পরিচয় করিয়ে দেন এবং চান যে আপনি তাকে এই নামে ডাকুন।
- একটি সাক্ষাত্কারের পরে একটি 'ধন্যবাদ' করার পরিস্থিতিতে, একটি কার্ড বা শারীরিক চিঠির পরিবর্তে একটি ব্যক্তিগত ইমেল পাঠানো সাধারণ। আসলে, এটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে যদি ইন্টারভিউয়ারকে একটি কার্ড বা শারীরিক চিঠি পাওয়া কঠিন হয় বা দীর্ঘ সময় লাগে।
ধাপ 4. অনুদান বা বৃত্তি দানকারীকে একটি ব্যক্তিগত 'ধন্যবাদ' দিন।
একটি বিশ্ববিদ্যালয় বা কলেজে যে কোন ধরনের আর্থিক সাহায্য গ্রহণ করা একটি বিস্ময়কর বিষয়। ছাত্রদের দেওয়া অনেক বৃত্তি অনুদান থেকে আসে। দান একজন ব্যক্তি, পরিবার, উত্তরাধিকার বা সংস্থার কাছ থেকে আসে কিনা, আপনার জন্য তহবিল প্রদানের জন্য 'ধন্যবাদ' পাঠানো প্রশংসা দেখানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
- যদি আপনার স্কুলের মাধ্যমে বৃত্তি প্রদান করা হয়, তাহলে প্রাপক নির্বাচনকারী বিভাগ আপনাকে একটি ইমেল ঠিকানা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যেখানে 'ধন্যবাদ' পাঠাতে হবে।
- যেহেতু এগুলি আপনি ব্যক্তিগতভাবে চেনেন না, তাই নৈমিত্তিক পরিবর্তে একটি আনুষ্ঠানিক এবং মার্জিত 'ধন্যবাদ' চিঠি লিখুন।
- চিঠি পাঠানোর আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি দুবার চেক করুন (এবং ডবল চেক) যাতে কোন বানান এবং ব্যাকরণগত ত্রুটি না থাকে। এমনকি যদি আপনি কিছু মিস করেন তবে আপনাকে অন্য কাউকে চিঠি পড়তে বলার প্রয়োজন হতে পারে।
- এইরকম একটি 'ধন্যবাদ' ভালোভাবে হাতে লেখা চিঠি বা কার্ডের পরিবর্তে সুন্দর কাগজে একটি আনুষ্ঠানিক ব্যবসায়িক চিঠি হিসাবে পাঠানো হয়।
4 এর 4 ম অংশ: কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা
ধাপ 1. কৃতজ্ঞতা কি তা বুঝুন।
কৃতজ্ঞতা সাধারণ 'ধন্যবাদ' থেকে একটু আলাদা। কৃতজ্ঞতা মানে কৃতজ্ঞ হওয়া এবং ভদ্র হওয়া, কিন্তু দয়ালু, উদার এবং প্রশংসা করাও। এটি নিজের চেয়ে অন্যের যত্ন নেওয়ার মনোভাব। অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা পরিস্থিতিগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি অন্য মানুষের আচরণও পরিবর্তন করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. কৃতজ্ঞতার একটি নোট লিখুন।
অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশের প্রথম ধাপ হল আপনি কিসের জন্য সত্যিই কৃতজ্ঞ তা বুঝতে সক্ষম হচ্ছেন। নোটবুকে আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখে রাখা আপনার নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে আপনি কেমন বোধ করেন তা বোঝার একটি ভাল উপায়। নোটগুলিতে লিখতে দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে 3 টি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করতে আপনি সেই মুহুর্তে কৃতজ্ঞ।
কৃতজ্ঞতা এবং কৃতজ্ঞতার একটি ভাল বোঝার বিকাশে শিশুদের সাহায্য করতে আপনি একটি কৃতজ্ঞতা নোটের ধারণাটি ব্যবহার করতে পারেন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতি রাতে তারা যে তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখতে তাদের সাহায্য করুন। যদি তারা লেখার জন্য খুব ছোট হয়, তাদের এমন জিনিস আঁকতে বলুন যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ।
পদক্ষেপ 3. দিনে কমপক্ষে 5 বার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
নিজেকে 5 বার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে চ্যালেঞ্জ করুন। প্রত্যেকের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা উচিত, শুধু পরিবারের সদস্য এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের নয়। যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, এমন অনেক লোক আছেন যারা আপনাকে প্রতিদিন সাহায্য করেন যারা হয়তো কৃতজ্ঞতার একটি শব্দ শুনতে পাবেন যেমন বাস ড্রাইভার, রিসেপশনিস্ট, ফোনে মার্কেটার, দরজা খোলা মানুষ, বাসে আসন দেওয়া লোক, ক্লিনিং স্টাফ, এবং তাই।
- এই কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার সময়, ব্যক্তির নাম (যদি আপনি একটি জানেন) ব্যবহার করতে ভুলবেন না, আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ, এবং কেন আপনি এর জন্য কৃতজ্ঞ। উদাহরণস্বরূপ, "লিফটের দরজা খোলার জন্য ধন্যবাদ, সু, আমি চিন্তিত ছিলাম যে আমি একটি মিটিংয়ের জন্য দেরি করবো, এখন আমি সময়মত এটি করতে পারি!"
- যদি আপনি ব্যক্তিগতভাবে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে না পারেন তার একটি বাস্তব কারণ আছে, তাহলে তা চুপচাপ প্রকাশ করুন বা লিখুন।
ধাপ 4. কৃতজ্ঞতা প্রকাশের নতুন উপায় খুঁজুন।
কৃতজ্ঞতা শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট উপায়ে দেখাতে হবে না (যেমন ধন্যবাদ বলা), কিন্তু এটি তার চেয়েও বেশি হতে পারে। প্রতিবারই, এমন কিছু করে কারো প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশের একটি নতুন উপায় খুঁজে বের করুন যা আপনি আগে করেননি বা দীর্ঘদিন করেননি।
উদাহরণস্বরূপ: এক রাতে ডিনার করা যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার সঙ্গী ক্লান্ত; এক রাতে বাচ্চাদের দেখাশোনা করা যাতে দম্পতি বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে পারে; অ্যালকোহল পান করা বন্ধুদের জন্য চালক হতে স্বেচ্ছাসেবী, এক বছর পারিবারিক ক্রিসমাস পার্টি আয়োজনের প্রস্তাব, ইত্যাদি।
ধাপ 5. শিশুদের কৃতজ্ঞ হতে শেখান।
আপনার মা বা বাবার স্মৃতি থাকতে পারে যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি যখন কাউকে ছোটবেলায় উপহার বা মিষ্টি দিয়েছিলেন তখন তাকে ধন্যবাদ জানাতে। ধন্যবাদ দেওয়া বা কৃতজ্ঞ হওয়া সবসময় শিশুর মনের প্রথম জিনিস নয়, কিন্তু তাদের জন্য এটা শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার সন্তানকে কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে বলুন, এর অর্থ কী এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজের শব্দ ব্যবহার করুন এবং উদাহরণ প্রদান করুন।
- আপনার সন্তানদের প্রতি আপনার কৃতজ্ঞতার দক্ষতা দেখান। আপনি এটি একটি ব্যায়াম হিসাবে বা 'বাস্তব জীবনে' করতে পারেন।
- আপনার সন্তানকে অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞ হওয়ার অভ্যাস করতে সাহায্য করুন। যদি আপনার একাধিক সন্তান থাকে, তাহলে তাদের প্রত্যেকের উদাহরণ দিতে বলুন এবং একে অপরের জন্য ইনপুট প্রদান করুন।
- আপনার সন্তানকে কৃতজ্ঞ হতে উৎসাহিত করা বন্ধ করবেন না। যখন তারা একটি ভাল কাজ করতে পারে তখন তাদের ইতিবাচক সমর্থন দিন।
ধাপ 6. শুধুমাত্র আপনার প্রতি যারা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করবেন না।
যদিও এটি করা কঠিন হতে পারে, আপনাকে এমন লোকদের প্রতি কৃতজ্ঞতাও দেখাতে হবে যারা আপনাকে বিরক্ত বা বিরক্ত করতে পারে। এটি করার সময় ধৈর্য ধরতে ভুলবেন না এবং অভদ্র শব্দ এড়িয়ে চলুন।
- যারা আপনাকে রাগান্বিত করে তাদের জিনিসগুলির প্রতি খুব ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে পারে। এমনকি যদি আপনি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি অসম্মত বা অপছন্দ করেন, তবুও তাদের একটি বৈধ মতামত রয়েছে। তারা আপনার সাথে তাদের মতামত শেয়ার করেছে এবং আপনি পরিস্থিতি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে শিখেছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
- এমনকি যদি এই লোকেরা আপনাকে রাগান্বিত করে, তবুও তাদের সম্পর্কে এমন কিছু থাকতে পারে যা আপনাকে মুগ্ধ করে। তারা বিরক্তিকর হতে পারে, কিন্তু তারা সবসময় সময় বা সম্পূর্ণ সংগঠিত হতে পারে। এই ব্যক্তিদের সাথে কথা বলার সময় এই ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দিন।
- এই বিরক্তিকর ব্যক্তির সাথে আচরণ করা আপনাকে আসলে একটি নতুন দক্ষতা শিখিয়েছে তা বিবেচনা করুন। কৃতজ্ঞ থাকুন যে আপনি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে ধৈর্য এবং শান্ত থাকতে শিখেছেন।
ধাপ 7. স্বীকার করুন যে কৃতজ্ঞতার তার সুবিধা রয়েছে।
কৃতজ্ঞ হওয়া এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে সক্ষম হওয়া আপনার এবং আপনার আশেপাশের মানুষের উপর অসাধারণ প্রভাব ফেলতে পারে। কৃতজ্ঞতা সুখের সাথে যুক্ত - সুখী মানুষরা বেশি কৃতজ্ঞ থাকে। আপনার জন্য কৃতজ্ঞ এমন কাউকে পাওয়া আপনাকে খুশি করতে পারে। কী আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে সে সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে, নেতিবাচক নয়।
- ঘুমানোর আগে আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখতে সময় নিলে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ইতিবাচক বিষয় নিয়ে চিন্তা করার জন্য বিছানার আগে শেষ কয়েক মুহুর্তগুলি শুধু গ্রহণ করেন না, আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলিও বের করতে পারেন এবং সেগুলি একটি কাগজে লিখতে পারেন।
- কৃতজ্ঞতা আপনাকে আরও সহানুভূতিশীল করে তোলে। এটি হতে পারে কারণ কৃতজ্ঞ লোকেরা নেতিবাচক অনুভূতির পরিবর্তে ইতিবাচক আবেগের দিকে মনোনিবেশ করে, তাই কেউ যখন অপ্রীতিকর হয় তখন তারা বিরক্ত হয় না।
