একবার আপনি যখন একজন বন্ধুর সাথে কথোপকথন করছিলেন এবং আপনার সদ্য শেষ করা একটি ভাল বই, অথবা আপনি শেষবার দেখা একটি সিনেমা সুপারিশ করতে চেয়েছিলেন। কিন্তু হঠাৎ করে, আপনার শিরোনাম মনে নেই! শিরোনামটি ইতিমধ্যেই আপনার জিহ্বার ডগায় আছে, কিন্তু আপনি যতই এটি মনে রাখার চেষ্টা করবেন, ততই আপনি এটি মনে রাখবেন। আমরা সবাই এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, এবং সবাই জানে যে আপনার মাথার মধ্যে ভাসমান সমস্ত তথ্য খুঁজে বের করা কতটা কঠিন হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি অন্বেষণ, দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করা এবং গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ মনে রাখার জন্য আপনার মনকে পাওয়ার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।
ধাপ
13 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: গুরুত্বপূর্ণ তথ্য উচ্চস্বরে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 1. ঠিকানা, ফোন নম্বর, অথবা তারিখ বার বার বলুন যাতে এটি আপনার স্মৃতিতে লেগে থাকে।
এটি একটি সহজ সমাধান, তবে আপনার কাছে সবচেয়ে ভাল বিকল্প যদি আপনি জানেন যে অদূর ভবিষ্যতে আপনার কিছু তথ্যের প্রয়োজন।
যখন আপনি জোরে কিছু পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি প্রযুক্তিগতভাবে এটি মনে রাখবেন না। আপনি আসলে এমন একটি প্যাটার্ন এবং শব্দ তৈরি করছেন যা পরবর্তীতে তথ্য মনে রাখা সহজ করে তুলবে।
13 এর পদ্ধতি 2: আপনার মাথায় গুরুত্বপূর্ণ সমিতি তৈরি করুন।
ধাপ 1. আপনার মনে একটি ছবি আঁকুন যাতে নাম, তারিখ এবং একটি বস্তু মনে রাখা সহজ হয়।
আপনি যদি ভিনসেন্ট নামে কারো সাথে দেখা করেন, ভিনসেন্ট ভ্যান গগের একটি চিত্রকর্মের কথা ভাবুন। আপনি যদি মনে রাখতে চান যে আপনি পার্কিং লটের F16 বিভাগে আপনার গাড়ি পার্ক করেছেন, শুধু আপনার গাড়ির পাশে পার্ক করা একটি ফাইটার প্লেন কল্পনা করুন। আপনার মনে এটি করা নাটকীয়ভাবে আপনার নির্দিষ্ট তথ্য প্রত্যাহারের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, সেইসাথে একটি মজার ব্যায়াম!
আরেকটি উদাহরণ, যদি আপনার নাম মনে রাখতে সমস্যা হয় এবং আপনি নাটালিয়া নামে কারো সাথে দেখা করেন, আপনি "ক্রিসমাস ট্রি" কল্পনা করতে পারেন এবং ক্রিসমাস ট্রি এর পাশে দাঁড়িয়ে থাকা ব্যক্তিকে আঁকতে পারেন। যদি আপনার পছন্দের একটি ব্র্যান্ডের আলু চিপস, ব্র্যান্ডেড "আমব্রেলা চিপস" খুঁজে পান, তাহলে আপনি একটি বড় ছাতার নিচে সৈকতে বসে থাকা আলুর গাদা কল্পনা করতে পারেন।
13 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: একবারে একটি জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 1. যখন আপনি পড়াশোনা করছেন তখন টেলিভিশন বন্ধ করুন এবং যখন আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন তখন আপনার সেল ফোনের শব্দ বন্ধ করুন।
যখন আপনি একসাথে অনেক ক্রিয়াকলাপ করেন, তখন আপনার মনোযোগ বিভক্ত হয়ে যায়, যা আপনি যা করছেন সে সম্পর্কে মনে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য প্রক্রিয়া করা কঠিন করে তোলে। আপনি যদি আরো স্পষ্টভাবে কিছু মনে রাখতে চান, তাহলে একবারে একটি কাজের উপর ফোকাস করুন। আপনার ফোনটি আপনার পকেটে রাখুন, আপনার হেডফোনগুলি সরান এবং হাতের কাজে নিজেকে নিয়োজিত করুন।
মাল্টিটাস্কিংয়ের অনেক দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব রয়েছে। এমন বহু প্রমাণ আছে যে যারা মাল্টিটাস্ক করে তাদের অন্যদের তুলনায় বিভ্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
13 এর 4 পদ্ধতি: নোট নিন এবং গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি লিখুন।
ধাপ 1. পরবর্তী তারিখে আপনি যা মনে রাখতে চান তা লিখুন।
নোট নেওয়া আপনাকে আপনার স্মৃতি ধরে রাখতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি আপনি আর নোট না দেখেন! যদিও মনে রাখা মস্তিষ্কের একটি ক্রিয়াকলাপ, লেখালেখি একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। লেখার সাথে মনে রাখার মিশ্রণ আপনার মস্তিষ্ককে তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করবে।
আশ্চর্যজনকভাবে, গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে একটি সেল ফোন বা ল্যাপটপে লিখে অনুরূপ প্রভাব অর্জন করা কঠিন। সুতরাং, যদি আপনি আপনার বন্ধুর জন্মদিন মনে রাখতে চান বা পরের সপ্তাহে দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় নির্ধারণ করতে চান তবে কলম এবং কাগজ দিয়ে আটকে রাখা ভাল।
13 এর 5 পদ্ধতি: একটি ছোট হাঁটা নিন।
পদক্ষেপ 1. প্রচুর বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে হাঁটা আপনার স্মৃতিশক্তি সক্রিয় করে।
আপনি যদি কিছু মনে রাখার চেষ্টা করছেন, আপনার বাড়ির চারপাশে হাঁটতে কয়েক মিনিট সময় নিন এবং দেখুন এটি সাহায্য করে কিনা। খুব কম সময়ে, আপনি একটু ব্যায়াম করতে পারেন এবং কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারেন। যদি আপনি ভাগ্যবান হন, আপনি আপনার পুরানো স্কুল দিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ বই মনে রাখবেন!
- যদি আপনার খুব বেশি সময় না থাকে, তাহলে কয়েক মিনিটের জন্য পিছনের দিকে হাঁটা আপনাকে নির্দিষ্ট বিবরণ মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে এমন প্রমাণ আছে। এটি করতে কিছুটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- নিয়মিত হাঁটা আপনার সামগ্রিক স্মৃতিশক্তিকে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে কয়েকবার হাঁটা আসলে হিপোক্যাম্পাসের আকার বৃদ্ধি করতে পারে, মস্তিষ্কের অংশ স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী। ডান হাঁটা আপনাকে স্মার্ট করে তোলে!
13 এর মধ্যে 6 টি পদ্ধতি: গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মনে রাখার জন্য আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন।
ধাপ 1. খুব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মুখস্থ করার জন্য উঠে দাঁড়ান অথবা কঠিন উপাদান অধ্যয়ন করার সময় বাইরে বসে থাকুন।
আপনি অভ্যন্তরীণ করতে চান এমন কিছু বলার সময় শুয়ে পড়ুন বা জাম্পিং জ্যাক করুন। ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য রুটিন প্রয়োজন, কিন্তু রুটিন আপনি যা করছেন তা প্রক্রিয়াজাত না করেই আপনাকে কিছু করতে বাধ্য করে। এমনকি আপনার ডেস্ক থেকে আপনার ল্যাপটপ তুলে নেওয়া এবং রান্নাঘরের টেবিলে কাজ করার মতো সাধারণ জিনিসগুলি আপনাকে পরে কী করেছিলেন তা মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
রুটিনে খুব কম প্রচেষ্টা বা মনোযোগ প্রয়োজন। এই কারণেই লোকেরা মাঝে মাঝে মুদি দোকান বা পোস্ট অফিস থেকে থামতে ভুলে যায় কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পথে - তারা এটি করতে অভ্যস্ত নয়। এটি প্রক্রিয়াগত স্মৃতি হিসাবে পরিচিত, যেখানে আপনি উপাদানের পরিবর্তে রুটিন মনে রাখেন। পদ্ধতি পরিবর্তন করে, আপনার জন্য স্মৃতি গঠন করা সহজ
13 এর 7 পদ্ধতি: কফি বা চা পান করুন।
পদক্ষেপ 1. আপনার স্মৃতিশক্তি সক্রিয় করতে গ্রিন টি বা কফি পান করার চেষ্টা করুন।
কারণটি খুব স্পষ্ট: ক্যাফিন আপনাকে জাগ্রত রাখে, যার ফলে আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে। এটি আপনাকে আপনার জিহ্বার ডগায় থাকা নির্দিষ্ট তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যাফিন আপনাকে অতীতের জিনিসগুলি মনে রাখতে সাহায্য করবে, কিন্তু এটি আপনাকে নতুন স্মৃতি গঠনে সাহায্য করবে না। ফলস্বরূপ, অধ্যয়নরত অবস্থায় এক কাপ কফি পান করা আপনি যা শিখছেন তা মনে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় নয়।
13 এর 8 ম পদ্ধতি: মিষ্টির পিছনে কাটা।
ধাপ ১. অতিরিক্ত চিনি খাওয়া আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতির জন্য খারাপ।
সুতরাং, আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য চিনি এড়িয়ে চলুন। ক্রিম এবং চিনি ছাড়া কফি পান করুন। কম মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুড খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি কেবল আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করবে না, তবে এটি আপনার জন্য জিনিসগুলি মনে রাখাও সহজ করে তুলবে।
উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়াও একই রকম প্রভাব ফেলে, যদিও স্মৃতিতে চর্বির প্রভাব চিনির প্রভাবের মতো পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি। সুষম খাবার খান এবং যতটা সম্ভব প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
13 এর 9 পদ্ধতি: ধাঁধা করুন এবং কৌশলগত গেম খেলুন।
ধাপ 1. দাবা খেলুন, একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সম্পূর্ণ করুন, অথবা কার্ড খেলার জন্য কিছু বন্ধু সংগ্রহ করুন।
এটি স্পষ্টভাবে আপনার স্মৃতিশক্তিকে সাহায্য করবে না, তবে গেমটি আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখবে। যখন আপনি এমন একটি গেম খেলেন যা অনেক চিন্তাভাবনার দাবি করে, তখন এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য এক ধরনের ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হয়ে ওঠে। এর যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে যে কৌশল গেম এবং মস্তিষ্কের টিজারগুলি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে, যা স্মৃতিশক্তিতে সহায়তা করতে পারে।
এছাড়াও, এমন কিছু গবেষণাও রয়েছে যা বলে যে ভিডিও গেমগুলি আপনার স্মৃতিশক্তিকে সাহায্য করতে পারে। গেমটি ওভারপ্লে না করার জন্য সতর্ক থাকুন এবং জটিল চিন্তাভাবনা প্রয়োজন এমন গেমগুলি খেলতে চেষ্টা করুন।
13 এর 10 নম্বর পদ্ধতি: সপ্তাহে কয়েকবার ধ্যান করুন।
ধাপ 1. যদি আপনি সময়ের সাথে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে চান তাহলে নিয়মিত ধ্যান করুন।
ধ্যান করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মাথার এবং শরীরের মধ্যে যা চলছে তার মধ্যে ব্যবধান দূর করেন। যদিও আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল নাও দেখতে পারেন, প্রতিদিন 20-30 মিনিট ধ্যান করলে এক মাসে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত হতে পারে। আরাম করার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন, বসুন এবং শুরু করার জন্য কিছু নির্দেশিত ধ্যান করুন।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত হচ্ছে, নিয়মিত ধ্যান আপনার মানসিক স্থিতিস্থাপকতা, মানসিক সুস্থতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে, তাই এটি চেষ্টা করার যোগ্য। ধ্যান চালিয়ে যান
13 এর পদ্ধতি 11: আরো প্রায়ই ব্যায়াম করুন।
ধাপ 1. সপ্তাহে কয়েকবার দৌড়ানো, কাজে সাইকেল চালানো বা ওজন উত্তোলন করুন।
ব্যায়াম আপনার সারা শরীরে রক্ত পাম্প করবে যার ফলে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে। আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য ব্যায়ামের মজাদার উপায়গুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন তুলতে পছন্দ করেন না, আপনি বাস্কেটবল খেলতে পারেন বা সপ্তাহে কয়েকবার স্থানীয় পুলে যেতে পারেন।
যদিও এটি আপনাকে একবারে কিছু মনে রাখতে সাহায্য করবে না, শারীরিক ব্যায়াম ধীরে ধীরে জিনিসগুলি মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায়।
13 এর 12 পদ্ধতি: প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ধাপ 1. যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় উঠুন এবং রাতে 8 ঘন্টা ঘুমান।
আপনি যদি একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করেন, ভালো গ্রেড পেতে হলে, সারারাত পড়াশোনা না করে ঘুমানো ভালো। ঘুম আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তথ্য প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে, তাই আপনি যদি পরিষ্কারভাবে জিনিসগুলি মনে রাখতে সক্ষম হতে চান তবে প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।
যদিও ঘুম এবং স্মৃতির মধ্যে সম্পর্ক পুরোপুরি বোঝা যায় না, তবে ঘুম স্মৃতিগুলিকে সুসংহত করতে সাহায্য করবে বলে মনে করা হয়, যা সেই প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে নতুন তথ্য এমন কিছুতে রূপান্তরিত হয় যা আপনি মনে রাখতে পারেন।
13 এর 13 নম্বর পদ্ধতি: সেই মুহূর্তগুলিতে মনোযোগ দিন যেখানে আপনি কিছু মনে রাখবেন।
ধাপ 1. একবার কিছু মনে রাখলে ভবিষ্যতে আপনার মস্তিষ্কের জন্য এটি মনে রাখা সহজ হবে।
দুর্ভাগ্যবশত, প্রতিবার যখন আপনি কিছু মনে রাখবেন, আপনার মস্তিষ্ক তথ্য এবং সামান্য বিবরণ বিকৃত করে, যেমন ফোন কল একটি খেলা যেখানে কেউ অন্য কারো কাছে একটি শব্দগুচ্ছ ফিসফিস করে এবং তারপর এটি অন্য কারো কাছে প্রেরণ করে। এই প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য, আপনার মনে আছে এমন কিছু পুনরায় প্লে করুন এবং জোরে জোরে বলুন, "আমি এখন এটি মনে রাখছি"। এটি আপনাকে পরের বার বিশদ এবং সুনির্দিষ্ট বিষয়গুলি মনে রাখার চেষ্টা করবে।
