এমন কোন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয় আছে যারা হঠাৎ আপনাকে "চুপ করে" বলে মনে করে? যদি তাই হয়, কারণ বিশ্লেষণ করতে সময় নিন এবং আচরণের পিছনে বড় ছবি। এর পরে, আপনি সৎভাবে, খোলাখুলিভাবে এবং অবশ্যই শান্তভাবে ব্যক্তির মুখোমুখি হতে পারেন। যদি মুখোমুখি হওয়া উচিত না হয়, তাহলে আপনার যোগাযোগের দক্ষতা উন্নয়নে কাজ করুন, যখনই প্রয়োজন হবে সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার দরজা বন্ধ না করে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: কারণ চিহ্নিত করা
ধাপ 1. তার জীবনে ঘটছে এমন অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করুন।
এটা সম্ভব যে সে আপনাকে চুপ করার চেষ্টা করছে না। পরিবর্তে, তিনি এমন আচরণ করেন কারণ হয়তো তার কাছের কেউ অসুস্থ বা ব্যক্তিগত সমস্যার সম্মুখীন। আসল কারণ জানতে হলে অবশ্যই তাকে সরাসরি জিজ্ঞেস করতে হবে। যাইহোক, যদি আপনি এটি করতে অনিচ্ছুক হন, অন্তত অন্য মানুষের প্রতি তার আচরণ পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। যদি অন্য লোকেরা তার দ্বারা "এড়িয়ে যাওয়া" হয়, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে তিনি আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে এড়িয়ে যাচ্ছেন না।
- যদি তার আচরণ শুধু আপনার সাথে নয় অন্যদের সাথে পরিবর্তিত হয়, তাহলে তার সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন। সম্ভাবনা আছে, এমন একটি সমস্যার জন্য তার সাহায্যের প্রয়োজন যা আপনি জানেন না।
- সর্বদা মনে রাখবেন যে তিনি এমনকি তার আচরণ লক্ষ্য করতে পারেন না। প্রকৃতপক্ষে, কিছু মানুষ এটি না বুঝে অন্যদের থেকে প্রত্যাহার করতে পারে।
ধাপ 2. প্যাটার্ন চিহ্নিত করুন।
যদি এই ধরনের পরিস্থিতি আগে ঘটে থাকে, তাহলে নিজেকে কিছু প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন। সে কি সত্যিই এর আগে এমন আচরণ করেছিল? যদি তাই হয়, আচরণটি কি আপনার কথা বা কাজের প্রতি প্রতিক্রিয়া ছিল? যদি তাই হয়, আপনি সম্ভবত একটি ম্যানিপুলেটিভ এবং নিয়ন্ত্রিত সম্পর্কের মধ্যে আটকে আছেন।
যদি আপনি নিজেকে একটি হেরফের, নিয়ন্ত্রিত বা হিংসাত্মক সম্পর্কের মধ্যে খুঁজে পান, আপনার সম্পর্ক এবং এতে আপনার ভূমিকা সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যদি চান, আপনি আত্মীয় বা বন্ধুদের সাথে আপনার যে কোন উদ্বেগও ভাগ করে নিতে পারেন যারা বিশ্বাসযোগ্য এবং কঠিন সময়ে আপনাকে সমর্থন করতে সক্ষম।
ধাপ 3. আপনার কথার অভ্যাস করুন।
যাতে কিছু মিস না হয়, আপনার কথাগুলো আগে থেকেই সাজাতে ভুলবেন না। সর্বোপরি, যখন একজন ব্যক্তি উত্তেজিত বোধ করেন বা প্রতিরক্ষামূলক হওয়ার প্রয়োজন অনুভব করেন, তখন সম্ভাবনা থাকে যে তিনি যে বার্তাটি প্রকাশ করার চেষ্টা করছেন তা অন্য ব্যক্তি সঠিকভাবে গ্রহণ করবে না। এটি করার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন। তারপরে, কল্পনা করুন যে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে একা বসে আছেন এবং জোরে জোরে বলুন আপনি তাকে কী বলতে চান।
3 এর 2 অংশ: ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়া
পদক্ষেপ 1. তাকে একটি ব্যক্তিগত জায়গায় আড্ডার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
যদি আপনারা দুজন জনসমক্ষে আড্ডা দিচ্ছেন, তাহলে তার জন্য বিষয় পরিবর্তন করা সহজ হবে এবং আপনি উভয়েই বাধাপ্রাপ্ত হওয়ার জন্য বেশি সংবেদনশীল। এজন্য, আপনাকে তাকে একটি ব্যক্তিগত জায়গায় আড্ডা দিতে হবে, যেমন সিটি পার্কের বেঞ্চে বা কফি শপের শান্ত কোণে। যদি আপনি দুজন একসাথে থাকেন তবে তার সাথে আরামদায়ক জায়গায় কথা বলার চেষ্টা করুন, যেমন বসার ঘরের সোফায়।
যদি সে আপনার সাথে দেখা করতে বা আড্ডা দিতে অস্বীকার করে, তাহলে খুব সম্ভবত তার আচরণ আপনাকে হেরফের করার জন্য করা হচ্ছে। এইরকম পরিস্থিতিতে, বোঝান যে আপনি তার অনীহা বুঝতে পেরেছেন এবং আপনি সম্পর্কটি ছাড়ছেন না।
ধাপ ২। তাদের বলুন আপনি সম্পর্ককে কতটা গুরুত্ব দেন।
এটি তাড়াতাড়ি করুন যাতে অন্য ব্যক্তি জানতে পারে যে আপনি তাকে লড়াইয়ে নামানোর চেষ্টা করছেন না। পরিবর্তে, আপনি দেখিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি সম্পর্কের প্রতি কতটা যত্নশীল এবং এর আচরণ আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি সত্যিই আপনার সাথে সময় কাটাতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি" বা "কি হচ্ছে তা বুঝতে সাহায্য করুন, কারণ আমি সত্যিই আমাদের বন্ধুত্বকে মূল্য দিই।"
- আপনি তাকে আঘাত করার জন্য কিছু করেছেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন এবং পরিস্থিতির উন্নতির জন্য আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করুন।
ধাপ Express. আপনার সাথে এমন আচরণ করা হলে আপনি কেমন অনুভব করেন তা প্রকাশ করুন
এই ধাপটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি দুজন খুব কাছাকাছি থাকেন। অতএব, আপনি কেমন অনুভব করেন তা ব্যাখ্যা করতে দ্বিধা করবেন না, আপনি যতই দু sadখিত বা আঘাত পান না কেন। যাইহোক, যেহেতু নীরবতা প্রায়শই লোকেরা তাদের চারপাশের লোকদের নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করে, তাই আপনি যখন এটি করবেন তখন আপনি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে থাকবেন তা নিশ্চিত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "স্যালি, আমি সত্যিই তোমাকে ভালোবাসি এবং আমাদের বন্ধুত্বকে মূল্য দিই, কিন্তু সত্যি বলছি যখন তুমি বিনা কারণে তা উপেক্ষা করো তখন আমি আঘাত পাই। আমি আশা করি আমরা বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে পারব, হাহ।"
ধাপ 4. আপনার কণ্ঠস্বরের দিকে মনোযোগ দিন।
আসলে, বেশিরভাগ মানুষ যারা অন্যদের চুপ করতে অভ্যস্ত তারা একটি প্রতিক্রিয়া পেতে এটি করে। এর মানে হল যে আপনি যদি খুব দু sadখিত, আঘাতপ্রাপ্ত বা সত্যিই তার সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করার আশা করেন তবে তিনি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একই প্যাটার্ন ব্যবহার করতে থাকবেন। এই কারণেই, সংঘর্ষের চেষ্টা করার সময় শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, বলার পরিবর্তে, "আমি খুব আঘাত পেয়েছি এবং এই কারণে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে। যাই হোক, আমি আমাদের বন্ধুত্বের উন্নতির জন্য যা করতে চাই তা করতে চাই, "আপনি বলতে পারেন," আমি দু sadখিত এবং আঘাত পেয়েছি যে আপনি আমার সাথে আর কথা বলতে চান না। আপনি যদি এখনই কথা বলতে চান, আমি সত্যিই সাড়া দিতে পেরে খুশি হব।"
পদক্ষেপ 5. ব্যাখ্যা শুনুন।
এই পদক্ষেপটি আচরণের পিছনে সৎ কারণগুলি খুঁজে পেতে বাধ্যতামূলক, যেমন আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করা। তাকে আপনার আচরণকে ব্যাখ্যা করার সুযোগ দিন যা তাকে বিরক্ত করেছে, যদি থাকে। যদি তার মনে হয় যে তার একটি কঠিন উত্তর হচ্ছে, সে সম্ভবত আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করছে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি বলেন, "কয়েক সপ্তাহ আগে, যখন আপনি আমার চাকরির কথা বলছিলেন তখন আপনি খুব ক্ষতিকর কিছু বলেছিলেন। এর পরে কি করতে হবে তা আমি জানতাম না, এজন্যই আমি আপনাকে চুপ করে থাকতে বেছে নিয়েছি,”মানে একটি কঠিন সমস্যা আছে এবং আপনার কাছে ক্ষমা চাওয়ার একটি স্পষ্ট কারণও আছে।
- যদি সে মুখ ফিরিয়ে নেয়, "আমি তোমাকে ডিনারে বাইরে নিয়ে যাচ্ছিলাম। উহ, আপনি বলেছিলেন যে আপনি আপনার খালার অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় যেতে হবে বলে আপনি পারেননি,”তিনি সম্ভবত আপনার সমস্ত মনোযোগ এবং ফোকাস পেতে আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করছেন।
- যদি সে আপনাকে উপেক্ষা করে এবং বিষয়টির পরিবর্তন করে, প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে, তার মানে সে আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করছে। সেই পরিস্থিতিতে, দয়া করে কথোপকথন থেকে সরে আসুন।
3 এর 3 ম অংশ: এগিয়ে চলছে
পদক্ষেপ 1. আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করুন।
এই ধরনের অবস্থার পুনরাবৃত্তি রোধে ভাল যোগাযোগ দক্ষতা কার্যকর, বিশেষত যদি কারণটি ভুল যোগাযোগ হয়। বিশেষ করে, আপনার যোগাযোগের দক্ষতা বাড়ানোর জন্য কিছু সহজ কাজ আছে।
- থামুন এবং শব্দগুলি শুনুন, পরিবর্তে আপনার পয়েন্ট পাবার চেষ্টা করুন]।
- কথাবার্তায় সৎ থাকুন। আপনি যদি কিছু করতে না চান, তাহলে বলুন, এমনকি যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে।
- তিনি যা বলেন না সেদিকে মনোযোগ দিন। আসলে একজন ব্যক্তির সৎ আবেগ তার দেহ ভাষা থেকে স্পষ্টভাবে দেখা যায়। যদি সে আপনার সাথে চোখের যোগাযোগ না করে, অপ্রয়োজনীয় বলে মনে করে, বা তার বুকের উপর দিয়ে তার বাহু দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকে, তবে সম্ভবত সে আপনার সাথে বিরক্ত।
পদক্ষেপ 2. শুধুমাত্র একবার চেষ্টা করুন।
যদি নীরবতা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ বা ম্যানিপুলেট করার তার প্রচেষ্টার একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত, তার সাথে সম্পর্ক উন্নত করার চেষ্টা বন্ধ করুন! তার মুখোমুখি হওয়ার পরে, আপনার কাজটি আসলে সম্পন্ন হয়েছে। এখন, আপনার শুরু করা যোগাযোগের প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে কেবল ব্যক্তির ভাল উদ্দেশ্যগুলির জন্য অপেক্ষা করতে হবে। যদি সে না করার সিদ্ধান্ত নেয়, তাকে চার্জ করবেন না এবং তাকে ছাড়া আপনার জীবন যথাসম্ভব স্বাভাবিকভাবে চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 3. তার জীবন থেকে দূরে যেতে ইচ্ছুক হন।
এই শান্ত আচরণটি আসলে আপনার সাথে আবার যোগাযোগ করতে তার অনীহা বা এমনকি আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করার তার প্রচেষ্টা দেখায়। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক ত্যাগ করার চেষ্টা চালিয়ে যান।
যদি ব্যক্তিটি কর্মক্ষেত্রে একজন সহকর্মী হয়, তাহলে আপনি তাদের এড়াতে পারবেন না। এইরকম পরিস্থিতিতে, এটি এড়ানোর চেষ্টা করার দরকার নেই, তবে মিথস্ক্রিয়া প্রক্রিয়ায় নিযুক্ত হন যখন একেবারে প্রয়োজন। অন্য কথায়, শান্ত এবং পেশাদার থাকুন, কিন্তু ছোট কথা বলা বা তার সাথে কম গুরুত্বপূর্ণ মিথস্ক্রিয়া করার প্রয়োজন নেই।
পরামর্শ
আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সময়, "আমি" শব্দগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না, যা "আপনি" শব্দের পরিবর্তে আপনার অনুভূতির উপর বেশি মনোযোগ দেয়, যা অন্য ব্যক্তির থেকে প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
সতর্কবাণী
- নিজেকে অপরাধী মনে করবেন না। আপনি তার আচরণের পিছনে কারণগুলি বোঝার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, বুঝতে পারেন যে স্পষ্টতা ছাড়া আপনাকে চুপ করে রাখার সিদ্ধান্তটি আসলে অবাস্তব আচরণ এবং ব্যক্তির দুর্বল যোগাযোগ দক্ষতা নির্দেশ করে।
- যদি এই ধরনের পরিস্থিতি অব্যাহত থাকে, তাহলে বুঝুন যে বাস্তবে আপনি মানসিকভাবে নির্যাতিত হচ্ছেন। এমন একটি সম্পর্কের মধ্যে যা সহিংসতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এমনকি যদি আপনি যা কিছু করেন তা "সঠিক" হয় তবে সহিংসতা কখনই থামতে পারে না।
