স্নোয়ার দিয়ে ঘুমানো বেশ কঠিন। সৌভাগ্যবশত, আপনি এবং আপনার নাক ডাকার ব্যক্তি আরও ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন। কীভাবে প্রতিবাদ করবেন এবং আপনার সঙ্গীকে ঘুমানোর সময় নাক ডাকার শব্দ কমাতে সাহায্য করুন তা শিখুন।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ঘুম উন্নত করার চেষ্টা করা
ধাপ 1. ইয়ারপ্লাগ লাগান।
নাক ডাকার সাথে রাতে ভালো ঘুমানোর সহজ এবং দ্রুততম উপায় হল ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করা। ইয়ারপ্লাগগুলি খুঁজে পেতে আপনার কানে সবচেয়ে ভাল লাগার জন্য চারপাশে তাকানো একটি ভাল ধারণা।
- আপনি যেসব দোকানে চিকিৎসা সামগ্রী বিক্রি করেন সেখানে ইয়ারপ্লাগ কিনতে পারেন।
- ইয়ারপ্লাগ পরতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনাকে সামঞ্জস্য করতে হবে।
- বেশিরভাগ ইয়ারপ্লাগগুলি নরম ফেনা দিয়ে তৈরি হয় যা কানের খালে োকানো হয়।
ধাপ 2. একটি সাদা শব্দ মেশিন কিনুন।
সাদা গোলমাল ইঞ্জিন ক্রমাগত শব্দ উৎপন্ন করে যা অন্যান্য বিভ্রান্তিকর শব্দকে ডুবিয়ে দিতে সাহায্য করে। এই মেশিনটি ব্যবহার করে, আপনি সারা রাত ধরে নাক ডাকার শব্দ শুনে খুব বিরক্ত হবেন না।
- কিছু সাদা শব্দ মেশিন শুধুমাত্র একটি শব্দ উৎপন্ন করবে, যেমন সমুদ্র তরঙ্গের শব্দ।
- আপনি আরও একটি প্রাকৃতিক এবং প্রশান্তিমূলক শব্দ সাদা শব্দ ইঞ্জিন কিনতে পারেন, যেমন তরঙ্গের শব্দ।
- বাহ্যিক স্পিকার দিয়ে সজ্জিত একটি সাদা শব্দ মেশিন রয়েছে। যাইহোক, এই মেশিনটি সাধারণত হেডফোন ব্যবহার করা হয়।
- সেটিং উপযুক্ত না হওয়া পর্যন্ত ভলিউম স্তর সামঞ্জস্য করুন। ইঞ্জিনের শব্দটি অন্যান্য শব্দকে মুখোশ করার জন্য যথেষ্ট জোরে হওয়া উচিত, কিন্তু এত জোরে না যে এটি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে।
- আপনি যদি অর্থ সাশ্রয় করতে চান, তাহলে আপনি একটি ফ্যান বা অন্য যন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন যা ঘরে কম সাদা শব্দ তৈরি করে।
ধাপ 3. তাকে বলুন যে সে নাক ডাকছে।
অনেক snorers বুঝতে পারে না যে তারা ঘুমানোর সময় নাক ডাকা। নিশ্চিত করুন যে তিনি এটি জানেন এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেতে একসাথে কাজ করুন।
- যদিও একজন স্নোয়ারের সাথে ঘুমানো খুব কঠিন, তবুও এটিকে হৃদয়ে নিবেন না। মনে রাখবেন, নাক ডাকা আপনার সঙ্গীর দোষ নয়।
- এমন কিছু পদ্ধতি আছে যা ব্যবহার করে নাক ডাকা দূর করা যায়। এই পদ্ধতিগুলি শিখুন এবং আপনার বিশ্রামের ঘুম পুনরুদ্ধার করুন।
ধাপ 4. অন্য ঘরে ঘুমান।
এমনকি যদি আপনি না চান, আপনি যদি স্নোয়ারের সাথে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার একসাথে ঘুমানো উচিত নয় যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার নতুন ঘরটি যথেষ্ট দূরে বা যথেষ্ট শান্ত যাতে নিশ্চিত না হয় যে শব্দটি আর ফিরে না আসে।
- জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আলাদাভাবে ঘুমানো আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করবে না। মনে রাখবেন, আপনি শুধুমাত্র একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে চেষ্টা করছেন।
- দম্পতিদের আলাদাভাবে ঘুমানো অস্বাভাবিক নয়। সাম্প্রতিক অনুমান অনুসারে প্রায় 25% দম্পতি পৃথক কক্ষে ঘুমায়।
- কখনও কখনও, পৃথকভাবে ঘুম আসলে সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে। আলাদা ঘুম ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে, যা একে অপরের প্রতি স্নেহও বাড়ায়।
পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার সঙ্গীকে নাক ডাকা বন্ধ করতে সাহায্য করা
পদক্ষেপ 1. আপনার সঙ্গীকে তাদের পাশে বা পেটে ঘুমাতে বলুন।
সঙ্গীকে তাদের পিঠে না ঘুমাতে রাজি করান। আপনার পিঠে ঘুমানো নাক ডাকা খারাপ করবে কারণ এটি ডায়াফ্রামে চাপ দেয়।
কিছু লোক একটি অস্বস্তিকর বস্তুর সাথে ঘুমানোর পরামর্শ দেয়, যেমন একটি শার্টের পিছনে সেলাই করা টেনিস বল। সুতরাং, সঙ্গী তার পিঠে ঘুমাতে অস্বস্তি বোধ করে এবং তাকে অন্য অবস্থানে ঘুমাতে বাধ্য করে।
পদক্ষেপ 2. ওজন কমানো।
অতিরিক্ত ওজন নাক ডাকার একটি সাধারণ কারণ। অতিরিক্ত ওজন ফুসফুস এবং ঘাড়কে প্রভাবিত করবে যাতে ঘুমের সময় শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যায় বা শক্ত হয়ে যায়।
- অতিরিক্ত ওজন সবসময় নাক ডাকার কারণ নয়। যাইহোক, শরীরের অতিরিক্ত ওজনের কারণে নাক ডাকার শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
- শরীরের অতিরিক্ত চর্বি স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
- সাধারণত, আপনাকে পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে শুরু করুন, যেমন নাক ডাকা বন্ধ করার জন্য ওজন কমানো।
- আপনার সঙ্গীকে ওজন কমাতে কিভাবে ডাক্তারের কাছে তথ্য জানতে বলুন।
ধাপ 3. একটি অনুনাসিক ফালা (নাক) চেষ্টা করুন।
নাকের মধ্যে বায়ুপ্রবাহ বাড়ানোর জন্য অনুনাসিক স্ট্রিপগুলি একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার পদ্ধতি। নাকের স্ট্রিপগুলি নাসারন্ধ্র টেনে এনে খোলা রেখে কাজ করে। বর্ধিত বায়ুপ্রবাহ নাক ডাকতে সাহায্য করবে।
- অনুনাসিক স্ট্রিপ ব্যবহার করার সময় আপনার প্রথমে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। ব্যবহার চালিয়ে যান যাতে আপনার সঙ্গী অনুনাসিক স্ট্রিপ ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
- এই স্ট্রিপগুলি স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগীদের সাহায্য করবে না কারণ এই অবস্থা গলার পিছনে নরম টিস্যু দ্বারা সৃষ্ট হয় যা আর কাজ করে না।
ধাপ 4. অ্যালকোহল এবং সিগারেট থেকে দূরে থাকুন।
অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ধূমপান গলা এবং শ্বাসযন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার সঙ্গীকে নাক ডাকা রোধ করতে তাদের উভয়ের ব্যবহার কমাতে বলুন।
- অ্যালকোহল আপনার ঘাড় এবং জিহ্বাকে শিথিল করে, বায়ু প্রবাহকে বাধা দেয়।
- ঘুমানোর আগে কখনও অ্যালকোহল পান করবেন না কারণ এটি নাক ডাকা খারাপ করে।
- ধূমপান গলা এবং শ্বাসতন্ত্রের ক্ষতি করে। আপনার সঙ্গী যে সিগারেট ব্যবহার করে তার সংখ্যা হ্রাস করে, নাক ডাকার সম্ভাবনাও কমে যায়।
ধাপ 5. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
ভুলে যাবেন না যে নাক ডাকা বেশ কিছু সমস্যার লক্ষণ। আপনার সঙ্গীকে ডাক্তারের কাছে যেতে বলুন তার নাক ডাকার কারণ নির্ধারণ করতে। নিজেকে প্রস্তুত করতে নীচের সম্ভাবনার তালিকা দেখুন:
- অনুনাসিক বাধা। এটি দীর্ঘস্থায়ী যানজট বা অনুনাসিক প্যাসেজের কনফিগারেশনের কারণে হতে পারে, যেমন সেপটাল বিচ্যুতি।
- অ্যালার্জির চিকিৎসা করা হয় না। এলার্জি নাক এবং গলায় টিস্যু ফুলে যেতে পারে, সেইসাথে শ্লেষ্মা উত্পাদন করে যা শ্বাস কষ্ট করে।
- অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া। স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যা ডাক্তারের কাছে প্রকাশ করা প্রয়োজন। এটি ঘটে যখন গলার টিস্যু বায়ুপ্রবাহকে বাধা দেয় এবং পুরোপুরি শ্বাস বন্ধ করে।
ধাপ 6. নাক ডাকার জন্য অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
যদি অন্য বিকল্পগুলি নাক ডাকার জন্য কাজ না করে, আপনার ডাক্তারকে অস্ত্রোপচারের বিকল্প সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। দম্পতির পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, বেশ কয়েকটি অস্ত্রোপচার রয়েছে যা আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন:
- যদি আপনার সঙ্গীর নাক ডাকার কারণ তালু হয়, আপনার ডাক্তার একটি তালু রোপনের পরামর্শ দিতে পারেন। এই ইমপ্লান্টগুলি মুখের নরম তালুতে রাখা পলিয়েস্টার ফিলামেন্টের স্ট্র্যান্ড নিয়ে গঠিত, যা শক্ত হয়ে যায় এবং নাক ডাকতে বাধা দেয়।
- সঙ্গীর গলায় বা আশেপাশে অতিরিক্ত বা আলগা টিস্যু থাকলে Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) সুপারিশ করা যেতে পারে। টিস্যু অপসারণ এবং শক্ত করে, নাক ডাকা বন্ধ করা যায়।
- গলায় অতিরিক্ত পরিমাণে টিস্যু সঙ্কুচিত করতে লেজার এবং রেডিও/সাউন্ড ওয়েভ ট্রিটমেন্ট ব্যবহার করা যেতে পারে। উভয়ই ইনপেশেন্ট পদ্ধতি এবং প্রচলিত অস্ত্রোপচারের মতো আক্রমণাত্মক নয়।
পরামর্শ
- যারা নাক ডাকেন তাদের সাথে ঘুমানো কঠিন। যাইহোক, snorers সাধারণত তাদের নাক ডাকার পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারেন
- নয়েজ ক্যানসেলিং হেডফোন নাক ডাকাতে পারে না। আমরা ইয়ার প্লাগ ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
