জীবন এমন সময় পূর্ণ যখন আপনি নেতিবাচক অনুভূতি দ্বারা অভিভূত বোধ করেন। ঘটনা, মানুষ, সম্পর্ক, হতাশা, হতাশা এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে এবং আপনাকে একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির দিকে টানতে পারে। যাইহোক, এই নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করতে পারেন। আপনি নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপও করতে পারেন, পাশাপাশি আপনার জীবনে নেতিবাচকতার মাত্রা কমাতে দীর্ঘমেয়াদে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: বর্তমানের নেতিবাচক শক্তিকে ছেড়ে দেওয়া
ধাপ 1. একটি বিরতি নিন।
প্রত্যেকেরই একটি খারাপ দিন ছিল। আপনি একটি খারাপ জীবন, সম্পর্ক, বা চাকরির ক্ষেত্রে একটি চাপপূর্ণ ঘটনা মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। কখনও কখনও, আপনাকে একটি বিরতি নিতে হবে। আপনার অনুভূতির প্রশংসা করার জন্য সময় নিন এবং দুnessখ, আঘাত, হতাশা বা নেতিবাচক আবেগের যেকোনো আবেগকে ছেড়ে দিন।
কিছু পরিস্থিতি - উদাহরণস্বরূপ, যদি তর্ক দ্বারা সৃষ্ট মানসিক শক্তি - অসভ্য না হয়ে আপনার পক্ষে চলে যাওয়া আরও কঠিন করে তুলবে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা নম্র এবং পরের বার একটি সংলাপের পরামর্শ দিন।
পদক্ষেপ 2. সঠিক লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
আপনার আশেপাশে কে আছে দেখুন। আপনি কার সাথে বেশি সময় কাটান? সঠিক বন্ধু নির্বাচন করুন এবং তাদের কাছ থেকে সঠিক চিন্তা গ্রহণ করুন।
ধাপ 3. পেটের শ্বাসের অভ্যাস করুন।
আপনি যে কোন জায়গায় এই শ্বাস অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পেট দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া দেখুন। আপনার শরীরের যেসব অংশে উত্তেজনা বোধ হয় এবং সেই জায়গাগুলো শিথিল হয় সেদিকে মনোযোগ দিন।
- চোখ বন্ধ করে নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ফুসফুস ভরাট করা এবং আপনার বুক প্রসারিত করা এবং আপনার পেট কম করা চালিয়ে যান। এর পরে, ধীরে ধীরে এবং প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন-হয় আপনার মুখ বা নাক ব্যবহার করে। সেই গভীর নি.শ্বাস দিয়ে সমস্ত উদ্বেগ দূর করুন।
- আপনি ছোট ছোট ইতিবাচক বাক্যাংশও বলতে পারেন, যেমন "বের হও"। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, তখন "আউট" বলুন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, তখন "সঠিক" ভাবুন। আপনি যে নেতিবাচক শক্তি অনুভব করছেন তা চিন্তা বা বিশ্লেষণ না করার চেষ্টা করুন - এটিকে ছেড়ে দিন।
- ড্রাগন শ্বাস অন্য ধরনের গভীর শ্বাস ব্যায়াম যা দরকারী হতে পারে। একই কৌশল ব্যবহার করুন, কিন্তু এবার আপনার নেতিবাচক শক্তিকে ধূসর ধোঁয়ার মেঘ হিসেবে বর্ণনা করুন। আপনি প্রতিটি শ্বাসের সাথে এই ধোঁয়া ছাড়বেন। এছাড়াও আপনি কল্পনা করুন যে আপনি শান্ত রঙের শক্তির শ্বাস নিচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ একটি নীল কুয়াশা আকারে, যেমন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন।
ধাপ 4. একটি হাঁটা নিন।
আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন - বাড়ির আশেপাশে, অফিসে বা সংক্ষেপে আশেপাশে। আপনার শরীরের স্থানান্তর ইতিবাচক আবেগ অনুভূতি ট্রিগার এবং আপনার সাধারণ মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটার সময় আপনার পা সচেতনভাবে মাটি স্পর্শ করার কথা ভাবুন এবং সেগুলি থেকে প্রবাহিত নেতিবাচক শক্তি কল্পনা করুন।
নেতিবাচক শক্তির ব্যয় বাড়ানোর জন্য হাঁটার সময় আপনি পেটের শ্বাস এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলিও সংহত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. হাসুন।
হাসি শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করার অন্যতম সহজ উপায়। হাসি পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং যারা উদ্বেগ বা হতাশায় ভুগছেন তাদের জন্য মেজাজ বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। আপনার প্রিয় কৌতুকটি বলার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন, আপনার বন্ধুর কাছে করা সেরা বিক্ষোভটি মনে রাখার চেষ্টা করুন, অথবা এমন একটি প্রিয় ইউটিউব ভিডিও দেখুন যা আপনাকে হাসিয়েছে।
ধাপ 6. আরাম।
গরম ঝরনা নিন। আপনার চারপাশে একটি মোমবাতি জ্বালান এবং একটি নিরিবিলি জায়গা তৈরির দিকে মনোনিবেশ করুন। আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন, ধ্যান করুন, বা আপনার শরীরকে সত্যিই শিথিল করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
সম্ভব হলে ম্যাসাজের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন। এমনকি যদি আপনি এখনই একটি ম্যাসেজ নাও পেতে পারেন, এটি আপনাকে অধৈর্য্যভাবে আরামদায়ক কিছু করার জন্য অপেক্ষা করবে, যাতে কোন নেতিবাচক শক্তি অপচয় হবে।
ধাপ 7. হৃদয় বের করুন।
কখনও কখনও, নিজের থেকে নেতিবাচক আবেগগুলি বের করা দরকারী। সময় থাকলে বন্ধুকে শুনতে বলুন। তবুও তার সাথে আপনার বন্ধুত্বকে মূল্য দিন এবং সম্মান করুন, কিন্তু এটিও মনে রাখবেন যে একজন বন্ধুর ভূমিকা আপনাকে জীবনে নেতিবাচক শক্তি এবং অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করা।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এটিকে একটি সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে একটি মুক্তি হিসাবে ছেড়ে দিয়েছেন। রাগ বা ঘৃণায় ভরা একটি গল্প সেশন আসলে তাদের থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার পরিবর্তে নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও মনে রাখবেন এটিকে সমস্যা সমাধানের কৌশল হিসাবে মনে করবেন না, তবে নেতিবাচক অনুভূতির উত্সটিকে আরও শান্তভাবে এবং সক্রিয়ভাবে যোগাযোগ করার চেষ্টা করার আগে কেবল আপনার আবেগকে বের করার একটি পদ্ধতি হিসাবে।
ধাপ 8. নাচ।
এমন একটি গান গাও যা তোমাকে নড়াচড়া এবং নাচের মতো মনে করে। চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। সঙ্গীত এবং শরীরের নড়াচড়া উত্তেজনা, নেতিবাচক অনুভূতি এবং চাপকে ছেড়ে দিন। আপনি যদি একা একা নাচতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে নৃত্যের স্থানগুলি সন্ধান করুন যেখানে আপনি এটি স্বাধীনভাবে করতে পারেন। নাচ শরীরকে সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 9. স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন।
আপনি আপনার যোগ্যতা এবং আরামের স্তরের উপর ভিত্তি করে সহজ প্রসারিত করতে পারেন। পেট শ্বাস দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং আপনার মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত প্রসারিত করুন। আপনি এই প্রসারিত করতে পারেন বসা, দাঁড়ানো, বা এমনকি শুয়ে থাকার সময়। কল্পনা করুন নেতিবাচক শক্তি প্রতিটি শ্বাসের সাথে আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হচ্ছে। যোগের মতো প্রসারিত ব্যায়ামগুলি চাপ, উদ্বেগ, হতাশা এবং অন্যান্য অনেক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করে।
- স্ট্রেচিং বা যোগ করার চেষ্টা করার সময়, সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন। নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবেন না যা খুব কঠিন বা বেদনাদায়ক। প্রবাহের সাথে যান এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুভব করুন। নিজেকে এটি প্রাকৃতিকভাবে করতে দিন।
- যোগব্যায়াম শুরু করার বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, প্রথমবার যোগব্যায়াম অনুশীলন নিবন্ধটি দেখুন।
ধাপ 10. আপনি যে জিনিসটি উপভোগ করেন তার সাথে নিজেকে আচরণ করুন।
নেতিবাচক শক্তির বোঝা বোঝা থেকে বিরতি নিতে সহায়তা করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি অন্বেষণ করুন। একটি নেতিবাচক শক্তির কারণে আপনি ভারী বোধ করছেন এমন একটি সচেতন পছন্দ করুন, তারপর স্বীকার করুন যে আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন দয়ালু, ইতিবাচক এবং নিজের প্রতি যত্নশীল হয়ে।
এমন একটি সিনেমা দেখুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে দেখতে চেয়েছিলেন, একটি দীর্ঘমেয়াদী অনুষ্ঠানের পরিকল্পনা করুন, আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় খান, নিজেকে একটি উপহার দিন, অথবা এমন একজন বন্ধুর সাথে দেখা করুন যা আপনাকে হাসাতে এবং ভাল লাগতে পারে।
ধাপ 11. পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন।
আপনি যদি প্রাণী পছন্দ করেন, নেতিবাচক অনুভূতি লাঘব করতে আপনার পোষা প্রাণীর উষ্ণতা এবং নির্দোষতা ব্যবহার করুন। কুকুরছানা এবং বিড়াল মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং ইতিবাচক আবেগের জন্য স্থান প্রদান করতে পারে।
- যদি আপনার পোষা প্রাণী না থাকে, আপনার বন্ধু হতে পারে যাদের পোষা প্রাণী আছে যা আপনার পছন্দ। অথবা, নিকটতম প্রাণী উদ্ধার কমিউনিটিতে যান।
- আপনি যদি সত্যিই প্রাণীদের পছন্দ না করেন, তাহলে সুন্দর বাচ্চা প্রাণী সম্পর্কে ইন্টারনেট ভিডিও দেখুন।
ধাপ 12. একটি শখ চালু করুন।
যদি আপনার কোন প্রিয় শখ থাকে যা আপনি তাৎক্ষণিকভাবে করতে পারেন, তাহলে তার দিকে ফিরে যান। নিজের জন্য কিছু সময় নিন এবং আপনার শখের মধ্যে ডুব দিন, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য হয়।
2 এর পদ্ধতি 2: নেতিবাচক শক্তি হ্রাস করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করা
ধাপ 1. একটি ডায়েরি রাখা শুরু করুন।
নিশ্চিত করুন যে বইটি ব্যক্তিগত যাতে আপনি সবকিছু সৎভাবে লিখতে পারেন। মানুষ, স্থান, পৃথিবী এবং জীবনের ঘটনা, অথবা এমন কিছু যা সারা দিন নেতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করে সে সম্পর্কে লিখুন। সন্ধ্যায় এটি করুন এবং আপনি কেন নেতিবাচক বোধ করেন সে সম্পর্কে খোলাখুলি এবং সৎভাবে লিখুন।
ধাপ 2. নিদর্শনগুলি দেখুন।
ডায়েরিতে চোখ রাখুন এবং নেতিবাচক অনুভূতির নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন। এইভাবে, আপনি কোন সমস্যা ম্যাপকে সংবেদনশীল, বিষণ্ণ করে তোলে এবং এমন কিছু আছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সে বিষয়ে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। অন্যদিকে, আপনি কি জিনিস পরিবর্তন করতে পারেন তাও খুঁজে পেতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন যে আপনি সত্যিই আপনার কাজকে ঘৃণা করেন। আপনার চিন্তাধারার পথনির্দেশক হিসেবে ডায়েরি ব্যবহার করুন এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার দৈনন্দিন নেতিবাচক অনুভূতি কমাতে আপনি আপনার জীবনে কী ধরনের পরিবর্তন আনতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
ধাপ your. আপনার সকল সম্পর্কের ব্যাপারে সৎ থাকুন।
বিষাক্ত আন্তpersonব্যক্তিক সম্পর্কগুলি চাপ, উদ্বেগ, হতাশা এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। বন্ধু বা পরিবার এবং আপনার কাছের কারও সাথে আলোচনা করুন। আপনি যার সাথে সম্পর্কের মধ্যে আছেন তার সম্পর্কে আপনি যা কিছু অনুভব করেন তা প্রশ্ন করুন। তিনি কি আপনার জন্য সঠিক সঙ্গী? এই সম্পর্ক কি এই যন্ত্রণা ও উদ্বেগের কারণ? আপনার সঙ্গীর সাথে স্বাস্থ্যকর কথোপকথন করে সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করুন। আপনি যা খুঁজছেন তা না হলে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। জীবনের অন্যান্য মানুষের সাথে আপনি যেভাবে যোগাযোগ করেন তাও পরীক্ষা করুন। আপনার সামাজিক বা ব্যক্তিগত জীবন নেতিবাচক অনুভূতির উৎস কিনা তা নির্ধারণ করুন। কে দোষী তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, তবে আপনার সম্পর্ক কীভাবে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিতে অবদান রাখে তা অন্বেষণ করুন। যদি আপনি এমন একটি সম্পর্ক খুঁজে পান যা বেশিরভাগ নেতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করে, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে এটি পরিবর্তন করা যায়।
বিষাক্ত আন্তpersonব্যক্তিক সম্পর্কের কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে আপনার সঙ্গীকে ঘৃণা এবং সমালোচনার সাথে দেখা, এটি এড়ানোর জন্য অপ্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া এবং মনে করা যেন তার সাথে সুখের সময়গুলি অন্য নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া দ্বারা মুছে ফেলা হয়েছে।
ধাপ 4. নিজেকে সৎভাবে বিশ্লেষণ করুন।
আপনি কি বাইরে থেকে নেতিবাচক শক্তি শোষণ করছেন? যেভাবে আপনি এই শক্তি শোষণ করেন সেগুলি পরীক্ষা করুন, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনার দোষ নয় এমন জিনিসগুলির দায়িত্ব নেওয়ার সময়, যে জিনিসগুলির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা, নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলা বা যখন আপনি নিজেকে নেতিবাচকভাবে দেখেন।
নিজের এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি সুনির্দিষ্ট উপায় তৈরি করতে একটি ডায়েরি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি এখনও কি ধরে আছেন? আপনি এখনও কি ক্ষমা করতে অক্ষম? সেখানে কি বিদ্বেষ আছে? কি রাগ করে? এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার জন্য আপনার কী মনোযোগ দেওয়ার দরকার?
ধাপ 5. ধ্যানের অনুশীলন করুন।
সাধারণভাবে নেতিবাচক শক্তির প্রতি আত্ম-সচেতনতা এবং স্থিতিস্থাপকতার অনুভূতি তৈরি করার পাশাপাশি দৈনিক ধ্যান নিয়মিতভাবে নেতিবাচক শক্তি মুক্তি সহজ করে তুলবে। ধ্যান অনুশীলন হিসাবে প্রতিদিন দশ মিনিট বসে থাকুন।
এমনকি যদি আপনি সর্বদা আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে না পারেন তবে হতাশ হবেন না। মনে রাখবেন যে স্থির বসে আপনি ইতিমধ্যে আপনার অনুশীলনে সফল। মোটরওয়েতে গাড়ি হিসেবে আপনার চিন্তা ভাবনা করুন। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, এই চিন্তাগুলিতে মনোযোগ দিন, যা দ্রুততর হচ্ছে।
পদক্ষেপ 6. অর্জনের একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনি প্রতিদিন গর্বিত জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করা শুরু করুন। পরের দিনের প্রেরণা হিসেবে এই তালিকাটি ব্যবহার করুন। আপনি এমন কিছু বিষয়ে আত্মদর্শন করতে পারেন যা করা যেতে পারে বা অন্যভাবে বলা যেতে পারে, যার ফলে নেতিবাচক অনুভূতি কম হয়। আপনার নিজের ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলি অন্বেষণ করুন এবং নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করার ক্ষমতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ শুরু করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাস্তায় রাগান্বিত এবং গাড়ি চালানোর সময় খুব শক্তিশালী নেতিবাচক শক্তি অনুভব করেন। আপনি কি নিজেকে রাগ করতে দিচ্ছেন, নাকি আপনি পেটের শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলগুলি করছেন এবং নিজেকে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করছেন?
ধাপ 7. দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন।
মনে রাখবেন যে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক। জীবনকে জটিল এবং চ্যালেঞ্জে ভরা, এবং সমস্যাগুলি অব্যাহত থাকবে তা স্বীকার করা, স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ। সময়ে সময়ে নেতিবাচক অনুভূতি হওয়া স্বাভাবিক। আপনি কিভাবে সেই আবেগের প্রতি সাড়া দিচ্ছেন তার উপর দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। মনে রাখবেন, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি জীবনের প্রতিটি সমস্যা সামলাতে সক্ষম।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার চাকরি হারান, নেতিবাচক অনুভূতি এবং রাগকে উপলব্ধি করুন যে জীবন কর্ম সম্পর্কে। আপনি কাজ করবেন এবং অন্যান্য সুযোগ পাবেন এবং কাজগুলোতে সফল হবেন। আপনি কখনই জানেন না যে জীবন আপনার জন্য কী সঞ্চয় করেছে এবং কখনও কখনও কঠিন জিনিসগুলি আসলে সেরা জিনিস হবে।
ধাপ 8. আধ্যাত্মিকতা ব্যবহার করুন।
আধ্যাত্মিকতা আপনাকে ট্র্যাজেডি বুঝতে, সান্ত্বনা বোধ করতে এবং জীবন যাত্রায় জ্ঞান এবং অর্থ লাভ করতে সাহায্য করতে পারে। আধ্যাত্মিকতা বলতে আপনার যা প্রয়োজন তা বোঝাতে পারে। একটি সুস্থ উপায়ে বিশ্বের সাথে সংযোগের অনুভূতি গড়ে তোলা যাতে আপনি নিজের বাইরে জীবন দেখতে পারেন চূড়ান্ত লক্ষ্য। আপনার জন্য কী উপযুক্ত এবং কী নয় তা অন্বেষণ করুন। এটি করার সময়, সর্বদা আপনার হৃদয়ের কথা শুনুন।
- আপনি যদি বিশ্বাসে আগ্রহী না হন, তাহলে বৌদ্ধধর্ম কোন বিশ্বাস পদ্ধতি গ্রহণ না করেই বিশ্বের সাথে সংযুক্ত বোধ করার একটি গভীর আধ্যাত্মিক উপায় প্রদান করে।
- কিছু পরিস্থিতি - উদাহরণস্বরূপ, যুক্তি দ্বারা সৃষ্ট - এড়ানো এবং ভুলে যাওয়া কঠিন। এইরকম পরিস্থিতিতে, বন্ধুত্বপূর্ণ হোন, দীর্ঘ বিরতি নিন, আপনার কথায় আবার চিন্তা করুন, তারপরে প্রতিক্রিয়া দিন। এছাড়াও আপনার কণ্ঠস্বর দেখুন।
