কখনও কখনও, সতর্কতা ছাড়াই মেজাজ পরিবর্তন মহিলাদের আঘাত করে। অনুভূতিগুলি সুখী থেকে দু sadখী বা রাগান্বিতভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। এটা খুবই বিরক্তিকর এবং বিভ্রান্তিকর! আপনি হয়তো জানেন না মুড স্যুইং এর সাথে কি করতে হবে, অথবা মুড সুইং এর কারণে আপনার আশেপাশের সমস্যাগুলো কিভাবে সমাধান করা যায়। ভাল খবর হল যে মেজাজ বদলাতে সাহায্য করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: মেজাজ পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের অভাব মেজাজকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার বন্ধুরা যদি রাতে চ্যাট করতে বা আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে চায় তবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার খুব কষ্ট হবে, তবে মনে রাখবেন যে দুর্দান্ত অনুভূতির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অপরিহার্য। অবশ্যই আপনি বন্ধুদের সাথে একটি ইভেন্ট মিস করতে চান না, কিন্তু প্রতি রাতে নয়।
কিশোরদের প্রতি রাতে 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 2. ক্ষুধা আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দিন।
আপনি নিয়মিত খাওয়া এবং সঠিক খাবার খাওয়া নিশ্চিত করুন। এর অর্থ চিনি থেকে দূরে থাকা এবং প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফল এবং শাকসব্জির ভারসাম্য বজায় রাখা। আপনি যদি খাবার এড়িয়ে যান বা পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেয়ে থাকেন তবে এটি আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দিন। ক্ষুধাজনিত কারণে মেজাজ বদলাতে নিয়মিত খাওয়া নিশ্চিত করুন।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ একটি খাবার হতাশার কারণ হতে পারে।
- সাধারণভাবে, যারা জল, ফাইবার, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, ট্রিপটোফান, ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়াম খেয়েছিল তাদের মেজাজ ভালো ছিল। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মতো শাকসবজি এবং ফল এবং শাকসব্জিতে ভরা একটি খাদ্য এই মানদণ্ড পূরণ করে।
- সবুজ শাক এবং মটরশুটিতে পাওয়া ফলিক অ্যাসিড যুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 3. ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
ক্যাফিন ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ক্যাফিন স্নায়বিকতা, উদ্বেগ, কাঁপুনি এবং ডিহাইড্রেশনের কারণও হতে পারে। যদি আপনার ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন হয়, ক্যাফিন খাওয়া বন্ধ করুন এবং দেখুন এটি সাহায্য করে কিনা। এটি ক্যাফিন হতে পারে যা আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে রাখে।
- ক্যাফিনের প্রভাব সাধারণত 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে অনুভূত হয় এবং এক থেকে পাঁচ ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়। সেকেন্ডারি প্রভাব 24 ঘন্টা পর্যন্ত অনুভূত হয়।
- ক্যাফিনের শক্তিশালী মাত্রা নার্ভাসনেস, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, বিরক্তি এবং অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে। শক্তিশালী মাত্রা 150-400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত। কফিতে প্রতি 350 মিলিতে প্রায় 150 মিলিগ্রাম থাকে, বলা হয় যে এনার্জি ড্রিঙ্কস 350 মিলি প্রতি 100 মিলিগ্রাম ক্যাফিন, 350 মিলি প্রতি 46 মিলিগ্রাম (বা একটি ক্যান) থাকলে এভারকিল হতে পারে।
- যদি আপনি ক্যাফিন গ্রহণ করেন, তাহলে 50-150 মিলিগ্রাম বা এক কাপ কফি অতিক্রম করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ব্যায়াম।
ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে, আত্মসম্মান বাড়াতে এবং ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর এন্ডোরফিন নি releসরণ করে যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং স্ট্রেস মুক্ত করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
- কিশোরদের বেশিরভাগ দিন এক ঘন্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যদিও আপনি খেলাধুলা পছন্দ করেন না, তার মানে এই নয় যে আপনি আপনার শরীরকে নাড়াতে পারবেন না। আপনি কুকুর হাঁটতে পারেন, ট্রাম্পোলিন, রোলারব্লেড, বা নাচতে পারেন।
ধাপ 5. কারো সাথে কথা বলুন।
কখনও কখনও আপনি একা থাকতে এবং মানুষকে এড়িয়ে যেতে চাইতে পারেন এবং এটি ঠিক আছে। তবে সামাজিকীকরণও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি একজন বিশ্বস্ত বন্ধু থাকে যার সাথে কথা বলা হয়, তার সাথে কথা বলুন এবং আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন। অথবা, একজন নির্ভরযোগ্য প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন, যেমন একজন অভিভাবক, পরামর্শদাতা বা কোচ।
কোনো বন্ধুর সঙ্গে কথা বলুন, অথবা হয়তো কোনো প্রেমিক।
ধাপ 6. বুঝুন যে মেজাজ পরিবর্তন আরও গুরুতর ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে।
কখনও কখনও মুড সুইংগুলি সম্পূর্ণরূপে মেজাজ পরিবর্তন হয়, তবে এগুলি আরও গুরুতর ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে। যদি আপনার মেজাজের পরিবর্তন অন্য মহিলাদের তুলনায় বেশি হয়, তাহলে আপনার বিশ্বাসী একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির সাথে অন্যান্য কারণে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করার সম্ভাবনা সম্পর্কে কথা বলুন।
যদি আপনি অন্যান্য উপসর্গ লক্ষ্য করেন, যেমন দ্রুত দৌড়ানোর চিন্তা, অস্পষ্ট বক্তৃতা, অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা, বা অতিরিক্ত শক্তি থাকার সময়কাল, এইগুলি আরও গুরুতর ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কথা বলুন।
3 এর অংশ 2: আবেগ পরিচালনা
ধাপ 1. শান্ত হও।
আপনি যদি রাগ করেন তবে এই পদক্ষেপটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি আপনি শান্ত না হন তবে আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা পরে আপনি অনুশোচনা করবেন। যদি চেক না করা হয়, তাহলে আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারবেন না এবং অনেক বেশি রাগ করতে পারেন। আপনি যদি অন্য লোক বা একদল লোকের সাথে থাকেন, তাহলে কিছুক্ষণের জন্য প্রত্যাহার করার চেষ্টা করুন, হয়তো বাথরুমে যাচ্ছেন।
একবার একা, শান্ত হতে শুরু করুন। 10 গণনা করুন বা গভীর শ্বাস নিন। মুখে জল ছিটিয়ে দিন। আপনার ইন্দ্রিয়কে ফোকাস করুন এবং আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন, শুধু আপনার অনুভূতি নয়।
ধাপ 2. কান্না।
আমাদের এখন আর এটা বলার সময় নেই যে কান্না শুধুমাত্র "ছোট বাচ্চাদের জন্য" এবং অনুপযুক্ত। অনেক মানুষ কাঁদতে বিব্রত হয়, কিন্তু আসলে কান্না খুবই স্বাভাবিক এবং একটি সুস্থ মানসিক মুক্তি। কান্নার আসলে স্বাস্থ্যের উপকারিতা আছে কারণ চাপের সময় যে হরমোন এবং টক্সিন তৈরি হয় তা কান্নার মাধ্যমে বের হয়। গ্রেপ্তার হবেন না! আপনার চোখের জল প্রবাহিত হোক।
আপনি যদি মানুষের সামনে কাঁদতে লজ্জা পান, তাহলে নিজেকে বাথরুমে যেতে বলুন অথবা রুম থেকে বেরিয়ে যান।
পদক্ষেপ 3. নেতিবাচক চিন্তা থেকে সাবধান।
আমাদের পক্ষে নেতিবাচক চিন্তায় পড়ে যাওয়া সহজ। আপনি এটি উপলব্ধি করার আগে, নেতিবাচক চিন্তা আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করতে শুরু করে। নেতিবাচক চিন্তার নিম্নলিখিত সাধারণ নিদর্শন সম্পর্কে সচেতন থাকুন:
- সব অথবা কিছুই না: এই ধরনের চিন্তার মাত্র দুটি সম্ভাবনা আছে, হয় সবকিছু নিখুঁত এবং সুন্দর, অথবা সবকিছু ভয়ঙ্কর এবং আপনি জীবনকে ঘৃণা করেন।
- সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে: আপনি "জানেন" যে জিনিসগুলি খারাপভাবে শেষ হবে, অথবা ধরে নিন যে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করে এমনকি যখন কোন সুনির্দিষ্ট প্রমাণ নেই।
- সবচেয়ে খারাপ বিশ্বাস করা: আপনি পরিস্থিতি অনুপাতের বাইরে দেখেন এবং বিশ্বাস করেন যে আপনি আর আপনার মুখ দেখাতে সক্ষম হবেন না বা আপনার জীবন ধ্বংস হয়ে গেছে।
ধাপ 4. নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং ইতিবাচক চিন্তা করুন।
যদি আপনার মন "কেউ আমাকে পছন্দ করে না এবং আমি একা থাকি" প্যাটার্নের মধ্যে ঘুরপাক খাচ্ছে, "সবাই বাজে," এবং "আমি খুশি হতে পারছি না", যখন আপনি এতে পড়তে শুরু করেন তখন নিজেকে ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এটি সত্য কিনা তা পরীক্ষা করে থামুন এবং প্রতিহত করুন। একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি স্বাস্থ্য এবং মনস্তাত্ত্বিক সুবিধার সাথে যুক্ত, যেমন বিষণ্নতা এবং প্রতিকূলতার হার কম এবং দীর্ঘ জীবন। বিরতি নিন এবং আপনার মনের মধ্যে যে নেতিবাচকতা চলছে তার পুনর্বিবেচনার একটি উপায় সন্ধান করুন।
- প্রমাণ দেখুন। যখন আপনি মনে করেন "কেউ আমাকে পছন্দ করে না এবং আমি একা", তখন ভাবুন যে এটি সত্য কিনা। সেই বক্তব্যের "জন্য" প্রমাণ হতে পারে যে আপনার বন্ধু লাঞ্চ বিরতির সময় মানে এবং আপনি একা বোধ করেন। এই বক্তব্যের "বিপক্ষে" প্রমাণ হল আপনার সম্পর্কে যত্নশীল বন্ধুদের সংখ্যা, এবং আপনার বাবা -মা এবং পরিবার যারা আপনাকে ভালবাসে। হতে পারে আপনার সেরা বন্ধুর বাবা -মা মাত্রই তালাক পেয়েছেন এবং তার আচরণের আপনার সাথে একেবারেই সম্পর্ক নেই।
- নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ করুন যেমন "সবকিছুই খারাপ" এবং তাদের ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ, "না, সবকিছু খারাপ লাগে না। যদিও আমি এই মুহূর্তে দু sadখিত, আমি জানি আমার বিড়াল আমাকে ভালোবাসে, এবং আমি আজ রাতে একটি সিনেমা দেখার জন্য উত্তেজিত।"
পদক্ষেপ 5. আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন।
আপনার অনুভূতিগুলি কাগজে নামিয়ে রাখা আপনাকে চাপ কমাতে এবং আপনার ভিতরে আসলে কী চলছে তা বুঝতে সহায়তা করবে। সাধারণত আমরা আমাদের নিজের অনুভূতিতে বিভ্রান্ত হই, অনুভূতিগুলো লিখে রাখা সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজে পেতেও সাহায্য করতে পারে।
বিভ্রান্তিকর অনুভূতিগুলি লিখে রাখা সহায়ক, কিন্তু আপনার ডায়েরিকে নেতিবাচকতায় পূর্ণ করবেন না। মজার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লেখার কথাও বিবেচনা করুন যাতে আপনি আরও ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন।
3 এর অংশ 3: শরীর এবং আবেগ বোঝা
ধাপ 1. শনাক্ত করুন কি কারণে মেজাজ বদলে যায়।
কিশোররা কঠিন সময়। যখন আপনার শরীর অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়, তখন হরমোন আপনার শরীরকে (এবং আপনার আবেগকে) প্রভাবিত করে স্বাধীনতা এবং সামাজিক অবস্থান চায়। এর মানে হল যে আপনি নিজের জন্য কিছু করতে চান এবং অন্যদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হবেন না। অথবা, আপনি "গৃহীত" হওয়ার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, আপনি কোথায় আছেন এবং আপনার বন্ধুদের থেকে কী আপনাকে অনন্য করে তোলে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন।
ধাপ 2. প্রি -মাসিক সিন্ড্রোম (পিএমএস) এর সাথে মেজাজের পরিবর্তন আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
আশ্চর্যজনকভাবে, এই সিন্ড্রোম পুরুষদের মধ্যেও দেখা যায়, কিন্তু কম পরিমাণে। কখনও কখনও, মহিলারা একটি অনিয়মিত মেজাজ নিয়ে এক সপ্তাহ পার করেন। পিএমএসের সাথে আপনার মেজাজের পরিবর্তন আছে কি না তা দেখতে আপনার পিরিয়ড রেকর্ড করা শুরু করুন। পিএমএস menstruতুস্রাবের প্রায় এক সপ্তাহ আগে ঘটে এবং এতে ক্ষুধা, মেজাজ, ওজন এবং যৌন মিলনের ইচ্ছা পরিবর্তন হয়।
- আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করার জন্য ডিজাইন করা একটি ক্যালেন্ডার বা ফোন অ্যাপ ব্যবহার করুন। দিনটি রেকর্ড করে শুরু করুন প্রথম menstruতুস্রাব এটি আপনাকে আপনার পিরিয়ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা সম্পর্কে একটি সূত্র দেবে।
- পিএমএসের উপসর্গগুলির জন্য সাহায্য করার জন্য, আপনার লবণ, ক্যাফিন এবং চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন।
ধাপ recent. সাম্প্রতিক চাপে আপনার মেজাজের পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করুন
উদাহরণস্বরূপ, বন্ধু বা প্রেমিক থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া, পরিবারের সদস্য বা পোষা প্রাণী হারানো, অথবা সহিংসতার শিকার হওয়া। যদি আপনি একটি কঠিন বা আঘাতমূলক ঘটনা অনুসরণ করে এমন তীব্র মেজাজের সম্মুখীন হন, তাহলে এটি হতে পারে কারণ আপনি চাপের দ্বারা ভারাক্রান্ত।
- আপনি নিজে থেকে এটি পেতে পারেন কিনা বা আপনার অন্য কারও (যেমন একজন অভিভাবক বা একজন থেরাপিস্টের) সাহায্যের প্রয়োজন আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
- আপনি যদি আঘাত বা সহিংসতার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে ট্রমা মোকাবেলার জন্য আপনার জরুরীভাবে পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন।
