আপনি কি আপনার নাকের চেয়ে বেশিবার আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন? সতর্ক থাকুন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া আপনার মুখকে শুকিয়ে ফেলতে পারে এবং যদি আপনি এটি করতে থাকেন তবে গলা ব্যথা হতে পারে। উপরন্তু, এই অভ্যাসটিও বেশিরভাগ মানুষ আকর্ষণীয় বলে মনে করেন না। যদি এটি অভ্যাসে নিহিত না হয় তবে এটি সম্ভবত একটি কাঠামোগত সমস্যা বা ভরাট নাকের কারণে ঘটে। অভ্যাস বন্ধ করার জন্য, প্রথমে কারণটি চিহ্নিত করুন, তারপরে নাক দিয়ে শ্বাস -প্রশ্বাসের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: কারণ নির্ধারণ
ধাপ 1. আপনার নাক দিয়ে 2 মিনিটের জন্য শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার মুখ বন্ধ রাখুন, ঘড়িটি দেখুন এবং আপনার নাক দিয়ে 2 মিনিট অবিরাম শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি এটি করতে কঠিন সময় পার করছেন, তাহলে এটি সম্ভবত একটি অভ্যাস নয়, বরং একটি কাঠামোগত সমস্যা বা নাকের ভরাট।
- যদি কারণটি একটি কাঠামোগত বা শারীরিক সমস্যা হয়, অবিলম্বে একটি সঠিক নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- অন্যদিকে, যদি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অসুবিধা না হয়, এর মানে হল যে আপনি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত তাই এটি ঠিক করা সহজ।
ধাপ 2. একটি এলার্জি পরীক্ষা করুন একটি ভরাট নাক চিকিত্সা।
অ্যালার্জি এমন একটি কারণ যা আপনার নাক আটকে রাখতে পারে এবং আপনার নাকের পরিবর্তে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে বাধ্য করে। উপরন্তু, ধুলো এবং পশুর চুলও অনুনাসিক যানজটের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। সঠিক কারণ জানতে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং প্রয়োজন হলে অ্যালার্জি পরীক্ষা করুন।
- সম্ভাবনা আছে, আপনার ডাক্তার আপনার শ্বাসনালী পরিষ্কার করার জন্য ওষুধ লিখে দেবেন।
- অনুনাসিক যানজটের আরেকটি সাধারণ কারণ হল ইনফ্লুয়েঞ্জা।
ধাপ you। যদি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তাহলে একটি মৌখিক পরীক্ষা নিন।
আসলে, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কাজটি কাঠামোগত কারণ যেমন চোয়ালের অবস্থান, মুখের অবস্থান বা বিচ্যুত সেপটাল অবস্থানের কারণে হতে পারে। সমস্যা সমাধানের জন্য, দাঁতের ডাক্তার সনাক্ত করতে পারেন যে ধনুর্বন্ধনী পরা বা অন্য অর্থোডন্টিক যন্ত্রপাতি সঠিক সমাধান হতে পারে কিনা। অতএব, দাঁতের ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন সে সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করুন।
কিছু ক্ষেত্রে, ধনুর্বন্ধনী পরা আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস বন্ধ করতে পারে।
ধাপ 4. একটি কান, নাক এবং গলা (ENT) বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।
একটি ENT বিশেষজ্ঞ সঠিক কারণ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনার পদ্ধতি এলার্জি বা নির্দিষ্ট মৌখিক সমস্যার উপর ভিত্তি করে না হয়। বেশিরভাগ জিপিই যদি আপনাকে সমস্যার বিশ্বস্ততা খুঁজে না পায় তবে আপনাকে একজন বিশ্বস্ত বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে।
কিছু সাধারণ কারণ হল টনসিল বা টনসিলের আকার যা খুব বড়। অতএব, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়া সহজ করার জন্য আপনি টনসিল অপসারণের অস্ত্রোপচার করতে পারেন।
3 এর 2 অংশ: নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া
পদক্ষেপ 1. যখনই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন, অবিলম্বে এটি পরিবর্তন করুন।
যদি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কাজটি কাঠামোগত সমস্যা বা অন্য মৌখিক সমস্যার কারণে না হয় তবে আপনি এতে অভ্যস্ত। তার জন্য, যখন আপনি ঘটনাক্রমে এটি করবেন তখন আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়িয়ে অভ্যাসটি পরিত্যাগ করুন। যখনই আপনি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করবেন, কর্ম সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং অবিলম্বে এটি পরিবর্তন করুন!
পদক্ষেপ 2. একটি স্টিকি নোটে এটি লিখে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দিন।
আপনি যদি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত না হন তবে এই নিয়মগুলি কাগজের টুকরো বা একটি স্টিকি নোটে লিখে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্টিকি নোটে "ব্রেথ" লিখুন এবং আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে বা আপনার প্রিয় বইয়ে পোস্ট করুন যাতে আপনাকে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়।
ধাপ blocked। অবরুদ্ধ অনুনাসিক প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করতে একটি অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করুন।
যদি ভরাট নাক অ্যালার্জির কারণে হয় বা আবহাওয়া খুব ঠান্ডা হয় তবে এটি থেকে মুক্তি পেতে একটি বিশেষ স্প্রে ব্যবহার করুন। আপনি সহজেই বিভিন্ন ফার্মেসিতে অনুনাসিক স্প্রে কিনতে পারেন। এটি ব্যবহার করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ওষুধের প্যাকেজের নির্দেশাবলী সাবধানে পড়েছেন! এর পরে, ম্যানুয়ালি অনুনাসিক শ্লেষ্মা পরিষ্কার করুন, আপনার নাকের মধ্যে আবেদনকারীর টিপ ertোকান, তারপরে আপনার নাকের ভিতরে তরল স্প্রে করার জন্য আবেদনকারীকে টিপুন।
ধাপ 4. সপ্তাহে অন্তত একবার কার্পেট এবং চাদর ধুয়ে নিন।
চাদর এবং কার্পেট পশুর চুল এবং ধূলিকণা আটকাতে পারে, যা আপনার অ্যালার্জিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি সপ্তাহে একবার ধুলো জমতে বাধা দিতে এবং পরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া সহজ করে তুলুন।
- আপনি যদি এই সব সময় পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমিয়ে থাকেন, তাহলে এটি করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অনুনাসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাবের দিকে মনোযোগ দিন।
- আসবাবপত্র যা সিন্থেটিক চামড়া, কাপড় বা অন্যান্য গৃহসজ্জার সামগ্রীতে আবৃত থাকে তা ধুলো এবং ময়লা আটকাতে বেশি প্রবণ। অতএব, আপনার আসল চামড়া, কাঠ বা ভিনাইল দিয়ে তৈরি আসবাবপত্র বেছে নেওয়া উচিত।
ধাপ 5. নাক পরিষ্কার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
এটি করার জন্য, আপনার নাক দিয়ে 2-3 মিনিটের জন্য অবিরাম শ্বাস নিন। এর পরে, আপনার মুখ বন্ধ করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার নাক চিমটি দিন। যদি আপনার দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সমস্যা হয় তবে ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি বেশ কয়েকবার করুন যতক্ষণ না আপনার অনুনাসিক প্যাসেজ সম্পূর্ণ পরিষ্কার হয়।
ধাপ 6. যোগব্যায়াম বা অন্যান্য ব্যায়াম করুন যা শ্বাস -প্রশ্বাসের প্যাটার্নগুলিতে মনোযোগ দেয়।
বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম যেমন দৌড়, সাইক্লিং এবং যোগব্যায়ামের জন্য ভালো শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োজন। যদি সম্ভব হয়, অনুকূল নাকের শ্বাসের কৌশল শিখতে একটি পেশাদারী ক্লাস নিন। এছাড়াও, আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার আপনার খারাপ অভ্যাসটি প্রশিক্ষকের কাছে নিয়ে যান।
3 এর 3 ম অংশ: ঘুমানোর সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস বন্ধ করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার পাশে শুয়ে থাকুন।
সাধারণত, একজন ব্যক্তি তার মুখ দিয়ে গভীর শ্বাস নিতে বাধ্য হবে যদি সে তার পিঠে ঘুমায়। অতএব, ঘুমানোর সময় আপনার মুখ দিয়ে নাক ডাকার বা শ্বাস নেওয়ার সম্ভাবনা কমাতে আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. যখন আপনার পিঠে ঘুমাতে হয় তখন মাথা উঁচু করে ঘুমান।
যদি আপনার পিঠে ঘুমানোর অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন মনে হয় তবে একটি বালিশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার মাথা উঁচু হয় এবং আপনার শ্বাসের ছন্দ আরও স্বাভাবিক হয়। আপনার মুখ 30-60 an কোণে উঁচু করা হয়েছে তা নিশ্চিত করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনার মুখ বন্ধ করতে উৎসাহিত হয় এবং তাই আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেবেন।
ধাপ 3. আপনার মুখ টেপ।
একটি পদ্ধতি যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল আপনার ঘুমানোর সময় আপনার মুখ বন্ধ রাখার জন্য আলাদা করে রাখা।
টেপ বা ইনসুলেশন সরানো সহজ করার জন্য, প্রথমে আপনার হাতের তালুতে কয়েকবার প্রয়োগ করুন এবং সরান।
ধাপ 4. ঘুমানোর সময় একটি অনুনাসিক টেপ লাগান।
আজকাল, আপনি সহজেই প্রধান ফার্মেসিতে অনুনাসিক প্যাচ কিনতে পারেন। এটি পরা আপনাকে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে বাধ্য করে যখন আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করে। এটি ব্যবহার করার জন্য, প্লাস্টিক থেকে প্লাস্টারটি খোসা ছাড়ুন, তারপর অবিলম্বে এটি আপনার নাকের সেতুর সাথে সংযুক্ত করুন।
প্যাকেজিং ব্যবহারের আগে নির্দেশাবলী পড়ুন।
পদক্ষেপ 5. ঘুমানোর সময় আপনার মুখ বন্ধ রাখার জন্য একটি চিবুকের চাবুক (সাধারণত হেলমেটে পাওয়া যায়) পরুন।
আপনি সহজেই বিভিন্ন অনলাইন স্টোরে ভাল মানের চিবুকের স্ট্র্যাপ খুঁজে পেতে পারেন। এটি ব্যবহার করার জন্য, আপনার মুখের চারপাশে দড়িটি মোড়ানো যতক্ষণ না আপনার মাথার শীর্ষে কোণগুলি মিলিত হয়। চিবুকের চাবুক পরা মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়া বন্ধ করার একটি মোটামুটি কার্যকর পদ্ধতি।
