যৌন হতাশা অনেকেরই হয়, এবং এটি তাদের জীবন এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, আপনি শিল্প এবং ব্যায়ামের মতো স্বাস্থ্যকর রিলিজের মাধ্যমে আপনার হতাশাগুলি চ্যানেল করতে পারেন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: আপনার নিজের হতাশা মোকাবেলা
ধাপ 1. হস্তমৈথুন।
হস্তমৈথুনকে প্রায়শই একটি নিষিদ্ধ বিষয় বলে মনে করা হয়, যা ভুল তথ্য এবং অপরাধবোধ দ্বারা শক্তিশালী হয়। যাইহোক, হস্তমৈথুন একটি স্বাস্থ্যকর, নিরাপদ, এবং উত্পাদনশীল উপায় নিজেকে আনন্দ দিতে শেখার জন্য। হস্তমৈথুনের মাধ্যমে শরীর অন্বেষণ করলে আপনি যা পছন্দ করেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করতেও সাহায্য করতে পারেন।
- জেনে রাখুন যে হস্তমৈথুন প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর উদ্দীপনা। কিনসে ইনস্টিটিউটের গবেষণায় দেখা গেছে যে 90% পুরুষ এবং 64% মহিলা হস্তমৈথুন করে, কিন্তু এই সংখ্যাটি সত্য নাও হতে পারে কারণ এখনও অনেকে স্বীকার করতে লজ্জিত যে তারা হস্তমৈথুন করতে অভ্যস্ত।
- মেয়েদের অর্গাজম নিয়ে অনেক মিথ প্রচলিত আছে। সর্বাধিক প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনীগুলির মধ্যে একটি হল প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছানোর একটি "সঠিক" উপায়। সেই অনুমান ভুল। একজন মহিলার শরীর বিভিন্নভাবে উদ্দীপনায় সাড়া দেয়। এমন মহিলারা আছেন যারা ক্লিটোরাল উদ্দীপনা থেকে প্রচণ্ড উত্তেজনা করেন, অন্যদিকে এমনও আছেন যারা অন্যান্য ক্ষেত্রে উদ্দীপনা পছন্দ করেন। আপনি যা পছন্দ করেন তা অন্য কারও পছন্দ না হলে (বা বিপরীতভাবে) দোষী মনে করবেন না।
- হস্তমৈথুন করার সময় অনেকেই সহায়ক যন্ত্র ব্যবহার করতে পছন্দ করে। কোন সমস্যা নেই, শুধু সুস্থ এবং স্বাভাবিক। যদি এমন হয়, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নির্দেশাবলী পড়েছেন এবং যন্ত্র পরিষ্কার এবং নিরাপদ রাখতে একটি জীবাণুনাশক ক্লিনার ব্যবহার করুন।
- হস্তমৈথুন এন্ডোরফিন নি substancesসরণ করবে, এমন পদার্থ যা প্রাকৃতিকভাবে মেজাজ উন্নত করতে পারে। এন্ডোরফিন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে পারে, যা যৌন হতাশার প্রধান কারণ। অর্গাজম ডোপামিন এবং অক্সিটোসিনও মুক্তি দিতে পারে, যা আপনাকে আরাম এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
- নিজেকে বিভিন্ন কৌশল নিয়ে নির্দ্বিধায় পরীক্ষা করুন। একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন এবং আপনার শরীর কীভাবে স্পর্শ, চাপ, অনুপ্রবেশ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সাড়া দেয় তা শিখুন।
- আপনি যদি হস্তমৈথুন করার চেষ্টা করতে চান, কিন্তু ব্যক্তিগত, ধর্মীয় বা দার্শনিক কারণে এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে অপরাধবোধ বা লজ্জা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 2. অন্য মানুষের মান অনুসরণ করবেন না।
কখনও কখনও, বিশেষত মহিলাদের জন্য, যৌন হতাশা সঠিকভাবে "অভিনয়" করতে না পারার ফলে ঘটে। মনে রাখবেন, যৌনতার কোন "স্বাভাবিক" পরিমাণ নেই, অথবা যৌন আনন্দ উপভোগ করার একটি "স্বাভাবিক" উপায় নেই। অন্যান্য মানুষের মান উপেক্ষা করে, আপনি নিজের উপর এবং আপনি এবং আপনার সঙ্গী কি পছন্দ করেন তার উপর ফোকাস করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, কিছু মহিলারা মনে করেন যে তাদের অর্গাজম নেই কারণ তাদের অর্গাজম সিনেমা বা পর্নোগ্রাফিতে দেখানো তুলনায় আরো সূক্ষ্ম। আপনি কেমন অনুভব করেন তা উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করতে ভুলবেন না, নিজেকে বাইরের আদর্শ বা মানের সাথে তুলনা করবেন না।
- অন্য লোকেরা কী করছে তা নিয়ে ভাববেন না। কিছু দম্পতি চিন্তিত যে তারা "স্বাভাবিক" ফ্রিকোয়েন্সিতে প্রেম করছে না, এবং এটি হতাশাজনক যদিও উভয়ই তাদের যৌন জীবন উপভোগ করছে। কিছু লোক মনে করতে পারে যে তাদের আবেগ বা চাহিদাগুলি "স্বাভাবিক" নয়, যা তাদের উপলব্ধি করার ভয়ে তাদের অসন্তুষ্ট করে তোলে।
- আপনার বা আপনার সঙ্গীর আবেগ বা চাহিদা বিচার করা এড়িয়ে চলুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে সমস্ত যৌন কার্যকলাপ উভয় পক্ষের সম্মতিতে হতে হবে। স্বামীদের অধিকার বিপন্ন বা লঙ্ঘন করে এমন কার্যক্রম চালানো উচিত নয়। আপনি যদি উদ্দীপনা বা অস্বাভাবিক প্রয়োজনের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
- যৌন আকাঙ্ক্ষা এবং অভ্যাস যা "অপ্রচলিত" বলে মনে হয়, যেমন BDSM, প্রকৃতপক্ষে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সম্মানজনক উপায়ে করা যেতে পারে। আপনি নৈতিক পদ্ধতিতে এই অনুশীলনগুলি সম্পাদনের জন্য নির্দেশাবলী বা নির্দেশিকাগুলি সন্ধান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন।
আপনার শরীরের প্রতি অসন্তুষ্টি থেকে যৌন হতাশা আসতে পারে। আপনি যদি নিজের সাথে খুশি না হন তবে যৌন আনন্দ গ্রহণ করা কঠিন। অযোগ্যতা বা প্রেমহীনতার অনুভূতিও মানুষকে সম্পর্ক এড়িয়ে যেতে পারে। আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসতে এবং গ্রহণ করতে শেখা যৌন হতাশা দূর করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
- একটি জরিপ অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 91% নারী তাদের শরীর নিয়ে অসন্তুষ্ট। বিশেষ করে মহিলাদের প্রায়ই "আদর্শ" শরীরের প্রতিচ্ছবি নিয়ে বোমা ফেলা হয়। এই অবাস্তব স্টেরিওটাইপগুলি প্রত্যাখ্যান করুন এবং তাদের আকৃতি নির্বিশেষে আপনার পছন্দের শরীরের অংশগুলি সন্ধানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে মেলামেশা করুন যারা আপনাকে ভালবাসে এবং যত্ন করে। বন্ধুরা এবং প্রিয়জন যারা আপনাকে ভালবাসে এবং গ্রহণ করে তারা আপনার জন্য আত্মবিশ্বাস বাড়াতে খুব সহায়ক।
- আপনার যৌনতা স্বীকার করুন। যৌনতার প্রতি অপরাধবোধ বা প্রতিরোধ, ইচ্ছা, দৃষ্টিভঙ্গি, বা যাই হোক না কেন, তীব্র হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। যে আপনার প্রতি আগ্রহী তার প্রতি আপনি আকৃষ্ট হবেন। অন্যদের আপনার বিচার করতে দেবেন না বা আপনাকে আলাদা হতে বলবেন না।
- একা সময় উপভোগ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিজের মতো করে গ্রহণ করা শেখার অংশ হল নিজেকে একজন বিশেষ ব্যক্তি হিসেবে দেখা যাঁর সঙ্গে সময় কাটানো এবং ক্রিয়াকলাপ করতে মজা। একা রোমান্টিক ডিনারের চেষ্টা করুন। রোমান্টিক সিনেমা দেখতে সিনেমা হলে যান। সৈকতে ঘুরে বেড়ান। ক্যাফেতে একটি ভাল বই নিন এবং একটি ভাল পানীয় কিনুন। মনে রাখবেন যে আপনি মূল্যবান এবং চেয়েছিলেন।
ধাপ 4. অর্গাজম থেকে ফোকাস সরিয়ে নিন।
কখনও কখনও, লোকেরা প্রচণ্ড উত্তেজনায় এতটাই স্থির হয়ে যায় যে তারা মনে করে যে যদি যৌনতা ক্লাইম্যাক্স না হয় তবে "ব্যর্থ" হয়েছে। এটি হতে পারে যখন আপনি একা হস্তমৈথুন করেন বা সঙ্গীর সাথে প্রেম করেন। প্রচণ্ড উত্তেজনার উপর একচেটিয়া ফোকাস যৌনতাকে সম্পন্ন করার কাজে পরিণত করতে পারে, আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা নয়। শুধুমাত্র অর্গাজমের উপর ফোকাস না করা শিখুন এবং আপনার হতাশা কমাতে প্রেম করার পুরো অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ঘন ঘন ক্লাইম্যাক্স করতে কষ্ট পান।
উদ্দীপনার পর প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছাতে অক্ষমতাকে বলা হয় "অ্যানোরগাসমিয়া", এবং এটি অনেক লোক, বিশেষ করে মহিলারা অনুভব করেছেন। কখনও কখনও, এই অবস্থা শারীরিক সমস্যার কারণে হয়, এবং কখনও কখনও মানসিক সমস্যা। সম্ভাব্য কারণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিত্সাগুলি কী সাহায্য করতে পারে তা জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 5. পেশাদার সাহায্য চাইতে
কখনও কখনও, যৌন অসুবিধা বা হতাশাগুলি এমন কারণগুলি থেকে উদ্ভূত হয় যা আপনি জানেন না। বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং চাপ যৌন সমস্যার কারণ হতে পারে। হিংসার ইতিহাস বা হতাশাগ্রস্ত শৈশবও তাই হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট, বিশেষ করে যিনি সেক্স থেরাপিতে পারদর্শী, তিনি আপনার যৌনতা অন্বেষণ করতে এবং আপনার হতাশা এবং সমস্যার কারণ কী তা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
- যদিও যৌন থেরাপিস্টরা সাধারণত দম্পতিদের সাথে কাজ করেন, অনেকে ব্যক্তিদের সাথেও কাজ করেন। সেক্স থেরাপি মনোবিজ্ঞানী, সমাজকর্মী, ডাক্তার, বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট, অথবা বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত অন্যান্য পরামর্শদাতারা প্রদান করতে পারেন। আমেরিকায়, যৌন থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া সহজ, আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ সেক্স এডুকেটর, কাউন্সেলর এবং থেরাপিস্ট বা সোসাইটি ফর সেক্স থেরাপি অ্যান্ড রিসার্চের সাথে পরামর্শ করে।
- আপনি আপনার যৌন জীবনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন।
- সেক্স থেরাপিস্টদের ক্লায়েন্টদের সাথে যৌন সম্পর্ক নেই। আসলে, থেরাপিস্টরা ক্লায়েন্টদের কাছে রোমান্টিক বা যৌন দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে নৈতিকভাবে নিষিদ্ধ। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে, অবিলম্বে এটি যথাযথ কর্তৃপক্ষের কাছে রিপোর্ট করুন।
- পেশাদারদের সাথে আপনার যৌন জীবন নিয়ে আলোচনা করা অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি অনুভব করতে সক্ষম হবেন যে থেরাপিস্ট আপনার (এবং আপনার সঙ্গী, যদি আপনি একা যাচ্ছেন) কোন সিদ্ধান্ত ছাড়াই শুনছেন। যদি আপনি মনে করেন যে থেরাপিস্ট শুনছেন না বা বিচার করছেন না, অন্য একজন থেরাপিস্টকে খুঁজে বের করা ভাল।
- কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি একটি সাধারণ চিকিৎসা যা যৌন সমস্যা কাটিয়ে ওঠার জন্য দেওয়া হয়। এই থেরাপি আপনার নিজেকে এবং সেক্সকে যেভাবে দেখায় তা চিহ্নিত করতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে যা হতাশার কারণ হতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার সঙ্গীর সাথে হতাশা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা
ধাপ 1. আপনার চাহিদা আলোচনা করুন।
এটা সম্ভব যে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর প্রয়োজনে অমিল রয়েছে। খুব কম দম্পতি একই আবেগ বা প্রয়োজন ভাগ করে, এবং এর মানে হল যে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর একে অপরের প্রয়োজন সম্পর্কে খোলামেলা এবং সৎভাবে কথা বলা উচিত।
- যৌন চাহিদা নিয়ে আলোচনা করা হয়তো প্রথমে অস্বস্তিকর, কিন্তু বন্ধনকে শক্তিশালী করার জন্য এটি আসলেই দারুণ।
- টক টাইম খুঁজুন যা বিভ্রান্তি বা বাধা থেকে মুক্ত। আপনার উভয়েরই সম্পর্কের প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়া দরকার, এবং যদি আপনার প্রিয় টিভি শো চালু থাকে বা আপনি কাজের পরে ক্লান্ত হন তবে এটি কাজ করবে না।
- সৎ এবং পরিষ্কার পদ ব্যবহার করুন। ইউপেমিজম, বা যে ভাষাটিকে নিষিদ্ধ বা অপমানজনক বলে মনে করা হয় তা এড়ানোর জন্য নরম ভাষার ব্যবহার, এটি এমন একটি চিহ্ন যে আপনি আপনার শরীর এবং প্রয়োজন সম্পর্কে কথা বলতে অস্বস্তিকর। দুর্ভাগ্যবশত, উচ্ছ্বাস আপনার উদ্দেশ্যকেও অস্পষ্ট করতে পারে যাতে আপনার সঙ্গী বুঝতে না পারে যে আপনি কী চাইছেন। শরীর এবং ইচ্ছা সম্পর্কে কথা বলার সময় সঠিক পদ ব্যবহার করতে লজ্জা পাবেন না। শুধু "যোনি", "লিঙ্গ", বা "ওরাল সেক্স" ব্যবহার করুন কারণ এগুলো নোংরা শব্দ নয়।
- চাহিদা সম্পর্কে আলোচনা শুধু বিবাহিত দম্পতিদের জন্য নয়। যারা অবিবাহিত এবং ডেটিংয়ে নতুন তারাও সততা এবং খোলামেলাভাবে তাদের চাহিদা এবং আবেগ নিয়ে আলোচনা শুরু করতে পারে।
- যৌন ক্রিয়াকলাপের সময় ইনপুট প্রদান করুন। কৌশলটি আপনার সঙ্গীকে বিচার বা চাপ দেওয়া নয়। পরিবর্তে, বলুন, "আমি এটা ভালোবাসি" বা "এটি দুর্দান্ত।" "করবেন না" এর মতো শব্দগুলি এড়িয়ে চলুন, তবে "এটি এইভাবে ভাল" বা "আমি এইভাবে পছন্দ করি" মত মন্তব্যগুলি বেছে নিন। এই ধরনের যোগাযোগ আপনার সঙ্গীকে বুঝতে এবং আপনার প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. দোষারোপ বা বিচার করবেন না।
যখন কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা হয়, তখন লোকেরা সাধারণত তাদের সঙ্গীকে দোষারোপ করে। যাইহোক, দোষারোপ বা বিচারমূলক ভাষা, যেমন "আপনি আমাকে যা দিচ্ছেন তা আমাকে দিচ্ছেন না" আপনার সঙ্গীকে প্রতিরক্ষামূলক এবং কার্যকর যোগাযোগ রোধ করবে। পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল আলোচনার জন্য এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:
- "আমি" ভাষা ব্যবহার করুন। ভাষার এই পছন্দটি বোঝাতে সাহায্য করে যে আপনি প্রয়োজনের কথা বলছেন, আপনার সঙ্গীকে লজ্জা দিচ্ছেন না বা দোষ দিচ্ছেন না। উদাহরণস্বরূপ, "ইদানীং আমি অনুভব করি যে আমাদের যৌনতা পূর্বাভাসযোগ্য হয়ে উঠেছে এবং আগের মতো ঘনিষ্ঠ নয়। আমি যে ঘনিষ্ঠতা চেয়েছিলাম তা অনুভব করিনি।"
- আপনার সঙ্গীকে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে আমন্ত্রণ জানান। নিশ্চিত করুন যে এই গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা একমুখী নয়। প্রেম করা একটি ভাগ করা অভিজ্ঞতা। সুতরাং, আপনার সঙ্গী কি পছন্দ করে, চায় এবং অনুভব করে তা জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি কি মনে করেন আমাদের যৌন জীবনকে অর্থবহ করে তোলে?" অথবা "আপনি কি ধরনের স্পর্শ পছন্দ করেন?" এই জাতীয় প্রশ্নগুলি দোষারোপ করে না বা অনুসন্ধানের জায়গা বন্ধ করে দেয় না।
- আপনার সঙ্গীকে কখনোই হেরফের করবেন না বা নিজেকে অপরাধী মনে করবেন না তাই সে প্রেম করতে চায়। আপনি অনুভব করতে পারেন যে এই যৌন হতাশা বিদ্যমান কারণ আপনার সঙ্গী আপনার প্রয়োজনের কথা চিন্তা করে না, কিন্তু বাস্তবতা এত সহজ নাও হতে পারে। দোষারোপের মত ভাষা, "যদি তুমি আমাকে সত্যিই ভালোবাসো, তাহলে তুমি _" সম্পর্ককে ক্ষতি করতে পারে। এ ধরনের ভাষা পরিহার করুন। "আমি" ভাষা ব্যবহার করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি _ না করি, আমি আকর্ষণীয় বা পছন্দ করি না।"
ধাপ 3. ঘনিষ্ঠতার জন্য সময় দিন।
সিনেমায় সেক্স সবসময় গ্ল্যামারাস লাগে। এটি একটি স্নেহময় চেহারা দিয়ে শুরু হয়েছিল, তারপরে কয়েক সেকেন্ড পরে কাপড় সরিয়ে মেঝেতে ফেলে দেওয়া হয়েছিল। বাস্তব জীবনে, এটি এমনভাবে কাজ করে না। প্রস্তুতি থাকতে হবে। উভয়েরই সময় নির্ধারণ করা, আগাম অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়া, গোসল করা, ত্বক পরিষ্কার এবং সুগন্ধযুক্ত হওয়া নিশ্চিত করা এবং তারপরে মজার অংশটি সম্পন্ন করা প্রয়োজন। কেন একটি বাস্তব সম্পর্কের মধ্যে এটি ভিন্ন? ব্যস্ততার সাথে, যৌনতা অজ্ঞানভাবে সরিয়ে দেওয়া হয় যতক্ষণ না প্রয়োজন ফুটে ওঠে এবং রাগ বা হতাশায় বিস্ফোরিত হয়। ইচ্ছাকৃতভাবে ভালবাসার জন্য সময় বের করে এবং আউট করার মাধ্যমে, উত্তেজনা মুক্তি পেতে পারে এবং আপনি উভয়ই আপনার যা প্রয়োজন তা পেতে পারেন।
- রুটিন পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সাধারণত আপনার সঙ্গীর সাথে প্রেম করার জন্য সন্ধ্যা পর্যন্ত অপেক্ষা করেন, সকালে বা এমনকি দুপুরের খাবারের সময়ও প্রেম করার আরেকবার চেষ্টা করুন। আপনি যদি রাতে ক্লান্ত থাকেন তবে এটি বিশেষভাবে সহায়ক। মনে রাখবেন, প্রেম করাকে উপভোগ করার কোন সঠিক বা ভুল সময় নেই। যাই হোক না কেন মজা, আপনার সেটাই করা উচিত।
- সেক্সের সময় নির্ধারণ করুন। এটা মনে হয় যে নির্ধারিত যৌনতা ঘনিষ্ঠতা হত্যা করবে, কিন্তু আসলে 80% বিবাহিত দম্পতিরা প্রেম করার সময় নির্ধারণ করে। একটি সময়সূচী কেবল এটি নিশ্চিত করে না যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরের জন্য সময় দিতে মনে রাখবেন, তবে এটি কিছু অপেক্ষা করার মনোভাবকেও উদ্দীপিত করে।
ধাপ 4. পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না।
দীর্ঘমেয়াদী দাম্পত্য জীবনে, এটা স্বাভাবিক যে যৌন জীবন শুরুতে যতটা তীব্র বা উত্তেজনাপূর্ণ ছিল না। সান্ত্বনা এবং অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা ঘনিষ্ঠতা এবং প্রতিশ্রুতি গঠন করে, কিন্তু তারা যৌন মিথস্ক্রিয়াকে পূর্বাভাসযোগ্য বা যান্ত্রিক করে তুলতে পারে এবং এটি উচ্চ হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। সম্পর্কের মধ্যে কামোত্তেজকতা ফিরিয়ে আনার উপায় সম্পর্কে কথা বলুন। মনে রাখবেন, যৌনতা কেবল অনুপ্রবেশ নয়। আপনি সৃজনশীল হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে কাজ করে অন্য কিছু খুঁজে পেতে পারেন যা মজাদার এবং পরিপূর্ণ।
- অন্যান্য যৌন ক্রিয়াকলাপ যা সাধারণত করা হয় না, যেমন হস্তমৈথুন একসাথে, সঙ্গীর সাথে যৌন জীবন পুনরুজ্জীবিত করতে পারে।
- আপনি যৌন খেলনা বা এইডসও চেষ্টা করতে পারেন। এই ডিভাইসটি খুব সহায়ক যদি আপনি বা আপনার সঙ্গীর অর্গাজম পৌঁছাতে কষ্ট হয়।
- প্রেমমূলক গল্প এবং ছবিগুলিও উত্তেজিত হতে পারে যদি উভয়ই মিডিয়াকে পছন্দ করে। একে অপরের কল্পনাগুলি বের করার চেষ্টা করুন এবং একটি বিশেষ অভিজ্ঞতা তৈরি করুন। যাইহোক, যদি কোনও একটি পক্ষ এই উপায়গুলির সাথে অস্বস্তিকর হয় এবং সেগুলি উপভোগ করে না, তবে আপনার সঙ্গীকে এটি করতে বাধ্য করবেন না।
- আপনি একসঙ্গে করতে পারেন যে প্রেমমূলক কার্যকলাপ চিন্তা করুন, কিন্তু যে অনুপ্রবেশ জড়িত না। এটি একঘেয়েমি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং ঘনিষ্ঠতা উপভোগ করার নতুন উপায় যোগ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "সংবেদনশীল ফোকাস" চেষ্টা করতে পারেন। এটি একটি কাউন্সেলিং কৌশল যা অর্গাজম অর্জনের লক্ষ্য ছাড়াই কামুক স্পর্শ দেওয়া এবং গ্রহণের উপর সম্পূর্ণভাবে মনোনিবেশ করে। এখানে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রক্রিয়া, লক্ষ্য নয়।
- নারীরা প্রচণ্ড উত্তেজনা না থাকা সত্ত্বেও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে, এবং সঙ্গীর সাথে মানসিক সংযোগ প্রকাশের একটি উপায় হিসেবে যৌনতার আনন্দ অনুভব করতে পারে। প্রচণ্ড উত্তেজনার উপর আপনার ফোকাস আপনাকে ঘনিষ্ঠতা উপভোগ করা থেকে বিরত রাখবেন না।
ধাপ 5. উত্তেজিত হওয়ার সিদ্ধান্ত নিন।
যৌনতার প্রতি আকৃষ্ট হওয়ার আগে অনেক মানুষের, বিশেষ করে মহিলাদের শারীরিক উদ্দীপনার প্রয়োজন হয়। যদি আপনি প্রেম করার ইচ্ছা প্রকাশ না হওয়া পর্যন্ত বিলম্ব করেন, তাহলে আপনাকে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে হতে পারে এবং এটি যৌন হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে উত্তেজিত করা এবং যৌনতার জন্য প্রস্তুত হওয়া সেই হতাশা কমাতে পারে।
- উপরে উল্লিখিত যৌনতার সময়সূচী এই ধাপে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি জানেন যে রবিবারের রাতটি "তারিখের রাত", আপনি আরও "উত্তেজিত" হতে পারেন এবং আপনার আবেগকে জাগিয়ে তুলতে বিভিন্ন কাজ করতে পারেন।
- স্ত্রী মৌমাছির যৌন প্রতিক্রিয়া চক্র পুরুষের তুলনায় আরো জটিল (সাধারণভাবে)। পুরুষের যৌন কার্যকলাপ সাধারণত রৈখিক (কামনা, উত্তেজনা, প্রচণ্ড উত্তেজনা), যখন মহিলারা চক্রের মধ্যে যৌন প্রতিক্রিয়া অনুভব করে। মহিলারা এই পর্যায়গুলি ভিন্ন ক্রমে অনুভব করেন, অথবা তারা কোনও পর্যায়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন না। সুতরাং, মহিলাদের উপস্থিত হওয়ার আগে তাদের শারীরিকভাবে উত্তেজিত হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- যৌন প্রতিক্রিয়ার এই পার্থক্য কোন নারীকে যখন সে না চায় তখন প্রেম করার চেষ্টা করার কোন যুক্তি নেই। যদি সে "না" বলে, তার মানে সে না। জোর করবেন না.
পদক্ষেপ 6. আপস করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
কখনও কখনও, বিবাহিত দম্পতিদের বিভিন্ন ইচ্ছা বা চাহিদা আছে। সম্ভবত আপনার একজনের একটি অনন্য কল্পনা বা আবেগ রয়েছে যা অন্যটি পছন্দ করে না। হয়তো একজনের অন্যজনের চেয়ে বেশি যৌন যোগাযোগ প্রয়োজন। একটি সুস্থ ও সুখী যৌন সম্পর্কের অংশ হল আপোষ করা শেখা যাতে উভয় পক্ষের চাহিদা পূরণ করা যায় এবং উভয়ই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ এবং মূল্যবান বোধ করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গীর কোনো কামোত্তেজক কল্পনা থাকে যা আপনি কখনো কল্পনা করেননি, তাকে হস্তমৈথুন করতে সাহায্য করার প্রস্তাব দেন, বিছানায় সেই কল্পনার সাথে সম্পর্কিত শব্দ ব্যবহার করুন অথবা আপনার সঙ্গীর কাছে সেই কল্পনা সম্পর্কে একটি প্রেমমূলক গল্প পড়ুন। যাইহোক, এমন কিছু করবেন না যা আপনাকে বা আপনার সঙ্গীকে অস্বস্তিকর করে তোলে।
- একটি মিথ আছে যে, নারীরা পুরুষদের মতো যৌনতা চায় না, কিন্তু এটি সত্য নয়। আসলে, অনেক নারীই পুরুষের চেয়ে বেশি যৌন কামনা করে। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলারা একই তীব্রতায় যৌনতা সম্পর্কে চিন্তা করে। ধরে নেবেন না যে আপনি জানেন যে আপনার সঙ্গী কি চায় বা প্রয়োজন, তাদের সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 7. অন্যান্য দিকগুলিতে ঘনিষ্ঠতা যোগ করুন।
যৌনতাকে সাধারণত ভালোবাসা এবং ঘনিষ্ঠতা প্রকাশের প্রধান উপায় হিসেবে বিবেচনা করা হয়। আপনি বা আপনার সঙ্গী যদি মনে করেন যে যৌনতার পর্যাপ্ত ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতার মাধ্যমে আপনি যে ঘনিষ্ঠতা চান তা পাচ্ছেন না, তাহলে সম্পর্ক বিপজ্জনক হতে পারে। ঘনিষ্ঠতা বাড়ানোর জন্য যৌনতা ছাড়া অন্য উপায়গুলি সন্ধান করুন। এটি বৈবাহিক বন্ধনকে শক্তিশালী করার উপায় হিসাবে যৌনতার উপর চাপ মুক্ত করতে সাহায্য করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীর সাথে শখ বা বিনোদন করার কথা বিবেচনা করুন। একটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি যৌথ প্রচেষ্টা, এমনকি যদি এটি কেবল একটি নতুন থালা রান্না শিখছে, ঘনিষ্ঠতা বিকাশ করতে পারে এবং একটি সাধারণ লক্ষ্য তৈরি করতে পারে।
- প্রতিদিন আপনার সঙ্গীর প্রতি কৃতজ্ঞতা ও ভালোবাসা প্রকাশের জন্য সময় দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শব্দগুলি বোঝাতে পারে যে আপনি সত্যিই আপনার সঙ্গীর একটি নির্দিষ্ট জিনিস পছন্দ করেন। উদাহরণস্বরূপ, "নীল সোয়েটার আমার প্রিয় কারণ তারা আপনার চোখকে আরো সুন্দর দেখায়" বা "আজ রাতে বাচ্চাদের জন্য রান্না করার জন্য ধন্যবাদ তাই আমি বই ক্লাবে যেতে পারি। আমি খুশি যে আপনি বুঝতে পেরেছেন এবং আমার চাহিদা পূরণের চেষ্টা করছেন।"
ধাপ a। একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন।
থেরাপি আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে সাহায্য করতে পারে, এবং এটি দম্পতিদের জন্য খুব সহায়ক হতে পারে। একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট বা সেক্স থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে আরও ভালভাবে যোগাযোগ করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে এবং কীভাবে স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায়ে হতাশার সাথে মোকাবিলা করতে হয় তা শেখাতে পারে।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: হতাশা মুক্ত করার জন্য চ্যানেলগুলি সন্ধান করা
ধাপ 1. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন।
যে কোন ধরনের হতাশা (শারীরিক বা মানসিক) শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে। কিকবক্সিং বা আত্মরক্ষার মতো ব্যায়ামগুলি খুব কার্যকর। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সময় পূরণ করতে পারে, অন্যান্য জিনিস থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনার অ্যাড্রেনালিনকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে পাম্প করতে পারে।
যে কোনও ব্যায়াম ভাল, এমনকি যোগব্যায়াম, ভারোত্তোলন এবং স্ট্যান্ডার্ড কার্ডিও। ব্যায়াম শুধু মানসিকভাবে নয়, শারীরিকভাবেও উপকারী।
ধাপ ২. একটি রিলিজ হিসাবে শিল্প বা অন্য আরামদায়ক শখ ব্যবহার করুন।
আপনি যদি খেলাধুলায় খুব বেশি আগ্রহী না হন তবে একটি শৈল্পিক শখ খুঁজুন। এই কার্যকলাপ খুব আরামদায়ক এবং শিথিল। উপরন্তু, যখন উদ্বেগ কমে যায়, হতাশা কমে যায়। আপনি যদি আপনার জীবনের অন্যান্য দিক নিয়ে চাপ না দেন, তাহলে আপনার যৌন হতাশা মোকাবেলা করার সময় অনেক সহজ হবে।
পেইন্টিং, রান্না, DIY প্রজেক্ট করা, মোমবাতি বা মৃৎশিল্প তৈরি করা, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, কাঠের কারুকাজ তৈরি করা, অথবা অন্য কোন শখ যা আপনার আগ্রহ এবং উপভোগ করে তা বিবেচনা করুন। একই সাথে, আপনার প্রতিভা বৃদ্ধি পাবে।
ধাপ 3. প্রযুক্তি ব্যবহার করুন।
আজকের প্রযুক্তির সাথে, দীর্ঘ দূরত্বের সম্পর্ক সহজ হয়ে গেছে। যদি আপনার যৌন হতাশা আপনার সঙ্গীর দ্বারা দূরে থাকে, তাহলে স্কাইপ, ফেসটাইম বা যৌন বার্তা ব্যবহার করুন। এটি সরাসরি মিথস্ক্রিয়ার মতো নয়, তবে এটি খুব সহায়ক।
কিছু লোক ফোন সেক্স বা কিছু সম্পর্কে ধারণা নিয়ে চিন্তিত। হয়তো আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে। ছোট করে শুরু করুন, এই বলে যে আপনি সত্যিই তাকে মিস করছেন, এবং আপনি তাকে স্পর্শ করতে চান। দেখুন সেখান থেকে কিভাবে যায়।
4 এর পদ্ধতি 4: হতাশার অন্যান্য কারণগুলি বিবেচনা করা
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যৌন হতাশার কিছু কারণ, যেমন ইরেকটাইল ডিসফাংশন, সহজে জাগ্রত না হওয়া, বা প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছতে অসুবিধা, একটি মেডিকেল সমস্যার কারণে হতে পারে। ডাক্তার চিকিত্সার বিকল্প বা জীবনধারা পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারেন যা অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে, যা পাল্টা হতাশা কমাবে।
- ইরেকটাইল ডিসফাংশন যৌন হতাশার একটি সাধারণ কারণ, শুধু পুরুষদেরই নয়, স্ত্রীদের উপরও এর প্রভাব। হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং নির্দিষ্ট কিছু প্রেসক্রিপশন drugsষধ একটি ইমারত অর্জন এবং বজায় রাখার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
- বয়সও একটি সাধারণ কারণ যা নারী ও পুরুষ উভয়েই যৌন হতাশার কারণ হতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে নারী ও পুরুষ উভয়ের মধ্যেই যৌন অক্ষমতার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনার ডাক্তার আপনাকে এই সমস্যার উপশমকারী চিকিৎসার বিকল্প খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 2. বিশ্রামের সময় যোগ করুন।
ক্লান্তি যৌন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যেমন ইরেকটাইল ডিসফাংশন এবং অর্গাজমে পৌঁছতে অসুবিধা। ক্লান্তি উত্তেজনা এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। আপনি প্রেম করতে চাওয়ার ব্যাপারে হতাশ বোধ করতে পারেন, কিন্তু তা করার শক্তি নেই। অথবা, আপনি প্রেম করার চেষ্টা করেন, কিন্তু ক্লান্তির কারণে আবেগ বজায় রাখতে অক্ষম। পর্যাপ্ত বিশ্রাম আপনাকে সতেজ এবং প্রেম করতে প্রস্তুত করতে পারে।
স্লিপ অ্যাপনিয়াও বিরক্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে পুরুষ এবং যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য। যদি আপনি প্রায়শই সকালে ঘুম থেকে উঠেন ক্লান্ত বোধ করেন এবং পর্যাপ্ত ঘুমের পরে নিজেকে অস্থির মনে করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. চাপ কমানো।
স্ট্রেস যৌন মিলন উপভোগ করার ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি আপনার মানসিক চাপ সামলাতে না পারেন, তাহলে সমাধান খুঁজতে একজন মনোবিজ্ঞানী বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যৌন সমস্যা বৃহত্তর চাপের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
দৈনন্দিন মানসিক চাপ কমাতে যোগ, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. বিষণ্নতা মোকাবেলা।
যৌন অক্ষমতার অনেক ক্ষেত্রে হতাশা প্রধান কারণ। আপনি যদি হতাশ হন, আপনার সেক্স ড্রাইভ স্বাভাবিকের চেয়ে কম হতে পারে এবং এটি আপনার এবং/অথবা আপনার সঙ্গীর জন্য হতাশাজনক হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে চিকিত্সা চাওয়া আপনাকে হতাশার সাথে মোকাবিলা করার পাশাপাশি আপনার যৌনতা পুনরায় জাগাতে সাহায্য করতে পারে।
- মস্তিষ্ক মানুষের সবচেয়ে বড় যৌন অঙ্গ, এবং এটি আপনার যৌন জীবন সুস্থ ও সুখী হওয়ার জন্য সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হতে হবে। ক্লিনিকাল বিষণ্নতা সাধারণত একটি রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে যা লিবিডো এবং প্রেম করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- বিষণ্নতাও মূল্যহীনতা বা দুnessখের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করতে পারে যা আপনাকে আকর্ষণীয় বোধ করতে পারে। আপনি যদি এই বিষণ্নতা মোকাবেলায় সাহায্য চান, তাহলে অসহায়ত্বের অনুভূতিটিও কাটিয়ে উঠতে পারে যাতে আপনি আপনার সঙ্গীর জন্য আরও উত্তেজনাপূর্ণ এবং স্বাভাবিকভাবেই উত্তেজিত বোধ করবেন।
- কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ যৌন উত্তেজনায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন এবং অনাকাঙ্ক্ষিত যৌন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া নিজের ডোজ নেওয়া বন্ধ করবেন না বা পরিবর্তন করবেন না।
ধাপ 5. ভোগের বিকল্প উৎসগুলি সন্ধান করুন।
যদি আপনার যৌন হতাশা শারীরিক অক্ষমতার কারণে হয়, হতাশ হবেন না। অনেক প্রতিবন্ধী মানুষের একটি সুস্থ এবং সন্তোষজনক যৌন জীবন আছে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের প্রায় যেকোনো অংশই শুধু যৌনাঙ্গ নয়, একটি ইওরোজেনাস জোন হিসেবে কাজ করতে পারে।
- সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে যৌনতা কেবল যৌনাঙ্গ নয়। দৃষ্টি, গন্ধ, শ্রবণ, স্পর্শ এবং স্বাদের ইন্দ্রিয়গুলিকে যৌন অন্বেষণে যুক্ত করুন।
- অনেক লোক যারা যৌনাঙ্গে অনুভূতি হারায় তারা এখনও উদ্দীপনার মাধ্যমে প্রচণ্ড উত্তেজনা অনুভব করতে পারে। পার্থক্যটি হ'ল আপনি এটি শরীরের অন্যান্য অংশে অনুভব করতে পারেন।
- আপনি তান্ত্রিক যৌন কৌশলও ব্যবহার করতে পারেন। তান্ত্রিক সেক্স একটি পূর্বাঞ্চলীয় দর্শন বা মননশীলতার অনুশীলন এবং মুহূর্তটি উপভোগ করে। এই কৌশলটি আপনাকে এমন ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি যা অর্জন করতে পারবেন না তা নিয়ে চিন্তা না করে আপনি অনুভব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্রিয়াকলাপের সংবেদনগুলির উপর পুরোপুরি মনোনিবেশ করা বা আপনার শ্বাসের প্রবাহ সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে "মুহূর্তটি উপভোগ করতে" সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ
নিরাপদ যৌনতার অভ্যাস করুন। কনডম, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি ব্যবহার করুন এবং আপনার সঙ্গীর যৌন ইতিহাস এবং যৌন সংক্রমণের অবস্থা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
সতর্কবাণী
- আপনার সঙ্গীকে কখনো প্রেম করার জন্য চাপ দেবেন না, অথবা তাকে অপরাধী মনে করবেন না যাতে সে তা করতে চায়। প্রত্যাখ্যান করার আপনার সঙ্গীর অধিকারকে সম্মান করুন।
- যৌনতা শুধুমাত্র দুই প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে করা যেতে পারে যারা একসাথে থাকতে চায়।
