খেলাধুলা এবং ফিটনেস 2024, নভেম্বর

আপনি কি ট্রেডমিলে 35 মিনিটের ওয়ার্কআউট, বা অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে বেশি পেতে চান? আপনি যদি আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট (THR) এলাকায় ব্যায়াম করেন তবে আপনি কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে পারেন। সাধারণভাবে, আপনার THR আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 60 থেকে 80 শতাংশ। আপনি বয়স অনুসারে আপনার THR অনুমান করতে পারেন, অথবা কারভোনেন বা জোলাডজ পদ্ধতি ব্যবহার করে এটি কার্যকরভাবে গণনা করতে পারেন। আপনি যেভাবেই যান না কেন, মনে রাখবেন যে THR প্রতি মিনি

যদি আপনি ঘড়ির কাচের বক্ররেখাযুক্ত শরীর পেতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই শরীরের মোট চর্বি কমাতে হবে এবং উরু, পোঁদ, পিঠ এবং পেটে পেশী স্বর উন্নত করতে হবে। যদিও আপনি ব্যায়াম এবং ডায়েটের সাথে বড় স্তন বা পোঁদ পেতে পারেন না, আপনি আপনার শরীরে সুন্দর বাঁক যোগ করতে পারেন। আপনার রুটিনে কয়েকটি ফ্যাশন কৌশল যোগ করা একটি বক্র শরীরের মায়া দিতেও সাহায্য করতে পারে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

গোলরক্ষকের কিক (বল ধরার পর গোলরক্ষকের নেওয়া একটি লম্বা শট) ডিফেন্স থেকে আক্রমণে রূপান্তরের সূচনা পয়েন্ট। যখন আপনি সবেমাত্র বলটি ধরে ফেলেছেন, আপনার দলকে বল নিয়ন্ত্রণ করার একটি ভাল সুযোগ দিন, এটিকে অনেক এগিয়ে নিয়ে যান যাতে আপনার দল গোল করতে পারে। আপনি কীভাবে এই কিকটি করতে হয় তা শিখতে পারেন এবং আপনার ফুটবল দলকে একটি ভাল সুযোগ দেওয়ার জন্য এটি কীভাবে ভালভাবে করা যায় সে সম্পর্কে কিছু পরামর্শও রয়েছে। ধাপ 2 এর অংশ 1:

একজন গোয়ালা তার বিশ্বস্ত লাসো ছাড়া কখনই বাড়ি ছেড়ে যাবে না! যদি আপনার সত্যিই একটি লাসোর প্রয়োজন হয় বা আপনি কেবল পশ্চিমা বিশ্বে বাস করার বিষয়ে কল্পনা করতে চান, তাহলে কীভাবে একটি লাসো বাঁধতে হবে তা জানার জন্য আপনি বন্য ঘোড়া বা খামারের প্রাণী ধরতে সাহায্য করতে পারেন যা পালাতে চায়। ভাগ্যক্রমে, ল্যাসো বাঁধতে শুরু করার জন্য আপনাকে কেবল একটি সাধারণ গিঁট শিখতে হবে!

যখন আগুন লাগার কথা আসে, ম্যাচগুলি সেখানকার সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি - এই বিকল্পটি দীর্ঘ সময় ধরে রয়েছে। মিলগুলি অল্প পরিমাণে দাহ্য জ্বালানী জ্বালানোর জন্য রুক্ষ পৃষ্ঠের সাথে সহিংস ঘর্ষণ দ্বারা সৃষ্ট তাপ ব্যবহার করে। যেহেতু আগুন জ্বালানোর জন্য লাইটারগুলি একটি সহজ এবং নিরাপদ সাধারণ পছন্দ, তাই যদি আপনি একটি অস্বাভাবিক ধরণের লাইটারের মুখোমুখি হন তবে সেগুলি জ্বালানোর কিছু অন্যান্য উপায় জানা সহায়ক দক্ষতা হতে পারে। একবার আপনি যখন ম্যাচের মূল বিষয়গুলি ঝুলিয়ে রাখেন, আপনি এমনকি ব

নগ্ন সাঁতারকে চর্মসার ডুবও বলা হয়। এই ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপ অনেক মানুষের তালিকায় রয়েছে। বোধগম্য, কারণ মজা অ্যাড্রেনালিন মিশ্রিত দ্বিগুণ! যদি আপনি ভাগ্যবান হন, আপনি ধরা না পড়েই নগ্নভাবে সাঁতার কাটতে পারেন, এবং আপনার সারা জীবন স্মৃতি ধরে রাখতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় আকৃতি পেতে, চাপ উপশম করতে এবং ভাল বোধ করার একটি শক্তিশালী উপায়। যদিও অনেক লোক আছে যারা এটি পছন্দ করে, এই ক্রিয়াকলাপটি নতুন এবং পুরানো উভয় দৌড়বিদদের জন্য বেশ ভয়ঙ্কর। আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থা যাই হোক না কেন, যদি আপনি শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে পারেন, আপনার অনুপ্রেরণা বাড়িয়ে রাখতে পারেন, এবং আঘাত রোধে পদক্ষেপ নিতে পারেন, তাহলে আপনি অবশ্যই আপনার দৌড়ের দূরত্ব বৃদ্ধি করতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। ধাপ 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

টেন্ডন হচ্ছে এমন টিস্যু যা পেশীগুলোকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে যাতে মানবদেহ চলাচল করতে পারে। টেন্ডন (অ্যাকিলিস টেন্ডন) বাছুরের পেশীকে নিচের পায়ের হিলের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। শিন্সে ব্যথা (টেন্ডিনাইটিস বা অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথি) এমন একটি অবস্থা যেখানে টেন্ডনগুলি ফুলে যায় এবং বেদনাদায়ক হয়। এই অবস্থাটি প্রায়ই টেন্ডনের অত্যধিক ব্যবহারের ফলে হয়, বিশেষ করে যারা সঠিকভাবে শক্তি না বাড়িয়ে টেন্ডনকে ওভারলোড করার চেষ্টা করে, উদাহরণস্বরূপ প্রতিযোগিতামূলক উইকএন্ড স্পোর্টসে। আপনি

আপনার পিছনে লক্ষ্যে, অবস্থানের বাইরে, একজন ডিফেন্ডারের সাহায্যে, আপনি নিখুঁত ক্রস পাবেন। আশা হারিয়ে যায়নি। পেলে থেকে ওয়েন রুনি পর্যন্ত, অনেক খেলোয়াড় ওভারহেড কিক ব্যবহার করে একটি সুন্দর পাসকে প্রতিপক্ষের কাছে ভয়ঙ্কর কিছুতে পরিণত করে, এটি একটি খুব সুন্দর শুটিং প্রক্রিয়া। আপনি নিজে ওভারহেড কিক করার মূল বিষয়গুলি শিখতে পারেন, পাশাপাশি এটি কীভাবে সঠিকভাবে শিখবেন এবং সকার ম্যাচে সঠিক সুযোগগুলি সন্ধান করবেন তাও শিখতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

আইস স্কেটিং বন্ধ করার দুটি প্রধান উপায় রয়েছে। "স্নোপ্লো স্টপ" একটি শিক্ষানবিস কৌশল যা আপনাকে থামিয়ে দেবে, যদিও এটি সবসময় চোখের কাছে আনন্দদায়ক নয়। একটি আরো কঠিন কৌশল হল "হকি স্টপ" যার জন্য ভারসাম্য এবং নমনীয়তা প্রয়োজন, কিন্তু ভালভাবে সম্পন্ন হলে তুষারপাত বন্ধের চেয়ে দ্রুত এবং মসৃণ। আইস স্কেটিং বন্ধ করার উপায় জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন!

কারাতে অনুশীলন করা আত্মরক্ষা শেখার, আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার মনকে ফোকাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, যদি আপনি কেবল শিখছেন, সঠিকভাবে বেল্ট বেঁধে রাখা কঠিন হতে পারে। যদিও সর্বাধিক ব্যবহৃত পদ্ধতি হল উভয় পক্ষ ব্যবহার করে বেল্ট বাঁধা, কিন্তু কারাতে বেল্ট বাঁধার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সুতরাং, যদি আপনি এখনও বিভ্রান্ত হন, তাহলে ডোজো (কলেজ) এ প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। স্ট্যাকড লুকের জন্য আপনি উভয় পাশে বেল্ট বাঁধতে পারেন, অথবা বেল্টের বাম দি

কিকফ্লিপ আরেকটি মৌলিক কৌশল যা আপনি স্কেটবোর্ডিংয়ের সময় অলি করতে সক্ষম হলে একবার করতে পারেন। এই কিকফ্লিপটি করার সময়, আপনাকে প্রথমে অলি করতে হবে, তারপরে আপনার সামনের পাটি স্কেটবোর্ডের সামনের দিকে লাথি মারতে ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনি অবশেষে অবতরণের আগে আপনার স্কেটবোর্ডটি ঘোরে। প্রথমবার এটি করা খুব কঠিন হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি এটিতে ভাল হন তবে আপনি অন্যান্য কৌশল করতে সক্ষম হবেন। ধাপ 2 এর 1 ম অংশ:

হার্কি (হরকি বানানও) হল চিয়ারলিডিংয়ের এক ধরণের জাম্পস্টার্ট, যার নাম লরেন্স হারকিমারের নামে রাখা হয়েছিল, যিনি চিয়ারলিডিং জগতে পম-পমের উদ্ভাবক এবং আবিষ্কারক ছিলেন। হার্কি জাম্পগুলি একক পদক্ষেপ হিসাবে বা জটিল চিয়ারলিডিং রুটিনের চূড়ান্ত হিসাবে শীতলভাবে করা যেতে পারে। যাইহোক, আমরা সহজেই ভুলে যেতে পারি যে এই আন্দোলনের জন্য একটি ক্রীড়াবিদত্বের স্তর প্রয়োজন যার জন্য প্রচুর অনুশীলন এবং সময় প্রয়োজন, বিশেষত যখন আমরা এমন কাউকে দেখছি যা সহজেই হারকি করতে পারে। কিভাবে শেখা শুরু করত

Nerf পিস্তল আর শিশুদের জন্য একচেটিয়া নয়। কারুশিল্পীরা যারা পরীক্ষা করতে পছন্দ করেন তারা বিভিন্ন ধরণের পরিবর্তন এবং পরিবর্তনগুলি আবিষ্কার করেছেন যা নেরফ পিস্তলকে একটি মজাদার খেলনা হিসাবে তৈরি করে। যদিও সমস্ত নেরফ পিস্তলগুলি ভিন্নভাবে সংশোধন করা যেতে পারে, দুটি প্রধান ধরণের স্ট্যান্ডার্ড মেকানিক্স সম্পর্কে শেখা আপনাকে আপনার নিজের পরিবর্তনগুলি অন্বেষণ এবং ডিজাইন করতে সহায়তা করবে। বেসিকগুলি শিখুন এবং এই ফেনা বন্দুকটি পরিবর্তন করতে শুরু করুন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

আপনি যদি শুটিং রেঞ্জে নিয়মিত হন, তাহলে খালি কার্তুজ পুনরায় লোড করা অর্থ সাশ্রয় করার এবং আপনার বন্দুক বোঝাই রাখার একটি ভাল উপায়। আপনি শুটিং রেঞ্জে স্ক্র্যাপ ব্রাস এবং খালি শটগানের গোলা তুলছেন বা কেবল আপনার খালি জায়গা মজুদ করছেন, প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র এবং সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করা সমস্ত খেলোয়াড়দের জন্য একটি স্মার্ট ধারণা। আরও তথ্যের জন্য ধাপ 1 দেখুন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

হরিণ শিকার প্রায় সবসময়ই একটি অনন্য অভিজ্ঞতা, নির্বিশেষে এটি দীর্ঘমেয়াদে পরিশোধ করবে কিনা। যাইহোক, আমাদের আশা হতে হবে যে আমরা বড়, দ্রুত, নিরাপদ এবং প্রাকৃতিক বাস্তুতন্ত্রকে বিরক্ত না করে কিছু পেতে পারি। আপনি যদি আপনার সাফল্যের হার বাড়াতে চান এবং মজা করতে চান, আমি কিছু পরামর্শ শেয়ার করি যা হরিণ শিকারের সময় আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ধাপ 4 এর 1 ম অংশ:

মনে হচ্ছে হাঁটা হল নতুন ফিটনেস প্রবণতাগুলির মধ্যে একটি - যা রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় এবং দৌড়ানোর চেয়ে কম আঘাতের কারণ হয়। এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি করবেন, তত বেশি সুবিধা পাবেন। হাঁটার ফিটনেস স্তরে পৌঁছানোর জন্য আপনার স্বাভাবিক গতি পেতে, আপনার সঠিক ভঙ্গি, প্রশিক্ষণের ইচ্ছা এবং সপ্তাহে 4 দিন 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা প্রয়োজন। তুমি কী তৈরী?

স্প্লিট একটি চিত্তাকর্ষক নমনীয়তা যা ব্যালে, মার্শাল আর্ট এবং যোগ সহ বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য দরকারী। সাধারণত, বিভক্তির জন্য তীব্র অনুশীলন এবং স্ট্রেচিং প্রয়োজন যা সপ্তাহ বা এমনকি মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়, তাই যদি আপনি এটি এক সপ্তাহ বা তারও কম সময়ে করতে চান, তবে নমনীয়তার একটি ভাল স্তরের প্রয়োজন হতে পারে। শুরু করার জন্য প্রস্তুত?

ফুটবলে রামধনু কৌতুক এমন একটি কৌশল যা আসলেই দর্শকদের মুগ্ধ করে এবং এটি প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়দের পাশ কাটিয়ে ব্যবহার করা হয়। এই কৌতুকটি বলটিকে সামান্য গোড়ালি পর্যন্ত ধাক্কা দিয়ে, তারপর অন্য পা উত্তোলন করে যাতে বলটি মাথার উপরের অংশে একটি চাপে চলে যেতে পারে। এই রামধনু কৌশলটি কীভাবে করতে হয় তা জানতে আরও পড়ুন। ধাপ পদ্ধতি 2 এর 1:

স্নোরকেলিং হল গভীর সাগরের সুন্দর, রঙিন দৃশ্য উপভোগ করার একটি আরামদায়ক এবং মজাদার উপায়। একটি স্বচ্ছ প্লাস্টিকের মুখোশ এবং একটি নল বা সংক্ষিপ্ত পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ব্যবহার করে সমুদ্রপৃষ্ঠে ভেসে থাকার সময় মুখ নিচে রেখে স্নোরকেলিং করা হয়। এইভাবে আপনি আপনার চলাফেরায় মাছকে ভয় না করে এবং প্রতি মিনিটে আপনার শ্বাস নেওয়ার জন্য না তাকিয়ে প্রবাল জীবনের দিকে তাকাতে পারেন। পানির নীচের দৃশ্যের সাথে ভাসমান এবং গলে যাওয়া আমাদের জীবনের প্রতিবন্ধকতা থেকে রক্ষা পেতে যথেষ্ট। ধাপ

আপনি কি আপনার বাহুতে অসন্তুষ্ট? আপনার বাহু কি দুর্বল, পাতলা, বা ঝুলে পড়েছে? আপনি কি এখন বড় মোটা হাত চান? যদিও আপনি কঠোর পরিশ্রম এবং একটি স্মার্ট প্রশিক্ষণ কৌশল সহ তাত্ক্ষণিক পেশী বৃদ্ধি পেতে সক্ষম হবেন না, আপনি কয়েক সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে শুরু করতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

আপনি কি বুকের পেশী বড় করতে চান? আপনার চর্মসার বাহু সম্পর্কে কি? বেঞ্চ টিপে এই ক্ষেত্রগুলি কাজ করতে পারে এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে বিশ্রামের কথা মনে রাখবেন ততক্ষণ আপনি ফলাফল দেখতে শুরু করবেন। পেকটোরালিস মেজর (বড় বুকের পেশী) ছাড়াও, বেঞ্চ প্রেস পূর্ববর্তী এবং মধ্যম ডেল্টয়েড (উপরের এবং মধ্য কাঁধ), পাশাপাশি ট্রাইসেপস কাজ করে। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

আপনি কি অন্যদের কথা না শুনে জঙ্গলের মধ্যে হাঁটতে সক্ষম হতে চান, অথবা কাউকে লক্ষ্য না করে চুপচাপ লুকিয়ে থাকতে চান? শান্তভাবে হাঁটা একটি শিল্প যা আয়ত্ত করতে একটু সময় নেয়। স্টিলথ ওয়াকিং সম্পর্কে আরও জানতে ধাপ 1 এর পরে দেখুন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

শটগান শিকার, শুটিং এবং আত্মরক্ষার জন্য বিশ্বব্যাপী একটি জনপ্রিয় রাইফেল। এটি ভিতরে ধাতব দানা দিয়ে গুলি চালায় যা সাধারণত একবারে একের পর এক লোড হয়। যদিও রাইফেল প্রযুক্তি বছরের পর বছর ধরে উন্নত হয়েছে, এই রাইফেল মৃদুতে বুলেট লোড করা এখনও একটি সহজ কাজ। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

খালি পাঞ্চিং ব্যাগ কেনা সাধারণত ভরাট কেনার চেয়ে সস্তা। আপনার নিজের ব্যাগ ভর্তি আপনি ওজন এবং ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। একটি পাঞ্চিং ব্যাগ পূরণ করা খুব সহজ, কিন্তু সঠিক উপকরণ ব্যবহার করা এবং নিজেকে এবং ব্যাগকে নিরাপদ রাখার জন্য প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন যার কেবল একটি হালকা পাঞ্চিং ব্যাগ প্রয়োজন হয় তবে এটি পূরণ করতে কাপড়ের স্ক্র্যাপ বা প্যাচওয়ার্ক ব্যবহার করুন। উপরন্তু, আপনি এটি ভারী এবং ঘন করার জন্য বালি বা করাত যোগ করতে পারেন। ধাপ 3

একবার আপনি স্কেটবোর্ডিংয়ের মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করতে পেরেছেন, যেমন ভারসাম্য, ধাক্কা, থামানো, বাঁকানো এবং পড়ে যাওয়া, এখন কিছু কৌশল শেখার সময়! মৌলিক, মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের নির্দেশাবলীর একটি নির্বাচন খুঁজুন। ধাপ 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

আপনার হাত ধরে হাঁটতে শেখার পর আপনার বাহু নিয়ে হাঁটা পরবর্তী যৌক্তিক পদক্ষেপ। শিশুর পদক্ষেপ নিয়ে শুরু করুন এবং থামুন যাতে আপনি আপনার ভারসাম্যকে উল্টো করে রাখতে শিখেন। একবার আপনি এটির ঝুলি পেয়ে গেলে, আপনি আপনার পায়ে হাঁটার মতো আপনার হাত দিয়ে আপনার বন্ধুদের মুগ্ধ করতে পারেন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

স্প্রিন্টিং, বা অল্প সময়ের জন্য উচ্চ গতিতে দৌড়ানো, একটি আনন্দদায়ক এবং উপভোগ্য কার্যকলাপ হতে পারে। কিন্তু একজন ভাল দৌড়বিদ হওয়ার জন্য, এটি কেবল শক্তি ব্যয় করা এবং আপনার পা দ্রুত সরানোর চেষ্টা করা নয়। স্প্রিন্টিংয়ে সত্যিই ভাল হতে, আপনাকে নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন অনুসরণ করে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে। আপনার এটিও নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি একটি শক্তি দক্ষ পদ্ধতিতে চালাচ্ছেন এবং আপনার শরীর সামগ্রিকভাবে ভাল অবস্থায় রয়েছে। সংমিশ্রণে, এই তিনটি কারণের অর্থ এমন গতিতে পৌঁছানো যা আপনি কখনও

কেউ কেউ বলছেন যে বডিবোর্ডিং ছিল সার্ফিংয়ের প্রথমতম রূপ। বেশিরভাগ মানুষ তাদের প্রথম তরঙ্গটি একটি বিদেশী ছুটিতে চালায়, যেখানে অভিজ্ঞ বডিবোর্ডাররা এটিকে একটি গুরুতর খেলা হিসাবে গ্রহণ করে, যেখানে আপনি তরঙ্গকে কৌশলগুলি টানার উপায় হিসাবে বিবেচনা করেন। কিভাবে বডিবোর্ড জানতে চান?

ডুবে যাওয়া শেখা একটি আকর্ষণীয় পরবর্তী ধাপ যা একবার আপনি পুলে লাফাতে অভ্যস্ত হয়ে যান। হেড-ফার্স্ট ডাইভিং মজাদার, এবং কারণ এটি আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটতে এবং বৃহত্তর গভীরতায় পৌঁছাতে সাহায্য করে, আপনি একটি পুলে সাঁতার কাটার সময় একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি শিখবেন। কীভাবে লাফাতে হয় তা শিখতে প্রথমে কিছুটা ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, তবে দৌড়, স্কোয়াট পজিশন থেকে অনুশীলন এবং বন্ধুর সাহায্যে তালিকাভুক্ত করার মাধ্যমে আপনি প্রক্রিয়াটি সহজ করতে পারেন। কীভাবে সঠিক ভঙ্গিতে পুলে ঝাঁপ দিতে হয় এবং

হ্যামস্ট্রিং পেশী যা আপনার উরুর পিছনের অংশ তৈরি করে এমন পেশী যা কঠোর পরিশ্রমের পরে সহজেই শক্ত হয়ে যায়। ব্যায়ামের আগে এবং পরে নমনীয়তা ব্যায়াম করার অভ্যাসে প্রবেশ করা আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীতে ব্যথা এবং উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। পিঠের ব্যথা এবং হাঁটু শক্ত ব্যক্তিরা নিয়মিত নমনীয়তা ব্যায়ামের সুবিধা উপভোগ করবেন। আপনি এই নিবন্ধটি পড়ে নিজেকে পেশী ফ্লেক্স করার সঠিক উপায় খুঁজে পাবেন। ধাপ পদ্ধতি 4 এর 1:

চিন আপগুলি একটি ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা উপরের পিঠের ল্যাটিসিমাস ডোরসি পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি বাহুতে বাইসেপস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। চীন আপগুলি হাতের অবস্থানের ব্যতীত টান আপের অনুরূপ: চিবুক আপ করার সময়, হাতের তালুগুলি শরীরের দিকে মুখ করে থাকে, যখন পুল আপগুলি হাত থেকে দূরে মুখ দিয়ে করা হয়। চিবুক একটি আন্দোলন যা কুখ্যাতভাবে সম্পাদন করা কঠিন, তবে অনুশীলন এবং প্রচেষ্টার মাধ্যমে এটি আয়ত্ত করা এখনও সম্ভব। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

টেবিল টেনিসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল বল স্পিনিং। টপস্পিন দিয়ে পরিবেশন করা আপনার প্রতিপক্ষকে বিভ্রান্ত করার এবং এখনই একটি পয়েন্ট পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি যদি কখনও এটি চেষ্টা করে থাকেন এবং সমস্যায় পড়েন, অথবা প্রথমবারের জন্য শিখছেন, তাহলে এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আপনার কিছু পয়েন্টার প্রয়োজন। এই নিবন্ধটি বলের উপর তৈরি করা যায় এমন বিভিন্ন ধরণের টুইস্ট এবং কিভাবে টপস্পিন দিয়ে পরিবেশন করা যায় তা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। ধাপ 2

পরবর্তী আন্দ্রে আগাসি হতে চান? এক মিনিট অপেক্ষা করুন, এটি একটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার বাস্তব লক্ষ্য থাকে, টেনিস মজা হতে পারে এবং শিখতে খুব কঠিন নয়। কিছু প্রাথমিক স্ট্রোক আছে যা নতুনরা শিখতে পারে: ফোরহ্যান্ড, ব্যাকহ্যান্ড এবং ওভারহেড। যদিও এই মৌলিক স্ট্রোকগুলির অনেকগুলি বৈচিত্র্য রয়েছে এবং পেশাদার পর্যায়ে ব্যবহার করার উপায় রয়েছে, প্রথমে প্রতিটি স্ট্রোকের সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি শিখে শুরু করা একটি ভাল ধারণা। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

রেসিং বাইকগুলি প্রতিটি নির্দিষ্ট রাইডারের জন্য উপযুক্ত হতে হবে। একটি নিখুঁত ফিট জন্য আপনার রেস বাইক পরিমাপ আপনি আপনার রেস বাইক আরাম এবং দক্ষতা অর্জন করতে সাহায্য করবে। আপনার রেস বাইক পরিমাপ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম হোম সাপ্লাই স্টোরগুলিতে পাওয়া যায়। একটি রেস বাইক পরিমাপ করতে এই পরামর্শগুলি ব্যবহার করুন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

দীর্ঘ সময় ধরে জিমে না যাওয়ার পর, একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করা একটি কঠিন অভিজ্ঞতা হতে পারে। এটা শুধু আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানো নয় যেটা নিয়ে আপনার চিন্তিত হওয়া দরকার, বরং চর্বিহীন জিম সদস্যদের সামনে দৌড়ানোর সময় আপনি কেমন দেখেন। চিন্তা করবেন না - প্রতিটি নতুন জিম সদস্য এটি অনুভব করে। কিছু মৌলিক টিপস দিয়ে, সুন্দর দেখানো - এমনকি সেক্সি - ব্যায়াম করার সময় আর কঠিন বিষয় নয়। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

একটি ব্যায়াম রুটিন আপনার পেশী টোন, ওজন হ্রাস, এবং আপনার ত্বক sagging থেকে একটি দুর্দান্ত উপায়। মুখের ব্যায়াম বা মুখের যোগব্যায়াম করা, পেশী শক্ত করে এবং বলি কমিয়ে আপনার মুখকে তরুণ দেখানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়। আপনার মুখের পেশীর সমস্যা থাকলে এটি একটি ভাল ব্যায়াম, একটি টোনড, আত্মবিশ্বাসী মুখের চেহারার জন্য শক্তিশালী পেশী তৈরি করে। মুখে প্রায় 50 টি পেশী রয়েছে এবং তাদের ব্যায়াম করার ফলে ক্লান্ত চোখে সাহায্য করা এবং ঘাড় এবং মুখে টেনশন মুক্ত করার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। মুখে

6 মিনিট/মাইল দৌড় অনেক রানারদের জন্য একটি যোগ্য লক্ষ্য। বেশিরভাগ মানুষ দীর্ঘ সময় অনুশীলন ছাড়া এটি করতে পারে না - প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ মানুষ কখনও চেষ্টা করবে না! যথেষ্ট দূরত্ব এবং স্প্রিন্টিং চালানোর মাধ্যমে প্রথমে আপনার ধৈর্য এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে হবে, যথেষ্ট মনোযোগ এবং ড্রাইভ সহ, অর্জন করা বেশ সম্ভব। আপনি যদি অনুশীলন চালিয়ে যান এবং নিজেকে সীমাবদ্ধতার দিকে ঠেলে দেন, আপনি এটি জানার আগে ফিনিশিং লাইনে আঘাত করবেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সমস্ত দক্ষতার স্তরের খেলোয়াড়রা একটি কাস্টম-ফিট গলফ ক্লাব ব্যবহার করে উপকৃত হয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার গলফ খেলার উন্নতি দরকার, একটি গল্ফ ক্লাব সেটে বিনিয়োগ করা যা আপনাকে গ্লাভসের মতো মানিয়ে নেয় তাহলে আপনার সর্বোচ্চ স্তরে প্রতিযোগিতা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কোন ধরনের লাঠি দরকার তা জানতে, আপনার কিছু নির্দিষ্ট মাপ এবং আপনার খেলার ধরন সম্পর্কে কিছু মৌলিক তথ্য প্রয়োজন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 অংশ:

প্রত্যেকেরই দৈনন্দিন জীবন থেকে বিরতি নেওয়া দরকার। ক্যাম্পিং এবং বাইরে উপভোগ করা দৈনিক গ্রিন্ড থেকে বিরতি নেওয়ার একটি সহজ উপায় হতে পারে। উপরন্তু, ক্যাম্পিং আপনার জন্য একটি মূল্যবান অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক গিয়ার নিয়ে এসেছেন যাতে আপনার একটি স্মরণীয় ক্যাম্পিং অভিজ্ঞতা থাকবে। এছাড়াও নীচের ক্যাম্পিং সম্পর্কে কিছু টিপস অনুসরণ করুন। ধাপ 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: