বার্পিং করা স্বাভাবিক, কিন্তু এটি জনসমক্ষে করাও অসভ্য। গর্ভাবস্থায়, মহিলারা সাধারণত বেশি ঘন ঘন ফেটে যায়। এটি বিব্রত এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায় গর্জন বন্ধ করার কোনো উপায় না থাকলেও গ্যাসের প্রভাব কমানোর উপায় রয়েছে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. হালকা কিন্তু ঘন ঘন খাবার বিবেচনা করুন।
বড় খাবারগুলি আপনাকে প্রায়শই ফাটাতে পারে এবং এমনকি ফুলে যাওয়া অনুভব করতে পারে। প্রতিদিন যথারীতি তিন বেলা খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি হালকা অংশ এবং আনুপাতিক সময়ের ব্যবধানে আপনার ডায়েটকে দিনে ছয়টি খাবারে পরিবর্তন করতে পারেন।
- বার্পিং কমাতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, দিনে ছয়টি খাবার খাওয়াও সকালের অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে পারে। অনেক মহিলা স্বীকার করেন যে অল্প পরিমাণে খাবার খেলে বমি বমি ভাব কমে যায়।
- ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। খাবার হজম করার জন্য আপনার শরীরকে সময় দিন, বড় খাবার বা জলখাবার।
ধাপ 2. খুঁজে বের করুন কি burping ট্রিগার।
গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের হরমোন পরিবর্তন হবে। খাবারের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াও বদলে যাবে। নির্দিষ্ট ধরনের খাবারের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া অধ্যয়ন করার একটি উপায় হল একটি খাদ্য জার্নাল। যদি কোন খাবার খাওয়ার ফলে বোরকা হয়, তাহলে জেনে নিন খাবার এড়িয়ে চললে কি বার্পিং কমতে পারে।
- যেসব খাবার সাধারণত গর্ভাবস্থায় ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে তা হল ফলের রস, চকলেট বা চর্বিযুক্ত খাবার।
- এক গ্লাস দুধ পান করা গ্যাসে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন অম্বল হয়।
পদক্ষেপ 3. একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন।
চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট এবং ফল এবং সবজি দিয়ে আপনার ডায়েট পূরণ করুন। পাতলা প্রোটিন পুষ্টি যোগ করার এবং কম গ্যাস সৃষ্টি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- ছোট খাবার খাওয়া আপনাকে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং আপনার প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করবে।
- খুব বেশি বা খুব তাড়াহুড়ো করে খাওয়ার ফলে আপনি ঝাপসা হয়ে যাবেন। আস্তে আস্তে খাওয়া, প্রতিটি মুখ পুরোপুরি চিবানো ফেটে যাওয়া রোধ করবে।
ধাপ 4. গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যার মধ্যে প্রচুর গ্যাস রয়েছে, যেমন ছোলা, ব্রকলি, বাঁধাকপি/বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, অ্যাসপারাগাস এবং ব্রান। যদি আপনি বার্পিং কমাতে চান তবে এই ধরণের খাবার এড়িয়ে চলুন।
- আপনার চিনিমুক্ত খাবার থেকেও দূরে থাকা উচিত কারণ এতে গ্যাস উৎপাদনকারী মাল্টিটল এবং সর্বিটল রয়েছে।
- ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সাধারণত ফুসকুড়ি এবং অম্বল জ্বালায়। বেকড, স্টিমড বা গ্রিলড খাবার বেছে নেওয়া ভালো।
ধাপ 5. প্রচুর পানি পান করুন।
জল আপনার শরীরকে দক্ষতার সাথে খাবার হজম করতে সাহায্য করবে এবং ফুসকুড়ি কমাতে সাহায্য করবে। যখন আপনি গর্ভবতী হন, আপনার পেশী স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শিথিল থাকে। পেশী শিথিলকরণ হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেবে এবং গ্যাস সৃষ্টি করবে। পানি আপনার পাচনতন্ত্রের গ্যাসকে কমাতে এবং অপসারণ করতে সাহায্য করবে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করার চেষ্টা করুন, বিশেষত জল। পানীয় জল শোথ (তরল ধারণের কারণে ফোলা) প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা গর্ভাবস্থারও একটি প্রভাব।
- চা, কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।
- জল আপনার শিশুর পুষ্টি বিতরণ করতে সাহায্য করে, সেইসাথে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে। যদি আপনি জল খেতে পছন্দ করেন না, তাহলে আপনি লেবু বা চুনের টুকরো বা কয়েকটা পুদিনা পাতা যোগ করতে পারেন।
ধাপ 6. কার্বনেটেড পানীয় কমিয়ে দিন।
ফিজি এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয়গুলিতে কঠিন গ্যাস থাকে যা বার্পিংকে ট্রিগার করে। এই পানীয় থেকে দূরে থাকুন যদি আপনি খুব ঘন ঘন ঝাপসা করতে না চান।
- সচেতন থাকুন যে ফিজি পানীয়গুলিতে ক্যালোরি এবং ক্যাফিন বেশি থাকে। আপনি যদি এখনও ফিজি পানীয় পান করতে চান তবে সেগুলি মাঝে মাঝে পান করুন।
- গর্ভাবস্থায় ডায়েট সোডাও এড়িয়ে চলা উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েট সোডা এবং অকাল জন্মের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে।
ধাপ 7. ভেষজ চা চেষ্টা করুন।
পেপারমিন্ট একটি ভেষজ উদ্ভিদ যা পাচনতন্ত্রের গ্যাসের গঠন রোধ করে বা গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করে। পিপারমিন্ট চা পান করলে ফুসকুড়ি কমাতে পারে।
- ক্যামোমাইল চা শরীরেও একই প্রভাব ফেলে।
- গ্যাস/বায়ু ছাড়তে পারে এমন অনেক পদার্থ রয়েছে এবং এর মধ্যে কয়েকটি - দারুচিনি, রসুন এবং আদা সহ - আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। এটি খাওয়ার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিশ্চিত করুন যে গর্ভাবস্থায় কোনটি ব্যবহারের জন্য নিরাপদ।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: আপনি যে গিলে ফেলছেন তার পরিমাণ কমানো
ধাপ 1. ধীরে ধীরে খান।
আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে খান, আপনি খাবারের সাথে বাতাসও গিলে ফেলবেন। এটি ফেটে যাওয়ার কারণ। তাড়াহুড়ো করে খাওয়াও ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি মানসিক চাপের মধ্যে আছেন, যার কারণে শরীরে গ্যাস উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।
- সোজা হয়ে বসে, আস্তে আস্তে খাওয়া এবং আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে এড়িয়ে চলুন।
- কথা বলার সময় আপনাকে খাওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ আপনি কথা বলার সময় এবং চিবানোর সময় অজ্ঞানভাবে বাতাস গ্রাস করেন।
- যদি আপনি সম্প্রতি এমন কোনো খাবার খেয়ে থাকেন যা ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে, খাওয়ার পরে হাঁটুন। হাঁটা পাচনতন্ত্র চালু করবে এবং ফেটে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা কমাবে।
ধাপ 2. পান করার সময় আপনি যে পরিমাণ বায়ু গ্রাস করেন তা হ্রাস করুন।
আপনি ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন এবং পান করার সময় সোজা হয়ে বসতে পারেন। গ্লাস থেকে সরাসরি পান করা আপনাকে বাতাস গ্রাস করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
- আপনার দ্রুত ঠান্ডা এবং গরম পানীয় (এবং উল্টো) খাওয়াও এড়িয়ে চলতে হবে, কারণ আপনার শরীরের তাপমাত্রার দ্রুত পরিবর্তন আপনাকে আরও বাতাস গ্রাস করতে বাধ্য করবে।
- চলমান পানি (যেমন ঝর্ণার জল) থেকে পান করার জন্য ঝুঁকে পড়ুন যার ফলে আপনি বাতাস গ্রাস করতে পারেন, এবং ফেটে যেতে পারে। একটি পানির বোতল নিয়ে আসুন, তারপর যখন প্রয়োজন হবে তখন পানি দিয়ে ভরে দিন।
পদক্ষেপ 3. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি পেটের অ্যাসিড বাড়ায়, যার ফলে আপনি প্রচুর বাতাস গ্রাস করেন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি জন্মগত ত্রুটিও সৃষ্টি করতে পারে। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে অ্যালকোহল সেবন না করার পরামর্শ দেন।
- যদি আপনার মেনু থেকে অ্যালকোহল অপসারণ করা কঠিন হয়ে থাকে, তাহলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি কোন চিকিৎসা পেশাজীবীর সাথে পরামর্শ করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে অনেক বেনামী সাহায্য/পরিষেবা নম্বর আছে যা আপনি কল করতে পারেন।
- কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল খাওয়া ক্ষতিকর নয়। প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1-2 ইউনিট অ্যালকোহল (1-2 ছোট গ্লাস ওয়াইন)।
- 6 টিরও বেশি ইউনিটের ফলে ভ্রূণ অ্যালকোহল সিনড্রোম হতে পারে, যা শিশুর আজীবন বিকাশের ব্যাধি।
ধাপ 4. ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপান আপনাকে বায়ু গ্রাস করে, গ্যাস বাড়ায় এবং আপনাকে ফাটিয়ে দেয়। উপরন্তু, ধূমপান একটি প্রধান কারণ যা আপনার শিশুর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- সিগারেটে 4000 এরও বেশি রাসায়নিক থাকে এবং এই রাসায়নিকগুলি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য বিষাক্ত। যেহেতু শিশুর অক্সিজেনের প্রধান উৎস হল আপনি যে বাতাসে শ্বাস নিচ্ছেন, তাই এই পদার্থগুলি আপনার শিশুর বিকাশে ব্যাপক প্রভাব ফেলবে।
- ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার জন্য একজন মেডিকেল পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করুন।
3 এর অংশ 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. শান্ত থাকুন এবং আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম চালিয়ে যান।
আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য উত্তেজনা এবং অস্থিরতার অনুভূতিগুলি ভাল নয় এবং এটি গ্যাস এবং ফুসকুড়ি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- এই সুযোগটি গ্রহণ করুন যেগুলি আপনি উপভোগ করেন, যেমন বন্ধুদের সাথে একটি সিনেমা দেখা, একটি বই পড়া, অথবা নিজেকে একটি ম্যাসেজ দেওয়া, যা থেরাপিউটিক এবং মজা উভয়ই।
- গভীর নিsশ্বাস/দীর্ঘশ্বাস গ্রহণের ফলে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বায়ু গ্রাস করতে পারেন, যা অবশ্যই বায়ু/গ্যাস প্রবেশ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. মন দিয়ে ধ্যান করুন।
শান্ত হওয়ার পাশাপাশি, ধ্যান আপনাকে আরও আরামদায়ক এবং কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে সহায়তা করবে এবং আপনি যে অতিরিক্ত বায়ু গ্রাস করেছেন তা অপসারণ করুন।
- মেডিটেশনের অনেক উপকারিতা রয়েছে। ধ্যান দেখানো হয়েছে দ্রুত মেজাজ বদলাতে, আত্মসচেতনতা বাড়াতে এবং চাপ কমাতে, যা ফুসকুড়ির সাথে যুক্ত।
- আপনি যেখানেই থাকুন মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করতে পারেন।
ধাপ 3. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ মেডিটেশন ক্লাসে তালিকাভুক্ত করুন।
যোগব্যায়াম শ্বাস -প্রশ্বাসে সাহায্য করে, পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা অতিরিক্ত বাতাস এবং ফুসকুড়ি কমাতে সাহায্য করবে।
- যোগব্যায়াম বিশ্রামের ঘুমকেও উত্সাহ দেয়, উদ্বেগ এবং মাথাব্যথা হ্রাস করে।
- গরম যোগব্যায়াম (একটি গরম ঘরে যোগব্যায়াম), প্রবণ বা সুপাইন আন্দোলন, এবং অন্যান্য আন্দোলন যা আপনার পেটে চাপ দেয় তা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, কিন্তু হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম হরমোন, এনজাইম, হজমের রস (লালা, পিত্ত, ছোট অন্ত্রের রস ইত্যাদি) এবং পাকস্থলীর অ্যাসিড নি forসরণের জন্য খুবই উপকারী। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, আপনি খুব বেশি বার্প করবেন না। এবং এটি আপনার শিশুর রক্ত সরবরাহে ভাল সঞ্চালন প্রদান করবে।
- হাঁটুন এবং পার্কে সহজ ক্রিয়াকলাপ করুন। এমনকি খাবারের পর বাসন ধোয়ার সময় দাঁড়িয়ে থাকাও ফুসকুড়ি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- গর্ভাবস্থায় আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু ডাক্তার গর্ভবতী মহিলাদের কঠোর কার্যকলাপ এড়াতে পরামর্শ দেন। এটি সমস্ত ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ধাপ 5. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
গর্ভাবস্থায়, আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া উচিত। প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুম বিরক্তিকর গর্ভাবস্থার লক্ষণ কমাতে পারে। আপনি যখন রাতে ঘুমান, আপনার বাম পাশে আপনার পা ভাঁজ/বালিশ দিয়ে বাঁকানো এবং নিচু হয়ে ঘুমান। এই অবস্থানটি আপনার পাচনতন্ত্রের কাজকে সহজ করে তুলবে, আপনার শরীর রাতে গ্যাসের পরিমাণ কমাবে।
- ঘুমানোর সময় কাছাকাছি ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
- অনিদ্রার চিকিত্সা এবং চাপ কমাতে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
