একটি সুস্থ সম্পর্ক আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে নিজেকে প্রকাশ করার, আপনার সেরা অর্জন এবং নিজেকে বিকাশের সুযোগ দেয়। একটি ইতিবাচক, স্বাস্থ্যকর এবং মজাদার সম্পর্ক রাখার জন্য, শুরু থেকেই একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করে শুরু করুন। তার জন্য, এই নিবন্ধটি পড়ার মাধ্যমে কীভাবে ভালভাবে যোগাযোগ করতে হয় এবং শ্রদ্ধাশীল হতে হয় তা শিখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ভাল যোগাযোগ
পদক্ষেপ 1. আপনার চিন্তা ভাগ করুন।
যদি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনি কিছু চান বা প্রত্যাশা করেন তবে তাদের সরাসরি বলুন কারণ তারা পড়তে পারে না বা আপনি কী ভাবছেন তা নিজেরাই জানেন না। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে কিছু চান তবে আপনি নিজের এবং আপনার সঙ্গীর প্রতি অন্যায় করছেন, তবে চুপ থাকুন। তাই কোন কিছু আপনাকে বিরক্ত করছে কিনা তা আপনার সঙ্গীকে জানান।
আপনি কি বলবেন তা নিশ্চিত না হলে, "আমি কিছু নিয়ে ভাবছি। আমি কি আপনাকে কিছু বলতে পারি?" অথবা "যদি আপনি কিছু মনে না করেন, আমি একটি চ্যাট করতে চাই কারণ কিছু আমাকে বিরক্ত করছে।"
পদক্ষেপ 2. ভাল শুনতে শিখুন।
সুস্থ সম্পর্ক রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল কখন কথা বলা এবং কখন শুনতে হবে তা জানা। কথোপকথনে বাধা না দিয়ে অন্য ব্যক্তির কথা শুনতে শিখুন আপনার সঙ্গীকে তিনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা সম্পূর্ণরূপে ব্যাখ্যা করার অনুমতি দিন। তার ব্যাখ্যা মন দিয়ে শুনুন এবং যদি তিনি এখনও কথা বলছেন তবে সাড়া দেবেন না।
তার অনুভূতি এবং বক্তৃতা বোঝার চেষ্টা করে শ্রবণ দক্ষতার সক্রিয় ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি যা বলেছিলেন তা আমি নিশ্চিত করতে চাই। আমি মনে করি আমি আপনাকে হতাশ করেছিলাম যে আপনি কাল রাতে আপনি বাড়িতে কখন আসবেন তা না জানিয়ে। আমি বুঝতে পারি আমি আপনাকে চিন্তিত করেছি। স্বাভাবিকের চেয়ে।"
পদক্ষেপ 3. সঠিক সীমানা নির্ধারণ করুন।
সম্পর্ক শুরু করার আগে, আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে হবে যাতে উভয় পক্ষ একে অপরকে সম্মান করে এবং একে অপরের প্রত্যাশা বুঝতে পারে। সুতরাং, সীমানা সীমাবদ্ধ করা নয়। যদি আপনার সঙ্গীর মনোভাব আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, এটি ব্যাখ্যা করুন এবং তারপরে উভয় পক্ষের পরিবর্তন এবং পরিবর্তন ঘটানোর জন্য কী করা দরকার তা নিয়ে আলোচনা করুন। যদি আপনার মধ্যে একজন একে অপরকে প্রায়শই দেখতে চায় এবং অন্যজন তা না করে, তবে একসঙ্গে থাকার জন্য কতটা সময় আলাদা করতে হবে এবং একা ক্রিয়াকলাপের জন্য কতটা সময় লাগবে তার সীমা নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যৌনতা (যেমন বিয়ের আগে সেক্স না করা) এবং সামাজিক জীবন (যেমন সপ্তাহে একটি রাত আড্ডা বা বন্ধুদের সাথে ক্রিয়াকলাপের জন্য বরাদ্দ করা) বিষয়ে সীমানা নির্ধারণ করুন।
- আপনার সঙ্গীকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না এবং আপনার সঙ্গীকে নিয়ন্ত্রণ করবেন না। সীমানা নির্ধারণ মানে একে অপরকে সম্মান করা এবং চুক্তি করা যাতে সম্পর্ক ভালোভাবে চলতে পারে।
ধাপ 4. স্পষ্টভাবে কথা বলুন।
যদি আপনি দুজন স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে না পারেন তবে সম্পর্কগুলি খুব সমস্যাযুক্ত হবে। আপনার সঙ্গীকে বলুন যদি আপনার কিছু বা প্রয়োজন হয়। আপনার সঙ্গীকে খুশি করার জন্য অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করবেন না বা কথা বলবেন না, যদিও আপনি নিজেই এর বিরুদ্ধে। অনুভূতি প্রকাশ করতে, পর্যবেক্ষণ করতে বা মতামত দিতে "আমি" বা "আমি" শব্দ ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে স্পষ্টভাবে এবং স্পষ্টভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে সাহায্য করে এবং দেখায় যে আপনি অন্যদের দোষারোপ না করে বা বিচার না করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির জন্য দায়িত্ব নিতে সক্ষম।
ভালভাবে যোগাযোগ করার জন্য, আপনার সঙ্গীকে বলুন, "আমি মনে করি/অনুভব করি/চাই … যখন ….. কারণ …" উদাহরণস্বরূপ, "আপনি যখন এসেছিলেন এবং দরজা খোলা রেখেছিলেন তখন আমি বিরক্ত হয়েছিলাম কারণ রুমটি ঠান্ডা এবং বাতাসযুক্ত ছিল।"
পদক্ষেপ 5. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
আপনার অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলি আপনার সঙ্গীর সাথে ভাগ করে নিন যখন আবেগগুলি উদ্ভূত হয়। আপনার সঙ্গীর অনুভূতিগুলি বোঝার চেষ্টা করুন এবং যখন তিনি একটি চাপযুক্ত সমস্যার সম্মুখীন হন তখন সহায়ক হন। তার সাথে একটি আবেগীয় সংযোগ স্থাপন করুন যাতে আপনি যে জিনিসগুলি দিয়ে যাচ্ছেন তা বুঝতে এবং অনুভব করে আপনি সহানুভূতিশীল হতে পারেন।
আপনি যদি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন, তাকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কেমন অনুভব করেন (দোষারোপ না করে বা অনুমান না করে)। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর অনুভূতি বুঝতে সক্ষম হন তবে আপনি তাকে আরও ভালবাসবেন।
ধাপ 6. আপনার সঙ্গীর সাথে নিয়মিত যোগাযোগের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
সম্পর্কের প্রাসঙ্গিকতার বিষয়ে আলোচনা করার জন্য সময় আলাদা করুন। কখনও কখনও, আপনার সঙ্গীর সাথে আলাপচারিতা বা আড্ডা দেওয়ার সময় নেই কারণ আপনার রুটিনে পরিবর্তন হচ্ছে বা আপনার সময়সূচী কঠোর হচ্ছে। জীবনে আপনার লক্ষ্য এবং একে অপরের প্রত্যাশা নিয়ে আলোচনা করার জন্য সময় রাখুন কারণ জিনিসগুলি যে কোনও সময় পরিবর্তন হতে পারে। অপ্রীতিকর বিষয়গুলো নিজের কাছে রাখলে সম্পর্ক ঝামেলায় পড়বে।
- নিয়মিত কথোপকথন করার জন্য, আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন, "হাই, আমি শুধু এটা নিশ্চিত করতে চেয়েছিলাম যে আপনি ঠিক আছেন। আমি ভয় পাচ্ছি আপনি এখনও বিরক্ত কারণ গতকাল আমাদের একটি লড়াই হয়েছিল। আপনি কি আমার প্রস্তাবিত সমাধানের সাথে একমত?"
- আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি দুজন একই লক্ষ্য নিয়ে সম্পর্কের মধ্যে থাকেন। আপনি যা চান তা সম্পর্কে বিস্তারিত বলুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার উভয়ের একই প্রত্যাশা রয়েছে, যেমন যখন ডেটিং, যৌনতা, বিবাহ, পিতামাতা বা চলমান বাড়ির পরিকল্পনাগুলি আসে।
পার্ট 2 এর 3: পারস্পরিক সম্মান আছে
পদক্ষেপ 1. পারস্পরিক শ্রদ্ধার সাথে একটি সম্পর্ক শুরু করুন।
নতুন সম্পর্কগুলি সাধারণত খুব উপভোগ্য হয়, তবে আপনার উভয়ের এখনও একে অপরকে সম্মান করা উচিত। আপনার সঙ্গীর প্রতি সম্মান প্রদর্শন করুন যাতে সেও আপনার প্রশংসা করে। আপনার মন খারাপ থাকলেও তাকে সম্মান করুন।
- মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গীর ইচ্ছা, চিন্তা এবং অনুভূতি সম্মান পাওয়ার যোগ্য। আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার সময়, দেখান যে আপনি তাদের অনুভূতির মূল্য দেন। পারস্পরিক সম্মান একটি সুস্থ সম্পর্ক প্রতিষ্ঠায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- একে অপরের প্রশংসা করার উপায় আলোচনা করুন। আপনি কি করতে পারেন এবং কি করতে পারবেন না, যেমন অপমানজনক বা স্পর্শ করা।
-
আপনারা দুজন যদি মারামারিতে জড়িয়ে পড়েন তবে প্রয়োগের নিয়ম সম্পর্কে একটি চুক্তি করুন:
- এমন শব্দ বলবেন না যা আপনার সঙ্গীকে অপমান করে
- অন্যকে দোষারোপ করবেন না
- চিৎকার করবেন না
- সহিংসতা ব্যবহার করবেন না
- ডিভোর্স/বিচ্ছেদ নিয়ে কথা বলবেন না
- অন্যরা কি মনে করে/অভিজ্ঞতা/অনুভব করে তা ধরে নেবেন না
- অতীত বিষয় নিয়ে কথা বলবেন না
- বাধা দেবেন না
- প্রয়োজনে কিছুক্ষণের জন্য আলোচনা বিরতি দিন
পদক্ষেপ 2. সম্মানিত হোন।
মূল্যবান বোধ একটি সুস্থ সম্পর্কের একটি সূচক। যদি ধারাবাহিকভাবে করা হয়, ছোট ছোট জিনিসগুলি যা ইতিবাচক তা একটি সুস্থ সম্পর্ক স্থাপনে সহায়তা করবে। আপনার সঙ্গীকে তাদের দয়ার জন্য "ধন্যবাদ" বলতে ভুলবেন না। তার ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে তিনি যে ইতিবাচক কাজগুলি করেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। যখনই আপনি আপনার সঙ্গীর দ্বারা যত্নবান বোধ করেন, আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন এবং তাদের প্রশংসা করুন।
- আপনার সঙ্গীকে কী মূল্যবান মনে করে তা জিজ্ঞাসা করুন। এটা কি যখন আপনি প্রেমপত্র, জন্মদিনের কার্ড পাঠান, অথবা "ধন্যবাদ" বলবেন?
- আপনার সঙ্গীকে বলুন কী আপনাকে প্রশংসা করে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি খুশি যে আপনি আপনার জন্য আমি যা করি তার প্রশংসা করি।"
ধাপ 3. একসাথে মানসম্মত সময় কাটান।
ইদানীং, মৌখিকভাবে যোগাযোগের জন্য ব্যবহৃত বেশিরভাগ সময় ডিজিটাল যোগাযোগে পরিণত হয়েছে। এটি ভুল বোঝাবুঝি বা মৌখিক যোগাযোগের ক্ষতি হতে পারে। একে অপরকে আরও ঘন ঘন দেখার জন্য সময় আলাদা করে রাখলে, সম্পর্ক আরও গভীর হবে এবং আপনি দুজন আরও ঘনিষ্ঠ বোধ করবেন।
- একটি ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন যা আপনি দুজনে নিয়মিতভাবে একসাথে করতে পারেন, সম্ভবত কফি পান করা বা রাতে একটি বই পড়া।
- আরেকটি উপায় যা আরও উত্তেজনাপূর্ণ এবং মজাদার তা হল নতুন অভিজ্ঞতা খোঁজা। চরম পর্যায়ে যাওয়ার পরিবর্তে, জাগতিক দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন রেস্টুরেন্টে ডিনার করা বা একটি নতুন রেসিপি রান্না করা।
ধাপ 4. আপনার সঙ্গীকে কিছুটা অবকাশ দিন।
মনে রাখবেন যে আমরা দাবি করতে পারি না যে অন্যরা আমাদের প্রয়োজনীয় সবকিছু পায় বা তাদের সমস্ত সময় আমাদের দেয়। আপনার সঙ্গীকে মজা করার সময় বন্ধু এবং পরিবারের সাথে একত্রিত হওয়ার সুযোগ দিন। প্রত্যেককে সঙ্গী না করে তাদের নিজ নিজ বন্ধুদের সাথে একত্রিত হওয়া এবং কার্যক্রম করা প্রয়োজন। এমনকি যখন আপনি একটি সম্পর্কের শুরু করছেন তখনও আপনি একা থাকতে চান, একা কাজ করার স্বাধীনতাকে সম্মান করুন কারণ এটি একটি সম্পর্কের নেতিবাচক বিষয় নয়। আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করুন যাতে সে তার বন্ধুদের সাথে ভাল বন্ধুত্ব বজায় রাখতে পারে।
পুরানো বন্ধুদের উপেক্ষা করবেন না বা আপনার সঙ্গীকে তাদের বন্ধুদের থেকে দূরে থাকতে বাধ্য করবেন না। পুরানো বন্ধুদের এবং তাদের দেওয়া মানসিক সমর্থনকে প্রশংসা করুন। আপনি আপনার পরিবারের সাথে জড়ো হতে পারবেন কি না তা আপনার সঙ্গীকে নির্ধারণ করতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 5. পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
মনে রাখবেন সম্পর্ক বদলে যেতে পারে। নিজেকে, আপনার সঙ্গীকে এবং আপনার বর্তমান সম্পর্ককে পরিবর্তনের সুযোগ দিন। উপলব্ধি করুন যে পরিবর্তন আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা অর্জনের সুযোগ দেয়। এই সত্যটি স্বীকার করুন যে পরিবর্তন অনিবার্য এবং আপনি দুজনেই মানিয়ে নিতে সক্ষম।
যদি কোন পরিবর্তন হয়, আতঙ্কিত হবেন না এবং একে একে তাদের মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 3: অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক ঠিক করা
ধাপ 1. একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে থাকেন এবং এটি ঠিক করতে চান, আপনার সঙ্গীকে একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে বলুন। একজন থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি উভয়ই ভালভাবে যোগাযোগ করতে সাহায্য করুন এবং নেতিবাচক আচরণ বন্ধ করুন যা আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করার সময় কঠিন, যেমন চিৎকার করা, দোষারোপ করা, উপেক্ষা করা এবং অনুমান করা। পেশাদার থেরাপিস্টরা আপনাকে মানসিক অস্থিরতা মোকাবেলা করতে, আচরণ উন্নত করতে এবং আপনার সম্পর্ক দেখার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ দেখায় যে আপনি উভয়েই সম্পর্ক উন্নত করতে একসাথে কাজ করতে ইচ্ছুক, এটি ভেঙে ফেলার জন্য নয়।
যদি আপনার আরো তথ্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে উইকি হাউ দেখুন কিভাবে আপনার বিবাহ পরামর্শদাতার প্রয়োজন হলে কিভাবে বলবেন।
ধাপ ২। কোডপেন্ডেন্সি থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।
যখন সম্পর্কের ক্ষেত্রে, নির্ভরশীল ব্যক্তিরা তাদের সঙ্গীকে দায়িত্বহীন, অপরিপক্ক, আসক্ত বা অসুস্থ হতে সহায়তা করে বা নেতিবাচক আচরণ করবে। কোডপেন্ডেন্ট লোকেরা তাদের সঙ্গীকে সমর্থন না করলে দোষী মনে করবে যদিও এটি উভয় পক্ষের জন্য খারাপ। কোডপেন্ডেন্ডেন্সি সাধারণত অনুভূতি দমন করার শৈশবের অভিজ্ঞতা দ্বারা উদ্ভূত হয় (ইচ্ছা প্রকাশ করার সাহস না করা বা লড়াই না করার জন্য নীরবতা বেছে নেওয়া) এবং অন্যদের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করতে না পারা।
- আপনি উভয়ই সম্প্রদায় থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়বেন এবং বন্ধু হারাবেন।
- কোডপেন্ডেন্সি মানে কি তা জানুন এবং তারপর আপনি (অথবা আপনার সঙ্গী) স্ব-অবনমিত কিনা তা দেখতে শুরু করুন। একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন যিনি পৃথকভাবে বা সঙ্গীর সাথে পরামর্শ প্রদান করতে সক্ষম।
- আরও তথ্যের জন্য আপনি যদি কোডে নির্ভরশীল হন তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন তা উইকি পড়ুন।
ধাপ 3.
আপনার সঙ্গীর গোপনীয়তাকে সম্মান করুন।
সম্পর্কের মধ্যে থাকার অর্থ এই নয় যে সব সময় একসাথে সময় কাটানো বা আপনার সঙ্গীকে সবকিছু বলা। আপনার সঙ্গীর গোপনীয়তা এবং স্বাধীনতার আকাঙ্ক্ষাকে সম্মান করুন। যদি ousর্ষা দেখা দেয়, মনে রাখবেন যে এই অনুভূতিগুলি আপনার সঙ্গীর ক্রিয়াকলাপের সাথে কিছুই করতে পারে না।
- আপনার সঙ্গীকে তাদের ইমেইল পাসওয়ার্ড বা সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট শেয়ার করতে বলবেন না। তার গোপনীয়তাকে সম্মান করুন এবং তাকে বিশ্বাস করুন।
- আপনার সঙ্গীর আচরণ সব সময় পর্যবেক্ষণ করা একটি সুস্থ সম্পর্ক রাখার উপায় নয়। এটি jeর্ষা বা আপনার সঙ্গীকে নিয়ন্ত্রণ করার আকাঙ্ক্ষার কারণে হতে পারে যা সম্পর্কের ক্ষতি করবে।
আপনার সঙ্গী সম্ভাব্য হিংস্র ব্যক্তি কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। সম্পর্ক অন্যদের উপর কর্তৃত্ব ও নিয়ন্ত্রণ করার আকাঙ্ক্ষার চেয়ে সম্মান এবং সমতার ভিত্তিতে হওয়া উচিত। প্রথমে, আপনি হয়তো তার আচরণ সম্পর্কে খুব বেশি ভাববেন না, কিন্তু অসম্মানজনক আচরণ একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একজন সঙ্গী বেছে নিয়েছেন যিনি ভাল আচরণ করেছেন এবং আপনাকে সম্মান করতে সক্ষম, অধিকারী নন, অন্যকে অপমান করতে, চিৎকার করতে বা বিব্রত করতে পছন্দ করেন না। সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সিদ্ধান্তে সহিংসতা চালানো হয়। আপনাকে শিকার হতে হবে না কারণ কারও অন্য ব্যক্তির বিরুদ্ধে সহিংসতার অধিকার নেই।
আরও তথ্যের জন্য কীভাবে একটি সম্ভাব্য সহিংস সম্পর্ককে চিনতে হয় তা উইকি পড়ুন।
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-pr Principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
