রাগ এবং হতাশাকে ধরে রাখা বিষ পান করার মত এবং অন্য কারো কষ্ট পাওয়ার আশা করা, যখন আসলে আপনি নিজেই বিষ খাচ্ছেন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ঠিক আছেন এবং অন্য কেউ আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেছে, হতাশা ছেড়ে দেওয়া সর্বদা সর্বোত্তম সমাধান। আপনি যদি হতাশার শৃঙ্খল থেকে মুক্ত হতে প্রস্তুত হন, তাহলে এই নিবন্ধটি পড়ে আপনি যে আবেগ থেকে ভুগছেন তা মোকাবেলার কিছু উপায় শিখুন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: অভ্যন্তরীণ ভোগান্তি কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. আপনার আবেগ চিনুন।
আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা সততার সাথে স্বীকার করুন কারণ আপনার সমস্যা হচ্ছে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই হতাশা অতীতে একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা দ্বারা উদ্ভূত হয়েছিল এবং অন্যান্য লোক বা বর্তমান পরিস্থিতির সাথে তার কোন সম্পর্ক ছিল না। স্বীকার করুন যে আপনি রাগান্বিত বা বিচলিত, কিন্তু পরিস্থিতির ফাঁদে পড়বেন না।
- মাঝে মাঝে, রাগ অসহায়ত্বের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে এবং আপনাকে শক্তিশালী বোধ করতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই অনুভূতিগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। শুধু রাগের কথা ভাববেন না, আঘাতপ্রাপ্ত অনুভূতিগুলো সারানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনি কেমন অনুভব করছেন তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার সময় একটি জার্নাল রাখুন। রাগ নিয়ে লিখবেন না, তবে আপনি যে যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যা অনুভব করেন এবং এরকম কিছু আগে ঘটেছে কিনা তা লিখুন। বর্তমান ঘটনাগুলির মাধ্যমে হয়তো আপনার এখনও পুরনো ক্ষত প্রকাশ হয়েছে (এবং আরও খারাপ হচ্ছে)।
পদক্ষেপ 2. নিondশর্ততা গ্রহণ করতে শিখুন।
নি uncশর্ত শর্ত মেনে নেওয়ার অর্থ হল জিনিসগুলি ঘটতে দেওয়া এবং এমন কিছু গ্রহণ করা যা আপনার পক্ষে পরিবর্তন করা অসম্ভব। আঘাত অনুভূতি একটি বিকল্প নয়, কিন্তু কষ্ট ভোগ একটি পছন্দ। "জীবন অন্যায্য" বা "আমি এর যোগ্য নই" বলে আপনি যা ঘটছে তা অস্বীকার করছেন এবং যে সত্যটি আপনাকে গ্রহণ করতে হবে তা অস্বীকার করছেন।
- নিondশর্ত শর্ত মেনে নেওয়ার অর্থ অস্বীকারের অভ্যাসকে গ্রহণে পরিণত করা। নিজেকে বলুন: "এই মুহুর্তে আমার জীবন যা আমি অপ্রীতিকর এবং ভাল না, কিন্তু এটি বাস্তবতা এবং আমি সম্ভবত এমন কিছু পরিবর্তন করতে পারি না যা আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।"
- ছোট সমস্যার মাধ্যমে নি uncশর্তভাবে গ্রহণ করতে শিখুন যাতে আপনি বড় সমস্যাগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম হন। যখন আপনি ট্রাফিক জ্যামে থাকেন, ব্যস্ত সুপার মার্কেট চেকআউটে লাইনে অপেক্ষা করেন, কার্পেটে কফি ছিটানোর পরে, বা ডাক্তারের অফিসে ঘন্টার পর ঘন্টা অনুশীলন শুরু করুন।
ধাপ 3. ধ্যান।
ধ্যানের অনুশীলন অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তবে ধ্যান ইতিবাচক আবেগ তৈরি করার, চাপ কমাতে, সহানুভূতি গড়ে তোলার এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার একটি উপায়। ধ্যান করে, আপনি রাগ এবং হতাশা ছেড়ে দিতে পারেন এবং এটিকে সহানুভূতি এবং সহানুভূতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি যতবার ধ্যান করবেন, তত বেশি সুবিধা পাবেন।
প্রেম-দয়া ধ্যান করুণা এবং সহানুভূতি গড়ে তোলার একটি উপায়। আপনার চোখ বন্ধ করে আরামে বসুন এবং তারপরে নিজেকে ইতিবাচক বাক্য বলুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি নিজেকে নিondশর্ত ভালবাসা দিই"। তারপরে, নিরপেক্ষ লোকদের (যেমন বিক্রয়কর্মী বা আপনার পিছনে লাইনে থাকা ব্যক্তিকে) বাক্যটি সম্বোধন করুন। পরবর্তীতে, সেই ব্যক্তিকে একই বাক্যটি সম্বোধন করুন যিনি আপনাকে হতাশ করেছেন। সবশেষে, এই বাক্যটি সকল প্রাণীকে বলুন ("আমি সকল প্রাণীকে নিondশর্ত ভালবাসা দিই।") এখন, আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার প্রতি কি এখনও রাগ আছে?
ধাপ 4. সহানুভূতি প্রদান করুন।
আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে আপনার খুব কষ্ট হবে। যাইহোক, আপনি সমস্যার মাধ্যমে কাজ করতে পারেন এবং সহানুভূতি শেয়ার করে আঘাত লাঘব করতে পারেন। আপনি আরও সহানুভূতিশীল হয়ে হতাশ বোধ করা এড়িয়ে চলবেন।
- মনে রাখবেন আপনিও ভুল করতে পারেন এবং তবুও মেনে নিতে চান। প্রত্যেকেই মেনে নিতে চায়, যদিও তারা উভয়েই সমস্যার সম্মুখীন হয়।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করে অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে শিখুন: সে কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে? সে কি জীবনের সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে তাই সে সহজেই রেগে যায়? মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই সমস্যা আছে এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় প্রভাবশালী হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে নিondশর্ত ভালবাসুন।
জেনে রাখুন যে আপনি ছাড়া আর কেউ আপনাকে সর্বদা ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্য মনে করতে পারে না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সম্মান এবং ভালবাসার যোগ্য। হয়তো আপনি অন্যদের জন্য উচ্চ মান নির্ধারণ করেছেন কারণ আপনি নিজের জন্য উচ্চ মান নির্ধারণ করেছেন। আপনি যখন কিছু ভুল করেন তখন কি আপনি প্রায়ই নিজেকে দোষ দেন? সব পরিস্থিতিতে নিজেকে ভালবাসতে এবং সম্মান করতে শিখুন।
আপনার যদি নিজেকে ভালোবাসতে সমস্যা হয়, তাহলে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের অনুশীলন শুরু করুন, যেমন "আমি সত্যিই ভালোবাসতে পারি এবং ভালোবাসতে পারি।" আপনি নিজেকে যেভাবে দেখেন তা প্রভাবিত করতে বারবার বাক্যটি বলুন।
2 এর 2 অংশ: হতাশা দূর করা
পদক্ষেপ 1. প্রতিশোধ নেবেন না।
যদি আপনি মনে করেন বা প্রতিশোধ নেওয়ার পরিকল্পনা শুরু করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন। অনেকে প্রতিশোধকে ন্যায়বিচার পাওয়ার উপায় বলে মনে করে, কিন্তু যদি তা নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে এই পদ্ধতিটি কেবল অন্যায়ের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি প্রতিশোধ নিতে চান, এই অনুভূতিগুলিকে বিশ্বাসের ক্ষতি মোকাবেলার একটি উপায় হিসাবে স্বীকার করুন।
- আবেগপ্রবণ হয়ে কাজ করবেন না, কিন্তু যতক্ষণ না আপনি শান্ত এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন ততক্ষণ অপেক্ষা করুন। আপনি যদি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারেন তবে প্রতিশোধের ইচ্ছাটি নিজেই চলে যাবে।
- আপনি কি বলছেন সেদিকে মনোযোগ দিন যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলতে চান যিনি আপনাকে হতাশ করেছেন। এমন কিছু বলবেন না যা পরে ভাল হয়ে গেলে বা প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য আপনি অনুশোচনা করবেন। এই সব অকেজো।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের জন্য বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সেট করুন।
মনে রাখবেন যে কেউই আপনার সমস্ত ইচ্ছা পূরণ করতে পারে না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সমস্ত চাহিদা একজন সঙ্গী বা পরিবারের অংশ হয়ে পূরণ করা যেতে পারে, তাহলে আবার চিন্তা করুন। উচ্চ প্রত্যাশা আপনাকে ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যাবে।
- প্রত্যাশা সঠিকভাবে আলোচনা না হলে হতাশা দেখা দিতে পারে। প্রত্যাশা এবং আকাঙ্ক্ষা যা স্পষ্টভাবে আলোচনা করা হয় বর্তমান সমস্যার সমাধান করতে পারে এবং ভবিষ্যতে সমস্যা দেখা দিতে বাধা দিতে পারে।
- আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের সাথে স্পষ্ট প্রত্যাশা সেট করুন। সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি উভয়েই যে মান এবং প্রত্যাশা চান তা নির্ধারণ করে একটি চুক্তি করুন।
ধাপ the. আলোচনার সময় "I" বা "I" শব্দ দিয়ে বাক্য ব্যবহার করুন।
কারও সাথে আপনার হতাশার কথা বলার সময় অন্যকে দোষারোপ করার জন্য খুব তাড়াতাড়ি করবেন না। আপনার অনুভূতি এবং ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। বলবেন না তার উদ্দেশ্য কি ছিল বা কেন সে কিছু করেছে কারণ আপনার অন্যদের বিচার করা উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনার দুnessখ এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিজের উপর ফোকাস করুন।
বাক্যটি প্রতিস্থাপন করুন, "আপনি আমাদের সম্পর্ক নষ্ট করেছেন এবং আমি আপনাকে ক্ষমা করতে পারি না!" এই বলে: "আপনি যা বলেছিলেন তাতে আমি খুব আঘাত পেয়েছিলাম এবং এটি ভুলে যাওয়া কঠিন।"
ধাপ 4. অন্যদের ভুল করতে দিন।
মাঝে মাঝে, আপনি স্বীকার করতেও কষ্ট পান যে আপনার নিজের ত্রুটি রয়েছে, অনিচ্ছাকৃতভাবে ভুল করুন এবং গঠনমূলক উপায়ে সাড়া দিন না। এটি জীবনের একটি সত্য যা প্রত্যেকেই অনুভব করে। আপনি যদি ক্ষমা পেতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই অন্যদের ক্ষমা করতে সক্ষম হতে হবে। মনে রাখবেন যে যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তারও ত্রুটি রয়েছে এবং এটি হতে পারে কারণ তার ক্ষতিকারক বিশ্বাস বা ভুল ধারণা রয়েছে।
প্রত্যেকেই ভুল করতে পারে এই সত্যটি গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আপনি অন্যের দোষ স্বীকার করতে চান। এর মানে হল যে আপনি অন্য ব্যক্তির পরিস্থিতি এবং তিনি বা সে কী দিয়ে যাচ্ছেন তা বিবেচনা করতে ইচ্ছুক যাতে আপনি তাদের আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।
ধাপ 5. ইতিবাচক চিন্তার মানুষদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করার অভ্যাস পান যারা সর্বদা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনাকে আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিতে দেয়। তারা আপনাকে ভুল করার সুযোগ দেবে এবং এখনও আপনাকে সমর্থন করবে। এমন একজন বন্ধু খুঁজুন যিনি আপনার সাথে সৎ, যখন আপনি হতাশ হন তখন আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেয়, অথবা আপনি যদি অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হন তবে এটি সত্য বলে।
ভালো বন্ধুরা আপনাকে সবসময় আপনার মতই গ্রহণ করবে, এমনকি আপনি ভুল করলেও। একজন ভালো বন্ধু হওয়া মানে অন্যদেরকে তাদের মতো করে গ্রহণ করা যদিও তারা ভুল করেছে।
পদক্ষেপ 6. অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করুন।
হয়ত আপনি হতাশ হয়েছেন যে আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করা হয়েছে এবং হতাশ হওয়ার ভাল কারণ আপনার কাছে আছে যে আপনি কষ্ট পেয়েছেন এমন লোকদের ক্ষমা করতে আপনার কষ্ট হচ্ছে। যাইহোক, ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে কিছু না হওয়ার ভান করা বা এই ব্যক্তির দোষ স্বীকার করা। ক্ষমা করার অর্থ হল আপনি যা করেছেন তার কারণে আপনি যে আঘাত পেয়েছেন তা ছেড়ে দেওয়া।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কি করছেন বা সমস্যাটি কি যে আপনি খুব আঘাত অনুভব করছেন। আপনি কি কখনও অবহেলিত, আঘাতপ্রাপ্ত, বা অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে অপ্রীতিকর স্মৃতি মনে করেছেন? এটি কি পুরানো ক্ষতগুলি আবার খুলে দিয়েছে যা এখনও আপনার হৃদয়ে গেঁথে আছে?
- আপনি এখনও এমন কাউকে ক্ষমা করতে পারেন যিনি বিচ্ছিন্ন হয়েছেন বা মারা গেছেন কারণ ক্ষমা মৌখিকভাবে করার দরকার নেই।
- অন্যদের ক্ষমা করা সহজ করার জন্য, যে সমস্যাটি চলছে এবং কেন আপনি ক্ষমা করতে চান তা লিখুন এবং তারপরে এই কাগজটি পোড়ানোর জন্য একটি ছোট আগুন প্রস্তুত করুন।
