যোগ বলতে ভারতে শারীরিক ও মানসিক অনুশীলনের একটি traditionতিহ্যকে বোঝায়। স্বাস্থ্য অবস্থার উন্নতি থেকে শুরু করে মোক্ষ (জ্ঞানলাভ) পর্যন্ত যোগের বিভিন্ন লক্ষ্য রয়েছে। মোক্ষ মানে জাগতিক দু sufferingখ থেকে মুক্তি (সংসার) এবং ব্রহ্মের সাথে মিলিত হয়ে আত্মোপলব্ধি (Godশ্বরে বা ineশ্বরিক আলোতে জীবন লাভ করা)।
যোগ চর্চা মানসিক চাপ (সংস্কার) মুক্তি এবং সত্যিকারের সুখ আনতে ডিজাইন করা হয়েছে। এই ব্যায়াম শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং মনের ইতিবাচক দিক বাড়াবে। একজন যোগী আধ্যাত্মিকভাবে তার চারপাশের মহাবিশ্বের সাথে মিলিত হন। বহু বছর ধরে অনুশীলন করার পরে, একজন যোগী সর্বজনীন চেতনা অর্জন করতে পারেন। এই অবস্থায় তিনি নিজের এবং প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, সুখ, শান্তি এবং ভালবাসায় বসবাস করছেন।
এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করবে কিভাবে ইতিবাচক মানসিকতার সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা যায় এবং যোগব্যায়াম করার সময় বলার জন্য প্রেরণামূলক শব্দের উদাহরণ প্রদান করা হয়। এইভাবে যোগ অনুশীলন অনেক মানুষের জন্য খুব সহায়ক। এই পদ্ধতি দ্রুত নেতিবাচক প্রবণতা কাটিয়ে উঠতে পারে এবং একটি সুখী ও সমৃদ্ধ জীবন অর্জন করতে পারে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং দৈনিক ধ্যান জ্ঞান অর্জনের দুটি মৌলিক কৌশল।
ধাপ
ধাপ 1. চালান।
জায়গায় চালান, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে দুলতে দিন। কল্পনা করুন আপনি একটি আলো দেখতে পাচ্ছেন, যখন চিন্তা করছেন "আমি ইতিবাচক দিকে ছুটে চলেছি।" আপনি আজ কোন ইতিবাচক কাজ করবেন?
ধাপ 2. উইন্ডমিল গতি করুন।
আপনার পা দুটো ছড়িয়ে দিন, সামনের দিকে বাঁকুন, মেরুদণ্ড থেকে বাতাসের মত ঘুরছে এই ভেবে:
-
"আমার লক্ষ্য হল …"
আপনি আপনার জীবনে কোন লক্ষ্য অর্জন করতে চান? তিনটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
ধাপ 3. ব্যাঙের ভঙ্গি করুন।
আপনার পা একসাথে আনুন। আপনার উপরের শরীরের সামনের দিকে বাঁকুন। আপনার নিতম্ব নিচু করুন তারপর আপনার মাথা (শরীরের উপরের অংশ) বাড়ান। উল্টোটা করো। এই ব্যাঙটি কয়েকবার চিন্তা করে অনুশীলন করুন:
"আমার শক্তি এবং ধৈর্য আছে।"
ধাপ 4. আপনার হাত এবং পা ব্যবহার করুন।
আপনার পেটে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার বাম হাত এবং ডান পা তুলুন। মেঝেতে রাখুন এবং আপনার ডান হাত এবং বাম পা উঠান। এই আন্দোলনটি কয়েকবার করুন। ভাবুন,
"আমি সবকিছুর মুখোমুখি হই।" আপনি আজ কি সম্মুখীন হতে চান?
ধাপ 5. আপনার শরীরের উপরের অংশটি সংযুক্ত করুন।
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন এবং টিপুন এবং আপনার উপরের শরীরের উপরে এবং নীচে সরান। মাথা উপরে এবং এগিয়ে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন এবং শ্বাস ছাড়েন, ভাবুন,
"আমি খারাপ ইচ্ছাগুলো ছেড়ে দিয়েছি।" আপনি আজ কি ছেড়ে দিতে চান?
ধাপ 6. একটি পিছন মোচন গতি সঞ্চালন।
একটি প্রবণ অবস্থানে, আপনার পোঁদ ডান দিকে এবং তারপর বাম দিকে সরান। আপনার মাথা আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম করা উচিত। ভাবুন,
"আমি দু sadখিত কারণ …" কি তোমাকে আজ বিষণ্ণ করে তুলেছে?
ধাপ 7. আপনার পেটে আপনার পা সরান।
আপনার মাথা আরামের সাথে আপনার হাতের তালুতে রয়েছে। ভাবুন,
"আমি ক্ষমা করি … (আমার সঙ্গী/আমার বাবা -মা/মহাবিশ্ব/Godশ্বর), কারণ তিনি … আমি নিজেকে ক্ষমা করি, কারণ আমি …" আজ আপনি কাকে ক্ষমা করতে চান? আপনার হৃদয়ে দুnessখের অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত এই শব্দগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, ছেড়ে দিন এবং ক্ষমা করুন।
ধাপ 8. সাইক্লিং মুভমেন্ট করুন।
মুখোমুখি শুয়ে থাকুন, মাথা তুলুন এবং আপনার হাত এবং পা সরান। ভাবুন,
"আমি ইতিবাচক দিকে এগিয়ে যাচ্ছি। আজ আমি ইতিবাচক চিন্তা করছি …"। কি আপনার চিন্তা ইতিবাচক করে তোলে? জীবনের সুন্দর জিনিসগুলো নিয়ে ভাবুন। আপনার জীবনে ভাল জিনিস কি কি?
ধাপ 9. মোমবাতি পোজ করুন।
আপনার পা সোজা উপরে তুলুন। উভয় হাত আপনার পিঠে আপনার শরীরকে সমর্থন করে। আকাশ কল্পনা করার সময়, আপনার পা সরান এবং তারপর মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন "জান্নাত", যতক্ষণ না আপনি শক্তি অনুভব করতে পারেন ততক্ষণ চিন্তা করুন।
ধাপ 10. একটি বসা ধ্যান ভঙ্গি মধ্যে পেতে।
মোমের ভঙ্গি থেকে ধ্যানমগ্ন অবস্থানে নামুন (ক্রস-লেগ করা বা হিলের উপর বসে)। দুই হাত কোলে রাখুন। পিঠ সোজা এবং পেট শিথিল। আপনার হাতের তালু একসাথে রাখুন এবং চিন্তা করুন, "আমি আলো পাঠাই … সমস্ত প্রাণী সুখী হোক। সমগ্র মহাবিশ্ব সুখী হোক।" কিছুক্ষণের জন্য মনকে শান্ত করুন। বিশ্রাম. আশাবাদ নিয়ে আপনার জীবন যাপন করুন।
পরামর্শ
- আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। সাধারণভাবে, প্রতিটি যোগ শিক্ষকের নিজস্ব শিক্ষণ শৈলী রয়েছে। প্রতিটি যোগ শিক্ষকের শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে। আপনার জন্য যোগ অনুশীলন করার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় খুঁজুন। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং যেসব উপায় আপনার জন্য কাজ করে না তা উপেক্ষা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সত্য এবং কল্যাণে আপনার পথে থাকুন।
- যোগের বিভিন্ন কৌশল রয়েছে। যোগের কৌশলগুলি শরীর এবং মনকে প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী। আপনার জন্য কাজ করার জন্য আপনাকে প্রতিটি যোগ কৌশল অনুশীলন করতে হবে। এমন উপায়গুলি ছেড়ে দিন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন। সৃজনশীল এবং বিভিন্ন উপায়ে যোগ ব্যায়াম করুন। সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এই মুহূর্তে আমার কী দরকার এবং আমার জন্য কী ভাল? আমার মধ্যে সবচেয়ে বেশি উত্তেজনার কারণ কী?"
- যোগ একটি চলমান পরীক্ষা। উত্তেজনা মুক্ত করার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় খুঁজে পাওয়া সহজ নয়। আপনাকে অবশ্যই প্রজ্ঞা এবং অন্তর্দৃষ্টি দিয়ে যোগ অনুশীলন করতে হবে। আপনি শুধু অনুশীলন করলেই যথেষ্ট নয়। আপনি প্রথমে যে টান অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করতে হবে এবং তারপরে এটি মোকাবেলার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশলটি খুঁজে বের করতে হবে।
- আদর্শ যোগ অনুশীলন সাধারণত পনের মিনিটের জন্য করা হয়। আপনি যদি চার সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে যোগ অনুশীলন করেন, তাহলে আপনার মন অনুশীলনে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং সুখ বজায় রাখার জন্য যোগব্যায়াম একটি সহজ উপায় হবে।
- আপনি একটি নির্দিষ্ট শৈলীতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার আগে, আপনার আসলে কী প্রয়োজন তা বিবেচনা করা উচিত। আপনি কি কঠোর ব্যায়াম (স্ট্রেচিং, মাসল বিল্ডিং, বডি বিল্ডিং) বা শিথিলতা (স্ট্রেস রিলিফ, স্বাস্থ্য, শান্তি) চান? আপনি পাওয়ার যোগ, অষ্টাঙ্গ যোগ, আয়েঙ্গার যোগ এবং কুন্ডলিনী যোগে চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি হাত যোগ এবং ভিনি যোগে শিথিলতা অনুশীলন করতে পারেন।
- একটি ছন্দ খুঁজুন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং আপনার জন্য কোনটি অগ্রাধিকার। সঠিক সময়ে এবং সঠিক অবস্থার অধীনে থামুন।
