হিংসুক বন্ধু নিজেই একটি চ্যালেঞ্জ। আপনি তাকে একজন খারাপ বন্ধু বা নেতিবাচক ব্যক্তি ভাবার আগে তার অনুভূতিগুলো বোঝার চেষ্টা করুন। আপনার বন্ধুর alর্ষা নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি হতে পারে, যথেষ্ট ভাল নয়, বা অর্থহীন। আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলুন এবং তাকে এই ousর্ষা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার বন্ধুদের alর্ষা বোঝা
ধাপ 1. একটি সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন তিনি একটি alর্ষনীয় মন্তব্য করেছিলেন।
যখন আপনার বন্ধু একটি সমালোচনামূলক বা আঘাতমূলক মন্তব্য করে, তখন থামার চেষ্টা করুন এবং মন্তব্যটি কী ট্রিগার করেছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি কি সেই সুসংবাদটি শেয়ার করেছেন যা আপনার সাথে ঘটেছে? আপনি কি শুধু আপনার ভবিষ্যৎ পরিকল্পনা শেয়ার করেছেন? সে কি ousর্ষান্বিত কারণ সে শুধু অন্য মানুষের সাথে সময় কাটায়? কয়েক দিন বা সপ্তাহ পরে, আপনি এক ধরণের প্যাটার্ন দেখতে শুরু করবেন। এই প্যাটার্নটি স্বীকৃতি আপনাকে আপনার পড়ার বিষয় পরিবর্তন করতে এবং/অথবা আপনার বন্ধুর নিরাপত্তাহীনতা প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার বন্ধু যদি আপনি অন্য বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর সময় ক্রমাগত ousর্ষান্বিত, ঘৃণাপূর্ণ মন্তব্য করে থাকেন, তাহলে সে হয়তো আপনার প্রতি নিচু দৃষ্টিতে তাকিয়ে আছে কারণ সে তার ক্ষয়িষ্ণু আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর চেষ্টা করছে।
- ভবিষ্যতের পরিকল্পনা শেয়ার করার পর যদি আপনার বন্ধু সবসময় vyর্ষার সাথে মন্তব্য করে থাকে, তাহলে সে মনে করতে পারে যে তার ভবিষ্যত তোমার মত উজ্জ্বল নয়।
পদক্ষেপ 2. এই ousর্ষান্বিত মন্তব্যের বিষয়বস্তু মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন।
একটি viousর্ষনীয় মন্তব্য সেই ব্যক্তির সম্পর্কে অনেক কিছু প্রকাশ করতে পারে যিনি আপত্তিকর বিবৃতি দিয়েছেন। এইরকম মন্তব্য, আপনার দিকে পরিচালিত হওয়ার সময়, আসলে আপনার সম্পর্কে নয়। শুধু এই মন্তব্যের বিষয়বস্তু সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই মন্তব্যের বিষয়বস্তু কীভাবে তার দৃষ্টিভঙ্গি এবং যেভাবে সে নিজেকে দেখছে তা প্রকাশ করে? আপনার বন্ধুরা কি সবসময় আপনাকে বলে যে আপনি কোন বিষয়ে ভালো নন? তিনি কি প্রায়ই আপনার চেহারা নিয়ে মজা করেন?
- যদি আপনার বন্ধু আপনার জিনিসপত্রের সমালোচনা করতে পছন্দ করে, তাহলে তার নিজের জিনিস এবং তার আর্থিক অবস্থার বাইরে তার পরিচয় সংজ্ঞায়িত করা কঠিন হতে পারে।
- যদি আপনার বন্ধু আপনার সাফল্য সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করে, তাহলে সে আপনার সুযোগের প্রতি ousর্ষান্বিত হতে পারে অথবা আপনার প্রতিভার প্রতি alর্ষান্বিত হতে পারে।
- যদি আপনার বন্ধু ক্রমাগত আপনার চেহারার সমালোচনা করে, তাহলে সে তার নিজের শারীরিক চেহারা নিয়ে অনিরাপদ বোধ করতে পারে।
ধাপ 3. আপনার বন্ধু কি অর্জন করার চেষ্টা করছে তা অনুমান করার চেষ্টা করুন।
হিংসা নিয়ে করা মন্তব্য সাধারণত একটি দ্বৈত উদ্দেশ্য পরিবেশন করে। প্রথমত, এই ধরনের বিবৃতি আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করার জন্য। এটা হতে পারে যে আপনার বন্ধু আপনার উপর ক্ষিপ্ত, আপনাকে নিচে ফেলে দিয়ে তাকে ভাল বোধ করার চেষ্টা করছে, অথবা আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করছে। এটাও সম্ভব যে আপনার বন্ধু সবার সাথে এভাবে ব্যবহার করে।
- আপনার বন্ধু অনেক কারণেই আপনার উপর রাগ করতে পারে, তা তুচ্ছ হোক বা না হোক। আপনার প্রতি তার রাগ হওয়ার কোন কারণ আছে? আপনারা কি শুধু যুদ্ধ করেছেন? আপনি কি তাকে ফিরে ডাকতে ভুলে গেছেন? আপনি কি এটা নিয়ে গসিপ করছেন?
- স্ট্রেস কমাতে এবং আমাদের অপরাধবোধ, নিরাপত্তাহীনতা বা ভয় থেকে বিভ্রান্ত হওয়ার জন্য, আমরাও অন্যের দুর্বলতার দিকে আঙ্গুল তুলি। আপনার বন্ধুর কি আত্মবিশ্বাসের সমস্যা আছে বা তার শরীরের আকৃতি নিয়ে অস্বস্তিকর? সে কি তার ভবিষ্যত সম্পর্কে অনিশ্চিত বোধ করে?
- কাউকে নিচু করে রাখা ব্যক্তি এটিকে শক্তিশালী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। আপনার বন্ধু কি উচ্চতর এবং নিয়ন্ত্রণ অনুভব করে?
ধাপ 4. হিংসা, নেতিবাচকতা এবং বিষণ্নতাকে আলাদা করুন।
মানুষ জটিল প্রাণী। মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য পরস্পর সংযুক্ত এবং আমাদের মেজাজ, ক্রিয়া এবং শব্দকে প্রভাবিত করে। আপনার মনে হতে পারে এই বন্ধুর মন্তব্যটি কারণ তিনি ousর্ষান্বিত, কিন্তু এর পিছনে অন্য কিছু থাকতে পারে। আপনার বন্ধু শুধু ousর্ষান্বিত তা ভাবার পরিবর্তে, তিনি কেমন আছেন তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
- কিছু লোকের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করা কঠিন। যদি আপনার বন্ধু ক্রমাগত আপনার সাথে নিজেকে তুলনা করে, তাহলে সে নিরাপত্তাহীনতা এবং আত্মবিদ্বেষের একটি চক্রের মধ্যে আটকে যেতে পারে। Stateর্ষা থেকে তৈরি করা হয়েছে বলে মনে করা বিবৃতিগুলি আসলে তাকে ভালোর পরিবর্তে আরও খারাপ বোধ করেছিল।
- সাম্প্রতিক বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের নেতিবাচক আবেগগুলি আলাদা করতে অসুবিধা হয়। যদি সে সত্যিই আপনার প্রতি alর্ষান্বিত হয়, তাহলে এমন হতে পারে যে সে এমন কিছু কাজ করে না বা বলে যা দেখায়। কিন্তু যদি তিনি রাগান্বিত বা দু sadখী হন, তাহলে এই আবেগপ্রবণ বিস্ফোরণ alর্ষায় পরিণত হতে পারে।
Of য় অংশ:: হিংসা মোকাবেলা
ধাপ 1. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
ভাল বন্ধু খুঁজে পাওয়া কঠিন তাই এই দ্বন্দ্বকে বেশি দিন স্থায়ী হতে দেবেন না কারণ আপনি হয়তো একজন ভালো বন্ধুকে হারাবেন। আপনি যদি এই বন্ধুত্বকে মূল্য দেন, তাহলে সরাসরি তার সাথে alর্ষার কথা বলুন। সাবধানে তার viousর্ষান্বিত মন্তব্য সম্বোধন করুন কিন্তু তাকে jeর্ষান্বিত বলে অভিযুক্ত করবেন না। সুন্দরভাবে বোঝানোর চেষ্টা করুন যে এই নেতিবাচক বক্তব্যগুলি আপনাকে আঘাত করে এবং আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। বোঝান যে আপনি আপনার বন্ধুত্বের ধারাবাহিকতা নিয়ে চিন্তিত এবং আপনার বন্ধুর মনোভাবের পরিবর্তন দেখতে ভয় পান। আপনার অনুভূতিগুলি স্পষ্টভাবে বলুন এবং আপনার বন্ধুর প্রতিক্রিয়া মনোযোগ সহকারে শুনুন।
- আপনার বন্ধু কেমন আছে জিজ্ঞাসা করুন। তার কি স্কুলে, বাড়িতে বা কাজে সমস্যা হচ্ছে? তার বাবা -মা কি লড়াই করছে? তার রোমান্স কি শুধু শেষ হয়েছে? সে কি একটি ভালো সুযোগ মিস করেছে? সে কি এই বিষয়ে তার অনুভূতিগুলিকে দমন করার চেষ্টা করছে যাতে সে আপনার প্রতি ousর্ষান্বিত হয়? সে কি মনে করে আপনার জীবন তার চেয়ে ভালো না সহজ?
- আপনি তাকে বিরক্ত বা বিরক্ত করার জন্য কিছু করেছেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন? আপনি কি তার শেষ জন্মদিন ভুলে গেছেন? আপনি কি তার শেষ টেক্সট বা কলের উত্তর দিতে ভুলে গেছেন? আপনি একটি পার্টি নিক্ষেপ করেছেন এবং এটি আমন্ত্রণ জানাতে ভুলে গেছেন? আপনি কি তার কৃতিত্বকে অবমূল্যায়ন করছেন?
- আপনার অনুভূতি এবং উদ্বেগ প্রকাশ করতে "আমি" দিয়ে শুরু হওয়া বিবৃতি ব্যবহার করুন। "আপনি যখন _ বলেছিলেন তখন আমি আঘাত পেয়েছিলাম।" "আমি" দিয়ে শুরু হওয়া এই বিবৃতিগুলিকে "আপনার" দিয়ে শুরু হওয়া বিবৃতি দিয়ে "উচিত" বা "উচিত" শব্দ যুক্ত করে বা বাক্যটিকে "আমি মনে করি" বা "আমি মনে করি আপনি …"
- সক্রিয়ভাবে শোনার ক্ষমতা অনুশীলন করুন। বিভ্রান্ত করে এমন কিছু থেকে মুক্তি পান। আপনার বন্ধুর সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা, সামনের দিকে ঝুঁকে এবং আপনার মাথা সামান্য কাত করা। কথা কাটবেন না।
পদক্ষেপ 2. একটি খোলা মন রাখুন।
আলোচনার সময়, আপনার বন্ধুর ব্যাখ্যা বা এই হিংসাত্মক মন্তব্য বা ক্রিয়াগুলির যুক্তি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার বন্ধুর আচরণ alর্ষা দ্বারা চালিত, কিন্তু সে অনড় থাকতে পারে যে সে মোটেও আপনার প্রতি ousর্ষান্বিত নয়। আপনার বন্ধুর সমালোচনামূলক কথাগুলি আপনার নতুন কাজ বা সম্পর্কের প্রতি তার অসম্মতির কারণে হতে পারে। অথবা, হয়তো আপনার বন্ধুর alর্ষার উৎস আপনার কাছে একেবারে হাস্যকর মনে হচ্ছে। তার কথাকে খণ্ডন করার পরিবর্তে, তার ব্যাখ্যাগুলি মনোযোগ দিয়ে শোনার চেষ্টা করুন। বিষয়টিকে তার দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন।
- তার আবেগের প্রতিক্রিয়া অস্বীকার করার পরিবর্তে, তার অনুভূতি যাচাই করার চেষ্টা করুন। "আমি বুঝতে পারছি তুমি কেন _ অনুভব করছো।" "আমি বুঝতে পারি কেন আমি আপনাকে বিরক্ত করেছি।" "আমি বুঝতে পারছি কেন তুমি viousর্ষা করছো (আমার সাফল্য, আমার পোশাক, আমার ছুটি ইত্যাদি)।"
- যদি আপনার বন্ধুকে তার কাজের জন্য ন্যায্যতা দিতে সমস্যা হয়, তাহলে ভদ্র থাকার চেষ্টা করুন, তার প্রতিক্রিয়ার সত্যতা স্বীকার করুন এবং অসম্মতিতে ভদ্রভাবে সম্মত হওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার বন্ধুদের কেমন লাগবে তা বলবেন না।
পদক্ষেপ 3. আপনার বন্ধুদের উত্সাহিত করুন, সমর্থন করুন এবং উত্তোলন করুন।
একজন বন্ধু হিসেবে যিনি তাকে বিশ্বাস করেন এবং ভালোবাসেন, আপনি আপনার বন্ধুকে এই ousর্ষা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য নিখুঁত ব্যক্তি। আপনি এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তাকে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে পারেন। হয়তো তাকে দেখতে হবে যে আপনি ততটা নিখুঁত নন, যতটা খুশি, বা আপনি যতটা দুর্দান্ত বলে মনে করছেন বা হয়তো তাকে আপনার কথা শুনতে হবে যে তিনি যোগ্য, বিশেষ এবং সফল।
- যদি সে আপনার সাফল্যে jeর্ষান্বিত হয়, তাহলে তাকে উপলব্ধি করতে সাহায্য করুন যে তার কৃতিত্বের অর্থ কত।
- যদি সে বিষণ্ণ হয়, তাকে কঠিন সময়ে সাহায্য করুন।
- যদি বাড়িতে তার জীবন এতটা আদর্শ না হয়, তাহলে তাকে আরও বেশিবার বাইরে যাওয়ার সুযোগ দিন অথবা আপনি নিজের সমস্যাগুলি আপনার পরিবারের সাথে শেয়ার করতে পারেন।
- যদি সে তার শরীরের আকৃতি সম্পর্কে অনিরাপদ থাকে, তাহলে প্রতিদিন তাকে প্রশংসা করার চেষ্টা করুন।
- যদি তার আত্মবিশ্বাসে সমস্যা হয় তবে আপনার ভয় প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 3: একটি বিষাক্ত বন্ধুত্বের মুখোমুখি হওয়া
পদক্ষেপ 1. এই বন্ধুত্ব রক্ষা করা উচিত কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
বিষাক্ত বন্ধুত্ব শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য ক্ষতিকর। আপনার বন্ধু কি আসলেই একজন বিষাক্ত ব্যক্তি? যদি তাই হয়, তার alর্ষান্বিত আচরণকে সঠিকভাবে মোকাবেলার জন্য আপনার প্রচেষ্টা বৃথা যেতে পারে। বিষাক্ত মানুষের কিছু বৈশিষ্ট্যের মধ্যে রয়েছে:
- অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা
- ব্যক্তিগত সীমানার প্রতি শ্রদ্ধাশীল নয়
- স্বার্থপর
- সবসময় সঠিক হতে হবে
- অসাধু
- তার কর্মের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করতে অক্ষমতা
- এমন আচরণ করার প্রবণতা যেন সে একজন শিকার
পদক্ষেপ 2. এই বিষাক্ত বন্ধুর মুখোমুখি হন।
যদি সে একজন বিষাক্ত ব্যক্তি হয়, তাহলে আপনার বন্ধুত্বকে উন্নত বা শেষ করার জন্য নেতিবাচক আচরণের মুখোমুখি হওয়ার পদক্ষেপ নেওয়া একটি ভাল ধারণা। যখন আপনি তাদের নেতিবাচক আচরণের মুখোমুখি হন:
- তাকে জানান যে আপনি এটি করছেন কারণ আপনি তাকে ভালবাসেন এবং সৎ হতে চান। "আমি আমার বন্ধুত্ব এবং সুস্থতার জন্য গভীরভাবে যত্নশীল, তাই আমাকে সত্য বলতে হবে।"
- আপনি কেমন অনুভব করছেন তা তাকে স্পষ্টভাবে বলুন। "তুমি _ হলে আমি _ অনুভব করি।"
- তাকে এই আচরণ বন্ধ করতে বলুন। "আপনি কি বন্ধ করতে চান _ যাতে আমাদের বন্ধুত্ব স্বাস্থ্যকর হয়?"
ধাপ 3. স্পষ্ট সীমানা তৈরি করুন।
সীমানা বিষাক্ত সম্পর্কের গঠন ও স্থায়িত্ব দিতে পারে। এই সীমাগুলি একবার সেট হয়ে গেলে অ-আলোচনাযোগ্য। আপনার বন্ধুদের আপনাকে ধমক দিতে দেবেন না যাতে এই সীমানাগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিয়ে আপনার বন্ধুত্বের সীমানা নির্ধারণ শুরু করতে পারেন:
- আপনার বন্ধুরা কখন আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারে?
- তিনি কিভাবে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন?
- কোন পরিস্থিতিতে আপনি আপনার বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করবেন?
- আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি কীভাবে তার সাথে যোগাযোগ করবেন?
- আপনি কি তাকে উপেক্ষা করবেন অথবা তাকে প্রকাশ্যে দেখা করার সময় তাকে তিরস্কার করবেন?
- আপনি কি এটি সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্লক করতে চলেছেন?
- তাকে কি আপনার পরিবারের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখার অনুমতি আছে?
ধাপ 4. এই সম্পর্ক শেষ করুন এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান।
যদি তিনি আপনার করা চুক্তিকে সম্মান করতে পারেন, এখনই সময় সম্পর্ক ছিন্ন করার। তাকে জানিয়ে দিন যে আপনি আর এই বন্ধুত্ব চালিয়ে যেতে পারবেন না। তার মুখোমুখি হওয়ার সময়, একটি সংক্ষিপ্ত এবং স্পষ্ট ব্যাখ্যা প্রস্তুত করুন।
- এটা হতে পারে যে আপনার বন্ধু আপনাকে আরো বিস্তারিত জানার জন্য অনুরোধ করছে অথবা আপনার কথায় হেরফের করার চেষ্টা করছে। যদি এটি ঘটে থাকে তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি নিয়েছেন তা আপনাকে সমর্থন করতে হবে না।
- এই সম্পর্ক শেষ করা একটি প্রক্রিয়া। যারা বিষাক্ত ব্যক্তিত্বের অধিকারী তারা যে সীমানা নির্ধারণ করেছে তা সম্মান করা কঠিন। অতএব, এই ব্যক্তিকে আপনার জীবন থেকে বের করা একটি দীর্ঘ এবং কঠোর প্রক্রিয়া হতে পারে। আপনি যখন তার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করবেন তখন দৃ firm় থাকুন।
