আপনার সঙ্গীর সাথে ঝগড়া করা সাধারণ, কিন্তু আপনি কি জানেন কিভাবে একটি সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে হয়? লড়াইয়ের পরে, আপনার প্রতিটি কাজের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করে কৌশলী হন এবং যদি আপনি ভুল করেন তবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনার সঙ্গীকে খোলাখুলি যোগাযোগ করতে এবং একজন ভাল শ্রোতা হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। অতীতের মারামারি ভুলে যাওয়ার জন্য, সত্যিকারের মনোযোগ দিন এবং পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষা দেখান যাতে আপনার দুজন একটি স্থায়ী সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: মেক আপ করার উদ্যোগ নেওয়া
ধাপ 1. তর্ক করা বন্ধ করুন যাতে আপনি উভয়ই তৈরি করতে পারেন।
রাগ ধরে রাখবেন না বা পরের দিন যুক্তি চলতে দেবেন না। দ্বন্দ্বের অবসানের জন্য একটি সমাধান করুন। একসাথে সম্মত হন যে আপনি উভয়ই তৈরি করতে চান যাতে সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করা যায়।
পদক্ষেপ 2. যুক্তি ট্রিগার করতে আপনার ভূমিকা স্বীকার করুন।
কারণ যাই হোক না কেন, মনে রাখবেন আপনিও এই যুদ্ধে অংশ নিয়েছেন। নম্র হোন এবং আপনার ভুল স্বীকার করুন। "কিন্তু" বা "আপনার উচিত" বলার পরিবর্তে আপনার আচরণের দিকে মনোনিবেশ করুন যা যুক্তি ট্রিগার করে।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি যুক্তি দেখা দিতে পারে কারণ আপনি আপনার সঙ্গীকে চিৎকার করেন বা কথা বলার সময় বাধা দেন, যদিও সে শুনতে চায়।
- ক্ষমা চাওয়ার জন্য, আপনি বলতে পারেন, "আপনার ব্যাখ্যা শোনার আগে আমি খুব দ্রুত দোষারোপ করছিলাম। আমি দু sorryখিত।"
পদক্ষেপ 3. আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
ঝগড়া প্রায়ই রাগ এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি রাগ করতে শুরু করেন, বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম এবং আপনার রাগ অন্য মানুষের কারণে নয়। রাগ দূর করার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, যেমন গভীর শ্বাস। আপনি কেন রাগ করছেন তা চিন্তা করুন এবং একটি উদ্দেশ্যমূলক মন দিয়ে পরিস্থিতি বোঝার চেষ্টা করুন।
আপনি কেমন অনুভব করছেন তা শনাক্ত এবং বুঝতে একটি ডায়েরি রেখে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হতাশ হন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে ফোন করেনি, তাহলে এই ঘটনাটি এবং আপনার অনুভূতির উপর এর প্রভাব লিখুন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি রাগান্বিত কারণ আপনি উপেক্ষিত বোধ করেন বা মনোযোগ চান।
পদক্ষেপ 4. আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ককে অগ্রাধিকার দিন।
যদি সঠিক এবং ভুল এখনও একটি সুরেলা সম্পর্কের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়, তবে এখনই আপনি ছেড়ে দিতে এবং ক্ষমা করতে শিখুন। আপনি সঠিক বলে জোর দেওয়ার পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন। তার মতামত জিজ্ঞাসা করুন এবং মনে রাখবেন যে একটি সুরেলা সম্পর্ক সঠিক বোধ করার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি সঠিক। আপনি ভুল," বলার পরিবর্তে আপনি হয়তো বলবেন, "হয়তো আমাদের ভিন্ন মতামত আছে। আমি আপনার কাছে জানতে চাই।"
- মনে রাখবেন আপনারা দুজন একটি দল। তাই একে অপরকে দোষারোপ করবেন না। একসাথে সেরা সমাধান চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. আপনার করা ভুলের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
ব্যাখ্যা করুন যে আপনি আপনার কর্মের জন্য অনুতপ্ত এবং তারপরে আপনার সঙ্গীর কাছে ক্ষমা চান। আপনার কর্মের ফলে তার অনুভূতিগুলি বোঝার মাধ্যমে সহানুভূতি দেখান। আন্তরিকভাবে বলুন "আমি দু sorryখিত" তাকে জানাতে যে আপনি সত্যিই দু sorryখিত এবং ক্ষমা চেয়েছেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি দু sorryখিত আমি আপনাকে চিৎকার করেছিলাম। আমি অসভ্য ছিলাম। আমি অপরাধী বোধ করছি যে আমি যা বলেছিলাম তা আপনাকে অসম্মানিত করেছে। আমি দুখিত।"
পদক্ষেপ 6. আপনার সঙ্গীকে ক্ষমা করুন।
আপনার সঙ্গীর প্রতি বিরক্তি রাখবেন না। তাকে বলুন যে আপনি তার কর্ম ক্ষমা করেছেন এবং তার উপর রাগান্বিত নন। উপরন্তু, আপনি একটি চিঠি লিখে বোঝাতে পারেন যে আপনি তাকে ক্ষমা করেছেন, রাগ করবেন না, এবং যুদ্ধ ভুলে যেতে পারেন।
ক্ষমার অর্থ এই নয় যে যা ঘটেছিল তা ভুলে যাওয়া বা উপেক্ষা করা। ক্ষমা নিজেকে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্ত করার এবং সম্পর্ক পুনরুদ্ধারের একটি উপায়। মনে রাখবেন অন্যদের ক্ষমা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে নিজেকে তৈরি করতে হবে কারণ এই ক্ষমতা তাত্ক্ষণিকভাবে বিকশিত হয় না।
3 এর 2 অংশ: ঝগড়া ভুলে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. একা থাকার জন্য কিছু সময় রাখুন।
আপনি যদি একে অপরের সাথে যোগাযোগ না করেন, তাহলে আপনার উভয়েরই স্পষ্টভাবে চিন্তা করার এবং শান্ত হওয়ার সুযোগ আছে। আপনার সঙ্গীকে বলুন যে আপনি একা থাকতে চান এবং কেন তা ব্যাখ্যা করুন। আগাম, সম্মত হন যে আপনার দুজন আগামী কয়েক দিনের মধ্যে দেখা করবেন যাতে সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী না হয়। এই পথ দেখায় যে আপনি আলাদা করতে চান না। সুতরাং, আপনারা উভয়েই আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেতে সক্ষম।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনারা দুজন একই বাড়িতে থাকেন, তাহলে সারা দিন বা সপ্তাহান্তে একা একা কাজ করুন অথবা বাইরে বেশি সময় কাটান। যদি আপনারা দুজন একসাথে থাকেন না, তাহলে সম্মত হন যে আপনি তার সাথে কিছুক্ষণ যোগাযোগ করবেন না, 1 বা 2 দিন বলুন।
পদক্ষেপ 2. সীমানা নির্ধারণ করুন।
আপ করার জন্য, আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে হবে যাতে নিশ্চিত করা যায় যে লড়াইটি আবার না ঘটে, উদাহরণস্বরূপ এই সিদ্ধান্ত নিয়ে যে আপনি দুজন কেবল একটি সমাধান নিয়ে আলোচনা করবেন এবং ক্ষতিকর কিছু বলবেন না বা অন্য ব্যক্তিকে দোষ দেবেন না। এই সীমাগুলি অবশ্যই পারস্পরিকভাবে সম্মত হতে হবে যাতে কথোপকথন একটি আরামদায়ক পরিবেশে সংঘটিত হয় এবং নির্বিঘ্নে চলে।
উদাহরণস্বরূপ, সম্মত হন যে আপনারা কেউই একে অপরকে চিৎকার করবেন না বা একে অপরকে অপমান করবেন না। যদি বায়ুমণ্ডল উত্তপ্ত হয়, তাহলে কথোপকথনটি অন্য সময়ে চালিয়ে যেতে প্রথমে বন্ধ করতে হবে।
ধাপ Listen. খোলা হৃদয় ও মন দিয়ে তাকে যা বলতে হয় তা শুনুন
আপনি যখন আপনার সঙ্গীর সাথে তর্ক শেষ করতে চান, তখন তাকে যা বলতে হয় তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। আপনি কী বলবেন বা নিজেকে রক্ষা করবেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, তিনি যা বলছেন তা যথাসাধ্য বোঝার চেষ্টা করুন। যখন তিনি কথা বলছেন, বাধা দেবেন না বা আপনি কী বলতে চান তা নিয়ে ভাববেন না। পরিবর্তে, আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন, চোখের যোগাযোগ করুন এবং দেখান যে আপনি ব্যাখ্যাটি বুঝতে পেরেছেন।
- যখন তিনি কথা বলা শেষ করেন, সংক্ষেপে তার বক্তব্য পুনরায় লিখে উত্তর দিন, উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি ঠিক শুনে থাকি, আপনি চান আমি আপনার ইচ্ছাগুলোকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করি।"
- নিরপেক্ষ বলবেন না, যেমন "সর্বদা" এবং "কখনও না"।
- "সঠিক" দল হওয়ার ইচ্ছা দূর করুন। পরিবর্তে, নম্র হোন এবং ব্যাখ্যা শুনুন। মনে রাখবেন যে তার মতামত সঠিক হওয়ার সম্ভাবনা আছে।
ধাপ 4. তার অনুভূতি বোঝার চেষ্টা করুন।
যদি তিনি রাগান্বিত হন, তাহলে তাকে তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শান্ত হতে সাহায্য করুন। যখন তিনি তার বিরক্তি প্রকাশ করেন, বাধা না দিয়ে শুনুন। তাকে তার অনুভূতি প্রকাশ করার অনুমতি দিন এমনকি যদি এটি অপমানজনক বা অভদ্র মনে হয়। যদি সে শুনে শুনে মনে করে, আপনারা দুজন এখনও একসাথে থাকবেন এবং একে অপরকে বুঝতে পারবেন।
তাকে কথা বলতে দিন এবং তার অনুভূতিগুলি বোঝার চেষ্টা করুন, তাদের বিচার বা উপেক্ষা করার পরিবর্তে।
পদক্ষেপ 5. আপনার মতামত প্রকাশ করুন এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
এটি আন্তরিকভাবে করুন যাতে তিনি আপনাকে বুঝতে পারেন এবং প্রশংসা বোধ করেন। তার জন্য, কথোপকথনটি আপনার উপর ফোকাস করার জন্য "আমি/আমি" শব্দটি ব্যবহার করুন, কর্মে নয়। আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে দোষারোপ বা সমালোচনার ফাঁদে পড়তে শুরু করেন, তাহলে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীকে বলুন, "আমি হতাশ বোধ করছি কারণ তুমি শুধু তোমার বন্ধুর জন্য রাতের খাবার প্রস্তুত করেছ," এর পরিবর্তে "তুমি শুধু তোমার বন্ধুর কথা ভাবো, কিন্তু তুমি কখনো আমার কথা চিন্তা করো না।" প্রথম বাক্যটি দম্পতিকে অপরাধী মনে করে না।
- এর পরে, আপনি যা চান তা বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি অবহেলিত বোধ করছি। পরের বার, আমি আশা করি আপনি আমার দিকে মনোযোগ দেবেন।"
- আপনার দুজনের মধ্যে কিছু মিল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কী পারস্পরিক সম্মত হয়েছে তা সন্ধান করুন এবং তারপরে এটি সর্বোত্তম সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট করুন। যদি এইরকম পরিস্থিতিতে সাধারণ স্থল খুঁজে পাওয়া কঠিন হয়, তবে মনে রাখবেন যে আপনার উভয়ের মধ্যে একটি জিনিস মিল আছে: আপনি একে অপরকে ভালবাসেন।
3 এর অংশ 3: সম্পর্ক পুনরুদ্ধার
পদক্ষেপ 1. তার পরামর্শ অনুসরণ করুন।
যদি আপনার সঙ্গী মারামারি প্রতিরোধের জন্য সহায়ক পরামর্শ দেয়, তাহলে তা করে সাড়া দিন। এটি দেখায় যে আপনি তার মতামত শুনছেন এবং ইতিবাচক পরিবর্তন করতে চান। স্বীকার করুন যে আপনি নিখুঁত নন এবং এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা উন্নত করা দরকার। নিজেকে রক্ষা করার আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পান এবং আত্মসমর্পণ করতে শিখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে তাকে গৃহস্থালীর কাজে সাহায্য করতে বলে, তা জিজ্ঞাসা না করেই করুন, যেমন বাসন ধোয়া, মুদি কেনাকাটা, রান্না করা, বা ঘর পরিপাটি করা।
- আপনার সঙ্গীকে খুশি করার জন্য আপনাকে আত্মস্বার্থ দিতে বা আত্মত্যাগ করতে হবে না। যেসব সুপারিশ বাস্তবায়িত করা দরকার সেগুলি যেগুলি বোঝা বা সীমাবদ্ধ সেগুলির চেয়ে কার্যকর।
পদক্ষেপ 2. আপনার সঙ্গীকে প্রকৃত মনোযোগ দিন।
যত তাড়াতাড়ি আপনি উভয় শান্ত এবং স্বস্তি বোধ করেন, তত ভাল। মেজাজ বাড়ানোর কাজগুলি আপনাকে দুজনকে একসাথে কাছে নিয়ে আসে। তাকে এমনভাবে প্রকৃত মনোযোগ দিন যা তার কাছে অর্থপূর্ণ। লড়াইয়ের পরে আপনার সঙ্গীকে উপেক্ষা করা সম্পর্ককে টানতে পারে। যদি চেক না করা হয়, এই অবস্থা সম্পর্ক শেষ করে তোলে।
আপনার সঙ্গীর প্রতি মনোযোগ দিন যে আপনি তাকে ভালোবাসেন, তাকে একটি সিনেমায় নিয়ে যান, অথবা তার প্রিয় খাবার রান্না করে।
পদক্ষেপ 3. স্নেহ প্রদান করে ঘনিষ্ঠতা পুনরুদ্ধার করুন।
এটি আপনার দুজনকে আবার ঘনিষ্ঠ বোধ করবে, বিশেষ করে লড়াইয়ের পরে। তার হাতটি ধরুন, আপনার কাঁধের চারপাশে আপনার হাতটি মোড়ান, বা তার পায়ে ম্যাসেজ করুন। আপনি যা করেন তা তাকে আরামদায়ক মনে করে তা নিশ্চিত করুন।
স্নেহ চাপ কমানোর জন্যও দরকারী যাতে আপনি উভয়েই উপকার পাবেন।
ধাপ fun. একসঙ্গে মজাদার কার্যক্রম করুন।
বন্ধুত্ব এবং রোমান্টিক সম্পর্ক পুনরুদ্ধারের জন্য সময় রাখুন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ একসাথে উপভোগ করেন সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন, যেমন সাঁতার কাটা, একটি রেস্তোরাঁয় আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করা, পার্কে অবসর সময়ে হাঁটা, বা একটি যাদুঘর পরিদর্শন করা।
ধাপ 5. একটি রোমান্টিক পরিবেশ তৈরি করুন।
যদি আপনার দুজনের মধ্যেই কেবল একটি বড় লড়াই হয় যা আবার তৈরি করা কঠিন করে তোলে, আপনার সঙ্গীর সাথে স্নেহশীল হওয়া একটি নিশ্চিত টিপ হতে পারে। তাকে এমন কিছু দিন যা তিনি সবসময় চেয়েছিলেন অথবা তাকে ম্যাসেজ থেরাপি উপভোগ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনি যদি আরো স্মরণীয় আরেকটি উপায় চান, একসাথে একটি ভ্রমণের জন্য সাইন আপ করুন অথবা তাকে তার শখ অনুযায়ী কার্যক্রম করতে আমন্ত্রণ জানান। আপনি যা করতে চান, নিশ্চিত করুন যে তিনি প্রশংসা এবং ভালবাসা অনুভব করেন।
মনে রাখবেন স্নেহশীল হওয়া মানে ক্ষমা চাওয়া বা সমস্যার সমাধান হওয়া নয়।
পদক্ষেপ 6. পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ঝগড়ার পরে, হয়তো আপনার সঙ্গীকে স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা মনে হতে পারে অথবা তার আরেকটি দিক আছে যা আপনি সবেমাত্র আবিষ্কার করেছেন। স্বামী/স্ত্রী হিসাবে, মনে রাখবেন যে হানিমুন বায়ুমণ্ডল অতিবাহিত হওয়া একটি স্বাভাবিক বিষয় এবং আপনার সঙ্গীকে তাদের সমস্ত ত্রুটিগুলি সহকারে গ্রহণ করতে শিখুন। যদি মারামারি আপনার সম্পর্ক বা আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করে, তাহলে তার সাথে শত্রুতা না করে এই বাস্তবতাটি গ্রহণ করুন। কখনও কখনও, লড়াই আপনার উভয়ের জন্য নতুন গতিশীলতা নিয়ে আসে। সুতরাং, পরিবর্তনের মুখে নমনীয় হোন।
- অনেক দম্পতি আশা করেন যে জিনিসগুলি "আগের মতো" ফিরে আসবে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সম্পর্ক সবসময় বিকশিত এবং পরিবর্তিত হয়। অতএব, বাস্তবতাকে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং একটি উন্নত মানের জীবনযাপন করার জন্য এই অভিজ্ঞতার ইতিবাচক দিকগুলি দেখুন।
- আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য অভিজ্ঞতাকে শেখার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন।
ধাপ 7. একটি পারিবারিক পরামর্শদাতা দেখুন।
যদি আপনি উভয়েই সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি সম্পর্ক চালিয়ে যেতে চান, কিন্তু এখনও অনেক লড়াই করছেন, একজন পরামর্শদাতার সাহায্য নিন, যিনি আপনার সঙ্গীকে যোগাযোগের সমস্যা, সম্পর্ক ভাঙ্গন, মতবিরোধ এবং একে অপরের মধ্যে ইতিবাচক আবেগকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন। কাউন্সেলরকে দেখার সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ নয়, তবে মনে রাখবেন কাউন্সেলিং সম্পর্ক পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
- শেষ অবলম্বন হিসাবে এই বিকল্পটি বেছে নেওয়ার পরিবর্তে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন। অন্যের কাছে সাহায্য এবং সমর্থন চাওয়া শক্তি দেখায়, দুর্বলতা নয়।
- বীমা কোম্পানি বা মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকের মাধ্যমে পারিবারিক পরামর্শদাতাদের সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন। এছাড়াও, বন্ধুদের কাছে সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন অথবা কাছাকাছি স্থানে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে ইন্টারনেট ব্যবহার করুন।
