ঘাড় শক্ত হওয়া সাধারণত কোনো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ নয়, কিন্তু এটি দৈনন্দিন কাজকর্মকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং ঘুমাতে অসুবিধা করে। ঘাড় শক্ত হওয়ার কারণটি বিভিন্ন সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যার মধ্যে কর্মক্ষেত্রে দুর্বল ভঙ্গি, ঘুমের ভুল অবস্থান, ব্যায়ামের সময় পেশীর চাপ, উদ্বেগ বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা। আপনার শক্ত ঘাড় উপশম করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন।
ধাপ
8 এর 1 পদ্ধতি: গরম এবং ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যবহার করা
ধাপ 1. আপনার ঘাড়ে আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন।
তাপ উত্তেজিত পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং শুষ্ক তাপের চেয়ে আর্দ্র তাপ উত্তম, কারণ এটি আরও কার্যকরভাবে ঘাড়ে প্রবেশ করতে পারে। আপনার পিঠে বা ঘাড়ে একবারে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য তাপ প্রয়োগ করুন, দিনে তিনবার।
একটি স্যাঁতসেঁতে হিটিং প্যাড (ফার্মেসিতে পাওয়া যায়) আপনার ঘাড়ে তাপ প্রয়োগের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ এটি তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে এবং দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। বিকল্পভাবে, একটি গরম পানির বোতল ব্যবহার করুন, অথবা একটি ঝরনা নিন, অথবা গরম পানিতে ভিজুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার গলায় একটি গরম তোয়ালে রাখুন।
গরম পানিতে ভরা একটি বাটিতে একটি ছোট তোয়ালে রাখুন, বা তোয়ালেটির পুরো পৃষ্ঠের উপর গরম জল ালুন। বিকল্পভাবে, 5-7 মিনিটের জন্য কাপড় ড্রায়ারে তোয়ালে রাখুন। যাতে তোয়ালেগুলি যথেষ্ট শুকিয়ে যায় এবং জল ফোঁটায় না, তবে এটি এখনও যথেষ্ট উষ্ণ। আপনার গলায় একটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন যখন এটি শক্ত বা ব্যথা অনুভব করে।
ধাপ 3. আপনার ঘাড় প্রশান্ত করার জন্য একটি আইস প্যাক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
ঠান্ডা স্থানীয় ব্যথা উপশম করবে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের গঠন হ্রাস করবে যা ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। একটি বরফের প্যাক ব্যবহার করুন এবং এটি আপনার ঘাড়ের যে স্থানে ব্যথা করে (সাধারণত আপনার ঘাড়ের পিছনে, আপনার চুলের রেখার ঠিক নীচে) রাখুন। বরফের ব্যাগটি সেখানে প্রতি 2 ঘন্টা 10-15 মিনিটের জন্য রেখে দিন।
- আপনার ঘাড়ে ঠান্ডা সংকোচ প্রয়োগ করার সময় আপনি আরও আরামদায়ক অবস্থানের চেষ্টা করতে পারেন। একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন এবং আপনার মাথা পিছনে হেলান দিন। আপনার কাঁধ এবং মাথার গোড়ার মধ্যে একটি বরফের প্যাক রাখুন। আপনার মাথা পিছনে হেলান যাতে আপনার ঘাড় পুরোপুরি ঠান্ডা থেকে উপকৃত হয়।
- কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে বরফ আসলে ঘাড় শক্ত করবে কারণ ঠান্ডা তাপমাত্রা আপনার পেশীগুলিকে সংকুচিত করে। আপনার ঘাড়ের জন্য যা আরামদায়ক মনে হয় চেষ্টা করুন।
- প্রথম 48 -72 ঘন্টার মধ্যে তীব্র ব্যথা উপশম করতে একটি ঠান্ডা সংকোচ ব্যবহার করুন এবং তারপরে এটি একটি গরম সংকোচ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
8 এর 2 পদ্ধতি: ঘাড়ের শক্ততা উপশম করার জন্য পেশীগুলি প্রসারিত করা
ধাপ 1. আপনার মাথা সামনে এবং পিছনে নাড়ুন।
বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, শক্ত বা টানটান পেশী দ্বারা সৃষ্ট টান কমাতে ধারাবাহিক ব্যায়াম করে ঘাড়ের শক্ততা দ্রুত উপশম করা যায়। আপনার চিবুক আপনার বুকের দিকে বাঁকিয়ে আপনার ঘাড়ের সামনের এবং পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। তারপর আপনার চিবুক উপরে তুলুন। কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
যদি এই ব্যায়ামটি বেদনাদায়ক হয় তবে আপনার ঘাড়টি বেশি দূরে বাঁকাবেন না বা তুলবেন না। এটি একটু প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত এটি সরানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. আপনার মাথাটি পাশ থেকে অন্য দিকে বাঁকুন।
আপনার মাথা এক কাঁধ থেকে অন্য দিকে বাঁকিয়ে আপনার ঘাড়ের পাশে পেশীগুলি প্রসারিত করুন। যতক্ষণ না ব্যথা কিছুটা কমে যায়, এবং আপনার পেশীগুলি কম টান হয় ততক্ষণ এই আন্দোলনটি চালিয়ে যান।
ধাপ 3. আপনার মাথা বাম থেকে ডানে কাত করুন।
আপনার ঘাড় শক্ত হয়ে গেলে এটি প্রায়শই সবচেয়ে বেদনাদায়ক আন্দোলন, তাই এটি ধীরে ধীরে নিন। কয়েক মিনিটের জন্য আপনার মাথা বাম থেকে ডানে কাত করা চালিয়ে যান।
ধাপ 4. কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন।
আপনার ঘাড় শক্ত হওয়ার পর প্রথম কয়েক দিন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা একটি ভাল ধারণা। এটি আপনার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনি যে কোন প্রদাহের সম্মুখীন হবেন তা উপশম করবে। ঘাড় শক্ত হওয়ার পর প্রথম 2 থেকে 3 সপ্তাহের জন্য নিম্নলিখিত খেলাধুলা বা ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন:
- ফুটবল, হকি, রাগবি বা অন্যান্য উচ্চ যোগাযোগের খেলা
- গল্ফ
- দৌড়ানো বা জগিং করা
- ভার উত্তোলন
- ব্যালে
- সিট আপ এবং লেগ লিফট
8 এর 3 পদ্ধতি: কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে তা জানা
ধাপ 1. যদি আপনার ব্যথা হয় যা দূরে না যায় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
কখনও কখনও ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া একটি গভীর সমস্যার লক্ষণ, যেমন মেরুদণ্ড নাড়াচাড়া করা বা একটি চাপা নার্ভ। আপনার যদি কয়েক দিনের বেশি ঘাড় শক্ত হয়ে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রদাহবিরোধী ইনজেকশন দিতে পারে। একটি কর্টিসোন ইনজেকশন সরাসরি একটি শক্ত ঘাড়ের বিন্দুতে দেওয়া যেতে পারে, এবং এটি ঘাড়ে প্রদাহ হ্রাস করবে, যা শক্ত হওয়ার কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার উদ্বেগের মাত্রা পরীক্ষা করুন।
শরীরে অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণে ঘাড় শক্ত হয়ে যেতে পারে, যা প্রায়শই অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার ফলে হয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার উদ্বেগ একটি শক্ত ঘাড় সৃষ্টি করছে, তাহলে আপনাকে উদ্বেগের ওষুধ সম্পর্কে কথা বলার জন্য একজন ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করতে হতে পারে।
ধাপ 3. যদি আপনি গুরুতর উপসর্গ লক্ষ্য করেন তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
ঘাড় শক্ত হওয়া মেনিনজাইটিসের অন্যতম প্রধান লক্ষণ, একটি মারাত্মক ব্যাকটেরিয়া রোগ যা মস্তিষ্কের চারপাশে ফোলাভাব সৃষ্টি করে। ঘাড় শক্ত হওয়াও নির্দেশ করতে পারে যে আপনার হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে। আপনি যদি নিম্নলিখিত কোন উপসর্গ অনুভব করেন তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা নিন
- জ্বর.
- বমি বমি ভাব এবং বমি.
- আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ করতে অসুবিধা।
- বুকে ব্যথা বা বাম বাহুতে ব্যথা।
- মাথা ঘোরা।
- আপনার যদি বসা, দাঁড়ানো বা হাঁটতে সমস্যা হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখান।
8 এর 4 পদ্ধতি: ব্যথানাশক ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. একটি টপিকাল ব্যথানাশক মলম প্রয়োগ করুন।
আপনি এমন ব্যালাম ব্যবহার করে দ্রুত ব্যথার উপশমও দিতে পারেন যাতে মেন্থল বা অন্যান্য উপাদান থাকে যা পেশী এবং ত্বককে প্রশান্ত করে। কিছু জনপ্রিয় ধরনের বাল্ম হল আইসি হট, বেন গে এবং অ্যাসপারক্রিম।
আপনি আপনার নিজের ব্যথানাশকও তৈরি করতে পারেন। মাঝারি আঁচে একটি ছোট সসপ্যানে 2 টেবিল চামচ নারকেল তেলের সাথে 1 টেবিল চামচ মোমের গলান। পিপারমিন্ট তেল 5 ফোঁটা, এবং ইউক্যালিপটাস তেল 5 ফোঁটা যোগ করুন। এই মিশ্রণটি একটি arাকনা দিয়ে একটি জারে ourেলে দিন, যেমন একটি ছোট রাজমিস্ত্রি জার। একবার ঠান্ডা হয়ে গেলে, ঘাড় এবং তার চারপাশের জায়গায় লাগান।
পদক্ষেপ 2. আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন নিন।
NSAIDs, বা নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসপিরিন কার্যকর ব্যথানাশক হিসেবে প্রমাণিত এবং ওভার-দ্য কাউন্টার। নিশ্চিত করুন যে প্রস্তাবিত ডোজের বেশি গ্রহণ করবেন না।
ধাপ 3. একটি পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন।
পেশী শিথিলকারী পেশী শিথিল এবং একটি শক্ত বা টান ঘাড় উপশম জন্য দরকারী। এই onlyষধ শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী reliever হিসাবে ব্যবহার করা উচিত, এবং বিছানা আগে ভাল নেওয়া হয়। পেশী শিথিলকারী ব্যবহার করুন যদি অন্যান্য পদ্ধতি যেমন স্ট্রেচিং এবং হট বা কোল্ড থেরাপি কাজ না করে।
পেশী শিথিলকারীদের অন্যান্য inalষধি উপাদানও থাকতে পারে। আপনি সঠিক ডোজ নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন।
8 এর 5 পদ্ধতি: ঘুমের সেটিংস সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. একটি বালিশ চয়ন করুন যা আপনার মাথা সমর্থন করতে পারে।
যদি আপনি মাঝে মাঝে শক্ত গলায় জেগে উঠেন, এটি আপনার বালিশ হতে পারে। আপনি কীভাবে ঘুমাবেন তার উপর নির্ভর করে, একটি বালিশ চয়ন করুন যা ঘাড়ের শক্ততা হ্রাস করবে। মেমরি ফোম বালিশ একটি ভাল পছন্দ, কারণ তারা আপনার মাথার জন্য ভাল সমর্থন প্রদান করে, ঘুমের সময় আপনার ঘাড় পুরোপুরি শিথিল করতে দেয়।
- যে লোকেরা তাদের পাশে ঘুমায় তাদের এমন বালিশগুলি সন্ধান করা উচিত যা তাদের মাথাটি অনুভূমিক অবস্থানে রাখতে পারে এবং গদিটিতে ডুবে না।
- যারা তাদের পিঠে ঘুমায় তাদের একটি বালিশ ব্যবহার করা উচিত যা তাদের মাথাকে অনুভূমিক রাখে যখন তাদের বুকে চিবুক না আনে।
ধাপ 2. এক বছর পরে আপনার পালকের বালিশটি প্রতিস্থাপন করুন।
পালকে ভরা বালিশ ভাল ঘাড়ের সমর্থন প্রদান করে, কিন্তু প্রায় 1 বছর পরে তাদের আকৃতি হারাবে। আপনি যদি এই সময় বালিশ ব্যবহার করে থাকেন, এবং ঘাড় শক্ত হয়ে যাচ্ছেন, তাহলে একটি নতুন বালিশ কেনার কথা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি বালিশ ছাড়া ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
আপনার ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়ার পর অনেক ডাক্তার বালিশ ছাড়া ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এটি উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং ঘাড়ে শক্ত হওয়াকে ভুল অবস্থানে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনার গদি যথেষ্ট দৃ firm়।
আপনার গদি আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট দৃ be় নাও হতে পারে। আপনি যদি বছরের পর বছর ধরে গদি ব্যবহার করে থাকেন তবে এটি একটি নতুন গদি কেনার সময় হতে পারে।
আপনি আপনার গদিটি উল্টানোর চেষ্টা করতে পারেন, যা প্রতিবার করা উচিত এবং এটি যাতে আকারে ভেঙে না যায় তা নিশ্চিত করতে। নির্মাতার নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না, কারণ কিছু ধরণের গদি (যেমন বালিশের উপরে গদি) চালু করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 5. আপনার পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
আপনার পেটে ঘুমানো আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ আপনার ঘাড় সারা রাত একদিকে ঘুরবে। আপনার পাশে বা আপনার পিছনে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি ঘুমের সময় পেটে অবস্থান পরিবর্তন করেন, আপনি আপনার পেটে ঘুমানোর সময়টি সেই অবস্থানে ঘুমাতে শুরু করার চেয়ে কম হবে।
পদক্ষেপ 6. প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। ঘুমের ব্যাঘাত যেমন রাতে জেগে ওঠা, বা ঘুমাতে সমস্যা হওয়া ঘাড়ের ব্যথা আরও খারাপ করে দিতে পারে, কারণ আপনার শরীরের আরাম করার এবং নিজেকে সুস্থ করার পর্যাপ্ত সময় নেই। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
8 এর 6 পদ্ধতি: ম্যাসেজ এবং বিকল্প চিকিত্সা সম্পাদন
পদক্ষেপ 1. আপনার ঘাড়ে ম্যাসেজ করুন।
ম্যাসাজ থেরাপি ঘাড়ের শক্ততা দূর করার অন্যতম সেরা উপায়। আপনি যদি নিজের ঘাড়ে ম্যাসাজ করে থাকেন তবে এই কৌশলটি ব্যবহার করুন:
- আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার হাত উপরে এবং নীচে ঘষুন।
- মৃদু চাপ দিয়ে, আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলি আপনার ঘাড়কে বৃত্তাকার গতিতে ঘষতে ব্যবহার করুন। শক্ত জায়গায় ফোকাস করুন, কিন্তু কঠোরতা উপশম করতে আপনার ঘাড় জুড়ে ঘষুন।
- কয়েক মিনিটের জন্য আপনার ঘাড়ের উপরে এবং নিচে গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট পরিদর্শন করুন।
ম্যাসেজ থেরাপিস্ট আপনার সাথে কোথায় কাজ করবে তা নির্ধারণ করতে কাজ করবে। এমনকি যদি আপনার ঘাড়ে চাপ থাকে তবে আপনার শরীরে অন্যান্য উত্তেজনা হতে পারে যা অবশেষে আপনার ঘাড়ে তৈরি হয়।
একটি ম্যাসেজ একটি আচ্ছাদিত চিকিত্সার মধ্যে আচ্ছাদিত কিনা তা দেখতে আপনার স্বাস্থ্য বীমা দিয়ে দেখুন।
ধাপ 3. আকুপাংচার চেষ্টা করুন।
আকুপাংচার হল একটি চীনা specificষধ যা নির্দিষ্ট পয়েন্টে সূক্ষ্ম সূঁচ painুকিয়ে ব্যথা এবং অন্যান্য ব্যাধি উপশম করে। যদিও কিছু লোক আকুপাংচারের কার্যকারিতা নিয়ে সন্দেহ করে, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় শক্ত হওয়ার ভুক্তভোগীরা এটিকে উপকারী বলে মনে করেন।
একটি পরামর্শের জন্য একটি আকুপাংচার থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন এবং বিশেষ করে ঘাড়ের ব্যথা এবং কঠোরতার চিকিত্সা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
8 -এর পদ্ধতি 7: অন্যান্য ঘরোয়া চিকিৎসার চেষ্টা করা
পদক্ষেপ 1. একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক নিন।
যদিও এটি ঘাড়ের শক্ততা বা ব্যথা উপশম করতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, ম্যাগনেসিয়াম গুরুতর পেশী ব্যথার অনেক রোগীর জন্য একটি কার্যকর শিথিলকরণ থেরাপি হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজটি ভুক্তভোগীর বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে 310 মিলিগ্রাম থেকে 420 মিলিগ্রামের মধ্যে। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ অতিক্রম করবেন না।
ধাপ 2. একটি ইপসম লবণ স্নান চেষ্টা করুন।
ইপসাম লবণ, বা ম্যাগনেসিয়াম সালফেট হল একটি সাধারণ সংযোজন যা অনেক গরম টবে ব্যবহৃত হয়, যদিও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ইপসাম লবণের পেশী ব্যথা উপশমে সাহায্য করার কোন প্রভাব নেই।
ধাপ Chinese. চাইনিজ স্ক্র্যাপিং থেরাপি, অথবা গুয়া শ চেষ্টা করুন।
চীন এবং ভিয়েতনামে একটি খুব জনপ্রিয় অনুশীলন, আঘাতের আগ পর্যন্ত ঘষার জন্য একটি ভাঁজ চামচ ব্যবহার করে স্ক্র্যাপ করা হয়। এই ক্রিয়াটি এলাকায় রক্ত প্রবাহ বাড়াবে এবং সেখান থেকে বিষাক্ত পদার্থ বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি অপসারণ করবে বলে আশা করা হচ্ছে। গুয়া শা ব্যাপকভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে পরীক্ষিত হতে শুরু করে এবং কখনও কখনও ইতিবাচক ফলাফল দেয়।
- গুয়া শ একটি চিকিৎসা নয় যা বিতর্ক থেকে মুক্ত। কারণ এটি ক্ষত সৃষ্টি করে, এই চিকিত্সাটি ভীতিকর দেখায়, এবং কিছু রোগীর জন্য শান্ত বা কাজ করতে পারে না।
- গুয়া শা চিকিত্সা যত্ন সহকারে করা উচিত; যখন আপনার ত্বকে আন্দোলন অস্বস্তিকর বা রুক্ষ হয় তখন আপনার থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি ব্যথা এবং অস্বস্তিকর ত্বক দিয়ে চিকিত্সা শেষ করতে চান না।
8 এর 8 নম্বর পদ্ধতি: ঘাড়ের শক্ততা ফিরে আসা রোধ করা
ধাপ 1. আপনার কর্মস্থল সাজান যাতে এটি এরগনোমিক হয়।
অনেক লোক ঘাড় শক্ত হয়ে ভোগেন কারণ কর্মক্ষেত্রটি এরগনোমিক নয়। আপনার চেয়ারটি রাখুন যাতে আপনার পা মেঝে স্পর্শ করতে পারে এবং আপনার বাহু টেবিলে বিশ্রাম নিতে পারে।
আপনার যদি একটি কম্পিউটার মনিটর থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে এটি চোখের স্তরে রয়েছে।
ধাপ 2. খুব বেশি সময় বসে থাকবেন না।
আপনি যদি সারাদিন চেয়ারে বসে থাকেন, অথবা গাড়িতে অনেক সময় কাটান, ছোট ব্রেক নিন। চারপাশে যান যাতে আপনার পেশীগুলি শক্ত হওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে প্রসারিত হওয়ার সুযোগ পায়।
ধাপ 3. ফোনের দিকে খুব বেশি তাকাবেন না।
আপনার ঘাড় ক্রমাগত বাঁকানো আপনার ঘাড়কে ধীরে ধীরে আঘাত করতে পারে। সুতরাং, চোখের স্তরে আপনার সামনে আপনার ফোন বা ট্যাবলেট রাখা ভাল।
ধাপ 4. শুধুমাত্র একটি কাঁধে ভারী ব্যাগ পরবেন না।
এক কাঁধে ভারী ওজন বহন করলে আপনার শরীরের একপাশ অন্যটির চেয়ে বেশি টানটান হয়ে যাবে। আপনার ঘাড় এবং পিঠ এই লোডটি অফসেট করবে, যার ফলে ঘাড় শক্ত হয়ে যাবে। পরিবর্তে একটি ব্যাকপ্যাক বা চাকাযুক্ত স্যুটকেস পরুন।
ধাপ 5. সঠিক ব্যায়াম কৌশল ব্যবহার করুন।
ওজন উত্তোলন ঘাড় শক্ত হওয়ার অন্যতম সাধারণ কারণ। আপনি যদি নিরাপদ কৌশল ব্যবহার না করেন তবে আপনি আপনার পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারেন, অথবা আপনার স্নায়ুগুলিকে চিমটি দিতে পারেন। আপনি সঠিক কৌশল ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন।
- আপনি যতটা সামলাতে পারেন তার চেয়ে বেশি ওজন তোলার চেষ্টা করবেন না। ওজন উত্তোলন করা সহজ নয়, তবে এটি এমন বিষয় হওয়া উচিত নয় যে আপনি এগিয়ে যাচ্ছেন। এমন একটি ওজন খুঁজুন যা আপনার আকৃতি এবং শক্তির স্তরের জন্য উপযুক্ত।
- প্রতি সপ্তাহে খুব বেশি ওজন তুলবেন না। প্রতিটি পেশার পরে আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। আপনি যদি খুব বেশি অনুশীলন করেন তবে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন।
