আপনি কি প্রায়ই বেদনাদায়ক মাসিক বাধা অনুভব করেন? যদিও বেশিরভাগ মহিলাদের মাসিকের বাধা অনুভূত হয়, প্রতিটি মহিলার অবস্থা ভিন্নভাবে অনুভব করে। সবকিছু সত্ত্বেও, ক্র্যাম্পিং ব্যথায় ভুগছেন যা আপনি সর্বদা অনুভব করেন আপনার মাসিকের মতো মাসিক রুটিন হওয়ার দরকার নেই। যদি আপনি ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এবং দ্রুত বাধা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে এই টিপসগুলির কিছু চেষ্টা করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে বাধা থেকে মুক্তি পান
ধাপ 1. কলা খান।
কলাতে পটাশিয়াম থাকে, যা বাধা কমাতে পারে কারণ ক্র্যাম্পের অন্যতম কারণ পটাশিয়ামের অভাব। পটাসিয়ামে উচ্চতর অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- সাদা মটরশুটি, যেমন অ্যাডজুকি, সয়াবিন, বা লিমা মটরশুটি
- পাতাযুক্ত শাক, যেমন পালং শাক বা কেল।
- শুকনো ফল, যেমন এপ্রিকট, প্রুন বা কিশমিশ।
- মাছ, যেমন সালমন, হালিবুট এবং টুনা
পদক্ষেপ 2. যতটা সম্ভব ক্যাফিন এড়ানোর চেষ্টা করুন।
খুব বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করলে আপনার ক্র্যাম্প আরও খারাপ হতে পারে। কিছু সূত্র suggestতুস্রাবের আগে এবং সময়কালে ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয় যেমন কফি, চা, কোলা এবং এমনকি চকোলেট এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়।
ধাপ 3. ক্যামোমাইল চা পান করুন (ডিকাফিনেটেড)।
ইম্পেরিয়াল কলেজ লন্ডন পরিচালিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে জার্মান ক্যামোমাইল চা (আরেক নাম ম্যাট্রিকিয়ারিয়া রুকুটিটা) পান করলে মাসিকের ক্র্যাম্পের কারণে ব্যথা উপশম হয়। ক্যামোমাইলে রয়েছে গ্লাইসিন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশীর খিঁচুনির চিকিৎসা করতে পারে। জরায়ুকে শান্ত করার মাধ্যমে, ক্যামোমাইল মাসিকের কারণে সৃষ্ট বাধা কমিয়ে দেয়।
ধাপ 4. Gatorade মত একটি ক্রীড়া পানীয় পান করুন।
যদিও কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে সুপারিশ করে যে স্পোর্টস ড্রিঙ্কস মাসিকের বাধা উপশম করবে, এটি চেষ্টা করতে ক্ষতি করে না। ক্রীড়া পানীয়গুলিতে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে, যা সাধারণ পেশীর ক্র্যাম্প দূর করে।
কেন ক্রীড়া পানীয় এত অকার্যকর হতে পারে? পটাসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের মতো অপরিহার্য পুষ্টির অতিরিক্ত বা অভাবের কারণে সাধারণ পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে। যাইহোক, গর্ভাশয়ের সংকোচনের কারণে মাসিকের বাধা সৃষ্টি হয়, যা ডিম্বস্ফোটনের সময় জরায়ুর আস্তরণ এবং নিষিক্ত ডিম পরিষ্কার করে। যেহেতু মাসিক ক্র্যাম্প স্বাভাবিক পেশী ক্র্যাম্পের চেয়ে ভিন্ন জিনিস দ্বারা উদ্ভূত হয়, তাই স্পোর্টস ড্রিঙ্কস বিজ্ঞাপনের মতো কার্যকর নাও হতে পারে।
ধাপ 5. ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড খাওয়ার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন মাছের তেলের পরিপূরক নিন - ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড নামে পরিচিত স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের উচ্চ উপাদান মাসিকের ক্র্যাম্পের কারণে ব্যথা কমাতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তারা কেবলমাত্র প্লেসবো গ্রহণকারী মহিলাদের তুলনায় কম ক্র্যাম্প-ট্রিগার ব্যথা অনুভব করেন।
ধাপ 6. অন্যান্য সম্পূরক চেষ্টা করুন।
আপনার ডায়েটে গুরুতর পরিবর্তন করার আগে আপনি যে পরিপূরকগুলি নিতে চান সে সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু সম্পূরক এমনকি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যদি একই সময়ে অন্যান্য সম্পূরক বা medicationsষধের সাথে নেওয়া হয় যা আপনি বর্তমানে গ্রহণ করছেন। নিম্নলিখিত সম্পূরকগুলি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং মাসিকের সময় ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে:
- ক্যালসিয়াম সাইট্রেট, প্রতিদিন 500 - 1,000 মিলিগ্রাম। ক্যালসিয়াম সাইট্রেট পেশীর অবস্থা বজায় রাখে।
- ভিটামিন ডি, প্রতিদিন 400 আইইউ। ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
- ভিটামিন ই, প্রতিদিন 500 আইইউ। ভিটামিন ই মাসিকের ব্যথা কমাতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম, 360 মিলিগ্রাম দৈনিক, মাসিকের আগে 3 দিনের জন্য। ম্যাগনেসিয়াম মাসিকের সময় নির্গত প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন বা রাসায়নিক পদার্থকে হ্রাস করে যা পেশীর সংকোচন সৃষ্টি করে যা মাসিকের ব্যথা শুরু করে।
পদ্ধতি 3 এর 2: প্রসারিত এবং ব্যায়াম দ্বারা ক্র্যাম্প উপশম
ধাপ 1. একটি বালিশ ব্যবহার করে আপনার শরীরের বাকি অংশের চেয়ে এক বা দুই ফুট উঁচু করুন।
এটি জরায়ুর পেশী শিথিল এবং শিথিল করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আকুপাংচার চেষ্টা করুন।
কিছু গবেষণায়, আকুপাংচার দিয়ে চিকিত্সা করা মহিলারা কম ব্যথা এবং ওষুধের প্রয়োজন কম বলে জানিয়েছেন। আকুপাংচার শরীরে কিউ (শক্তির অভাব) ভারসাম্য করে কাজ করে। মাসিক ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে, প্লীহা এবং লিভারে একটি কিউ ভারসাম্যহীনতা বলে।
পদক্ষেপ 3. প্রতিবার 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেট টিপুন।
মৃদু চাপ সবচেয়ে ভালো। আপনার শরীর মাসিক বাধা দ্বারা সৃষ্ট ব্যথার অনুভূতির পরিবর্তে চাপের অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করবে। শুধু একটি ডাইভারশন দেওয়ার চেয়ে বেশি, চাপও ব্যথা কমিয়ে দিতে পারে।
ধাপ 4. ব্যথা প্রশমিত করতে পেটে সামান্য ম্যাসাজ করুন।
পেটের সামনের অংশটি পিছনের নীচে ম্যাসাজ করুন। সম্ভব হলে আপনার পিঠের নিচের অংশে ম্যাসেজ করতে সাহায্য করার জন্য একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলুন।
ধাপ 5. একটি অবসর হাঁটুন।
Kingতুস্রাবের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা দূর করার জন্য হাঁটা একটি কার্যকর এবং সহজ প্রতিকার। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটতে পারেন এবং দিনে অন্তত তিনবার 30 মিনিটের চক্রের জন্য এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। হাঁটা বিটা-এন্ডোরফিন তৈরি করবে এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন কমাবে।
ধাপ 6. জগিং করুন।
এই কার্যকলাপ ব্যথা কমাতে যথেষ্ট ব্যায়াম প্রদান করবে। ব্যায়ামের পরিবর্তে, আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। আবার, 30 মিনিট মাঝারি তীব্রতা নিয়ন্ত্রিত এ্যারোবিক ব্যায়াম করুন, সপ্তাহে 3 বার।
- সাইকেল
- সাঁতার কাটা
- নাচ
- খেলাধুলা, যেমন ফুটবল বা বাস্কেটবল যা অনেক দৌড় জড়িত।
ধাপ 7. কয়েকটি crunches করুন।
যে কোনও ব্যায়াম উপকারী হতে পারে, তবে বিশেষ ক্রাঞ্চগুলি পেটের পেশীগুলিকে কাজ করে, মনকে ক্র্যাম্প থেকে বিভ্রান্ত করে এবং পেটের বাইরে তাপের একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি তৈরি করে।
ব্যায়াম আপনার শরীরকে বিটা-এন্ডোরফিন তৈরি করবে, যার ফলে আপনার শরীরের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ ওপিওড বা মরফিন তৈরি হবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: অন্যান্য পদ্ধতির সাথে ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পাওয়া
ধাপ 1. আপনার পেটে একটি গরম করার প্যাড বা গরম পানির বোতল রাখার চেষ্টা করুন।
তারপরে আপনার নীচের পিঠে একটি গরম জলের বোতল রেখে অবস্থান পরিবর্তন করুন। (এর জন্য আপনাকে দুটি গরম জলের বোতল প্রস্তুত করতে হতে পারে)।
পদক্ষেপ 2. একটি উষ্ণ স্নান নিন।
উষ্ণ স্নান হ'ল তাপ চিকিত্সার আরেকটি রূপ যা মহিলাদের ক্র্যাম্পিং ব্যথা কমাতে ব্যবহৃত হয়। একটি উষ্ণ স্নান শরীরের পেশী শিথিল করতে, ব্যথা উপশম করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়।
- টবে এক বা দুই ইপসম লবণ Tryালার চেষ্টা করুন। ইপসম লবনে ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে, এই পদার্থের ঘাটতির কারণে ক্র্যাম্প হতে পারে। টবে অন্তত 30 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।
- পানিতে এক কাপ সামুদ্রিক লবণ এবং এক কাপ বেকিং সোডা যোগ করার চেষ্টা করুন। এই সংমিশ্রণ শরীরের পেশী শিথিল করার জন্য আরো কার্যকর। কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য স্নানে ভিজিয়ে রাখুন।
ধাপ pain। ব্যথানাশক যেমন আইবুপ্রোফেন, প্যারাসিটামল বা ব্যথানাশক speciallyতুস্রাবের জন্য বিশেষভাবে তৈরি।
সর্বদা প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না!
ধাপ menstruতুস্রাবের সাথে সম্পর্কিত গুরুতর ব্যথার জন্য, গর্ভাবস্থা নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খেলে.তুস্রাবের সঙ্গে যুক্ত ব্যথা, ফুসকুড়ি এবং ক্র্যাম্পিং কমাতে পারে। আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের সময় তীব্র ক্র্যাম্পিং এবং ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার জন্য উপলব্ধ গর্ভনিরোধক বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 5. নিম্নলিখিতগুলি এড়াতে প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণ ব্যবহার করুন।
যন্ত্রণাদায়ক মাসিক ক্র্যাম্পগুলি আপনাকে বিরক্ত করার আগেও প্রতিরোধ করা যেতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি এড়ানো আপনার শরীরকে ক্র্যাম্পিং থেকে বিরতি দিতে পারে এমনকি আপনার সময় কাটানোরও সময় আছে:
- অ্যালকোহল, তামাক এবং অন্যান্য উদ্দীপক
- স্ট্রেস
- অনুশীলনের অভাব
পরামর্শ
-
একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজছেন:
- আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা ভিতরের দিকে খিলান দিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, আপনার দেহকে একটি বলের মধ্যে কার্লিং করুন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য পড়ুন, গান শুনুন বা টিভি দেখুন।
- আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন প্রতিবার এবং তারপর দশ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এই আন্দোলন হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেবে, তাই শরীর আরও শিথিল হবে। এটি আপনাকে ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে!
- ব্যথা কমাতে বসার সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন।
- আপনার পেটে একটি বালিশ দিয়ে শুয়ে থাকুন যেখানে ক্র্যাম্পিং ঘটেছে তার নীচে সরাসরি রাখুন।
- নতজানু হোন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার পেটের উপর চাপবে।
- কোমরের চারপাশে আঁটসাঁট পোশাক পরবেন না। উদাহরণস্বরূপ, চর্মসার জিন্স, ইলাস্টিক প্যান্ট, কোমরে জিন্স টাইট। শুধুমাত্র looseিলা-ফিটিং শর্টস পরার চেষ্টা করুন।
- শুয়ে থাকার সময় আপনার পা তুলুন, একটি তাপ প্যাড নিন এবং এটি আপনার পেটে আটকে দিন, প্রভাবটি আশ্চর্যজনক।
- অনেক পানি পান করা. আপনার শরীর যত বেশি হাইড্রেটেড তত ভাল।
- আপনার মনকে অন্যদিকে সরান। আপনার মনকে ব্যথা থেকে সরানোর জন্য সর্বদা একটি ব্যায়ামের রুটিন করুন। এটি একটি সহজ প্রসারিত বা একটি খেলাধুলা কার্যকলাপ হোক। অথবা, এটি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। ব্যথা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করা এটিকে আরও খারাপ করে তুলবে। টিভি দেখুন, পড়ুন বা আপনার শরীরকে বিভ্রান্ত করার জন্য আরামদায়ক কিছু করুন।
- ব্যথা কমাতে শ্বাস ব্যবহার করুন: আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- একটু মধু দিয়ে গরম চা পান করুন তারপর সংকীর্ণ স্থানে ম্যাসাজ করুন।
- যদি আপনি স্কুলে এটি অনুভব করেন তবে বিশ্রামাগারে যাওয়ার অনুমতি চাইতে পারেন এবং ব্যথা উপশম করতে আপনার পেটে ম্যাসেজ করুন।
- যখন আপনি কর্মস্থলে বা বাড়ির বাইরে থাকবেন তখন ব্যথানাশক ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকে রাখুন। যদি আপনি ব্যথানাশক নিয়ে আসেন তবে সাবধান থাকুন কারণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বেশিরভাগ স্কুল শিক্ষার্থীদের প্রেসক্রিপশন দিয়ে বা প্রেসক্রিপশন ছাড়াই যেকোনো ধরনের bringingষধ আনতে নিষেধ করে। স্কুল থেকে সাময়িক বরখাস্ত বা বহিষ্কারের জন্য যথেষ্ট অপরাধ। টেমপ্লেট: তথ্য
- সামনের দিকে ঝুঁকেও সাহায্য করতে পারে।
- ভাত, মটরশুটি, বা ফ্লেক্সসিড এবং মাইক্রোওয়েভ দিয়ে 1 মিনিটের জন্য একটি মোজা পূরণ করুন, তারপরে এটি আপনার পেটে রাখুন।
- ঘন ঘন বাথরুমে যাওয়া, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করতে পারেন।
- স্ফিংক্স অবস্থায় আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করতে আস্তে আস্তে আপনার শরীরের উপরের দিকে চাপ দিন। এটি এটি থেকে পরিত্রাণ পাবে না, তবে এটি এটি উপশম করতে পারে।
- ব্যথা উপশমের জন্য চাপের পয়েন্ট হিসাবে বড় পায়ের আঙ্গুল এবং ছোট আঙুলের মধ্যে চাপুন। টেমপ্লেট: ঘটনা
- কুকুরের মতো অবস্থায় শুয়ে পড়ুন এবং বারবার পিছনে দোলান।
- আপনার বাম পাশে শুয়ে মাসিক বাধা এবং অন্যান্য পেট ব্যথা উপশম করতে পারে।
- ২7 মিলি পানির সাথে 1 চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগারের মিশ্রণ পান করুন।
সতর্কবাণী
- সর্বদা ওষুধের প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। ওভারডোজ মারাত্মক হতে পারে।
- গরম করার প্যাড এবং গরম পানির বোতল নিয়ে সতর্ক থাকুন। আপনি সতর্ক না হলে, আপনি পুড়ে যেতে পারে।
- যদি ক্র্যাম্পগুলি খুব গুরুতর হয়, দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয় এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার শক্তিশালী ব্যথানাশক বা জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ির প্রয়োজন হতে পারে।
- প্রতিটি বোতল বা খাবারের প্যাকেজে অ্যালার্জির পরামর্শ অনুসরণ করুন।
