স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস করা ভীতিকর, কিন্তু সাধারণভাবে, এই অভিযোগের চিকিৎসা করা যায়, এমনকি প্রতিরোধও করা যায়। মস্তিষ্ককে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি সঞ্চয় করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ নতুন চ্যালেঞ্জিং কাজ করা, প্রায়শই সামাজিকীকরণ এবং কাজে মনোনিবেশ করা। এছাড়াও, পুষ্টিকর খাবার খেয়ে, নিয়মিত ব্যায়াম করে, এবং রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে স্বাস্থ্য রক্ষায় স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটায়। যদি আপনার মনে রাখার ক্ষমতা কমতে শুরু করে, তাহলে নিচের ধাপগুলো দিয়ে এটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার মস্তিষ্কের মনে রাখার ক্ষমতা তীক্ষ্ণ করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করে রাখুন।
মস্তিষ্কের স্নায়বিক সংযোগগুলি যা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি তৈরি করে তা চলমান ভিত্তিতে মানসিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের মাধ্যমে শক্তিশালী করা যায়। বিভিন্ন উপায়ে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়ান, যেমন ক্রসওয়ার্ড পাজল করা, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, বা বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে নতুন দৈনন্দিন রুটিন বাস্তবায়ন করা।
- প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় একবার ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাটি পূরণ করুন।
- যদি আপনি এখনও একটি যন্ত্র বাজাতে না পারেন, তাহলে একটি কোর্স নিতে শিখুন। আপনি যদি গান বা গান গাইতে পারেন, অনুশীলনের জন্য দিনে অন্তত 30 মিনিট আলাদা করে রাখুন।
ধাপ 2. আরো প্রায়ই সামাজিকীকরণের জন্য সময় নিন।
বিষণ্নতা এবং চাপ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাসের কারণ। অতএব, বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য বেশি সময় ব্যয় করে চাপ এবং বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠুন যাতে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি শক্তিশালী হয়।
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস করার জন্য সহজ কাজগুলি করুন, যেমন বন্ধুকে আড্ডার জন্য ডাকা বা তাকে দুপুরের খাবারে নিয়ে যাওয়া।
ধাপ 3. আপনার মনকে ফোকাস করার অভ্যাস করুন।
আপনি যদি কিছু পড়েছেন বা পড়াশোনা করেছেন তা মনে রাখতে যদি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে নিজেকে বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করার চেষ্টা করুন। পড়ার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন। আপনার ফোনটি বন্ধ করুন বা কিছুক্ষণের জন্য বিজ্ঞপ্তির রিংটি নীরব করুন।
আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি আরও ভাল যদি আপনি কাজ করেন বা অস্থিরতা মুক্ত পরিবেশে অধ্যয়ন করেন।
ধাপ 4. পড়াশোনার সময় গাম চিবান।
বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করে বলতে পারছেন না কেন, কিন্তু অধ্যয়নরত অবস্থায় চুইংগাম তথ্য সংরক্ষণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকায় কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে। সুতরাং, চুইংগাম চিবানোর সময় অধ্যয়ন বা গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার অভ্যাসে প্রবেশ করুন। এই পদ্ধতিটি কেবলমাত্র পড়া বা অধ্যয়ন করা উপাদানগুলি মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করে!
- প্রতিবার যখন আপনি অধ্যয়ন করেন, গাম চিবান যা একই স্বাদযুক্ত।
- পরীক্ষা দেওয়ার সময়, শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন আপনি গাম চিবাতে পারেন কিনা। যদি সম্ভব হয় তবে নিশ্চিত করুন যে এটির স্বাদ একই।
পদক্ষেপ 5. শোনার সময় একটি ডুডল (মজার ছবি) তৈরি করুন।
অন্য লোকেরা কী বলছে তা মনে রাখতে না পারার বিষয়ে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, সে কথা বলার সময় একটি ডুডল আঁকুন! এই পদ্ধতিটি আপনাকে কেবল 2 টি বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যেমন ছবি এবং বক্তৃতা। যাইহোক, তাকে আগাম জানিয়ে দিন যে আপনি কথা বলার সাথে সাথে আপনি ছবি আঁকবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তির সাথে আপনি কথা বলছেন তাকে বলুন, "ডুডল আঁকার সময় চ্যাট করার সময় আমরা কী আলোচনা করেছি তা মনে রাখা আমার পক্ষে সহজ। চ্যাট করার সময় আমি কি আঁকতে পারি?"
- একটি সভায় যোগ দেওয়ার সময় একটি ডুডল আঁকুন, কিন্তু উত্তম আচরণ বজায় রাখুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: সুস্থ রাখা
পদক্ষেপ 1. প্রতিদিন একটি ভাল রাতের ঘুমের অভ্যাস করুন।
রাতের ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক তথ্য সংরক্ষণের সাথে সম্পর্কিত নতুন সংযোগ তৈরি করে। অতএব, একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাসের জন্য কার্যকর। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠুন।
- শোবার 30 মিনিট আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের মতো উদ্দীপক গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি আপনাকে জাগিয়ে রাখবে।
- রাতে ঘুমানোর আগে চর্বিযুক্ত, মসলাযুক্ত বা ভরাট খাবার এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর ২- hours ঘণ্টা আগে এই খাবারগুলো খাবেন না যাতে অম্বল না হয় (গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণে বুকে গরম লাগে) যা আপনাকে সারা রাত জেগে রাখে বা জেগে থাকে।
- শুয়ে থাকার সময় ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি ব্যবহার করবেন না। ফোন, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপের স্ক্রিনের আলো মস্তিষ্ককে সিগন্যাল দেয় যে এখনও দিন আছে যাতে আপনি জেগে থাকেন।
ধাপ 2. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ পান।
একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা শরীরের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। সুস্বাস্থ্য স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে দিনে 30 মিনিট নড়াচড়া করেন, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, বা বন্ধুদের সাথে অ্যারোবিক্স করা।
ব্যস্ততার কারণে বা অন্য কোনো কারণে ব্যায়াম করার সময় না থাকলে, বসে বসে ব্যায়াম করতে শিখুন।
পদক্ষেপ 3. পুষ্টিকর খাবার খান।
ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য মস্তিষ্ক এবং পুরো শরীরের জন্য উপকারী। এছাড়াও, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করুন, উদাহরণস্বরূপ মুরগি খাওয়া এবং প্রচুর পানি পান করা। আপনি যত পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান, আপনার স্মৃতিশক্তি তত পরিষ্কার এবং শক্তিশালী হবে।
- প্রাত aরাশের মেনু হিসাবে, একটি বাটি ফল, 1-2 টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং এক কাপ কফি বা চা খান, তবে প্রচুর ক্রিমার ব্যবহার করবেন না।
- দুপুরের খাবারের জন্য, শাকসবজি সমৃদ্ধ একটি আস্ত শস্য স্যান্ডউইচ, চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস হিসাবে মুরগির মাংস বা টার্কি এবং সালাদ খান।
- রাতের খাবারের জন্য, মুরগি বা ভাজা/ভাজা মাছ এবং সবজির প্লেট খান।
ধাপ 4. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং থাইরয়েড রোগ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তিকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রয়োজন অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করেন কারণ চিকিৎসা না করা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে।
আপনি যদি নিয়মিত takingষধ খাচ্ছেন এবং আপনার স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাচ্ছে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ কিছু medicationsষধ আপনার মস্তিষ্ক কিভাবে কাজ করে তাতে হস্তক্ষেপ করে এবং ধীরে ধীরে আপনার সাড়া দেওয়ার পদ্ধতি পরিবর্তন করে।
ধাপ 5. ধ্যান করুন।
ধ্যান অনুশীলন মানে আপনি আপনার দিন চলার সময় বিভ্রান্তি উপেক্ষা করতে শেখা। যারা ধ্যান করে তারা প্রায়ই ধ্যান না করলেও মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয়। শান্ত ঘরে বসে ধ্যান করার জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট সময় দিন।
ধ্যান শেখার বিভিন্ন উপায় আছে, যেমন একটি মোবাইল অ্যাপ বা ইউটিউব ভিডিও ডাউনলোড করে গাইড ব্যবহার করা।
ধাপ 6. আপনার কোন উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি যদি দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই অবস্থা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করে। ডাক্তার আপনার অভিযোগ সনাক্ত করতে এবং তার চিকিৎসা করতে সক্ষম।
3 এর পদ্ধতি 3: মেমরি অক্ষমতা মোকাবেলা
ধাপ 1. সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি লিখে রাখার অভ্যাস পান।
আপনার যদি প্রতিদিনের অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা কাজগুলি মনে রাখতে সমস্যা হয়, তাহলে নিয়মিত ক্যালেন্ডার, করণীয় বা নোটবুক অ্যাপ ব্যবহার করে নোট নিন। একটি বেছে নিন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জিনিস রেকর্ড করতে এটি ব্যবহার করুন। যতবার সম্ভব নোটগুলি পড়ুন এবং সম্পন্ন আইটেমগুলি পরীক্ষা করুন।
আপনি যদি ডিজিটাল নোট বা অ্যাপ ব্যবহার করেন, তাহলে অন্য কোথাও ফাইলের একটি কপি সংরক্ষণ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 2. জিনিসগুলি কোথায় রাখবেন বা সংরক্ষণ করবেন তা স্থির করুন।
আপনি যদি প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি কোথায় রাখবেন তা মনে রাখতে না পারেন তবে সেগুলি কোথায় রাখবেন তা স্থির করুন। একবার নির্ধারিত হয়ে গেলে, অবিলম্বে নোট নিন যাতে আপনার নির্দিষ্ট জায়গায় জিনিস রাখার অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত পড়ার জন্য একটি তালিকা থাকে, উদাহরণস্বরূপ:
- চাবি ঝুলানোর জন্য দরজার পিছনে একটি পেরেক লাগান।
- আপনার ফোন এবং মানিব্যাগ টেবিলে রাখার অভ্যাস করুন।
- ডেস্ক ড্রয়ারে চেকবুক রাখুন।
ধাপ a. সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈনিক সময়সূচী মেনে চলুন।
প্রত্যেকেরই প্রতিদিন বিভিন্ন কাজ করা দরকার। একটি সময়সূচী সেট করুন যাতে আপনি প্রতিদিন একই সময়ে একই ক্রমে কাজগুলি করেন। এইভাবে, আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে একটি অভ্যাসে পরিণত করবেন এবং আপনাকে কিছু ভুলে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
দৈনন্দিন রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, প্রতিদিন আপনার কর্মসূচী বা নোটবুকে ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী রেকর্ড করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠতে, কফি প্রস্তুত করতে, দাঁত ব্রাশ করতে, রাতের খাবার রান্না করতে, বাসন ধোতে এবং রাতে ঘুমাতে যেতে হবে।
ধাপ 4. অন্য ব্যক্তিকে তার কথার পুনরাবৃত্তি করতে বলুন।
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি আপনাকে বিব্রত করতে পারে, তবে অন্যান্য লোকেরা সাধারণত তাদের যা করতে বলা হয় তা পুনরাবৃত্তি করতে আপত্তি করে না। এটি আপনার জন্য প্রদত্ত তথ্য মনে রাখা সহজ করে দেবে যাতে আপনি চাপ অনুভব না করেন।
উদাহরণস্বরূপ, "জিজ্ঞাসা করার জন্য দু Sorryখিত। দয়া করে আমাকে মনে করিয়ে দিন, আজ সকালে সম্মেলন কক্ষের নাম কি ছিল?"
ধাপ 5. স্মারক (গাধা সেতু) ব্যবহার করুন।
এই সরঞ্জামটি কেবল ভুলে যাওয়া লোকদের জন্য নয়, কারও জন্য খুব দরকারী। বস্তুতে শব্দ, বাক্যাংশ বা ছবি সংযুক্ত করে তথ্য মনে রাখার একটি সহজ উপায় হল স্মৃতিশক্তি। এই দক্ষতাটি খুবই দরকারী কারণ তথ্যগুলো দীর্ঘমেয়াদে মনে থাকবে।
- হয়তো আপনি এখনও স্মৃতিবিজ্ঞান সম্পর্কে জানেন না। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "সেপ্টেম্বরে কত দিন আছে?" সম্ভাবনা আছে, আপনি অবিলম্বে উত্তরটি মনে রাখবেন: "30 দিন"।
- যদি আপনি ইউলি নামে একজন মহিলার সাথে দেখা করেন, তার নাম ব্যবহার করে তার মুখ নিয়ে একটি কবিতা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, "ইউলি, সুন্দর জেলি-চোখের মহিলা"।
- আপনার নিজের স্মারক ব্যবহার করে রসিকতা করুন। তথ্য মনে রাখা সহজ করার জন্য, মজার গল্প তৈরি করে স্মৃতিবিদ্যা ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ: "অফিসে নতুন বস হল … তাকে বলা হয়েছে …" (এটি মনে রাখা সহজ করার জন্য এটি সম্পূর্ণ করুন!)
ধাপ 6. তথ্য snipping সঞ্চালন।
আপনার যদি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মুখস্থ করতে সমস্যা হয়, তাহলে ছোট ছোট গ্রুপে ভাগ করুন। মুদি তালিকা, জন্মদিন, নাম, বা আপনার মনে রাখা অন্যান্য তথ্য মনে রাখার জন্য এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।
সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত উদাহরণ হল একটি সেল ফোন নম্বর কেটে ফেলা। 10 অঙ্কের সমন্বিত সংখ্যাগুলি মুখস্থ করার পরিবর্তে, অনেকে 3 টি অঙ্কের 2 টি গ্রুপ এবং 4 টি সংখ্যার 1 টি গ্রুপ মুখস্থ করতে পছন্দ করে, উদাহরণস্বরূপ 123-456-7890।
পরামর্শ
- মাদক, অ্যালকোহল বা ধূমপান এড়িয়ে চলুন। এই অভ্যাস মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত হলে জীবনকে ছোট করতে পারে।
- আপনি যদি প্রতিদিন কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করেন, তা যুক্তিসঙ্গত মাত্রায় এবং প্রতিদিন একই সময়ে নিন।
- দৈনন্দিন কাজগুলি মনে রাখতে হোয়াইটবোর্ড ব্যবহার করুন। সমাপ্ত কাজগুলি পরীক্ষা করুন। রাতে ঘুমানোর আগে আনচেক করুন। আপনার সাহায্য করার জন্য যদি কেউ থাকে তবে এই পদক্ষেপটি সহজ।
- একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা তৈরি করুন। তালিকাতে কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন। আরেকটি নতুন তালিকা তৈরি করুন এবং শেষ করুন। একটি দীর্ঘ তালিকায় একটি কাজ সম্পূর্ণ করার চেষ্টা না করে বেশ কয়েকটি সংক্ষিপ্ত তালিকা তৈরি করে কতগুলি কাজ সম্পন্ন হয় তা দেখতে এই পদক্ষেপটি চালিয়ে যান।
- একটি নোটবুক নিন এবং আপনি যা করতে চান তা লিখুন।
