যে ব্যক্তির উপর বিশ্বাস করা কঠিন এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে তার সাথে রোমান্টিক সম্পর্ক থাকা প্রায়ই মনকে বিশৃঙ্খলার দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি ফোন করেন, কিন্তু তারা ফোনটি ধরেন না, আপনি অবিলম্বে তাকে অভিযুক্ত করছেন যে তার সাথে সম্পর্ক আছে বা খারাপ কিছু করছে। যাইহোক, নেতিবাচক চিন্তা আপনার এবং আপনার সঙ্গীর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যদি এটি পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার মনকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, একটি ভারসাম্যপূর্ণ মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে একটি সুরেলা সম্পর্ক রাখতে শিখুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: মন নিয়ন্ত্রণ
পদক্ষেপ 1. কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
যত তাড়াতাড়ি নেতিবাচক চিন্তা আসে, গভীরভাবে এবং শান্তভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নিন। আপনি কিছু গভীর শ্বাস নিলে আপনি শান্ত বোধ করবেন। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই পদক্ষেপটি কয়েকবার করুন যতক্ষণ না আপনি স্বস্তি বোধ করেন।
পদক্ষেপ 2. উদ্বেগ মোকাবেলার একটি তাত্ক্ষণিক উপায় ব্যবহার করুন।
অনেক সময়, চিন্তার জন্য ট্রিগারগুলি সহজেই মোকাবেলা করা যায়। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে হতাশ করার পরিবর্তে, তাদের নিয়ন্ত্রণে কাজ করুন! আপনি যদি সত্যিকারের পদক্ষেপ নেন তবে আপনি আপনার শান্তি ফিরে পাবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী আজ দুপুরে আপনি যে বার্তাটি পাঠিয়েছেন তার জবাব দেননি যতক্ষণ না সে কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসে। আপনি ভাল আছেন তা নিশ্চিত করার জন্য কল করা ভাল।
- যদি এখনও তার সাথে যোগাযোগ করা না যায়, তাহলে ফোন অ্যালার্মটি 1 ঘন্টার মধ্যে রিং করতে সেট করুন এবং তারপরে অপেক্ষা করার সময় আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে যান। সময় কাটানোর জন্য আপনি উষ্ণ স্নান করতে পারেন, ঘুমাতে পারেন, অথবা আপনার প্রিয় চলচ্চিত্রের কয়েকটি পর্ব দেখতে পারেন। অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে আবার কল করুন। হয়তো সে আপনাকে ডেকেছে!
পদক্ষেপ 3. একটি যৌক্তিক প্রতিক্রিয়া প্রদান করে নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
যখন চিন্তাগুলি বন্য হতে শুরু করে, তখন তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, সবচেয়ে বাস্তবসম্মত কারণগুলি বিবেচনা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাতে ঘুমাতে না যাওয়া পর্যন্ত কয়েক ঘন্টার জন্য খবরের জন্য অপেক্ষা করেন, কিন্তু তিনি ফিরে না আসেন, তাহলে আপনি সন্দেহ করতে পারেন যে তার একটি সম্পর্ক আছে। এভাবে চিন্তা না করে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সে সারাদিন কাজে এত ব্যস্ত ছিল যে ক্লান্তি থেকে ঘুমিয়ে পড়েছিল।
ধাপ 4. হাসার কারণ খুঁজুন।
কখনও কখনও, আপনি মন খারাপ করার কারণে খুব বেশি চিন্তা করেন। এই জন্য হাসি হল সর্বোত্তম ষধ। ইউটিউবে মজার ভিডিও দেখুন এবং নিজেকে বিনোদনের জন্য দেখুন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
মজা বা উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যাতে আপনি চিন্তা না করেন। আপনার পছন্দের গানটি নাচুন বা নাচুন বা মাকে কল করুন কিভাবে সে করছে। স্নান বা সকালের রোদে গরম জল উপভোগ করুন।
আপনি একটি অস্থায়ী সমাধান হিসাবে বিভ্রান্তি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু অন্তর্নিহিত কারণ যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে ট্রিগার করে তা অবশ্যই সমাধান করতে হবে। অন্যথায়, সম্পর্কগুলি প্রায়ই বিরক্তি এবং অবিশ্বাসের দ্বারা রঙিন হয়।
ধাপ 6. বন্ধুর সাথে আপনার চিন্তা শেয়ার করুন।
বন্ধুর সাথে কথা বলা আপনাকে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করে। যখন আপনি চিন্তিত হন, আপনার অনুভূতি যুক্তিসঙ্গত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজুন। যদি না হয়, আর চিন্তা করবেন না এবং অন্যান্য দরকারী কাজগুলি করুন। জ্ঞানী এবং বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের সাথে কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজুন। বন্ধুদের বলবেন না যারা সমানভাবে চিন্তিত।
ধাপ 7. আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে কি না তা নির্ধারণ করতে একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন।
যদি উদ্বেগ অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয়, তাহলে আপনার একটি উদ্বেগ ব্যাধি হতে পারে। যখন কোনও সম্পর্কের কথা আসে, উদ্বেগজনক হওয়া স্বাভাবিক, তবে যদি এই অভিযোগগুলি মোকাবেলা করা কঠিন হয় বা আপনাকে অসন্তুষ্ট এবং অনুৎপাদনশীল করে তোলে তবে আপনাকে সাহায্য চাইতে হবে। কাউন্সেলররা আপনাকে উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনার সম্পর্ক সুরেলা থাকে।
আপনি যদি এখনও কলেজে থাকেন, কিছু বিশ্ববিদ্যালয় বিনামূল্যে থেরাপি প্রদান করে। আপনি যদি কাজ না করে থাকেন, তাহলে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে নিন যিনি একজন বীমা কোম্পানির অংশীদার। এছাড়াও, আপনি গুগলের মাধ্যমে নিকটস্থ স্থানে একজন থেরাপিস্টের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 2: মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখা
ধাপ 1. প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য সময় আলাদা করুন।
ধ্যান আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার শরীর এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় দিনে কমপক্ষে 10 মিনিট শান্ত, বিশৃঙ্খলা-মুক্ত জায়গায় বসে থাকুন।
যদি আপনি আগে কখনও ধ্যান না করেন, তাহলে হেডস্পেস বা শান্ত অ্যাপস ব্যবহার করে অনুশীলন করুন।
ধাপ 2. আপনার ফোনের দিকে ঘন ঘন তাকাবেন না।
আপনি হয়তো অতিরিক্ত চিন্তা করছেন কারণ আপনি আপনার ফোনের উপর এতটাই নির্ভরশীল যে আপনি প্রায় প্রতি মিনিটে আপনার ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকবেন এটি কল বা টেক্সট আশা করে। চ্যাটিংয়ে আসক্ত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার ফোনটি নিচে রাখুন যাতে আপনি শান্তিতে এগিয়ে যেতে পারেন।
যখন আপনি বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকবেন তখন আপনার ফোনটি বাড়িতে রেখে দিন। আপনি কাজ করার সময় বা আপনার প্রিয় সিনেমা দেখার সময় আপনার ফোনের রিং বাজানো বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 3. প্রতিদিন নিজেকে একটি ইতিবাচক মন্ত্র বলুন।
হয়তো আপনি প্রায়ই খুব বেশি চিন্তা করেন কারণ আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে। এই অনুভূতি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন অথবা আপনার সঙ্গীকে সেরাটা দিতে চান। প্রতিদিন সকালে বা যখন আপনি উদ্বেগ বোধ করছেন তখন নিজেকে নিশ্চিত করে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কাটিয়ে উঠুন।
উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন, "আমি সুন্দর/সুদর্শন। আমি স্মার্ট। আমি ভালোবাসার যোগ্য।"
ধাপ 4. সঙ্গী ছাড়া একা কার্যক্রমের জন্য সময় আলাদা করুন।
একসাথে সময় কাটানো মজাদার, তবে সম্পর্কটি সমস্যাযুক্ত হবে যদি আপনি সর্বদা আপনার সঙ্গীর সাথে নিরীক্ষণের জন্য অবসর সময় কাটান। নিজের যত্ন নিতে সপ্তাহের অন্তত একটি দিন বরাদ্দ করুন। মনে রাখবেন, আপনার পরিচয়ে আপনার ব্যক্তিগত জীবনের দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনার সঙ্গীর সাথে জড়িত নয়।
- আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য সময় নিন, যেমন একটি বই পড়া, একটি নিবন্ধ লেখা, দৌড়ানো, বা নাচ।
- আপনি সঙ্গী ছাড়া যত বেশি চলাফেরা করবেন, ততই আপনি চিন্তিত বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে দেখুন।
শারীরিক স্বাস্থ্য অবহেলা করলে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা সহজ নয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান, সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন।
দিনে অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন। আপনার বাড়ির পাশের পার্কে হাঁটার মাধ্যমে ব্যায়াম শুরু করুন। পরবর্তী ধাপ, জিমে যোগ দিন এবং একটি অ্যারোবিক্স ক্লাস নিন। আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে চাইলে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সুরেলা সম্পর্ক স্থাপন
ধাপ 1. আপনি চিন্তিত কেন খুঁজে বের করুন।
আপনার সঙ্গী সম্পর্কে চিন্তা করার সময় উদ্বেগ সৃষ্টিকারী নিজেকে এবং চিন্তার ধরণ সম্পর্কে জানতে প্রতিফলন করুন। যদি আপনি এখনও কারণটি না জানেন তবে সমস্যার সমাধান করা যাবে না। যখনই আপনি চিন্তিত বা সন্দেহজনক মনে করেন তখন আপনি যা মনে করেন তা লিখুন এবং তারপরে আপনি যে বিষয়গুলি উল্লেখ করেছেন সেগুলি প্রতিফলিত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার উদ্বেগ কারণ আপনি অনুভব করেন যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন এবং আপনি তার বান্ধবী হওয়ার যোগ্য নন।
পদক্ষেপ 2. তার সাথে ভাল সময় উদযাপন করুন।
এমনকি যদি এমন কিছু বিষয় থাকে যা আপনাকে চিন্তিত করে, আপনি যখন সম্পর্কের মধ্যে ছিলেন তখন থেকে ভাল জিনিসগুলি মনে রাখবেন। হয়তো সে এত ধৈর্যশীল বা হাস্যরসাত্মক যে একসাথে থাকতে অনেক মজা লাগে। এমন কাজ করুন যা আপনি উভয়েই উপভোগ করেন এবং দেখান যে আপনি তার দয়ার প্রশংসা করেন।
- তাকে পার্কে ব্যায়াম করতে, একটি পেইন্টিং ক্লাস নিতে, অথবা সিনেমা হলে সিনেমা দেখতে।
- এই বলে প্রশংসা করুন, "মাস, আমি খুশি যে আপনি আমাকে সবসময় অফিসে নিয়ে যান। আপনি খুব দয়ালু।"
ধাপ Disc. আপনারা উভয়ে কি চান তা আলোচনা করুন
আপনার দুজনের মধ্যে অমীমাংসিত সমস্যাগুলির কারণে উদ্বেগ শুরু হতে পারে। আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনি যা আশা করেন তা সৎভাবে এবং খোলাখুলিভাবে যোগাযোগ করুন। এছাড়াও তার ইচ্ছা শুনুন। একটি চুক্তি করুন যাতে আপনি উভয়ই খুশি হন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিরক্ত কারণ তিনি কাজের পরে বাড়িতে আসার পরে আপনাকে বলেননি। যখনই তিনি কাজ থেকে বাড়ি ফিরবেন তখন তাকে ফোন বা মেসেজ দিন।
- তাকে বলুন যে আপনিও পরিবর্তন করতে চান এবং তারপর তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার কোন পরিবর্তন করতে হবে। হয়তো সে চায় তুমি তাকে আরো স্বাধীনতা দাও যাতে সে একা কাজ করতে পারে। তার অনুরোধ পূরণ করুন এবং তাকে আপনাকে ছাড়া সময় কাটাতে দিন।
- জেনে রাখুন যে রোমান্টিক সম্পর্কের উদ্দেশ্য একসাথে ভাগ করা এবং অনুভব করা, ব্যক্তিগত সমস্যা সমাধান করা নয় কারণ এটি ব্যক্তিগত, কেবল আপনি এটি নিজের জন্য করতে পারেন।
ধাপ 4. ব্যস্ত থাকুন যখন আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে নেই।
যখন সে ভ্রমণ করছে বা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিচ্ছে, তাকে প্রতি কয়েক মিনিটে ফোন না করে জিজ্ঞাসা করুন সে কেমন আছে। তাকে স্বাধীনতা দিন যাতে সে সীমাবদ্ধ না হয়। সময়টা বন্ধুদের সাথে দেখা, ঘর গোছানো, বা অন্যান্য কাজকর্ম করতে ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. তিনি যা বলেন তা বিশ্বাস করুন।
সন্দেহজনক মনে করার পরিবর্তে এবং প্রতিবার যখন সে একটি গল্প বলে তার সাথে দোষ খুঁজে বের করার পরিবর্তে, তাকে বিশ্বাস করুন, যদি না আপনার ভাল কারণ না থাকে। সন্দেহ আপনাকে খেয়ে ফেলবে এবং সম্পর্কের ক্ষতি করবে। যদি বিষয়গুলি সন্দেহজনক হয়, তাহলে স্পষ্টীকরণের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং তিনি যা বলেন তা বিশ্বাস করুন।
যাইহোক, যদি আপনি প্রমাণ করতে পারেন যে তিনি মিথ্যা বলছেন, তাহলে আপনার বিচ্ছেদের সময় এসেছে।
পদক্ষেপ 6. কোন সমস্যা হলে তাকে আলোচনার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
সারাদিন তাকে ফোন করার বা অভিযোগ করার পরিবর্তে, তার মনের উপর কী চাপ পড়ছে তা প্রকাশ করুন। কাজ বা স্কুলের পরে বিশ্রামের সময় না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং তারপরে আপনি যে সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করতে চান তা নিয়ে আসুন।
তাকে বলুন, "ম্যাডাম, আমি বেরিয়ে আসতে চাই, কিন্তু আমি অপেক্ষা করছি আপনি কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসবেন যাতে আপনি আরাম করতে পারেন। আমি গত রাতের কথা ভাবছিলাম। আমি জানি আপনি বিরক্ত, কিন্তু আমি দু sadখিত কারণ তুমি আমাকে চড় মারলে।"
ধাপ 7. আপনার সঙ্গীর প্রতি দুর্বলতা দেখান।
এই পদক্ষেপটি আপনাকে পারস্পরিক বিশ্বাস গড়ে তুলতে এবং সম্পর্ককে আরও ঘনিষ্ঠ করতে সহায়তা করে কারণ আপনি কেবল সৎ হচ্ছেন এবং বিব্রত বোধ না করে তাকে আপনার ত্রুটিগুলি, গোপনীয়তা এবং কদর্যতা জানান। আপনার ইচ্ছা, অনুভূতি এবং প্রত্যাশাগুলি আপনার সঙ্গীর কাছে প্রকাশ করুন, সেগুলি নিজের কাছে রাখার পরিবর্তে। এটি বেশ ঝুঁকিপূর্ণ এবং সাহসের প্রয়োজন কারণ আপনাকে খোলা এবং সৎ হতে হবে। যাইহোক, আপনার প্রচেষ্টা উদ্বেগ কমাতে পারে এবং পারস্পরিক বিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 8. বিশ্বাস হারিয়ে গেলে সম্পর্ক চালিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
আপনি যখনই সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তখন আপনি খুব বেশি চিন্তা করেন বা ইদানীং এটি আরও খারাপ হচ্ছে। দুশ্চিন্তা হতে পারে কারণ আপনি এমন একজনের সাথে সম্পর্কের মধ্যে আছেন যিনি বিশ্বাসের যোগ্য নন। প্রতারণা, মিথ্যা বা প্রতিশ্রুতি ভঙ্গকারী কারো সাথে থাকার পরিবর্তে ভেঙে পড়ুন। মনে রাখবেন, এই সিদ্ধান্তের অর্থ দুর্যোগ নয়। পরিবর্তে, এই অভিজ্ঞতাকে শেখার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন।
