শ্বেত রক্তকণিকা, যা লিউকোসাইট নামেও পরিচিত, সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা এবং ইমিউন সিস্টেমের একটি প্রধান অংশ। শ্বেত রক্তকণিকা বিদেশী ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য জীবকে ধ্বংস করে যা শরীরে আক্রমণ করে, এবং তাই প্রতিরোধের জন্য দায়ী (সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতা)। কিছু মানুষের জিনগতভাবে দুর্বল ইমিউন সিস্টেম থাকে, অন্যদের ভাইরাল বা ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ হতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: সঠিক খাবার খান
ধাপ 1. পর্যাপ্ত প্রোটিন পান।
একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ নিশ্চিত করে যে সঠিক পুষ্টি অস্থি মজ্জায় পৌঁছায়, যেখানে শ্বেত রক্তকণিকা উৎপন্ন হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খান, যা শ্বেত রক্ত কণিকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি মাংস, মাছ, হাঁস, পনির, ডিম এবং দুধ থেকে প্রোটিন পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ভাল চর্বি চয়ন করুন।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন, কিন্তু প্রচুর অসম্পৃক্ত ফ্যাট খান। স্যাচুরেটেড ফ্যাট হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, কিন্তু অসম্পৃক্ত চর্বি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণে সাহায্য করে। এই "ভাল চর্বি" ভুট্টা, তিল, কুসুম, সয়াবিন, এবং তুলসী তেল পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 3. কার্বোহাইড্রেট খরচ সীমিত করুন।
সঠিক পরিমাণে গম, ভুট্টা এবং শস্যের ব্যবহার শরীরে শ্বেত রক্তকণিকা তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি গঠনে সহায়তা করে। যাইহোক, এই ধরণের খাবারের অত্যধিক ব্যবহার টি-লিম্ফোসাইটের মাত্রা হ্রাস করে (এইভাবে প্রতিরোধ ক্ষমতা কম হয়)।
ধাপ 4. আপনার ডায়েটে ইমিউন সিস্টেম বাড়ানো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
কিছু খাবার আছে যা সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- রসুন
- বাদাম বাদাম
- কালে
- নৌবাহিনীর মটরশুটি
- reishi মাশরুম
- ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি
- দই
- সবুজ চা, মাচা এবং তুলসী
ধাপ 5. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ খান।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি যা শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উদাহরণ হল বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং ই এবং সেলেনিয়াম। এই পুষ্টিগুলি নির্দিষ্ট ফল বা শাকসবজিতে বা পরিপূরক থেকে পাওয়া যায়।
- এপ্রিকট, ব্রকলি, বিট, পালং শাক, সবুজ মরিচ, টমেটো, ভুট্টা এবং গাজরে বিটা ক্যারোটিন পাওয়া যায়।
- ভিটামিন সি বেরি, ব্রকলি, অমৃত, কমলা, স্ট্রবেরি, মরিচ, টমেটো এবং ফুলকপিতে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন ই ব্রকলি, গাজর, মটরশুটি, পেঁপে, পালং শাক এবং সূর্যমুখী বীজে পাওয়া যায়।
- জিংক ঝিনুক, লাল মাংস, গোটা শস্য, বাদাম এবং সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া যায়।
3 এর মধ্যে অংশ 2: ভিটামিন এবং অন্যান্য পরিপূরক গ্রহণ করা
ধাপ 1. "ইমিউন-বুস্টিং" পণ্য সম্পর্কে সংশয়ী হন।
এমন কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে পরামর্শ দেয় যে ইমিউন প্রতিরক্ষা কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি একটি ভাল জিনিস। প্রকৃতপক্ষে, নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে, শরীরে "ভালো" কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। মেডিক্যালি, আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা এবং সঠিক এবং দ্রুত চিকিৎসা গ্রহণ করা। যদি আপনি অসুস্থ হন বা এর সংস্পর্শে আসেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার দস্তা গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
জিঙ্ক হল শ্বেত রক্ত কণিকায় উপস্থিত এনজাইমের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এবং এই খনিজের অভাব দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি মাংস, মাছ এবং দুগ্ধ থেকে দস্তা পেতে পারেন।
এছাড়াও আপনার জন্য সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়, কিন্তু নিয়মিত সেবন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত তামা পান।
সুস্থ থাকার জন্য আপনার কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে তামার প্রয়োজন (একটি সুস্থ মানুষের শরীরে তামার পরিমাণ মাত্র 75-100 মিলিগ্রাম), কিন্তু তামা বিপাকীয় এবং রোগ প্রতিরোধের কাজে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, মুক্ত র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং তাদের ক্ষতিকারক হ্রাস করে প্রভাব. আপনি অঙ্গের মাংস, শাক সবজি এবং সিরিয়াল থেকে তামা পেতে পারেন।
এর অর্থ এইও যে, অত্যধিক তামা এটিকে প্রো-অক্সিডেন্ট বানায় এবং প্রচুর পরিমাণে আল্জ্হেইমের রোগের বিকাশে অবদান রাখে। যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং আপনার তামার পরিমাণ বাড়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পান।
ভিটামিন সি শ্বেত রক্ত কণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি করে এবং কোষের কার্যকারিতা বাড়ায়। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যার অর্থ এটি বিদ্যমান শ্বেত রক্তকণিকার ক্ষতি রোধ করতে পারে। আপনি কমলা, বেরি এবং অন্যান্য ধরণের সাইট্রাস থেকে অতিরিক্ত সম্পূরক হিসাবে ভিটামিন সি পেতে পারেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, শরীর দ্বারা সহ্য করা যায় এমন ভিটামিন সি এর পরিমাণ 2,000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
ধাপ 5. ভিটামিন এ এর মাত্রায় মনোযোগ দিন।
ভিটামিন এ একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এবং ইমিউন সিস্টেমকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে। পরিপূরক ছাড়াও, আপনি গাজর, টমেটো, মরিচ এবং ছায়োট থেকে ভিটামিন এ পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. পর্যাপ্ত ভিটামিন ই।
ভিটামিন ই, যেমন ভিটামিন সি এবং এ, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এবং ত্বক এবং দৃষ্টিশক্তির জন্য উপকারী। সম্পূরক ছাড়াও, আপনি জলপাই তেল, বাদাম এবং কিছু ফল এবং সবজি থেকে ভিটামিন ই পেতে পারেন।
ধাপ 7. অন্যান্য প্রাকৃতিক চিকিৎসার চেষ্টা করুন।
Echinacea, ginseng, aloe vera, and green tea বলা হয় শ্বেত রক্ত কণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি করে।
সেলেনিয়াম টুনা, গরুর মাংস এবং ব্রাজিল বাদামে পাওয়া যায়।
ধাপ a. কলোস্ট্রাম সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
যদি আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়, তাহলে আপনার সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে। ইমিউনোগ্লোবুলিনযুক্ত কলোস্ট্রাম পাউডার একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এটি মুখের মাধ্যমে ক্যাপসুল আকারে ওভার-দ্য কাউন্টার (প্রেসক্রিপশন ছাড়া) পাওয়া যায়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, প্রতি পাঁচ বছরে একটি মাস কলস্ট্রাম ব্যবহার যথেষ্ট।
ধাপ 9. ইমিউনোগ্লোবুলিন ইনজেকশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার ইমিউন সিস্টেম খুব দুর্বল হয়, তাহলে আপনার দাতার রক্ত থেকে নেওয়া ইমিউনোগ্লোবুলিন (পলিভ্যালেন্ট আইজিজি অ্যান্টিবডি) এর ইনট্রাভেনাস ইনজেকশনের প্রয়োজন হতে পারে। এটি কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের পরামর্শে করা উচিত এবং শুধুমাত্র যদি আপনার একটি প্রধান ইমিউন অভাব, অটোইমিউন রোগ, গুরুতর প্রদাহজনিত রোগ বা তীব্র সংক্রমণ থাকে।
3 এর অংশ 3: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন
ধাপ 1. স্বাস্থ্যকর খাদ্য।
বেশিরভাগ মানুষ তখনই তাদের স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করে যখন তাদের রোগের হুমকি থাকে। আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনি অসুস্থ বা আহত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর ডায়েট বেছে নেওয়া কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার, শক্তি বাড়ানোর এবং পেশী এবং হাড়ের শক্তি বজায় রাখার অন্যতম সেরা উপায়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হতে হবে ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন এবং চিনি, চর্বি এবং অ্যালকোহল কম।
- সাইট্রাস ফল যেমন কমলা, ট্যানজারিন এবং টমেটোতে ভিটামিন সি থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- মুরগি, টার্কি, সালমন, টফু এবং চর্বিযুক্ত মাংস খান। এই ধরনের খাবার অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ যা সাধারণত লাল মাংস এবং চিংড়িতে পাওয়া যায়। প্রোটিনের অন্যান্য উৎস হল কুইনো, কিডনি মটরশুটি এবং কালো মটরশুটি।
ধাপ 2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
পর্যাপ্ত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের সম্ভাবনা হ্রাস করে। ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন অংশের মাধ্যমে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, এবং শরীরের ক্ষতিকারক বিপাকীয় নিreসরণ বৃদ্ধি করে, ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং এমনকি হৃদরোগ, অস্টিওপোরোসিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। তাই দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, হাঁটা এবং অন্য কিছু যা আপনার শরীরকে গতিশীল করে!
- 6-17 বছর বয়সী শিশু এবং কিশোরদের প্রতিদিন 60 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। এই minutes০ মিনিটের অধিকাংশই অ্যারোবিকস, এবং বাকিটা পেশীগুলিকে টোন করার ব্যায়াম।
- 18-64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট (2 ঘন্টা 30 মিনিট) এরোবিক্স প্রয়োজন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন পেশী শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে যেমন ওজন তোলা।
- Health৫ বছরের বেশি বয়স্ক ব্যক্তিদের কোন স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম (2 ঘন্টা 30 মিনিট) যেমন দ্রুত হাঁটা, এবং দুই বা ততোধিক দিন শক্তি প্রশিক্ষণ।
ধাপ 3. ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপান শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের ক্ষতি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট করে এবং স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের সম্ভাবনা বাড়ায়। নিকোটিন রক্তে হিমোগ্লোবিনকে আবদ্ধ করে, যা অক্সিজেন বাঁধার কথা, যার ফলে শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন পৌঁছে দেওয়ার ক্ষমতা কমে যায়।এছাড়া, ধূমপান শরীরকে টার এবং কার্সিনোজেনিক রাসায়নিকের সংস্পর্শে নিয়ে আসে, যার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় সিস্টেম আরও বেশি কাজ করে।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
জল পেশীগুলিকে শক্তি দেয়, হজমের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং শরীরের তরলের মাত্রা ভারসাম্য রাখে। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করা উচিত।
-
সোডা, অ্যালকোহল, চা বা কফি দিয়ে আপনার তৃষ্ণা মেটাবেন না, কারণ এগুলি আসলে আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে।
আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করুন ধাপ 19 পদক্ষেপ 5. অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন।
যখন এটি শরীরে প্রবেশ করে, অ্যালকোহল ক্ষতিকারক রাসায়নিক গঠন করে যা শ্বেত রক্তকণিকা ধ্বংস করে। অ্যালকোহল ভিটামিন এবং খনিজগুলির শোষণকে হ্রাস করে, যার ফলে শ্বেত রক্ত কণিকার সংখ্যা প্রভাবিত হয়।
আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করুন ধাপ 20 পদক্ষেপ 6. প্রতি রাতে কমপক্ষে ছয় থেকে 8 ঘন্টা ঘুমান।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া শুধু মেজাজ ও শক্তিকেই উন্নত করে না, স্ট্রোক প্রতিরোধ করে এবং আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত এবং বিশ্রামশীল ঘুম কোষগুলিকে বৃদ্ধি ও পুনর্জন্ম করতে সাহায্য করে এবং তাই যদি আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে চান তবে এটি অপরিহার্য।
আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করুন ধাপ 21 ধাপ 7. নিয়মিত মেডিকেল চেক-আপ করুন।
এটি আপনাকে রোগটি প্রথম দিকে ধরতে সাহায্য করবে যাতে আপনি সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা পেতে পারেন।
আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করুন ধাপ 22 ধাপ 8. স্বাস্থ্যকর।
স্বাস্থ্যকর মানে আপনি যা দেখছেন বা গন্ধ পাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি। সতর্কতা আপনাকে অন্যান্য সংক্রমণ বা রোগের উত্থান এবং বিস্তার এড়াতে সহায়তা করবে।
- নিয়মিত সাবান ও পানি দিয়ে হাত ধুয়ে নিন। এটি সারা দিন জুড়ে আটকে থাকা ময়লা, জীবাণু বা ব্যাকটেরিয়া দূর করতে সহায়তা করে। টয়লেট ব্যবহারের পরে, রান্নার আগে, পরে এবং পরে, পশু বা পশুর বর্জ্য সামলানোর পরে এবং খাওয়ার আগে আপনার হাত ধোয়া উচিত।
- প্রতিদিন গোসল করুন। আপনি যদি প্রতিদিন চুল ধুতে না চান, তাহলে মাথা coveringেকে রাখুন এবং সাবান ও পানি দিয়ে নিজেকে ধুয়ে নিন। অতিরিক্ত ময়লা এবং ত্বকের মৃত কোষ অপসারণের জন্য বডি ব্রাশ বা স্পঞ্জ ব্যবহার করুন।
- দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন, এবং প্রতি রাতে ফ্লস করুন। এটি জিঞ্জিভাইটিস মাড়ির রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করুন ধাপ 23 ধাপ 9. চাপ মোকাবেলা করুন।
স্ট্রেস শুধুমাত্র আবেগ নয়, এটি একটি শারীরিক প্রভাব ফেলে, এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ নেতিবাচকভাবে ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। স্ট্রেস শরীরের সংস্থানগুলিকে হতাশ করে, যার ফলে ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস পায়।
- চাপের মোকাবিলা দুটি উপায়ে করা যেতে পারে, এবং আদর্শভাবে উভয়ের একটি বিট জড়িত। যখনই সম্ভব, ক্রিয়াকলাপ এবং এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে চরম চাপ দেয়। এদিকে, আপনাকে অবশ্যই জীবনের উত্থান -পতন মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলিও শিখতে হবে যা অনিবার্য। ধ্যান, নাচ, বা যৌনতার মতো শান্ত কার্যকলাপ করার জন্য সময় নিন।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আছে, তাহলে আপনার সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করার জন্য একজন থেরাপিস্ট বা পেশাদারকে দেখার কথা বিবেচনা করুন।
সতর্কবাণী
- কোন ব্যায়াম বা ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার পূর্বের কোন স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
- ট্রেডমিল বা বারবেলের মতো ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন।
