ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার 4 টি উপায়

স্বাস্থ্য জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের অনেক দ্রুত উপায় থাকলেও, অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার অন্যতম সেরা উপায় হল এটি প্রতিরোধ করা। আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়াতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এমন অভ্যাসগুলি হ্রাস করার বিভিন্ন উপায়গুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: শরীরের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে

ধাপ 1. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।

একটি মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। উন্নত স্বাস্থ্য প্রাকৃতিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে এবং অসুস্থতার পর পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।

• প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন।
• আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং দায়িত্বে রাখতে একজন ভ্রমণ বন্ধু পান। আপনি একটি সুখী কুকুরকে ভাল হাঁটার সঙ্গীও বানাতে পারেন।
• আপনি যদি ব্যায়াম পছন্দ না করেন, তাহলে বিনোদনমূলক খেলাধুলা বা একটি সক্রিয় শখ খেলার চেষ্টা করুন যা মজা করার সময় আপনাকে ব্যায়াম করতে "প্রতারিত" করতে পারে। সক্রিয় শখের কিছু উদাহরণ যা আপনি করতে পারেন তার মধ্যে রc্যাকেটবল, রক ক্লাইম্বিং, রোলারব্ল্যাডিং, কায়াকিং, হাইকিং, বা বন্য পাখি দেখাও অন্তর্ভুক্ত।

ধাপ 2. নিজেকে সূর্যের কাছে প্রকাশ করুন।

অনেকেরই ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে, যার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল সরাসরি সূর্যালোকের মাঝারি এক্সপোজার পাওয়া; কিছু তাজা বাতাস পেতেও দোষ নেই!

ধাপ 3. প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান।

ঘুমের অভাব শরীরকে অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে সতেজ করতে এবং প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা তৈরিতে সহায়তা করে। এছাড়াও, রোগের প্রাথমিক লক্ষণ দেখা দেওয়ার পর থেকে ঘুমের দীর্ঘ সময় শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

ধাপ 4. সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

ধূমপান অবশ্যই অনুমোদিত নয় কারণ এটি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। শুধু ধূমপান করা মানুষের আশেপাশে থাকা আপনার ইমিউন সিস্টেমের শক্তি কমাতে পারে।

• আপনি যদি ধূমপান করেন, খারাপ অভ্যাস বন্ধ করুন।
• যদি আপনার বন্ধুরা বা পরিবারের সদস্যরা ধূমপান করে, তাদের খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে রাজি করান। যদি এটি কাজ না করে, তবে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হওয়ার সময় তাদের থেকে দূরে থাকুন, যেমন ঠান্ডা এবং ফ্লু seasonতু।

পদক্ষেপ 5. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করুন।

ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল অল্প পরিমাণে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া যেতে পারে। যাইহোক, ক্যাফিন বা অ্যালকোহলের অতিরিক্ত ব্যবহার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। মনে রাখবেন, পানি হাইড্রেটেড রাখার সবচেয়ে ভালো উৎস। যদি অন্যান্য ইমিউন-বুস্টিং পদ্ধতি, যেমন স্ট্রেস কমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া যায়, আপনি স্বাভাবিকের মতো ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন না।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে

ধাপ 1. চাপ কমানো।

স্ট্রেস, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী চাপ, ইমিউন সিস্টেমের সবচেয়ে বড় শত্রু হতে পারে। গবেষণায় প্রায়ই দেখা গেছে যে মানুষের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে যে তারা বুঝতে পারছে যে তারা চাপে আছে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস/অসুস্থতা বৃদ্ধি পেয়েছে।

• জীবনের আরও শান্তিপূর্ণ দৃশ্যের জন্য ধ্যান বা যোগব্যায়াম করুন।
• যদি সম্ভব হয়, চাপের উৎসের ঠিকানা দিন। যদি আপনার চাকরির এমন কোন ব্যক্তি বা দিক থাকে যা আপনাকে ব্যাপকভাবে চাপ দেয়, তাহলে সম্ভব হলে সেই ব্যক্তি বা দিকের সাথে আপনার সম্পর্ক কমানোর চেষ্টা করুন।
• যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার পেন্ট-আপ বা দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্যের প্রয়োজন মনে করেন তবে থেরাপির চেষ্টা করুন।

পদক্ষেপ 2. আরো প্রায়ই হাসুন।

যারা সুখী বোধ করে এবং হাসে এবং হাসে তাদের প্রায়ই স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম থাকে। আপনার কাছে মজার কিছু খুঁজে বের করা - এবং নিজেকে হাস্যরসের অনুভূতি দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিন, এমনকি আপনি যদি সাধারণভাবে সংবেদনশীল ব্যক্তি হন - আপনার আবেগ এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে।

• একটি টিভি শো বা কমেডি দেখুন যা আপনাকে শিথিল করে এবং হাসায়।
• প্রাণী বা বাচ্চাদের সাথে সুন্দর আচরণ করার ভিডিও অনলাইনে দেখুন।
• আপনার প্রিয় কৌতুক অভিনেতা খুঁজুন এবং তার কমেডি একক শো এর একটি পডকাস্ট ডাউনলোড করুন।
• কমিকস বা অন্যান্য কমেডিক সাহিত্যকর্ম পড়ুন।
• মজার বন্ধুদের সাথে বেশি সময় কাটান। আপনি তাকে বলতে পারেন কেন আপনি তার সাথে বেশি সময় কাটাতে চান, যা তাকে তার রসবোধের জন্য গর্বিত করতে পারে।

ধাপ other. অন্যদের সাথে সময় কাটান।

সামাজিকীকরণ মানসিক স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এই পদ্ধতিটি একটি উচ্চ ঝুঁকি বলে মনে হয় কারণ মানুষের সাথে (এবং তাদের জীবাণু) সাথে আড্ডা দিলে রোগ সংক্রমণের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়, সামাজিকীকরণের সুবিধাগুলি জীবাণুর সংস্পর্শের ঝুঁকিকে অনেক বেশি করে ফেলে।

বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো ভাল, কিন্তু সহকর্মী বা পরিচিতদের সাথে আড্ডাও সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 4. পোষা প্রাণীর সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে বা আপনি এমন পরিবেশে বাস করেন বা কাজ করেন যা আপনাকে মানুষের সাথে দেখা করতে দেয় না, বিশেষ পোষা প্রাণীর সাথে সংযোগ স্থাপন করা মানুষের যোগাযোগের জন্য একটি মোটামুটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে। একটি কৌতুকপূর্ণ ব্যক্তিত্বের সাথে একটি পোষা প্রাণী পেতে ভুলবেন না, যার সাথে আপনি যোগাযোগ করতে পারেন এবং আপনাকে হাসাতে পারেন, আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ডায়েট উন্নত করা

ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।

স্বাস্থ্যকর শরীর এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য জল পান করে হাইড্রেটেড থাকা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, রোগের প্রাথমিক লক্ষণ দেখা দেওয়ার পর থেকে 8 গ্লাসের বেশি জল পান করা রোগটিকে আরও খারাপ হতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 2. সাধারণ চিনি খাবেন না।

চিনি ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যদি খুব বেশি খাওয়া হয় (চিনি ক্র্যাশ), এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস করে।

• মনে রাখবেন, অনেক মানুষ পান করার মাধ্যমে চিনার চেয়ে বেশি চিনি পায়। সোডা এবং অন্যান্য পানীয়ের প্যাকেজিংয়ে পুষ্টির লেবেলে তালিকাভুক্ত চিনির পরিমাণ এবং পরিবেশন আকার সাবধানে পরীক্ষা করুন আপনি কতটা চিনি গ্রহণ করবেন তা জানতে।
• যেসব খাবার মিষ্টি মনে হয় না তাদের মধ্যে কর্ন সিরাপ বা চিনিও থাকতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাদ্য প্যাকেজিংয়ের পুষ্টির লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন যাতে খাবারটি খেলে শরীরে ঠিক কী প্রবেশ করবে তা জানতে পারেন।

ধাপ 3. প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খান।

বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় যা ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর, তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া।

• উজ্জ্বল রঙের ফলের মধ্যে প্রায়ই ফ্যাকাশে ফলের চেয়ে বেশি পুষ্টি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, কেল বা পালং শাক আইসবার্গ লেটুসের চেয়ে বেশি পুষ্টি-ঘন।
• শরীর সাপ্লিমেন্টের চেয়ে প্রকৃত খাদ্য থেকে পুষ্টি শোষণ করে। সুতরাং, খাদ্য থেকে ভিটামিন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি ভিটামিন বড়িও নেওয়া হয়।
• সাইট্রাস ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে, যা প্রতিদিন খাওয়া হলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

ধাপ 4. রসুনের ব্যবহার বাড়ান।

অনেক সূত্র বিশ্বাস করে যে রসুনের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টিভাইরাল এবং এমনকি অ্যান্টি -ক্যান্সার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যদিও এই দাবি পুরোপুরি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধারণা সমর্থন করে যে রসুন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

কাঁচা রসুন সাধারণত সবচেয়ে পুষ্টিকর। একটি রসুনের পেষণকারী ব্যবহার করুন, অথবা রসুনকে খুব সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন, এবং এটি রান্না করা খাবারে যোগ করুন।

পদক্ষেপ 5. প্রোটিন খান।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার প্রায়ই জিঙ্ক সমৃদ্ধ। প্রোটিন শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং সারা দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। নিয়মিত জিংক খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। শরীর প্রোটিন উৎস থেকে দস্তা শোষণ করে সম্পূরক বা গাছপালার চেয়ে।

4 এর 4 পদ্ধতি: পুষ্টির সম্পূরক গ্রহণ করা

পদক্ষেপ 1. প্রোবায়োটিক নিন।

প্রোবায়োটিক হল "ভালো ব্যাকটেরিয়া" যা শরীরকে হজম করতে এবং আরো কার্যকরভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে। প্রোবায়োটিকের ধারণা তুলনামূলকভাবে নতুন, এবং মানবদেহে প্রোবায়োটিকের সামগ্রিক প্রভাব এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি। যাইহোক, এটা স্পষ্ট মনে হচ্ছে যে প্রোবায়োটিক/ভাল ব্যাকটেরিয়া বাড়ানো শরীরকে খারাপ ব্যাকটেরিয়ার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

• কোন একটি বেছে নেওয়ার আগে প্রোবায়োটিক পণ্যের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা করতে ভুলবেন না। প্রতিটি পণ্যের মান আলাদা।
• আপনার ফার্মাসিস্ট বা ভেষজবিদকে একটি মানসম্মত প্রোবায়োটিক পণ্য সুপারিশ করতে বলুন।

ধাপ 2. প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন নিন।

যদিও খাদ্য সাধারণত ভিটামিনের সর্বোত্তম উৎস, মাল্টিভিটামিনের সাথে আপনার ভোজনের পরিপূরক নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি এক বা একাধিক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব করবেন না।

• আপনার লিঙ্গ, বয়স এবং কার্যকলাপ স্তরের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা একটি মাল্টিভিটামিন কিনুন।
• একটি গুণমান মাল্টিভিটামিন পণ্য জন্য আপনার ফার্মাসিস্ট বা ভেষজবিদ জিজ্ঞাসা করুন।

পদক্ষেপ 3. ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।

ভেষজ সম্পূরকগুলির কার্যকারিতা চিকিত্সা বিশ্বে পুরোপুরি প্রমাণিত হয়নি। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে নিচের কয়েকটি বা সমস্ত সম্পূরক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কার্যকর:

• ইচিনেসিয়া
• জিনসেং
• অ্যাস্ট্রাগালাস
• বিভিন্ন ধরণের মাশরুম (শীতকে, লিঙ্গঝি (রিশি) এবং মাইটকে)

ধাপ 4. শরীরে ভিটামিন সি এর মাত্রা বজায় রাখুন।

অনেকে মনে করেন যে আপনার ঠান্ডা লাগলে ভিটামিন সি গ্রহণ নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। যাইহোক, যদি ভিটামিন সি এর মাত্রা উন্নত হয় এবং ঠান্ডা throughoutতু জুড়ে বজায় থাকে তবে এটি আরও উপকারী এবং স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়।

• প্রতিদিন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন সাইট্রাস ফল।
• ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট নিন।
• সাইট্রাস জুস পান করুন, তবে ফলের রসে উচ্চ চিনির পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

পরামর্শ

• কীটনাশক ব্যবহার করবেন না এবং কঠোর রাসায়নিক দ্রব্য দিয়ে ঘর পরিষ্কার করবেন না। কঠোর রাসায়নিকগুলি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক এবং পরিবেশের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে।
• ঠান্ডা এবং ফ্লু মৌসুমে সর্বত্র আপনার নিজের কলম আনুন যাতে কলম ধার করা থেকে জীবাণুর সংস্পর্শে না আসে।
• অ্যান্টিবায়োটিকযুক্ত অ-জৈব দুধ গ্রহণ করবেন না কারণ এটি ব্যাকটেরিয়াকে মানিয়ে নিতে পারে এবং অ্যান্টিবায়োটিক প্রতিরোধী হয়ে উঠতে পারে।