দীর্ঘ সময় ধরে জিমে না যাওয়ার পর, একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করা একটি কঠিন অভিজ্ঞতা হতে পারে। এটা শুধু আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানো নয় যেটা নিয়ে আপনার চিন্তিত হওয়া দরকার, বরং চর্বিহীন জিম সদস্যদের সামনে দৌড়ানোর সময় আপনি কেমন দেখেন। চিন্তা করবেন না - প্রতিটি নতুন জিম সদস্য এটি অনুভব করে। কিছু মৌলিক টিপস দিয়ে, সুন্দর দেখানো - এমনকি সেক্সি - ব্যায়াম করার সময় আর কঠিন বিষয় নয়।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: ব্যায়াম করার সময় দুর্দান্ত লাগছে
ধাপ 1. আরামের জন্য পোশাক।
যখন ব্যায়ামের জন্য কাপড় বেছে নেওয়ার কথা আসে, আরাম একটি প্রধান বিবেচ্য বিষয়। চলাফেরা, বাঁকানো, ঘামানো এবং উঠার সময় পরতে আরামদায়ক কাপড় বেছে নেওয়া সর্বদা একটি স্মার্ট ধারণা - যদি আপনি জিমে আরও ভাল বোধ করেন তবে আপনি আরও ভাল দেখবেন। ডেনিম, ভিনাইল, পলিয়েস্টার এবং এর মতো টাইট-ফিটিং পোশাকের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, শ্বাস-প্রশ্বাসের সামগ্রীগুলি তুলো, বাঁশ এবং মানবসৃষ্ট ফাইবারগুলি বেছে নিন যা ক্রীড়া পোশাকের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় শীতল এবং আরামদায়ক হন।
- যে কাপড়গুলি "আর্দ্রতা দূর করে" তা ব্যায়ামের জন্য সেরা পছন্দ। এই কাপড়গুলি (সাধারণত কৃত্রিম) কাপড় থেকে ঘাম বের করে দেয় যাতে এটি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে রাখার পরিবর্তে বাষ্পীভূত হতে পারে।
- সন্দেহ হলে, স্তরগুলি ব্যবহার করুন। কয়েকটি শ্বাস -প্রশ্বাসের টুকরো রাখুন, তারপর যখন আপনার শরীর গরম হয়ে যায় এবং ঘামতে শুরু করে তখন বাইরের স্তরটি সরান।
পদক্ষেপ 2. আপনার আসল শরীরের আকৃতি প্রদর্শন করুন।
যখন আপনি জিমে থাকবেন, আপনার কাপড় কতটা টাইট বা খোলা হবে তা নির্ধারণ করার ক্ষেত্রে আপনার আরও স্বাধীনতা আছে। এই সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন! উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই বাঁকা মহিলা হন, তাহলে আপনার বক্ররেখার সাথে মানানসই একটি স্পোর্টস ব্রা এবং যোগ প্যান্ট সেই প্রাকৃতিক সম্পদগুলোকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে। অন্যদিকে, যদি আপনি চর্মসার হন, তাহলে আপনার টোনড অ্যাবস দেখানোর জন্য আপনি একটি খালি মিডরিফ পরতে চাইতে পারেন। আদর্শ পোশাক শরীরের ধরন অনুযায়ী পরিবর্তিত হবে - সবাই একটু ভিন্ন!
একটি নিশ্চিত উপায় যা আপনার চিত্র প্রদর্শন করে না তা হল একটি রঙের পোশাক পরা - এটি প্রায় প্রত্যেককে "অন্ধকার" চেহারা দেয় (পাজামার মতো)। একটি নিরাপদ উপায় হল নিরপেক্ষ রং (কালো, ধূসর, ইত্যাদি) রঙিন জামাকাপড়ের সাথে পরা - এটি আপনার চিত্রকে বাড়ানোর জন্য একটি উপযুক্ত বৈসাদৃশ্য তৈরি করে।
ধাপ 3. ঘাম শোষণ করে এমন জিনিসপত্র পরুন।
যাদের প্রচুর ঘাম হয় তাদের ঘাম শোষণকারী কাপড় পরা উপকারী বলে মনে হতে পারে। হেডব্যান্ড, রিস্টব্যান্ডস, অ্যাঙ্কলেটস, ব্যান্ডানা, হেডগিয়ার এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক ঘামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার সেরা দেখেন।
অতিরিক্ত প্রভাবের জন্য, আপনি ঘাম কমানো এবং শরীরের দুর্গন্ধ রোধ করতে একটি অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
ধাপ 4. জিম পরিষ্কার রাখুন।
জিমে ভালো লাগা শুধু আপনার পরা কাপড় নয় - এটি আপনি যেভাবে কাজ করেন এবং নিজেকে বহন করেন সে সম্পর্কেও। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ঘোরাঘুরি এবং ঘাম শুরু করবেন তখন স্বাস্থ্যবিধি সংক্রান্ত কোন সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতএব, আপনার এবং আপনার আশেপাশের মানুষের ভালোর জন্য এই বিষয়টির যত্ন নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। জিমে আপনার চেহারা সুন্দর করে তোলার জন্য এখানে কিছু মৌলিক স্বাস্থ্যবিধি টিপস দেওয়া হল:
- আপনার ত্বক এবং চুল প্রতিদিন বা প্রতি কয়েক দিন পরিষ্কার করুন।
- যখনই আপনি ব্যায়াম শেষ করবেন তখন গোসল করুন।
- একটি উপযুক্ত ব্যান্ডেজ দিয়ে কাট, স্ক্র্যাপ বা কাট েকে দিন।
- ব্যায়াম শেষ করার পর জীবাণুনাশক দিয়ে অতিরিক্ত ঘাম মুছুন।
ধাপ 5. প্রসারিত সবচেয়ে ব্যবহার করুন।
অনেকের জন্য, ব্যায়ামের আগে এবং/অথবা পরে স্ট্রেচ করা একটি অভ্যাস। যাইহোক, যদি আপনি সেক্সি দেখতে চান, এটি আপনার সবচেয়ে বড় সুযোগ! স্ট্রেচগুলি আপনাকে এমনভাবে বাঁকানোর, বাঁকানোর এবং মোড়ানোর নিখুঁত সুযোগ দেয় যা আপনার ফিগার দেখায়। লজ্জা পাবেন না - যখন আপনি ফ্লেক্স করবেন তখন আপনি যতটা ভাল দেখতে পারেন তার কোন অজুহাত নেই।
যদি আপনার জিম যোগ ক্লাসের প্রস্তাব দেয়, সাইন আপ করার চেষ্টা করুন। যোগব্যায়ামের একটি প্রধান উপাদান হল নমনীয়তা তাই আপনি প্রচুর প্রসারিত করবেন এবং তাদের মধ্যে কিছু আপনাকে স্বাভাবিকভাবেই দেখাবে। উপরন্তু, যোগ ক্লাসের সময় টাইট পোশাক বেশ সাধারণ।
পদক্ষেপ 6. একটি অর্জনযোগ্য ব্যায়াম লক্ষ্য চয়ন করুন।
আসুন সৎ থাকি - বেশিরভাগ লোকেরা যখন কঠোর অনুশীলন সম্পন্ন করতে সংগ্রাম করে তখন সেক্সি দেখায় না। যখন বুকের ব্যায়ামের আরও একটি প্রতিনিধিত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করা হয় বা হাফ ম্যারাথনের শেষ চতুর্থাংশ মাইল শেষ করা হয়, তখন আপনি ঘামতে, কাঁদতে, বাতাসে হাঁপাতে এবং বিচ্ছিন্ন হওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। এখনও ভাল দেখতে, একটি ক্রীড়া লক্ষ্য চয়ন করুন যা সম্পূর্ণ করার জন্য গুরুতর প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। যুক্তিসঙ্গত প্রচেষ্টার সাথে জিম ওয়ার্কআউটগুলি সম্পন্ন করা আসলে আপনাকে দুর্দান্ত দেখায়; এবং আপনি সেই চেহারাটি পাবেন না যখন আপনি ফিনিস লাইন জুড়ে প্রায় হামাগুড়ি দিচ্ছেন বা শেষ প্রতিনিধিকে ছেড়ে দিচ্ছেন।
যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কম তীব্রতার ব্যায়াম থেকে দূরে থাকতে হবে
উচ্চ আপনি যদি দুর্দান্ত দেখতে চান তবে আপনার খুব সহজ একটি খেলা বেছে নেওয়ার মধ্যে একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত - যা আপনাকে প্রায় অনায়াস দেখায় - এবং যেটি খুব কঠিন।
ধাপ 1. ব্যায়ামের ধরণগুলি জানুন যা শরীরের কিছু অংশ প্রদর্শন করে।
আপনার কি গর্ব করার জন্য একটি বিশেষ শরীরের অংশ আছে - একটি খুব সেক্সি অংশ? যদি তাই হয়, এটা দেখান! এখানে কয়েকটি সম্ভাব্য "লক্ষ্য" এবং কিছু ব্যায়াম যা তাদের তুলে ধরতে পারে:
- হাতা: বাইসেপ কার্ল, ট্রাইসেপ এক্সটেনশন, ফোরআর্ম কার্ল
- হিপস: স্কোয়াট, ডেড লিফট
- পা: স্কোয়াট, ফুসফুস, দৌড়, সাইক্লিং
- বুক: বেঞ্চ প্রেস, ফ্লাই, ইনক্লাইন/ডিসকল প্রেস
- পেট: ক্রঞ্চ, উঠে বসুন
- পিছনে: টানুন, সারি
পদক্ষেপ 2. শরীরের সঠিকভাবে অবস্থান করুন।
আপনি স্বাভাবিকভাবেই যতই আকর্ষণীয় হোন না কেন, আপনি যে ব্যায়ামটি করছেন তার জন্য যদি আপনি ভুলভাবে অবস্থান করেন তবে আপনি জিমে একজন শিক্ষানবিসের মতো দেখতে পাবেন। আরো কি, শরীরের অনুপযুক্ত অবস্থান বিপজ্জনক হতে পারে এবং সম্ভাব্য দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের কারণ হতে পারে। এটি এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি ব্যায়াম নিখুঁত শরীরের আকৃতি এবং অবস্থানের সাথে করছেন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কিভাবে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম নিরাপদে করতে হয়, জিম কর্মীদের সাথে কথা বলুন। জিমে অসংখ্য ব্যায়ামের পরিপ্রেক্ষিতে, এই বিষয়ে এখানে বিস্তারিত আলোচনা করা অসম্ভব। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু মৌলিক শরীরের আকৃতি এবং পজিশনিং টিপস দেওয়া হল - এই তালিকাটি অবশ্যই সম্পূর্ণ নয়:
একটি#* ভারোত্তোলন করার সময়, আপনি যতটা ওজন তুলতে পারেন ততটুকু ওজন ব্যবহার করুন এবং এটি মসৃণ এবং আরামদায়কভাবে হ্রাস করুন।
ধাপ 1.
- আপনার শরীরকে সোজা অবস্থায় রাখুন, সবসময় দাঁড়ানোর, বসার এবং চলাফেরার সময় সোজা থাকার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার হাঁটুতে তালা লাগাবেন না।
- তাড়াহুড়া করবেন না বা নিজেকে নিজের সীমার বাইরে ঠেলে দেবেন না।
- আপনার ঘাড় এবং পিঠকে বাঁকানো বা বাঁকা অবস্থায় রেখে যাবেন না, বিশেষত যখন আপনার পেশীগুলি কাজ করে।
ধাপ 2. মেশিনে বিশ্রাম নেবেন না।
যে আচরণটি প্রায়শই বিরক্তিকর বলে মনে করা হয় তা ভুলে যাওয়া খুব সহজ। যাইহোক, অন্যান্য সদস্যরা এটি পছন্দ করবে না যখন তারা আপনাকে এটি করতে ধরবে। কার্ডিও মেশিন বা স্ট্রেন্থ ট্রেনিং মেশিনে বিশ্রাম নেওয়াকে প্রায়শই খারাপ জিনিস হিসেবে দেখা হয় (বিশেষ করে "জিম উত্সাহীদের") কারণ অন্যদের মেশিন ব্যবহার করতে কষ্ট হবে যদি না বিশেষভাবে আপনাকে সরে যেতে বলা হয়। আপনি জিমে একজন শিক্ষানবিশ বা স্বার্থপর ব্যক্তি হিসাবেও উপস্থিত হবেন। সুতরাং, ধারণাটি যখন আপনার মনকে অতিক্রম করবে তখন এটি করা এড়িয়ে চলুন।
পরিবর্তে, দাঁড়িয়ে, হাঁটা এবং, যদি আপনি পছন্দ করেন, স্ট্রেচিং করে ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম নিন। আপনি যদি মেশিনে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার ব্যাগ বা ব্যক্তিগত জিনিসপত্র এর পাশে রেখে দিন - এটি অন্যদের ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত সেটের জন্য ব্যবহার না করে "দাবি" করার একটি উপায়।
পদ্ধতি 3 এর 2: একটি কমনীয় নারী হিসাবে উপস্থিত
ধাপ 1. একটি স্পোর্টস ব্রা ব্যবহার করুন।
যে মহিলারা জোরালো ব্যায়াম করতে চান তাদের জন্য একটি প্রধান নিয়ম হল একটি স্পোর্টস ব্রা বিনিয়োগ করা যা আরামদায়ক এবং ভাল মানায়। স্পোর্টস ব্রাগুলি স্তনকে সমর্থন করে এবং অবাঞ্ছিত বাউন্স প্রতিরোধ করে যা তাদের জগিং, দৌড়ানো, দড়ি লাফানো ইত্যাদি কাজের জন্য অমূল্য করে তোলে। যাইহোক, স্পোর্টস ব্রাগুলি সুফল পেতে ফিট করতে হবে - যে ব্রাগুলি খুব টাইট বা খুব আলগা তারা পরতে অস্বস্তিকর এবং ভাল নাও হতে পারে।
স্পোর্টস ব্রা শুধু চেহারা নয় - কিছু স্পোর্টস ব্রা আপনার শরীরচর্চা করার সময় আপনার শরীর থেকে ঘাম ঝরিয়ে এবং আপনাকে ঠান্ডা রেখে অতিরিক্ত আরাম দিতে পারে। কিছু আধুনিক ক্রীড়া ব্রা এমনকি জিনিস সংরক্ষণ করার জন্য রুম আছে
ধাপ ২. আলগা টপস বা টাইট ওয়ার্কআউট জামাকাপড় পরুন।
মহিলাদের জিমে পরিধানের জন্য টপসের বিস্তৃত পছন্দ রয়েছে-সাধারণত, আলগা-ফিটিং কাপড় (যেমন টি-শার্ট) এবং কঠোর ওয়ার্কআউট পোশাক গ্রহণযোগ্য। আপনি যদি সত্যিই দুর্দান্ত দেখতে চান, লেয়ারিংয়ের চেষ্টা করুন (যেমন একটি আন্ডারশার্ট বা সিঙ্গলেটের উপর একটি স্পোর্টস জ্যাকেট পরা) এবং এটি সঠিক রঙের সাথে যুক্ত করুন, যদিও এটি হতে হবে না।
যদি আপনার জিমে প্রযোজ্য নিয়ম দ্বারা এই ধরনের পোশাক নিষিদ্ধ না হয়, তাহলে আপনি হয়তো আরো প্রকাশ করা টপ (যেমন হাল্টার টি-শার্ট, ইত্যাদি) পরা বিবেচনা করতে পারেন, যদি এটি আপনার জন্য শীতল বা বেশি আরামদায়ক মনে করে। যাইহোক, এই ধরনের বস ভাল অনুশীলন করতে সক্ষম হতে বাধ্যতামূলক প্রয়োজন নয়।
পদক্ষেপ 3. শর্টস বা সোয়েটপ্যান্ট পরুন।
মহিলাদেরও রয়েছে বিভিন্ন ধরণের বটম - সোয়েটপ্যান্ট, যোগ প্যান্ট, আঁটসাঁট পোশাক, অ্যাথলেটিক শর্টস ইত্যাদি, সবই গ্রহণযোগ্য। সুতরাং, আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক একটি চয়ন করুন। সাধারণত, হাফপ্যান্টগুলি ট্রাউজারের চেয়ে শীতল হয় তাই এগুলি কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যা প্রচুর ঘাম ঝরায়।
আপনি যদি লজ্জাজনক ঘামের দাগ নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে কালো বা নেভি ব্লুর মতো গা colored় রঙের প্যান্ট পরুন - সেই রঙের প্যান্টে ঘাম ততটা লক্ষণীয় হবে না।
ধাপ 4. দেখার মাধ্যমে উপাদান ব্যবহার করবেন না।
যখন আপনি আপনার চেহারা নিয়ে চিন্তা করবেন, আপনি ভুলে যাবেন যে জিমে ঘাম ভালো - ঘাম মানে কঠোর প্রশিক্ষণ! যাইহোক, প্রচুর ঘাম কিছু কাপড় (বিশেষ করে সাদা কাপড়) আধা-স্বচ্ছ করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি বিব্রতকর অত্যধিক এক্সপোজার পাবেন। তাই যদি আপনি প্রচুর ঘাম আশা করেন তবে এই প্রভাব রোধ করার জন্য গা dark় রঙ বা ঘন উপাদান পরার চেষ্টা করুন।
যদি আপনাকে জিমে একটি নিখুঁত সাদা কাপড় পরতে হয় তবে সুস্পষ্ট কারণে, ব্রা পরা নিশ্চিত করা ভাল।
পদক্ষেপ 5. মেকআপ পরবেন না।
জিমে যাওয়ার সময় মেকআপ না করাই ভালো। ভারী মেকআপ একটি ব্যায়ামের সময় পরতে অস্বস্তিকর, বিশেষ করে যদি আপনি ঘামতে শুরু করেন। আরও খারাপ, ঘাম মেকআপ বন্ধ করতে পারে, যা আপনাকে ধোঁয়াটে এবং অগোছালো চেহারা দেয়। যেহেতু আপনি সাধারণত কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যান (এবং প্রদর্শন না করার জন্য), মেকআপ সাধারণত কোনও ভাল করে না।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, ব্যায়ামের সময় মেকআপ পরা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যখন আপনি ঘামবেন এবং ব্রণ, আটকে যাওয়া ছিদ্র, পিম্পল এবং মুখের অন্যান্য দাগ যা দূর হয় না তখন মেকআপ আপনার ছিদ্রগুলিকে আটকে রাখার সম্ভাবনা রাখে।
ধাপ your. আপনার চুল অযথাই করবেন না।
যদি আপনার লম্বা চুল থাকে, ব্যায়ামের সময় এটিকে আলগা করা কখনও কখনও সমস্যা হতে পারে। দৌড়ানো বা প্রশিক্ষণের সময় আলগা চুল আপনার মুখের সামনে পড়ে যেতে পারে, আপনার দৃষ্টিকে অবরুদ্ধ করে এবং একটি ছোটখাটো বিভ্রান্তিতে পরিণত হতে পারে (আপনার নোংরা, নোংরা চেহারা উল্লেখ না করা)। যদিও বিরল, এমন সময় আছে যখন looseিলে hairালা চুলগুলো নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়াম যন্ত্রপাতি (যেমন ভারোত্তোলন মেশিন) -এ ধরা পড়ে গুরুতর আঘাতের কারণে। এই সমস্যা এড়াতে, আপনার চুল বাঁধার জন্য একটি পনিটেল বা একটি বান এর মতো একটি কার্যকরী এবং ঝরঝরে চুলের স্টাইল ব্যবহার করুন।
আপনি যদি চুলের সমস্যায় বিরক্ত না হতে চান, তাহলে আরেকটি বিকল্প হল চুলের বন্ধন, বন্দনা এবং চুলের মোড়কের মতো জিনিসপত্র ব্যবহার করা যাতে সেগুলো বাঁধা থাকে। আপনি যে পোশাক পরেন তার স্টাইলে সৃজনশীল হওয়ার সুযোগও রয়েছে
ধাপ 7. গয়না পরবেন না।
Looseিলোলা চুলের মতো, কখনও কখনও অতিরিক্ত গয়না জিমে পরলে বিপজ্জনক হতে পারে। যদিও অদ্ভুত ছোট স্টাড এবং রিং সাধারণত একটি সমস্যা নয়, হুপ কানের দুল, ব্রেসলেট, নেকলেস এবং গোড়ালি বিপদ ডেকে আনতে পারে যদি তারা আপনার জন্য সঠিকভাবে ব্যায়াম করা বা ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলিতে ধরা পড়ে। সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ হল গহনাগুলি বাড়িতে রেখে দেওয়া - গয়না নিয়ে দুশ্চিন্তা না করার পাশাপাশি, আপনি ব্যায়ামের চেয়ে আকর্ষণীয়তার পিছনে ছুটতে এমন কাউকে হিসাবে দেখা এড়িয়ে চলুন।
জিমে গয়না না নেওয়ার আরেকটি কারণ হল চুরির সম্ভাবনা। আপনি যদি আপনার গহনাগুলি একটি পাবলিক লকার রুমে রেখে দেন, তবে এটি চুরি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, এমনকি যদি আপনি একটি চাবি ব্যবহার করেন। আপনার মূল্যবান সামগ্রী সামনের ডেস্কে রেখে দেওয়াও একটি বুদ্ধিমান বিকল্প, কিন্তু গয়না হারানো বা চুরি রোধ করার একটি ব্যর্থ-নিরাপদ উপায় হল বাড়িতে রাখা।
ধাপ 8. একটি কার্যকরী ব্যাগ আনুন।
একটি উপচে পড়া, সম্পূর্ণ মজুদ মানিব্যাগ আপনাকে জিমে রাখতে পারে - আপনি কেবল আপনার ব্যায়ামের রুটিনে একটি ধ্রুবক বাধা বহন করছেন না, তবে এর পরিষ্কার -পরিচ্ছন্নতা বা নিরাপত্তা নিয়েও চিন্তিত। আপনার যদি একটি ব্যাগ বহন করার প্রয়োজন হয় তবে একটি ছোট, কার্যকরী জিম ব্যাগ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, এই ব্যাগগুলি সাধারণত মানিব্যাগের চেয়ে বেশি স্টোরেজ স্পেস দেয় এবং নোংরা বা ঘামে ভিজে গেলেও নৈমিত্তিক দেখায়।
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি আকর্ষণীয় মানুষ হিসাবে উপস্থিত
পদক্ষেপ 1. আরামদায়ক এবং শীতল পোশাক পরুন।
মহিলাদের তুলনায়, জিমে ড্রেসিং করার ক্ষেত্রে পুরুষদের প্রায় একই বিকল্প থাকে (অবশ্যই হ্যাল্টার-শার্ট ব্যতীত।) পুরুষরা কার্যকরী, আরামদায়ক এবং শীতল পোশাকে জিমে সবচেয়ে ফ্যাশনেবল দেখায়। অনেক পুরুষ প্লেইন সুতির টি-শার্ট পরতে পছন্দ করেন যদিও, বরাবরের মতো, আধুনিক কাপড় যা আর্দ্রতা দূর করে তা আরও আরামদায়ক বিকল্প এবং সাধারণত ভালও দেখায়।
আপনি যদি আপনার হাতা দেখাতে চান তবে আপনার কাছে ট্যাঙ্ক টপ বা স্লিভলেস শার্ট পরার বিকল্প রয়েছে। এই ধরনের টি-শার্ট কখনও কখনও পেট এবং পিঠের পেশীগুলি প্রকাশ করতে উভয় পাশে দীর্ঘ স্লিট থাকে-যদিও কখনও কখনও "ব্রো-ওয়াই" হিসাবে বিবেচিত হয়, এই স্টাইলটি আরও বায়ু সঞ্চালন সরবরাহ করে এবং সাধারণত জিমে এটি নিষিদ্ধ নয়।
ধাপ 2. শর্টসের দৈর্ঘ্যে ত্রুটি।
সাধারণভাবে, পুরুষরা শর্টস পরেন যা জিমে মহিলাদের পরা পোশাকের চেয়ে অনেক ছোট। হাইকিং টিমের পুরুষ সদস্যদের বাদ দিয়ে উরুর উপরের অংশ দেখানো একটি ফ্যাশন ফ্যাক পাস বলে বিবেচিত হতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি হাফপ্যান্ট পরতে অভ্যস্ত হন, তবে সবচেয়ে ভালো বিকল্প হল লম্বা প্যান্ট। এমনকি একজন মানুষের হাঁটুর পেছনে যাওয়া শর্টসও সাধারণত খুব আলগা বলে বিবেচিত হয় না। সুতরাং, আপনাকে লম্বা প্যান্ট এড়াতে হবে এমন মনে করার দরকার নেই।
ধাপ 3. শার্ট খুলে ফেলবেন না।
কিছু পুরুষ লম্বা জগ করার সময় বা ব্যায়াম করার সময় তাদের টি-শার্ট খুলে নিতে পছন্দ করে। কখনও কখনও জিমে এটি করা অসভ্য বলে মনে করা হয়। জিমে আপনার টি-শার্ট খুলে ফেলা, যা অস্বাভাবিক নয়, ব্যায়াম করা অন্যান্য লোকদের তুলনায় আপনাকে "বোকা" স্নোব হিসাবে বেশি প্রভাবিত করে। এছাড়াও, যদি আপনি ব্যায়াম করার সময় প্রচুর ঘামেন, আপনার টি-শার্ট অপসারণ করলে আপনি যেখানে কাজ করছেন সেখানে আরও ঘাম বের হবে, যা অন্য মানুষের চোখে ঘৃণ্য।
যাইহোক, এটি অবশ্যই লক্ষ্য করার মতো যে কিছু লোক শার্টহীন খেলাধুলার শপথ করে এবং এটি একটি শক্তিশালী অনুপ্রেরণামূলক কারণ হিসাবে দাবি করে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার জিমে শার্টলেস ওয়ার্কআউট গ্রহণযোগ্য কিনা, কর্মীদের সাথে কথা বলুন বা কয়েক দিনের জন্য অন্য সদস্যদের পর্যবেক্ষণ করুন।
ধাপ 4. হাঁচি বা চিৎকার করবেন না।
আপনার টি-শার্ট খুলে ফেলার মতো, প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত শব্দ করা (বিশেষ করে ওজন তোলার সময়) আপনাকে অহংকারী বা মনোযোগী হতে পারে। এই ধরনের আচরণকে আপনার আশেপাশের লোকেরা একটু অসভ্য হিসেবে দেখেন, অতিরিক্ত শব্দ দেওয়া যা কিছুটা বিশ্রী বা অস্পষ্ট হতে পারে। যদিও কঠোর অনুশীলনের সময় কুঁকড়ে যাওয়া অনিবার্য হতে পারে, তবে নিজেকে ভুল ধারণা দিতে না দেওয়ার জন্য গর্জন বা জোরে চিৎকার এড়ানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. অপ্রয়োজনীয় সরঞ্জাম বা আনুষাঙ্গিক দেখাবেন না।
জিম ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের একটি জায়গা - জিমের অন্যান্য সদস্যদের সাথে সরঞ্জামগুলিতে প্রতিযোগিতা করার জন্য নয়। আপনি গ্লাভস, হেডব্যান্ড, আনুষাঙ্গিক, পড়ার উপকরণ, বাদ্যযন্ত্র, এবং অন্য কিছু যা আপনার কর্মশালা আরও আরামদায়ক বা উত্পাদনশীল করে আনতে পারেন। যাইহোক, এই আনুষঙ্গিক অহংকারের উৎস হতে দেবেন না। ভাল ব্যায়াম করা আপনার জিমে পরিদর্শনের কেন্দ্রবিন্দু - অন্য সবকিছু আপনাকে এটি অর্জন করতে সাহায্য করার জন্য একটি হাতিয়ার হওয়া উচিত।
নতুন জিম ট্রেন্ডগুলির মধ্যে একটি হল ওয়ার্কআউটের সময় এক্সারসাইজ এলিভেশন মাস্ক ব্যবহার করা। এই মাস্কটি পরিধানকারীর ব্যায়ামের সময় ফুসফুসে অক্সিজেনের প্রবাহকে আংশিকভাবে সীমাবদ্ধ করে। এই ডিভাইসটি সীমিত অক্সিজেন সহ উচ্চ উচ্চতায় ব্যায়ামের প্রভাব অনুকরণ করার কথা। যদিও কেউ কেউ আশ্চর্যজনক ফলাফলের দাবি করেন, এই দাবিকে সমর্থন করার জন্য সামান্য (যদি থাকে) প্রমাণ আছে যে এই ডিভাইসগুলি আপনার ফুসফুসকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যা কেবল তাদের একটি অদ্ভুত ফ্যাশন পছন্দ করে না, বরং অর্থের অপচয়ও হতে পারে।
পরামর্শ
- আয়নায় নিজেকে দেখুন। আপনি যদি রাস্তায় সেই কাপড় পরতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে আপনি সঠিক পোশাকটি খুঁজে পেয়েছেন। যদি আপনি জিম থেকে বের হয়ে যা পরেন তখন আপনি স্টাইলের বাইরে চলে যাচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে, এটি একটি ভিন্ন বিকল্প সন্ধান করার সময়!
- আপনার যদি "খারাপ দিন" হয় তবে নিজেকে খুব বেশি মারবেন না। জিমে দারুণ দেখা জীবনকে সহজ করে তোলে, কিন্তু একদিন যদি আপনি নোংরা দেখেন তবে কে যত্ন করে? সর্বোপরি আপনি সেখানে আছেন ওজন কমাতে এবং টোন আপ করার জন্য!
সতর্কবাণী
- জিমে পরার জন্য আপনার সঠিক জুতা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। এই চলমান জুতাগুলিতে আরও অর্থ ব্যয় করা আপনার পায়ের সাথে মানানসই এবং সান্ত্বনা তৈরি করার জন্য এটি মূল্যবান।
- ক্রীড়া পোশাকের জন্য খুব বেশি অর্থ ব্যয় করবেন না। একটি সুপরিচিত সত্য আছে যে আপনার জিমে যাওয়ার রেজল্যুশন বেশি দিন স্থায়ী হতে পারে না। সুতরাং, ক্রীড়া পোশাকের জন্য অর্থ ব্যয় করা সম্পূর্ণ অপচয় হতে পারে। শুধু তাই নয়, আপনি আশেপাশে কেনাকাটা করলে আপনি কিছু দুর্দান্ত ডিল খুঁজে পেতে পারেন।
