- লেখক Jason Gerald [email protected].
- Public 2023-12-16 10:57.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 12:08.
দীর্ঘস্থায়ী নাকের ফাটলের মতো ঘাড়ের ঝাঁকুনি ইন্দোনেশিয়ানদের মধ্যে বেশ সাধারণ। যদিও মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলোতে ক্যাভিটিং করার ফলে উল্লেখযোগ্য ক্ষতি বা ক্ষতি হয় এমন কোন নির্দিষ্ট প্রমাণ নেই, তবে একদিনে এই অভ্যাসটি খুব বেশি করা যুক্তিসঙ্গতভাবে অস্বাস্থ্যকর। কারও কারও জন্য, গলা কাটা একটি প্রতিবিম্ব অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, যা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দৃ strong় ইচ্ছাশক্তি এবং ক্রিয়াকলাপগুলির একটি প্রাথমিক বোঝার সাথে যা ঘাড়ের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, আপনি আপনার ঘাড় কাটা বন্ধ করতে শিখতে পারেন। ঘাড় ক্রাঞ্চ করার অভ্যাস কমাতে ঘাড় আলগা করা এবং শিথিল করার জন্য স্ট্রেচিং একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ঘাড় প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে
ধাপ 1. আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করুন।
ঘাড়ের আঁটসাঁট পেশির কারণ হল কিছু লোকের ঘাড় ফাটল, সাধারণত ঘাড়ে টান এবং অস্বস্তি কমাতে। জরায়ুর মেরুদণ্ডে জয়েন্টগুলোকে শিথিল করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, ঘাড়ের সমস্যা দূর করতে এবং ঘাড় ফাটানোর তাড়না দূর করতে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি আলতো করে প্রসারিত করুন। আপনি প্রসারিত করার সময় গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে এবং দৃ Move়ভাবে সরান। সাধারণত, 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং প্রতিদিন 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এটি একটি উষ্ণ স্নান বা আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করার পরে অবিলম্বে আপনার ঘাড় প্রসারিত করার সুপারিশ করা হয় কারণ সেই সময়ে ঘাড়ের পেশীগুলি নমনীয় অবস্থায় থাকে।
- দাঁড়ানোর সময়, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার পিঠের চারপাশে পৌঁছান এবং এটি আপনার বাম কব্জির সামান্য উপরে ধরুন। ঘাড়কে বিপরীত দিকে শিথিল করার সময় বাম হাতের কব্জিটি আলতো করে টানুন, যতক্ষণ না ডান কান ডান কাঁধের কাছে আসে। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন।
ধাপ 2. সব দিক ঘাড় সরান।
যদি ঘাড় শক্ত মনে হয় এবং গতি কম থাকে তবে জয়েন্টগুলোতে সমস্যা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ঘাড়ের জয়েন্টের ঝাঁকুনি যুক্তিযুক্ত, তবে সাধারণত শক্ত হয়ে যাওয়া জয়েন্টটি নিজে নিজে ফেটে যায় না। পরিবর্তে, শক্ত জয়েন্টের উপরে এবং নীচের জয়েন্টগুলোতে ঝাঁকুনি চলতে থাকে, যার ফলে তারা সময়ের সাথে সাথে কিছুটা আলগা (হাইপারমোবিলিটি) এবং অস্থির হয়ে যায়।
- আপনার মাথাকে বৃত্তাকার গতিতে সরিয়ে শুরু করুন, প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে, প্রতিটি দিকে প্রায় 5-10 মিনিটের জন্য। আপনি গলায় ক্লিক, স্ন্যাপিং এবং পপিং শব্দ শুনতে পারেন, কিন্তু আন্দোলনের দিকে মনোনিবেশ করুন, শব্দ নয়।
- এই ঘাড় প্রসারিত কিছু প্রধান আন্দোলন হল: ফরওয়ার্ড ফ্লেক্সন (পায়ের আঙ্গুলের টিপসের দিকে তাকানো), পাশের ফ্লেক্স (কাঁধের দিকে কান) এবং এক্সটেনশন (আকাশের দিকে তাকানো)। প্রতিদিন যতটা সম্ভব প্রতিটি দিক থেকে এটিকে 10 বার সরান। 1-2 সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার গতির পরিসরে বৃদ্ধি লক্ষ্য করবেন যা আপনার ঘাড় ফাটানোর তাগিদ কমাতে পারে।
ধাপ 3. ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করুন।
ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা স্থিতিশীলতার জন্য দুর্দান্ত। পেশীগুলি কেবল চলাচলের জন্য ব্যবহৃত হয় না, এগুলি তাদের পিছনের হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষা এবং স্থিতিশীলতা প্রদানের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ঘাড়ের দুর্বল পেশীগুলি জরায়ুর মেরুদণ্ডের অস্থিরতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলোকে পিষে ফেলার তাগিদ সৃষ্টি করতে পারে। এইভাবে, জরায়ুর পেশী শক্তিশালী করা ঘাড়ের ঝাঁকুনি কমাতে পারে।
- আপনার মাথার চারপাশে একটি ব্যায়াম ইলাস্টিক বেঁধে রাখুন এবং এটি একটি স্থিতিশীল বস্তুর সাথে সংযুক্ত করুন যা মাথার উচ্চতা সম্পর্কে। ব্যায়াম রাবার টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত কয়েক ধাপ পিছনে যান। তারপরে, ঘাড়ের চারটি প্রধান আন্দোলন করুন। (ফ্লেক্সন, এক্সটেনশন, ডান/বাম পাশের ফ্লেক্সন) দিনে 10 বার রাবার ব্যবহার করুন। এক সপ্তাহ বা তারও পরে, একটি ঘন, শক্ত ইলাস্টিকের দিকে যান।
- অন্যথায়, একজন শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখুন যিনি আপনাকে আপনার শরীরের অবস্থার জন্য নির্দিষ্ট স্ট্রেচ, পাশাপাশি ঘাড় শক্তিশালী করার ব্যায়াম শেখাতে পারেন।
3 এর অংশ 2: পরিবেশে সমস্যার সমাধান
ধাপ 1. ঘুমানোর অবস্থান পরীক্ষা করুন।
অনুপযুক্ত ঘুমের পরিবেশের কারণে আপনার ঘাড় অন্যরকম মনে হতে পারে। যে গদিগুলি খুব নরম বা বালিশ যা খুব মোটা সেগুলি ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি মাথা এবং ঘাড়কে এমনভাবে মোচড় দিতে পারে যা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জয়েন্ট এবং পেশীকে বিরক্ত করে।
- আপনার মাথা এবং পোঁদের নীচে আপনার হাত দিয়ে আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার হাঁটু কিছুটা শিথিল করুন (ভ্রূণের অবস্থান)।
- একটি অর্থোপেডিক বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যা ঘাড়ের প্রাকৃতিক বক্ররেখা সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
পদক্ষেপ 2. কাজের পরিবেশ সামঞ্জস্য করুন।
ঘাড়ের সমস্যাগুলি প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের ফলাফল বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত ছোট আঘাতের ফলে হয়। যদি আপনার সমস্যা কাজ সংক্রান্ত হয়, তাহলে আপনার বসকে অন্য কোন কাজে শিফট করতে বলুন অথবা আপনার চাকরির পোস্টিং পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। হয়তো আপনার কম্পিউটারের অবস্থান আপনার ঘাড়কে টানটান করে তোলে। যদি তাই হয়, এটি আপনার সামনে এবং চোখের স্তরে রাখুন।
- আপনার কানে ফোন ধরার জন্য আপনার ঘাড় ক্রমাগত কাত করার পরিবর্তে, স্পিকার ফাংশনটি ব্যবহার করুন।
- যদি চাকরিতে প্রচুর ড্রাইভিং জড়িত থাকে, তাহলে আসনটি পিছনে বসান যাতে মাথাটি মাথার সমর্থনের বিপরীতে বিশ্রাম নিতে পারে, যা ঘাড়ের উপর চাপ কমাবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করুন।
ঘাড়ের সমস্যা জিমে বা বাড়িতে কাজ করার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। অতএব, ক্রিয়াকলাপগুলি বন্ধ করুন যা ঘাড়ের সমস্যা সৃষ্টি করে (যদি আপনি তাদের সনাক্ত করতে পারেন) এবং আপনার ঘাড়কে সুস্থ হতে দিন। তদুপরি, আপনি খুব আক্রমণাত্মকভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন (ওভারলোডিং বা রিপসের ফলস্বরূপ), বা খারাপ মনোভাব। সন্দেহ হলে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
- স্কোয়াট করার সময় ঘাড়ের গোড়ায় একটি বার স্থাপন করলে সার্ভিকাল জয়েন্ট মোচ হতে পারে।
- পেটের ক্রাঞ্চ করার সময় আপনার মাথা লিভার হিসাবে ব্যবহার করা আপনার ঘাড়কে চাপ বা মোচড় দিতে পারে। সামরিক প্রেস ব্যায়ামের মতো ওভারহেড নড়াচড়াও ঘাড়ের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: একটি নেক নার্স পাওয়া
ধাপ 1. একজন চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথ দেখুন।
চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথ হল মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞ যারা ঘাড়, পিঠ এবং পেরিফেরাল জয়েন্টগুলোতে স্বাভাবিক চলাচল এবং কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠায় মনোনিবেশ করেন। ম্যানুয়াল জয়েন্ট ম্যানিপুলেশন, যা অ্যাডজাস্টমেন্ট নামেও পরিচিত, শক্ত জয়েন্টগুলোকে আলগা করতে বা ঘাড়ের জয়েন্টগুলোকে দুর্বল অবস্থায় রাখার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি কিছুটা অদ্ভুত শোনায়: আপনার একই কাজ করার অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য চিরোপ্রাক্টর আপনার ঘাড় ফাটিয়ে দেয়। যাইহোক, হাইপারমোবিলিটির পরিবর্তে শক্ত জয়েন্টগুলোকে শিথিল করা আপনার অভ্যাস ঠিক করতে পারে।
- যদিও একক ঘাড়ের সমন্বয় কখনও কখনও তাত্ক্ষণিকভাবে একটি সম্পূর্ণ ঘাড়ের সমস্যা নিরাময় করতে পারে, সাধারণত বেশ কয়েকটি চিকিত্সার পরে সেরা ফলাফল পাওয়া যায়।
- চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথরা কখনও কখনও ঘাড়ের সমস্যার জন্য অন্যান্য থেরাপি ব্যবহার করে, যেমন ট্র্যাকশন/টান বা ম্যাসেজ কৌশল। নিশ্চিত করুন যে আপনি একজন সম্মানিত চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথ দেখছেন।
পদক্ষেপ 2. একজন পেশাদার থেকে ঘাড় ম্যাসেজ করুন।
আপনার ঘাড় ফাটাতে আপনার আকাঙ্ক্ষা একটি ক্রীড়া আঘাত বা মোটর গাড়ির দুর্ঘটনা থেকে পেশী টান হতে পারে। গভীর টিস্যু ম্যাসাজ হালকা থেকে মাঝারি উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি পেশীর খিঁচুনি দূর করে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং শিথিলতা বাড়ায়। 30 মিনিটের ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করুন যা ঘাড় এবং কাঁধের অঞ্চলগুলিতে ফোকাস করে। থেরাপিস্টকে আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব গভীরভাবে ম্যাসেজ করতে দিন যাতে আপনি না পান। অতিরঞ্জিত কর না; হালকা ম্যাসেজ সেরা বিকল্প।
আপনার শরীরের প্রদাহজনক পণ্য, ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে ম্যাসাজের পরে অবিলম্বে প্রচুর জল পান করুন। অন্যথায়, আপনি মাথাব্যথা বা হালকা বমি বমি ভাব পেতে পারেন।
ধাপ 3. আকুপাংচার বিবেচনা করুন।
আকুপাংচার টান, অস্বস্তি এবং ফোলা কমাতে ত্বক/পেশীতে শক্তির বিন্দুতে ছোট সূঁচ রেখে সঞ্চালিত হয়। আকুপাংচার ঘাড়ের বিভিন্ন সমস্যাগুলির জন্য কার্যকর হতে পারে, যা আপনাকে এটিকে চূর্ণ করতে চায়।
- আকুপাংচার পয়েন্ট যা ঘাড়ের সমস্যা উপশম করতে পারে তা অস্বস্তির স্থানে অগত্যা নয়; কিছু পয়েন্ট ক্ষেত্রে এলাকা থেকে দূরে এলাকায় হতে পারে।
- আকুপাংচার সাধারণ চিকিৎসক, চিরোপ্রাক্টর, প্রকৃতিবিদ, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা অনুশীলন করা হয়। আকুপাংচার একটি চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 4. একটি পারিবারিক ডাক্তার দেখুন।
ঘাড় ফাটানোর অভ্যাস একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে, যেমন আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপোরোসিস, ক্যান্সার বা কাঠামোগত বিকৃতি। ঘাড়ের এই অবক্ষয়মূলক অবস্থা সাধারণত ক্র্যাকিং এবং স্ন্যাপিং শব্দের কারণে হয় সব মাথা আন্দোলন। আসলে, এটি আপনার ঘাড় চেপে ধরার অভ্যাসের কারণে নয়, তবে যদি সমস্ত পদ্ধতি ব্যর্থ হয় তবে এর অর্থ আপনাকে আরও গুরুতর সমস্যা বিবেচনা করতে হবে।
- এক্স-রে, হাড়ের স্ক্যান, এমআরআই এবং সিটি এমন পদ্ধতি যা ডাক্তাররা ঘাড়ের সমস্যা নির্ণয়ে সাহায্য করে।
- আপনার ডাক্তার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা মেরুদণ্ডের সংক্রমণ যেমন মেনিনজাইটিসকে বাদ দিতে রক্ত পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন। নারীরা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে সার্ভিকাল সাবলাক্সেশনের ঝুঁকিতে রয়েছে। এই অবস্থার বাইরে যাওয়ার জন্য সাধারণ অস্ত্রোপচারের আগে ঘাড়ের এক্স-রে প্রয়োজন। মেরুদণ্ডের ক্ষতির সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণে সার্ভিকাল সাবলাক্সেশনের জন্য শ্বাসনালী এবং ঘাড় পরীক্ষা করা অপরিহার্য।
- যদি ঘাড়ে কোন শারীরিক সমস্যা না থাকে, তবে সম্ভবত মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলি খুঁজে বের করার জন্য ডাক্তার একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে রেফার করবেন।
- মনোবিজ্ঞানীরা মাঝে মাঝে অবাঞ্ছিত অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য সম্মোহন ব্যবহার করেন।
পরামর্শ
- এমন ব্যাগ বহন করা এড়িয়ে চলুন যা আপনার কাঁধে ভার সমানভাবে ভাগ করে না এবং আপনার ঘাড়ে চাপ দেয়, যেমন স্লিং ব্যাগ বা পার্স। পরিবর্তে, একটি দুই-কাঁধের ব্যাকপ্যাক বা একটি চাকা ব্যাগে স্যুইচ করুন।
- ঘাড়ের আঘাতের ঝুঁকি বেশি যদি পেশীগুলি ঠান্ডা এবং শক্ত হয় তাই ঘাড়টি খুব জোরালোভাবে সরান না যতক্ষণ না এটি রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে সঠিকভাবে উত্তপ্ত হয় বা ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্কার্ফ বা উচ্চ-কলার শার্ট দিয়ে coverেকে রাখে।
- এমনকি ছোটখাটো জিনিস, যেমন বিছানায় পড়া, বা আপনার দাঁত পিষা, আপনার ঘাড়ের পেশীতে চাপ দিতে পারে।
- কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে সঠিক ভঙ্গি অনুশীলন করুন। সোজা হয়ে বসুন, এবং অতিরিক্ত বাঁকবেন না বা একপাশে অতিরিক্ত ঝুঁকে যাবেন না।
- একটি শক্ত ঘাড় চাপ দ্বারা বাড়তে পারে তাই যদি আপনার অবস্থার সাথে মিলে যায় এমন চাপ থাকে তবে মূল কারণটি সন্ধান করুন এবং কেবল চাপের লক্ষণগুলি নয়।
