আপনি আপনার ব্যায়াম "টার্গেট" তালিকায় আপনার মুখ এবং ঘাড় অন্তর্ভুক্ত নাও করতে পারেন। যাইহোক, মুখের যোগাসনের সাহায্যে একটি সাগি ঘাড় কিভাবে শক্ত করা যায় তা শেখা এবং প্রতিদিন এটি অনুশীলন করা আপনার ঘাড়ের চেহারা এবং টোন অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আরও ছোট দেখবেন। অনেক মুখের যোগ ব্যায়াম কাস্টমাইজযোগ্য এবং যে কোনও উপায়ে করা যেতে পারে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: মুখের যোগব্যায়াম অনুশীলন
ধাপ 1. Pout প্রসারিত করুন।
আপনার নিচের ঠোঁটটি যেখানে আপনি হাঁটছেন সেখানে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই মুখটি ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার মুখ এবং নীচের ঠোঁটটি একটি পাউটিং অবস্থানে রাখার সময় আপনার চোয়াল কম করুন। অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই আন্দোলনটি চিবুক এবং ঘাড়ের উপরের অংশের শক্তি তৈরির দিকে মনোনিবেশ করে যা সহজেই ঝুলে পড়ে।
- আপনি এই ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার, যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করতে পারেন।
ধাপ 2. "আকাশকে চুম্বন করুন" পদক্ষেপটি চেষ্টা করুন।
পিঠ সোজা করে চেয়ারে বসুন। সিলিংয়ের দিকে না তাকানো পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার মাথা কাত করুন। ঠোঁট বন্ধ করা উচিত কিন্তু একটি আরামদায়ক (স্ল্যাক) অবস্থানে। স্পন্দিত ঠোঁট যেন ছাদে চুমু খাচ্ছে। এই শক্তিশালী চুম্বন ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি ঘাড় এবং নীচের চোয়ালে একটি প্রসারিত অনুভূত হবে।
পদক্ষেপ 3. পেঁচা প্রসারিত করুন।
আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে এবং কাঁধের সাথে শিথিল করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। আস্তে আস্তে আপনার মাথা ঘুরান যতক্ষণ না আপনি আপনার বাম কাঁধের দিকে তাকান। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। শেষ হয়ে গেলে, আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে স্টাইলটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- সঠিকভাবে ব্যায়াম করা হলে চিবুকের নিচের অংশ এবং ঘাড়ের পাশে টান অনুভব হবে।
- দিনে দুবার 10 থেকে 15 বার প্রতিটি দিকে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. "চুইংগাম" গতি চেষ্টা করুন।
আপনার মাথা যতটা সম্ভব ডানদিকে ঘুরান। 20 বার চিবানোর সময় মুখের নড়াচড়া প্রদর্শন করুন। মাথার অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- সঠিকভাবে ব্যায়াম করা হলে চোয়ালের পেশী, উভয় পাশ এবং ঘাড়ের সামনের অংশ এবং চিবুক প্রসারিত বোধ করবে।
- এই ব্যায়ামের বৈচিত্র্য হিসাবে আপনার মাথা নিচে এবং সিলিংয়ের দিকে দোলানোর সময় আপনার মুখ দিয়ে চুইংগাম চর্চা করুন।
ধাপ ৫. কুকুরটিকে দেখান।
মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার কোমর দিয়ে সোজা আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতটি ব্যবহার করুন। আপনার শরীরকে ধাক্কা দিন যতক্ষণ না এটি একটি উল্টো সি তৈরি করে এবং আপনার চিবুকটি বাইরের দিকে কাত করে। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 6. গ্রাস প্রসারিত চেষ্টা করুন।
সিলিং এর দিকে তাকান এবং আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখের ছাদে আটকে দিন এবং একটি গিলে ফেলার গতি তৈরি করুন। আপনার মাথাটি ডানদিকে বাঁকুন এবং একটি গিলানোর গতি তৈরি করুন, তারপরে আপনার মাথাটি বাম দিকে বাঁকুন এবং আবার গিলে ফেলুন। প্রতিটি দিকে 4 বার প্রতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- উপরোক্ত আন্দোলনের জন্য ঝুলে যাওয়া ঘাড় শক্ত করার জন্য, অনুশীলনের সময় জিহ্বাকে মুখের ছাদের বিরুদ্ধে চাপতে হবে।
- এই ব্যায়ামটি করা কঠিন হতে পারে। অতএব, মনে রাখবেন শিথিল করুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান যদি আপনি প্রথম চেষ্টাটি সঠিকভাবে না করেন।
2 এর পদ্ধতি 2: অন্যান্য প্রাকৃতিক পদ্ধতি চেষ্টা করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ঘাড় সোজা করে ঘুমান।
এটি একটি সহজ কৌশল যা ঘাড়ের বলিরেখা কম স্পষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি আপনার ঘাড় একপাশে বা উল্টো করে ঘুমান, আপনার ত্বক প্রসারিত এবং আলগা হয়ে যায়। পরিবর্তে, আপনার পিঠ এবং ঘাড় সোজা করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. একটি স্কিন টাইটিং ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন।
ঘাড়ের ত্বক শরীরের অন্যান্য অংশের ত্বকের চেয়ে পাতলা এবং শুকিয়ে যায় এবং সহজেই কুঁচকে যায়। একটি লোশন ব্যবহার করুন যা প্রতিদিন ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করার জন্য কাজ করে যাতে এটি দৃ firm় এবং স্থিতিস্থাপক থাকে। যদি আপনি অতিরিক্ত পুষ্টি চান, একটি ত্বক-আঁটসাঁট ক্রিম ব্যবহার করুন যাতে রেটিনল এবং একটি অ্যান্টি-রিংকেল ফর্মুলা থাকে। এটি আপনার ত্বক মেরামত করতে এবং এটিকে তরুণ দেখাতে সাহায্য করতে পারে।
- ঘাড়ের নিচ থেকে চিবুকের দিকে মৃদু বৃত্তাকার গতিতে ক্রিমটি প্রয়োগ করুন। ত্বককে টেনে আনা এবং ঘষা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটিকে বিভিন্ন দিকে টানলে সমস্যাটি আরও খারাপ হবে।
- ক্রিমের পাশাপাশি ঘাড়েও সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। সূর্যের ক্ষতির কারণে ত্বক কুঁচকে যেতে পারে এবং ত্বক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
ধাপ 3. মেকআপ দিয়ে overেকে দিন।
এই পদ্ধতিটি একটি দ্রুত ননসার্জিকাল বিকল্প যা একটি ঝুলে যাওয়া ঘাড়ের চেহারা কমাতে পারে। শুধু আপনার ত্বকের স্বরের সাথে মেলে এমন একটি ফাউন্ডেশন বেছে নিন, এটি একটি ময়েশ্চারাইজিং ক্রিমের সাথে মিশিয়ে নিন এবং ঘাড়ে লাগান। এমনকি ত্বকের টোনও বলিরেখা এবং গা dark় রেখার উপস্থিতি কমাতে পারে যা ত্বককে আরও উজ্জ্বল দেখায়। টার্টলনেক, হাই কোলার্ড সোয়েটার বা স্কার্ফ পরে আপনি আপনার সাগি ঘাড় coverেকে রাখতে পারেন।
