বেসিক সোমারসল্ট, যা ফরোয়ার্ড রোলস নামেও পরিচিত, একটি শিক্ষানবিসের জিমন্যাস্টিকস দক্ষতা। মোটামুটি সহজ হলেও, সামারসাল্টগুলি আরও চ্যালেঞ্জিং দক্ষতা অনুকরণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন সামনের ফ্লিপ, যা সামারসাল্ট ফরোয়ার্ড নামেও পরিচিত। আপনি যদি সোমারসাল্ট কিভাবে করতে চান তা জানতে চান, শুরু করার জন্য ধাপ 1 পড়ুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: বেসিক টেকনিক
পদক্ষেপ 1. একটি আরামদায়ক মেঝে খুঁজুন।
আপনি একটি আরামদায়ক মাদুর, আপনার স্কুলে একটি জিম ফ্লোর বা somersaults জন্য একটি কুশন মেঝে ব্যবহার করা উচিত। যদি আপনি একটি শক্ত পৃষ্ঠ ব্যবহার করেন, যেমন একটি কাঠের মেঝে, আপনি আপনার মাথা বা ঘাড়ে আঘাত করতে পারেন।
ধাপ 2. ভালভাবে প্রসারিত করুন।
কোন ব্যায়াম করার আগে আপনার প্রসারিত হওয়া উচিত। সোমারসল্ট করার জন্য, আপনার শরীরের বেশ কয়েকটি মূল ক্ষেত্র রয়েছে যা শুরু করার আগে ভালভাবে প্রসারিত করা দরকার, যাতে আপনি আপনার পেশীগুলিকে চাপ দিতে বা নিজেকে আঘাত করতে না পারেন। এই জিনিসগুলি আপনার করা উচিত:
- হাঁটুতে চুমু দিয়ে প্রসারিত করুন। আপনার পা সোজা করে বসুন এবং আপনার উরু এবং বাছুরের পিছনে এবং আপনার পিছনে গভীর প্রসারিত হওয়ার জন্য আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালির দিকে এগিয়ে যান।
- গোড়ালি ঘূর্ণন। বসুন এবং এটি আপনার গোড়ালির ঠিক উপরে ধরে রাখুন এবং এটি একদিকে কয়েকবার মোচড়ান, তারপর অন্যটি। আপনার অন্যান্য গোড়ালি দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- কব্জি প্রসারিত। আপনার হাত এবং হাঁটু মেঝেতে রাখুন এবং আপনার হাত রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করে, তাদের থেকে দূরে নয়। আস্তে আস্তে আপনার হাতের তালু দিয়ে পিছনে সরে যান, তারপরে আপনার হাতগুলি ঘুরান যাতে আপনার হাতগুলি আপনার মুখের দিকে থাকে যখন আপনার আঙ্গুলগুলি এখনও আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করে।
- ঘাড় প্রসারিত। আপনার মাথা বাম থেকে ডানে সরান এবং তারপরে উপরে এবং নিচে যান যেন আপনি মাথা নাড়ছেন। আপনার মাথা ঘড়ির কাঁটার দিকে কয়েকবার ঘুরিয়ে ঘাড় প্রসারিত করুন এবং তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে।
পদক্ষেপ 3. একটি সোজা অবস্থানে দাঁড়ানো।
সোজা হয়ে দাঁড়ান আপনার হাত উপরে উঠে এবং আপনার হাত আপনার কানের পাশে। আপনার হাতের তালু একে অপরের পাশে, বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত। আপনার পা একসাথে বন্ধ হওয়া উচিত এবং আপনার পিছনে একটি সামান্য খিলান থাকা উচিত, আপনার মাথা সোজা সামনের দিকে। এটি জিমন্যাস্টিকসে ক্লাসিক শুরু করার অবস্থান। যাইহোক, যদি আপনি মাটিতে শুরু করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে আপনি এই শুরুর অবস্থানটি এড়িয়ে সরাসরি মেঝেতে যেতে পারেন।
ধাপ 4. একটি স্কোয়াট অবস্থান পেতে।
আপনার পা একসাথে ভাঁজ করুন এবং পায়ের প্রতিটি পাশে আপনার হাত রাখুন, সামনের দিকে, প্রতিটি পায়ের সামনে কয়েক ইঞ্চি। আপনার বুক আপনার উরুর উপর বিশ্রাম করা উচিত। আপনার পিঠ বাঁকান এবং আপনার মাথা নিচু করুন যাতে আপনি আপনার পেটের বোতামটি দেখতে পান। মনে রাখবেন যে আপনার মাথা উচিত নয় কিছুক্ষণের মধ্যে মাটি স্পর্শ করুন। এই অবস্থান ধরে রাখা আপনার মাথা মাটির উপরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আসলে আপনার মাথার কোন অংশে নয়, আপনার উপরের পিঠে অবতরণ করবেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার উভয় পা দিয়ে ধাক্কা।
আপনার পা একসাথে ধাক্কা দেওয়ার সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং মাটিতে হাত রেখে আপনার পোঁদকে আপনার মাথার চেয়ে উঁচুতে আনুন। আপনার বাহু এবং পা সোজা করা উচিত যখন আপনি সামান্য বাঁকানো অবস্থায় এগিয়ে যান এবং আপনার পিঠে অবতরণ করেন।
ধাপ forward. এগিয়ে চলতে থাকুন।
মনে রাখবেন যে আপনার মাথা মাটি স্পর্শ করা উচিত নয়। আপনি যখন রোল করতে থাকবেন, আপনার উপরের পিঠটি প্রথমে মাটিতে স্পর্শ করবে যেমনটি আপনি আপনার পিছনের বাকি অংশটি রোল করবেন, আপনি ফিরে যাওয়ার আগে। আপনি রোল করার সময়, আপনার কাঁধ সোজা এবং ভারসাম্যপূর্ণ রাখুন। যদি আপনার একটি কাঁধ অন্যের সামনে চলে যায়, আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন এবং সোজা অবস্থানে সোমারসাল্ট করবেন না। এটি একটি somersault করতে একটি লাফ লাগে না। প্রকৃতপক্ষে, আপনার যা এগিয়ে যেতে হবে তা হল আপনার পা দ্বারা উৎপন্ন গতিবেগের সুবিধা গ্রহণ করা।
ফলো-আপ মুভ করুন। আপনি সোমারসাল্ট শেষ করার সাথে সাথে আপনার পা বাঁকানো উচিত এবং আপনার হাত দিয়ে সোজা আপনার সামনে আপনার পায়ের তলায় অবতরণ করা উচিত।
ধাপ 7. দাঁড়ানো।
একটি সমরসাল্ট সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনার পা আবার মাটি স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার রোল আপ করা উচিত এবং আপনার গতি বাড়িয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার শরীর সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
2 এর পদ্ধতি 2: উন্নত প্রযুক্তি
ধাপ 1. একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড somersault চেষ্টা করুন।
এই উন্নত পদক্ষেপটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং সোমারসলের সমন্বয়। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে এবং আপনার শরীরকে সোজা করে শুরু করুন। একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করুন তারপর কিছুক্ষণের জন্য থামুন কারণ আপনার পা সোজা বাতাসে উত্থাপিত হয়। আপনার পা একসাথে আনুন, আপনার হাত বাঁকুন এবং আপনার শরীর মেঝেতে নামান। এর পরে, আপনার চিবুক এবং somersault বাঁক। আপনার মাথার উপরে উভয় হাত দিয়ে স্থায়ী অবস্থানে শেষ করুন।
- যেহেতু এটি একটু চতুর, তাই আপনাকে প্রথম কয়েকটা পদক্ষেপ অনুশীলন করার জন্য কাউকে দেখে রাখা ভাল।
- আপনার চিবুক বাঁকানোর সময় বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন যাতে আপনার মাথা মেঝেতে না লাগে।
পদক্ষেপ 2. একটি কিপ-আপ somersault সঞ্চালন।
অবতরণের কৌশলটির কারণে এই পদক্ষেপটি বিশেষ, যা পিছনের হাতের ছাপের আন্দোলনে অবতরণের কৌশলটির অনুরূপ। সোমারসল্ট যথারীতি, কিন্তু কেবল দাঁড়িয়ে থাকার পরিবর্তে, উভয় পায়ে লাফ দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার পায়ে ফিরে আসছেন। গতি অর্জনের জন্য আপনাকে দ্রুত সম্রাট করতে হবে। লাফাতে লাফাতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন, তারপর আপনার পায়ে অবতরণ করুন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত দিয়ে আপনার শরীর সোজা করুন।
ধাপ 3. লাফানোর সময় somersaults সঞ্চালন।
আপনি যদি সত্যিই মানুষকে প্রভাবিত করেন, তাহলে এই অসাধারণ সোমারসাল্ট বৈচিত্র্য পদক্ষেপটি চেষ্টা করুন। স্থির অবস্থান থেকে আন্দোলন শুরু করার পরিবর্তে, দৌড়ান তারপর লাফ দিন তারপর রোল ওভার করুন। আপনার শরীরকে প্রথমে আপনার মাথা দিয়ে ধাক্কা দিন, যেন আপনি একটি সুইমিং পুলে ঝাঁপ দিচ্ছেন। আপনার মাথা নিচু করার সময় আপনার হাতে অবতরণ করুন এবং অবিলম্বে সোমারসাল্ট করুন। আপনার পায়ে দ্রুত সরান এবং আপনার ধড় সোজা এবং আপনার মাথার উপরে প্রসারিত অস্ত্র দিয়ে শেষ করুন।
- এই পদক্ষেপটি চেষ্টা করবেন না যতক্ষণ না আপনি মৌলিক সোমারসাল্ট, হ্যান্ডস্ট্যান্ড, সামনের হাতের ছাপ এবং অন্যান্য উন্নত কৌশলগুলি আয়ত্ত করেছেন।
- একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি আরও বেশি লাফ দিতে পারেন।
পরামর্শ
- সর্বদা আপনার চিবুক ভাঁজ করুন যাতে আপনি আপনার ঘাড়ে আঘাত না পান।
- শক্ত কাঠের মেঝের মতো শক্ত পৃষ্ঠের পরিবর্তে একটি নরম পৃষ্ঠ, যেমন একটি কার্পেট বা গদি, খুঁজুন। এটি একটি শক্ত পৃষ্ঠে করার ফলে আপনার কাঁধ ফেটে যাবে, যা বেশ কয়েক দিনের জন্য বেদনাদায়ক হতে পারে।
- সোমারসাল্ট করার সময় স্কার্ট পরবেন না।
- নরম এবং নমনীয় পোশাক পরুন।
- এর জন্য আপনাকে কিছু গতি পেতে হবে, তাই ট্রাম্পোলিনে অনুশীলন করুন।
- আপনার উপরের পিঠে অবতরণ করবেন না কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে!
সতর্কবাণী
- সোমারসাল্ট করার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খুব বেশি খাওয়া বা পান করেন না।
- যদি আপনি খুব বেশি গ্রহণ করেন, আপনি বমি বমি ভাব বোধ করবেন। সম্ভাবনা আছে আপনি বারবার সোমারসাল্ট করে বমি অনুভব করবেন। এটি প্রথমবারের মতো যারা করছেন তাদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না।
