মাথাব্যথা এমন একটি অবস্থা যা প্রত্যেকেই অনুভব করতে পারে। গোলমাল, মানসিক চাপ, পানিশূন্যতা, কিছু খাবার বা খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং এমনকি যৌনতার মতো বিষয়গুলি দ্বারা মাথাব্যথা শুরু হতে পারে। যদি আপনার খুব গুরুতর মাথাব্যাথা থাকে, তাহলে ব্যথাটি আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করলে আপনি বাড়িতে এটি চিকিত্সার চেষ্টা করতে পারেন বা ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: বাড়িতে মাথাব্যথা উপশম করুন
পদক্ষেপ 1. ব্যথানাশক নিন।
ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ সহজেই বেশিরভাগ মাথাব্যথার চিকিৎসা করতে পারে। ব্যথা উপশম করতে ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ নিন। যাইহোক, যদি ব্যথা দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তাহলে আরও গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- মাথাব্যাথা উপশম করতে আইবুপ্রোফেন, অ্যাসিটামিনোফেন, ন্যাপ্রক্সেন বা অ্যাসপিরিন নিন।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী টেনশন মাথাব্যথা উপশমের জন্যও দুর্দান্ত।
পদক্ষেপ 2. ক্যাফিন পান করুন।
অনেক ওভার দ্য কাউন্টার মাথাব্যথার ওষুধে ক্যাফিন থাকে। কিছু প্রমাণ পাওয়া যায় যে অল্প পরিমাণে ক্যাফিন মাথাব্যথার ব্যথা উপশম করতে পারে, কিন্তু অত্যধিক মদ্যপান প্রত্যাহারের দিকে নিয়ে যেতে পারে (কিছু খাওয়া বন্ধ করার লক্ষণ) এবং বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে যে ব্যথা আরও খারাপ হবে।
- প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন পান করবেন না, যা প্রায় 5 কাপ কফি।
- মাথাব্যথা দূর করতে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন এক কাপ কফি, চকলেট দুধ, সোডা বা চা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয় ব্যথানাশক ওষুধ খেলে ব্যথা দ্রুত উপশম করতে সাহায্য করে কারণ তারা শরীরকে আরও দ্রুত ওষুধ শোষণ করতে সাহায্য করে।
ধাপ 3. তাপ থেরাপি ব্যবহার করুন।
মাথাব্যথা উপশম করার জন্য তাপ ব্যবহার করা কেবল ঘাড় এবং মাথার পেশী টানকে আরাম করতে পারে না, এটি ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি বিভিন্ন ধরনের হিট থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন, হিটিং প্যাড থেকে শুরু করে উষ্ণ স্নান পর্যন্ত খুব গুরুতর মাথাব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 4. গরম জল দিয়ে গোসল বা স্নান করুন।
আপনি স্নানের সাথে একটি উষ্ণ স্নান করতে পারেন বা টবে ভিজতে পারেন। উষ্ণ পানি টানটান পেশী প্রশমিত করতে পারে এবং দ্রুত মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি 36 থেকে 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে জল ব্যবহার করেন যাতে আপনি আপনার ত্বককে অতিরিক্ত গরম না করেন। পানির তাপমাত্রা পরিমাপ করতে একটি থার্মোমিটার ব্যবহার করুন।
- একটি ঘূর্ণি টব দিয়ে সজ্জিত একটি বাথটাব মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে কারণ জলের জেটগুলি আপনার পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করবে এবং আপনাকে শিথিল করবে।
- ইপসম লবণের একটি প্রশমনকারী প্রভাব রয়েছে এবং এটি মাথাব্যাথা উপশম করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. একটি ঠান্ডা সংকোচ ব্যবহার করুন।
ঘাড় এবং মাথায় একটি ঠান্ডা কম্প্রেস রাখুন। এটি ব্যথা উপশম করতে এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যতবার প্রয়োজন ততবার 20 মিনিটের জন্য একটি আইস প্যাক ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি একটি প্লাস্টিকের কাপে জমে থাকা পানি ব্যবহার করতে পারেন আস্তে আস্তে বেদনাদায়ক জায়গা ম্যাসেজ করতে।
- আপনি ডিশওয়াশারে মোড়ানো হিমায়িত সবজিও ব্যবহার করতে পারেন। হিমায়িত সবজি ঘাড়ের আকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং বরফের প্যাকের চেয়ে বেশি আরামদায়ক হতে পারে।
- বরফের প্যাকটি সরান যদি এটি খুব ঠান্ডা মনে হয় বা আপনার ত্বক অসাড় হয়ে যায়। তুষারপাত প্রতিরোধ করার জন্য ত্বক এবং বরফের মধ্যে একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 6. ম্যাসেজ করুন।
ঘাড়, মাথা, এমনকি কাঁধেও ম্যাসাজ করলে মাংসপেশীর টান এবং খিঁচুনি দূর হয় যা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট টানটান এবং টানটান পেশী অনুভব করতে পারেন এবং তারপর তাদের ম্যাসেজ করতে পারেন।
- সুইডিশ ম্যাসেজ এবং গভীর টিস্যু ম্যাসেজ সহ বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ রয়েছে। ম্যাসেজ থেরাপিস্ট বিশ্লেষণের ভিত্তিতে উপযুক্ত পদ্ধতি নির্বাচন করবেন এবং অনুমোদন পাওয়ার পর ম্যাসেজ সেশনে প্রয়োগ করবেন।
- আপনি ইন্টারনেটে বা ডাক্তারের সুপারিশের মাধ্যমে একজন যোগ্য ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনি যদি একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজে না পান তবে স্ব-ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার মুখ, মন্দির বা এমনকি কান ম্যাসাজ করে একটি গুরুতর মাথাব্যথা উপশম করতে পারেন।
ধাপ 7. ব্যথা উপশম করার জন্য আকুপ্রেশার করুন।
কিছু ডাক্তার কাঁধ ও ঘাড়ের টান উপশম করতে সাহায্য করার জন্য আকুপ্রেশার পয়েন্ট উদ্দীপক করার পরামর্শ দেন যা মাথাব্যথার কারণ হয়। আপনি পাঁচটি আকুপ্রেশার পয়েন্ট শিখে এবং নিজের উপর আকুপ্রেশার ম্যাসেজ করে মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।
- বিশেষ করে, আপনার এই আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করা উচিত: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li), এবং TE3 (Zhong Zhu)।
- এই পয়েন্টগুলি খুঁজে পেতে এবং মাথাব্যথার উপশমের জন্য আকুপ্রেশার কীভাবে করতে হয় তার নির্দেশনার জন্য, https://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ এ ভিডিওটি দেখুন।
- যদি তাই হয়, আকুপ্রেশারের জন্য আপনার এলাকায় একটি পূর্ব medicineষধ চর্চাকারী খুঁজুন।
ধাপ 8. তরলের চাহিদা মেটাতে জল পান করুন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত জল না খেলে মাথাব্যথা হতে পারে। মাথাব্যথা উপশমে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
তরলের চাহিদা মেটাতে, আপনাকে জল ছাড়া অন্য তরল খাওয়ার দরকার নেই। আপনি যদি জুস বা স্পোর্টস ড্রিঙ্কস পান করতে চান, তাহলে সারা দিন পানি দিয়ে পান করুন।
ধাপ 9. একটি ছোট জলখাবার নিন।
বিভিন্ন ধরনের মাথাব্যথা হতে পারে কারণ একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে না খায়। মাথাব্যথা উপশম করতে আপনার পেটে খাবার না থাকলে একটি ছোট জলখাবার করুন।
- স্ন্যাকসের কিছু ভাল উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ফল, বাদাম, টিনজাত স্যুপ এবং গ্রানোলা। আপনি দই বা হুমমাস এবং পিটা (এক ধরণের রুটি)ও খেতে পারেন।
- যদি আপনার মাথাব্যথার কারণে বমি বমি ভাব বা বমি হয়, তাহলে আপনি এটি নাও চান বা নাও করতে পারেন। যদি এমন হয়, তাহলে ঝোল খাওয়ার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, যদি আপনি এই উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।
ধাপ 10. মাথাব্যথা প্রশমিত করতে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন।
প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যা গবেষণা আপনাকে শিথিল করতে দেখিয়েছে। কিছু সুগন্ধি, যেমন ল্যাভেন্ডার, মাথাব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- কিছু অপরিহার্য তেল যেমন ল্যাভেন্ডার, রোজমেরি, ক্যামোমাইল, পেপারমিন্ট, বারগামট এবং ইউক্যালিপটাস মাথাব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- অপরিহার্য তেল বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি এটি আপনার মন্দির বা কানে ম্যাসাজ করতে পারেন, অথবা একটি সুগন্ধি বিচ্ছুরক ব্যবহার করতে পারেন।
- ইউক্যালিপটাস গাম এবং পেপারমিন্ট চুষে আপনি ব্যথা কমাতে পারেন।
ধাপ 11. একটি অন্ধকার এবং শান্ত জায়গায় বিশ্রাম নিন।
বিশ্রাম এবং বিশ্রাম প্রায়ই গুরুতর মাথাব্যথা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। তাপমাত্রা এবং অন্ধকারের মতো বিষয়গুলি সমন্বয় করে, আরামদায়ক বিছানা পাওয়া এবং বিরক্তিকর ইলেকট্রনিক্স থেকে মুক্তি পাওয়ার মাধ্যমে আপনি দ্রুত মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
- বেডরুমের তাপমাত্রা 15-23 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে রাখুন যাতে ঘুমের অনুকূল পরিবেশ পাওয়া যায়।
- যতটা সম্ভব টিভি, কম্পিউটার এবং কাজের সামগ্রী বেডরুম থেকে সরান যাতে আপনি চাপ বা উদ্দীপনা ছাড়াই বিশ্রাম নিতে পারেন।
- আলো আপনাকে জেগে থাকতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে, তাই আপনার মস্তিষ্কের বিশ্রাম এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ঘরটিকে যথেষ্ট অন্ধকার করুন। আলোর এক্সপোজার কমাতে সাহায্য করার জন্য ব্লাইন্ডস বা আই মাস্ক ব্যবহার করুন।
- গোলমাল ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং মাথাব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। আপনার ঘরটি শান্ত করুন এবং শয়নকক্ষের ভেতরে যে আওয়াজ maskুকছে তা মুখোশ করার জন্য একটি সাদা শব্দ প্লেয়ার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
- একটি আরামদায়ক গদি, বালিশ এবং কম্বল আপনাকে আরাম করতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 12. কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
মাথাব্যথা নিরাময়ের জন্য মেডিটেশন একটি শক্তিশালী পদ্ধতি। মাথাব্যথা হলে ধ্যান করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন, মাথাব্যথা কমাতে এবং আপনাকে আরাম দিতে।
- ধ্যান আপনাকে আপনার চারপাশের বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পেতে বাধ্য করতে পারে। যখন এই সমস্ত বিভ্রান্তি অদৃশ্য হয়ে যায় তখন আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।
- 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে প্রয়োজন অনুযায়ী সময় বাড়ান।
- একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না। বিভ্রান্তির অনুপস্থিতিতে, আপনার জন্য আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, ব্যথা কমাতে এবং যে কোনো চিন্তা বা অনুভূতি হতে পারে তা ছেড়ে দেওয়া সহজ।
- চুপচাপ এবং সোজা হয়ে বসুন, তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন। সঠিক ভঙ্গি ধ্যানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই ভঙ্গি আপনার শ্বাস এবং রক্ত প্রবাহিত করতে দেয়, যা আপনার মস্তিষ্ককে এক বিন্দুতে ফোকাস করতে শিখতে সাহায্য করবে। আপনার চোখ বন্ধ করা আপনাকে সমস্ত বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
- হালকা এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করবেন না; আপনার শ্বাস নিজেই প্রবাহিত হতে দিন। ঘনত্বের জন্য সাহায্য করার একটি ভাল কৌশল হল শ্বাস নেওয়ার সময় "ছেড়ে দাও" এবং শ্বাস ছাড়ার সময় "যেতে দাও" বলে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা।
ধাপ 13. ফ্রেম বা কল্পনা করুন আপনি একটি আরামদায়ক জায়গায় আছেন।
আপনি যদি এমন কোনো স্থানে থাকেন যা আপনার মাথাব্যাথা আরও খারাপ করে, তাহলে কল্পনা করুন যে আপনি অন্য কোথাও আছেন, যেমন সমুদ্র সৈকতে। ফ্রেমিং হল একটি আচরণগত কৌশল যা কিছু পরিস্থিতিতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে এবং মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সত্যিই মাথাব্যথা হয় এবং শিশুরা আপনার চারপাশে চিৎকার করছে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং কল্পনা করুন যে আপনি সমুদ্র সৈকতে বা আপনার পছন্দের কোন স্থানে আছেন।
2 এর পদ্ধতি 2: চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
ধাপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার মাথাব্যথার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার কাজ না করলে ডাক্তারের কাছে যান। আপনার ডাক্তার কোন অন্তর্নিহিত অবস্থাকে বাতিল করবে এবং আপনার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করবে।
- ডাক্তার সঠিক রোগ নির্ণয় করবেন এবং যথাযথ থেরাপি নির্ধারণের জন্য বিরোধী রোগ নির্ণয় করবেন না।
- অ্যাপয়েন্টমেন্টে রোগীর অতিরিক্ত পরীক্ষার প্রয়োজন কিনা তা ডাক্তার নির্ধারণ করবেন। অতিরিক্ত পরীক্ষার মধ্যে রক্তচাপ পরীক্ষা, রক্ত পরীক্ষা, অতিরিক্ত কার্ডিওভাসকুলার রিভিউ, হেড ইমেজিং ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
পদক্ষেপ 2. কোন নির্ধারিত বা প্রতিরোধমূলক Takeষধ নিন।
আপনার মাথাব্যথার তীব্রতা এবং প্রকারের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার মাথাব্যথার আরও আক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য শক্তিশালী ব্যথানাশক এবং প্রতিরোধমূলক ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার ব্যথানাশক যেমন জোলমিট্রিপটান এবং সুমাত্রিপ্টান লিখে দিতে পারেন।
- ডাক্তাররা প্রতিরোধমূলক ওষুধ দিতে পারেন যেমন মেট্রোপলল টার্ট্রেট, অ্যামিট্রিপটিলাইন, প্রোপ্রানলল, ডিভালপ্রোয়েক্স সোডিয়াম এবং টপিরামেট।
- মাইগ্রেনের চিকিৎসায় অনেক প্রতিরোধমূলক veryষধ খুবই কার্যকরী কারণ এগুলো বেদনাদায়ক সংকীর্ণতা বা রক্তনালীর বর্ধনের প্রতিহত করতে পারে।
- কিছু গুরুতর মাথাব্যথাও কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্ট withষধ দিয়ে প্রতিরোধ করা যায়।
ধাপ cl. ক্লাস্টার মাথাব্যথার চিকিৎসার জন্য অক্সিজেন থেরাপির চেষ্টা করুন।
ক্লাস্টার মাথাব্যথার চিকিৎসার জন্য অক্সিজেন থেরাপি অন্যতম সেরা চিকিৎসা হিসেবে বিবেচিত হয়। আপনার একটি মুখোশ ব্যবহার করে অক্সিজেন শ্বাস নেওয়া উচিত এবং প্রায় 15 মিনিটের মধ্যে আপনার মাথাব্যথা চলে যেতে হবে।
মাথাব্যথার আক্রমণের শুরুতে সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে অক্সিজেন থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আরেকটি মাথাব্যথার আক্রমণ শুরু হলে চিকিৎসা চালিয়ে যান।
ধাপ 4. আরেকটি চিকিত্সা চেষ্টা করুন।
হয়তো আপনি অন্যান্য চিকিৎসার ব্যাপারে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যা খুব কমই ব্যবহৃত হয়। এই চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে বোটক্স ইনজেকশন এবং ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন।
- অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে বোটক্স, যা এক ধরনের A বোটুলিনাম টক্সিন, গুরুতর মাথাব্যাথা উপশম করতে এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্যান্ডার্ড থেরাপির মাধ্যমে চিকিৎসা করা হলে আপনার মাথাব্যথা না গেলে আপনার ডাক্তারের সাথে এই চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করুন।
- ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষকে উদ্দীপিত করতে বৈদ্যুতিক স্রোত ব্যবহার করে, যা মাথাব্যাথা এবং মাথাব্যথার পুনরাবৃত্তির সাথে সম্পর্কিত ব্যথা কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
