সুসানা তোমার হৃদয় বড় আকারে আছে। আপনার দিন খুব ভালো যাচ্ছে। হঠাৎ, আপনি অনুভব করেন যে সমস্ত শক্তি নিckশেষিত হচ্ছে এবং আত্মা অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে। কেন? হয়তো আপনি কেবলমাত্র একটি খারাপ মনোভাবের সাথে কারো সাথে দেখা করেছেন, যে আপনার মেজাজ নষ্ট করেছে। এই ধরণের ব্যক্তিত্বকে কীভাবে চিহ্নিত করা এবং এড়ানো যায় তা শেখা আপনাকে ইতিবাচক থাকতে সহায়তা করতে পারে। কীভাবে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে হয় তা শিখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: বিষাক্ত মানুষকে স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. বিষাক্ত ব্যক্তির মৌলিক বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করুন।
আমাদের সবারই খারাপ দিন ছিল। যাইহোক, একটি বিষাক্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে, এই দুnessখ ধ্রুবক হতে পারে। যদি ব্যক্তি প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিনের বেশি নেতিবাচক হয়, তাহলে আপনি একটি বিষাক্ত ব্যক্তিত্বের সাথে আচরণ করতে পারেন। একটি বিষাক্ত ব্যক্তিত্ব নির্দেশ করে এমন বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করুন, যেমন নিম্নলিখিত:
- নার্ভাস এনার্জি
- দুnessখের রাগ
- অভিযোগ করতে থাকুন
- অন্যের উপর খুব নির্ভরশীল
- সমালোচনা করে খুশি
- বিশ্বকে নেতিবাচক বা নিন্দনীয়ভাবে দেখুন
ধাপ 2. আপনার চারপাশের মানুষের শক্তির দিকে বেশি মনোযোগ দিন।
আপনার যদি একটি উষ্ণ দৃষ্টিভঙ্গি থাকে, তবে কখনও কখনও আপনার জীবনের বিষাক্ত মানুষকে চিহ্নিত করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি একজন ব্যক্তির শক্তি চিনতে শিখতে পারেন, তাহলে আপনি আরো সহজে নেতিবাচকতা চিহ্নিত করতে পারেন।
- আপনি কি কখনও একটি দোকানে গিয়েছিলেন এবং একজন আগ্রহী দোকানদার তাকে স্বাগত জানিয়েছিলেন? এটা নিশ্চিত যে আপনি ফিরে আসার জন্য আরও বেশি ইচ্ছুক। নেতিবাচক মানুষের আশেপাশে থাকা এমন একটি দোকানে walkingোকার মতো যেখানে বায়ুমণ্ডল অন্ধকার ছিল, দোকানদার সবেমাত্র হ্যালো শব্দটি গালি দিতে চেয়েছিল। আপনি এখনই এটি অনুভব করতে পারেন।
- দেহের ভাষা এবং কণ্ঠের দিকে মনোযোগ দিন। যে শব্দগুলো বের হয় তার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, কেবল কথিত কথার পরিবর্তে। আপনি এই সব থেকে সত্যিই কেমন লাগছে তা জানতে পারেন। ইন্টারলোকিউটার আপনার সাথে কিভাবে সংযুক্ত? কথা বলার সময় তার মনে কি ছিল?
ধাপ people. যারা সবসময় রাগী তাদের সাথে সতর্ক থাকুন।
রাগ, চিৎকার, এবং নেতিবাচক সমালোচনা একটি বিষাক্ত ব্যক্তিত্বের আসল লক্ষণ। রাগী মানুষদের সাধারণত অনেক সাহায্যের প্রয়োজন হয়, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনাকে তাদের ভেন্ট হতে ইচ্ছুক হতে হবে। এইরকম মানুষের আশেপাশে থাকা আপনাকে খুব বিরক্তিকর করে তুলতে পারে। নিজেকে এমন নেতিবাচকতায় আটকাতে দেবেন না।
- যাদের কণ্ঠস্বর প্রায়ই উত্থাপিত হয় তারা বিরক্তিকর হতে পারে। যাদের আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ আছে তারা সাধারণত চিৎকার করার প্রয়োজন অনুভব করে না।
- পেন্ট-আপ রাগের সাথেও আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। কিছু মানুষ বেশি কিছু বলতে চায় না, কিন্তু তারা খারাপ শারীরিক ভাষা ব্যবহার করে এবং তাদের হৃদয়ে রাখে। এমন ব্যক্তি অস্বাভাবিক সময়ে রাগ প্রকাশ করতে পারে, যখন রাগ করা অনুপযুক্ত মনে হয়।
ধাপ 4. নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে এমন ব্যক্তিদের সাথে সতর্ক থাকুন।
আপনি কি এমন কাউকে চেনেন যিনি সর্বদা বিষয়ের অন্ধকার দিকটি পান? প্রতিকূলতা বন্ধু তৈরি করতে ভালবাসে, তাই এই ধরনের ব্যক্তিত্বের লোকেরা প্রায়ই এমন বন্ধু খুঁজে পেতে চায় যারা একই রকম অনুভব করে এবং এই অগ্নিপরীক্ষায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। তারা আপনাকে নেতিবাচকতায় আকৃষ্ট করার চেষ্টা করবে।
- নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই তাদের দু inখের মধ্যে প্রতিযোগিতামূলক হয়, তারা সবচেয়ে দুiseখী ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করে। এই ধরনের লোকেরা প্রায়ই অন্যের দোষকে গুরুতর দোষ হিসাবে দেখে এবং ক্ষমা করা কঠিন।
- এমন লোকদের থেকে সাবধান থাকুন যারা সর্বদা তাদের ব্যর্থতা এবং দুsখের কথা বলে, কখনও কখনও এমনকি আনন্দের সাথে। যে কেউ অন্য মানুষের ব্যর্থতার সমালোচনা করে, অথবা অতিমাত্রায় উদ্বেগজনক মনে করে, তার এইরকম বিষাক্ত ব্যক্তিত্ব থাকতে পারে।
ধাপ ৫. এমন লোকদের থেকে সাবধান থাকুন যারা সবসময় মনোযোগ খোঁজেন।
যারা নিজের উপর বিশ্বাস করে না তারা নিজের উপর বিশ্বাস করতে ব্যর্থ হয় এবং প্রায়ই এটি পেতে অন্যের উপর নির্ভর করে। তারা আপনার মনোযোগ চায় এবং সবকিছুর কেন্দ্র হওয়া উচিত। মনোযোগের জন্য এই প্রয়োজন ধ্রুবক এবং আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে।
- এই ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ফেসবুক এবং অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি দেখুন। অহংকার এবং পোস্ট করার একটি গোপন প্রবণতা এই বিষাক্ত ব্যক্তিত্বের একটি চিহ্ন হতে পারে।
- এই লোকেরা প্রায়শই তাদের আশেপাশের সবাইকে ছাড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে, বা তাদের কথোপকথনটিকে সর্বদা তাদের বিষয়ে ফেরত দেয়।
ধাপ 6. যারা গসিপ করতে পছন্দ করে তাদের সাথে সতর্ক থাকুন।
পরচর্চা vyর্ষার জন্য করা হয়, অন্য মানুষের জন্য উদ্বেগের বাইরে নয়। এবং কিছু ক্ষেত্রে, গসিপ মজাদার হতে পারে এবং আপনি যাদের সাথে গসিপ করছেন তাদের কাছাকাছি অনুভব করেন, তাই এটি এড়ানোও কঠিন। আপনি যদি কখনও গসিপের মেজাজে থাকেন তবে আপনি একমাত্র নন।
গসিপাররা সবসময় অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করে, এবং এটি আপনাকে হতাশা এবং ব্যর্থতার পথের জন্য প্রস্তুত করার একটি নিশ্চিত উপায়। অন্যদের নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না, শুধু নিজের যত্ন নিন।
ধাপ 7. অন্যদের ভয় দেখানোর চেষ্টা করা লোকদের থেকে সাবধান থাকুন।
এই ধরনের মানুষের জন্য, সবকিছুই ভীতিকর। বিশ্বের জন্য এই ব্যক্তির উদ্বেগ সংক্রামক হতে পারে। ভয় এই ধরনের মানুষকে নিরাপত্তার অনুভূতি দেয় এবং যোগাযোগ করে যে ভয় তাদের উদ্দেশ্য একটি ধারনা দেয়। আপনি. এটা আপনার মেজাজের জন্য ভালো নয়।
নেতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে সাবধান থাকুন যারা সবসময় জিনিসের অন্ধকার দিক খুঁজে পান। আপনি যদি আপনার আসন্ন ছুটিকে উপভোগ্য করতে চান, তাহলে এই ব্যক্তি একটি বিমানে ধরা পড়া মারাত্মক রোগ এবং ভ্রমণের সময় লুকিয়ে থাকা বিপদ নিয়ে আলোচনা করবে।
3 এর 2 অংশ: বিষাক্ত মানুষের সাথে আচরণ
পদক্ষেপ 1. আপনার পরিবেশের লোকদের দিকে নজর দিন।
এই লোকেরা কি আপনাকে আপনার সেরা স্বরূপে ট্রিগার করে? নাকি আপনি এর নেতিবাচকতার দিকে টানছেন? পূর্ববর্তী বিভাগে আলোচিত মানদণ্ডগুলি ব্যবহার করে, আপনার জীবনের সবচেয়ে সম্ভাব্য বিষাক্ত সম্পর্কের একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি মোকাবেলার জন্য একটি নির্দিষ্ট এবং বিস্তারিত পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। সাথে সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন:
- তোমার দম্পতি
- আপনার প্রাক্তন পত্নী
- বন্ধু
- পরিবার
- সহকর্মী
- প্রতিবেশী
- যোগাযোগ
ধাপ ২. মানুষ কে তার জন্য গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
একটি বিষাক্ত ব্যক্তিত্ব কেবল তখনই খারাপ অনুভব করতে পারে যদি এটি আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি রাগী মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন। আপনি নেতিবাচক মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন। এমন নয় যে তাদের মধ্যে কিছু ভুল আছে। তারা কে তা মেনে নিন এবং তাদেরকে আপনার উপর প্রভাব ফেলতে দেবেন না।
- আপনি যেমন আছেন তেমন নিজেকে গ্রহণ করুন। আপনি যদি একজন ইতিবাচক ব্যক্তি হন তবে আপনি নেতিবাচক লোকদের সাথে মিলিত হতে পারবেন না। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি একজন খারাপ মানুষ। আপনার নিজের জন্য কি স্বাস্থ্যকর তা জানতে হবে।
- নেতিবাচক আবেগের একটা সময়সীমা থাকে। এই নেতিবাচক আবেগ স্থায়ী হবে না কারণ এটি শেষ হবে। মিটিং শেষ হলে কারো সাথে দেখা করার ফলে আপনি যে নেতিবাচকতা পান তা আপনাকে বহন করতে হবে না।
পদক্ষেপ 3. সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন।
যদি কেউ তাদের উদ্বেগ ভাগ করতে চায়, তাদের নেতিবাচক শব্দ খণ্ডন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তি জোর দেয় যে আপনার নতুন চাকরি ব্যর্থ হবে, তাকে জিজ্ঞাসা করুন, "যদি আপনি না করেন?" শুধু নেতিবাচকতার পরিবর্তে তাদের আপনার সম্ভাবনা দেখতে সাহায্য করার চেষ্টা করুন।
অন্য মানুষকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। মনে রাখবেন আপনি অন্য মানুষকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি কেবল নিজেকে পরিবর্তন করতে পারবেন। অতএব, অন্য ব্যক্তির প্রতি দায়বদ্ধতা অনুভব করা বা তার জন্য দু sorryখ বোধ করা নিয়ে নিজেকে উদ্বিগ্ন করবেন না। আপনি কেবল নেতিবাচক মানুষকে সাহায্য করতে পারেন যখন আপনি তাদের দ্বারা আর প্রভাবিত হবেন না।
ধাপ 4. মনোযোগ না দিতে শেখার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি কারো কথা পছন্দ না করেন তবে তাদের প্রতি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি কথোপকথনের শুধুমাত্র ইতিবাচক এবং গঠনমূলক অংশগুলিতে মনোযোগ দিতে পারেন এবং যখন ব্যক্তি নেতিবাচক উপায়ে কথা বলতে শুরু করে তখন স্বপ্ন দেখতে শুরু করে।
- কথোপকথনে সহায়ক এবং ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার বন্ধু কীভাবে "আমার কাজ খারাপ এবং আমি এটিকে খুব ঘৃণা করি" সম্পর্কে কথা বলা বন্ধ করতে না পারে, তাহলে এতে প্রবেশ করবেন না। বলার চেষ্টা করুন, "অন্তত আপনি দুপুরের খাবার পেয়েছেন।" সুতরাং, আপনি আপনার মধ্যে দূরত্ব তৈরি করুন। আপনি যদি দেখান যে আপনি এইরকম নেতিবাচক আলোকে কোনো বিষয় নিয়ে কথা বলতে রাজি নন, তাহলে নেতিবাচক বিষয় নিয়ে কম আলোচনা হতে পারে।
- আপনার শোনার ক্ষেত্রে নিজেকে বেছে নেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য ছোট সতর্কতাগুলি ব্যবহার করুন। আপনি আপনার চুল টানতে পারেন, আপনার নখগুলি আপনার হাতের তালুতে কবর দিতে পারেন, আপনার কব্জিতে ঝাঁকুনি দিতে পারেন, অথবা আপনার হাঁটুতে টোকা দিতে পারেন। আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দিন যে নেতিবাচকতা আপনাকে আক্রমণ করছে এবং আপনাকে অবশ্যই এটি এড়াতে হবে।
ধাপ 5. বিষয় পরিবর্তন করুন।
কেউ কি বলছে তা যদি আপনি পছন্দ না করেন তবে বিষয় পরিবর্তন করুন। আপনি যদি কোনও নেতিবাচকতা ধরেন তবে অন্য কিছু সম্পর্কে কথা বলা শুরু করার চেষ্টা করুন। যখনই কেউ কথোপকথনকে নেতিবাচক দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করে, তখন কথা বলার জন্য অন্য কিছু খুঁজুন। যদি আপনার বন্ধু বলতে চায়, "আমার চাকরি বাজে এবং আমার বস দুষ্ট", বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। বলুন, "হ্যাঁ। অন্তত ফুটবল মজা। গত রবিবার আপনি কোন খেলা দেখেছেন?"
- যদি কেউ সমস্যার জন্য কাউকে দায়ী করার জন্য খুঁজছে, শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। নেতিবাচকতার উপর নির্ভর না করে সমস্যার সমাধান খোঁজার এবং ইতিবাচক দিক খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- গরম মেজাজের লোকদের সাথে, সর্বদা ঘটনাগুলি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। সমস্যা সমাধানের জন্য কি করতে হবে তা দেখান। যদি তারা ক্রমবর্ধমান রাগান্বিত হয়, তাদের থেকে দূরে থাকুন এবং তাদের ঠান্ডা করার জন্য জায়গা দিন।
পদক্ষেপ 6. বিষাক্ত মানুষের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া কমিয়ে আনা শুরু করুন।
যদি আপনার জীবনে এই নেতিবাচকতাগুলি নিয়ে আসার ক্ষেত্রে আপনার কঠিন সময় কাটছে, তাহলে তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করার সময় হতে পারে। আপনি অন্য ব্যক্তির মনোভাব পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি তার সাথে মোটেও আচরণ না করার চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনি যদি প্রায়ই এই ব্যক্তির সাথে মিথস্ক্রিয়া শুরু করেন, তাহলে থামুন। যদি এই ব্যক্তি আপনার সাথে যোগাযোগ করা বন্ধ করে দেয়, তাহলে এটি একটি চিহ্ন হিসেবে নিন যে আপনার সম্পর্ক তার চোখে মূল্যহীন।
- যদি কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে কিছু ভুল হয়েছে, তাদের সাথে সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন। বলুন, "আপনার নেতিবাচকতা নিয়ে কাজ করতে আমার খুব কষ্ট হচ্ছে। আপনি ক্রমাগত নেতিবাচক, এবং এটি আমাকে কেমন লাগে তা আমি পছন্দ করি না। আমি আপনাকে পছন্দ করি, কিন্তু আমি মনে করি আমাদের একে অপরকে কম দেখা উচিত।"
ধাপ 7. একটি বিষাক্ত সম্পর্ক শেষ করুন।
যদি কেউ তাদের নেতিবাচকতার মাধ্যমে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে, তাহলে তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ করুন। আপনার আশেপাশে ইতিবাচক হতে না পারলে তাকে আবার দেখবেন না।
একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের ব্যাপারে আলটিমেটাম ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না। কাউকে বলা, "আপনি যদি নেতিবাচক না হন তবে আমরা বন্ধু হতে পারি" তাকে বলার মতো যে আপনি যদি তার সাথে না থাকেন তবে আপনি তার সাথে বন্ধুত্ব করতে চান। যদি পরিবর্তন সম্ভব না হয় তবে তা গ্রহণ করুন। নিজের সাথে সৎ থাকার চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 3: নিজেকে বাঁচানো
পদক্ষেপ 1. আপনার প্রয়োজন এবং ইচ্ছা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি? আপনি জীবন থেকে কি করতে চান? আপনি কি পছন্দ করেন এবং কি পছন্দ করেন না তা জানুন এবং ভবিষ্যতে আপনি কোন ধরণের হতে চান তা বের করার চেষ্টা করুন। অন্যরা যা বলবে তা শুনুন, কিন্তু নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনিই চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী। আপনি আপনার নিজের জীবনের দেশের রাষ্ট্রপতি।
কাগজে স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা লিখুন। এই কাগজটি দেয়ালে আটকে দিন যাতে আপনাকে ক্রমাগত স্মরণ করানো হয় এবং সর্বদা ফোকাস করা যায়। এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে যখন সময় কঠিন হয় এবং আপনি পুরানো নেতিবাচক অভ্যাসে পড়ার তাগিদ অনুভব করেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিন।
অনেকে বলেন, "আমার বাবা -মা আমাকে X করতে চেয়েছিলেন, তাই আমি X করেছি," অথবা "আমার সঙ্গী আমাকে X শহরে যেতে চেয়েছিল, তাই আমরা X শহরে গিয়েছিলাম।" আপনি কি আপনার জীবন অন্য কারো দ্বারা শাসিত হতে চান? একটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করুন, ভালো হোক বা খারাপ, এবং পরিণতি নিয়ে জীবন যাপন করুন।
অন্য মানুষ বা তাদের মতামতকে আপনার কারণ হতে দেবেন না। এই বলে, "X যদি ভিন্ন হতো তাহলে আমি খুশি হতাম!" এটা বলার মত, "আমার নিজের জীবনের উপর আমার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।" এটা সত্য, কখনও কখনও আপনাকে আপনার কাছের লোকদের সাথে আপোষ করতে হয়। কিন্তু আপোষ সবসময় আপনার জীবন পদ্ধতি হতে দেবেন না।
ধাপ your. আপনার জীবনকে পরিপূর্ণ করার জন্য সমমনা মানুষদের বেছে নিন।
নিশ্চয়ই আপনি যাদের পছন্দ করেন না তাদের সাথে আড্ডা দিতে চান না, তাই না? নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে একটি সুস্থ দেহ এবং মন অর্জনে সহায়তা করতে পারে। আশাবাদী, উত্সাহী এবং সুখী লোকদের সন্ধান করুন।
- আপনি যত বেশি সময় এই লোকদের সাথে কাটাবেন, আপনি তত বেশি সুখী এবং সুখী হবেন। তাদের সুস্থ এবং ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে একটি সুন্দর জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন আনার প্রয়োজন আছে কি না তা বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। নতুন শহরে চলে যান, অথবা চাকরি পরিবর্তন করুন যদি আপনি আপনার পুরানো অফিসে নেতিবাচক লোক দ্বারা পরিবেষ্টিত হন। সম্পর্কের ইতি টানুন এবং সেই ব্যক্তির সাথে একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করুন যিনি আপনাকে নিচু করার পরিবর্তে আপনাকে তৈরি করেছিলেন।
ধাপ 4. আপনি যেখানেই থাকুন ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন।
বিষাক্ত মানুষের থেকে দূরে থাকার জন্য আপনার জীবনে আরও ইতিবাচক মানুষের অনুপ্রেরণামূলক উদাহরণগুলি ব্যবহার করুন। অন্য মানুষের ভাল দেখে এবং সেই ব্যক্তির ভাল গুণের প্রশংসা করে আরও আশাবাদী ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করুন। উত্তেজিত থাকার চেষ্টা করুন। গ্রহণ করুন এবং কৃতজ্ঞতার সাথে প্রশংসা করুন, তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ রাখুন এবং হাসুন।
ধাপ 5. জীবনে শিথিলতাকে অগ্রাধিকার দিন।
যদি আপনি ক্রমাগত আপনার চারপাশের নেতিবাচকতার সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আপনাকে যে চাপ সৃষ্টি করে তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে। নিজেকে শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ কিছু খুঁজুন এবং যখন এটি প্রয়োজন তখন এটি করুন যাতে আপনি আপনার শক্তি ফিরে পেতে পারেন। মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাধারণত ব্যবহৃত কিছু কৌশল হল:
- ধ্যান
- যোগ
- পাহাড় বা পর্বতে আরোহণ
- কারাতে
পরামর্শ
- কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য দিনে একটি জিনিস খুঁজুন।
- নেতিবাচক মানুষের সাথে যতটা সম্ভব কম সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। এমনকি যদি উদাহরণস্বরূপ আপনাকে একদিনে মাত্র পাঁচ মিনিট ব্যয় করতে হয়, তার অর্থ হল আপনার ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল সময় পাঁচ মিনিট হ্রাস পেয়েছে।
- ভয় পাবেন না যদি আপনি কিছু লোকের থেকে দূরে থাকতে চান তাহলে মানুষ আপনাকে অসামাজিক ভাববে। আপনাকে অবশ্যই আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হতে হবে। আপনি নিজের জন্য কি ভাল জানেন।
- একটি সাধারণ নোট প্রদর্শনের জন্য একটি ছোট, সুন্দর ছবির ফ্রেম ব্যবহার করুন যা সর্বদা কৃতজ্ঞ বলে এবং যেখানে আপনি হেঁটে যান এবং এটি প্রায়ই দেখেন সেখানে রাখুন।
- নিজেকে বিদ্যমান সম্পর্কগুলি বিশ্লেষণ করতে বাধ্য করুন যতক্ষণ না এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় যা আপনি সাহায্য করতে পারেন না। আপনি দেখতে পাবেন এটি আপনার মন থেকে নেতিবাচকতা দূর করে যা আরও সুরেলা, সুখী এবং উত্পাদনশীল চিন্তার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
সতর্কবাণী
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মৌলিক সামাজিক চাহিদার যত্ন নিয়েছেন। সর্বদা সীমানা নির্ধারণ করুন যাতে এই ব্যক্তির অসুস্থতা আপনার জীবন এবং সুখের সাথে হস্তক্ষেপ না করে।
- কখনও কখনও মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি বা যারা বিষাক্ত মানুষের দ্বারা আঘাত পেয়েছে তারা এই লক্ষণগুলি দেখায়। যদি তারা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে এটি সম্পর্কে আর ভাববেন না, তাদের থেকে দূরে থাকুন কারণ আপনি আঘাত পাওয়ার যোগ্য নন। যাইহোক, যদি তারা কেবল অভিযোগ করে বা অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হয় কিন্তু আপনাকে আঘাত করার মানে না হয়, আপনি তাদের সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন কারণ সমস্যাটি শেষ হয়ে গেলে, এই ব্যক্তিটি আর বিষাক্ত নয় এবং আবার মজা করে।
- আপনি যদি তাদের সাহায্য করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে মনে রাখবেন আপনি তাদের ঠিক করার জন্য দায়ী নন। আপনি কেবল তাদের কঠিন সময় পার করতে সাহায্য করছেন। এটি optionচ্ছিক, শুধুমাত্র যদি আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার সম্পর্ক সুস্থ থাকে এবং ব্যক্তি আপনাকে আঘাত না করে।
- কিছু ব্যাধি যেমন নার্সিসিস্টিক, অসামাজিক, বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার এবং হিস্ট্রিওনিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার হচ্ছে ব্যক্তিত্বের ব্যাধি। এই চারটি ব্যাধি পেশাদার থেরাপিস্টদের জন্য চিকিৎসা করা কঠিন এবং এই চারটি ব্যক্তিত্ব বিষাক্ত এবং প্রায়ই অন্যদের আঘাত করে। এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করা ঠিক নয়, বিশেষ করে যদি ব্যক্তি সাহায্য চাইতে অস্বীকার করে।
