যখন আপনি রাগান্বিত বোধ করেন, তখন আপনি এটি অন্য কারও উপর নিতে চান। এরকম সময়ে, আপনি অবশ্যই আঘাত অনুভব করেন। কখনও কখনও, আপনি অন্যকে অনিচ্ছাকৃতভাবে বা উদ্দেশ্যমূলকভাবে আঘাত করতে পারেন। আপনার রাগ ধরে রাখার পরিবর্তে (শেষ পর্যন্ত) এটি কারো উপর তুলে নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি এটিকে উত্পাদনশীল উপায়ে প্রকাশ করতে পারেন। নিজেকে শান্ত করুন এবং রাগ এবং অন্যান্য আবেগগুলি বোঝার চেষ্টা করুন। এর পরে, আপনি আপনার রাগকে দৃ way়ভাবে প্রকাশ করতে পারেন, যা অন্য ব্যক্তিকে (শারীরিক বা মানসিকভাবে) আঘাত করার সম্ভাবনা কম।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: নিজেকে শান্ত করা
ধাপ 1. রাগের শারীরিক লক্ষণগুলি চিনুন।
যখন আপনি রাগ অনুভব করতে শুরু করেন, আপনার শরীর শারীরিক সংকেতের মাধ্যমে সেই আবেগের প্রতিক্রিয়া জানায়। যখন আপনি রাগান্বিত এবং চাপে থাকেন তখন আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তা জেনে আপনি জানতে পারেন যে আপনি কখন সেই রাগকে 'উড়িয়ে' দিতে যাচ্ছেন। এই শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু হল:
- দাঁত শক্তভাবে বন্ধ ছিল এবং শরীরের পেশীগুলি টান অনুভব করেছিল।
- মাথা বা পেটে ব্যথা।
- হার্ট দ্রুত স্পন্দিত হতে শুরু করে।
- আপনি হাতের তালুতেও ঘামতে শুরু করেন।
- তার মুখ থেকে ঘাম ঝরতে লাগলো।
- আপনার শরীর এবং হাত কাঁপছে।
- আপনার মাথা খারাপ লাগছে।
ধাপ ২. রাগের আবেগের লক্ষণগুলি চিনুন।
আপনার আবেগ বাড়তে শুরু করে, রাগের অনুভূতির জন্ম দেয়। আপনি অনুভব করতে পারেন এমন কিছু মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মন খারাপ
- দুnessখ
- বিষণ্ণতা
- অপরাধবোধ
- হতাশা
- দুশ্চিন্তা
- নিজেকে রক্ষা করার ইচ্ছা
পদক্ষেপ 3. একটি গভীর শ্বাস নিন।
আপনি অন্যদের সাথে যোগাযোগ বা কথা বলার চেষ্টা করার আগে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি আপনি না করেন, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন যা পরে আপনি অনুশোচনা করতে পারেন। আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনার শরীরকে শান্ত করতে গভীর শ্বাস নিন। আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলিও চেষ্টা করতে পারেন:
- চারটি গণনা করার সময় শ্বাস নিন, তারপরে চারটি গণনার জন্য ধরে রাখুন এবং চারটি গণনার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার ডায়াফ্রাম (পেটের নি breathingশ্বাস, বুকের শ্বাস নয়) ব্যবহার করে শ্বাস নিন তা নিশ্চিত করুন। যখন আপনি আপনার ডায়াফ্রামের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেবেন, তখন আপনার পেট ধাক্কা দেবে বা বিরক্ত বোধ করবে (আপনি এটি আপনার হাত দিয়ে অনুভব করতে পারেন)।
- যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন ততক্ষণ বা যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. দশ গণনা।
আপনি যদি রাগ অনুভব করতে শুরু করেন এবং শারীরিক এবং আবেগগতভাবে রাগের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে নিজেকে বলুন যে আপনাকে অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে না। শান্ত হওয়ার জন্য নিজেকে গণনা করুন এবং নিজেকে ভাবার সুযোগ দিন। কিছুক্ষণের জন্য আপনার প্রতিক্রিয়া ধরে রাখুন এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে শান্ত করার জন্য সময় নিন।
ধাপ 5. অন্য কোথাও যান।
যদি আপনি রাগ অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে এমন পরিস্থিতি ছেড়ে দিন যা আপনার রাগের কারণ হয়েছিল। হাট. আপনার রাগের ট্রিগার না দেখে, কিছু হোক বা কেউ, আপনি নিজেকে আরও সহজে শান্ত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. নিজের সাথে সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করুন।
আপনি যদি রেগে যেতে শুরু করেন, শান্ত হোন এবং হাতের সমস্যা সম্পর্কে যুক্তিযুক্তভাবে নিজের সাথে কথা বলুন। আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার আগে যৌক্তিক কারণগুলি ব্যবহার করুন। আপনার রাগ আপনার মনের উপর আসার আগে, আপনি "নিজের সাথে কথা বলা এবং এটিকে শান্ত করার" চেষ্টা করতে পারেন। এমনকি যখন আপনি মনে করেন যে আপনি এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না, তখনও আপনি ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথন করতে পারেন যা আপনার রাগকে মোকাবেলা করতে এবং অন্যভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে সহায়ক হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "আমার বস আমাকে প্রতিদিন বকাঝকা করে। আমি এটি মোকাবেলা করা কঠিন মনে করি এবং এটি আমাকে রাগান্বিত করে। অবশ্যই আমি রাগ অনুভব করতে পারি, কিন্তু আমি সেই রাগকে আমার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আমার দিন নষ্ট করতে দিতে পারি না। আমি আমার বসকে দৃly়ভাবে মোকাবেলা করতে পারি, যদিও সে আক্রমণাত্মক। আমি অন্য চাকরি খুঁজব, যাইহোক, এর মধ্যে, যখনই আমার বস আমাকে বকাঝকা করতেন, আমি তাকে বলতে পারতাম যে যখন সে রাগ করে তখন বোঝা কঠিন। যদি কোন সমস্যা হয়, তাহলে তাকে বসার সময় এটি সম্পর্কে কথা বলা ভাল, যাতে আমি সমস্যার সমাধান নিয়ে আসতে পারি। যদি সে আমার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আমি তাকে সাহায্য করতে পারি যদি সে আমাকে চিৎকার বা চিৎকার না করে বলতে পারে। এইভাবে, আমি শান্ত থাকতে পারি এবং সে আরও ভাল আচরণ করতে শেখে।
4 এর 2 অংশ: রাগ অনুভূতি বোঝা
ধাপ 1. আপনি যে রাগ অনুভব করেন তার রেট দিন।
একটি মূল্যায়ন দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি কোন ঘটনাগুলি আপনাকে রাগান্বিত করেছেন এবং এই ঘটনাগুলির দ্বারা রাগের মাত্রা কি তা জানতে পারেন। কিছু ঘটনা আপনাকে কিছুটা বিরক্তির কারণ হতে পারে, অন্যরা আপনাকে উড়িয়ে দিতে পারে।
আপনার অফিসিয়াল রাগ স্কেল দরকার নেই। আসলে, আপনি নিজের রাগের স্কেল তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক থেকে দশ, বা শূন্য থেকে একশ পর্যন্ত স্কেল করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি রাগ জার্নাল রাখুন।
আপনি যদি প্রায়শই নিজেকে রাগান্বিত মনে করেন, তবে যে কোনও পরিস্থিতি আপনাকে রাগান্বিত করে তা নোট করা একটি ভাল ধারণা। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে পরিস্থিতি কতটা রাগ সৃষ্টি করেছিল, সেইসাথে সেই সময়ে আর কী ঘটছিল। আপনি যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তাও রেকর্ড করতে পারেন, সেইসাথে আপনার রাগের জন্য অন্যান্য লোকেরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনি রাগ জার্নালিং করার সময় নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন:
- কি আপনার রাগ ট্রিগার?
- রাগের রেট দিন।
- আপনি যখন রাগ করেন তখন কোন চিন্তা মাথায় আসে?
- আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন ছিল? অন্য লোকেরা আপনার প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়?
- রাগ বাড়ার আগে আপনার মেজাজ কেমন ছিল?
- আপনার শরীরে রাগের লক্ষণ কি?
- আপনার প্রতিক্রিয়া কি? আপনি কি পরিস্থিতি ত্যাগ করতে চান, অথবা আপনার রাগ প্রকাশ্যে দেখাতে চান (যেমন দরজায় আঘাত করা বা কিছু বা কাউকে আঘাত করা), অথবা ব্যঙ্গাত্মক কিছু বলতে চান?
- ঘটনা বা ঘটনার পর আপনার আবেগ কেমন ছিল?
- ঘটনার কয়েক ঘণ্টা পর কেমন লাগলো?
- হাতের রাগ বা সমস্যা কি সমাধান করা যায়?
- এই তথ্য রেকর্ড করা আপনাকে এমন পরিস্থিতি এবং জিনিসগুলি সম্পর্কে জানতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার রাগকে ট্রিগার করে। এর পরে, আপনি যতটা সম্ভব এই পরিস্থিতিগুলি এড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন, বা অনুমান করতে পারেন যে এগুলি কখন অনিবার্য হবে। উপরন্তু, জার্নালিং আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে অগ্রগতির ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে যা আপনাকে রাগান্বিত করে।
ধাপ 3. রাগের জন্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন।
একটি রাগ ট্রিগার এমন কিছু যা ঘটে বা আপনি অনুভব করেন, যা একটি নির্দিষ্ট আবেগ বা স্মৃতি বহন করে। কিছু সাধারণ রাগ ট্রিগার হল:
- অন্যের কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা।
- অন্যরা আপনার ইচ্ছা পূরণ করতে না পারার কারণে হতাশা।
- ট্রাফিক জ্যামের মতো দৈনন্দিন পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা।
- কেউ একজন আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করছে।
- আপনার করা ভুলের জন্য নিজের উপর রাগ অনুভব করা।
ধাপ 4. আপনার রাগের প্রভাব বুঝুন।
রাগ বড় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যদি এটি আপনাকে অন্য মানুষের প্রতি আক্রমণাত্মক হতে প্ররোচিত করে। আপনি যদি দৈনন্দিন পরিস্থিতি এবং আপনার আশেপাশের মানুষের প্রতি ক্রোধ প্রদর্শন করতে থাকেন, তাহলে আপনি জীবনে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি হারাবেন। রাগ কাজ, সম্পর্ক এবং সামাজিক জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি অন্য লোকদের আক্রমণ করেন তবে আপনাকে কর্তৃপক্ষের কাছে (এমনকি সবচেয়ে খারাপ, গ্রেপ্তার) প্রতিবেদন করা যেতে পারে। রাগ একটি খুব শক্তিশালী আবেগ এবং এর প্রভাবগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য ভালভাবে বোঝা দরকার।
রাগ একজন ব্যক্তিকে সামাজিকভাবে দায়িত্বহীন ভাবে আচরণের জন্য তার কারণগুলিকে ন্যায্যতা দেওয়ার অধিকারী মনে করতে পারে। একজন ব্যক্তি যিনি গাড়ি চালানোর সময় রাগ অনুভব করেন, উদাহরণস্বরূপ, যখন তিনি অন্য চালককে তার পথ থেকে সরে যেতে বলার কারণে অধিকার এবং ন্যায়সঙ্গত বোধ করতে পারেন কারণ চালক দুর্ঘটনাক্রমে তার লেন কাটেন।
ধাপ 5. আপনার রাগের শিকড় বুঝুন।
কিছু মানুষ বেদনাদায়ক আবেগ থেকে রেহাই পেতে রাগ ব্যবহার করে। তারা আত্মমর্যাদায় সাময়িক উন্নতি পায়। যাইহোক, যদি আপনি এই আবেগগুলি এড়াতে রাগ ব্যবহার করেন, তাহলে যে মানসিক আঘাত এড়ানো হয়েছিল তা থেকে যাবে, এবং শুধুমাত্র রাগ দেখিয়ে স্থায়ীভাবে নিরাময় করা যাবে না।,
- একজন ব্যক্তি তার রাগ ব্যবহার করার অভ্যাসে প্রবেশ করতে পারে নিজেকে মানসিক ব্যথা থেকে বিভ্রান্ত করতে। এটি ঘটে কারণ রাগ আবেগের ক্ষত থেকে মোকাবেলা করা সহজ। এছাড়াও, রাগ আপনাকে আরও বেশি নিয়ন্ত্রণে রাখে। এইভাবে, রাগ মানসিক দুর্বলতা এবং ভয় মোকাবেলার একটি অন্তহীন উপায় হয়ে ওঠে।
- অনেক সময়, কোন কিছুর প্রতি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া এর আগে ঘটে যাওয়া বেদনাদায়ক স্মৃতির সাথে সম্পর্কযুক্ত। আপনার স্বয়ংক্রিয় রাগী প্রতিক্রিয়া হতে পারে এমন কিছু যা আপনি আপনার পিতামাতা বা পরিচর্যার কাছ থেকে শিখেছেন। যদি আপনার পিতামাতার মধ্যে একজন (উদা dad বাবা) প্রায়ই বিভিন্ন বিষয়ে রাগান্বিত হন, যখন আপনার অন্য পিতা বা মাতা (যেমন মা) সবসময় আপনার বাবাকে রাগান্বিত রাখার চেষ্টা করছেন, রাগ মোকাবেলার জন্য আপনার দুটি রোল মডেল আছে: প্যাসিভ এবং আক্রমনাত্মক। উভয় পরিসংখ্যান আসলে রাগ মোকাবেলায় বিপরীত।
-
আপনি যদি শিশু নির্যাতনের শিকার হয়ে থাকেন (অথবা অল্প বয়সে অবহেলিত হয়ে থাকেন), উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে রাগকে কীভাবে মোকাবিলা করতে হবে তার উদাহরণ রয়েছে (প্রতিকূল)। এই অনুভূতিগুলিকে চিনতে এবং মোকাবেলা করা বেদনাদায়ক হতে পারে, ছোটবেলায় আপনি যা পেয়েছিলেন তা বোঝা আপনাকে চাপ, কঠিন পরিস্থিতি এবং দু emotionsখ, ভয় এবং রাগের মতো কঠিন আবেগগুলি মোকাবেলার পূর্বে শেখার উপায়গুলি বুঝতে সহায়তা করতে পারে।
শিশু নির্যাতন এবং অবহেলার মতো বিষয়গুলি দ্বারা সৃষ্ট ট্রমা মোকাবেলায় পেশাদার সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও যখন একজন ব্যক্তি চিকিত্সকের সহায়তা ছাড়াই বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি স্মরণ করেন, তখন তিনি অনিচ্ছাকৃতভাবে আঘাতটি পুনরায় অনুভব করতে পারেন।
4 এর মধ্যে 3 ম অংশ: আবেগ অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা
পদক্ষেপ 1. নিষ্ক্রিয়ভাবে আপনার রাগ প্রকাশ করবেন না।
যখন আপনি নিষ্ক্রিয়ভাবে রাগ প্রকাশ করেন, আপনি আসলে এমন কারো সাথে সরাসরি আচরণ করছেন না যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন বা ক্ষুব্ধ করেছেন। অন্যদিকে, তার কাছে ফিরে আসার আপনার ইচ্ছা অন্যভাবে প্রকাশ পায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রশ্নবিদ্ধ ব্যক্তির সম্পর্কে তার অজান্তেই খারাপ বিষয়ে কথা বলবেন বা অন্য সময়ে তাকে অপমান করবেন।
পদক্ষেপ 2. আক্রমণাত্মকভাবে আপনার রাগ প্রকাশ করবেন না।
হিংসার সম্ভাবনা এবং রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার নেতিবাচক পরিণতির কারণে রাগের আক্রমণাত্মক প্রকাশ সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত। যদি এই ধরনের ক্রোধ প্রতিদিন ঘটে এবং নিয়ন্ত্রণ করা না যায়, তাহলে আপনার দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আক্রমণাত্মকভাবে রাগ প্রকাশ করেন, তখন আপনি কাউকে বকাঝকা বা চিৎকার করতে পারেন, এমনকি তাদের আঘাত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার রাগকে দৃ firm়ভাবে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।
রাগ প্রকাশ করার সবচেয়ে স্পষ্ট উপায় হল রাগ প্রকাশ করা। দৃert়তা আপনার এবং সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির মধ্যে পারস্পরিক শ্রদ্ধা তৈরি করতে পারে। আপনি এখনও আপনার রাগ প্রকাশ করতে পারেন, কিন্তু এমনভাবে যা অন্য ব্যক্তিকে কোণঠাসা মনে করে না। এইভাবে, আপনি এবং অন্য ব্যক্তি এখনও একে অপরকে সম্মান এবং সম্মান করতে পারেন।
- দৃ communication় যোগাযোগ বোঝার উপর জোর দেয় যে উভয় পক্ষের চাহিদা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দৃert়ভাবে যোগাযোগ করার জন্য, এমন অভিযোগ উপস্থাপন করুন যা দেখায় যে আপনি রাগ করছেন, অভিযোগ না করেই। উল্লেখ করুন যে ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ক্ষুব্ধ করেছে। আপনি যা জানেন তার উপর কেবল চিন্তা করুন বা ফোকাস করুন, এবং আপনি যা ভাবেন তা নয়। তারপরে, প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন যদি সে বিষয়টি সম্পর্কে কথা বলতে চায়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন: "আমি আমার প্রকল্প উপস্থাপন করার সময় আপনি হেসেছিলেন এবং আমি অনুভব করেছি যে আপনি আমার প্রকল্পকে অবমূল্যায়ন করেছেন বলে আমি ক্ষুব্ধ এবং ক্ষুব্ধ বোধ করছি। আমরা কি এই বিষয়ে কথা বলতে পারি এবং সমাধান করতে পারি?”
ধাপ 4. উদ্ভূত আবেগগুলি চিনুন।
আপনি কেমন অনুভব করেন তা বুঝুন। 'ভাল' কী এবং 'খারাপ' কী তা নিয়ে আরও বিশেষভাবে চিন্তা করুন। এর পরে, আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন, যেমন হিংসা, অপরাধবোধ, একাকীত্ব, আঘাত এবং এর মতো।
পদক্ষেপ 5. বিবৃতি বা নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন “I।
…”। অন্য ব্যক্তিকে বিচার না করে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। একটি "আমি …." বিবৃতি ব্যবহার করে, সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি প্রতিরক্ষামূলক হবে না এবং আপনার কথা শোনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে। "আমি …" বিবৃতিটি স্পষ্ট করে দেয় যে আপনার একটি সমস্যা আছে এবং সমস্যাটি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি নয়। উদাহরণস্বরূপ, বলার চেষ্টা করুন:
- "আপনি যখন আপনার বন্ধুদের বলেন যে আমাদের লড়াই হয়েছে তখন আমি বিব্রত বোধ করি।"
- "আপনি আমার জন্মদিন ভুলে গেছেন বলে আমি বিরক্ত বোধ করছি।"
ধাপ 6. নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন, অন্যের ত্রুটিগুলি নয়।
আপনি সবচেয়ে ভালোভাবে বুঝতে পারেন যে আপনি কেমন অনুভব করছেন, অন্যদের কি অভাব নেই। এমন কিছু করার জন্য অন্যকে দোষারোপ করার পরিবর্তে যা আপনাকে বিরক্ত করে, আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। যখন আপনি জানেন যে আপনি কেমন অনুভব করছেন (যেমন আঘাত), সেই অনুভূতিগুলি ভাগ করুন। যতটা সম্ভব সেই কোণায় বিবৃতি দেবেন না। কেবল নিজের সাথে সম্পর্কিত জিনিসগুলি বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আপনি আর কখনও ডিনারে আসবেন না" বলার পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন, "আমি একাকী এবং ডিনারে আপনার সাথে কথা বলতে মিস করি।"
- উপরন্তু, আপনি বলতে পারেন, "আমি মনে করি আপনি আমার অনুভূতির প্রতি অসংবেদনশীল হচ্ছেন কারণ আপনি কেবল কাগজ পড়তে থাকুন এবং আমার যা বলার তা শুনছেন না।"
ধাপ 7. নির্দিষ্ট উদাহরণ দিন।
যখন আপনি প্রশ্নে থাকা ব্যক্তির সাথে আচরণ করেন, নির্দিষ্ট উদাহরণ প্রদান করুন যা আপনাকে রাগান্বিত করে তোলে। "আমি নিlyসঙ্গ" বলার পরিবর্তে কেন আপনি একাকী বোধ করেন তার কারণ দিন। উদাহরণস্বরূপ, বলার চেষ্টা করুন, "যখন আপনি গভীর রাতে আপনার অফিসে থাকেন তখন আমি একাকী বোধ করি। আমি তোমার সাথে আমার জন্মদিন উদযাপন করতে পারি না।"
ধাপ respect. সম্মান প্রদর্শন চালিয়ে যান।
সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির প্রতি আপনার সম্মান প্রদর্শন করুন। এটি দেখানোর জন্য, আপনি তার সাথে যোগাযোগ করার সময় 'দয়া করে' বা 'ধন্যবাদ' শব্দ ব্যবহার করতে পারেন। এইভাবে, আপনি সহযোগিতা বজায় রাখতে এবং একে অপরের প্রতি সম্মান প্রদর্শন করতে পারেন। যখন আপনি কিছু চান, তখন আপনাকে এটি অনুরোধের আকারে প্রকাশ করতে হবে (দাবি নয়)। এরকম কথা বলে শুরু করুন:
- "যখন আপনার অবসর সময় থাকে, আপনি কি করতে পারেন …"
- “এটা খুব সহায়ক হবে যদি আপনি… ধন্যবাদ। আমি সত্যিই এটার প্রশংসা করছি."
ধাপ 9. সমস্যা সমাধানে মনোযোগ দিন।
একবার আপনি আপনার আবেগগুলি চিহ্নিত করেছেন এবং তাদের সম্পর্কে দৃ manner়ভাবে কথা বলা শুরু করেছেন, আপনি সমাধানগুলি নিয়ে আসতে শুরু করতে পারেন। সমস্যা সমাধানের মাধ্যমে, আপনি আপনার নিজের ক্ষমতায় বিদ্যমান সমস্যাগুলি পরিচালনা এবং সমাধান করতে পারেন।
- নিজেকে কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত করুন। আপনি কি অনুভূতি অনুভব করছেন তা সন্ধান করুন। এর পরে, হাতের সমস্যার একটি কৌশল বা পদ্ধতির পরিকল্পনা শুরু করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তান দরিদ্র গ্রেড দেখানো রিপোর্ট কার্ড নিয়ে বাড়িতে আসে, তাহলে আপনি রেগে যেতে পারেন। পরিস্থিতির সাথে একটি সমাধানের সাথে যোগাযোগ করুন, এবং কেবল রাগ দিয়ে নয়। আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন যাতে সে স্কুলের পরে হোমওয়ার্ক করতে বেশি সময় ব্যয় করতে পারে, অথবা এমন একজন টিউটর ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় যিনি তাকে পড়াশোনার মাধ্যমে গাইড করতে পারেন।
- কখনও কখনও আপনাকে মেনে নিতে হবে যে হাতে সমস্যার কোন সমাধান নেই। যদিও আপনি হাতে থাকা সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না, তবুও আপনি কীভাবে এটিতে প্রতিক্রিয়া দেখান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 10. নিশ্চিত করুন যে যোগাযোগটি মসৃণ এবং নির্দিষ্ট।
আপনি যদি খুব বেশি কথা বলেন বা বিষয় থেকে দূরে সরে যান, অথবা সাধারণ, অ-সুনির্দিষ্ট বিবৃতি দেন, সমস্যাটির সাথে জড়িত যে কেউ বিরক্ত হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সহকর্মী ফোনে এত জোরে কথা বলছেন যে আপনি চুপচাপ কাজ করতে পারছেন না, তাহলে আপনি আপনার ইচ্ছাকে এভাবে প্রকাশ করতে পারেন:
"আমার একটি অনুরোধ আছে। ফোনে কথা বলার সময় আপনি কি আপনার ভলিউম কমিয়ে দিতে পারেন? আমার কাজে মনোনিবেশ করতে আমার খুব কষ্ট হচ্ছে। আপনি যদি তা করতে পারতেন তাহলে আমি সত্যিই প্রশংসা করতাম। ধন্যবাদ।" এইভাবে, আপনি সরাসরি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন এবং আপনি যা চান তা স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করেন এবং একটি অনুরোধের আকারে তা প্রকাশ করেন।
4 এর 4 ম অংশ: পেশাগত সাহায্য পাওয়া
পদক্ষেপ 1. নিম্নলিখিত থেরাপি চেষ্টা করুন।
থেরাপি মোকাবেলা করার নতুন উপায় খুঁজে বের করার এবং উত্পাদনশীলভাবে রাগ প্রকাশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। থেরাপিস্ট সম্ভবত শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করবেন যা আপনাকে রাগান্বিত করার সময় নিজেকে শান্ত করতে সহায়ক। থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার চিন্তাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে যা আপনার রাগকে ট্রিগার করে, সেইসাথে পরিস্থিতি দেখার নতুন উপায় খুঁজে বের করে। উপরন্তু, থেরাপিস্ট দৃ emotions়ভাবে আবেগ এবং যোগাযোগ ব্যায়াম মোকাবেলা করার ক্ষমতা প্রদান করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাসে যোগ দিন।
রাগ ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম একটি উচ্চ সাফল্যের হার দেখিয়েছে। সবচেয়ে সফল রাগ ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামগুলি আপনাকে আপনার রাগ বুঝতে সাহায্য করতে পারে, রাগ মোকাবেলার জন্য স্বল্পমেয়াদী কৌশল প্রদান করতে পারে এবং প্রয়োজনীয় কিছু দক্ষতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
বিভিন্ন ধরনের রাগ ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম থেকে বেছে নিতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, যুব, নির্বাহী, পুলিশ অফিসার এবং বিভিন্ন বয়স বা পেশার লোকদের জন্য নিবেদিত প্রোগ্রাম রয়েছে যারা বিভিন্ন সময়ে এবং বিভিন্ন কারণে রাগ অনুভব করে।
পদক্ষেপ 3. ড্রাগ থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
রাগ প্রায়শই কিছু রোগের অংশ, যেমন বাইপোলার ডিসঅর্ডার, ডিপ্রেশন এবং অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার। যে Drugষধ থেরাপি করা হয় তা নির্ভর করবে একজন ব্যক্তির অবস্থার উপর যা রাগ অনুভব করে। উপরন্তু, বিদ্যমান রোগের চিকিৎসার জন্য takingষধ গ্রহণ করাও ব্যাধির ফলে উদ্ভূত রাগ কমাতে বা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রাগ বিষণ্নতার সাথে থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে বিষণ্নতা এবং রাগ উভয়ের চিকিৎসার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধির অংশ হিসেবে বিরক্তির অনুভূতি দেখা দেয়, তাহলে বেনজোডিয়াজেপাইন পণ্য (যেমন ক্লোনোপাইন) ব্যাধির চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যাধিটির চিকিত্সার পাশাপাশি, বেনজোডিয়াজেপাইন পণ্যগুলিও ব্যাধিটির ফলে উদ্ভূত জ্বালা উপশম বা দূর করতে পারে।
- প্রতিটি ওষুধের নিজস্ব পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, লিথিয়াম (যা সাধারণত বাইপোলার ডিসঅর্ডারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়) এর কিডনির জটিলতা সৃষ্টির উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন এবং জেনে, আপনি এই ওষুধগুলি সেবনের ফলে যে জটিলতাগুলি দেখা দিতে পারে তা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে ড্রাগ ব্যবহারের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে খোলাখুলি কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
- এছাড়াও আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার আসক্তির সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি আসক্তিযুক্ত পদার্থ। যখন আপনি অ্যালকোহল থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা শেষ করেন তা হ'ল অন্য আসক্তি যোগ করা। এটি আপনার ডাক্তারের সাথে সৎভাবে আলোচনা করা প্রয়োজন যাতে তিনি আপনার জন্য কোন ধরনের চিকিৎসা সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে পারেন।
