জিমে ব্যায়াম না করেই আকৃতিতে থাকতে চান? অনেকেই ভিড়, ভিড়, ব্যয়বহুল জিমে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না। পাওনা পরিশোধ না করে কিভাবে শারীরিকভাবে ফিট থাকা যায় এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে!
ধাপ
ধাপ 1. টিভি বা কম্পিউটার বন্ধ করুন এবং তারপর বাইরে ব্যায়াম করুন।
কখনও কখনও, আপনাকে কেবল ব্যায়াম করার জন্য ঘর থেকে বের হতে হবে।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তিগত যানবাহন বা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার না করে, কাজ বা কলেজে হাঁটার বা সাইকেল চালানোর অভ্যাস পান।
মনে রাখবেন ব্যায়াম করার সময় হাঁটাও পরিবহনের একটি মাধ্যম।
ধাপ 3. নিয়মিত অনুশীলন করুন।
আপনার পছন্দের খেলাটি যাই হোক না কেন আপনি যদি নিয়মিত এটি করেন তবে আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রে আরও পরিশ্রমী হবেন। দৌড়ানোর ভক্তদের জন্য, একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী সেট করুন এবং তারপরে সপ্তাহে 1-2 বার স্বল্প দূরত্ব চালানো শুরু করুন। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি আরো এবং আরো প্রায়ই চালাতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আকৃতিতে রাখে কারণ আপনিই আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা পরিচালনা করেন এবং আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করেন।
ধাপ 4. ব্যায়াম করার সময় প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করুন
পার্কে হাঁটা বা হাঁটার জন্য বন্ধুকে নিয়ে যান। একটি অনুশীলন সাইট সন্ধান করুন যা একটি হাঁটার ট্র্যাক সরবরাহ করে। হয়তো আপনি প্রকৃতির সৌন্দর্যে এতটাই মুগ্ধ হবেন যে আপনি ভুলে যাবেন যে আপনি ব্যায়াম করছেন।
ধাপ 5. একটি অনুশীলন গাইড ডিভিডি কিনুন বা ভাড়া নিন।
ব্যায়াম নির্দেশিকা ভিডিওগুলি যা আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেন তা চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ নাচের ভিডিও, পাইলেটস, যোগব্যায়াম, তাইসি, অ্যারোবিক্স ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 6. ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন যা দীর্ঘমেয়াদে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ভারী ব্যায়াম অনুশীলনের জন্য একটি যোগ ম্যাট, ডাম্বেল, একটি লাফ দড়ি এবং একটি বল কিনুন। আপনি বহুমুখী যন্ত্রপাতির সাহায্যে ব্যায়াম করলে আপনি আরো সুবিধা পাবেন। আপনি যদি ভিডিও ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ দেন, আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম কিনুন যাতে আপনার বাড়িতে একটি অর্থনৈতিক জিম থাকে। উপরন্তু, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড প্রস্তুত করুন যা মোটামুটি শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য 110 কেজি পর্যন্ত লোড সহ্য করতে পারে। অর্থ সঞ্চয় করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এই সরঞ্জামগুলি খুব দরকারী এবং বহুমুখী তাই আপনি ভাল অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ 7. একটি কম খরচে বা বিনামূল্যে জিম খুঁজুন।
অনেক ক্যাম্পাস এবং কমিউনিটি সেন্টার এই সুবিধা প্রদান করে। খুব মজাদার ক্লাসে (বলরুম নাচ বা সুইং) অনুশীলন করার সময়, অনেকে ভুলে যায় যে তারা ব্যায়াম করছে কারণ তারা নিজেদের নিয়ে খুব ব্যস্ত! এছাড়াও, অনুশীলনের সময় আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া একটি খুব ভাল প্রেরক।
ধাপ 8. ম্যারাথনের জন্য নিবন্ধন করুন অথবা শতাব্দীর খেলাধুলা অনুশীলন শুরু করুন।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত একটি দরকারী উদ্দেশ্যে অনুষ্ঠিত হয়। ফিট থাকার সময় পরোপকারী হতে এই মজাদার সামাজিক কার্যকলাপের সুবিধা নিন। বুঝতে পারছি যে অনেকে একই কাজ করছে একাত্মতা এবং বন্ধুত্ব বোধ করার একটি মূল্যবান মুহূর্ত।
ধাপ 9. নাচের আনন্দ উপভোগ করুন।
কখনও কখনও আপনাকে কেবল একটি গান বাজাতে হবে এবং তারপরে আপনার ঘরে একা নাচতে হবে বা ক্লাবে এসে সামাজিকীকরণ করতে হবে। অ্যালকোহল পান করার সময় নাচবেন না কারণ আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি নিজেকে ফিট রাখতে পারবেন না।
ধাপ 10. বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করুন।
উচ্চ বিদ্যালয়ের সময় ব্যায়াম করার সময় কিছু নড়াচড়া করে অনুশীলন করুন (সিট আপ, ক্রাঞ্চ, পুশ আপ)। আদালতে বাস্কেটবল বা ব্যাডমিন্টন খেলতে বন্ধু এবং প্রতিবেশীদের আমন্ত্রণ জানান। আপনার ঘর পরিপাটি করুন, সুপার মার্কেটে কেনাকাটা করুন, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, অথবা গ্যালারী এবং যাদুঘরে শিল্প উপভোগ করুন। ছুটির দিনে বাচ্চাদের মজা করার জন্য নিয়ে যান। যে কোনও হালকা কার্যকলাপ এখনও উপকারী, যেমন হালকা প্রসারিত করা, ভারী বস্তু সরানো এবং অন্যদের জন্য দরজা খোলা। সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম দিয়ে আপনার অবসর সময় পূরণ করুন। আপনি যদি বিরক্ত হন তবে অবসর সময়ে হাঁটুন। কেউ আরও 5 মিনিটের জন্য আসার জন্য অপেক্ষা করার সময় কয়েকবার পুশ আপ করুন। একজন সৃজনশীল মানুষ হোন!
পরামর্শ
- নৃত্য ব্যায়াম করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ আপনি নিজের পছন্দের সংগীতের সাথে বাড়িতে এটি করতে পারেন।
- বিরতিতে চলার অভ্যাস করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্টিং করে প্রশিক্ষণ শুরু করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার গতি কমানোর সময় চলতে থাকুন। প্রতিটি ব্যবধান সম্পূর্ণ করুন যেন আপনি ওজন তুলছেন। 3-4 ব্যবধান করুন।
- অনুশীলনের জন্য একটি অংশীদার খুঁজুন যাতে আপনি একে অপরকে উত্সাহিত করতে এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন।
- শুধু স্টাইলের জন্য স্পোর্টস গিয়ার কিনবেন না এবং বেশি উপকার পাবেন না।
- বই, ডিভিডি এবং অনুশীলন গাইড ভিডিওগুলি দেখুন।
সতর্কবাণী
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন যা একটি ব্যায়াম রুটিন সমর্থন করে যাতে আপনি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হন।
- ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করার অভ্যাস পান।
- ওজন ঠিক রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক কৌশলটি অনুশীলন করছেন যাতে আপনি আঘাত বা আঘাত না পান।
- ফিটনেস অনুশীলনের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
