যদি আপনার নিকটতমদের মধ্যে কেউ কেবল একটি কঠিন এবং দু sadখজনক ঘটনার সম্মুখীন হন, তাহলে বুঝে নিন যে বোঝা না বাড়িয়ে কেবল তার জন্যই আপনার প্রয়োজন। এই নিবন্ধটি শোকাহত ব্যক্তিকে আলিঙ্গন করা, একজন ভাল শ্রোতা হওয়া এবং তাদের মনকে নেতিবাচক থেকে সরিয়ে একটি উন্নত জীবনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য বিভিন্ন টিপস শেখায়।
ধাপ
3 এর 1 নম্বর অংশ: তার কাছে যাওয়া
ধাপ 1. তাকে একা থাকার জায়গা দিন।
মনে রাখবেন, যারা দুvingখ করছে তাদের তাদের দু griefখকে তাদের নিজস্ব উপায়ে এবং তাদের নিজস্ব গতিতে প্রক্রিয়া করতে হবে। কখনও কখনও, মানুষের শুধু নির্ভর করার জন্য একটি কাঁধ এবং শোনার জন্য একটি কান প্রয়োজন। সর্বোপরি, কোন ঘটনা তাকে বিরক্ত করছে তার উপর নির্ভর করে তাকে সম্ভবত তাকে বিরক্ত না করেই জিনিসগুলি প্রক্রিয়া করতে হবে। যদি আপনার বন্ধুর একা থাকার জন্য কিছু সময় এবং স্থান প্রয়োজন হয়, তাহলে তা প্রদান করুন এবং তাকে এমন মনে করবেন না যে তাকে সময়ের জন্য চাপ দেওয়া হচ্ছে।
- কিছুক্ষণ পরে, তার সাথে আবার যোগাযোগ করুন। এই বলে শুরু করার কোন দরকার নেই, "ওহ, আমি শুনেছি কি হয়েছে! আমি এখন সেখানে যাচ্ছি, ঠিক আছে? "পরিবর্তে, শুধু বলুন," আমি দু sorryখিত, ঠিক আছে?"
- আপনার বন্ধুদের বোঝা করবেন না। শুধু দেখান যে যখনই তিনি কথা বলতে চান বা সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন আপনি সর্বদা সেখানে থাকবেন।
পদক্ষেপ 2. তাকে একটি সহজ উপহার দিন।
যদি আপনার বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করা কঠিন হয় বা তার সাথে যোগাযোগের অভাব হয়, তাহলে আপনার সহানুভূতি দেখানোর জন্য একটি সহজ উপহার দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাকে আরও কিছু খুলতে উৎসাহিত করুন।
- তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করার আগে বা তার সাথে কি সমস্যা তা জানার আগে, আপনার সহানুভূতি দেখানোর জন্য তাকে একটি শুভেচ্ছা কার্ড, ফুলের তোড়া বা অন্যান্য সহজ "উপহার" পাঠানো ভাল। উপরন্তু, আপনি একটি বিয়ারের টুকরা বা তার প্রিয় গান সম্বলিত একটি সিডিও দিতে পারেন, আপনি জানেন!
- আপনার বন্ধুদের সাহায্য করুন, তা যত সহজই হোক না কেন। শুধু কোমল পানীয় কেনা, টিস্যু সরবরাহ করা, বা আরামদায়কভাবে বসার জন্য জায়গা দেওয়া একটি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, আপনি জানেন!
পদক্ষেপ 3. তার কাছে যান।
যখন কেউ বিরক্ত হয়, তখন তারা প্রায়ই অন্যদের সাহায্য চাইতে অনীহা অনুভব করে, বিশেষ করে যদি জ্বালা হওয়ার কারণ গুরুতর হয়। যদি কোন প্রিয়জন সম্প্রতি একটি দু sadখজনক ঘটনার সম্মুখীন হয়, যেমন ব্রেকআপ বা প্রিয়জনের মৃত্যু, আপনি সম্ভবত তাদের সাথে যোগাযোগ করতে কঠিন সময় পাবেন। এমনকি এই পরিস্থিতিতে, তাকে কথা বলার জন্য উত্সাহিত করার জন্য যতটা সম্ভব এবং সৃজনশীলভাবে চেষ্টা করুন।
- যদি সে আপনার ফোন না নেয় তাহলে তাকে টেক্সট করার চেষ্টা করুন। সাড়া দেওয়া সহজ হওয়ার পাশাপাশি, আপনার বন্ধুদের বোঝা লাগার দরকার নেই কারণ তাদের আপনার সাথে মুখোমুখি যোগাযোগ করতে হবে না।
- এমনকি যদি তাকে বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলি সহজ হয়, যেমন একটি আঁচড়ানো পা বা তার প্রিয় স্পোর্টস ক্লাবের ক্ষতি, সে এখনও নিজেকে অন্য লোকদের থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে। সুতরাং, এর সাথে লেগে থাকুন।
ধাপ 4. তার পাশে থাকুন।
কখনও কখনও, আপনার কাছের কারও জন্য দু doখ প্রকাশ করার জন্য আপনাকে কেবলমাত্র যা করতে হবে তা হল তাদের পাশে থাকা। আমাকে বিশ্বাস করুন, দু sufferingখপ্রক্রিয়ার সবচেয়ে কষ্টকর অংশ হতে পারে একা। অতএব, দেখান যে আপনি সবসময় সেখানে থাকবেন যখন সে কথা বলতে এবং মুখ খুলতে প্রস্তুত হবে।
কিছু ক্ষেত্রে, সহজ শারীরিক যোগাযোগের অর্থ উষ্ণ আড্ডার চেয়ে অনেক বেশি। অতএব, নির্দ্বিধায় তার পিঠে আঘাত করুন, তাকে জড়িয়ে ধরুন, বা কেবল তার হাতটি ধরে রাখুন যাতে তিনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
3 এর 2 অংশ: এটি ভালভাবে শোনা
পদক্ষেপ 1. তাকে কথা বলতে উৎসাহিত করুন।
আপনার বন্ধুকে কথা বলার জন্য উৎসাহিত করতে এবং যা ঘটেছিল তা সম্পর্কে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই সমস্যাটি জানেন, তাহলে আরো নির্দিষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে ক্ষতি করতে পারে না। কিন্তু যদি না হয়, শুধু জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি কথা বলতে চান, তাই না?" বা "যাই হোক, ব্যাপারটা কি?"
- জোর করবেন না। কখনও কখনও, কেবল তার পাশে বসে নীরবে বসে থাকা আপনার বন্ধুকে কথা বলতে উৎসাহিত করতে পারে যখন তারা প্রস্তুত বোধ করে। যদি আপনার বন্ধু প্রস্তুত মনে না করে, তাহলে এটিকে চাপ দেবেন না!
- কিছু দিন পর, তার সাথে আবার যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাকে মধ্যাহ্নভোজে নিয়ে যেতে পারেন এবং তাকে আবার জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "কেমন আছো?" সেই পর্যায়ে তার আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।
পদক্ষেপ 2. গল্পটি মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
যদি সে কথা বলা শুরু করে, তাহলে কথা বলা বন্ধ করুন এবং আপনার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। অন্য কথায়, কিছু বলবেন না, তাকে বাধা দেবেন না, সহানুভূতির চেষ্টা করবেন না এবং আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা তার দু.খের সাথে ভাগ করবেন না। শুধু তার পাশে চুপচাপ বসে থাকুন, এবং তাকে কথা বলতে দিন। আমাকে বিশ্বাস করুন, যখন সে শোকাহত তখন তার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন।
- তার সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। একটি সহানুভূতিশীল চেহারা দিন, আপনার সেল ফোন দূরে রাখুন, আপনার উভয়ের সামনে টেলিভিশন বন্ধ করুন, এবং রুমে অন্য কিছু উপেক্ষা করুন। শব্দের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
- শব্দগুলি নিশ্চিত করতে আপনার মাথা নেড়ে দিন এবং অন্যান্য অকথ্য শারীরিক ভাষা ব্যবহার করে দেখান যে আপনি ভাল শুনছেন। দু sadখজনক অংশে শ্বাস নিন, বোকা বা মজার অংশে হাসুন। ভালো শ্রোতা হোন।
ধাপ 3. শব্দের সংক্ষিপ্তকরণ এবং যাচাই করুন।
যদি আপনার বন্ধুর গতি কমতে শুরু করে, তাহলে তাকে কথা বলার একটি উপায় হল আপনার নিজের ভাষায় শব্দের সারসংক্ষেপ করা। কখনও কখনও, অন্য কারও মুখ থেকে সমস্যাটি শোনা একজন ব্যক্তির পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে, আপনি জানেন! যদি আপনার বন্ধু সম্প্রতি তাদের সঙ্গীর সাথে তাদের সম্পর্কের অবসান ঘটিয়ে থাকে এবং ক্রমাগত তাদের প্রাক্তন ভুলের কথা উল্লেখ করে থাকে, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, "তিনি শুরু থেকেই খুব প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বলে মনে হয়নি।" পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য তাকে যে কোনো অনুপস্থিত তথ্য পূরণ করতে সাহায্য করুন।
- আপনি যদি শব্দের অর্থ বুঝতে না পারেন তবে আপনি এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বলার চেষ্টা করুন, "আমাকে পুনরাবৃত্তি করতে দিন, আপনি কি আপনার বোনের উপর রাগ করবেন কারণ তিনি আপনার জ্যোতির্বিজ্ঞান বইটি অনুমতি ছাড়াই ধার করেছিলেন?"
- সমস্যাটিকে কখনোই ছোট করে দেখবেন না, যতই সহজ মনে হোক না কেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, তিনি যে সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা আপনার ধারণার চেয়ে অনেক বড় হতে পারে।
- যদি আপনি তার অবস্থানে না থাকেন তবে তার অনুভূতিগুলি বোঝার ভান করবেন না।
ধাপ 4. সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করবেন না।
অনেক মানুষ, বিশেষ করে পুরুষরা, কেবল একটি ভাল শ্রোতা হওয়ার পরিবর্তে একটি সমাধান নিয়ে আসার চেষ্টা করার ভুল করে। যদি আপনার বন্ধু কোনো সুনির্দিষ্ট অনুরোধ না করে, "আপনি কি মনে করেন আমার কি করা উচিত?" সমাধান দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। মনে রাখবেন, শোক করার কোন সহজ সমাধান নেই। অতএব, এটি দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, তাকে সঙ্গ দিন এবং তার গল্প শুনুন।
- এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে মনে রাখা উচিত যদি আপনি কোন বন্ধুর সাথে কথা বলছেন যিনি ভুল করেছেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার বন্ধুকে মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই যে পরীক্ষার আগে একটি গেম খেলার পরিবর্তে তার পড়াশোনা করা উচিত!
- আপনি যদি পরামর্শ দিতে চান, তাহলে প্রথমে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি শুধু শুনতে চান নাকি আপনার পরামর্শ প্রয়োজন?" যে কোনো প্রতিক্রিয়াকে প্রশংসা করুন।
পদক্ষেপ 5. তাকে অন্য কিছু সম্পর্কে কথা বলতে বলুন।
কিছুক্ষণ পরে, তাকে কথোপকথনের দিক পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করুন, বিশেষত যখন তিনি একই বিষয় পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করেন। তিনি যে জিনিসগুলি দিয়ে যাচ্ছেন তার ইতিবাচক দিক খুঁজে পেতে তাকে উত্সাহিত করুন, বা তার মনোযোগ সরানোর জন্য বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, এর পরে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করবেন তা বলার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে তাকে নতুন বিষয় নিয়ে কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনারা দুজন যদি স্কুল ভবনের বাইরে তাদের ব্রেকআপের অভিজ্ঞতার কথা বলছেন, তাহলে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "আপনি কি ক্ষুধার্ত, তাই না? আপনি কোথায় লাঞ্চ করতে চান?"
- শীঘ্রই বা পরে, আপনার বন্ধুদের বিষয় শেষ হতে শুরু করবে। যদি টপিকটি অনুৎপাদনশীল হতে শুরু করে, তাহলে এটিকে একই টপিকের চারপাশে ঘুরতে দেবেন না। পরিবর্তে, তাকে কথা বলার জন্য উৎসাহিত করুন এবং তার শক্তি অন্য কিছুতে ফোকাস করুন।
3 এর 3 ম অংশ: তার ব্যস্ততা রাখা
ধাপ 1. নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য তাকে সক্রিয় করুন।
তাকে বিভিন্ন বিনোদনমূলক কাজ করতে বলার মাধ্যমে তার রাগ বা দু griefখ বন্ধ করুন! মনে রাখবেন, এটি এমন কার্যকলাপের ধরন নয় যা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার বন্ধুকে ব্যস্ত রাখতে এটি কতটা কার্যকর।
- উদাহরণস্বরূপ, তাকে শপিং মল এবং/অথবা শপিংয়ের জন্য নিয়ে যান, অথবা কমপ্লেক্সের চারপাশে হাঁটুন যাতে তাজা বাতাস শ্বাস নিতে পারে এবং তার চোখকে নতুন দর্শনীয় স্থানে নিয়ে যেতে পারে।
- নেতিবাচক শক্তি থেকে মুক্তি পেতে তাকে আমন্ত্রণ জানান। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি নেতিবাচক পদ্ধতি যেমন মাদক এবং অ্যালকোহল সেবন, বা ধূমপান ব্যবহার করছেন না, ঠিক আছে! আপনি যদি আপনার বন্ধুকে আরও ভাল দিকে পরিচালিত করতে চান তবে যুক্তিযুক্ত এবং যুক্তি সহকারে কাজ করুন।
পদক্ষেপ 2. তাকে কিছু শারীরিক ব্যায়াম করতে দিন।
প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নি inসরণে কার্যকর যা কারো মনকে শান্ত এবং পুনরুদ্ধার করতে পারে। আপনি যদি তাকে শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে তার মেজাজ উন্নত করতে এটি করতে দ্বিধা করবেন না।
- তাকে হালকা স্ট্রেচিং বা এমনকি যোগের মতো ধ্যানমূলক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- তাকে বিভ্রান্ত করার জন্য, একটি বিনোদনমূলক খেলা করুন যেমন উঠোনে খেলা, সাইকেল চালানো বা বিকালে হাঁটা।
- যদি আপনার বন্ধু রাগান্বিত বা হতাশ বোধ করে, তাহলে তাকে কিছু উচ্চ-তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন ওজন উত্তোলন বা নিকটস্থ জিমে ব্যাগ আঘাত করা।
ধাপ 3. তাকে হালকা এবং বিনোদনমূলক কিছু করতে বলুন।
যদি আপনার বন্ধু ক্রমাগত দুvingখিত হয়, তাহলে তাকে বিপরীত দিকে নিয়ে যান! উদাহরণস্বরূপ, আপনি মলে তার কেনাকাটা করতে পারেন বা সাঁতার কাটতে পারেন এবং তারপরে কিছু তাজা আইসক্রিম খেতে পারেন। আপনারা দুজনেই ডিজনির সিনেমা পছন্দ করেন? পপকর্নের বাটি খেয়ে এবং একে অপরকে তাদের আদর্শ বলার সময় কেন তাকে ম্যারাথন ডিজনি সিনেমায় নিয়ে যান না? তাকে হালকা, বিনোদনমূলক এবং দু sadখজনক জিনিস থেকে তাকে বিভ্রান্ত করতে সক্ষম এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য তাকে আমন্ত্রণ জানান।
আপনি যদি চান, আপনি তাকে একটি বোকা মুভি বা কমেডি সোলো শোতেও নিয়ে যেতে পারেন যাতে তার মনে ইতিবাচকতা ফিরে আসে।
ধাপ 4. তাকে কিছু খাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
যখন আপনার নিকটতম ব্যক্তিটি খুব খারাপ মেজাজে থাকে, তখন তাদের আইসক্রিম বা আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় খাওয়ার জন্য বাইরে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও, দু griefখ একজন ব্যক্তির ক্ষুধা হারাতে পারে এবং কিছু খেতে ভুলে যায়। ফলস্বরূপ, তার রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস পাবে এবং তার অবস্থা আরও খারাপ হবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, যে কোনও হালকা জলখাবার অবশ্যই তার মেজাজকে কিছুটা উন্নত করতে পারে!
আপনি চাইলে তার বাড়িতে খাবারও পাঠাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, স্যুপের একটি পাত্র রান্না করুন এবং এটি তার বাড়িতে পৌঁছে দিন যাতে তাকে খাওয়ার খাবার খুঁজে পেতে চিন্তা করতে না হয়।
ধাপ 5. তাকে জরুরী অ-জরুরী পরিকল্পনা স্থগিত করতে উৎসাহিত করুন।
যদি আপনার বন্ধুর সত্যিই খারাপ অভিজ্ঞতা হয়েছে, তাহলে কি তার পক্ষে অফিসে উপস্থাপনা দেওয়ার সময় বা ক্লাসে উপাদান শোনার সময় মনোযোগী হওয়া সম্ভব? অতএব, প্রয়োজন হলে, তার শরীরকে তার স্বাভাবিক রুটিন দিয়ে যেতে বাধ্য করার পরিবর্তে, তার মন পরিষ্কার করার জন্য তাকে কিছু দিন বিশ্রাম নিতে বলুন।
