একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকা একটি পছন্দ। আপনি এমন চিন্তা চয়ন করতে পারেন যা আপনার মেজাজ উন্নত করে, কঠিন পরিস্থিতিতে একটি ইতিবাচক আলো জ্বালায় এবং সাধারণত আপনার দিনকে আরও প্রফুল্ল এবং আশাবাদী ভাবে রঙিন করে। জীবনকে ইতিবাচক আলোতে দেখার বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং উদ্বেগ এবং বাধা নয়, সম্ভাবনার এবং সমাধানের একটি লেন্সের মাধ্যমে জীবন দেখতে পারেন। আপনি যদি আরো ইতিবাচক চিন্তা করার উপায় জানতে চান, এই টিপস অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার চিন্তার মূল্যায়ন
পদক্ষেপ 1. আপনার মনোভাবের জন্য দায়িত্ব নিন।
আপনি যা ভাবেন তার জন্য আপনি দায়ী এবং আপনার জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি একটি পছন্দ। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তা করার প্রবণতা রাখেন, তাহলে আপনি সেভাবে ভাবতে পছন্দ করেন। আপনি অনুশীলনের সাথে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বেছে নিতে পারেন।
ধাপ 2. একটি ইতিবাচক চিন্তাবিদ হওয়ার সুবিধাগুলি বুঝুন।
আরও ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য বেছে নেওয়া আপনাকে কেবল আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে এবং দৈনন্দিন অভিজ্ঞতাকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে সাহায্য করবে না, এটি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করার আপনার ক্ষমতাকে উপকৃত করবে। এই সুবিধাগুলি উপলব্ধি করা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য আরও অনুপ্রাণিত করতে পারে। ইতিবাচক চিন্তার কিছু সুবিধা এখানে দেওয়া হল:
- দীর্ঘ জীবনকাল
- নিম্ন স্তরের চাপ এবং বিষণ্নতা
- সর্দির জন্য ভাল প্রতিরোধ
- উন্নত মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা
- চাপের সময় ভালো সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা
- সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং বন্ধন দৃ strengthen় করার একটি আরো স্বাভাবিক ক্ষমতা
ধাপ your. আপনার চিন্তার প্রতিফলন ঘটাতে ডায়েরি রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আপনার দৈনন্দিন চিন্তার উপর নজর রাখা আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণ প্রতিফলিত এবং মূল্যায়ন করতে দেবে। ইতিবাচক বা নেতিবাচক চিন্তার দিকে পরিচালিত করে এমন ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন। আপনি প্রতি রাতে যে বিশ মিনিট সময় ব্যয় করেন আপনার চিন্তার ধরণগুলি ট্র্যাক করে নেতিবাচক চিন্তাধারা সনাক্ত করতে এবং সেগুলিকে ইতিবাচক চিন্তাধারায় রূপান্তরিত করতে অনেক এগিয়ে যাবে।
- আপনার দৈনিক জার্নাল আপনার পছন্দ মত কিছু হতে পারে। যদি আপনি দীর্ঘ ভক্তিমূলক অনুচ্ছেদ পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি সেদিন আপনার মনের মধ্যে থাকা পাঁচটি সাধারণ নেতিবাচক এবং ইতিবাচক চিন্তার একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন।
- জার্নালে আপনি যে তথ্য লেখেন তার মূল্যায়ন এবং প্রতিফলন করার জন্য আপনার সময় এবং সুযোগ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি প্রতিদিন লিখতে পারেন, তাহলে হয়তো আপনাকে প্রতি সপ্তাহান্তে এটা নিয়ে ভাবতে হবে।
3 এর 2 অংশ: নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই
ধাপ 1. স্বতaneস্ফূর্তভাবে উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তা চিনুন।
ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে আপনাকে বাধা দিচ্ছে এমন নেতিবাচক চিন্তাধারা থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য, আপনার মনের মধ্যে যে "স্বতaneস্ফূর্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা" আসে সে সম্পর্কে আপনাকে আরও সতর্ক থাকতে হবে। একবার আপনি চিন্তাকে চিনতে পারলে, আপনার প্রতিহত করার ক্ষমতা আছে এবং এটি আপনার মাথার বাইরে চলে যাওয়ার আদেশ দেয়।
নেতিবাচক চিন্তা যা স্বতaneস্ফূর্তভাবে ঘটে উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি শুনবেন যে পরের সপ্তাহে একটি পরীক্ষা আছে, তখন আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ভাবেন, "সম্ভবত আমি ব্যর্থ হব।" চিন্তাটি স্বতaneস্ফূর্তভাবে উদ্ভূত হয় কারণ আপনি পরীক্ষার বিষয়ে শুনলে এটি আপনার প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া।
পদক্ষেপ 2. আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন।
এমনকি যদি আপনি আপনার সারাজীবন নেতিবাচক চিন্তায় অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনাকে সব সময় নেতিবাচক থাকতে হবে না। যখনই নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে আচ্ছন্ন করে, বিশেষ করে নেতিবাচক চিন্তা যা স্বতaneস্ফূর্তভাবে উদ্ভূত হয়, থামুন এবং মূল্যায়ন করুন যে সেগুলি সত্য বা সঠিক।
- নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করার একটি উপায় হচ্ছে বস্তুনিষ্ঠ হওয়া। আপনার মনের মধ্যে আসা নেতিবাচক চিন্তাগুলি লিখুন এবং যদি কেউ আপনার কাছে সেই চিন্তাভাবনাগুলি বলে তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সম্ভবত আপনি অন্যদের নেতিবাচকতা মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন, এমনকি যদি আপনার নিজের পক্ষে এটি করা কঠিন হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকতে পারে যেমন, "আমি সবসময় আমার পরীক্ষায় ফেল করি।" সম্ভাবনা হল, আপনি যদি পরীক্ষায় ফেল করতে থাকেন তাহলে আপনি স্কুলে থাকতে পারবেন না। আপনার পরীক্ষার কাগজপত্র বা গ্রেডগুলি আবার পড়ুন এবং পরীক্ষাগুলি দেখুন যা উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য ভাল নম্বর পায়; এটি নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে। আপনি এমনকি A এবং B এর পরীক্ষায়ও আসতে পারেন, যা আপনাকে আরও বেশি বিশ্বাস করবে যে আপনার নেতিবাচকতা অতিমাত্রায় উচ্ছৃঙ্খল।
ধাপ 3. নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
একবার আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি নেতিবাচক চিন্তাকে চিহ্নিত করতে এবং মোকাবেলা করতে পারবেন, আপনি সক্রিয়ভাবে নেতিবাচক চিন্তার উপর ইতিবাচক চিন্তা চয়ন করতে প্রস্তুত হবেন। এর মানে এই নয় যে জীবনের সবকিছু ইতিবাচক হতে হবে; আপনি যদি বিভিন্ন ধরণের আবেগ অনুভব করেন তবে এটি স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনি অপ্রয়োজনীয় চিন্তার নিদর্শনগুলি এমন চিন্তাভাবনার সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মনে হয়, "আমি পরীক্ষায় ফেল করতে পারি," সেখানে থামুন। আপনি এটিকে একটি নেতিবাচক চিন্তা হিসাবে স্বীকৃতি দিয়েছেন এবং এর যথার্থতা মূল্যায়ন করেছেন। এখন এটিকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক চিন্তাকে অন্ধ আশাবাদের মতো শোনাতে হবে না, যেমন "আমি অবশ্যই পড়াশোনা না করলেও পরীক্ষায় শতরান করব।" আপনি সহজ ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করতে পারেন যেমন, "আমি পড়াশোনা করতে যাচ্ছি এবং প্রস্তুত হচ্ছি যাতে আমি পরীক্ষায় সর্বোচ্চ চেষ্টা করতে পারি।"
- প্রশ্নের শক্তিকে কাজে লাগান। যখন আপনার মস্তিষ্ককে প্রশ্নগুলি উপস্থাপন করা হয়, তখন এটি আপনার জন্য উত্তর খুঁজতে থাকে। আপনি যদি নিজেকে প্রশ্ন করেন, "জীবন এত ভয়ঙ্কর কেন?" আপনার মস্তিষ্ক প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করবে। একই প্রশ্ন যদি আপনি জিজ্ঞাসা করেন, "আমি কেন এত ভাগ্যবান?" এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা ইতিবাচক চিন্তার দিকে আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করবে।
ধাপ 4. নেতিবাচকতাকে উদ্দীপিত করে এমন বাহ্যিক প্রভাবকে ছোট করুন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে নির্দিষ্ট ধরণের সঙ্গীত এবং হিংস্র সিনেমা বা ভিডিও গেমগুলি আপনার সামগ্রিক মনোভাবকে প্রভাবিত করতে পারে। হিংসাত্মক বা চাপপূর্ণ উদ্দীপনার জন্য আপনার এক্সপোজারকে কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন, আরামদায়ক গান শুনতে বা পড়তে বেশি সময় ব্যয় করুন। সঙ্গীত আপনার মনের জন্য খুব ভাল এবং ইতিবাচক চিন্তার বইগুলি আপনাকে একটি সুখী ব্যক্তি হওয়ার জন্য আবেদন করতে পারে এমন পরামর্শ প্রদান করতে পারে।
ধাপ 5. "কালো এবং সাদা চিন্তা" এড়িয়ে চলুন।
এই ধরণের চিন্তাধারায়, যাকে "মেরুকরণ "ও বলা হয়, যা সম্মুখীন হয় তা হল হ্যাঁ বা না; কোন ধূসর এলাকা এটি মানুষকে ভাবতে পারে যে তাদের সবকিছু নিখুঁতভাবে করতে হবে বা একেবারেই করতে হবে না।
- এই ধরণের চিন্তা এড়াতে, আপনাকে জীবনের ধূসর অঞ্চলগুলিকে স্বাগত জানাতে হবে। সবকিছুরই কেবল দুটি দিক (অর্থাৎ, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক) ভাবার পরিবর্তে, খুঁটিগুলির মধ্যে অন্য দিকগুলি তালিকাভুক্ত করুন যাতে দেখা যায় যে জিনিসগুলি যতটা খারাপ মনে হচ্ছে ততটা খারাপ নয়।
-
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পরীক্ষা দিতে চলেছেন এবং আপনি এই বিষয়ে সন্তুষ্ট নন, আপনি পরীক্ষা এড়িয়ে যেতে বা মোটেও অধ্যয়ন না করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, তাই যদি আপনি ব্যর্থ হন, কারণ আপনি চেষ্টা করেননি। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি এই বিষয়টিকে উপেক্ষা করে যে আপনি পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য বেশি সময় ব্যয় করলে আপনার আরও ভাল করার সম্ভাবনা রয়েছে।
আপনার এই চিন্তা করাও এড়িয়ে চলা উচিত যে পরীক্ষার ফলাফল শুধুমাত্র A বা F।
পদক্ষেপ 6. "ব্যক্তিগতকরণ" এড়িয়ে চলুন।
ব্যক্তিগতকরণ হচ্ছে ধরে নেওয়া হচ্ছে যে কিছু ভুল হলে আপনি ব্যক্তিগতভাবে দোষী। আপনি যদি এই ধরণের চিন্তাভাবনার সাথে খুব বেশি দূরে যান তবে আপনি প্যারানয়েড হয়ে উঠতে পারেন এবং মনে করতে পারেন যে কেউ আপনাকে পছন্দ করে না বা আপনার সাথে বন্ধুত্ব করতে চায় না এবং ধরে নিন যে আপনার প্রতিটি ছোট্ট পদক্ষেপ অন্য ব্যক্তিকে বিরক্ত করবে।
এইরকম মানুষ মনে করতে পারে, "ওয়ানি আজ সকালে আমার দিকে তাকিয়ে হাসেনি। আমি অবশ্যই তাকে বিরক্ত করার জন্য কিছু করেছি।" যদিও হয়ত ওয়ানির দিনটি খারাপ যাচ্ছে এবং তার মেজাজের আপনার সাথে কোন সম্পর্ক নেই।
ধাপ 7. "ফিল্টার করা চিন্তাভাবনা" এড়িয়ে চলুন।
এটি ঘটে যখন আপনি শুধুমাত্র একটি পরিস্থিতির নেতিবাচক দিক শুনতে পছন্দ করেন। বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে ভাল এবং খারাপ উভয় উপাদানই থাকে এবং উভয়কে স্বীকৃতি দেওয়া আপনার জন্য খুব সহায়ক হবে। আপনি যদি এইভাবে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি কখনই কোন পরিস্থিতির ইতিবাচক দিক দেখতে পাবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পরীক্ষা দিতে পারেন এবং একটি সি পেতে পারেন, সেই সাথে শিক্ষকের একটি নোট যা বলে যে আপনার ফলাফলগুলি আগের পরীক্ষা থেকে অনেক উন্নত হয়েছে। মাইন্ড স্ক্রিনিং আপনাকে কেবল নেতিবাচক সি গ্রেড নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে এবং আপনি উন্নতি এবং উন্নতি দেখিয়েছেন তা উপেক্ষা করে।
ধাপ 8. "একটি বিপর্যয় সৃষ্টি" এড়িয়ে চলুন।
এটি যখন আপনি অনুমান করেন যে সবচেয়ে খারাপ ঘটতে চলেছে। একটি বিপর্যয় সৃষ্টি করা সাধারণত দুশ্চিন্তার সঙ্গে যুক্ত থাকে যে আপনি অসন্তুষ্ট কিছু করবেন। আপনি সম্ভাব্য পরিণতিগুলি বাস্তবিকভাবে দেখে এটির সাথে লড়াই করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কোর্স পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করছেন এবং মনে করেন যে আপনি পাস করবেন না। যদি আপনার বিপর্যয় সৃষ্টির প্রবণতা থাকে, তাহলে আপনি মনে করবেন যে আপনি ব্যর্থ হবেন এবং কলেজ ছাড়তে হবে, তাহলে আপনি কাজ করতে অক্ষম হবেন এবং অন্য মানুষের সুবিধার উপর নির্ভর করতে হবে। আপনি যদি আপনার সম্ভাব্য ফলাফলগুলি বাস্তবিকভাবে দেখেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে এমনকি যদি আপনি একটি পরীক্ষায় অকৃতকার্য হন, তার মানে এই নয় যে আপনি আপনার কোর্সে ব্যর্থ হবেন এবং প্রস্থান করার কোন প্রয়োজন নেই।
ধাপ 9. একটি বিশ্রাম স্থান পরিদর্শন করুন।
মনোভাব এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের ক্ষেত্রে আপনার একা থাকার জন্য আপনার একটি ব্যক্তিগত জায়গা থাকা দরকার, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনেক লোক খুঁজে পায় যে বাইরে সময় কাটানো তাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- যদি আপনার কর্মক্ষেত্রের একটি খোলা জায়গা থাকে, পিকনিক টেবিল এবং চেয়ার দিয়ে সম্পন্ন করুন, কিছুক্ষণ সময় নিয়ে বিশ্রাম নিন এবং আপনার মনকে সতেজ করুন।
- আপনি যদি শারীরিকভাবে সেখানে কোথাও বিশ্রাম নিতে অক্ষম হন, তাহলে ধ্যান করার চেষ্টা করুন এবং নিখুঁত আবহাওয়ার কথা মাথায় রেখে একটি সুন্দর খোলা এলাকা পরিদর্শন করুন।
3 এর অংশ 3: একটি আশাবাদী জীবন যাপন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে পরিবর্তনের জন্য সময় দিন।
ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলা আসলে একটি দক্ষতার বিকাশ। যে কোনো ধরনের দক্ষতা আয়ত্ত করার চেষ্টা করার জন্য, যেমন সময় লাগে, তেমনি তীব্র অনুশীলন এবং ধ্রুবক অনুস্মারকগুলি নেতিবাচক চিন্তায় আটকে না যাওয়ার জন্য লাগে।
ধাপ 2. শারীরিকভাবে ইতিবাচক হোন।
আপনি যদি আপনার শারীরিক বা শারীরিক অভ্যাস পরিবর্তন করেন, মন আপনাকে অনুসরণ করবে। যাতে আপনি সাধারণভাবে সুখী বোধ করতে পারেন, আপনার শরীরের প্রতি ইতিবাচক পন্থা অবলম্বন করুন। ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধ কম করুন এবং তাদের পিছনে টানুন। একটি অলস ভঙ্গি আপনাকে আরও নেতিবাচক মনে করবে। আমাকে আরো বেশি করে হাসতে হবে। হাসি কেবল অন্য ব্যক্তিকে হাসতে অনুপ্রাণিত করে না, এটি আপনার শরীরকে বিশ্বাস করতে পারে যে এটি আরও সুখী।
পদক্ষেপ 3. সংবেদনশীলতা অনুশীলন করুন।
আপনি যদি আপনার কর্ম এবং আপনার জীবনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হন তবে আপনি সুখী বোধ করবেন। আপনি যদি কেবল রোবটের মতো আপনার জীবন যাপন করেন, তবে আপনি জীবনের যে আনন্দগুলি দিতে চান তা আবিষ্কার করতে ভুলে যাবেন। আপনার পরিবেশ, পছন্দ এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠলে আপনার নিজের জীবন এবং সুখের উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
- ধ্যানকে নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার এবং নিখুঁত ফোকাস শেখার উপায় হিসাবে বিবেচনা করুন। প্রতিদিন 10 থেকে 20 মিনিট ধ্যান করার মাধ্যমে, আপনি যে সময়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি নিজের এবং বর্তমান মুহূর্তের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যাতে আরও বেশি সচেতনতার সাথে খারাপ চিন্তা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা যায়।
- একটি যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম আপনাকে বিশ্বের প্রতি আরও সংবেদনশীল হতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের মধ্যে এবং বাইরে সচেতন।
- গভীর নিsশ্বাস নেওয়া এবং এক মুহূর্তের জন্যও আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়া আপনাকে সুখী মনে করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার সৃজনশীল দিকটি বের করুন।
আপনি যদি কখনও আপনার সৃজনশীল দিকটি তুলে ধরার সুযোগ না পান তবে এখনই সময়। শৈল্পিক দিকটি বের করে আনতে এবং আপনার নিজের হাতে কিছু তৈরি করতে বা বিশুদ্ধতম চিন্তাগুলি অন্বেষণ করার জন্য সময় নিয়ে আপনার বাক্সের বাইরে চিন্তা করার ক্ষমতার উপর একটি জাদুকরী প্রভাব ফেলবে, যা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা করার অনুমতি দেবে। এমনকি যদি আপনি সৃজনশীল হতে আগ্রহী না বোধ করেন, তবুও নিজেকে আরও ইতিবাচক উপায়ে প্রকাশ করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
- এমন কিছু শিখতে একটি কোর্স করুন যা আপনি আগে কখনো করেননি, মৃৎশিল্প, চিত্রকলা, মিশ্র মিডিয়া কোলাজ, কবিতা বা কাঠের কাজ শেখার কথা বিবেচনা করুন।
- বুনন, ক্রোশেট, সেলাই বা সূচিকর্মের মতো একটি নতুন কারুকাজ শেখার চেষ্টা করুন। নতুন যারা কোর্স করতে চান না তারা কারুশিল্পের দোকান এবং অনলাইন টিউটোরিয়াল থেকে উপকরণ এবং নির্দেশনা পেতে পারেন।
- প্রতিদিন একটি স্কেচবুকে ডুডল বা অঙ্কন করুন। আবার পুরানো ছবিগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলিকে নতুন কিছুতে পরিণত করুন।
- একজন সৃজনশীল লেখক হোন। কবিতা, ছোট গল্প লেখার চেষ্টা করুন, এমনকি একটি উপন্যাস লেখার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি অন্যদের সামনে আপনার লেখা একটি কবিতাও পরিবেশন করতে পারেন।
- ভূমিকা পালন করার চেষ্টা করুন, আপনার প্রিয় টিভি বা কমিক চরিত্র হিসেবে সাজুন, অথবা কমিউনিটি থিয়েটারের অংশ হওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. নিজেকে ইতিবাচক মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন।
সাধারণত আমরা আমাদের চারপাশের মানুষদের দ্বারা প্রভাবিত হই। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আশেপাশের লোকেরা নেতিবাচক হতে থাকে, তাহলে এমন ব্যক্তিদের সন্ধান করুন যারা আরও ইতিবাচক। এটি আপনার নিজের ইতিবাচকতা গড়ে তুলবে। যদি আপনার পরিবার বা অংশীদার কেউ নেতিবাচক হতে থাকে, তাদের আরও ইতিবাচক হতে আপনার সাথে একসাথে কাজ করার জন্য উত্সাহিত করুন।
- এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনার শক্তি এবং প্রেরণা দূর করে। যদি আপনি তাদের এড়াতে না পারেন, অথবা না চান, তাহলে তাদের প্রভাবিত করার থেকে তাদের রক্ষা করার উপায়গুলি খুঁজুন এবং তাদের সংক্ষিপ্তভাবে যোগাযোগের চেষ্টা করুন।
- যারা নেতিবাচক মতামত আছে তাদের সাথে ডেটিং এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি নিজে নেতিবাচক চিন্তার প্রবণ হন, তাহলে আপনি একটি ফাঁদে পড়বেন। আপনি যদি এমন কারও সাথে সম্পর্কের মধ্যে থাকেন যার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা কঠিন, তবে একসাথে পরামর্শ নেওয়া ভাল।
পদক্ষেপ 6. অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনাকে অবশ্যই সেগুলির দিকে কাজ চালিয়ে যেতে হবে এবং আপনার নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে হবে তার প্রতি বিশ্বাস রাখতে হবে। একবার আপনি আপনার প্রথম লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে, আপনি অন্যান্য লক্ষ্যে পৌঁছানোর পাশাপাশি নতুন লক্ষ্য যোগ করতে অনুপ্রাণিত হবেন। আপনি যতই লক্ষ্য অর্জন করুন না কেন, যতই ছোট হোক না কেন, আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে, যাতে আপনার ইতিবাচকতা লালিত হতে থাকে।
আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য যা কিছু লাগে তা করা, এমনকি ছোট পদক্ষেপগুলি আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে।
ধাপ 7. মজা করার জন্য সময় নিতে ভুলবেন না।
যে লোকেরা তাদের ব্যস্ত সময়সূচির মধ্যে মজাদার ক্রিয়াকলাপের সময় নির্ধারণ করে তারা সুখী এবং আরও ইতিবাচক হয় কারণ তাদের জীবন বিরক্তিকর এবং কম একঘেয়ে। মজাদার কার্যক্রম কঠোর পরিশ্রম এবং সমস্যা থেকে ক্লান্তি দূর করতে পারে। মনে রাখবেন যে মজা সবার জন্য একই নয়, তাই আপনাকে এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজে পেতে হতে পারে যা আপনার জন্য মজাদার।
সবসময় হাসির জন্য সময় দিন। বন্ধুদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে হাসায়, একটি কমেডি ক্লাবে যান বা একটি মজার সিনেমা দেখুন। যদি আপনার হাসির স্নায়ু ক্রমাগত উদ্দীপিত হয়, নেতিবাচক চিন্তাগুলি স্থির করা কঠিন হবে।
পরামর্শ
- "পজিটিভ পজিটিভিটিকে আকৃষ্ট করে" যেমন "নেগেটিভ নেগেটিভিটিকে আকর্ষণ করে"। আপনি যদি দয়ালু, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং অন্যদের সাথে সহজ হন, তাহলে আপনি একই আচরণ আশা করতে পারেন। অন্যদিকে, যদি আপনি অন্যদের প্রতি অসভ্য, অসম্মানজনক এবং নির্দয় হন, তাহলে মানুষ আপনাকে সম্মান করবে না এবং আপনার অপ্রীতিকর বা বরখাস্ত মনোভাবের কারণে আপনাকে এড়িয়ে চলবে।
- জীবনে যা ঘটে তা আপনি সবসময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, তবে আপনি যা ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি জিনিসগুলিকে ইতিবাচক বা অন্যভাবে দেখতে বেছে নিতে পারেন। তুমি সিদ্ধান্ত নাও.
- আপনার শরীরের যত্ন নিন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এটি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি - যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর বা অযোগ্য হন তবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনেক বেশি কঠিন হবে।
- প্রায়ই উপহাস. হাসি এবং ইতিবাচক আবেগ কারণ কমেডি, হাস্যরস, মজা এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার প্রফুল্লতা বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এবং হ্যাঁ, আপনি কঠিন সময়ে হাসতে পারেন; জিনিস ঠিক করা শুরু করার জন্য কখনও কখনও হাসি প্রয়োজন।
- যদি আপনার দিনটি গোলমালের মতো মনে হয়, সেদিন ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন, এই ভেবে যে পুরো বিশৃঙ্খলা আরও খারাপ হতে পারে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার দিনটি ভাল হয়ে যায় যদি আপনি এটিকে সেভাবে দেখেন।
- আপনি আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন অনুভূতি ইতিবাচক চিন্তার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
সতর্কবাণী
- কখনও কখনও অতীত বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ ইতিবাচক চিন্তার পথে আসে। আপনি যদি অতীতে আটকে থাকেন, অতীতের খারাপ বা দু sadখজনক অভিজ্ঞতাগুলি আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতাকে প্রভাবিত করতে দেয়, তাহলে যা ঘটেছিল তা আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত না করেই মেনে নিতে শিখুন। আপনি যদি ভবিষ্যতের প্রতি এতটা মনোযোগী হন যে আপনি বর্তমানকে নষ্ট করছেন, যা এখনও ঘটেনি তা নিয়ে আপনার উদ্বেগ হ্রাস করার চেষ্টা করুন এবং বর্তমানটি উপভোগ করা শুরু করুন।
- আপনার যদি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে, তাৎক্ষণিক সাহায্য নিন। জীবন শুধু বেঁচে থাকার জন্য নয়, আপনার এই সামর্থ্য অনুযায়ী জীবন যাপন করার অধিকার আপনার আছে। হতাশা এবং প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক লোক প্রস্তুত।
- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা গুরুতর অবস্থা যা চিকিত্সার প্রয়োজন। এই অবস্থা সাধারণ নেতিবাচক চিন্তার মতো নয়, যদিও নেতিবাচক চিন্তা একটি সমস্যার অংশ হতে পারে যা উদ্বেগ বা বিষণ্নতাকে ত্বরান্বিত/দীর্ঘায়িত করতে পারে। এই ধরনের মানসিক সমস্যার চিকিৎসার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন; যত তাড়াতাড়ি আপনি সাহায্য চাইতে পারেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি একটি স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারেন এবং আবার পুরোপুরি অনুভব করতে পারেন।
