সাঁতার কাটা চশমা অস্বস্তিকর হতে পারে অথবা সামান্য বিকৃত রাবার থাকতে পারে যাতে সেগুলি নৈমিত্তিক সাঁতারুরা ব্যবহার করতে না পারে। আপনার চোখ জলে খোলা রাখলে শ্লেষ্মা ঝিল্লির জ্বালা হতে পারে (চোখ, নাক)। যাইহোক, এই কৌশলটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি প্রায়ই প্রয়োজন হয়। পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে যাওয়া এবং পানির নীচে দৃষ্টিভঙ্গি বিকশিত হওয়াই যথেষ্ট সময় ধরে পানির নিচে থাকার চাবিকাঠি, এবং এটি সবই পানির নীচে আপনার চোখ খোলার মাধ্যমে শুরু হয়।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বাড়িতে ব্যায়াম
ধাপ 1. বাথরুমে যান এবং জল দিয়ে সিঙ্কটি পূরণ করুন।
কলের জল দিয়ে শুরু করা ভাল কারণ এটি পুল, খোলা জল বা সমুদ্রের পানির চেয়ে নিরাপদ। জল যথেষ্ট গভীর হওয়া উচিত যাতে আপনার মুখের অন্তত অর্ধেক জলমগ্ন হতে পারে। ব্যায়াম প্রক্রিয়া সহজ করার জন্য পানির তাপমাত্রা মর্মাহত করা বা ত্বককে ঝলসানো এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার চোখ বন্ধ করে আপনার মুখ প্রবেশ করুন।
আপনার মুখকে পানির তাপমাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করতে দিন এবং পানিতে থাকাকালীন আপনি আরামদায়ক এবং শান্ত বোধ করুন। যদি এই মুহুর্তে আপনার নাক জ্বালা করে, আপনার থামতে হবে কারণ আপনার চোখ ক্লোরিন বা হ্যালোজেন ভিত্তিক পরিষ্কার পণ্য দ্বারা সহজেই জ্বালা করে।
ধাপ 3. টবে নিজেকে নিমজ্জিত করুন।
যতক্ষণ আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন ততক্ষণ জলে আপনার চোখ খোলা রাখার ব্যায়াম করুন। জল মাঝারি থেকে ঠান্ডা হওয়া উচিত, যেমন একটি সুইমিং পুল বা ডোবার আগে। আপনার চোখ জলে খোলা থাকলে জ্বালা সামলাতে না পারা পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান।
2 এর 2 অংশ: সাঁতার কাটার সময় আপনার চোখ খোলা
ধাপ 1. ন্যূনতম রাসায়নিক পদার্থের সঙ্গে পানির উৎস খুঁজুন।
ক্লোরিন ভিত্তিক ক্লিনার বা বিশুদ্ধ পানি ব্যবহার করে এমন পুলগুলিতে সাঁতার কাটার অভ্যাস করুন। যদিও ক্লোরিন অগত্যা চোখের জ্বালা বা কর্নিয়ার ক্ষতির কারণ নয়, এই বর্ধিত ক্রিয়াকলাপটি সুইমিং পুলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্লিনার ব্যবহার করার কারণে। বড় সুইমিং পুলগুলি এড়ানো ভাল কারণ তারা জলের গুণমান বজায় রাখতে হাইপোক্লোরাইট বা মৌলিক ক্লোরিন ব্যবহার করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ডুব দিন এবং আপনার চোখ খুলুন।
আপনি যদি বিশুদ্ধ পানিতে থাকেন তবে আপনার সামান্য জ্বালা অনুভব করা উচিত, তবে চিকিত্সা করা জল বা সমুদ্রের পানিতে প্রচুর জ্বালা হবে। এমনকি যদি আপনার চোখ এবং কর্নিয়া জ্বালা হয়, আপনি যদি খুব বেশি ব্যায়াম না করেন তবে চোখের তীব্রতা হ্রাস পাওয়া বিরল।
ধাপ 3. চোখ খোলার অনুশীলনের সময় যোগ করুন।
সাঁতারের সময় চোখের জ্বালা বা ক্লান্তির স্তরে মনোযোগ দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার চোখ খুলতে পারেন যতক্ষণ আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। আপনার চোখ খোলার সময় বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন এবং সর্বদা পানির নীচে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনি শক্তিশালী সাঁতারু না হন তবে গভীর বা বিপজ্জনক এলাকাগুলি এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. আপনার চোখ খোলা রাখার এবং পানির নিচে দেখার অভ্যাস করুন।
আপনি যদি চিকিত্সা পুল বা সমুদ্রের পানিতে থাকেন তবে জ্বালা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ওয়ার্কআউটকে সেশনে বিভক্ত করা একটি ভাল ধারণা, যদিও আপনার চোখ এটিতে অভ্যস্ত হতে বেশি সময় নেয় না। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি বিভিন্ন জলের উত্সগুলিতে অনুশীলন করুন, যেখানে দৃশ্যমানতা এবং রঙ পরিবর্তিত হয়। ব্যায়াম করার সময় অপরিষ্কার বা অচল পানি এড়িয়ে চলুন, ছোট ছোট হ্রদ এবং পুকুরগুলি জলবাহিত সংক্রমণের ঝুঁকিতে রয়েছে।
- পানিতে ভিজ্যুয়াল তথ্য সঠিকভাবে বিশ্লেষণ করতে আপনার অতিরিক্ত অনুশীলনের প্রয়োজন হবে। একটি নির্দিষ্ট গভীরতা বা দূরত্বের বস্তুগুলির সাথে আপনার অনুমান দক্ষতা অনুশীলন করুন এবং অনুমান করুন যে সেই বস্তুর কাছে পৌঁছাতে কত সময় লাগবে।
- আপনি যদি ডুব দেন, তাহলে সঠিক গিয়ার ছাড়া খুব গভীরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। ডাইভিংয়ের সময় চাপের পরিবর্তনের ফলে কৈশিকগুলি সহজেই ফেটে যেতে পারে এবং কানের ক্ষতি করতে পারে। আপনি আপনার ডাইভিং আরামের জন্য পানির চাপ সামঞ্জস্য করুন তা নিশ্চিত করুন।
পরামর্শ
- আপনি যদি আপনার নিজের পুলে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, জ্বালা এবং কর্নিয়ার ক্ষতির ঝুঁকি কমানোর জন্য কম-ক্লোরিন বা ক্লোরিন-মুক্ত পুল ক্লিনার কেনার কথা বিবেচনা করুন।
- কর্নিয়ার ক্ষতি এবং চোখ জ্বালা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে চিকিত্সা পুল বা সাগরের পানিতে সাঁতার কাটার সময় সবসময় চশমা পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদিও ক্লোরিন ক্লিনার ব্যবহার করে সুইমিং পুলগুলি সাঁতারুদের দৃষ্টিশক্তি সরাসরি হ্রাস করে না, তবে পিএইচ বা অসমোলারিটির মতো পানিতে প্রয়োগ করা পরিষ্কার পণ্যগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি শ্লেষ্মা ঝিল্লি (চোখ, নাক) এবং কর্নিয়াকে জ্বালাতন করতে দেখা গেছে।
সতর্কবাণী
- স্থির বা অপ্রচলিত পুলে সাঁতার কাটা বা আপনার চোখ খোলা এড়িয়ে চলুন। সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি থাকে যখন আপনি আপনার শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে অপ্রচলিত পানির সংস্পর্শে আনেন এবং পানিতে বসবাসকারী জীবাণু দ্বারা বাস করেন।
- ক্লোরিনযুক্ত পুল এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয়। উদাহরণস্বরূপ, পরিবেষ্টিত ক্লোরিন গ্যাসের ঘনত্ব সাঁতারুদের শ্বাসকষ্টের সাথে জড়িত বলে জানা গেছে।
