ভয় একটি মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপস্থিত হয় যখন কেউ ভয়ের কিছু সম্মুখীন হয়। ভীতিকর ছবি বা কল্পনা যা মনে আসে তা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং ঘুমিয়ে যাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে, যেমন হরর সিনেমা দেখা, প্রাকৃতিক দুর্যোগ সম্পর্কে চিন্তা করা বা মাকড়সার ভয় থাকা। মাঝে মাঝে, ভয় স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কিন্তু যদি আপনার জীবন ভয় দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় তবে এটি শান্তি এবং সুখের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। কিভাবে ভয় কাটিয়ে উঠতে চান জানতে চান? এই নিবন্ধের জন্য পড়ুন!
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: বিভ্রান্তিকর
ধাপ 1. একটি কমেডি ফিল্ম দেখুন।
মানুষের মস্তিষ্ক এমন কিছু মনে রাখতে সক্ষম, যা সবেমাত্র দেখা গেছে। ভীতিকর চিন্তার স্মৃতি হাস্যকর দৃশ্যের দ্বারা "ওভাররাইট" হয়ে যাবে যা আপনাকে উচ্চস্বরে হাসবে।
হৃদয়গ্রাহী টিভি শো দেখুন।
পদক্ষেপ 2. একটি শিথিল কার্যকলাপ করুন।
আপনার মনকে শান্ত করা নিজেকে ভয় থেকে মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যেমন আপনার নখ আঁকা, স্পা উপভোগ করা বা বন্ধুদের সাথে ভ্রমণ করা। এই পদ্ধতি মনকে নির্দেশ করে যাতে এটি ধ্যানমগ্ন অবস্থায় থাকে। গভীর বিশ্রাম উপভোগ করতে, একটি মোমবাতি জ্বালান এবং উষ্ণ জলের একটি টবে ভিজুন।
ধাপ 3. একটি শান্ত বই পড়ুন।
একটি মজার বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় একটি বই পড়ে আপনার মনকে ভীতিজনক জিনিস থেকে সরিয়ে ফেলুন, এমনকি যদি এটি অল্প সময়ের জন্য হয়। আপনি ছোটদের জন্য রূপকথা পড়তে পারেন।
ধাপ 4. একটি শিল্প কার্যকলাপ করুন।
আপনি যদি রঙ পছন্দ করেন তবে পেইন্ট করুন! এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন। শিল্পকে তৈরি করা হচ্ছে ভয়কে অভিব্যক্তিমূলক কিছুতে পরিণত করার একটি মাধ্যম। সৃজনশীল প্রক্রিয়া সুখের অন্যতম কারণ।
আপনি যদি লেখা উপভোগ করেন তাহলে কবিতা লিখুন।
ধাপ 5. গান শুনুন।
শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, রক, বা সর্বশেষ পপ গানগুলি যা আপনি পছন্দ করেন তা শুনুন। এটিকে আরও বেশি উপযোগী করার জন্য, সংগীতের তালে নাচের সময় গান শুনুন।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে একটি উপহার দিন।
খাবার কিনতে রেস্তোরাঁয় যান অথবা বাড়িতে ডেলিভারি দেওয়ার জন্য পিৎজা অর্ডার করুন। মস্তিষ্ক হরমোন সেরোটোনিন উৎপন্ন করবে যা ক্ষুধা মেটানোর সময় রাসায়নিক প্রক্রিয়ার কারণে সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে।
ধাপ 7. প্রতিদিনের ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
সকাল থেকে ঘটে যাওয়া মজার জিনিসগুলি মনে রাখবেন। মহাবিশ্বে আপনার শরীর কতটা ছোট তা কল্পনা করুন এবং তারপরে জুম করুন যতক্ষণ না এটি একটি বড় বিন্দুর মধ্যে একটি ছোট বিন্দু হয়ে যায়। এই ভাবে, ভয় অপ্রাসঙ্গিক হিসাবে দেখা হবে।
ধাপ 8. নিরাপত্তার অনুভূতি প্রদান করে এমন একটি অবস্থান কল্পনা করুন।
মনকে অপ্রীতিকর স্মৃতি থেকে মুক্ত করার জন্য মনোরম জিনিসের কথা ভাবুন। আপনি সেখানে আছেন কল্পনা করার সময় ভ্রমণের সময় ছবির সংগ্রহ দেখে আপনি যখন বালিতে ছুটি কাটান তখন ভাল স্মৃতিগুলি মনে রাখবেন। প্রাকৃতিক দর্শনীয় স্থান, শব্দ, গন্ধ এবং নিরাপদ বোধের উষ্ণতা মনে রাখবেন।
ধাপ 9. আপনার সাথে কেউ আছে।
একাকী না হওয়ার জন্য, আপনার বাবা -মা, ভাই বা বোনের সাথে ঘুমান। যদি আপনি প্রিয়জনদের সাথে থাকেন এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাহলে ভয় চলে যাবে।
ধাপ 10. পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন।
প্রাণীরা ভীতিকর চিন্তাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কুকুরগুলি এমন প্রাণী যা মানুষের মস্তিষ্কে থেরাপিউটিক প্রভাব নিয়ে আসে। আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে সময় রাখুন যাতে আপনিও খুশি হন।
3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা
ধাপ 1. হালকা ব্যায়াম করুন।
আপনার আবেগকে শান্ত করার সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম করা। জিমে ওজন প্রশিক্ষণের পরিবর্তে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করুন:
- 10 বার পুশ আপ
- ক্রাঞ্চ 30 বার
- 20 বার তারকা ঝাঁপ দাও
- 5 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন তারপর উপরের আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন
ধাপ 2. দৌড়ানোর অভ্যাস করুন।
নিজের জন্য উপকারী একটি থেরাপিউটিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চলছে। উন্নত কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ভীতিকর চিন্তা দূর করতে সক্ষম।
পদক্ষেপ 3. বন্ধুদের সাথে কাজ করুন।
এই ক্রিয়াকলাপটি দ্বিগুণ উপকারী কারণ আপনি শারীরিক ব্যায়াম করার সময় অনেক লোককে ঘিরে থাকেন। আপনার পছন্দ মতো একটি টিম খেলা বেছে নিন, যেমন ফুটবল, ফুটসাল, বাস্কেটবল ইত্যাদি।
ধাপ 4. যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
যোগব্যায়াম শ্বাসের ছন্দ এবং সারা শরীরে শক্তি প্রবাহিত করার জন্য দরকারী যাতে এটি ভয় দূর করতে পারে। একটি যোগ ক্লাসে যোগদান সঠিক কৌশল অনুশীলন এবং একটি শান্ত পরিবেশে আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
উপরন্তু, আপনি বেসিক অঙ্গবিন্যাস করে বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: ভয় কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. ভয়ের কারণ খুঁজে বের করুন।
প্রথমে নির্ধারণ করুন কিসের কারণে ভয় হচ্ছে। অনেক মানুষ ইতিমধ্যে জানে কেন তারা ভয় পায়, কিন্তু অন্যরা ট্রিগারটি জানে না। এমন জিনিস লিখ যা ভয়ের কারণ হয়।
পদক্ষেপ 2. গভীরভাবে শ্বাস নিন।
শান্ত বোধ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল আরাম করা। হিস্টেরিকাল অবস্থার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে এবং ভয় বাড়ায়। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া নিজেকে শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ আপনি যা ভয় পান তা মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে শান্ত বোধ করতে হবে।
ধাপ 3. নিজেকে প্রশ্ন করুন।
কিছু প্রশ্ন লিখুন, সেগুলো নিয়ে চিন্তা করুন এবং তারপর উত্তরগুলো লিখুন। উদাহরণ হিসেবে:
- আমি কি ভয় পাচ্ছি?
- বাস্তবের কারণে আমি কি ভয় পাই?
- সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য প্রভাব কি?
- দেহের কোন অঙ্গ ভয়কে ট্রিগার করে?
ধাপ 4. আপনি যে জিনিসটি ভয় পান তা আঁকুন।
আপনি যদি কোন ভয়াবহ সিনেমার চরিত্র, একটি মাকড়সা বা একটি ভুতের মতো কোনো বাস্তব বস্তুর ভয় পান, তাহলে তার একটি ছবি আঁকুন। এটি ওয়েবসাইট থেকে প্রিন্ট করুন অথবা নিজে আঁকুন। আপনি ট্রিগার আঁকতে অনেক সময় ব্যয় করে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ ৫। আপনি যা ভয় পান তার মুখোমুখি হন।
আপনার ভয়ের কারণ এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে আরও ভয় পাবে। অন্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার আগে, আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন এবং এটি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন। যদিও কঠিন, এই পদক্ষেপটি সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 6. ধৈর্য ধরুন।
যদিও সময়সাপেক্ষ, আপনি যদি নিম্নলিখিতগুলি চালিয়ে যান তবে ভয় কাটিয়ে উঠতে পারে: ধৈর্য, অধ্যবসায়, শেখা এবং প্রতিশ্রুতি।
ধাপ 7. পেশাদার সাহায্য চাইতে।
আপনি যদি এখনও ভয় পান, তাহলে আপনার পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন কিনা তা বিবেচনা করুন। হরর ফিল্ম দেখার কারণে সবসময় ভয় জাগে না, তবে এটি অযৌক্তিক বিষয়গুলির কারণেও হতে পারে যা ওষুধ বা থেরাপিস্টের সাহায্যে কাটিয়ে উঠতে হবে।
পরামর্শ
- ভয় অনুভব করা একটি মানবিক বিষয়।
- আপনার ফোন বা কম্পিউটারে গেম খেলুন।
- গার্ড হিসেবে টেডি বিয়ারের সাথে ঘুমান যাতে আপনি শান্ত বোধ করেন। আপনি যদি আপনার পিতামাতার সাথে ঘুমাতে না পারেন তবে পুতুলকে জড়িয়ে ধরে ঘুমান।
- গেম খেলুন অথবা রাতে ঘুমানোর আগে কিছুক্ষণ আড্ডার জন্য পরিবারের সদস্যদের আমন্ত্রণ জানান।
- আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে একাকী রাতের মাঝখানে আপনার হৃদয়ে একটি গান গাই।
- বিনোদনমূলক টিভি শো দেখে নিজেকে ভয় থেকে মুক্ত করুন।
- আপনি যদি কোন অন্ধকার কক্ষ বা স্থানে কোন কিছুকে ভয় পান, তাহলে হাসিমুখে তাকান। আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং নিরাপদ বোধ করবেন।
- যদি অন্য সব কাজ না করে, বন্ধুর সাথে সুখী বা দু sadখজনক কিছু নিয়ে আলোচনা করে ভয়ঙ্কর চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
- রাতে ঘুমানোর আগে ঘরে একটি ছোট আলো জ্বালান।
- হরর মুভি দেখবেন না কারণ আপনি যখন রাতে ঘুমাবেন তখন ভীতিকর চিন্তাগুলি নিজেই উপস্থিত হবে। ভয়ঙ্কর জিনিস ভুলে যাওয়ার জন্য একটি কমেডি শো বা কমেডি দেখুন।
