আপনার সঙ্গী কি সবসময় বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনাকে দোষারোপ করে? যদি তাই হয়, সম্ভাবনা আছে যে আপনার দুজনের মধ্যে সম্পর্ক বর্তমানে সুখকর থেকে কম অনুভূত হচ্ছে। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনি যে সেরা কৌশলটি করতে পারেন তা হ'ল আপনার সঙ্গীর সাথে বোঝা অনুভূতিগুলি নিয়ে আলোচনা করা। যাইহোক, যদি আপনার সঙ্গী একজন নার্সিসিস্ট হয়, ওরফে সবসময় আপনাকে দোষারোপ করার প্রবণতা থাকে এবং দমে যাবেন না, সম্ভাবনা হল পরিস্থিতি আরও কঠিন হয়ে উঠবে। অতএব, আপনার সম্পর্কের স্বাস্থ্য নির্ণয়ের জন্য এই নিবন্ধটি পড়ার চেষ্টা করুন। যদি সম্পর্কের পরিস্থিতি আর সংরক্ষণ করা না যায়, তাহলে তা ছাড়তে দ্বিধা করবেন না!
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: আপনার সঙ্গীকে আলোচনার জন্য আমন্ত্রণ জানান
পদক্ষেপ 1. অবিলম্বে যে সমস্যাগুলি ঘটে তা মোকাবেলা করুন।
মনে রাখবেন, যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় সেগুলি আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনা করা উচিত, বিশেষত এই কারণে যে তিনি সর্বদা আপনাকে দোষারোপ করার প্রবণতা সম্পর্কে সচেতন নন। যদিও সংঘর্ষ এড়ানোর প্রলোভন দুর্দান্ত, তবে বুঝতে হবে যে এটি করা কেবল আপনার সম্পর্ককে আরও খারাপ করবে। এই কারণেই, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্যাটি মোকাবেলা করতে হবে!
যদি সমস্যাটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এড়ানো হয়, তাহলে সম্ভাবনা রয়েছে যে একদিন আপনার আবেগ আপনার সঙ্গীর সাথে বিস্ফোরিত হবে। ফলস্বরূপ, সম্পর্কের পরিস্থিতি এর কারণে আরও খারাপ হবে।
পদক্ষেপ 2. আপনি কি বলতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
আপনি আপনার সঙ্গীর কাছে যে বিষয়গুলো সত্যিই তুলে ধরতে চান সেগুলো নিয়ে ভাবতে একটু সময় নেওয়ার কিছু নেই। আপনি যখন বক্তৃতা দেবেন তখন এটি টাইপ এবং মুদ্রণ করার প্রয়োজন নেই যাতে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে ব্যক্তিগত দূরত্ব নষ্ট না হয়। যাইহোক, বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখবেন যা উত্থাপন করা প্রয়োজন যাতে আপনি সঠিক বাক্যগুলি প্রস্তুত করতে পারেন, কিন্তু আপনার সঙ্গীকে আঘাত করার ঝুঁকি নেবেন না।
ধাপ discuss. আলোচনার জন্য সঠিক সময় খুঁজুন।
আপনার সঙ্গীকে সংকেত দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি একটি গুরুতর বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে চান। ফলস্বরূপ, দম্পতি হঠাৎ "আক্রমণ" অনুভব করবেন না। তদতিরিক্ত, আপনার উভয়েরই একসঙ্গে উপযুক্ত বলে বিবেচিত সময় বেছে নেওয়ার সুযোগ রয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি আলোচনা করতে চাই যে আমরা এই সব সময় কীভাবে লড়াই করছি, বিশেষ করে যখন আপনি এর জন্য দোষী সাব্যস্ত হন তখন আমি কেমন অনুভব করি। আপনি কখন কথা বলতে পারেন?"
- যদি আপনার পরিস্থিতি একটু ভিন্ন হয়, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, “আমি আপনার মতামতকে মূল্য না দিলে আমি কেমন অনুভব করছি তা নিয়ে আলোচনা করতে চাই। আমরা কখন চ্যাট করতে পারি?"
ধাপ 4. "আমি" বক্তৃতা ব্যবহার করুন।
আপনার সঙ্গীর সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার সময়, সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল "আমি" বক্তৃতা ব্যবহার করা। অন্য কথায়, "আমি" দিয়ে আপনার অভিযোগ শুরু করুন যাতে আপনার সঙ্গীকে দোষারোপ করার চেয়ে আপনি কেমন বোধ করেন তার উপর বিবৃতিটি আরো বেশি মনোযোগী হতে পারে, যেমন বাক্যটি "আপনি" দিয়ে শুরু হয়েছে। আমাকে বিশ্বাস করুন, "আমি" কথোপকথন প্রক্রিয়াটি খোলার একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমাদের অধিকাংশ আলোচনা বা বিতর্কে আমি সবসময় 'ভুল' অনুভব করি। আমি একটু বিরক্ত, কারণ আপনি সবসময় সঠিক বোধ করেন, সেজন্য আমি বিলম্ব করার পরিবর্তে চুপ থাকার এবং হাল ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।"
- আপনি এটাও বলতে পারেন, "আমার মনে হয় আপনি অনেক পরিস্থিতিতে আমার মতামত বা দক্ষতার মূল্য দেন না। এটা আমাকে বিরক্ত করে কারণ মনে হয় আমি সবসময় ভুল করি।"
- অন্যদিকে, "আপনি সর্বদা সঠিক বোধ করেন এবং আমাকে দোষারোপ করতে থাকেন" এর সাথে কথোপকথন শুরু করা একটি বুদ্ধিমান বাক্য নয়।
পদক্ষেপ 5. সঙ্গীর কথা শুনুন।
একাত্তরের পরিবর্তে সংলাপ করুন! অন্য কথায়, আপনি যে সমস্যাগুলি অনুভব করছেন তা যোগাযোগ করার সময় আপনার সঙ্গী যা বলতে চান তা অবশ্যই শুনতে সক্ষম হবেন। অন্য কথায়, কথোপকথন উভয় পথে যেতে হবে, এবং সব পক্ষের শোনার সুযোগ থাকতে হবে।
- আপনার সঙ্গীর উত্তর আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার প্রকৃত সঙ্গী সবসময় আপনার দ্বারা দোষী বোধ করেন। বুঝতে পেরেছেন যে আপনি উভয়েই একই রকম অনুভব করছেন, পরবর্তী ধাপ হল ভবিষ্যতে যোগাযোগের ধরন উন্নত করার সমাধান খুঁজে বের করা।
- আপনার সঙ্গীকে কথা বলার জন্য, একটি বাক্য দিয়ে কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন যা একটি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আচ্ছা, আমি ইতিমধ্যে এটি ভেবেছিলাম। এখন আমি আপনার মতামত শুনতে চাই। আপনি কি ভাবছেন এবং অনুভব করছেন?"
পদক্ষেপ 6. সঙ্গীর প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করুন।
আপনার সঙ্গীর মতামত শোনার পর, তাদের কথার পেছনের অর্থ মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। শেষ পর্যন্ত, আপনার সঙ্গীর প্রতিক্রিয়া তাদের সম্পর্ক উন্নত করার জন্য সমাধান খুঁজতে তাদের সদিচ্ছা বা অনীহা দেখাবে! অন্য কথায়, তাদের প্রতিক্রিয়া ইঙ্গিত করতে পারে যে সমস্যাটি আপনার ভাবার চেয়েও গভীর, যে আপনার উভয়েরই এটিতে কাজ করার জন্য একজন পরামর্শদাতার প্রয়োজন, অথবা সম্পর্কটি শেষ হওয়া উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী বলে, "আপনি সত্যিই বোকা। সব পরে, আপনি প্রায় সবসময় ভুল," সতর্ক থাকুন, কারণ প্রতিক্রিয়াটি খোলা বা সহায়ক নয়।
- অন্যদিকে, একটি প্রতিক্রিয়া যেমন, "আমি বুঝতে পারিনি যে আমি আপনাকে সেভাবে অনুভব করেছি। যদিও এটি একটি সমস্যা। আসুন এটি সমাধানের উপায় খুঁজে বের করি," এটি একটি ইতিবাচক সংকেত কারণ এটি তার সাথে কাজ করার ইচ্ছা প্রকাশ করে। আপনি. যদি এমন হয়, আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আপনার প্রতিক্রিয়া শুনে আমি খুশি। আমার মতে, এমন একটি সমাধান যা দরকারী বলে মনে হয়…”
- আপনার সঙ্গীর প্রতিক্রিয়া শুনুন। যদি আপনার সঙ্গী "আমি" শব্দটি ফিরিয়ে দিতে না পারে বা আপনাকে আবার দোষারোপ করতে না পারে, তার মানে হল যে সে সম্পর্ক উন্নত করতে আপনার সাথে কাজ করতে ইচ্ছুক নয়।
ধাপ 7. সমাধান খুঁজুন।
আপনার দুজনের কথা বলার সুযোগ হওয়ার পরে, সম্পর্কের সাথে আরও ভালভাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য কী সমাধান করা যেতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সম্পর্ক উন্নত করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা নিয়ে আলোচনা করুন এবং আপনার সঙ্গীকে তাদের মতামত জানাতে বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি দল পরিস্থিতি কেমন অনুভব করে তা মূল্যায়ন করতে আপনি বিতর্কটি স্থগিত করতে পারেন। উভয় পক্ষের অনুভূতির মূল্যায়ন করার জন্য কেবল বিতর্ক বন্ধ করা আপনার দুজনের মধ্যে যোগাযোগ প্রক্রিয়ার ব্যবধান দূর করতে সাহায্য করতে পারে, আপনি জানেন!
- অথবা, আপনি যখনই আপনার মতামত বা দক্ষতাকে অসম্মান করতে শুরু করবেন তখন আপনার সঙ্গীকে মনে করিয়ে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন।
ধাপ 8. কাউন্সেলিং প্রক্রিয়া অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার সঙ্গী পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হন কিন্তু কিভাবে জানেন না, তাহলে আপনার সঙ্গীকে আপনার কাছের একজন থেরাপিস্ট বা বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার এটি খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার কাছের মানুষদের বিশ্বস্ত কাউন্সেলরের কাছ থেকে সুপারিশ করার চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 2: অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের সাথে আচরণ করা
পদক্ষেপ 1. সম্পর্কের মধ্যে শক্তি কাঠামো বিবেচনা করুন।
আপনার সঙ্গী সবসময় আপনাকে দোষারোপ করে আসলে একটি বড় সমস্যার অংশ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি আপনার উপর এবং নিজের উপর সম্পর্কের উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করতে পারেন। যদি ধারাবাহিকভাবে করা হয়, আচরণটি মানসিক সহিংসতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। সেজন্য, সম্পর্ক চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে সম্ভাব্যতা বিবেচনা করতে হবে। আপনি যদি সম্পর্কের মধ্যে থাকার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নিজের অবস্থান নিশ্চিত করে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার সঙ্গীর আচরণ আপনার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য নাকি আপনাকে হেরফের করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে তা ভেবে দেখুন (আপনি যা সঠিক মনে করেন তা আসলে ভুল তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করা)।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুজনেই সিনেমা দেখছেন। তারপরে, আপনি মনে করেন চলচ্চিত্রের অন্যতম প্রধান চরিত্রের আচরণ ভালো নয়। যাইহোক, এই দম্পতি আসলে এই অনুমানকে ভুল বলে বোঝানোর চেষ্টা করেছিলেন, "চরিত্রটি অসভ্য নয়, আহ। সে শুধু আত্মরক্ষার চেষ্টা করছিল। আপনি নিজেকে রক্ষা করতে জানেন না। তুমি দুর্বল, সেজন্য আমরা একসাথে থাকতে পারি না।"
- সম্পর্কের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার জন্য আপনার সঙ্গী আপনার অনুভূতি ভুল তা বোঝানোর জন্য মানসিক সহিংসতা ব্যবহার করতে পারে। সেই অবস্থায়, আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আমি একমত নই, এবং আমার মতামত পাওয়ার অধিকার আমার আছে। চরিত্রটি তার স্ত্রীকে অসভ্যভাবে ডাকে এবং পরে দোষী মনে করে না। এটা অসভ্য, জানো!"
ধাপ ২. আপনার সঙ্গী আপনাকে কারসাজি করছে তা চিহ্নিত করুন।
আপনাকে দোষারোপ করা আপনাকে হেরফের করার একটি মাত্র উপায়। অতএব, অন্যান্য উপায় সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী আপনার চাহিদা পূরণের জন্য আপনার ইচ্ছাগুলোকে বাঁকানোর চেষ্টা করতে পারে। শুধু তাদের চিহ্নিত করা আপনাকে সম্পর্কের দিক পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে, আপনি জানেন! এছাড়াও, আপনি তার কারসাজির প্রচেষ্টার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করতে পারেন, তাই না?
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী আপনাকে দোষী মনে করতে পারে, এমনকি যখন আপনি মজার কাজ করছেন। যদি আপনি একটি সিনেমা দেখার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী বলতে পারেন, "এটা ভালো যে আপনি এটি পছন্দ করেন, কিন্তু আমি সেই সিনেমাটি দেখতে চাই না, তাই না। আমি বলতে চাচ্ছি, স্পষ্টতই অন্যান্য সিনেমাগুলি ভাল, কিন্তু যদি আপনি সেটা দেখতে চান তাহলে ঠিক আছে। "যদি এমন হয়, তাহলে আপনি উত্তর দিতে পারেন," সেই সিনেমাটি দেখতে চাওয়ার ব্যাপারে আপনি আমাকে দোষী মনে করতে পারেন না। খুশি যে আমরা দেখতে পেয়েছি এটা।"
- আপনার সঙ্গী আপনাকে সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার জন্য দোষী মনে করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি সন্ধ্যায় আপনার নিকটতম বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে চান এবং আপনার সঙ্গী এটি পছন্দ করেন না, তখন তিনি বলবেন, "আমি দু sorryখিত, কিন্তু আমি আপনাকে আপনার বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিতে পছন্দ করি না। । শুধু সেখানে থাকা যথেষ্ট নয়, এটা কি আপনার জন্য? "যদি এমন হয়, তাহলে আপনি উত্তর দিতে পারেন," আপনি আমার অন্য সম্পর্কের ব্যাপারে অনিরাপদ বলে মনে করছেন, তাই না। মনোযোগ দিয়ে শুনুন, আমি আমাদের সম্পর্ককে সম্মান করি, কিন্তু আমি আমার মূল্যকেও মূল্য দিই বন্ধুত্ব। একজনকে আপনি একই সাথে দুটি সম্পর্ক জানতে, প্রশংসা করতে এবং উপভোগ করতে পারেন।"
পদক্ষেপ 3. তার অনুভূতির জন্য দায়বদ্ধ বোধ করবেন না।
সম্ভাবনা আছে, আপনার সঙ্গী আপনাকে তাদের অনুভূতির জন্য দায়ী মনে করবে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি হয়তো বলতে পারেন, “তোমার কারণে আমি রেগে গেছি। আপনার এটা করা উচিত হয়নি! আপনি দু upsetখিত যদি পরিস্থিতি আপনার পথে না যায় তবে দু triedখিত, যাইহোক আমি চেষ্টা করেছি। এছাড়া, আপনার রাগ কিছুটা অযৌক্তিক বলে মনে হচ্ছে।
ধাপ 4. আপনাকে নিচু করার প্রচেষ্টা প্রতিরোধ করুন।
সম্পর্কের মধ্যে আরেকটি "বিষ" হল একজন সঙ্গী যিনি আপনাকে অবনত করার জন্য প্রতিনিয়ত তার নিরাপত্তাহীনতা ব্যবহার করেন। অন্য কথায়, সে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারে বা আপনার আত্মবিশ্বাসকে ক্রমাগত ক্ষুণ্ন করে আপনাকে তার পাশে রাখতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী বলতে পারেন, "এটা ভাল যে আপনি আমার সাথে বাইরে যাচ্ছেন, কারণ আপনার গাল ইদানীং মোটা হচ্ছে। অন্য কেউ আপনার সাথে থাকতে চাইবে না। "যদি আপনার সঙ্গী বলে, আপনি উত্তর দিতে পারেন," এটা একটু কঠোর, হ্যাঁ। আমি আমার শরীর নিয়ে গর্বিত, এবং আমি আপনাকে বিব্রত করতে দেব না।"
- আপনি যখন আপনার সঙ্গীকে আপনার নীচে নামানোর প্রচেষ্টার বিরুদ্ধে লড়াই করেন, তখন আপনি এটির দ্বারা সৃষ্ট মানসিক যন্ত্রণা দেখলে সম্পর্কটি মূল্যবান কিনা তা বিবেচনা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ৫। আপনারা উভয়েই সম্পর্ক থেকে কী কী সুবিধা পেতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
মনে রাখবেন, সম্পর্কের সকল পক্ষকে অবশ্যই তাদের সঙ্গীর প্রয়োজনীয়তা প্রদান করতে হবে, শুধু এটি গ্রহণ করা নয়। অতএব, বিবেচনা করুন আপনি যতটা আপনাকে দেওয়া হয়েছিল তা পেয়েছেন কিনা। আপনি কি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে প্রয়োজনীয় সহায়তা পাচ্ছেন? যদি তা না হয় তবে আপনার সম্পর্ক শেষ করার সম্ভাবনা রয়েছে।
আপনার সঙ্গীর সাথে সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আমার মনে হয় এই সম্পর্ক নেওয়ার চেয়ে দেওয়ার মতো আরও কিছু আছে। তার মানে, আমার একটা প্রয়োজন আছে যা আমি এখন পর্যন্ত তোমার কাছ থেকে পাইনি।"
3 এর 3 ম অংশ: একজন নার্সিসিস্টকে চিহ্নিত করা এবং বোঝা
পদক্ষেপ 1. সচেতন থাকুন যে আপনার সঙ্গী সর্বদা উচ্চতর বোধ করে।
যেহেতু আপনার সঙ্গী সর্বদা ধরে নেয় যে দোষটি আপনার সাথে রয়েছে, তাই সম্ভাবনা রয়েছে যে সে আপনার থেকে নিজেকে শ্রেষ্ঠ মনে করবে। ফলস্বরূপ, তিনি আপনাকে বোঝাতে দ্বিধা করবেন না যে তিনি সঠিক, এবং আপনি দোষী।
আপনার সঙ্গী কি কখনও তাদের শ্রেষ্ঠত্ব নির্দেশ করে একটি বিবৃতি জারি করেছেন? উদাহরণস্বরূপ, তিনি কিছু গুরুতর কথা বলতে পারেন, “আমি আপনার চেয়ে স্মার্ট। আমি নিশ্চিত আমি ঠিক, তাই না?"
ধাপ 2. সদা পরিবর্তনশীল আকাঙ্ক্ষার বিষয়ে সচেতন থাকুন।
একজন নার্সিসিস্ট আসলে মনে করে পৃথিবী তার চারপাশে ঘুরছে। এজন্য আপনাকে সচেতন হতে হবে যে আপনার সঙ্গী কেবল যেখানে খুশি সেখানে খেতে চায়, টেলিভিশন দেখতে চায়, এবং পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করে যেকোন সময় আসা -যাওয়া করে। বিষয় হল, আপনার সঙ্গী আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট মান নির্ধারণ করতে পারে!
এজন্যই একজন নার্সিসিস্ট যদি কোন ইভেন্টে খুব দেরি করে (এক ঘন্টার বেশি) দেরি করে তাহলে সে ক্ষমা চাইবে না। আপনি যদি ভুল করেন, অবশ্যই আপনার খারাপ লাগবে এবং সঙ্গে সঙ্গে ক্ষমা চাইবেন, তাই না?
ধাপ your. যদি আপনার কোনো আচরণ আপনার সঙ্গীর মান পূরণ না করে তাহলে সতর্ক থাকুন
সাধারণত, নার্সিসিস্টদের খুব উচ্চ মান থাকে। যেহেতু তাদের জীবনের বাইরে পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করা তাদের জন্য কঠিন সময়, তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে জানতে পারবে না যে আসলে অতিরিক্ত প্রত্যাশা আছে কিনা। ফলস্বরূপ, তাদের অন্যদের দ্বারা করা কঠোর পরিশ্রম দেখতে অসুবিধা হয় এবং প্রায়শই তাদের মান খুব বেশি বলে মনে করা হয়। উপরন্তু, তাদের আশেপাশের লোকদের দ্বারা করা ইতিবাচক কাজের চেয়ে ভুলগুলি মনে রাখাও সহজ।
ধাপ 4. সমবেদনা জানানোর চেষ্টা করুন।
যদিও এই পরামর্শটি পরস্পরবিরোধী মনে হতে পারে, তবে সত্য যে সীমান্তরেখা নার্সিসিস্টিক ডিসঅর্ডার প্রায়ই চরম নিরাপত্তাহীনতার মধ্যে থাকে। ফলস্বরূপ, অনেক narcissistic মানুষ শেষ পর্যন্ত স্বার্থপর হয় কারণ তারা অনুভব করে যে তারা নিখুঁত থেকে কম। অতএব, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার সঙ্গীর নিরাপত্তাহীনতা বোঝার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি যখন আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে ভ্রমণ করছেন তখন আপনার সঙ্গীর নার্সিসিজম তীব্র হয়। সম্ভাবনা আছে, পরিস্থিতি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার সঙ্গী মনে করে যে তাদের অস্তিত্ব আপনার জন্য যথেষ্ট নয়। অতএব, তাকে বোঝানোর চেষ্টা করুন যে অনুমানটি আসলে ভুল।
- আপনি বলতে পারেন, "আমি আজ রাতে আমার বন্ধুদের সাথে বাইরে যাচ্ছি। ওহ হ্যাঁ, আমি যখন এটা করি তখন তোমার মাঝে মাঝে কেন মনে হয়?"
ধাপ 5. আপনার প্রয়োজনীয়তা বর্ণনা করুন।
যদি আপনার সঙ্গী একজন নার্সিসিস্ট হয়, তবে সম্ভবত আপনার প্রয়োজনগুলি বুঝতে তার খুব কষ্ট হবে কারণ তার মস্তিষ্ক কেবল তার আগ্রহে পূর্ণ। যদি এমন হয়, তাহলে আপনার সম্পর্কের মধ্যে আপনার চাহিদা এবং ইচ্ছাগুলি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে সক্ষম হতে হবে যাতে আপনার সঙ্গী তাদের চিনতে এবং তাদের প্রতি সাড়া দিতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি সবসময় মনে করেন আমি ভুল করছি। আমরা কি একসাথে এই সমস্যার সমাধান করতে পারি?"
ধাপ 6. বুঝুন যে একজন নার্সিসিস্টের সাথে সম্পর্ক সফল হওয়া কঠিন।
যদি আপনার সঙ্গীর শুধুমাত্র সীমান্তরেখা নার্সিসিস্টিক ডিসঅর্ডার থাকে তবে আপনার সম্পর্ক এখনও উদ্ধারযোগ্য হতে পারে। যাইহোক, যদি ঝামেলা তার চেয়ে বেশি হয়, সম্ভাবনা হল যে সম্পর্ক বাঁচানোর ইচ্ছা অর্জন করা হবে না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অনুভব করতে শুরু করবেন যে আপনি আপনার পরিচয় হারাচ্ছেন কারণ আপনি ক্রমাগত আপনার সঙ্গীকে "দেওয়ার" চেষ্টা করছেন। সেজন্য, আপনি তার সাথে সম্পর্ক শেষ করার বিকল্পটি বিবেচনা করুন।
যদি আপনার সঙ্গী আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে অনিচ্ছুক হয়, অথবা যদি সে আপনাকে ক্রমাগত হেরফের করার চেষ্টা করে, তাহলে সম্পর্ক শেষ করতে দ্বিধা করবেন না! প্রয়োজনে, প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য পরামর্শ নিন।
ধাপ 7. একটি পালানোর পরিকল্পনা তৈরি করুন।
সম্ভাবনা আছে, আপনি একজন বিশেষজ্ঞ কাউন্সেলরের সাহায্য বা হস্তক্ষেপ ছাড়া আপনার সঙ্গীর অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারবেন না। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে ক্রমাগত কারসাজি করে বা আপনাকে মৌখিকভাবে গালি দিচ্ছে, তাহলে অবিলম্বে একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে সম্পর্ক শেষ করার পরিকল্পনা করুন।
- একজন পেশাদার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক শেষ করার জন্য আপনি যে টিপস নিতে পারেন তার সুপারিশ করতে পারেন।
- যদি আপনি উভয়েই বিবাহিত হন, তাহলে তালাকের বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন আইনজীবীর সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি বর্তমানে আপনার সঙ্গীর সাথে থাকেন, আপনার সম্পর্ক শেষ করার পর বসবাসের জন্য একটি নতুন জায়গা খুঁজতে শুরু করুন। আপনি কি বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে থাকতে পারেন? আপনি কি বাসস্থানকে নতুন জায়গায় নিয়ে যাওয়ার জন্য এবং পরে স্বাধীনভাবে বসবাস করতে প্রস্তুত?
- আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি আগামী বছরে কি করতে চান? সেই লক্ষ্যে ফোকাস করুন এবং অতীতে আপনার নার্সিসিস্টিক সঙ্গীকে ছেড়ে দিন!
