প্রাক্তন পত্নী আপনাকে আঘাত করেছে এবং অপমান করেছে? এটা স্বাভাবিক যে আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল তাকে ফিরে পেতে; বিশেষত যেহেতু মানুষ তাদের প্রতি অসন্তুষ্টদের বিরুদ্ধে সম্ভাব্য প্রতিশোধের প্রচেষ্টা কল্পনা করে আনন্দ খুঁজে পায়। যদি আপনার অনুভূতিগুলো সত্যিই আঘাতপ্রাপ্ত হয়, তাহলে তার কর্মের "প্রতিশোধ" নেওয়ার কিছু নেই, যতক্ষণ না আপনার প্রতিশোধ একটি যুক্তিসঙ্গত করিডোরের মধ্যে রয়েছে। যাইহোক, বুঝতে হবে যে প্রায়ই, প্রতিশোধ নেওয়া শুধুমাত্র একটি ইতিমধ্যে খারাপ পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলবে। বিশ্বাস করুন, সেরা প্রতিশোধ হল যখন আপনি নিজেকে উন্নত করতে ইচ্ছুক হন এবং এটি ছাড়া জীবনকে আরও ভালভাবে এগিয়ে নিয়ে যান। অন্য কথায়, আপনার সুখ হল সেরা প্রতিশোধ!
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ক্ষুদ্র প্রতিশোধের চক্রান্ত
ধাপ 1. আপনার প্রাক্তনদের সোশ্যাল মিডিয়া পেজে মূর্খ ছবি পোস্ট করুন।
কিন্তু মনে রাখবেন, অনুপযুক্ত ছবি পোস্ট করবেন না বা আপনার সঙ্গীকে গুরুতরভাবে বিব্রত করবেন না। তাকে একটি অদ্ভুত বা কুৎসিত ভঙ্গিতে তার একটি ছবি পাঠান যাতে তাকে কিছুটা বিরক্ত করতে পারে।
- আপনার কাছে এখনও পুরানো ছবি ব্রাউজ করুন। তিনি কি কখনও সত্যিই নিটোল লাগছেন বা একটি ছবিতে সত্যিই অদ্ভুত ভঙ্গি করেছেন? ছবিগুলি সংগ্রহ করুন এবং আপনার প্রাক্তনের সোশ্যাল মিডিয়া পৃষ্ঠাগুলিতে পোস্ট করুন।
- তাদের সক্রিয় সামাজিক মিডিয়া পেজে ছবি পাঠান। যদি আপনি দুজন এখনও ফেসবুকে বন্ধু হন, তাহলে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া পেজে ছবিটি পোস্ট করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রাক্তন নাম দিয়ে ট্যাগ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. স্প্যাম পেতে ইমেল ঠিকানা নিবন্ধন করুন।
আপনি যদি ইমেল ঠিকানাটি সংরক্ষণ করেন, তাহলে আপনি দৈনিক রাশিফলের মতো বিরক্তিকর স্প্যাম পেতে এটি নিবন্ধন করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, প্রাক্তন অংশীদারদের ব্যক্তিগত তথ্য সংগ্রহের মতো অবৈধ কাজ করতে এই পরিষেবাটি ব্যবহার করবেন না!
আপনি একটি ফিটনেস সেন্টারে ইমেল ঠিকানা দিতে পারেন যা প্রায়ই গ্রাহকের ইমেল ঠিকানায় প্রচার পাঠায়। যদি অন্তর্বাসের দোকান আপনার ইমেল ঠিকানা চায়, আপনি আপনার প্রাক্তন এর ইমেল ঠিকানাও দিতে পারেন। শীঘ্রই বা পরে, আপনি অপ্রাসঙ্গিক প্রচারের সাথে তার ইনবক্সটি পূরণ করবেন।
ধাপ his. তার কিছু বন্ধুর সাথে ফ্লার্ট করার চেষ্টা করুন
আপনি যদি এখনও বিভিন্ন সামাজিক অনুষ্ঠানে আপনার প্রাক্তনের কাছে যান, তার কিছু পুরুষ বন্ধুদের কাছে আসার এবং ফ্লার্ট করার চেষ্টা করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এই আচরণ তাকে alর্ষান্বিত এবং নিরাপত্তাহীন করে তুলবে। এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা ফ্লার্ট করার সাথে যুক্ত হতে পারে, যেমন হাসার সময় লোকটির হাত স্পর্শ করা এবং তাকে চোখে দেখা।
সাবধান, এই কার্যকলাপ মজাদার; কিন্তু খুব বেশি দূরে যাবেন না এবং যাদের পছন্দ করেন না তাদের আশা দিন
ধাপ a. প্র্যাঙ্ক কল করার চেষ্টা করুন
একটি কৌতুক কল একটি মজার প্রতিশোধ প্রচেষ্টার একটি উদাহরণ যা আপনার প্রাক্তন পত্নীকে সরাসরি আঘাত করবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুকে ক্রেডিট কার্ড এজেন্ট হওয়ার ভান করতে বলুন যিনি বকেয়া আদায় করতে চান। আপনি একটি বৈদ্যুতিক কোম্পানির এজেন্ট হওয়ার ভান করে এটি নিজেও করতে পারেন যা প্রাক্তন পত্নীর বাড়িতে বৈদ্যুতিক পরিষেবা বন্ধ করবে।
যখন আপনার বন্ধু আপনার প্রাক্তনকে কল করছে তখন হাসতে এবং জিনিসগুলি যতটা সম্ভব শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে তিনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি তাকে টিজ করছেন।
পদক্ষেপ 5. তার নতুন সঙ্গীর সামনে তাকে বিব্রত করুন।
যদি সে নতুন কারও সাথে ডেটিং করতে গিয়ে ধরা পড়ে তবে তাকে বিব্রত করার জন্য কিছু করুন। আপনি সরাসরি তার কাছে যেতে পারেন এবং তাকে আপনার বাড়িতে রেখে যাওয়া বিব্রতকর বিষয় সম্পর্কে বলতে পারেন। আপনি আপনার প্রাক্তনকে বিব্রত করার প্রয়াস হিসাবে নিজেকে ভদ্রভাবে পরিচয় করানোর ভান করতে পারেন।
আপনি যাদের চেনেন না তাদের প্রতি অসভ্য বা অসম্মান করবেন না। মনে রাখবেন, এটি প্রাক্তন অংশীদার যারা আপনাকে আঘাত করছে, নতুন অংশীদার নয়। আপনার রাগ এমন কারো উপর নিবেন না যিনি এর যোগ্য নন।
পদক্ষেপ 6. তাকে উপেক্ষা করুন।
এটি আপনার প্রাক্তনকে আঘাত করার সবচেয়ে সহজ উপায়। যদি সে এখনও আপনার সাথে যোগাযোগ বা বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করে, তাকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। পাঠ্য, ইমেল এবং কলগুলির উত্তর দেবেন না। তিনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে আপনি রাগ করেছেন এবং তিনি যা করেছেন তার জন্য তাকে ক্ষমা করেননি।
আপনার সোশ্যাল মিডিয়া থেকে প্রাক্তন পত্নীর অ্যাকাউন্ট সরান। অধিকাংশ মানুষ অপমানিত বোধ করবে যদি তাদের সেই বন্ধুদের তালিকা থেকে সরিয়ে দেওয়া হয় যারা তাদের একসময় ভালোবাসতো।
ধাপ 7. নিশ্চিত করুন যে সে আপনার রাগের কারণ বুঝতে পারে।
আপনার প্রতিশোধের প্রচেষ্টা কাজ করবে না যদি সে আপনার রাগের কারণ বুঝতে না পারে; বিশেষ করে যেহেতু প্রতিশোধ নেওয়া ব্যক্তিটিকে সচেতন করতে সক্ষম হওয়া উচিত যে সে আপনাকে আঘাত করেছে। সবকিছু পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করুন যাতে আপনার প্রতিশোধের প্রচেষ্টা বৃথা না যায়।
- আপনি তাকে আপনার কাজগুলি বোঝানোর অনেক উপায় আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের সরাসরি বলতে পারেন যে, "আমি আপনার বার্তাগুলির উত্তর দেইনি কারণ আপনি আমাকে আঘাত করেছেন।"
- আপনি যদি তার সাথে কথা বলতে না চান, তাহলে সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার কেমন লাগছে তা লেখার চেষ্টা করুন যেখানে সে সম্পর্কে এটি পড়ার সম্ভাবনা বেশি।
3 এর দ্বিতীয় অংশ: একটি ভাল জীবন যাপন
পদক্ষেপ 1. বিবেচনা করুন প্রতিশোধ সঠিক পদক্ষেপ কিনা।
তোমার কি সত্যিই প্রতিশোধ দরকার? কোন পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, আপনার অনুপ্রেরণা সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। এটা করার পর আপনি কি সুবিধা পাবেন বলে মনে করেন?
- অনেক সময়, প্রতিশোধ চাওয়া কেবল পরিস্থিতির উন্নতি করবে না - উন্নতি করবে না। আপনি যদি আপনার প্রাক্তন থেকে আপনার মুখ ফিরিয়ে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার শূন্যতা, দুnessখ বা রাগের অনুভূতিগুলি পরে ওজন হতে পারে।
- কাজ করার আগে ভাবুন। আপনার প্রতিশোধের প্রচেষ্টা সার্থক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি পরিস্থিতি পুরোপুরি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি করার পরে আপনি সুখী বোধ করবেন কিনা তা ভালভাবে চিন্তা করুন।
- প্রতিশোধ নেওয়ার তাগিদকে স্বাভাবিক হিসেবে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, বুঝে নিন যে "শুধু এটা নিয়ে চিন্তা করা" প্রায়ই "আসলে এটা করা" এর চেয়ে অনেক ভালো।
ধাপ 2. ব্যায়াম শুরু করুন।
ব্রেকআপের পর নিজের গুণমান উন্নত করা নিখুঁত প্রতিশোধ প্রচেষ্টার একটি! আপনার প্রাক্তন পত্নী বুঝতে পারেন যে তারা চলে যাওয়ার পরে আপনি আরও ভাল ব্যক্তি হতে পারেন। আপনার চেহারা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ব্যায়াম করুন।
- এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করতে এবং অনুসরণ করতে পারেন। আপনি যদি সাইক্লিং পছন্দ করেন, সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার নিয়মিত সাইকেল চালানো শুরু করুন।
- কোন নতুন ব্যায়াম বা ডায়েট প্রোগ্রাম চেষ্টা করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর এটি করার জন্য যথেষ্ট ফিট।
পদক্ষেপ 3. নিজের যত্ন নিন।
যদি আপনি একটি চূর্ণবিচূর্ণ ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছেন, এই পদক্ষেপটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি আপনার নিজের উপায়ে পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।
- নিজেকে উদ্ভূত আবেগগুলি অভিজ্ঞতা এবং পরিচালনা করার অনুমতি দিন। যদি আপনি আঘাত অনুভব করেন, অনুভূতি উপেক্ষা করবেন না। যদি কাঁদতে ভালো লাগে, যত খুশি কাঁদো।
- এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে। ঘর থেকে বের হও এবং বন্ধুদের সাথে মজা কর। যদি সম্ভব হয়, আপনার নিকটতম আত্মীয়দের সাথেও দেখা করুন।
- কখনও কখনও, একজন সুখী ব্যক্তি হওয়া প্রতিশোধের সবচেয়ে নিখুঁত রূপ। কল্পনা করুন যে আপনার প্রাক্তন সঙ্গী যখন আপনার সোশ্যাল মিডিয়া পেজে আপনাকে ছাড়া তাকে এখনও খুশি দেখেন তখন তিনি কেমন অনুভব করেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, তিনি এতে অনেক বেশি আঘাত পাবেন।
ধাপ 4. বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
অতীতে থাকার পরিবর্তে, বর্তমানের একটি ভাল জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন, আপনি অতীত মুছতে পারবেন না; একমাত্র জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হল বর্তমানের সর্বোচ্চ ব্যবহার করা।
- যন্ত্রণা ও দু.খে ডুবে যাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু যখনই আপনি এটি করতে প্রলুব্ধ বোধ করেন, অতীতের ছায়া থেকে ধীরে ধীরে সরে আসার চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন, "এটি আমার অতীতের অংশ। আমি এগিয়ে যেতে এবং আমার জীবনকে আরও ভালোভাবে কাটানোর জন্য প্রস্তুত।"
- আপনার জীবনে যে ইতিবাচক বিষয়গুলি ঘটছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার শখ, ক্যারিয়ার এবং সামাজিক জীবনে ফোকাস করুন। গুরুত্বহীন নেতিবাচক চিন্তার দ্বারা সহজেই প্রলুব্ধ হবেন না।
পদক্ষেপ 5. ক্ষমা চাইতে চেষ্টা করুন।
সুস্থ হওয়ার পরে, আপনার প্রাক্তন স্ত্রীকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন; অতীতকে coverেকে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে এগিয়ে নিয়ে যান।
- মনে রাখবেন, তাকে ক্ষমা করা তার আচরণকে ন্যায়সঙ্গত করার মতো নয়। ক্ষমা করার জন্য, আপনাকে কেবল স্বীকার করতে হবে যে একটি খারাপ কাজ অগত্যা তাকে খারাপ ব্যক্তি করে না। এটা ভাবুন, “তিনি এই পৃথিবীর সকল মানুষের মতো ভুল করেছেন। আমি তাকে ক্ষমা করতে এবং এগিয়ে যেতে প্রস্তুত।"
- মনে রাখবেন, ক্ষমা চাওয়া আপনাকে দুর্বল করে না। বিশ্বাস করুন, যে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে তাকে ক্ষমা করতে প্রচুর শক্তি এবং সাহস লাগে।
3 এর 3 ম অংশ: এমন একজন ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়া যিনি আপনাকে আঘাত করেন
পদক্ষেপ 1. আপনার চিন্তা লিখুন।
কখনও কখনও, আপনার অনুভূতির কথা বলা এবং তিনি যা করেছেন তা আপনাকে ব্যাখ্যা করে প্রতিশোধ নেওয়ার নিখুঁত উপায়। যদি সম্ভব হয়, আপনার প্রাক্তন পত্নীকে জানান যে আপনি তাদের সাথে কথা বলতে চান। আমাকে বিশ্বাস করুন, একটি উত্পাদনশীল সংঘর্ষ আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ভাল বোধ করতে পারে। আপনার প্রাক্তন পত্নীর মুখোমুখি হওয়ার আগে, প্রথমে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাগুলি একটি কাগজে লিখুন।
- আপনি কেমন অনুভব করেন এবং কেন আপনি অনুভব করেন তা লিখুন। প্রতিটি বিস্তারিত বিশেষভাবে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার পছন্দের ফলাফলের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি ক্ষমা গ্রহণ করতে চান? অথবা আপনি কি আপনার প্রাক্তন পত্নীকে দোষী মনে করতে চান যে তিনি বা সে কি আপনাকে আঘাত করেছে তা ব্যাখ্যা করে?
পদক্ষেপ 2. কোন প্রত্যাশা পরিত্রাণ পেতে।
আমাকে বিশ্বাস করুন, প্রত্যাশাগুলি আপনার আচরণকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে; এবং যখন আপনি রাগান্বিত হন, তখন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার সম্ভাবনা কম থাকে। যদি আপনি আশা করেন যে আপনার প্রাক্তন কথোপকথনে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাবেন, তাহলে আপনার প্রত্যাশা ছাড়িয়ে গেলে আপনি রাগান্বিত হবেন বা চাপে পড়বেন।
- আপনার দুজনের মধ্যে কথোপকথন স্বাভাবিকভাবে চলুক। কথোপকথনটি আপনার কল্পনার মতো না হলে অবাক হওয়ার বা হতাশ হওয়ার দরকার নেই।
- স্বীকার করে কথোপকথনটি প্রবেশ করান যে আপনি নিশ্চিতভাবে জানেন না কী ঘটতে চলেছে। এই দৃষ্টিভঙ্গি থাকার দ্বারা, আপনি অবশ্যই অবাঞ্ছিত পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়া সহজ পাবেন।
ধাপ 3. "আমি" বক্তৃতা ব্যবহার করুন।
"আমি" বক্তৃতা "আপনি যা অনুভব করেন" তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, "তিনি কি করেছেন" নয়। এটি করা আপনাকে পরিস্থিতি বিচার করতে এবং অন্যদের দোষারোপ করতে সহায়তা করবে। "আমি" উচ্চারণের তিনটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ রয়েছে। প্রথম অংশটি হল যখন আপনি "আমি অনুভব করি …" বলে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে। দ্বিতীয় অংশ হল যখন আপনি এমন আচরণ ব্যাখ্যা করেন যা অনুভূতি ট্রিগার করে। যদিও তৃতীয় অংশ হল যখন আপনি অনুভূতির পিছনে কারণ ব্যাখ্যা করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, বলবেন না, "আপনি মিথ্যা বলেছেন এবং আমাকে আঘাত করেছেন। তুমি বলেছিলে তোমার একাকী সময় দরকার যখন আসলে তুমি আসলে অন্য মহিলাদের সাথে ডেটিং শুরু করেছ বিচ্ছেদের পর। আপনি এখনই বলতে পারেন যে আপনি আর আমার প্রতি আগ্রহী নন।"
- "আমি" শব্দ ব্যবহার করে উপরের বাক্যের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন, উদাহরণস্বরূপ, "যখন আপনি স্বীকার করেন যে আপনার নিজের জন্য সময় প্রয়োজন, তখন আপনি যখন অন্য মহিলার সাথে সরাসরি ডেটিং করছেন তখন আমি খুব আঘাত অনুভব করি। আমি দু sadখিত এবং হতাশ বোধ করছি কারণ আপনি আমার সাথে সৎ ছিলেন না।"
ধাপ 4. তার কাছে ক্ষমা চাইতে হবে।
যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার ক্ষমা আপনার অনুভূতি ঠিক করার জন্য একটি শক্তিশালী ওষুধ। এটা শোনার পর নিশ্চয়ই আপনার রাগ কমে যাবে এবং আপনি তাকে ক্ষমা করতেও সাহায্য করবেন। কথোপকথন শেষ হওয়ার আগে, বিনয়ের সাথে ক্ষমা চাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি এই বলে কথোপকথন শেষ করতে পারেন, "আমি জানি আপনি সম্ভবত অপরাধী বোধ করবেন না, কিন্তু আমি মনে করি আপনার ক্ষমা চাইতে হবে।"
- আমাকে বিশ্বাস করুন, যখন আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করবেন এবং ক্ষমা গ্রহণ করবেন তখন আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। এর পরে, আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া সহজ হবে।
