মানুষ নিজেকে সরীসৃপের মতো চোখ খোলা রেখে ঘুমানোর প্রশিক্ষণ দিতে পারে না। একমাত্র মানুষ যারা চোখ খোলা রেখে ঘুমাতে পারে তারা হল যারা নিশাচর লাগোফথালমোস নামক একটি রোগে ভুগছে, অথবা ঘুমের ব্যাধি এবং আঘাত (যেমন স্ট্রোক বা মুখের পেশী পক্ষাঘাত) আছে। এই অবস্থা খুবই বিপজ্জনক, এবং আপনার চোখ খোলা রেখে ঘুমানো আপনার দৃষ্টিশক্তি এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হবে। যাইহোক, অনেক লোক তাদের চোখ খোলা রেখে ঘুমানোর ইচ্ছা করে (শান্তভাবে ঘুমান এবং চেতনার একটি ভিন্ন স্তরে পৌঁছান) অন্যান্য বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সংক্ষিপ্ত কিন্তু মানসম্মত ঘুম, সুস্পষ্ট স্বপ্ন, অথবা শুধু আপনার চোখ খোলা রেখে ধ্যান করার মাধ্যমে অনুরূপ প্রভাব অর্জন করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ন্যাপ অলক্ষিত
ধাপ 1. একটি ছোট ঘুমের উপকারিতা জানুন।
ঘুমানো, এমনকি যদি এটি মাত্র 10 মিনিট হয় তবে শক্তি, ঘনত্ব, স্মৃতি এবং ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য ঘুমানো একটি সম্পদ হিসাবে বিবেচিত হওয়া উচিত। আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে ঘুমানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে আপনার সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে পারেন।
লম্বা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ আপনি ধরা পড়ার সম্ভাবনা বেশি এবং সর্বোচ্চ সুবিধাও প্রদান করেন না। আপনি যখন স্কুলে বা কর্মস্থলে থাকবেন তখন মাত্র কয়েক মিনিট ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর জন্য একটি গোপন জায়গা খুঁজুন।
একটি আদর্শ পরিস্থিতিতে, আপনি গোপনীয়তায় পূর্ণ একটি জায়গায় ঘুমাতে সক্ষম হবেন, তাই আপনার বন্ধু এবং বস লক্ষ্য করবেন না যে আপনি ঘুমাচ্ছেন। কয়েক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে অন্য লোকদের কাছ থেকে দূরে অবস্থান খুঁজে নিন। যদি আপনি পারেন, তাহলে ঘুমানোর জন্য এই সম্ভাব্য জায়গাগুলি দেখুন:
- ব্যক্তিগত অফিস স্পেস
- গাড়ি
- পায়খানা
- কদাচিৎ ব্যবহৃত স্টোরেজ স্পেস
ধাপ 3. ঘরের পিছনে বসুন।
আপনাকে ব্যক্তিগত জায়গায় ঘুমাতে হবে না। যদি আপনি ক্লান্ত হন এবং স্কুলে বা কাজে যেতে হয়, তাহলে স্পিকার বা শিক্ষক থেকে দূরে, ঘরের পিছনে বসুন। নিজেকে ধরা না দিয়ে বিশ্রামের সুযোগ দিন। যতক্ষণ আপনি আপনার পিঠটি স্থির রাখবেন, আপনার চোখ বন্ধ আছে এমন কেউ লক্ষ্য করার খুব কম সুযোগ রয়েছে।
ধাপ 4. সানগ্লাস পরুন।
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে ঘুম অনুভব করতে শুরু করেন তবে সানগ্লাস পরুন। আপনি কেবল আপনার সানগ্লাসের অন্ধকার আলোতে আরও কার্যকরভাবে ঘুমাবেন না, তবে আপনার ধরা পড়ার সম্ভাবনাও কম থাকবে। আপনার চোখ বন্ধ আছে তা কেউ লক্ষ্য করবে না।
যদি আপনার সানগ্লাস না থাকে, তাহলে এমন একটি টুপি পরার কথা বিবেচনা করুন যা প্রয়োজনের সময় আপনার চোখের উপর টেনে আনতে পারেন।
ধাপ 5. ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।
আপনি যে ঘুমাচ্ছেন তার একটি স্পষ্ট লক্ষণ চোখের নয়, কিন্তু শরীরের ভাষা। একটি ckিলোলা চোয়াল, লম্বা হাত, এবং একটি খোলা মুখের সাথে শরীরের একটি নিস্তেজ অবস্থান অন্যদের বুঝতে পারে যে আপনি ঘুমাচ্ছেন। যখন আপনি অন্য মানুষের সামনে ঘুমান, আপনার কনুই টেবিলে রাখুন এবং আপনার বাহু 90 ডিগ্রি বাঁকুন। তারপর আপনার খোলা তালুতে আপনার মাথা সমর্থন করুন। এই অবস্থানটি আপনার মাথা সোজা রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনি যে ঘুমাচ্ছেন তা ছদ্মবেশ ধারণ করবে।
পদক্ষেপ 6. মিত্রদের খুঁজুন।
যদি আপনাকে একজন সহকর্মী বা সহপাঠীর আশেপাশে ঘুমাতে হয়, তাহলে ধরা পড়ুন কে সাহায্য করতে পারে। আপনার নাম ডাকা হলে এই মিত্ররা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে অথবা অন্যরা যদি ইতিমধ্যেই বাড়ি ফেরার পথে থাকে তাহলে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। যদি তাকেও ঘুম চুরি করতে হয় তবে আপনিও একই কাজ করবেন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 7. মাইক্রোস্লিপিংয়ের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি জানুন।
মাইক্রোস্লিপ হল যখন মস্তিষ্ক ঘুমিয়ে পড়ে যখন আপনি ড্রাইভিং বা কাজ করার মত কিছু করছেন। এই সময়কালে, আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবে কাজ না করলেও আপনার চোখ খোলা থাকতে পারে। এই অবস্থার তার সুবিধা আছে, কারণ কেউ লক্ষ্য করবে না যে আপনি ঘুমিয়ে আছেন, এবং আপনার চোখ খোলা আছে বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, এই অবস্থাটিও বিপজ্জনক, বিশেষ করে যদি আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন বা যন্ত্রপাতি চালাচ্ছেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য চেতনা হারিয়ে ফেলেছেন, তাহলে আপনি একটি মাইক্রো-ঘুমে থাকতে পারেন।
- মাইক্রোসলিপের প্রবণতা দেখা দেয় যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাব অনুভব করেন। যারা নাইট শিফটে কাজ করে তাদের ক্ষেত্রেও এই অবস্থা প্রচলিত।
- আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে মাইক্রোস্লিপ অবস্থায় পৌঁছাতে পারবেন না, এটি কেবল ঘুমের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণে ঘটতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার চোখ খুলে ধ্যান করুন
ধাপ 1. ধ্যানের উপকারিতা জানুন।
ধ্যান মনোযোগ, একাগ্রতা, শক্তি এবং সামগ্রিক সুখ বৃদ্ধি করতে পারে। ধ্যান এছাড়াও চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দৈনিক ধ্যান অনুশীলন করে তারা সাধারণত জীবন সম্পর্কে আরও আশাবাদী।
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে ধ্যান অনুরূপ হতে পারে, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, ঘুম।
আরো কি, ধ্যান মস্তিষ্ককে বিটা তরঙ্গ (যখন আপনি জেগে ওঠেন) থেকে আলফা তরঙ্গ (ঘুমের ঠিক আগে মঞ্চ) পর্যন্ত চক্রের অনুমতি দেয়। আপনি ঘুমের চক্রকে ধ্যানের সাথে প্রতিস্থাপন করবেন না। যাইহোক, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রামের সুযোগ দিচ্ছেন যাতে এটি বিটা চক্রের সময় পুরোপুরি জাগ্রত হতে পারে। 10-15 মিনিটের ধ্যান ঘুমের মতো ইতিবাচক সুবিধা প্রদানের জন্য যথেষ্ট। যারা নিয়মিত ধ্যান করে তাদের যতবার ধ্যান করে না তাদের ঘুমানোর প্রয়োজন হয় না।
- ধ্যান করার পর অবিলম্বে অনেক লোক সহজে ঘুমিয়ে পড়ার এটি একটি কারণ, কারণ মস্তিষ্ক ঘুমের জন্য প্রস্তুত। কিন্তু আবার, ধ্যান ঘুমের মতো নয়।
- ঘুমের রোগের সমস্যা সমাধানেও মেডিটেশন ব্যবহার করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে বলুন যে ধ্যান আপনার চোখ খোলা দিয়ে করা যেতে পারে।
অনেকে মনে করেন চোখ বন্ধ করে মেডিটেশন করা উচিত। যাইহোক, ধ্যানের এমন কিছু উপায় রয়েছে যার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করার প্রয়োজন নেই। কিছু লোক রিপোর্ট করে যে তারা তাদের চোখ খোলা রেখে ধ্যান করার পরে আবার খুব সতেজ এবং তরুণ বোধ করে।
এই ধরণের ধ্যান বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী যারা গণপরিবহনে ধ্যান করেন, পাশাপাশি স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে দৈনন্দিন জীবনে, কারণ আপনি ধরা না পড়ে ধ্যান করতে পারেন। আপনার কেবল বসার জায়গা এবং ধ্যানের জন্য কয়েক মিনিট দরকার।
ধাপ 4. ধ্যান কৌশল অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত এবং অন্ধকার জায়গা খুঁজুন।
যদি সম্ভব হয়, আপনার চোখ খোলা রেখে ধ্যান অনুশীলনের জন্য একটি অন্ধকার, শান্ত এবং শান্ত জায়গা বেছে নিন। আপনি যত বেশি দক্ষ হবেন, আপনি ভিড়ের পরিবেশে ধ্যান করতে সক্ষম হবেন। কিন্তু শুরু করার জন্য, আপনার বাড়ির একটি রুমে চেষ্টা করুন যাতে আলো কম থাকে। যতটা সম্ভব বিভ্রান্তি কমাতে পর্দা বন্ধ করুন এবং সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন, তবে নিশ্চিন্ত থাকুন। আরামে বসুন। অনেকে ধ্যান করার সময় পদ্মের অবস্থান পছন্দ করেন। যাইহোক, যতক্ষণ শরীর শিথিল থাকবে ততক্ষণ আপনি যে কোন অবস্থান বেছে নিতে পারবেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার অঙ্গভঙ্গি ভাল, স্লুচিং বা স্লাম্পিং নয়। আপনি একটি চেয়ারে বসতে পারেন, নতজানু হতে পারেন, অথবা এমনকি শুয়ে থাকতে পারেন, যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনার হাত আরাম করুন এবং আপনার কোলে খুলুন।
কিছু মানুষ ধূপ বা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি খুঁজে পায় যাতে তাদের শিথিল এবং ফোকাস করতে সাহায্য করে। অনুগ্রহ করে চেষ্টা করুন যখন আপনি ধ্যান অনুশীলন শুরু করবেন।
ধাপ 6. একই সময়ে দুটি সেট বস্তুর উপর ফোকাস করার অভ্যাস করুন।
আপনি প্রথমবার চেষ্টা করে চোখ খুলে ধ্যান করতে পারবেন না। আপনার চোখ খোলা রেখে ধ্যান করার ক্ষমতা বিকাশের জন্য, বিভিন্ন বস্তুর উপর উভয় চোখ ফোকাস করে অনুশীলন শুরু করুন। বাম চোখের ফোকাস হিসাবে বাম দিকে একটি বস্তু এবং ডান চোখের ফোকাসের জন্য ডানদিকে একটি বস্তু নির্বাচন করুন। যতক্ষণ সম্ভব এই দ্বৈত ফোকাস বজায় রাখার চেষ্টা করুন, এমনকি কয়েক সেকেন্ডের জন্য হলেও।
- আপনার মস্তিষ্ক চাক্ষুষ তথ্যের উপর এতটাই মনোনিবেশ করবে যে সমস্ত বিভ্রান্তি এবং অন্যান্য মানসিক শব্দগুলি বিলুপ্ত হতে শুরু করে, যা আপনাকে একটি স্বাচ্ছন্দ্য এবং শিথিল ধ্যানমূলক অবস্থা অর্জন করতে দেয়।
- ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময় বাড়ান বস্তুর দুটি সেটকে কেন্দ্র করে। আপনি যদি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান, তাহলে হয়তো আপনার মনের মধ্যে দুটি বস্তু কেমন দেখাচ্ছে তা মনে রাখার সময় আপনি আপনার মাথা ঘুরানোর চেষ্টা করতে পারেন।
- অল্প সময়ের মধ্যে, আপনি আপনার সামনে অন্যান্য বস্তু লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। বস্তু সম্পর্কে সচেতন থাকুন, কিন্তু আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত হতে দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রুমের সুন্দর আলোর প্রশংসা করতে পারেন। যাইহোক, এমন ভাববেন না যে আপনি যে ধূলিকণা তাকটি দেখেছেন তা পরিষ্কার করতে হবে। আপনার মন থেকে এই ধরনের উদ্বেগ দূর করুন।
ধাপ 7. একটি গভীর শ্বাস নিন।
একবার আপনি একই সময়ে দুটি বস্তুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনার ধ্যানের মধ্যে গভীর শ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন। যদিও একজন শিক্ষানবিস হিসেবে আপনার প্রথমেই সময়টি পরিমাপ করা উচিত, কিন্তু পরে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন যাতে আপনার মাথায় "গণনা" করার প্রয়োজন না হয়।
ধাপ 8. আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার চোখ খোলা রেখে ধ্যানের অনুশীলন করুন।
একবার আপনি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে আপনার চোখ খোলা রেখে ধ্যানের শিল্পে দক্ষতা অর্জন করলে, আপনি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে শুরু করতে পারেন। প্রথমে এটি বেশ কঠিন হবে, তবে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং নিজের সাথে বুঝতে হবে। আপনার চারপাশের পৃথিবী বিশৃঙ্খল এবং খুব বিরক্তিকর হলেও আপনার শরীর শান্ত এবং শিথিলতার উৎস হতে দিন। অনেক আগে, আপনি বিশ্রামের অবস্থায় পৌঁছাতে পারবেন এবং কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা বাসে যাওয়ার সময় আপনার চোখ খোলা রেখে ফোকাস করতে পারবেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: স্বপ্ন বাস্তবায়নের অভ্যাস করুন
ধাপ 1. ঘুম এবং জাগরণের মধ্যে বিকল্প অবস্থা বিবেচনা করুন।
অনেক প্রাণী যারা তাদের চোখ খোলা রেখে ঘুমায় তারা ঘুম এবং জাগরণের মধ্যে একটি অবস্থা অনুভব করে। এই পদ্ধতি মানুষের মধ্যে নেই। যাইহোক, ঘুমের সময় সচেতনতা এবং সতর্কতা অর্জনের আরেকটি উপায় রয়েছে, যাকে বলা হয় লুসিড ড্রিমিং। একটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখা যায় যখন ব্যক্তি এটি অনুভব করে হঠাৎ বুঝতে পারে যে সে স্বপ্ন দেখছে। তারপর সে স্বপ্নের জগতকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ঘুমানোর সময় সম্পূর্ণ সচেতন হয়।
ধাপ ২. আপনাকে প্রলুব্ধ করার জন্য উজ্জ্বল স্বপ্ন সম্পর্কে তথ্য পড়ুন।
বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত নন কেন, কিন্তু সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার ঘটনা সম্পর্কে পড়লে একজন এর অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারে। কিছু লোকের জন্য, একটি ঘটনা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করা ঘটনাটি নিজেই অনুভব করার জন্য যথেষ্ট। এই বিষয়ে গবেষণা করতে আপনার স্থানীয় লাইব্রেরিতে যান, অথবা অনলাইনে তথ্য পড়ুন। আপনার মনের মধ্যে স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখার অনুভূতি জাগানোর জন্য আপনি যতগুলি নিবন্ধ এবং গল্প পান তা পড়ুন। হয়ত আপনি ভাগ্যবান হবেন এবং আপনার নিজের স্বচ্ছ স্বপ্নের অভিজ্ঞতা পাবেন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন।
আপনার স্বপ্নের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। এটি REM ঘুমকে সর্বাধিক করে তুলবে, যা স্বপ্ন দেখার সবচেয়ে সম্ভাব্য সময়।
ধাপ 4. এক ধরনের স্বপ্নের জার্নাল রাখুন।
একটি স্বপ্নের জার্নালে আপনার স্বপ্নের অভিজ্ঞতাগুলি লিখুন এবং এটি শৃঙ্খলার সাথে আপডেট রাখুন। এই অভ্যাসটি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার স্বপ্নের সাধারণ বিষয় এবং আবেগ চিনতে প্রশিক্ষণ দেবে। এটি মস্তিষ্ককে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি স্বপ্নের মাঝে স্বপ্ন দেখছেন। আপনার বিছানার পাশে একটি জার্নাল রাখুন যাতে আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার যে স্বপ্ন দেখেছিলেন তা রেকর্ড করতে পারেন। আপনি যদি স্বপ্নের পরে বিরক্ত হন তবে সম্ভবত আপনি স্বপ্নে যা ঘটেছিল তা ভুলে যাবেন।
ধাপ 5. নিজেকে বলুন যে আপনি স্পষ্টভাবে স্বপ্ন দেখতে চান।
ঘুমানোর ঠিক আগে, নিজেকে বলুন যে আপনি একটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে চান। স্বপ্ন দেখার সময় মস্তিষ্ককে সংবেদনশীল হওয়ার জন্য প্রস্তুত করুন। প্রতি রাতে, সচেতনভাবে আপনার সেই আকাঙ্ক্ষার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 6. লুসিড ড্রিম অ্যাপ ডাউনলোড করুন।
বেশ কয়েকটি সেল ফোন অ্যাপ রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্ককে বুঝতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন। এই অ্যাপগুলির মধ্যে একটি ডাউনলোড করুন এবং ঘুমানোর সময় এটি ব্যবহার করুন। আপনি যখন স্বপ্ন দেখছেন তখন অ্যাপটি মনিটর করতে সাহায্য করবে এবং সম্পূর্ণ জাগ্রত না হয়ে আপনার নিজের স্বপ্নের অবস্থা সম্পর্কে আপনাকে সচেতন করার চেষ্টা করার জন্য অডিও সংকেত চালাবে।
পরামর্শ
- ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার চোখ খোলা রেখে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না (বা সম্ভব)। এই অবস্থা আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ঘুমানোর ক্ষমতা কমাতে পারে।
- কিছু মানুষ চোখ খোলা রেখে ঘুমাতে অভ্যস্ত। যাইহোক, অভ্যাসটি জৈবিক কারণ এবং আঘাতের কারণে তৈরি হয়, প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের কারণে নয়। যারা চোখ খোলা রেখে ঘুমাতে পারে তাদের মধ্যে রয়েছে শিশু এবং শিশু (যা শীঘ্রই নিজেরাই বন্ধ হয়ে যাবে), ঘুমের পথিক, রাতের আতঙ্কে ভোগা মানুষ, স্ট্রোকের রোগী, মুখের আঘাতের মানুষ। এবং স্নায়বিক ব্যাধি।
সতর্কবাণী
- যদি চিকিৎসা না করা হয়, আপনার চোখ খোলা রেখে ঘুমানোর কারণে চোখের ব্যথা, সংক্রমণ এবং কর্নিয়ায় ঘা হতে পারে।
- আপনার চোখ খোলা রেখে ঘুমানো একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। যে অবস্থার সম্মুখীন হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে বেলস পালসি, স্ট্রোক, ইনফেকশন, আলঝেইমার, চোখের পাতায় অরবিকুলারিস পেশীর ক্ষতি, জেনেটিক ডিসঅর্ডার, মাল্টিপল স্কেলেরোসিস এবং মুখে আঘাত। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ চোখ খুলে সহজেই ঘুমিয়ে পড়েন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তার বা নিউরোলজিস্টের সাথে দেখা করুন।
- অনুধাবন করুন যে কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে ঘুমানোর ফলে নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে যেমন স্থগিত করা বা বরখাস্ত করা। যখন আপনার বিরতি নেওয়ার প্রয়োজন হয় তখন মনোযোগ আকর্ষণ না করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন মোটর গাড়ি চালাচ্ছেন বা ভারী যন্ত্রপাতি চালাচ্ছেন তখন ধ্যান বা ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না। অনেকের নিরাপত্তার জন্য আপনাকে অবশ্যই হাতে থাকা কাজে মনোনিবেশ করতে হবে।
